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통풍의 고통은 겪어본 사람만이 알 수 있습니다. 바람만 불어도 통증이 심하기 때문에 일상생활에 큰 어려움이 발생합니다. 평소 식습관과 큰 관련이 있기 때문에 통풍에나쁜음식을 줄이고 통풍에 좋은 음식을 먹는 것이 중요합니다.
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‘죽을 것 같은 고통’, ‘통풍’에 안 좋은 음식과 좋은 음식은?
통풍에 좋은 음식 중에서도 의학계에서는 임상실험과 연구논문 등을 통해 과학적으로 그 효능이 입증된 홍삼을 추천한다. 홍삼은 사포닌 성분이 풍부 …
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Date Published: 3/7/2022
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통풍에 좋은 음식! 나쁜 음식! – naver 포스트 – 네이버
홍삼은 통풍의 주 원인인 활성산소를 제거, 억제하는 효능이 있습니다. 또한 탈모 예방, 면역력 개선, 항암 등 다양한 기능이 있어 건강식품으로 주목 …
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Date Published: 11/10/2022
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‘통풍’ 환자 증가, 증상에 좋은 음식은? | 아주경제
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봄 되면 심해지는 ‘통풍’, 증상 완화에 좋은 음식 – 통일신문
홍삼도 통풍에 좋은 음식이다. 홍삼의 진세노사이드는 신진대사를 촉진해 요산이 축적되는 것을 막고, 혈행을 개선해 요산을 내보낸다. 홍삼에 함유된 …
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여름철 `치맥`의 유혹, 통풍에는 치명적…통풍에 좋은 음식은?
이처럼 통풍에 좋은 음식인 홍삼은 시판 홍삼엑기스, 홍삼정, 홍삼스틱 등으로 섭취할 수 있다. 다만 홍삼 제품들은 제조방식에 따라 유효성분 함량이 …
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Date Published: 11/11/2021
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통풍과 홍삼 – 컴앤킴 com and kim
물론 먹는 음식이나 술을 조심해야 하지만 통풍에 효과가 있는 홍삼을 지속적으로 섭취를 하면 홍삼의 사포닌 성분이 통풍의 원인인 활성산소를 제거 …
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통풍에 좋은 음식 9가지 – 행복한 생활백서
홍삼의 풍부한 진세노사이드 성분은 우리 몸에 여러 가지 일을 하는데요. 그중 질병의 원인이 되는 활성산소를 제거하고 신진대사를 촉진하고 요산이 …
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통풍에 좋은 음식과 나쁜음식 – 달빵이
홍삼은 활성산소를 제거하는 효능이 있어서 도움이 됩니다. 또한 면역력 개선에도 좋기 때문에 좋은 음식으로 평가받고 있습니다. 5. 현미. 현미에는 독소 …
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통풍에 좋은 음식 12가지 – 물오름달
안녕하세요 오늘은 통풍에 좋은 음식 12가지를 알려드릴려고해요 바람만 스쳐도 아프다는 질병 통풍은 체내 쌓인 요산이나 관절이나 조직에 침착 …
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통풍에 좋은 음식 정보 – 별하사랑
홍삼도 통풍에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 홍삼이 통풍에 좋은 음식으로 알려진 이유는 홍삼의 진세노사이드는 신진대사를 촉진해 통풍의 원인이 …
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Date Published: 12/17/2021
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주제에 대한 기사 평가 통풍 에 좋은 음식 홍삼
- Author: 빅피디
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- Date Published: 2021. 8. 23.
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[통일신문] 봄 되면 심해지는 ‘통풍’, 증상 완화에 좋은 음식
날씨가 따뜻해지면 통풍 환자들의 고통도 커진다. 바람만 불어도 통증을 느낀다는 ‘통풍(痛風)’은 체내에 쌓인 요산이 관절이나 조직에 침착되면서 발생하는데, 신진대사성 질환이라 대사량이 증가하는 봄여름에 증상이 더욱 심해진다.
통풍의 발병 부위는 엄지발가락이나 발등이다. 요산을 생성하는 퓨린이 다량 함유된 음식을 장기간 섭취하거나 자주 과음하는 경우, 과도한 스트레스 등 역시 통풍을 유발하는 주요 원인으로 작용한다.
통풍은 적절한 식이요법을 이행하는 것이 치료에 도움이 된다. 퓨린이 많이 들어있는 육류, 등 푸른 생선, 내장류와 요산을 많이 생성하는 맥주는 피해야 한다. 대신 곡류와 유제품, 해조류를 자주 섭취하고 하루 2리터 이상의 물을 마셔 요산이 빠져나가도록 해야 한다.
홍삼도 통풍에 좋은 음식이다. 홍삼의 진세노사이드는 신진대사를 촉진해 요산이 축적되는 것을 막고, 혈행을 개선해 요산을 내보낸다. 홍삼에 함유된 산성다당체는 면역세포를 활성화하여 염증을 일으키는 세균과 바이러스를 사멸시킨다.
홍삼은 임상 연구를 통해 통풍에 좋은 효능이 입증되기도 했다. 이화여대 정익모 교수팀은 동맥경화증 환자 25명에게 홍삼 4g을 11주 동안 투여한 뒤 실험 전후의 맥파 속도를 관찰했다.
