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저혈압과 어지러움원인, 영양제선택과 생활습관교정의 중요성
저혈압과 어지러움, 별개의 증상일까요?
저혈압과 동반되는 증상은 여러가지가 있는데요, 매사에 의욕이 없고, 두통, 어지러움증, 식욕저하, 수족냉증, 소화장애, 이명, 불면증 등이 있습니다.
어지러움원인은 매우 여러가지 입니다. 일반적으로 빈혈이라고 많이 생각하지만, 그 원인은 다른곳에 있을수도 있다는 사실!
저혈압원인은 혈압을 내리는 약 복용, 자율신경게이상, 부신기능저하 등을 들수가 있는데요, 저혈압원인을 찾아 개선하면 어지러움원인은 자연히 해결되는 것이겠지요?
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저혈압 약 영양제, 저혈압에 좋은 영양제 운동, 혈압 높이는 법
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주제에 대한 기사 평가 저혈압 에 좋은 영양제
- Author: 이웃집닥터의 기능의학 TV
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- Date Published: 2021. 2. 16.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=0y1eoP_ysl4
“저혈압의 위험성, 얼마나 알고 계시나요?”
“저혈압의 위험성, 얼마나 알고 계시나요?” 이보람 헬스조선 기자 가 –
가 +
▲ 저혈압이 고혈압보다 덜 위험하다고 생각하는 사람들이 많다. 하지만 저혈압이 되면 우리 몸은 적정량의 피를 공급받지 못하게 돼 각 신체 기관에 문제가 생길 수 있다. /사진-헬스조선DB
흔히 저혈압 증상을 빈혈·어지럼증 정도로 생각하고 대수롭지 않게 여긴다. 하지만 저혈압은 생각보다 위험하다. 저혈압이 되면 마치 수압이 정상 이하로 떨어질 때와 마찬가지로 우리 몸은 적정량의 피를 공급받지 못하게 되고, 각 신체 조직이나 기관에서 필요로 하는 산소가 모자라게 돼 건강에 치명적인 결과를 초래할 수 있다.
실제로 저혈압이 심혈관질환 사망위험을 최대 2.54배 높인다는 연구도 있다. 연세대 보건대학원 지선하 교수팀은 1992년과 1995년 국민건강보험공단에서 시행하는 건강검진을 받은 30세 이상 120만명을 20년간 추적 조사했다. 연구팀은 수축기 혈압이 90㎜Hg 미만인 사람을 저혈압으로 구분하고 혈압이 정상 범위(90~99㎜Hg)인 일반인과 사망 위험도를 비교했다. 그 결과 저혈압 환자는 심장에 혈액을 공급하는 관상동맥이 좁아지거나 막혀 발생하는 허혈성심장질환에 의한 사망 위험이 일반인보다 2.54배 높은 것으로 조사됐다. 이는 고혈압(140~159㎜Hg) 환자의 허혈성심장질환 사망위험이 일반인보다 2.35배 높다는 점과 비교해도 높은 수치다.
저혈압 환자의 사망위험은 뇌출혈과 심뇌혈관질환에서도 각각 일반인보다 1.63배, 심뇌혈관질환 1.53배 높았으며 전체 사망위험은 1.18배 높았다. 또 이번 연구에서는 수축기 혈압이 100㎜Hg 미만인 경우 혈압이 낮아질수록 심혈관 질환에 의한 사망위험은 혈압이 10㎜Hg 감소할 때 허혈성심장질환 2배, 뇌출혈 1.9배, 뇌혈관 질환 1.4배 증가하는 것으로 분석됐다. 또한 저혈압은 시신경에 혈액을 충분히 공급하지 못하면 시력 장애를 유발할 수도 있다. 특히 노인은 저혈압을 더욱 주의해야 한다. 노인의 경우 저혈압으로 실신을 하면 골절이 될 수 있다. 골절이 되면 활동을 못하게 되면서 심폐기능이 떨어지고 폐렴 등이 생기며 사망으로 이어질 수 있다.
따라서 저혈압이 오지 않도록 예방하는 것이 무엇보다 중요하다. 저혈압 예방에 도움이 되는 식품은 비타민B·엽산이다. 비타민B와 엽산은 정상적인 혈압을 유지해주는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 혈액 순환에 좋다. 비타민B12는 치즈, 우유, 요구르트와 같은 유제품과 생선에 많이 함유돼 있다. 엽산은 브로콜리, 시금치 같은 짙은 녹색의 야채에 주로 많이 함유돼 있다. 이들 식품을 꾸준히 먹거나, 영양제 등으로 보충하면 저혈압 예방에 효과적이다.
또한 콩·견과류도 좋다. 콩은 고단백, 저칼로리 식품으로 필수 아미노산도 풍부하게 함유돼 있다. 혈압 조절에 좋은 효과가 있다. 두부, 콩밥, 청국장, 낫토, 비지 등 콩이 들어간 식품을 자주 섭취하면 저혈압 예방에 도움이 된다. 또한 견과류는 비타민E가 풍부하게 함유된 식품이다. 비타민E는 혈액 순환을 원활하게 해주는 기능을 한다. 녹황색 야채류도 좋은데, 호박과 당근에는 베타카로틴이 풍부하게 함유돼 있다. 베타카로틴은 체내에 들어오면 비타민A로 바뀌어 면역력 향상은 물론이고 혈액 순환도 원활하게 돕는다. 저혈압의 증상 중 하나인 냉증이나 어깨 결림 등 완화에 좋다. 부추와 쑥갓은 신진대사와 혈액순환을 원활하게 해준다.
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저혈압 종류에 따른 저혈압 약
1. 급성 저혈압 치료
갑자기 나타나는 저혈압으로 출혈로 인한 혈액손실이나 질병으로 인한 쇼크때문에 발생한다. 외상 출혈, 위장 출혈, 심근경색으로 인한 쇼크, 패혈증 등이 원인이 되어 저혈압 증상이 나타날 수 있다.
또한, 심한 구토나 설사 등에 의해 체액이 급격히 감소하는 경우에도 급성 저혈압 증상이 나타날 수 있다. 급성 저혈압은 약이 따로 없고 원인을 찾아 치료해야 해결이 된다.
2. 증후성 저혈압 및 기립성 저혈압 약, 미드론정
증후성 저혈압은 명확하게 원인이 있는 저혈압으로 본태성과 함께 흔한 케이스다. 원인들은 주로 혈관 질환, 내분비 질환, 식욕부진, 영양부족, 감염증, 외상, 심장 이상, 신경성 등이다.
그리고 기립성 저혈압은 앉았다 일어설때 혈액이 밑으로 쏠리면서 갑자기 혈압이 떨어지고 뇌의 혈액순환에 이상이 생기면서 어지러워 지는 증상이다.
증후성 저혈압과 기립성 저혈압에 효과를 보이는 대표적인 약물 성분이 염산미도드린이다. 염산 미도드린은 혈압이 낮아지지 않도록 하며 두통, 어지러움 등의 저혈압 증상을 완화시킬 수 있다.
염산 미도드린 성분으로 가장 인기높은 약이 명문제약의 미드론정으로 처방을 받아야 구입이 가능한 전문의약품이다. 미드론정 가격은 건강보험을 적용받는 경우 1정당 139원이다.
기립성 저혈압의 경우 미드론정을 적어도 취침에 들어가기 4시간 전까지는 복용해야 효과가 있다고 권장하고 있다.
3. 본태성 저혈압 약도 미드론정.
본태성 저혈압은 원인을 알 수 없는 저혈압으로 증상이 나오는 경우와 증상이 나타나지 않는 경우로 나눌 수 있다.
100명 중에 1~2명꼴로 발생하는 증상없는 본태성 저혈압은 낮은 혈압을 타고 난 체질로 건강에 이상도 없고 증상이 없기 때문에 치료할 필요가 없다. 그냥 체질이다.
그리고 두통, 현기증, 팔다리 저림 등의 증상이 나오는 본태성 저혈압은 약을 복용해야 한다. 본태성 저혈압 약 역시도 염산미도드린 성분의 미드론정을 복용한다.
혈압 높이는 법, 저혈압에 좋은 영양제
1. 오메가3
고혈압과 마찬가지로 저혈압 역시도 말초까지 원할한 혈액순환이 필요하므로 오메가3를 꾸준하게 복용하면 혈행을 개선해 혈압을 높이는데 도움이 될 수 있다.
2. 종합비타민.
저혈압은 특별히 딱 이거다하는 특효를 가진 저혈압 영양제가 따로 없고 대부분 혈행을 개선하는 건강식품을 추천한다.
혈액순환의 개선은 전체적인 신체의 건강이 기반이 되어야 하므로 모든 비타민과 미네랄이 균형있게 섭취되는 것이 중요하다.
어느 한 영양소라도 부족하거나 결핍이 되면 바람직하지 않기 때문에 음식만으로는 균형을 맞추기가 쉽지 않고, 대안으로 간편하고 효율적인 영양 밸런스를 위해선 종합비타민 섭취가 필요하다.
3. 비타민E 토코페롤과 철분 보충제.
철분은 적혈구 내의 헤모글로빈을 생성하는 핵심이다. 헤모글로빈은 혈관을 타고 온몸 구석구석으로 산소를 운반하는 역할을 한다.
