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예전에는 코코넛 워터를 건강관련 매장에서만 찾을 수 있었지만, 요즘에는 대중적으로 많이 인기를 얻어서 슈퍼에서 쉽게 살 수 있는데요.
운동 전이나 후에 스포츠 드링크를 마시는 습관이 있다면, 더 좋은 대안이 있습니다! 스포츠 음료에는 보통 당분이 많은데, 코코넛 워터에는 아주 소령의 당이 함유되어 있는 반면에, 스포츠 드링크와 같은 이점을 얻을 수 있죠. 코코넛 워터는 운동을 하면서 흘린 땀으로 잃어버린 영양소를 재충전하기에 좋습니다.
TIMESTAMPS:
코코넛 워터는 칼륨이 풍부합니다. 0:43
스포츠 음료보다 더 좋은 대안입니다. 1:28
전해질이 풍부합니다 2:02
코코넛 워터는 이뇨제 역할을 합니다. 3:00
코코넛 워터에는 항균 물질이 있습니다. 3:34
심장을 건강하게 해줍니다. 4:17
수분을 유지시켜 준다. 5:14
부작용 6:00
#코코넛워터 #건강다이어트
음악 by Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
SUMMARY:
– 코코넛 워터 한 컵에는 칼륨의 1일 권장량 17%를 함유하고 있기 때문에 칼륨을 얻기에 훌륭한 근원이 됩니다.
– 설사, 구토, 땀을 많이 흘리는 등의 증상이 있거나 미네랄이 없는 불균형한 식단을 섭취한다면 전해질 불균형이 올 수 있습니다. 그렇지만 매일 코코넛 워터를 마신다면 이야기가 달라집니다!
– 요로를 깨끗이 해주기도 하기 때문에, 요로 감염의 가능성을 줄여줍니다.
– 코코넛 워터에는 항염 및 항균 효과가 있는 것으로 알려진 식물 화학 물질, 타닌이 [함유]되어 있죠.
– 2014년 Stroke 저널의 보고서에 따르면, 칼륨은 “뇌졸중을 막아주고 여성의 조기 사망을 방지할 수 있습니다.”
– 코코넛 워터는 일반 물을 대체하면 안되지만, 보다 많은 수분 공급에 사용되어야 합니다.
– 큰 코코넛 워터 두 병을 마시면 이것만으로도 거의 대부분의 나트륨을 모두 섭취하게 되는 겁니다.
– 코코넛 워터에 설탕이 함유되어 칼로리가 더해진다면 좋지 않습니다.
– 매일 코코넛 워터를 마시면 확실히 1일 칼로리 권장량을 넘게 됩니다.
– 코코넛 워터와 코코넛 밀크를 혼동하지 않도록 하세요! 둘 다 정말 맛있지만, 코코넛은 코코넛 지방 함유량이 아주 높기 때문에 건강한 몸무게를 유지하기 위해 가끔씩만 간식으로 마시면 좋습니다.
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코코넛 워터 효능 (코코넛,칼로리,부작용) – 네이버 블로그
콜레스테롤 수치가 높고, 지방간 증상을 보이는 쥐들에게 45일간 마시게 한 연구팀은 지방간과 콜레스테롤 수치 개선을 일으켰으며, 시중에 판매되는 …
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 7/10/2022
View: 771
코코넛워터의 효능 10가지
코코넛 워터를 주기적으로 마시면 몸에 해로운 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤 수치는 높여준다.
Source: slowlife-nuru.tistory.com
Date Published: 8/5/2021
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코코넛 워터의 효능은 무엇인가요?
코코넛 워터의 많은 효능을 알아보고 부작용 걱정 없이 어떻게 이러한 … 심근 경색을 유발한 쥐의 총콜레스테롤, VLDL + LDL-콜레스테롤 및 HDL …
Source: korean.mercola.com
Date Published: 4/8/2022
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코코넛워터 11가지 효능과 부작용 – 때때로 사랑하다
또한 코코넛워터는 혈관벽에 쌓이는 나쁜 콜레스테롤을 제거하는 역할을 하는 고밀도 지단백 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 되기 때문에 혈관 …
Source: sometimeslove.tistory.com
Date Published: 4/16/2022
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코코넛 워터 효능과 부작용 붓기에만 좋은게 아니다!