실험 결과, 중심동맥 혈관의 맥파 속도가 실험 전보다 21.4% 감소했으며, 말초혈관의 맥파 속도도 23.4%나 저하된 것을 확인했다. 홍삼이 혈액순환을 개선하여 요산 배출을 도와준 것으로 이해할 수 있다.
통풍을 예방하기 위해 홍삼 제품을 섭취할 때는 홍삼의 제조방식에 대해 알아볼 필요가 있다. 특히 홍삼농축액의 경우, 제조방식이 성분 함량에 차이를 일으킨다.
대부분의 홍삼농축액은 홍삼을 정제수에 넣고 달이는 액상 추출법을 사용한다. 그러나 물을 용매로 하여 얻을 수 있는 홍삼 유효성분은 전체 영양분의 47.8%에 불과하다. 나머지 52.2%는 물에 녹지 않는 불용성 영양소로서 액상 추출방식으로는 얻어낼 수 없다.
이에 등장한 것이 ‘전체식’ 제조법이다. 전체식은 홍삼을 통째로 잘게 갈아 제품에 사용하는 방식이다. 홍삼을 통째로 섭취하는 것이기 때문에 수용성 영양소는 물론이고 불용성 유효성분까지 모두 섭취할 수 있다. 선문대학교 통합의학대학원 김재춘 교수는 “홍삼을 통째로 잘게 갈아 먹어야 버려지는 성분 없이 홍삼 영양분을 제대로 섭취할 수 있다”고 설명했다.
통풍 증상이 장기적으로 지속되면 합병증으로 요로결석, 심근경색 등이 나타나며 당뇨병이나 고혈압을 동반하는 경우도 있다. 예후는 나쁘지 않으나 통풍 자체보다 신장 기능 상실과 요독증(尿毒症)으로 사망하기도 해 치료가 반드시 이루어져야 한다.
통풍 예방의 차원에서 퓨린 함유량에 따라 음식을 가려서 먹고, 홍삼과 같이 요산 배출에 도움이 되는 음식을 보조적으로 섭취하는 것이 바람직하다. 또한 체중 감량, 절주, 소식은 통풍발작을 예방하는 데 도움이 된다.
최종엽 기자 [email protected]
여름철 ‘치맥’의 유혹, 통풍에는 치명적…통풍에 좋은 음식은?
여름철 ‘치맥’의 유혹, 통풍에는 치명적…통풍에 좋은 음식은?
여름을 맞아 집과 편의점, 한강 공원 등에서 치킨과 맥주를 즐기는 사람이 많다. 그런데 잦은 치맥 섭취는 급성관절염인 ‘통풍(痛風)’을 유발할 수 있어 주의가 필요하다.
통풍은 혈액 내 요산의 농도가 높아지는 ‘고요산혈증’에 의해 발병한다. 요산은 치킨과 같이 기름진 음식에 많이 함유돼 있는데, 여기에 맥주를 같이 마시면 맥주의 알코올 성분이 요산 생성을 촉진하는 시너지를 발휘해 통풍 발작 확률이 더욱 높아진다.
통풍의 중상으로는 엄지발가락이나 발목, 무릎 등 하지의 관절에 극심한 통증을 들 수 있다. 특히 통풍 환자의 90% 이상은 초기에 엄지발가락에서부터 증상이 나타나므로, 엄지발가락 관절이 부어오르며 붉게 되거나 열감이 느껴진다면 통풍을 의심해봐야 한다.
통풍은 그 이름처럼 ‘바람만 불어도 아프기’ 때문에 일상생활에 큰 지장을 초래한다. 게다가 한 번 발병하면 완치가 어려워 그 어떤 질병보다 예방에 관심을 갖는 것이 필요하다.
통풍 예방을 위해선 통풍 유발인자가 많이 들어 있는 소고기와 돼지고기, 닭고기, 곱창ㆍ간 등 동물의 내장, 등 푸른 생선류, 새우 등은 피하는 것이 좋다. 또한 맥주를 포함한 대부분의 술, 과당이 포함된 단 음료도 멀리해야 한다.
아울러 통풍에 좋다고 알려진 쌀, 보리, 밀, 메밀, 감자, 고구마, 커피, 연어, 체리, 토마토 등을 가까이 하면 좋다. 또한 통풍의 주 원인인 활성산소를 제거하기 위해 ‘홍삼’과 같은 건강식품을 챙겨먹는 것도 큰 도움이 된다.
홍삼은 활성산소 억제 효능이 있는 사포닌 성분이 풍부한 음식이다. 실제로 연세대 식품영양학과 연구진은 홍삼을 꾸준히 섭취하면 체내 활성산소 제거에 도움을 받을 수 있다고 밝혔다.
연구진은 음주와 흡연을 하는 20~65세의 건강한 성인 69명을 대상으로 홍삼분말을 1일 6g씩 총 8주간 섭취토록 했다. 그 결과, 활성산소로 인한 체내 손상을 감소시켜주는 활성화 효소의 활동이 56%나 증가된 것으로 확인됐다.
