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좌골 신경통을 앓고 계신가요? “좌골-뭐라고요?” – 좌골 신경통은 허리 아래, 골반, 엉덩이, 다리에 생길 수 있는 통증입니다. 이 병을 갖고 있는 사람에게는 정말 끔찍한 고통이며 이를 없애기 위해 매우 힘든 수술을 기꺼이 선택하고 있습니다. 하지만 75% 이상의 경우에는 수술이 꼭 필요한 것이 아닙니다. 좌골 신경통에 맞서 싸울 가장 효과적인 방법 중 하나는 꾸준한 운동 치료입니다.
요가 매트나 담요를 평평한 곳에 깔아 주세요. 찬바람이 들어오지 않도록 모든 창문과 문을 닫는 것 잊지 마시고, 방이 너무 춥지 않게 해 주세요
TIMESTAMPS:
운동 #1 1:19
운동 #2 2:13
운동 #3 3:43
운동 #4 4:52
운동#5 5:28
운동 #6 6:10
운동 #7
다른 유용한 팁 6:48
#좌골 #등통증 #좌골신경통증
음악 https://www.epidemicsound.com/
SUMMARY:
– #1. “바늘 눈 자세”는 좌골 신경통을 완화하기 위해 할 수 있는 가장 효과적인 운동이라고 합니다. 각 다리마다 2, 3회씩 반복해 주시면 최고의 효과를 얻게 되실 거예요.
– #2. 이번 운동에서도 무릎을 구부린 채로 계속 바닥에 등을 대시면 됩니다. 하지만 이번에는 팔을 몸 옆에 놓으세요. 그리고 다리를 땅에서 조금 들어 올려 주세요. 다리를 올렸다 내렸다 5회 반복하시면 됩니다.
– #3. 마지막 바닥 운동인데요, 테니스 공이 하나 필요합니다. 테니스공을 엉덩이 아래에 놓고 그 위에 누우세요. 그리고 나서 천천히 움직이면서 아픈 곳을 찾아 주세요.
– #4. 이 운동은 사실 요가 동작입니다! “물고기의 반신”이라는 이름을 갖고 있으며 척추를 편안하게 만들어줄 뿐만 아니라 척추를 강화 시키고, 간과 신장의 운동을 원활하게 하는 좋은 스트레칭인 것으로 알려진 동작이죠
– #5. 두 번째이자 마지막 운동은 아주 더 간단합니다. 의자에 앉아서 왼쪽 발목을 오른쪽 무릎 위에 올려 주세요. 그리고 등을 똑바로 편 채로 천천히 앞으로 기울여주세요
– #6. 서서 하는 운동을 위해서, 한쪽 발을 의자나 테이블처럼 높은 곳에 올려 두고 다리와 발이 같은 방향을 향하도록 하세요. 이 자세에서 허벅지가 당기는 느낌이 들 때까지 최대한 발 끝에 가까이 가도록 몸을 천천히 뻗어 주세요.
– #7. 운동을 마무리하고 통증을 영원히 없애기 위해서, 왼쪽 다리를 구부리고 높은 곳에 한 번 더 올려 주세요. 오른쪽 발은 한 발자국 물러나 왼쪽 다리를 향해 최대한 가까이 몸을 쭈욱 뻗어 주세요
– 자주 이런 통증을 겪으신다면 민간 요법도 도움을 줄 수 있습니다. 하실 수 있는 방법 중 하나는 생강이나 페퍼민트 오일과 같은 에센셜 오일을 사용하는 것입니다.
– 생각보다 식단도 큰 역할을 하고 있습니다! 이탈리아 연구자들이 실시한 연구에 따르면 비타민 D를 규칙적으로 섭취할 경우 통증을 치료하는 데 도움이 된다고 합니다.
– 무엇보다도 자세가 신경계에 영향을 주거나 신경계를 깨트릴 수 있기 때문에 바른 자세에 신경을 써야해요. 또한 너무 무거운 것들을 들지 마시고 하이힐을 너무 자주 신지 마세요.