따라서 철분이 부족하면 당연히 혈액도 부족해져서 빈혈 증상이 나타나므로 철분을 충분히 섭취해야 혈액도 충분히 생성이 되고 혈액 순환도 정상적으로 이루어질 수 있다.
비타민E는 혈관벽의 손상을 방지하고 혈액의 응고도 억제해 혈액이 원활하게 순환할 수 있도록 돕는 작용을 한다.
저혈압은 혈관의 노화도 원인이 될 수 있기 때문에 혈관노화를 방지하는 비타민E 토코페롤도 저혈압에 좋은 영양제다.
4. 코엔자임 큐텐.
저혈압의 원인으로 신진대사 부족과 에너지 생산 부족을 들 수 있다. 신진대사가 원할하지 못하고 몸에 에너지가 부족하면 심근이 약해지면서 혈액을 분출하는 힘도 약해지고 혈압이 떨어질 수 밖에 없다.
코엔자임 큐텐은 우리 몸이 효율적으로 에너지를 생산할 수 있도록 해주는데 특히 심근을 강화시키는데 효과가 있어 혈행개선 효과로 유명하다.
심박출량은 좌심실이 박출해 낸 혈액의 총량을 의미하며 현재 심장의 건강 상태를 나타내는 지표로 사용된다. 저혈압 환자가 코엔자임 큐텐을 복용하면 이 심박출량이 증가하는 효과가 있어 혈액순환 개선에 도움이 될 수 있다.
5. 단백질 보충제.
평소에 단백질 섭취가 충분한 사람은 굳이 보충제까지 먹을 필요는 없다. 하지만 단백질 섭취가 충분치 않다고 생각하는 사람은 보충제를 먹는것도 편한 방법이 될 수 있다.
세포와 근육을 만드는 단백질의 충분한 섭취는 혈관을 강하게 만들어 혈액순환에도 도움이 될 수 있다. 특히 지방이 적은 동물성 단백질이 혈압을 올리는데 도움이 되므로 우유에서 추출한 유청 단백질 보충제가 적합하다.
단백질 보충제라고해서 헬스하는 사람만 먹는 것은 아니다. 운동용이 아니고 단백질 섭취용이라면 운동시 권장량보다 적게 섭취하면 된다. 보충제를 사면 같이 들어있는 스쿱으로 하루에 반스쿱 정도 섭취를 추천한다.
6. 혈압 높이는 습관.
◑충분한 염분(나트륨) 섭취. 하루 2000~3000mg 이상 필요.
◑적당한 카페인은 혈관수축으로 혈압상승. 커피, 녹차, 초콜릿 등.
◑하루 물 2리터 이상 마시기. 충분한 수분은 혈압을 올릴 수 있다.
◑파워에이드, 게토레이 등 전해질 음료도 혈압상승에 도움이 된다.
◑육류를 먹으면 혈압은 오른다. 그러나 혈관이 막히므로 이 방법은 금지.
◑음주는 탈수 유발, 혈관 확장으로 저혈압 증상을 악화시킨다.
◑최소 하루 7시간 이상 수면 필요.
◑생체 리듬을 정돈하기 위해 하루 15분 이상 햇빛 쪼이기.
◑찬 음식은 멀리, 따뜻한 음식은 가까이.
7. 저혈압에 좋은 운동, 유산소와 스트레칭.
저혈압은 손과 발 등의 말초 부분에 혈행이 제대로 안되는 경우가 많으므로 맨손 체조나 스트레칭, 요가 등이 말초 혈액 순환에 특히 좋은 운동이다.
유산소 운동은 산소가 필요한 운동이란 의미다. 산소는 혈액을 타고 전신으로 운반이 되는데 유산소 운동을 하면 몸에 필요한 산소를 순환시키기 위해 심장과 폐가 활발하게 움직이며 강화된다.
꾸준한 유산소로 심폐기능이 강해지면 평상시에도 혈액을 강하게 펌핑해내면서 혈관의 벽을 미는 힘(혈압)도 높아져서 저혈압이 개선될 수 있다.
저혈압은 하체쪽에 피가 쏠려서 심장까지 밀어올리는 힘이 부족한 경향이 높기 때문에 전신 유산소도 좋지만 하체 유산소 운동이 상대적으로 더 효과적이다.
저혈압에 좋은 하체 유산소 운동은 걷기나 수중 걷기, 에어로빅, 자전거, 조깅 등이 좋고 외출을 하는 경우엔 엘리베이터보다 계단을 이용하면 시간을 효율적으로 유산소 운동에 투자할 수 있다.
저혈압 수치, 저혈압에 좋은 영양제와 음식 4가지
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고혈압과 그로인한 당뇨병등은 조심하고 유의 해야 한다고 많이 듣지만 저혈압도 무시하지 못할정도로 심할경우 실신이나 사망까지 이를수 있어서 조심해야합니다. 저혈압 수치 기준과 정상수치, 저혈압에 좋은 영양제와 음식등을 알아보았습니다.
저혈압 수치, 저혈압에 좋은 영양제와 음식
저혈압
저혈압은 수축기 혈압이 정살혈압기준치보다 낮은 상태를 말합니다. 하지만 단순히 이런 혈압 수치로 저혈압이라고 말하기 보다는 눈에 보이는 증상이 있을경우 저혈압이라고 보며 개인의 연령과 생리적기능, 다른질병등에 따라 증상이 다르게 나타날수도 있습니다.
저혈압 수치, 저혈압에 좋은 영양제와 음식
저혈압 증상은?
저혈압 증상은 각각 다르게 나타납니다. 무증상인 증상이 많지만 주로 얼굴이 창백해지거나 피로감,호흡곤란, 가슴이 답답하게 느껴지고 맥이 불규칙한 상황이 됩니다.
또한 시력이 흐려지거나 구토감이 오거나 자주 목이 마르는 현상도 저혈압의 증상으로 보기도 합니다.
빈혈수치 정상범위(낮으면?높으면?)
저혈압 원인
저혈압이 발생하는 원인은 저혈압 종류에 따라 원인이 다르게 나타납니다.
저혈압은 급성저혈압과 기립성,식후저혈압,약에의한 저혈압 등이 있습니다.
저혈압 수치, 저혈압에 좋은 영양제와 음식
급성 저혈압 : 급성 저혈압은 주로 외상으로 인한 출혈과 화상으로 인한 체액 감소 그리고 잦은 설사나 구토로 채액이 감소하여 발생하는 쇼크성 저혈압입니다. 심근경색증처럼 관상동맥 질환으로 발생하는 심인성 쇼크도 이에 해당합니다.
기립성 저혈압 : 오랜시간 쪼그려있거나 앉아있는 상황에서 갑자기 서야할떄 핑도는 증상을 경험한 적이 있을겁니다. 정상인일경우 이런상태에서 혈관에 분포해잇는 압수용채가 적절히 반응하여 혈압이 낮아지지 않고 유지되지만 기립성 저혈합일경우 자세가 변하면서 몸에 잇는 보상기전에 장애게 발생하여 갑자기 서게 되면 혈압이 떨어지게 됩니다.
약에의한 저혈압 : 고혈압 약제를 많이 사용하게 되면 저혈압이 될수도 있어서 발생하는 저혈압입니다.
식후 저혈압 : 식사를하면 혈액이 소화기계로 이동해 장운동이 활발해집니다. 이럴때 상대적으로 다른장기에 가야하는 혈액 공급량이 감소하는데요. 정상일경우 이런 혈액공급량이 줄어들지 않도록 준비하는게 충분하지만 노인분들이나 질병이 있으신분들은 이런 자율신경계 보상이 감소해 혈액량이 감소하여 식후 저혈압이 생깁니다.
저혈압수치
대한 고혈압학회기준의 혈압 수치 분류입니다.
저혈압 수치, 저혈압에 좋은 영양제와 음식
혈압 수축기혈압(최고혈압) 이완기혈합(최저혈압) 정상혈압 120미만 80미만 주의혈압 120~129 80미만 고혈압전단계 130~139 80~89 고혈압 1기 140~159 90~99 고혈압 2기 160이하 100이하 수축기단독고혈압 140이하 90이하
저혈압 수치는 보통 수축기 혈압이 100mmhg이하, 이완기 혈압이 60mmHg이하일경우 저혈압으로 보기도 합니다.
의사마다 신체변화마다 저혈압 진단을 다르게 내릴수도 잇어서 병원 전문의의 진단을 받는게 좋습니다.
혈압정상수치(나이별 정상범위) 확인하기
저혈압에 좋은 영양제와 음식
저혈압은 주로 심한 다이어트나 충분한 영양소를 섭취하는게 부족할경우 더 심해질수 있어서 균형잡힌 식생활이 필요합니다.
저혈압 수치, 저혈압에 좋은 영양제와 음식
주로 포화지방이 많은 닭고기껍질이나 삼겹살,소시지 햄등보다는 비타민과 섬유소,무기질이 풍부한 잡곡류,제철과일,신선한채소들을 먹는게 좋습니다.