이처럼 통풍에 좋은 음식인 홍삼은 시판 홍삼엑기스, 홍삼정, 홍삼스틱 등으로 섭취할 수 있다. 다만 홍삼 제품들은 제조방식에 따라 유효성분 함량이 달라질 수 있어 제조법에 대해 알고 먹는 것이 좋다.
시판 홍삼농축액 대부분은 홍삼을 정제수에 넣고 달이는 액상 추출법을 사용한다. 그러나 물을 용매로 하여 얻을 수 있는 홍삼 유효성분은 전체 영양분의 47.8%에 불과하다. 나머지 52.2%는 물에 녹지 않는 불용성 영양소로서 액상 추출방식으로는 얻어낼 수 없다.
이에 물 달임 홍삼액의 단점을 보완하기 위해 ‘전체식’ 제조법이 생겨났다. 전체식이란 홍삼을 물에 달이지 않고, 통째로 잘게 갈아 제품에 넣는 방식으로 만든다. 이러한 전체식 홍삼은 홍삼을 통째로 섭취하는 것이기 때문에 수용성 영양소는 물론이고 불용성 유효성분까지 모두 섭취할 수 있다.
실제로 선문대학교 통합의학대학원 김재춘 교수는 “홍삼을 통째로 잘게 갈아 먹어야 버려지는 성분 없이 홍삼 영양분을 제대로 섭취할 수 있다”며 전체식 홍삼의 중요성을 강조했다.
통풍은 일반적으로 ‘평생 관리가 필요한 병’, ‘치료가 안 되는 병’으로 인식되기 때문에 예방이 중요하다. 통풍을 효과적으로 예방하기 위해서는 요산 수치를 높이는 음식을 피하고, 통풍에 좋은 음식, 활성산소를 낮춰주는 홍삼 등을 가까이하는 것이 좋다.
김상록 기자 srkim@
통풍과 홍삼
통풍은 전에도 말했듯이 술과 고기를 많이 즐기시는 분들중에 40대 초반부터 많이 발생이 됩니다.
보통은 단백질을 과잉 섭취하여 몸에서 단백질을 분해 후 남는 요산 찌꺼기가 다 배출이 안되고 혈관속을 떠돌다 관절 부위등에 침착하여 염증을 일으키며 발생하게 됩니다.
급성 통풍 발생시 통증이 너무 심해 사회 활동이 힘드므로 연말이라 술 자리가 많은 요즈음엔 통풍이 있으신 분들은 더욱 주의를 해야 겠지요.
물론 먹는 음식이나 술을 조심해야 하지만 통풍에 효과가 있는 홍삼을 지속적으로 섭취를 하면 홍삼의 사포닌 성분이 통풍의 원인인 활성산소를 제거하는데 탁월한 효능을 지닌것이 의학계에서 임상실험과 연구논문 등을 통해 과학적으로 입증 되었습니다.
이종호 연세대 식품영양학과 교수팀은 홍삼이 활성산소 억제기능이 있음을 살펴보기 위해 음주 및 흡연을 하는 20~65세의 건강한 성인 69명을 대상으로 홍삼분말을 1일 6g씩 총 8주간 섭취하도록 했습니다. 그 결과, 임파구의 DNA손상이 17%나 줄어들었고, 활성산소로 인한 체내 손상을 감소시켜주는 활성화효소의 활동이 약 56%나 증가한 것을 확인하였다고 합니다.
또한 홍삼은 신장 기능 개선에 효과적인 음식으로 장기적으로 복용시 신장의 노폐물 배출 능력이 20% 이상 증가한다는 연구결과도 나와 있습니다.
홍삼을 섭취시 홍삼액을 드시는것도 상관없으나 홍삼을 통째로 갈은 홍삼분말을 섭취하는것이 더욱 효과적입니다.
홍삼은 굳이 통풍 뿐만 아니라 면역성을 높여주고 혈액순환 개선등 여러면에 도움이 되는 건강 음식이니 통풍이 심하신 분들은 장기적으로 홍삼을 복용해 보세요.
통풍에 좋은 음식 9가지
통풍에 좋은 음식 9가지
오늘은 통풍에 좋은 음식 9가지에 대해 알아보겠습니다. 통풍은 요산이 배출되지 않고 쌓여서 관절이나 연골에 요산 결정들이 생겨서 염증과 통증이 생기는 질환입니다. 통풍의 원인은 나이가 들면서 생길 수 있고 안 좋은 식습관으로 생길 수 있는데요. 간혹 유전적으로 발생하기도 합니다. 요즘은 서구화된 식습관과 과한 음주로 인해 통풍환자들이 늘어가고 있다고 합니다. 통풍에 걸리면 다른 합병증까지 발생할 수 있기 때문에 예방과 초기관리가 중요한데요. 통풍을 예방하려면 요산이 쌓이지 않게 배출하는 것이 중요합니다. 그렇다면 통풍에 좋은 음식은 어떠한 것들이 있는지 자세히 알아보겠습니다.