코코넛 워터는 콜레스테롤 저감효과를 지닙니다. 코코넛워터가 실제상으로 어떤 효과를 내는지 궁금하실 텐데요. 코코넛 워터는 칼륨과 마그네슘을 …
Source: health-compass.tistory.com
Date Published: 11/30/2021
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코코넛워터의 효능 8 가지
코코넛워터는 마시는 것은 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서 코코넛 물을 섭취 한 쥐는 혈중 콜레스테롤과 트리글리세리드가 …
Source: healthvitamin.tistory.com
Date Published: 8/9/2022
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코코넛 워터의 효과
코코넛 워터 한 잔에는 300mg 의 칼륨이 함유되어 있는데, 이 양은 바나나에 함유 … 코코넛 워터는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 어혈이 생기는 것을 예방해주는 …
Source: steptohealth.co.kr
Date Published: 5/15/2021
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‘살이 쏙’ 코코넛 오일… 오히려 LDL 수치 높여 – 헬스조선
김대중 교수는 “중쇄 지방산도 포화지방산의 일종이며, 계속 먹으면 나쁜 콜레스테롤 수치가 올라가 심장에 좋을 게 없다”며 “심장질환·당뇨병이 있는 …
Source: health.chosun.com
Date Published: 3/5/2021
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코코넛워터 효능과 부작용
주기적으로 코코넛 워터를 섭취하면 몸에 해로운 콜레스테롤 LDL의 수치를 낮춰주고 우리 몸에 이로운 HDL콜레스테롤의 수치를 높여주데 됩니다.
Source: wanderlust-sunmi.tistory.com
Date Published: 4/3/2021
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주제에 대한 기사 평가 코코넛 워터 콜레스테롤
- Author: 밝은 면 Bright Side Korea
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- Date Published: 2018. 12. 30.
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코코넛 워터 효능 (코코넛,칼로리,부작용)
코코넛 워터는 어린 코코넛 내부에 있는 액체의 배젖인데요. 잘 익으면, 이 액체는 대부분 과육에 스며들게 되는데, 코코넛워터는 오랫동안 열대지방, 특히 열대 아시아와 트리니다드 토바고 등지에서 인기있는 음료수로 무지방에 저칼로리 음료수입니다. 아래에서 자세하게 알아보도록 하겠습니다.
효능
첫번째 효능으로는 항산화 성분이 풍부하게 함유되어있는데요. 활성산소는 세포가 신진대사에 관여하는 과정에서 만들어내는 불안정한 분자로써 인체를 산화 스트레스 상태로 만들어 세포를 손상시키고 각종 질병의 발병률을 크게 높이는 물질입니다. 하지만 이 코코넛워터를 주기적으로 마시는 사람들은 노화와 각종 질병의 위협에서 상당히 안전한 상태를 유지 할 수 있을것으로 추정된다고 합니다.
두번째로는 당뇨 치료제로 당뇨병에 좋다고 하는데요. 다수의 동물 실험에서 코.코넛워터가 동물의 혈당 수치를 낮추고 당뇨와 관련된 여러 간강지표를 향상 시킬 수 있다는 사실을 발견했습니다. 아직까지 인간 당뇨환자를 대상으로 하는 연구에서 효능이 입증되지는 않았지만, 많은 의사들은 섬유질과 마그네슘이 풍부한 코.코넛워터는 당뇨에 도움이 될 것으로 예상하고 있으며, 당뇨병 환자를 위한 식단에 코.코넛워터를 포함시기큰 사례 또한 늘어나고 있습니다.
세번째로는 신장결석 예방제 역할을 해준다고 하는데요. 신장결석은 충분히 많은 물을 마시는 것으로 예방 할 수 있는 질환이지만 물대신 마시면 더욱 효과적으로 신장 결석을 예방할 수 있다고 합니다. 신장결석은 칼슘과 옥살산염 등의 화합물이 결합하여 돌과 같은 형태를 이룬 것을 말하는데, 코.코넛워터는 결석이 신장과 요로의 다른 접촉하지 못하게 만들고 소변에서 형성되는 결석의 수를 줄이는데 기여합니다.
네번째로는 심장건강 증진효과가 있다고 하는데요. 심장 건강 향상 효과도 아직까지는 동물 실험단계에 머물러 있지만, 콜레스테롤과 트리글리세라이드(triglycerides)의 감소 수준이 매우 커 학계의 관심을 한 몸에 받고 있습니다. 콜레스테롤 수치가 높고, 지방간 증상을 보이는 쥐들에게 45일간 마시게 한 연구팀은 지방간과 콜레스테롤 수치 개선을 일으켰으며, 시중에 판매되는 지방간 및 콜레스테롤 조절 의약품을 대체할 수 있는 잠재력을 가진 것이 확인되었다고 보고했습니다.