브로콜리 :브로콜리같이 잎이 많은 녹색채소를 먹게 되면 엽산을 먹게 됩니다. 엽산은 혈압유지와 혈액순환에 도움이 됩니다. 소금 : 소금은 우리몸의 수분 균형을 조절하는 호르몬에 영향을 받게 됩니다. 다량의 소금섭취는 혈압이 높아지지만 아주 조금식 소금을 섭취하는건 수분균형 조절에 좋아져 혈액순환에 도움이 됩니다. 수분 : 물을 자주 섭취해야 탈수를 예방할수 있습니다. 탈수가 심해지만 혈압이 떨여지므로 물을 자주 먹는게 좋습니다. 비타민 B,엽산 : 정상적인 혈압을 유지해주는데는 비타민 B와 엽산이 좋습니다. 또한 혈액순환에도 좋으며 주로 치즈,브로콜리,시금치,우유,유제품등에 많이 있습니다.
이상으로 저혈압 수치 기준과 저혈압에 좋은 영양제와 음식을 알아보았습니다.
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기립성 저혈압에 좋은 음식 영양제 오은영 박사 추천
기립성 저혈압에 좋은 음식과 영양제는 어떤 것들이 있는지? 알아보겠습니다. 기립성 저혈압은 기립, 즉 일어났을 때 혈압이 낮아지면서 어지럽거나 실신하는 질환을 기립성 저혈압이라고 합니다.
기립성 저혈압은 남녀노소 누구에게나 생길 수 있으며 쓰러지는 증상으로 인해 고혈압보다 더 무서운 질환이라는 별명이 붙을 정도로 위험한 질환이기도 합니다. 그래서 오늘, 기립성 저혈압이 있으신 분들이 먹으면 좋은 음식과 영양제에 대해 알려드리겠습니다.
기립성 저혈압에 좋은 음식
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기립성 저혈압 자가진단
우선 자신이 기립성 저혈압이 있는지 한 번 자가 진단해 보시길 바랍니다. 기립성 저혈압은 10분 이상 충분한 시간 동안 누워있는 상태에서 즉시 일어나 1분 간격으로 혈압을 측정,
만약 3분 이내 수축기 혈압이 20mmHG, 이완기 혈압이 10mmHG 이상 떨어지면 기립성 저혈압이라 판단하는데요. 지금 당장 10분 이상 누워 있으면서 내 몸의 자율 신경계를 풀어주고
즉시 일어나 휘청 거린다든지 어지럼증, 두통, 목의 뻣뻣한 증상, 현기증, 대소변이 마려운 증상이 있다면 기립성 저혈압을 의심해 보셔야겠습니다.
만약 위 방법대로 자가진단을 해 기립성 저혈압 증상이 뚜렷하게 나타난다면 아래에 기립성 저혈압에 도움이 되는 음식과 영양제를 정리해드릴 테니 꼭 참고하셔서 드시길 바랍니다.
기립성 저혈압 발생하는 이유
기립성 저혈압은 왜 생기는 걸까요? 기립성 저혈압에는 다양한 원인이 있겠지만 가장 큰 원인은 심근염이나 심근경색과 같이 자율신경계에 장애를 유발하는 질환으로 인해 생기는 게 가장 많을 테고
이 외로는 정신질환 치료제, 항고혈압제와 같은 특정 약물을 섭취했을 때 기립성 저혈압이 생길 수 있으며 여름철 땀을 많이 흘리면 혈압이 낮아지면서
기립성 저혈압이 발생, 헌혈 등 혈액 및 체액이 감소할 경우에도 기립성 저혈압이 생길 수 있어 다양한 원인으로 인해 기립성 저혈압이 생긴다고 보시면 됩니다.
자율신경계에 장애를 주는 질환이나 당뇨, 만성 신부전과 같은 질환으로 인해 기립성 저혈압이 생긴 게 아니라면 대부분 일시적인 증상이니 참고하시면 되겠습니다.
기립성 저혈압에 좋은 음식
기립성 저혈압이 있다면 웬만하면 나트륨, 염분이 많이 들은 국물류 음식, 짠 음식을 피하시는 게 좋으며 음주는 혈관 확장에 영향을 주기에 당연히 좋지 않습니다.
아몬드 아몬드는 스코르디닌이라는 성분이 많이 함유되어 있으며 신진대사를 향상하여 저혈압 개선에 큰 도움을 줍니다. 하루 15알 ~ 20알 정도 섭취 하시는 걸 권장드립니다.
마늘 마늘 또한 스코르디닌 성분을 함유, 신진대사 향상으로 저혈압 개선 에 좋습니다.
섬유소가 많은 채소 섬유소가 많은 당근, 시금치 등의 채소를 많이 먹으면 체내 적절한 수분을 보충 시켜 주기 때문에 저혈압 개선에 좋습니다.
기립성 저혈압에 가장 좋은 음식은 사실 물입니다. 충분한 수분을 보충시켜 혈관 속 혈류에 압력을 증가, 혈액의 양이 늘어나면서 저혈압이 개선되기에 위의 음식들과 수분 섭취로 저혈압을 개선해 보시길 바랍니다.
기립성 저혈압에 좋은 영양제
기립성 저혈압에 가장 좋은 영양제는 당연히 종합비타민입니다. 종합비타민에는 각종 다양한 비타민 A, B, C, E 등이 있으며 마그네슘, 칼륨, 칼슘, 아연 등 우리 몸에 필요한 대부분의
영양성분이 들어있기 때문에 저혈압 개선에 좋은 비타민 A, C, E를 한 번에 해결하시려면 종합비타민을 사시는 걸 추천드립니다. 또한 혈류 개선을 위해 오메가 3도 함께 드시는 게 좋은데요.
오메가 3은 등 푸른 생선에 많이 함유된 성분이며 오메가 3만 드신다고 해서 흡수가 잘 되지 않기 때문에 오메가 6가 들어 있는 육류도 조금씩 섭취해 주면 오메가 3 흡수율을 높일 수 있습니다.
오늘 이렇게 기립성 저혈압에 대한 간단한 자가진단 방법과 원인, 기립성 저혈압에 좋은 음식, 영양제에 대해 정리해드렸는데요. 기립성 저혈압에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
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기립성 저혈압이 있다면 어떤 영양제가 좋을까요?
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 현보민 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
혈압이 조금 낮은 편이신분들은 기립성저혈압이 더 잘 일어나요. 이럴때는 철분과는 큰 상관이 없어요.
혈압의 문제 이기 때문이죠. 혈관벽의 탄력이 약해서 혹은 혈관을 잡고 있는 근육의 힘이 약해서인 경우도 있으니
혈관벽건강과 근력향상에 신경쓰시면 도움이 됩니다. 근력운동을 하세요.
체질적인게 커서 운동을 하시고 혈관벽건강에 도움이 되는 영양제가 몸에는 좋으나 아주 큰효과를 보게해드린다 말은 못드리겠어요.
저혈압에 좋은 음식 & 영양제와 관리법
저혈압에 좋은 음식 & 영양제와 관리법
혈압 모니터
저혈압이 항상 나쁜 것은 아니지만 위험한 증상을 유발할 때 간단한 조치를 취하여 혈압을 높이거나 혈압 강하를 피할 수 있습니다.
저혈압 관리법
&
1 수분 보충
체내 혈액량이 적은 것은 저혈압 증상에 속하며, 수분을 유지하면 혈액이 공급되고 조직과 기관이 제대로 기능하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수분을 유지하는 방법은 다음과 같습니다.
하루에 5~8잔 (8온스)의 물 또는 음료를 마십니다 . 또한 칼륨이 적으면 저혈압이 발생할 수 있으므로 나트륨과 칼륨이 함유된 스포츠 음료를 가끔 마시는 것이 좋습니다.
. 또한 칼륨이 적으면 저혈압이 발생할 수 있으므로 나트륨과 칼륨이 함유된 스포츠 음료를 가끔 마시는 것이 좋습니다. 음주를 제한합니다 . 술을 마시면 혈관이 확장되어 혈압이 떨어질 수 있습니다.
. 술을 마시면 혈관이 확장되어 혈압이 떨어질 수 있습니다. 이뇨제를 피합니다 . 너무 많은 수분을 잃을 수 있습니다. 이뇨제를 처방 받은 경우 복용량에 대해 의사와 상담하여 처방약을 조정하거나 다른 약으로 교체하시기 바랍니다.
. 너무 많은 수분을 잃을 수 있습니다. 이뇨제를 처방 받은 경우 복용량에 대해 의사와 상담하여 처방약을 조정하거나 다른 약으로 교체하시기 바랍니다. 더운 날씨나 아플 때 더 많이 마십니다. 스트레스를 받거나 운동, 더위 또는 열로 인해 땀을 많이 흘리면 더 많은 수분이 필요합니다.
2 자세 주의
오랫동안 앉고, 서 있는 자세는 저혈압 증상을 유발할 수 있습니다. 다음과 같이 해보세요.
천천히 일어납니다 . 천천히 자세를 바꾸면 필요한 곳으로 혈액을 조절하고 보낼 수 있습니다.
. 천천히 자세를 바꾸면 필요한 곳으로 혈액을 조절하고 보낼 수 있습니다. 다리를 꼬지 않고 앉습니다 . 다리를 꼬면 정맥이 압박되어 다리에 혈액이 고일 수 있습니다.
. 다리를 꼬면 정맥이 압박되어 다리에 혈액이 고일 수 있습니다. 일어나기 전에 침대에 앉습니다 . 몇 분 동안 가장자리에 앉아 있다가 천천히 서 있는 자세를 취합니다. 이렇게 하면 혈액순환이 점차적으로 증가합니다.