1. 통풍에 좋은 음식 – 토마토
토마토는 알칼리성 식품으로 혈액 속 유해물질을 배출하는 효능이 뛰어납니다. 요산은 혈액 속에 쌓이기 때문에 이를 배출해야 통풍을 예방할 수 있는데요. 혈액순환을 원활하게 하고 혈관 건강에도 도움이 되기 때문에 고혈압, 동맥경화 등의 혈관질환을 예방하는 데도 도움이 됩니다.
2. 통풍에 좋은 음식 – 물
하루에 1L에서 2L의 물을 마시면 몸에 매우 좋습니다. 소변으로 배출되는 노폐물 중에 요산 배출도 도와주기 때문에 충분한 수분을 섭취하는 것은 각종 질병을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.
3. 통풍에 좋은 음식 – 체리
새콤달콤한 체리는 안토시아닌 성분이 풍부한데요. 안토시아닌은 진통 효과가 있어서 통풍의 통증 증상을 완화해줍니다. 또한, 통풍증상 중 발작증상도 완화해주기 때문에 매우 좋습니다.
4. 통풍에 좋은 음식 – 알로에
피부에도 좋은 알로에는 요산으로 인한 염증을 완화해주는 역할도 하는데요. 알로에의 우르신 성분은 소염제 작용을 하고 독소를 중화시키며 알로에틴 성분은 면역력을 향상해주기 때문에 통풍에 도움이 됩니다.
5. 통풍에 좋은 음식 – 현미
쌀과 같이 섞어서 먹는 현미밥은 체내 노폐물과 독소를 배출하는 효능이 있습니다. 현미의 피티산 성분 때문인데요. 피티산은 염증 질환을 완화해 각종 부위의 염증을 빠르게 가라앉혀줍니다. 다만 현미로만 밥을 먹을 경우 소화가 힘들기 때문에 쌀과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
6. 통풍에 좋은 음식 – 블루베리
블루베리뿐 아니라 베리류에는 요산을 제거하고 몸 밖으로 배출하는 성분들이 풍부합니다. 또한 통풍의 통증을 줄여주기 때문에 통풍환자에게도 좋은 효능이 있습니다.
7. 통풍에 좋은 음식 – 수박
여름이 제철인 수박은 풍부한 수분이 들어 있어서 이뇨작용을 매우 활발하게 해주고 신장기능을 원활하게 해주는데요. 수박은 혈중 요산 수치를 낮춰주고 요산을 배출합니다. 그리고 소염효과가 있기 때문에 통풍 통증을 완화하는데 도움이 됩니다.
8. 통풍에 좋은 음식 – 홍삼
홍삼의 풍부한 진세노사이드 성분은 우리 몸에 여러 가지 일을 하는데요. 그중 질병의 원인이 되는 활성산소를 제거하고 신진대사를 촉진하고 요산이 쌓이는 것을 막아줍니다. 그리고 쌓인 요산을 배출하는 효능이 뛰어나기 때문에 통풍을 예방하고 개선하는 데 도움이 됩니다.
9. 통풍에 좋은 음식 – 무지방 우유
우유는 남녀노소 누구에게나 좋은데요. 통풍에도 도움이 됩니다. 우유의 오로트산과 카세인 락트알부민 성분은 요산을 배출하고 관절에 요산이 쌓이는 것을 막아주기 때문에 통풍 예방과 치료에 도움이 됩니다. 다만 흰 우유를 먹으면 설사를 하거나 복통이 있는 유당불내증이 있는 분들은 섭취 시 주의해야 합니다.
통풍의 초기 증상
주로 엄지발가락에 먼저 통증이 생기며 걸을 때 아프고 붓기가 발생할 수 있습니다. 별다른 충격이 없음에도 발가락에 통증이 생긴다면 초기증상으로 의심해볼 필요가 있습니다. 또한 평상시에 통증을 느끼는 것보다 잠을 자거나 아침에 일어났을 때 갑작스럽게 나타나기도 하는데요.
가벼운 통증이라 해서 방치를 하게 되면 발목, 무릎, 팔 관절까지 번질 수 있고 다른 합병증까지 발생할 수 있습니다. 초기에 치료하고 관리하는 것이 매우 중요합니다.
이상으로 통풍에 좋은 음식 9가지에 대해 알아보았습니다. 이 밖에도 여러 가지 음식이 있지만, 꾸준히 섭취하기 좋은 음식들로 찾아보았습니다. 전해드린 내용이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
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통풍에 좋은 음식과 나쁜음식
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통풍에 좋은 음식과 나쁜음식
통풍 환자는 무엇을 먹어야 할까요?
통풍 진단을 받으시면 음식에 관하여 신경을 쓸 수밖에 없습니다.
통풍은 몸안에 요산이 과하게 쌓여서 생기는 질병인데 퓨린이라는 성분이 많이 들어간 음식을 섭취하게 되면 우리 몸속에서 요산이 쌓이게 됩니다. 요산이 쌓이면 관절에 가서 통풍이 되는 것이고, 요산이 콩팥에 쌓이게 되면 요산 신병증이 되면서 콩팥이 나빠질 수가 있습니다.
그래서 퓨린이 과도하게 들어가 있는 음식은 피하시는게 좋습니다.
그럼 퓨린이 과도하게 들어가 있어서 통풍에 나쁜 음식과 퓨린이 적게 들어가 있어서 통풍에 좋은 음식을 한번 알아보도록 하겠습니다.