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허리 통증? 테니스 공 깔고 앉아 엉덩이 근육 마사지 | 중앙일보
허리의 통증은 허리 주변 근육의 문제 혹은 디스크로 인한 문제로 나누어 생각해야 한다. 이 근육은 허리를 양쪽으로 굽힐 때 한쪽은 쭉 늘어나고 …
Source: www.joongang.co.kr
Date Published: 7/15/2021
View: 6793
연습 : 테니스 공으로 좌골 신경과 허리 통증을 막는 방법 – 생명
허리 통증이나 좌골 신경통으로 고통 받고 있다면 왜 안됩니까? 시험 대신 가정 요법. 테니스 공 2 개, 덕트 테이프, 바닥 공간, 매일 15 분 이상이면됩니다.
Source: ko.vivacello.org
Date Published: 5/21/2021
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좌골신경통과 허리 통증을 완화하는 운동 – 죠셉 머콜라 박사
스트레칭을 하면 좌골신경통을 완화시키는데 도움이 될 수 있습니다. … 비둘기 자세(Pigeon pose); 테니스 공이나 폼롤러를 이용한 자가 트리거 …
Source: korean.mercola.com
Date Published: 6/30/2021
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테니스 공을 DIY 허리 통증 마사지에 사용하는 방법
허리 통증 , 둔부 또는 좌골 신경통 을 완화하기 위해 개별 테니스 공을 사용할 수도 있습니다 . 좌골 신경통의 유형을 보십시오.
Source: loolooloo.tistory.com
Date Published: 8/28/2022
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산후 골반통증 테니스공 마사지법 – 네이버 블로그
골반통증이 있을 때 테니스공을 깔고 앉거나. 그 위에 누워서 마사지를 하는 방법인데요. 특히, 고관절통증, 골반근육통, 좌골신경통이 있는 경우라면.
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 11/8/2021
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5분 안에 허리통증을 사라지게 하는 간단한 방법 5
설명 : 위중혈 자극은 근육을 긴장시키고 좌골 신경통으로 인한 허리 통증을 다스린다. 4. 테니스 공 깔고 앉기. 엉덩이 밑에 테니스공을 두고 앉는다.
Source: mb.ntdtv.kr
Date Published: 9/8/2021
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허리 통증 완화 또는 좌골 신경통을위한 테니스 공 2022
테니스 공 치료 프로그램을 시작하기 전에 등 또는 좌골 신경통 상태에 대해 의사와 상담하십시오. 물리 치료사는 테니스 공을 사용하는 것을 권장하지만 의사의 제한이 …
Source: ko.healthymiss.com
Date Published: 1/15/2021
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[좌골신경통] 좌골신경통 문의합니다. | 모커리한방병원
안녕하세요42세여자입니다.좌골신경통진단받았습니다.양쪽다그런건아니고한쪽만통증이있습니다.오른쪽엉덩이부터시작해서허벅지,종아리까지저림증상이있습니다.
Source: taclinic.mokhuri.com
Date Published: 8/28/2022
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- Date Published: 2019. 1. 26.
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허리 통증? 테니스 공 깔고 앉아 엉덩이 근육 마사지
[더,오래] 박용환의 동의보감 건강스쿨(50)허리 통증은 대부분의 사람이 일생에 한 번은 겪는다고 한다. 다른 동물과 달리 직립보행을 하게 되면서 체중이 허리 주변의 골반으로 몰리고 다시 다리 쪽으로 집중된다. 그 때문에 허리, 골반과 양쪽의 발목에 실리는 충격은 상당히 부담스러울 정도다. 인간이 인간다운 모습으로 살게 되면서 허리 통증은 필연적으로 따라오게 된 것이다.
흔히들 허리의 통증이라 하면 허리 디스크를 떠올린다. 사실 허리 디스크는 허리 자체가 아플 수도 있지만 때로 허리는 멀쩡한 경우가 있다. 디스크 질환은 허리 주변의 신경을 눌러 다리 쪽의 저림을 유발하거나 움직일 때마다 특정 동작을 불편하게 만드는 것이 더 중요한 증상이다. 그래서 허리의 통증은 허리 주변 근육의 문제 혹은 디스크로 인한 문제로 나누어 생각해야 한다.