. 몇 분 동안 가장자리에 앉아 있다가 천천히 서 있는 자세를 취합니다. 이렇게 하면 혈액순환이 점차적으로 증가합니다. 오랫동안 서 있지 마세요 . 이로 인해 다리에 혈액이 고일 수 있습니다. 앉거나 쉴 기회가 없다면 다리를 움직입니다. 아래와 같이 하거나 10분에서 15분마다 엉덩이, 무릎, 발목을 움직입니다.
. 이로 인해 다리에 혈액이 고일 수 있습니다. 앉거나 쉴 기회가 없다면 다리를 움직입니다. 아래와 같이 하거나 10분에서 15분마다 엉덩이, 무릎, 발목을 움직입니다. 혈액 순환을 돕는 동작을 합니다. 증상이나 기립성 저혈압을 줄이거나 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 장시간 움직이지 않다가 자세를 바꾸려고 할 때 다음과 같이 약 30초 동안 근육을 긴장시킵니다.
발을 아래로 두고 발가락을 바닥에서 들어 올리기
한 번에 하나씩 다리를 교차시키고 수축시키기
양쪽 허벅지 근육을 동시에 수축시키기
천천히 제자리 걸음 하기
한 번에 하나씩 다리를 들어 올리기
고무볼이나 수건 짜기
팔 근육을 몇 차례 구부리기
3 생활 방식 변경
저혈압의 원인을 알아두면 증상을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 저혈압은 혈관이 확장되거나 활동이 없을 때 혈액이 고여서 발생할 수 있습니다. 더위, 비활동 및 육체적 긴장은 혈압 강하로 이어질 수 있습니다. 다음과 같이 해보세요.
압박 스타킹 착용 . 다리에 혈액이 고이는 것을 방지하여 신체 부위에서 혈액을 더 많이 사용할 수 있습니다.
. 다리에 혈액이 고이는 것을 방지하여 신체 부위에서 혈액을 더 많이 사용할 수 있습니다. 운동 . 기립성 저혈압은 활동하지 않을 때 팔다리에 혈액이 고여 발생할 수 있습니다. 신체를 더 많이 움직일수록 혈액이 고일 가능성이 줄어들게 됩니다. 더 많이 운동하는 사람들은 증상이 더 적습니다. 마찬가지로 활동량이 적을수록 기립성 저혈압 증상이 악화될 가능성이 더 높습니다. 그러나 수영과 자전거 타기와 같이 힘을 많이 주고 숨을 참을 필요가 없는 운동을 해보세요.
. 기립성 저혈압은 활동하지 않을 때 팔다리에 혈액이 고여 발생할 수 있습니다. 신체를 더 많이 움직일수록 혈액이 고일 가능성이 줄어들게 됩니다. 더 많이 운동하는 사람들은 증상이 더 적습니다. 마찬가지로 활동량이 적을수록 기립성 저혈압 증상이 악화될 가능성이 더 높습니다. 그러나 수영과 자전거 타기와 같이 힘을 많이 주고 숨을 참을 필요가 없는 운동을 해보세요. 침대 머리를 들어 올리기 . 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오래 누워 있으면 혈압에 문제가 생길 수 있기 때문입니다. 책, 벽돌 또는 판자를 매트리스 아래에 놓고 침대 머리를 약 4인치 높입니다.
. 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오래 누워 있으면 혈압에 문제가 생길 수 있기 때문입니다. 책, 벽돌 또는 판자를 매트리스 아래에 놓고 침대 머리를 약 4인치 높입니다. 장시간 뜨거운 욕조나 샤워를 피하기 . 더운 날씨와 마찬가지로 이러한 환경에서 혈관이 확장될 수 있습니다. 짧게 따뜻한 샤워나 목욕을 합니다.
. 더운 날씨와 마찬가지로 이러한 환경에서 혈관이 확장될 수 있습니다. 짧게 따뜻한 샤워나 목욕을 합니다. 육체적 긴장 피하기. 여기에는 무거운 상자를 나르는 것부터 배변 중에 힘을 주는 것까지 포함됩니다.
4 저혈압에 좋은 음식 섭취
수분을 유지하는 것 외에도 식단을 변경하여 저혈압을 예방할 수 있습니다. 고혈압으로 인해 저혈압이 발생한 경우 혈압을 증가시키는 이 식단은 맞지 않습니다.
혈압을 높이는 음식은 다음과 같습니다.
소금 더 많이 섭취하기 . 훈제 생선, 올리브, 육수, 코티지 치즈, 파스타 소스, 소금끼 있는 견과류, 토르티야 칩이 있습니다.
. 훈제 생선, 올리브, 육수, 코티지 치즈, 파스타 소스, 소금끼 있는 견과류, 토르티야 칩이 있습니다. 비타민 B12가 풍부한 음식 . B12 결핍은 빈혈을 일으켜 저혈압을 유발할 수 있습니다. 풍부한 음식으로는 계란, 쇠고기, 정어리, 페타 치즈 또는 코티지 치즈, 강화 시리얼이 있습니다.
. B12 결핍은 빈혈을 일으켜 저혈압을 유발할 수 있습니다. 풍부한 음식으로는 계란, 쇠고기, 정어리, 페타 치즈 또는 코티지 치즈, 강화 시리얼이 있습니다. 엽산이 풍부한 음식 . 또한 혈압을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 엽산 음식으로는 가르반조 콩, 핀토 콩, 간 고기, 아스파라거스, 시금치, 렌즈콩, 브로콜리가 있습니다.
. 또한 혈압을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 엽산 음식으로는 가르반조 콩, 핀토 콩, 간 고기, 아스파라거스, 시금치, 렌즈콩, 브로콜리가 있습니다. 적당하게 카페인 마시기. 카페인이 함유된 차나 커피는 혈압을 급상승시켜 혈압 강하를 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
소량의 식사를 자주 합니다. 소량을 섭취하면 음식을 소화하는 데 필요한 혈액이 줄어들어 식사 후 혈압이 크게 떨어질 가능성이 줄어듭니다.
5 고탄수화물 음식 피하기
탄수화물을 소화하기 위해 혈압이 떨어질 수 있습니다. 고탄수화물 음식으로는 사탕, 가당 시리얼 및 탄산음료, 쿠키 및 케이크, 베이글 및 피자와 같은 빵 제품, 젤리 및 잼, 감자가 있습니다.
저혈압에 좋은 영양제 또는 허브
허브와 보조제를 복용하기 전에 먼저 의사와 상담하시기 바랍니다. 대부분의 허브와 보충제는 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
혈압을 높이거나 혈압 우지에 도움이 되는 허브와 보충제는 다음과 같습니다.
감초 : 감초는 혈압을 높이는 것으로 알려져 있지만 너무 많이 섭취하면 칼륨이 고갈되어 저혈압이 발생할 수 있습니다. 감초를 먹는 경우 칼륨이 들어있는 음식을 섭취합니다.
: 감초는 혈압을 높이는 것으로 알려져 있지만 너무 많이 섭취하면 칼륨이 고갈되어 저혈압이 발생할 수 있습니다. 감초를 먹는 경우 칼륨이 들어있는 음식을 섭취합니다. 비타민 B12 : 비타민 B12가 약간 결핍되어도 저혈압이 발생할 수 있습니다. 연구에서 비타민 B12 결핍으로 인한 저혈압 증상을 역전시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.
: 비타민 B12가 약간 결핍되어도 저혈압이 발생할 수 있습니다. 연구에서 비타민 B12 결핍으로 인한 저혈압 증상을 역전시킬 수 있는 것으로 나타났습니다. 비타민 D : 연구 조사에 따르면 비타민 D 결핍은 기립성 저혈압과 관련이 있습니다.
: 연구 조사에 따르면 비타민 D 결핍은 기립성 저혈압과 관련이 있습니다. 비타민 C : 특히 쇼크 및 패혈증의 경우 혈관이 수축하여 혈압을 정상화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
: 특히 쇼크 및 패혈증의 경우 혈관이 수축하여 혈압을 정상화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생강
인삼
파슬리
머위
과라나
용담
주의사항
다른 질환과 혼동할 수 있으니 저혈압을 자가 진단하거나 자가 치료하지 않아야 합니다. 또한 일부 저혈압은 고혈압과 관련이 있습니다. 늘 의사와 상담하고 계획을 세우시기 바랍니다.
혈압이 너무 낮으면 사망할 수 있습니다. 저혈압이 있으면 순환하는 산소와 영양소가 장기에 부족하게 되어 신경 손상과 조직 사멸이 일어나고 장기가 제대로 기능하기 어려워져서 시간이 지나면 사망에 이를 수 있습니다.
또는, 상처로 인한 대량 출혈로 인해 갑작스러운 혈압 강하로 인해 쇼크 상태에 빠질 수 있습니다. 정상 혈압이 빨리 회복되지 않으면 사망할 수 있습니다.
의사가 권장하는 생활 습관이나 식이 조절을 한 후에도 증상이 나아지지 않으면 의사에게 알리고 지시를 따르시기 바랍니다.
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저혈압 수치,저혈압에 좋은 음식과 영양제
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우리나라의 성인병중 많은 분들이 고혈압과 당뇨병을 걱정하고 조심하십니다. 하지만 이에 못지않게 저혈압도 심할경우 실신이나 심하면 사망까지 이를수 있는 상태여서 조심해야합니다. 이렇듯 인간의 몸은 정상적이라고 판단하는 수치보다 아래에 있으면 한번쯤은 조심해야하는게 맞습니다.