통풍에 나쁜 음식(퓨린이 많은 음식)
1. 육류의 내장
우리가 평소에 자주 접하는 육류에는 퓨린 함유량이 많아서 피하시는 게 좋습니다. 특히나 내장류에는 더 많은 퓨린이 함유되어 있기 때문에 안 드시는 게 좋습니다.
2. 맥주
술 중에서는 맥주가 가장 안좋습니다. 치맥이 통풍 환자에게 거의 최악의 음식이라고 합니다.
그나마 통풍환자에게 덜 나쁜 주류는 와인, 소주, 위스키순이라고 합니다.
3. 등푸른생선
고등어, 꽁치, 정어리 등의 등 푸른 생선은 퓨린 함량이 높아 요산 수치를 끌어올리기 때문에 좋지 않습니다. 통풍 환자에게는 흰살생선이 더 낫습니다.
4. 탄산음료
콜라, 사이다 같은 탄산음료는 단맛을 내게 하는 성분인 과당이 요산 대사에 영향을 줘서 좋지 않습니다.
과일주스도 좋지 않으니 될 수 있으면 안 드시는 게 좋습니다.
통풍에 좋은 음식(퓨린이 적은 음식)
통풍에 좋은 음식은 요산으로 인해 몸이 산성화 되어있어 바로잡기 위해 일반적으로 알칼리성 성분이 풍부한 음식입니다.
1. 물
물을 많이 드시면 요산 배출하는데 도움이 된다고 합니다.
하루에 물을 2L씩 먹는 습관을 가지면 좋습니다. 목이 마르지 않더라도 억지로 먹는 습관을 기르도록 합니다.
2. 채소
시금치, 버섯을 제외한 채소는 퓨린이 적게 함유되어 통풍 환자에게 도움이 됩니다.
3. 체리
체리는 안토시아닌이라는 물질이 진통을 완화하는 기능이 있어 통풍 증상에 도움이 됩니다.
4. 홍삼
홍삼은 활성산소를 제거하는 효능이 있어서 도움이 됩니다. 또한 면역력 개선에도 좋기 때문에 좋은 음식으로 평가받고 있습니다.
5. 현미
현미에는 독소를 배출하는 성분이 풍부하게 함유되어 있어 꾸준히 드시면 통풍 증상이 좋아진다고 합니다.
통풍에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대하여 알아보았습니다.
통풍 환자는 음식조절도 중요하지만 꾸준히 약을 복용하여 요산 수치를 떨어뜨리는 게 가장 중요합니다.
어느 정도 요산 수치가 떨어져 정상범위에 들어오면 그 뒤에는 퓨린이 많이 함유되어 있는 음식도 적당히 먹는 건 상관없습니다. (뭐든지 과한 건 좋지 않습니다)
통풍을 방치하게 되면 심할 경우 콩팥이 망가지기도 하기 때문에 관리 잘하셔서 빠르게 낫길 바랍니다.
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통풍에 좋은 음식 12가지
안녕하세요
오늘은 통풍에 좋은 음식 12가지를 알려드릴려고해요
바람만 스쳐도 아프다는 질병 통풍은 체내 쌓인 요산이나 관절이나 조직에 침착되면서 발생하는데 이로 인해 염증과 통증을 동반하며 대사성 질환이라 대사량이 증가하는 봄 여름에 증상이 더 심해지게되는 질병이예요
요산이란 음식을 통해 섭취되는 퓨린이란 물질을 인체가 대사하고 남은 산물을 말하는데요
통풍은 요산을 생성하는 퓨린이 다량 함유된 음식을 장기간 섭취하거나 술과 기름진 음식을 많이 섭취하여 몸 안에 요산이 축적될 경우 서구화된 식습관과 운동부족 스트레스 과다 체중 증가 등으로 인해 요산이 과다 생성되며 이들이 체외로 배출되지 못하고 관절과 힘줄 등에 쌓여 극심한 통증을 유발하게되요
통풍을 예방하기 위해선 요산이 신체에 과다하게 축적될 수 있는 요산의 원인 물질인 퓨린 섭취를 멀리하는 것이예요
예전에는 5~60대에 많이 발병 된 질병이지만 최근에는 서구화된 식습관과 더불어 과음이나 과르 등올 2~30대에서도 많이 발생하는 질병이예요
오늘은 이러한 통풍에 좋은 음식 12가지를 알려드리겠습니다
통풍에 좋은 음식 첫번째 토마토
토마토는 대표적인 알칼리성 식품을 통풍에 매우 좋은 식품이예요
알칼리성 식품은 소변을 알칼리화 시켜주는데 소변에 함유된 요산의 양을 늘려줘요
하지만 토마토에 있는 알칼리 성분은 체내에 흡사가 어려워 비타민B나 비타민C 등 흡수율을 높이는 수용성 비타민과 복합적으로 같이 섭취해주는 것이 좋습니다
통풍에 좋은 음식 두번째 수박
수분 함량이 높은 것으로 잘 알려져있는 수박은 신장의 기능을 원활하게 하는데 도움을줘요
수박은 이뇨효과가 뛰어나 통풍환자에게 좋으며 수박의 주성분인 수분으로 혈중 요산 농도를 낮춰주고 소염 효과가 있어 염증을 일으키는 급성기 통풍에 특히 도움이된답니다
또한 수박에 함유된 시트롤린과 아르기닌 성분이 혈압을 낮추고 알코올 분해를 촉진시켜주는 효능도 있어요
또한 수박에 함유된 시트롤린과 아르기닌 성분이 혈압을 낮추고 알코올 분해를 촉진시켜주는 효과도 있답니다
통풍에 좋은 음식 세번째 두부