허리 통증으로 고생하는 분이 많아 요통에 대해 자세하게 시리즈로 소개한다. 이번 편에서는 허리 통증에 밀접한 세 가지 근육을 먼저 살펴본다.
허리 통증에 관련된 세 가지 근육
첫 번째 근육은 허리에서 갈비뼈와 골반을 잇는 요방형근이라는 근육이다. 허리(요)에 있는 사각형 모양(방형) 근육이라는 뜻으로, 붙어 있는 모양이 사각형으로 생겼다. 이 근육은 허리를 양쪽으로 굽힐 때 한쪽은 쭉 늘어나고 한쪽은 수축하는데 그 동작을 담당하는 역할을 한다.
그래서 이 근육에 통증이 생기면 허리를 한쪽으로 숙이거나, 옆으로 돌아누워 일어나는 것이 굉장히 힘들게 된다. 잘못된 자세로 운동하다 동작과 호흡에 무리가 오면 이 부분에 담이 쉽게 결린다. 요방형근은 갈비뼈에 붙어 있기 때문에 담이 결리면 헛기침을 하거나 깊은숨을 쉴 때 굉장히 불편함을 느낀다.
요방형근 바로 아래에는 신장이 있다. 이 근육이 굳거나 순환이 안 되면 신장의 기능도 나빠지고, 거꾸로 신장의 기능에 이상이 있으면 이 주변 근육이 굳게 된다. 깊은 위치에 있는 근육이라 침 치료를 할 때 굉장히 깊이 있게 터치하는 편이다.
침 치료가 여의치 않을 때 스트레칭으로 근육통을 완화할 수 있다. 요방형근의 통증이 있을 때 좋은 스트레칭은 다음과 같다. 한쪽 다리는 펴고, 반대쪽 다리는 90도로 굽혀서 몸통을 틀어 반대편으로 넘기되 어깨는 바닥에 붙인다. 이런 허리비틀기 스트레칭이 도움된다.
두 번째 근육은 장요근이다. 장요근은 허리뼈에서 시작해 복부 앞을 지나 허벅지 뼈까지 길게 이어져 있다. 어떻게 보면 상체와 하체를 연결해 주는 근육이니 기능적으로 매우 큰 의미를 가진다. 텐트를 칠 때 기둥 양쪽 옆에서 끈을 팽팽하게 잡아당겨 좌우 균형을 유지한다. 만약 한 쪽의 힘이 빠지거나 지나치면 무너지게 된다.
장요근은 마치 기둥 양쪽의 팽팽한 끈 같은 역할을 한다. 이 근육에 문제가 생기면 허리의 좌우 비대칭이 심해진다. 다리까지 연결돼 있어 다리를 들어 올리거나 허리를 앞으로 숙일 때 모두 작용한다. 다리를 들어 올리기 힘들거나 허리를 앞으로 숙일 때 통증이 생긴다면 장요근 이상을 체크해 봐야 한다.
무릎을 굽히고 배의 바깥쪽을 깊이 눌러보면 팽팽하게 긴장한 이 근육을 만질 수 있다. 긴장도가 높은 부분이 있으면 꾸욱 눌러서 이완시켜준다. 허리가 한결 편하게 된다. 운동하다 다치기 쉬운 근육이다. 대부분의 허리 통증과 연관이 있으니 정확한 곳을 찾아 지압하는 법을 알아두는 것도 좋다.
한쪽 다리는 펴고 한쪽 다리는 뒤쪽으로 굽혀 양손으로 발등을 잡고 한 발로 서는 동작을 한다. 이때 골반이 굽혀지지 않게 하고 쭉 펴면 허벅지도 따라서 펴지고 장요근도 이완된다. 만약 한쪽 다리를 의자 같은 곳에 올린 다음 몸통은 바로 세우되, 뒤로 뻗은 다리를 꺾어 올려 한쪽 손으로 잡아당기면 자극을 훨씬 더 강하게 만들 수 있다.