저혈압 수치
오늘은 저혈압에대하여, 정상수치는 어느정도인지, 저혈압에 좋은 음식과 영양제,생활습관등에 대해 정리했습니다.
저혈압이란?
저혈압은 수축기의 혈압이 정상혈압보다 낮은 상태를 말하지만, 단순히 수치로 저혈압이라고 하기보다는 눈에 보이는 증상이 있을 경우 저혈압이라 칭하며 이는 개인의 생리적기능과 연령,다른 질병등에 따라 증상이 달라지게 나올수 있습니다.
저혈압 증상
저혈압의 증상은 다양하게 나타납니다. 보통 무증상이 있을수 있으며 창백해지거나 호흡곤란,피로감, 가슴이 답답하게 느껴지거나 맥이 불규칙해지기도 합니다.
또는 시력이 흐려지거나 자주 목이 마르며 구토와 창백해지는것도 저혈압의 증상입니다.
저혈압 수치
저혈압 원인
저혈압의 원인은 저혈압의 종류에 따라 달라집니다.
저혈압의 종류는 많은 분들이 잘 아는 기립성 저혈압과,본태성 저혈압,급성저혈압,식후저혈압, 약에의한 저혈압 등이 있습니다.
기립성 저혈압 은 장시간 쪼그려있거나 앉아있는 상태에서 갑작스럽게 설때 핑도는 증상을 말하는데요.정상인은 이런상태에서는 보통 혈관에 분포해 있는 압수용채가 적절히 반응해 혈압이 낮아지지 않고 유지되지만, 기립성저혈압은 자세가 변화하면 신체에 있는 보상기전에 장애가 발생해 갑자기 일어나면 혈압이 떨어지게 됩니다.
은 장시간 쪼그려있거나 앉아있는 상태에서 갑작스럽게 설때 핑도는 증상을 말하는데요.정상인은 이런상태에서는 보통 혈관에 분포해 있는 압수용채가 적절히 반응해 혈압이 낮아지지 않고 유지되지만, 기립성저혈압은 자세가 변화하면 신체에 있는 보상기전에 장애가 발생해 갑자기 일어나면 혈압이 떨어지게 됩니다. 급성 저혈압 은 심하면 쇼크가 발생하게 됩니다. 주로 외상으로 인한 출혈과 화상으로 인한 체액이 감소, 설사나 구토로 인한 채액 감소로 인한 쇼크가 있으며 심근경색증 처럼 관상동맥 질환으로 발생하는 심인성쇼크 등이 있습니다.
은 심하면 쇼크가 발생하게 됩니다. 주로 외상으로 인한 출혈과 화상으로 인한 체액이 감소, 설사나 구토로 인한 채액 감소로 인한 쇼크가 있으며 심근경색증 처럼 관상동맥 질환으로 발생하는 심인성쇼크 등이 있습니다. 식후 저혈압 은 보통 식사를 하면 혈액이 소화기계로 가 장운동이 활발해지는데 이럴때 상대적으로 다른 장기에 가야하는 혈액 공급량이 감소하게 됩니다. 일반인은 이런 혈액공급량이 줄어들지 않도록 준비하는게 충분하지만, 질병이나 노인분들은 이런 자율신경계 보상이 감소하게 되어 혈액량이 감소해 식후 저혈압이 발생하게 됩니다.
은 보통 식사를 하면 혈액이 소화기계로 가 장운동이 활발해지는데 이럴때 상대적으로 다른 장기에 가야하는 혈액 공급량이 감소하게 됩니다. 일반인은 이런 혈액공급량이 줄어들지 않도록 준비하는게 충분하지만, 질병이나 노인분들은 이런 자율신경계 보상이 감소하게 되어 혈액량이 감소해 식후 저혈압이 발생하게 됩니다. 약에의한 저혈압 은 고혈압 약제를 많이 사용하게 되면 저혈압이 될수도있어서 발생하는 저혈압입니다.
저혈압 수치
보통 WHO의 기준에서 말하는 혈압 수치 입니다.
분류 최고혈압(mmHg) 최저혈압(mmHg) 정상혈압 130이하 130이하 고혈압 전단계 130-139 130-139 고혈압 1단계 140-159 140-159 고혈압 2단계 160-179 160-179 고혈압 3단계 180-209 180-209
저혈압 수치의 경우 고혈압 처럼 어느정도 혈압이 저혈압이라고 정확히 판단하지는 않지만 보통 수축기 혈압이 100mmHg이하와 이완기 혈압이 60mmHg이하인 경우를 저혈압이라고 칭하기도 합니다.
저혈압 수치 : 수축기 혈압 100mmHg이하, 이완기 혈압 60mmHg 이하
기립성 저혈압의 경우는 누었다가 일어났을때 수축기 혈압이 20mmHg이하, 이완기 혈압이 10mmHg 이하로 떨어질 경우로도 보기도 합니다.
이처럼 저혈압은 여러 증상과 질환,나이등을 바탕으로 판단하기때문에 저혈압이 의심되면 병원의 상담과 진단을 받는것이 가장 중요합니다.
저혈압 수치
저혈압 좋은 음식
저혈압의 경우 쇼크와 관련된 급성 저혈압은 저혈압원인을 찾는게 가장중요하며, 기립성 저혈압은 옆으로 누어서 안정을 먼저 취하는게 가장중요합니다.
저혈 압의 경우 심한 다이어트나 영양을 골고루,적절하게 먹는양이 부족한 경우 증세가 심해질수 있어서 실생활에 균형잡힌 식생활을 하는게 필요합니다.
저혈압에는 포화지방이 많은 삼겹살, 닭고기 껍질, 소지지,햄등을 주의하며 비타민과 섬유소,무기질이 풍부한 잡곡류,제철과일, 신선한 채소들을 권장합니다.
소금 : 소금은 신체의 수분 균형을 조절하는 호르몬에 영향을 끼치게 됩니다. 물론 많은 소금을 먹으면 혈압이 높아지지만 아주 조금씩 소금을 섭취하는건 수분균형 조절에 좋아 혈액 순환에 도움이 됩니다.
브로콜리 : 브로콜리처럼 잎이 많은 녹색채소를 먹으면 엽산을 섭취하게 됩니다. 엽산은 혈압유지와 혈액순환에 도움이 됩니다.
수분 : 물을 자주 섭취하는건 탈수를 예방할수 있으며 탈수가 심해지면 혈압이 떨어질수있습니다. 그래서 물을 자주 적절히 섭취하는게 좋습니다.
저혈압에 좋은 영양 성분은 주로 비타민B와 엽산을 보충하는게 좋습니다. 주로 치즈와 우유,유제품과 생선에 비타민 B가 많으며 엽산은 녹색채소에 많은데요. 이를 주기적으로 섭취하는게 어려울경우 영양제로 보충하는걸 추천하긴합니다.
하지만 이런경우는 약사나 의사와의 정확한 진단을 통해 처방을 받는게 가장 올바른 방법입니다.
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기립성 저혈압 영양제 추천
기립성 저혈압을 일으킬 수 있는 원인은 다양합니다. 심부전, 탈수, 장기간의 침대 휴식, 특정 신경 장애, 당뇨병 및 파킨슨병과 같은 질환에 대한 일반적인 약물, 자율신경병증, 비타민 B12 결핍, 알코올 중독, 빈혈증, 죽상 동맥 경화증, 신체의 염분 수치를 낮추는 이뇨제, 일부 고령자는 식후 저혈압이 발생합니다. 식후 저혈압은 식후 약 1~2시간 후에 갑자기 혈압이 떨어지는 상태입니다. 수축기 혈압과 확장기 혈압이 120/80mmHg이면 정상이고 90/60mmHg 이하인 사람들은 저혈압입니다. 기립성 저혈압이 있는 사람들은 혈압의 감소가 15초 이내에 발생하며 기립성 저혈압이 지연된 환자들은 3분 이상 서 있을 때 20/10mmHg로 혈압이 떨어지는 경험을 하게 됩니다.
저혈압은 종종 식단의 변화를 통해 일반적으로 염분 수치를 높이고 혈류를 증가시키면 치료가 되기도 합니다. 저혈압을 높이기 위해 도움이 되는 음식들이 있으며 피해야 할 음식들이 있습니다.
충분한 수분을 섭취
소금 함량이 높은 음식
카페인이 함유된 차
비타민 B12, 비타민 B9, 철분이 풍부한 음식
가공되지 않은 저탄수화물 식단
식사량 감소
알코올 제한
기립성 저혈압에 도움이 되는 가장 강력한 영양제 또는 영양소라고 하면 빈혈을 일으키는 비타민 B12, B9, 철분이라고 할 수 있습니다. 그리고 적정량의 나트륨이 필요할 수 있습니다. 또한 대부분이 나이 든 노인에게서 많이 발생하므로 골절과 혈관 석회화에 관여하는 비타민 D3와 K2의 결핍이 문제가 될 수 있습니다.