다섯번째로는 혈압 강하에 도움을 준다고 하는데요. 풍부하게 함유되어있는 칼륨은 저혈압 환자에게 별다른 영향을 끼치지 않지만, 고혈압 환자나 정상치의 혈압을 가진 사람들에게는 혈압 강하 효과를 일으킨다고 합니다. 게다가 혈전의 형성을 예방하는 항혈전작용을 하기 때문에 혈전으로 인한 혈압 상승을 억제하는 역할도 할 수 있다고 합니다. 실제 고혈압 환자에게 물대신 마시게 한 관찰 연구에서 환자의 71%가 상당한 혈압 강하 효과를 누렸다는 연구 보고도 있습니다.
여섯번째로는 운동 후의 기능 회복에 도움이 된다고 하는데요. 운동 중에 손실된 수분과 전해질을 보충하는 최고의 음료라고 할 수 있습니다. 전해질은 인체가 적절한 수분 균형을 유지하게 하고 몇몇 중요한 신체 기능을 정상적으로 유지하는데 기여하는데, 칼륨과 마그네슘, 나트륨이 풍부한 코.코넛워터는 격렬한 운동을 마친 운동선수들이 빠르게 수분과 전해질을 보충하게 하면서 메스꺼움이나 위장의 불쾌감을 덜 느낄 수 있도록 돕는 최고의 천연 스포츠 음료라고 합니다.
일곱번째로는 수분공급에 도움이 되는데요. 하루 1L이상의 물을 마시는 것은 신체기능을 정상적으로 유지하는데 매우 중요하지만, 많은 현대인들은 신선한 생수를 마시는 것을 거부하고 설탕이나 시럽이 가미된 가공음료에 의존하고 있습니다. 코.코넛워터는 미묘한 견과류의 향과 달콤한 맛이 나는 저칼로리 건강 음료이기 때문에 무미무취한 물을 거부하는 현대인들에게 좋은 식수 역할을 할 수 있습니다. 설탕이나 향신료가 첨가되지 않은 순수한것을 구해 냉장보관하며, 2~3주 안에 소비하시면 됩니다.
여덟번째로는 피부미용에 도움이 되는데요. 코코넛워터를 국소적으로 바를 경우 피부를 깨끗하게 만들어주면서 피부톤을 조절할 수 있다고 하며, 피부에 보습 성분을 주고, 다량의 피지제거하는데도 도움이 된다고 합니다.
마지막으로 붓기제거, 다이어트, 독소배출에 도움을 주는데요. 코코넛워터는 완전히 익지 않은 푸른색 코.코넛 속에 들어있는 영양가 높은 액체를 뜻하며, 과육에 물을 섞어서 만드는 코.코넛밀크와는 다른 종류의 음료입니다. 94%는 순순한 물이기 때문에 열량이 매우 낮은데 한컵(240g)은 46Kcal에 불과하며, 일반 물보다 노폐물 배출에 2배정도나 높다고 하는데요. 다이어트에 가장 중요한것은 노폐물 배출과 독소 배출이며, 배가 고픈 늦은 밤에 한잔 마시게 되면 갈증해소와 더불어 약간의 포만감을 주게 되어 야식을 하지 않도록 도와줍니다.
또한 나트륨을 배출해주면서 붓기제거에 효과적이며, 혈압을 안정적으로 유지해주는데 도움을 주고, 독소 배출까지 도움 받을 수 있다고 합니다. 라우르산(lauric acid) 성분이 함유되어있어서 혈관속 노폐물과 콜레스테롤을 배출해주는 효과도 있다고 합니다.
이렇게 코코넛워터의 효능에 대해서 정리해봤는데요. 예로부터 특히 항암효과와 면역력향상에 뛰어난 효능을 가지고 있는 버섯으로 유명한 차가버섯도 참고해 보시면 좋을것 같습니다.
코코넛워터의 효능 10가지
코코넛워터는 몸에 좋은 영양분을 많이 함유하고 있다. 코코넛워터는 항생제, 향균성, 소염제, 산화방지제 성분이 함유되어 있어 여러가지 질병을 예방하는데 효과적이다.
코코넛 워터는 95%가 수분, 나머지 10%는 당분, 비타민, 미네랄, 아미노산, 식물성 호르몬 같은 몸에 좋은 영양분 등이 함유되어 있다. 코코넛워터는 100g당 22kcal, 다이어트 음료료도 인기가 많다.