엉덩이 근육, 허리 건강에 중요
마지막 세 번째는 엉덩이 근육이다. 직립 보행을 하면서 엉덩이야말로 온몸의 무게를 지탱하는 근육이 되었다. 서 있을 때 엉덩이에 힘이 바짝 들어가야 허리에 힘이 붙는다. 또 엉덩이는 앉아 있을 때 쓰이는 근육인 것은 두말할 것도 없다. 일상생활 대부분의 동작에서 쓰이는 근육이라 항상 긴장 속에 산다. 엉덩이 근육 바로 위에 허리가 있기 때문에 엉덩이가 피곤해지면 허리도 쉽게 피곤해진다.
따라서 엉덩이 근육을 풀어주는 것은 허리 건강에 굉장히 중요하다. 누워서 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 올렸다가 그대로 전체를 들어 올린 다음, 양손을 뻗어 있던 허벅지를 감싼다. 위에서 보면 숫자 4처럼 다리를 꼬아서 가슴 쪽으로 당기면 엉덩이 근육이 풀릴 수 있다. 또 엉덩이 근육에는 마사지가 정말 좋은 방법이다. 누군가로부터 마사지를 받을 수 없는 상황이라면 테니스공을 깔고 앉아 있는 것만으로도 도움이 된다.
허리가 아플 때 어느 상황에서 다쳤고, 어떤 동작이 힘든지 파악하면 어떤 근육을 치료해야 할지 가이드가 생긴다. 그러면 그 근육만 처치해 주면 금방 나을 수 있는 상황이 많다. 치료로는 가벼운 근막이완 추나기법을 사용하면 훨씬 더 빨리 나을 수 있다. 적절한 스트레칭은 치료를 훨씬 빠르게 앞당길 수 있다.
박용환 하랑한의원 원장 [email protected]
연습 : 테니스 공으로 좌골 신경과 허리 통증을 막는 방법
연습 : 테니스 공으로 좌골 신경과 허리 통증을 막는 방법
요통 치료법은 우리 대부분에게 꽤 비싸다. 그리고 우리는 카운터에서 발견되는 빠른 구호 진통제를 사용하는 경향이있다. 그러나 성가신 질병을 완화시킬 수있는 오래 지속되고 저렴한 방법이 있습니다.
처방전없이 구입할 수있는 치료법은 통증을 없애기 위해 사용되는 반면 마사지 요법은 문제의 근본 원인이되지만, 후자는 비용이 많이들 수 있습니다.
허리 통증이나 좌골 신경통으로 고통 받고 있다면 왜 안됩니까? 시험 대신 가정 요법. 테니스 공 2 개, 덕트 테이프, 바닥 공간, 매일 15 분 이상이면됩니다.
여자가 고통에 그녀를 다시 들고 | 사진 : Shutterstock
과정
먼저, 볼을 나란히 놓고 서로 접촉시키고 덕트 테이프를 사용하여 서로 고정시킵니다. 결과 모양은 땅콩이어야합니다.
완료되면 공을 바닥에 놓고 등 위에 놓습니다. 공은 허리 바로 위와 허리에 평행하게 눌러야합니다.
무릎을 구부리고 편안하고 균형 잡힌 자세를 유지하십시오. 그런 다음 팔을 천장쪽으로 들어 올려 최대한 똑바로 유지하십시오.
고통에 자신의 허리를 잡고 남자 | 사진 : Shutterstock
두 팔로 시작하여 천천히 머리쪽으로 내린 다음 다시 올리십시오. 이번에는 다시 땅에 내려 놓고 몇 초 동안 그대로 두십시오.
팔을 시작 위치로 돌려 마무리하고 다른 쪽을 계속하십시오. 각면에서이 작업을 5 회 이상 수행하십시오. 이 외에도 매일 건강을 위해 운동하는 것이 좋습니다.
단일 테니스 공 마사지
어떤 이유로 테니스 공 두 개를 손으로 t 수 없다면, 공 하나를 사용하여 해당 지역을 마사지하십시오. 공을 허벅지 아래, 등 또는 엉덩이 아래에 놓고 천천히 움직입니다.