기립성 저혈압 영양제 추천
저혈압과 빈혈
비타민 B12
악성 빈혈 증상이 있는 사람들은 밀접하게 저혈압이 관찰되고 있습니다. 비타민 B12는 신체가 건강한 적혈구를 생성하는 데 중요한 역할을 합니다. 이 중요한 비타민의 부족은 혈압을 낮추고 과도한 출혈뿐만 아니라 장기 및 신경 손상을 초래할 수 있는 빈혈을 초래할 수 있습니다. 비타민 B12가 풍부한 식품에는 계란, 닭고기, 연어, 참치, 저지방 유제품 등이 있습니다.
비타민 B9 엽산
엽산 결핍은 비타민 B12 결핍과 동일한 증상으로 혈압을 낮추며 빈혈을 유발합니다. 엽산은 아스파라거스, 브로콜리, 간, 렌틸콩, 병아리콩같은 음식에서 발견되는 필수 비타민입니다. 효모 추출물과 영양 효모는 엽산뿐만 아니라 비타민 B12의 좋은 공급원입니다.
빈혈과 심부전
철분
빈혈은 신체 조직에 산소를 공급하는 역할을 하는 건강한 적혈구를 충분히 생성하지 못할 때 발생합니다. 일반적인 유형의 철 결핍성 빈혈은 낮은 철분 수치로 인해 발생합니다. 철분은 건강한 적혈구의 필수 구성 요소입니다.
철 결핍성 빈혈은 피로, 무기력, 창백한 피부, 흉통, 빠른 심장 박동 또는 호릅 곤란 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 철 결핍성 빈혈은 경미할 경우 일반적으로 합병증을 일으키지 않습니다. 철분을 충분히 공급받지 못하면 심장은 산소 부족을 보충하기 위해 더 많은 혈액을 펌프질해야 하며 이것은 심부전으로 이어질 수 있습니다. 심부전 환자의 절반 이상은 빈혈을 앓고 있습니다. 철분이 부족한 이유는 다양하며 임신, 혈관 손상으로 인한 실혈, 셀리악병과 같은 위장관 질환으로 인해 충분한 철분을 흡수할 수 없기 때문일 수 있습니다. 또한 생리의 양이 많을수록 발생할 수 있습니다. 빈혈을 초래하는 출혈의 다른 원인에는 궤양과 결장암이 있을 수 있습니다. 철분이 풍부한 음식에는 붉은 육류, 닭고기, 해산물, 콩류, 짙은 녹색잎채소가 제공할 수 있습니다. 비타민 C가 풍부한 감귤류는 철분을 더 잘 흡수하도록 도와줍니다.
기립성 저혈압과 골절, 석회화
비타민 D3의 결핍
노인의 경우 매우 흔하게 앉아 있다가 일어설 때 혈압이 갑자기 떨어지는 기립성 저혈압이 발생합니다. 기립성 저혈압은 60세 이상 5명 중 1명 이상에서 발견됩니다. 기립성 저혈압은 증상은 대부분 현기증을 일으키지만 심각하게는 실신까지도 발생합니다. 이것은 생활의 질이 낮아지며 골절과 같은 신체적 위험성이 있는 나이든 여성에게 확률이 높습니다.
비타민 K2
비타민 K2는 특히 석회화 억제와 경동맥 탄력의 감소를 억제와 관련하여 만성 염증과 혈관 건강에 유익한 효과를 발휘할 수 있습니다. 석회화는 혈관 경직을 증가시키고 순응도를 감소시켜 혈압과 혈류를 자동 조절하는 혈관의 능력을 감소시키며 기립성 저혈압을 일으킬 수 있습니다. 악화된 혈관 건강은 또한 혈압 자동 조절에 필요하고 기립성 저혈압 환자에게서 방해를 받는 압수용기 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 비타민 K2는 낙상과 골절을 줄일 수 있으며 혈관 건강과 기립성 저혈압에 대해 도움이 될 수 있습니다.
근거가 부족하지만 제안되는 영양제
coQ10 코엔자임큐텐
기립성 저혈압을 가진 7명의 환자는 7~12개월 동안 매일 220~294mg의 코엔자임 Q10을 섭취하였습니다. 코엔자임 Q10을 섭취하기 전에 수축기 혈압은 앉아 있는 자세에서 서자마자 26~34mmHg 떨어졌습니다. 코엔자임 Q10을 섭취한후 수축기 혈압은 2~12mmHg 감소하였습니다.
오메가 3 불포화 지방산
일부 전문가들은 기립성 저혈압에 오메가 3를 추천하기도 합니다. 그러나 오메가 3 불포화 지방산은 혈압을 낮추는 영양제로 혈액순환에 도움이 되지만 기립성 저혈압에 도움이 되는 영양제는 아닙니다. 다만 오메가 3 피쉬 오일 DPA는 건강한 노인의 기립성 저혈압에 대한 신장 혈관 수축 반응은 감소시키지 않는 것으로 나타났습니다.
아몬드 우유는 콜레스테롤이나 포화 지방이 없는 우유입니다. 이것은 오메가 3 지방산이 풍부합니다. 아몬드 우유와 강화 시리얼을 추가하거나 스무디로 만들어 먹으면 좋습니다.
비타민 B1 티아민
티아민 결핍은 기립성 저혈압, 울혈성 심부전, 급성 베르니케 뇌병변 등이 나타날 수 있습니다.
비타민 C
비타민 C는 특히 쇼크와 패혈증의 경우에 혈압을 정상화하기 위해 혈관이 수축하는 것을 도울 수 있습니다. 미네랄과 비타민 C는 혈압 조절에 관여할 수 있습니다.
감초
감초는 혈압을 높이는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 감초를 너무 많이 섭취하면 칼륨이 고갈되어 위험한 저혈압이 발생할 수 있습니다. 혈압을 높이기 위해 감초를 사용하기로 선택한 경우라면 칼륨을 포함하도록 식단을 조절해야 할 수 있습니다. 감초의 과다 섭취를 피하는 것이 좋으므로 추출물보다는 감초 차 또는 감초 사탕을 이용하는 방법이 좋다고 생각됩니다.
개인적인 의견
기립성 저혈압에 도움이 되는 영양제는 이거다 정확히 말씀 드릴 수 있는 것은 없습니다. 다만 많은 자료를 통하여 가장 기본적이면서도 가장 근접한 영양제라고 한다면 빈혈과 관계되는 비타민 B12, 비타민 B9 엽산 그리고 철분이라고 할 수 있습니다.
그리고 대부분이 노인에게서 발생할 경향이 많은 데 골절과 혈관의 석회화와 관련되어 있었습니다. 비타민 D와 K2의 결핍으로 인하여 혈관의 석회화로 낙상으로 인한 골절과 저혈압이 발생할 확률이 높습니다.
다른 전문가들은 오메가 3와 코엔자임 Q10을 제안하기도 합니다. 혈액순환과 혈압 조절에 도움이 되기 때문인 것으로 보입니다. 그러나 오메가 3는 혈압을 낮추는 경향이 있으나 기립성 저혈압은 올려야 하므로 서로 상반되지만 영향을 미치는 것으로 보이지는 않습니다.
그 밖에도 비타민 B1 티아민이 도움이 될 수 있으며 다양한 허브가 있지만 대표적으로 감초를 추천할 수 있습니다. 그렇지만 감초를 많이 섭취하게 되면 칼륨 수치가 낮아질 수 있으므로 저혈압이 발생할 수 있으므로 주의하여야 합니다.
만약 기립성 저혈압 증상이 있다고 생각된다면 철분 단일제, 비타민 B군 복합제(엽산과 코발라민 활성형), 비타민 D3 K2 복합제, 철분의 흡수를 도와주는 비타민 C가 도움이 될 수 있습니다. 만약 건강 유지를 위해 더 추가하고 싶다면 혈액순환과 혈압 조절에 도움이 되는 오메가 3 피시 오일과 연령이 높을 경우 코엔자임 Q10 유비퀴놀 형태로 추천드립니다.