1. 콜레스테롤 수치 감소
코코넛 워터를 주기적으로 마시면 몸에 해로운 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤 수치는 높여준다. 뇌졸중, 심장마비, 고혈압 등을 예방할 수 있다.
2. 소화기능 개선
코코넛워터엔 섬유질이 풍부해서 소화를 돕고 복부팽만감을 줄여준다. 또한 신진대사를 촉진해 칼로리 소비를 높여주며, 위에 염증이 있는 사람에게는 항염효과까지 있어 특히 도움이 된다.
3. 혈당 수치 조절
당분이 적고 항산화 성분을 함유한 코코넛워터는 혈당 수치를 낮춰준다. 당뇨병 환자에게 특히 도움이 된다.
4. 나트륨 배출, 변비 탈출
코코넛의 칼륨이 나트륨과 각종 노폐물을 배출하는 작용을 하고, 체내 수분 균형을 유지하게 도와준다. 또한 각종 항산화 성분이 장기의 불술물과 체내 독서작용을 하고, 섬유질이 풍부해 변비탈출에도 도움이 된다.
5. 즉각적인 수분공급
코코넛워터는 혈액과 PH 농도가 동일하다. 실제로 제2차세계대전 때는 수액대용으로도 사용했다고 합니다. 미네랄워터보다 흡수가 빨라 즉각적인 갈증 해소가 가능하고, 수분을 공급해준다.
미국 볼티모어 머시 의학연구센터는 기존 스포츠 음료보다 코코넛워터가 설탕 함유량과 칼로리가 낮아 운동 후 마시면 더 효과적인 대체제가 된다고 밝혔졌다.
6. 면역력 강화
모유에 들어있어 면역력이 약한 아기에게 중요한 라우르산이 코코넛워터에도 풍부하다.
7. 기억력 향상
코코넛워터에는 엽산도 풍부합니다. 엽산은 임신 초기 태아의 두뇌발달에 필수적이며, 뇌세포를 강화해 기억력을 향상시키는데 도움을 준다.
8. 근육 기능 정상화
코코넛워터에는 칼륨과 마그네슘이 풍부하다. 특히 바나나 하나에 들어있는 칼륨보다 많은 양이 들어있다. 성인 하루 칼륨 권장량인 4700mg의 약 9%에 해당하는 423mg이 들어있다. 칼륨은 혈압을 안정적으로 유지해주고, 근육 경련 완화에 도움을 주며, 근육을 더 잘움직일 수 있도록 신경을 원활하게 해주는 역할을 한다.
또한 풍부한 마그네슘이 뇌와 몸의 신경을 조절하고 몸의 근육들이 정상적인 기능을 할 수 있게 한다.
9. 노화방지
코코넛워터에는 활성산소의 발성을 억제하는 사이토카인이 풍부하다. 싱가포르 난양기술대학 연구진은 코코넛워터의 사이토카인은 노화방지와 체중감량에 효과적이라고 밝혔다.
10. 심혈관 질병 예방
코코넛 워터는 심장을 건강하게 하고, 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 어혈이 생기는 것을 막아준다.
코코넛워터 11가지 효능과 부작용
코코넛워터는 대중적인 음료로 이미 많은 연예인들에게 사랑받는 건강음료로 뛰어난 효능과 건강상의 이점을 포함하고 있습니다. 코코넛워터의 자세한 효능과 정보를 확인하시길 바랍니다.
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마그네슘과 칼륨을 비롯한 천연 염과 전해질로 인해 코코넛워터는 이 땅에서 가장 수분을 공급하는 음료일 뿐만 아니라 우리 몸에 유익한 많은 영양소를 제공하여 다양한 건강상의 이점을 포함하고 있습니다. 특히 코코넛워터에는 유익한 성분으로 인해 노화 방지, 항혈전 및 항암 특성을 가진 식물 호르몬으로 알려진 시토키닌(cytokinin)이 포함되어 있습니다. 또한 코코넛워터는 셀레늄, 비타민, 황, 아연 등 다양한 미네랄과 영양소를 포함하고 있기에 신체의 유익한 효능과 전체 시스템의 항산화제를 지원할 수 있습니다.
코코넛워터의 효능 1.
‘노화 억제 효과’
코코넛워터는 콜라겐 생성을 촉진하고 세포 순환을 개선하며 노화를 효과적으로 예방할 수 있는 비타민 C가 풍부합니다. 또한 코코넛워터는 키네틴이라는 식물 호르몬으로 구성되어 노화 방지 및 항산화 효과를 제공할 수 있다고 합니다.
코코넛워터의 효능 2.