그녀를 다시 들고 앉아있는 여자 | 사진 : Shutterstock
아픈 부위를 찾아서 치료하십시오. 그러나 날카로운 통증이 느껴지면 즉시 중단하십시오. 특정 시점에 척추 위로 직접 볼을 굴리지 마십시오.
사람들은 테니스 공 방법으로 맹세하고 슬쩍 긴장된 좌골 신경의 긴장과 강성을 제거한다고합니다. 마사지 운동을하고 있다면, 통증이 멈출 때까지 30-60 초 동안 아픈 부위를 유지하십시오.
완료하는 데 5-10 분이 걸립니다. 그것은 piriformis 근육의 트리거 포인트를 대상으로 작동합니다. 이 근육을 누르면 긴장이 풀리고 긴장이 풀립니다.
대체 방법
다른 방법이 있습니다 돌보다 허리 통증과 그 중 몇 가지는 저렴합니다. 일부 요가 자세는 특히 등쪽에 도움이되며 아픈 부위에 소염 오일을 문지르는 것은 저렴한 방법입니다.
침술, 트리거 포인트 마사지, 척추 지압사, 필라테스 등을 시도 할 수도 있습니다. 물론, 이러한 방법을 시도하기 전에 의사와상의해야합니다.
처음에 허리 통증 예방
이상적으로는 처음부터 허리 통증을 피하고 싶습니다. 이를 위해 물을 많이 마시고 충분한 수면을 취하고 올바른 자세로 앉아야합니다.
장시간 앉아 있으면 적어도 1 시간마다 일어서야합니다. 비타민 D와 K2 섭취량을 늘리고 담배 흡연을 줄이면서도 줄이십시오.
마지막으로 요가와 스트레칭은 일반적으로 당신을 도울 수 있습니다 기피 허리 통증. 특히, 좌석 스트레칭, 고관절 확장 및 사타구니 스트레칭이 관련 영역을 해결합니다.
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테니스 공을 DIY 허리 통증 마사지에 사용하는 방법
테니스 공을 DIY 허리 통증 마사지에 사용하는 방법
거의 모든 사람들이 마사지 요법과 근육 조직을 이완시키고 혈류를 개선하는 능력을 활용할 수 있습니다. 이것은 특히 카이로 프랙틱 의사 나 마사지 치료사로부터 빈번한 치료를받는 만성 환자에게 해당 될 수 있습니다.
허리 통증 완화를위한 마사지 요법 보기
허리 마사지 치료는 통증을 완화하고 혈류를 증가시키는 데 도움이됩니다.
허리 통증 완화를위한 마사지 요법 보기
실제로, 만성 통증 이있는 사람들은 더 많은 마사지를 받기를 원할 수도 있지만 너무 비쌉니다.
이를 염두에두고 우리는 스스로 생각하는 몇 가지 아이디어를 찾고 어떻게 요통 환자가 스스로 마사지 기법을 통해 통증을 완화시킬 수 있는지 보여주는 좋은 예를 발견했습니다.
이 DIY 마사지에 필요한 것은 테니스 공 2 개, 덕트 테이프 1 개, 바닥 1 개, 매일 10-15 분 이내입니다.
기사는 아래 계속된다.
흥미로운 소리? 다음은 할 일입니다.
서로 옆에 2 개의 테니스 공을 놓고이 모양으로 볼을 고정하는 데 필요한만큼의 덕트 테이프를 사용하십시오. 완료되면, 테니스 공 및 덕트 테이프기구는 땅콩처럼 보일 것입니다.
테니스 공을 땅에 놓고 무릎을 구부린 상태에서 누운 자세로 누운 채로 누워 있습니다. 테니스 공은 허리와 평행하고 요추 ( 허리) 바로 위를 중심으로해야합니다 .
균형 잡히고 편안해 질 때까지 몸을 조정 한 다음 손가락으로 양 팔을 들어 올려 천장을 향하게하십시오. 팔을 가능한 한 똑바로 유지하십시오.
오른팔 또는 왼 팔을 시작으로 천천히 팔을 머리쪽으로 내립니다. 다시 한번, 팔을 가능한 한 똑바로 유지하고 팔을 움직일 때 목을 뒤로 젖히십시오.