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기립성 저혈압에 좋은 음식 및 원인부터 증상 알아보기
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“저혈압의 위험성, 얼마나 알고 계시나요?” 이보람 헬스조선 기자 가 – 가 + ▲ 저혈압이 고혈압보다 덜 위험하다고 생각하는 사람들이 많다. 하지만 저혈압이 되면 우리 몸은 적정량의 피를 공급받지 못하게 돼 각 신체 기관에 문제가 생길 수 있다. /사진-헬스조선DB 흔히 저혈압 증상을 빈혈·어지럼증 정도로 생각하고 대수롭지 않게 여긴다. 하지만 저혈압은 생각보다 위험하다. 저혈압이 되면 마치 수압이 정상 이하로 떨어질 때와 마찬가지로 우리 몸은 적정량의 피를 공급받지 못하게 되고, 각 신체 조직이나 기관에서 필요로 하는 산소가 모자라게 돼 건강에 치명적인 결과를 초래할 수 있다. 실제로 저혈압이 심혈관질환 사망위험을 최대 2.54배 높인다는 연구도 있다. 연세대 보건대학원 지선하 교수팀은 1992년과 1995년 국민건강보험공단에서 시행하는 건강검진을 받은 30세 이상 120만명을 20년간 추적 조사했다. 연구팀은 수축기 혈압이 90㎜Hg 미만인 사람을 저혈압으로 구분하고 혈압이 정상 범위(90~99㎜Hg)인 일반인과 사망 위험도를 비교했다. 그 결과 저혈압 환자는 심장에 혈액을 공급하는 관상동맥이 좁아지거나 막혀 발생하는 허혈성심장질환에 의한 사망 위험이 일반인보다 2.54배 높은 것으로 조사됐다. 이는 고혈압(140~159㎜Hg) 환자의 허혈성심장질환 사망위험이 일반인보다 2.35배 높다는 점과 비교해도 높은 수치다. 저혈압 환자의 사망위험은 뇌출혈과 심뇌혈관질환에서도 각각 일반인보다 1.63배, 심뇌혈관질환 1.53배 높았으며 전체 사망위험은 1.18배 높았다. 또 이번 연구에서는 수축기 혈압이 100㎜Hg 미만인 경우 혈압이 낮아질수록 심혈관 질환에 의한 사망위험은 혈압이 10㎜Hg 감소할 때 허혈성심장질환 2배, 뇌출혈 1.9배, 뇌혈관 질환 1.4배 증가하는 것으로 분석됐다. 또한 저혈압은 시신경에 혈액을 충분히 공급하지 못하면 시력 장애를 유발할 수도 있다. 특히 노인은 저혈압을 더욱 주의해야 한다. 노인의 경우 저혈압으로 실신을 하면 골절이 될 수 있다. 골절이 되면 활동을 못하게 되면서 심폐기능이 떨어지고 폐렴 등이 생기며 사망으로 이어질 수 있다. 따라서 저혈압이 오지 않도록 예방하는 것이 무엇보다 중요하다. 저혈압 예방에 도움이 되는 식품은 비타민B·엽산이다. 비타민B와 엽산은 정상적인 혈압을 유지해주는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 혈액 순환에 좋다. 비타민B12는 치즈, 우유, 요구르트와 같은 유제품과 생선에 많이 함유돼 있다. 엽산은 브로콜리, 시금치 같은 짙은 녹색의 야채에 주로 많이 함유돼 있다. 이들 식품을 꾸준히 먹거나, 영양제 등으로 보충하면 저혈압 예방에 효과적이다. 또한 콩·견과류도 좋다. 콩은 고단백, 저칼로리 식품으로 필수 아미노산도 풍부하게 함유돼 있다. 혈압 조절에 좋은 효과가 있다. 두부, 콩밥, 청국장, 낫토, 비지 등 콩이 들어간 식품을 자주 섭취하면 저혈압 예방에 도움이 된다. 또한 견과류는 비타민E가 풍부하게 함유된 식품이다. 비타민E는 혈액 순환을 원활하게 해주는 기능을 한다. 녹황색 야채류도 좋은데, 호박과 당근에는 베타카로틴이 풍부하게 함유돼 있다. 베타카로틴은 체내에 들어오면 비타민A로 바뀌어 면역력 향상은 물론이고 혈액 순환도 원활하게 돕는다. 저혈압의 증상 중 하나인 냉증이나 어깨 결림 등 완화에 좋다. 부추와 쑥갓은 신진대사와 혈액순환을 원활하게 해준다.
저혈압 약 영양제, 저혈압에 좋은 영양제 운동, 혈압 높이는 법
저혈압 종류에 따른 저혈압 약 1. 급성 저혈압 치료 갑자기 나타나는 저혈압으로 출혈로 인한 혈액손실이나 질병으로 인한 쇼크때문에 발생한다. 외상 출혈, 위장 출혈, 심근경색으로 인한 쇼크, 패혈증 등이 원인이 되어 저혈압 증상이 나타날 수 있다. 또한, 심한 구토나 설사 등에 의해 체액이 급격히 감소하는 경우에도 급성 저혈압 증상이 나타날 수 있다. 급성 저혈압은 약이 따로 없고 원인을 찾아 치료해야 해결이 된다. 2. 증후성 저혈압 및 기립성 저혈압 약, 미드론정 증후성 저혈압은 명확하게 원인이 있는 저혈압으로 본태성과 함께 흔한 케이스다. 원인들은 주로 혈관 질환, 내분비 질환, 식욕부진, 영양부족, 감염증, 외상, 심장 이상, 신경성 등이다. 그리고 기립성 저혈압은 앉았다 일어설때 혈액이 밑으로 쏠리면서 갑자기 혈압이 떨어지고 뇌의 혈액순환에 이상이 생기면서 어지러워 지는 증상이다. 증후성 저혈압과 기립성 저혈압에 효과를 보이는 대표적인 약물 성분이 염산미도드린이다. 염산 미도드린은 혈압이 낮아지지 않도록 하며 두통, 어지러움 등의 저혈압 증상을 완화시킬 수 있다. 염산 미도드린 성분으로 가장 인기높은 약이 명문제약의 미드론정으로 처방을 받아야 구입이 가능한 전문의약품이다. 미드론정 가격은 건강보험을 적용받는 경우 1정당 139원이다. 기립성 저혈압의 경우 미드론정을 적어도 취침에 들어가기 4시간 전까지는 복용해야 효과가 있다고 권장하고 있다. 3. 본태성 저혈압 약도 미드론정. 본태성 저혈압은 원인을 알 수 없는 저혈압으로 증상이 나오는 경우와 증상이 나타나지 않는 경우로 나눌 수 있다. 100명 중에 1~2명꼴로 발생하는 증상없는 본태성 저혈압은 낮은 혈압을 타고 난 체질로 건강에 이상도 없고 증상이 없기 때문에 치료할 필요가 없다. 그냥 체질이다. 그리고 두통, 현기증, 팔다리 저림 등의 증상이 나오는 본태성 저혈압은 약을 복용해야 한다. 본태성 저혈압 약 역시도 염산미도드린 성분의 미드론정을 복용한다. 혈압 높이는 법, 저혈압에 좋은 영양제 1. 오메가3 고혈압과 마찬가지로 저혈압 역시도 말초까지 원할한 혈액순환이 필요하므로 오메가3를 꾸준하게 복용하면 혈행을 개선해 혈압을 높이는데 도움이 될 수 있다. 2. 종합비타민. 저혈압은 특별히 딱 이거다하는 특효를 가진 저혈압 영양제가 따로 없고 대부분 혈행을 개선하는 건강식품을 추천한다. 혈액순환의 개선은 전체적인 신체의 건강이 기반이 되어야 하므로 모든 비타민과 미네랄이 균형있게 섭취되는 것이 중요하다. 어느 한 영양소라도 부족하거나 결핍이 되면 바람직하지 않기 때문에 음식만으로는 균형을 맞추기가 쉽지 않고, 대안으로 간편하고 효율적인 영양 밸런스를 위해선 종합비타민 섭취가 필요하다. 3. 비타민E 토코페롤과 철분 보충제. 철분은 적혈구 내의 헤모글로빈을 생성하는 핵심이다. 헤모글로빈은 혈관을 타고 온몸 구석구석으로 산소를 운반하는 역할을 한다. 따라서 철분이 부족하면 당연히 혈액도 부족해져서 빈혈 증상이 나타나므로 철분을 충분히 섭취해야 혈액도 충분히 생성이 되고 혈액 순환도 정상적으로 이루어질 수 있다. 비타민E는 혈관벽의 손상을 방지하고 혈액의 응고도 억제해 혈액이 원활하게 순환할 수 있도록 돕는 작용을 한다. 저혈압은 혈관의 노화도 원인이 될 수 있기 때문에 혈관노화를 방지하는 비타민E 토코페롤도 저혈압에 좋은 영양제다. 4. 코엔자임 큐텐. 저혈압의 원인으로 신진대사 부족과 에너지 생산 부족을 들 수 있다. 신진대사가 원할하지 못하고 몸에 에너지가 부족하면 심근이 약해지면서 혈액을 분출하는 힘도 약해지고 혈압이 떨어질 수 밖에 없다. 코엔자임 큐텐은 우리 몸이 효율적으로 에너지를 생산할 수 있도록 해주는데 특히 심근을 강화시키는데 효과가 있어 혈행개선 효과로 유명하다. 심박출량은 좌심실이 박출해 낸 혈액의 총량을 의미하며 현재 심장의 건강 상태를 나타내는 지표로 사용된다. 저혈압 환자가 코엔자임 큐텐을 복용하면 이 심박출량이 증가하는 효과가 있어 혈액순환 개선에 도움이 될 수 있다. 5. 단백질 보충제. 평소에 단백질 섭취가 충분한 사람은 굳이 보충제까지 먹을 필요는 없다. 하지만 단백질 섭취가 충분치 않다고 생각하는 사람은 보충제를 먹는것도 편한 방법이 될 수 있다. 세포와 근육을 만드는 단백질의 충분한 섭취는 혈관을 강하게 만들어 혈액순환에도 도움이 될 수 있다. 특히 지방이 적은 동물성 단백질이 혈압을 올리는데 도움이 되므로 우유에서 추출한 유청 단백질 보충제가 적합하다. 단백질 보충제라고해서 헬스하는 사람만 먹는 것은 아니다. 운동용이 아니고 단백질 섭취용이라면 운동시 권장량보다 적게 섭취하면 된다. 보충제를 사면 같이 들어있는 스쿱으로 하루에 반스쿱 정도 섭취를 추천한다. 6. 혈압 높이는 습관. ◑충분한 염분(나트륨) 섭취. 하루 2000~3000mg 이상 필요. ◑적당한 카페인은 혈관수축으로 혈압상승. 커피, 녹차, 초콜릿 등. ◑하루 물 2리터 이상 마시기. 충분한 수분은 혈압을 올릴 수 있다. ◑파워에이드, 게토레이 등 전해질 음료도 혈압상승에 도움이 된다. ◑육류를 먹으면 혈압은 오른다. 그러나 혈관이 막히므로 이 방법은 금지. ◑음주는 탈수 유발, 혈관 확장으로 저혈압 증상을 악화시킨다. ◑최소 하루 7시간 이상 수면 필요. ◑생체 리듬을 정돈하기 위해 하루 15분 이상 햇빛 쪼이기. ◑찬 음식은 멀리, 따뜻한 음식은 가까이. 7. 저혈압에 좋은 운동, 유산소와 스트레칭. 저혈압은 손과 발 등의 말초 부분에 혈행이 제대로 안되는 경우가 많으므로 맨손 체조나 스트레칭, 요가 등이 말초 혈액 순환에 특히 좋은 운동이다. 유산소 운동은 산소가 필요한 운동이란 의미다. 산소는 혈액을 타고 전신으로 운반이 되는데 유산소 운동을 하면 몸에 필요한 산소를 순환시키기 위해 심장과 폐가 활발하게 움직이며 강화된다. 꾸준한 유산소로 심폐기능이 강해지면 평상시에도 혈액을 강하게 펌핑해내면서 혈관의 벽을 미는 힘(혈압)도 높아져서 저혈압이 개선될 수 있다. 저혈압은 하체쪽에 피가 쏠려서 심장까지 밀어올리는 힘이 부족한 경향이 높기 때문에 전신 유산소도 좋지만 하체 유산소 운동이 상대적으로 더 효과적이다. 저혈압에 좋은 하체 유산소 운동은 걷기나 수중 걷기, 에어로빅, 자전거, 조깅 등이 좋고 외출을 하는 경우엔 엘리베이터보다 계단을 이용하면 시간을 효율적으로 유산소 운동에 투자할 수 있다.