통풍 원인이 육류섭취가 될 수 있기에 육류대신 두부를 드시면 대체 단백질 공급원으로 좋은 식품이예요
요산은 단백질 대사의 노폐로 요산을 줄이려면 동물성 단백질보다 식물성 단백질을 섭취하는 것이 도움이된답니다
그러므로 통풍으로 고기 섭취를 제한해야하는 분들은 두부로 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다
통풍에 좋은 음식 네번째 홍삼
홍삼은 통풍의 주 원인인 활성산소를 제거 억제하는 효능이 있어요
홍삼의 진세노사이드가 신진대사를 촉진해 요산이 축적되는 것을 막고 요산을 내보내기 때문이예요
또한 홍삼에 함유된 산성다당체는 면역세포를 활성화하여 염증을 일으키는 세균과 바이러스를 없애기도한답니다
통풍에 좋은 음식 다섯번째 블루베리
블루베리는 강력한 항산화제로 여러가지 질병에 효과를 보이는 과일 중 하나예요
블루베리에는 요산을 직접적으로 제거하는 특정 성분이 함유되어 있어 통풍에 좋은 음식으로 알려져 있어요
블루베리에만 한정되지 않고 체리 라즈베리 빌베리 등 베리류는 모두 같은 작용을하니 참고하세요
베리류를 꾸준히 섭취한다면 통증을 줄여줄 수 있으며 베리류들은 보통 신맛과 단맛을 동시에 내기에 식욕을 돋궈 입을 개운하게 해준답니다
통풍에 좋은 음식 여섯번째 체리
체리는 요산 수치를 내려주는 안토시아닌을 풍부하게 함유하고있어요
안토시아닌은 항염증과 항산화 효과가 많은 물질로 요산결정이 관절에 쌓이는 것을 막아주는 역할을해요
또한 안토시아닌 성분은 요산으로 인해 발생하는 염증과 붓기를 완화시키는데도 도움을 준답니다
시중에 나와 있는 블랙체리나 타트체리를 액상쥬스 혹은 알약 형태로 섭취하는 것이 통풍에 도움을 줄 수 있어요
통풍에 좋은 음식 일곱번째 파슬리
파슬리는 퓨린 함량이 적고 비타민C 비타민B12 비타민K 비타민A 뿐 아니라 폴릭산 철분 마그네슘 포타슘과 같은 각종 미네랄을 함유한 식품이예요
또한 허브 중 좋은 이뇨제로 요산 배출에 효과가 뛰어난 식품이예요
스프나 샐러드에 파슬리를 소량 뿌려 드시면 통풍 예방과 치료에 많은 도움을 받을 수 있어요
통풍에 좋은 음식 여덟번째 사과
사과 안에는 요산을 중화시켜주고 통증을 줄여주는 말릭산이 다량 함유되어 있어요
요산 수치가 높은 경우 아침에 사과 한 개는 훌륭한 치료제가 될 수 있으며 사과 식초를 물과 1:5 비율로 하루에 2~3잔 정도 섭취하는 것도 통풍예방과 치료에 많은 도움을 줄거예요
통풍에 좋은 음식 아홉번째 레몬오이수
레몬에 들어있는 비타민C와 구연산은 통풍의 요인인 요산을 녹여 주고 오이에 다량 함유된 규소와 칼륨은 요산이 결정을 쌓이지 않게 하며 요산을 몸 밖으로 배출될 수 있도록 도와주는 역할을해요
레몬과 오이를 얇게 썰어 물에 담아 꾸준히 드시면 통풍 치료에 도움을 받을 수 있을거예요
통풍에 좋은 음식 열번째 물
통풍에 있어 가장 중요한 것은 침착된 요산을 외부로 배출시켜주는 것이라고 할 수 있어요
그렇기에 체내 요산 수치를 정상화 시키고 요산을 원활하게 배출시켜주기 위해서는 충분한 양의 물을 섭취하는 것이 통풍을 예방하고 치료하는데 가장 중요해요
특히 땀을 많이 배출시키고 난 뒤엔 요산의 농도가 높아지는데 충분한 양의 물을 섭취하면 요산이 소변으로 배출되는데 많은 도움을 준답니다
통풍에 좋은 음식 열한번째 우엉
우엉에 함유된 아르기닌산 성분이 체내에 쌓여있는 요산 및 각종 노폐물과 찌꺼기를 외부로 배출시켜주기에 통풍예방 및 개선에 도움을 주는 식품이예요
본초강목에 우엉은 오장의 나쁜 기를 제거하고 중풍 각기 머리에 나는 종기 가래 등을 치료하고 하복부의 냉증을 치료하는데 효과적이라고 나와있어요
또한 우엉의 알칼리성 성분은 과로 음주 잘못된 식습관 등으로 산성화된 몸을 중화시켜 주는데도 도움을 준다고해요
통풍에 좋은 음식 열두번째 양배추
양배추에 풍부한 섬유질과 칼슘 성분이 산성화된 몸을 알칼리성으로 개선시켜주는데 도움을 주면서 소변을 통해 요산배출을 도와주므로 통풍에 뛰어난 효능이 있는 음식이예요
또한 양배추에 풍부하고 다양한 비타민 성분 역시 체내에 있는 독소 및 노폐물 제거에 탁월한 효능이 있기에 요산 억제에 도움을 준다고해요
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통풍에 좋은 음식 정보
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안녕하세요. 별하 사랑입니다~ 요즘 날씨가 쌀쌀해지면서 수족냉증이나 관절 통증으로 고생을 하시는 분들이 늘어나고 있으며 통풍에 대한 관심 또한 예전보다 많이 늘어나고 있습니다.