팔을 뒤로 젖히십시오. 몇 초 동안이 자세를 유지 한 다음 천천히 원래의 시작 위치로 되돌립니다.
다른 팔과 동일한 동작을 반복하십시오.
각 팔을 4 번 더 완료하십시오.
허리 통증 , 둔부 또는 좌골 신경통 을 완화하기 위해 개별 테니스 공을 사용할 수도 있습니다 .
좌골 신경통의 유형을 보십시오
바닥에 누워있는 동안 허리, 엉덩이, 또는 허벅지 아래에 공을 놓고 부드럽게 근육통을 찾아야합니다. 부드러운 지점을 발견하면 초점을 맞추고 거기에서 누르십시오.하지만 너무 힘들지는 않습니다. 척추 위로 직접 구르지 마십시오. 날카 롭거나 갑작스런 통증이 느껴지면 즉시 중단하십시오.
마사지는 허리 통증을 완화하는 방법에 관한 한 빙산의 일각에 불과합니다. 운동은 만성적으로 허리 통증을 유지하는 데 중요하며, 계속 움직일 수있는 영향을 줄 수있는 여러 가지 옵션이 있습니다.
산후 골반통증 테니스공 마사지법
< 산후 골반통증 테니스공 마사지법 >
산후 골반통증 때문에 고생하시는 분들 많으시죠.
오늘은 산후 골반통증 쉽게 마사지를 통해
감소시킬 수 있는 방법, 알려드릴께요.
골반통증이 있을 때 테니스공을 깔고 앉거나
그 위에 누워서 마사지를 하는 방법인데요.
특히, 고관절통증, 골반근육통, 좌골신경통이 있는 경우라면
테니스공 마사지법~ 활용해볼만 합니다.
손으로 힘들게 통증 부위를 두들기거나
다른 사람에게 부탁할 것이 아니라
공을 깔고 앉거나 누워서 조금씩 몸을 움직이며
아픈 부위를 자극하는 것입니다.
— 누워서 하는 테니스공 마사지
바로 누워서 통증이 있는 엉치나 엉덩이 부분에
테니스공을 깔고 바로 누워서
이리저리 움직여봅니다.
— 앉아서 하는 테니스공 마사지
이번에는 자세를 바꿔 양반다리를 하고 앉은 후
엉치 부위에 테니스공을 깔고 앉아
이리저리 움직이면서 통증 부위를 해소해봅니다.
경우에 따라 테니스공대신 골프공이나
야구공으로 대체할 수 있습니다.
골반 외 허벅지나 등에도 응용이 가능하니까요
집에서 하나쯤은 누구나 있는 공으로~
시원하게 마사지해보세요.
5분 안에 허리통증을 사라지게 하는 간단한 방법 5
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It’s been a crappy week, but enjoying a foot soak while I wait on my color to take. I need wine though… 👣 #footsoak #aveda #friday #relax #relaxing #relaxing😎
허리 통증 완화 또는 좌골 신경통을위한 테니스 공
허리 통증은 10 명 중 8 명에게 발생하는 일반적인 질환입니다. 허리 통증이 흔하지 만 수술을 필요로 할 정도로 심각한 상태는 거의 없습니다. 마사지는 근육 긴장을 줄이고 허리 통증이나 좌골 신경통을 완화시켜줍니다. 마사지가 불가능한 시간에는 테니스 공이 거의 모든 곳에서 사용할 수있는 자조 대용품입니다.
오늘의 비디오
요통 환자를위한 마사지의 목적은 순환을 증가시키고 근육을 이완시켜 운동성을 향상시키고 자연적인 통증 관리 도구로서 엔돌핀을 방출하는 것입니다. Beth Mueller, RMT writing for Spine-Health 웹 사이트. 하나 이상의 테니스 공은 마사지 치료사가 사용하는 압력을 시뮬레이션 할 수 있습니다. 풀 마사지만큼 정교하지는 않지만 테니스 볼 테라피는 긴장이나 매듭이있는 특정 부위에 압력을 가하는 데 도움이됩니다.