저혈압 수치,저혈압에 좋은 음식과 영양제
반응형 우리나라의 성인병중 많은 분들이 고혈압과 당뇨병을 걱정하고 조심하십니다. 하지만 이에 못지않게 저혈압도 심할경우 실신이나 심하면 사망까지 이를수 있는 상태여서 조심해야합니다. 이렇듯 인간의 몸은 정상적이라고 판단하는 수치보다 아래에 있으면 한번쯤은 조심해야하는게 맞습니다. 저혈압 수치 오늘은 저혈압에대하여, 정상수치는 어느정도인지, 저혈압에 좋은 음식과 영양제,생활습관등에 대해 정리했습니다. 저혈압이란? 저혈압은 수축기의 혈압이 정상혈압보다 낮은 상태를 말하지만, 단순히 수치로 저혈압이라고 하기보다는 눈에 보이는 증상이 있을 경우 저혈압이라 칭하며 이는 개인의 생리적기능과 연령,다른 질병등에 따라 증상이 달라지게 나올수 있습니다. 저혈압 증상 저혈압의 증상은 다양하게 나타납니다. 보통 무증상이 있을수 있으며 창백해지거나 호흡곤란,피로감, 가슴이 답답하게 느껴지거나 맥이 불규칙해지기도 합니다. 또는 시력이 흐려지거나 자주 목이 마르며 구토와 창백해지는것도 저혈압의 증상입니다. 저혈압 수치 저혈압 원인 저혈압의 원인은 저혈압의 종류에 따라 달라집니다. 저혈압의 종류는 많은 분들이 잘 아는 기립성 저혈압과,본태성 저혈압,급성저혈압,식후저혈압, 약에의한 저혈압 등이 있습니다. 기립성 저혈압 은 장시간 쪼그려있거나 앉아있는 상태에서 갑작스럽게 설때 핑도는 증상을 말하는데요.정상인은 이런상태에서는 보통 혈관에 분포해 있는 압수용채가 적절히 반응해 혈압이 낮아지지 않고 유지되지만, 기립성저혈압은 자세가 변화하면 신체에 있는 보상기전에 장애가 발생해 갑자기 일어나면 혈압이 떨어지게 됩니다. 은 장시간 쪼그려있거나 앉아있는 상태에서 갑작스럽게 설때 핑도는 증상을 말하는데요.정상인은 이런상태에서는 보통 혈관에 분포해 있는 압수용채가 적절히 반응해 혈압이 낮아지지 않고 유지되지만, 기립성저혈압은 자세가 변화하면 신체에 있는 보상기전에 장애가 발생해 갑자기 일어나면 혈압이 떨어지게 됩니다. 급성 저혈압 은 심하면 쇼크가 발생하게 됩니다. 주로 외상으로 인한 출혈과 화상으로 인한 체액이 감소, 설사나 구토로 인한 채액 감소로 인한 쇼크가 있으며 심근경색증 처럼 관상동맥 질환으로 발생하는 심인성쇼크 등이 있습니다. 은 심하면 쇼크가 발생하게 됩니다. 주로 외상으로 인한 출혈과 화상으로 인한 체액이 감소, 설사나 구토로 인한 채액 감소로 인한 쇼크가 있으며 심근경색증 처럼 관상동맥 질환으로 발생하는 심인성쇼크 등이 있습니다. 식후 저혈압 은 보통 식사를 하면 혈액이 소화기계로 가 장운동이 활발해지는데 이럴때 상대적으로 다른 장기에 가야하는 혈액 공급량이 감소하게 됩니다. 일반인은 이런 혈액공급량이 줄어들지 않도록 준비하는게 충분하지만, 질병이나 노인분들은 이런 자율신경계 보상이 감소하게 되어 혈액량이 감소해 식후 저혈압이 발생하게 됩니다. 은 보통 식사를 하면 혈액이 소화기계로 가 장운동이 활발해지는데 이럴때 상대적으로 다른 장기에 가야하는 혈액 공급량이 감소하게 됩니다. 일반인은 이런 혈액공급량이 줄어들지 않도록 준비하는게 충분하지만, 질병이나 노인분들은 이런 자율신경계 보상이 감소하게 되어 혈액량이 감소해 식후 저혈압이 발생하게 됩니다. 약에의한 저혈압 은 고혈압 약제를 많이 사용하게 되면 저혈압이 될수도있어서 발생하는 저혈압입니다. 저혈압 수치 보통 WHO의 기준에서 말하는 혈압 수치 입니다. 분류 최고혈압(mmHg) 최저혈압(mmHg) 정상혈압 130이하 130이하 고혈압 전단계 130-139 130-139 고혈압 1단계 140-159 140-159 고혈압 2단계 160-179 160-179 고혈압 3단계 180-209 180-209 저혈압 수치의 경우 고혈압 처럼 어느정도 혈압이 저혈압이라고 정확히 판단하지는 않지만 보통 수축기 혈압이 100mmHg이하와 이완기 혈압이 60mmHg이하인 경우를 저혈압이라고 칭하기도 합니다. 저혈압 수치 : 수축기 혈압 100mmHg이하, 이완기 혈압 60mmHg 이하 기립성 저혈압의 경우는 누었다가 일어났을때 수축기 혈압이 20mmHg이하, 이완기 혈압이 10mmHg 이하로 떨어질 경우로도 보기도 합니다. 이처럼 저혈압은 여러 증상과 질환,나이등을 바탕으로 판단하기때문에 저혈압이 의심되면 병원의 상담과 진단을 받는것이 가장 중요합니다. 저혈압 수치 저혈압 좋은 음식 저혈압의 경우 쇼크와 관련된 급성 저혈압은 저혈압원인을 찾는게 가장중요하며, 기립성 저혈압은 옆으로 누어서 안정을 먼저 취하는게 가장중요합니다. 저혈 압의 경우 심한 다이어트나 영양을 골고루,적절하게 먹는양이 부족한 경우 증세가 심해질수 있어서 실생활에 균형잡힌 식생활을 하는게 필요합니다. 저혈압에는 포화지방이 많은 삼겹살, 닭고기 껍질, 소지지,햄등을 주의하며 비타민과 섬유소,무기질이 풍부한 잡곡류,제철과일, 신선한 채소들을 권장합니다. 소금 : 소금은 신체의 수분 균형을 조절하는 호르몬에 영향을 끼치게 됩니다. 물론 많은 소금을 먹으면 혈압이 높아지지만 아주 조금씩 소금을 섭취하는건 수분균형 조절에 좋아 혈액 순환에 도움이 됩니다. 브로콜리 : 브로콜리처럼 잎이 많은 녹색채소를 먹으면 엽산을 섭취하게 됩니다. 엽산은 혈압유지와 혈액순환에 도움이 됩니다. 수분 : 물을 자주 섭취하는건 탈수를 예방할수 있으며 탈수가 심해지면 혈압이 떨어질수있습니다. 그래서 물을 자주 적절히 섭취하는게 좋습니다. 저혈압에 좋은 영양 성분은 주로 비타민B와 엽산을 보충하는게 좋습니다. 주로 치즈와 우유,유제품과 생선에 비타민 B가 많으며 엽산은 녹색채소에 많은데요. 이를 주기적으로 섭취하는게 어려울경우 영양제로 보충하는걸 추천하긴합니다. 하지만 이런경우는 약사나 의사와의 정확한 진단을 통해 처방을 받는게 가장 올바른 방법입니다. 반응형
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