통풍의 경우 계절에 상관없이 발생하는 질환으로 과거 티비 프로그램에서도 연예인들이 통풍으로 인하여 고생하거나 그로 인해 식단 조절을 하여 극복하고 있다는 말들을 들어보셨을 겁니다. 연예인 중에서도 통풍으로 고생을 한 경우가 있으며 김종국, 이수근, 유재환의 경우에도 통풍으로 고생을 하였다고 합니다.
유재환의 경우는 20대부터 통풍이 생겨 응급실에 실려간 적이 있다고 방송에서 고백한 적이 있었고 운동으로 유명한 연예인 김종국의 경우에도 과도한 단백질 섭취 식단으로 인하여 통풍 때문에 고생을 하여 이제는 골고루 영양섭취를 하고 있다고 하였습니다.
이처럼 통풍은 한번 증상이 있으면 일상생활에도 큰 불편감을 초례할 수 있기에 올바른 식습관을 통하여 관리를 하여야 될것 같습니다. 그러면 오늘은 통풍에 좋은 음식은 어떤 게 있는지 알아보도록 할까요?
통풍이란?
우선 통풍에 좋은 음식을 알아보기 전에 통풍이란 무엇인지 알아보도록 하겠습니다. 통풍은 안좋은 식습관으로 인하여 발생할 수 있는 질환으로 혈중 요산의 농도가 높아지면서 요산 결정이 생기게 되는데요. 이때 이 결정으로 인해 관절에 염증이 생기게 되는 것이며 고요산 혈증, 신장 기능이 안 좋은 사람, 비만인 사람에게 특히 잘 발생한다고 합니다.
통풍의 증상으로는 주로 엄지발가락, 발목 등에 통증이 발생하게 되며 심각한 붓기를 유발하게 합니다. 증상이 심하면 손가락,팔꿈치 등에도 증상이 나타나 극심한 통증을 유발하게 된다고 하니 “바람만 불어도 아프다”는 통풍의 원인인 요산 수치를 낮추기 위해서는 건강식 위주의 식단으로 통풍의 원인이 될 수 있는 부분을 줄여 주는 게 좋다고 합니다.
통풍에 좋은 음식
통푸에 좋은 음식의 경우 퓨린 성분이 들어가지 않은 음식들을 섭취하는 것이 중요하며 이외에도 물을 자주 섭취하여 요산 배출을 원활히 하여 요산 수치를 낮출 수 있도록 해야 합니다.
통풍에 좋은 음식 – 1. 체리
체리의 경우 체리에 들어있는 안토시아닌이라는 성분이 풍부하게 들어있으며 딸기, 라즈베리보다 함량이 높다고 하는데요. 체리 100g당 26.2mg의 안토시아닌이 들어 있다고 합니다. 안토시아닌 성분은 요산으로 인해 발생할 수 있는 염증을 없애 통풍의 위험을 낮춰주고 요산을 배출할 수 있게 도와준다고 합니다.
나는 몸신이다라는 프로그램에서도 체리는 통풍에 좋은 음식으로 소개하였으며 한 연구 결과에서는 통풍 환자의 발작 위험이 체리를 먹었을 경우 그렇지 않은 사람보다 35%가량 낮았으며 약물치료와 체리를 같이 섭취하는 경우에는 최대 75%까지 통풍 발작을 낮추는 연구 결과를 말하기도 하였습니다.
통풍에 좋은 음식 – 2. 노니
노니의 경우 요산 배출을 돕는 음식으로 나는 몸신이다에서 통풍에 좋은 음식으로 소개를 하였는데요. 노니의 경우 남태평양 지역에서 자라는 열대식물이며 노니의 효능은 항염효과와 진통효과가 큰 것으로 알려져 있습니다.
중추신경 진통효과가 있는 노니의 가장 큰 특징이자 장점은 중독성이 없으며 노니에 있는 프로제 로닌은 손상된 세포를 회복시키는 열활까지 한다고 합니다. 또한 통풍뿐만 아니라 고혈압 개선, 당뇨 예방, 피부 미용 등에도 효과가 있다고 합니다.