테니스 공 치료 프로그램을 시작하기 전에 등 또는 좌골 신경통 상태에 대해 의사와 상담하십시오. 물리 치료사는 테니스 공을 사용하는 것을 권장하지만 의사의 제한이있을 수 있습니다. 환자는 볼을 내려 놓고 일어나기에 충분한 이동성을 가져야합니다. 좌골 신경이 꼬이기 쉬운 곳에서 통증이 발생한 부분 근처에 테니스 공을 두어 삼진이나 부상의 위험을 줄이십시오. 테니스 공 요법은 물리 치료, 약물 치료 또는 운동 프로그램에 추가되는 하나의 구성 요소 일 수 있습니다.
테라피 프로그램 개발
통증 허용 도와 균형 감각에 따라 하나 이상의 테니스 공을 사용할 수 있습니다. 테니스 공 치료는 단순히 테니스 공 또는 공에 누워서 중력이 압력을 가하는 방식으로 작동합니다. 특정 매듭이나 긴장이있는 부위에서 공 하나를 사용하면이 부위에 상당한 압박감을 주며 압력으로 인한 통증을 유발할 수 있습니다. 테니스 공의 통증은 마사지 전문의가 단단한 매듭을 할 때 느끼는 고통과 같습니다. 오른쪽과 왼쪽에 똑같이 2 개 또는 4 개의 볼을 사용하면 더 많은 볼에 가해지는 압박이 줄어들고 통증을 줄이면서 더 많은 영역을 한 번에 사용할 수 있습니다. 척추가 닿는 곳에 홈을 만들고 척추 양쪽에있는 근육을 움직이려면 테이프 볼을 함께 짠다. 각 매듭마다 4 ~ 5 분을 소비하고, 매듭이 풀릴 때까지 거기에 누워 있습니다. 허리 둘레에만 집중할 수있는 반면, 가운데와 위 뒤쪽의 압력을 해제하는 것이 좋습니다. 최상의 결과를 위해 여러 영역을 작업하십시오. 고통의 차이 유형에주의를 기울이십시오; 허리 상태와 관련된 통증에는 날카로운 통증, 핀과 바늘, 둔한 통증 또는 무감각 함이 포함될 수 있습니다.
테니스 공 사용
압력 통증 역치
허리에 긴장감이있을 수 있습니다.테니스 공에 더 긴장과 직접적인 압력이 가해질수록 더 많은 고통을 느낄 수 있습니다. 목표가 근육을 이완시킬 수있는 좋은 고통이라는 것을 기억하십시오. 통증이 너무 심할 경우 공을 약간 조정하거나 더 많은 공을 추가하여 직접 압력을 방출하십시오. 너무 많은 통증이 있으면 매듭이 악화되고 허리의 압박감이 악화됩니다. 테니스 공에 누워서 숨을들이 마시고 근육에서 나온 독소를 없애기 위해 많은 양의 물을 마셔야합니다.
[좌골신경통] 좌골신경통 문의합니다.
답변완료
[좌골신경통] 좌골신경통 문의합니다.안녕하세요
42세 여자입니다.
좌골신경통 진단 받았습니다.
양쪽다 그런건 아니고 한쪽만 통증이 있습니다.
오른쪽 엉덩이부터 시작해서 허벅지, 종아리까지 저림증상이 있습니다.
전기온거 같이 찌릿하다가도, 어쩔때는 쑤시는듯이 아파서 하루종일 긴장상태입니다.
앉아있으면 통증이 심해지고 누우면 그나마 괜찮아요.
이런 증상이 생긴지는 몇일 안되어서 병원에 별 생각없이 갔는데
좌골신경통이라고 하네요. 수술할 필요는 없다고 통증이 지속되면 병원에 다시 오라고 했습니다.
수술안해도 된다하니 다행이긴한데 주사를 맞아도 효과가없어요.
회사도 나가야하는데 어찌해야할지 모르겠네요
좌골신경통은 침을 척추에 맞는건가요? 통증부위에 맞는 건가요?
좌골신경통 치료 문의합니다.
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