통풍에 좋은 음식 – 3. 블루베리
통풍 증상이 있을 경우에는 요산 수치를 낮추는 게 도움이 되며 블루베리의 경우 강력한 항산화제로 세계 10대 푸드에도 선정될 만큼 좋은 음식입니다. 블루베리는 안토시아닌이 풍부하며 이 성분은 눈 건강과 혈중 요산 수치를 감소시켜 통풍에 좋은 음식입니다.
이외에도 블루베리는 체내 활성산소를 제거하고 세포의 노화 및 산화를 방지하고 심혈관계 질환 예방에도 효과적이라고 합니다. 하지만 당 성분이 있어 먹는 양을 조절하여 과다 섭취가 되지 않도록 하여야 합니다.
통풍에 좋은 음식 – 4. 수박
수박의 경우 수분함량이 많은 것으로 잘 알려져 있는데요. 수분 함량이 90% 이상인 수박은 신장의 기능을 원활하게 하는데 도움이 되며 수박이 통풍에 좋음 음식인 이유는 주성분이 수분으로 혈중 요산 농도를 낮춰주고 이뇨 효과가 뛰어나 통풍 환자에게 좋다고 합니다.
통풍에 좋은 음식 – 5. 두부
통풍 환자의 경우 잦거나 과도한 육류 섭취는 통풍이 증상을 악화시킬 수 있습니다. 하지만 신체에 단백질은 필요한 3대 영양소 중 하나기 때문에 완전히 배제하고 식단을 하실 수는 없습니다. 그렇다면 육류 대신에 건강하게 단백질을 보충할 수 있는 두부를 추천드립니다.
두부가 통풍에 좋은 음식으로 추천되는 이유는 육류대신 단백질 공급을 받을 수 있고 요산을 줄이기 위해서는 동물성 단백질보다 식물성 단백질을 섭취하는 게 좋기 때문입니다.
통풍에 좋은 음식 – 6. 토마토
레드푸드인 토마토는 세계 10대 슈퍼푸드에 속하는 과일로 칼로리가 낮아 다이어트에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 또한 토마토는 통풍에 좋은 음식으로 꼽히기도 하는데요.
토마토에 들어 있는 리코펜이라는 성분은 심혈관 질환 예방에 도움이 될 뿐만 아니라 칼륨을 많이 함유하고 있어 통풍에 도움이 되고 몸속에 쌓인 나트륨과 노폐물을 배출하는 효과도 있습니다. 하지만 토마토의 경우 과다 섭취하게 될 시 장염이나 설사, 복통 등 부작용이 발생할 수 있으니 적당량을 섭취하는 게 좋다고 합니다.
통풍에 좋은 음식 – 7. 홍삼
홍삼도 통풍에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 홍삼이 통풍에 좋은 음식으로 알려진 이유는 홍삼의 진세노사이드는 신진대사를 촉진해 통풍의 원인이 되는 요산이 축적되는 것을 막아주고 혈행을 개선해 요산을 내보내 주는 역할을 한다고 합니다.
또한 홍삼에 함유되어 있는 산성다당체는 염증을 일으키는 세균과 바이러스를 제거한다고 하여 많은 사람들이 즐겨 먹는 건강식품이 아닐까 생각합니다. 임상 연구 결과에서도 통풍에 좋은 음식으로 홍삼의 효능을 입증하였으며 실험 결과 홍삼이 혈액순환을 개선하여 요산 배출을 도와 주웠다고 하였습니다.
통풍에 좋은 음식 – 8. 옥수수수염
옥수수수염의 경우 플라보노이드 성분이 풍부하게 들어 있는데요. 이 성분은 이뇨 활동을 활발히 해주기 때문에 요산을 몸 밖으로 배출하는데 많은 도움을 준다고 합니다.
만약 생수를 드시기 힘드신 분들의 경우에는 요산 배출을 도와주기 때문에 통풍에 좋은 음식인 옥수수수염차를 드셔 보시는 건 어떨까요? 이뇨 작용을 돕는 옥수수수염은 방광이나 신장 등 이뇨 작용을 하는 신체기관을 건강하게 해주는 효과 또한 있다고 합니다.
이외에도 통풍에 좋은 음식으로는 간식으로 즐겨 먹는 감자, 고구마가 있고 마늘, 우유, 치즈 등 유제품, 현미 등도 통풍에 좋은 음식으로 추천되고 있습니다. 반대로 통풍에 좋지 않은 음식은 소고기, 돼지고기, 닭고기 등 단백질이 많은 육류가 있고 새우의 경우에도 다이어트 식품으로는 좋지만 퓨린 함량이 높아 혈중 요산 수치를 증가시킬 수 있습니다.
이외에도 직장인들이 가장 좋아하는 치킨과 맥주의 조합도 통풍을 유발할 수 있습니다. 통풍 증상이 있을 경우 방치하면 염증이 생길 수 있기에 통풍 초기 증상이 의심될 때에는 조기치료를 받아야 하고 통풍의 재발을 막기 위하여 통풍에 좋은 음식을 꾸준히 섭취해야 합니다.
이상 오늘은 통풍에 좋은 음식에 대하여 알아보았습니다.
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