‘신장 결석 예방 효과’
코코넛워터는 이뇨 작용이 있어 신장을 건강하게 하고 신장 결석 형성을 예방할 수 있습니다. 실제로 한 연구에 따르면 신장 결석 환자가 코코넛워터를 꾸준히 2주를 섭취했는데 신장 결석의 크기가 작아져 수술이 필요하지 않았다고 합니다.
코코넛워터의 효능 3.
‘여드름 피부 개선 효과’
코코넛워터는 여드름 피부를 개선하는데 효능이 있다고 합니다. 그 이유는 코코넛워터의 항균 특성 때문에 여드름 피부에 효과적이라고 합니다. 물론 코코넛워터 만으로는 여드름을 제거할 수 없지만 정기적인 피부 관리와 함께 치유 과정을 가속화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
코코넛워터의 효능 4.
‘피부 관리 효과’
코코넛워터는 피부를 개선에 효능이 있는 이유는 사이토카인이라는 물질이 들어있기 때문이며, 이 물질은 당단백질로 신체의 방어 체계를 조절하고 자극하는 신호물질로 사용되는 펩타이드 중 하나입니다. 사이토카인은 면역, 조혈 기능, 감염성 질환, 조직 회복 및 세포 성장에 중요한 역할을 하며 노화 방지에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.
코코넛워터의 효능 5.
‘혈압 조절 효과’
코코넛워터의 풍부한 칼륨은 축적된 노폐물과 나트륨을 배출하고 혈압을 조절하는 데 도움이 된다고 합니다. 특히 체내 전해질의 균형을 적절하게 유지하게 만들어 전해질 불균형으로 인해 발생하기 쉬운 각종 혈관질환 예방 및 개선 효능을 포함하고 있습니다. 또한 코코넛워터는 혈관벽에 쌓이는 나쁜 콜레스테롤을 제거하는 역할을 하는 고밀도 지단백 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 되기 때문에 혈관 건강에도 큰 도움이 됩니다.
코코넛워터의 효능 6.
‘심혈관 건강 증진 효과’
코코넛워터는 심장 강장제라고 합니다. 코코넛워터의 효과로 인해 심장을 건강하게 유지하고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추며 혈전 형성을 방지에 효능이 있으며, 코코넛워터를 정기적으로 마시면 심장마비나 다른 신장 질환의 가능성을 줄일 수 있다고 합니다.
코코넛워터의 효능 7.
‘건강 관리 효과’
코코넛워터는 마그네슘이 풍부합니다. 마그네슘은 신체의 뇌와 신경을 조절할 뿐만 아니라 뼈 건강 증진과 신체의 근육이 정상적으로 기능하도록 돕습니다. 마그네슘이 결핍될 경우 대표적으로 우울증, 근육 이상, 신경 장애, 불면증 및 눈 밑 떨림을 유발할 수 있습니다.
코코넛워터의 효능 8.
‘소화 기능 향상 효과’
코코넛워터는 변비, 급성 위장염, 세균성 이질 및 기생충과 같은 열대성 질병을 치료하는 천연 소화제로 소화 기능 향상에도 도움 됩니다.
코코넛워터의 효능 9.
‘당뇨 관리 효과’
코코넛워터는 혈당을 낮추고 신장을 보호하는데 효능이 있다고 합니다. 연구에 따르면 코코넛워터를 섭취한 쥐는 섭취하지 않은 쥐보다 혈당 유지 능력이 더 우수했음을 확인했다고 합니다.
코코넛워터의 효능 10.
‘체중 감량 효과’
코코넛워터는 수분 보충에 매우 적합하며 함량이 매우 낮아(100g당 22kcal) 포만감을 주어 다이어트에 아주 좋은 식품일 뿐만 아니라 소화를 촉진하는 성분을 함유하고 있기 때문에 다이어트 중 쉽게 발생할 수 있는 소화불량 증상을 개선하는 데 도움 된다고 합니다.
코코넛워터의 효능 11.
‘면역력 향상 효과’
코코넛워터는 항바이러스, 항균 효과가 있는 중쇄지방산인 라우르산이 많이 함유되어 면역력 향상에 도움 됩니다. 이로 인해 다양한 질병을 예방할 수 있습니다. 라우르산이 칸디다 알비 칸트, 곰팡이 감염, C형 간염, 헤르페스 및 HIV와 같은 질병을 효과적으로 치료할 수 있다는 것은 잘 알려져 있습니다.
코코넛워터 부작용
다음은 코코넛워터의 몇 가지 주의 사항과 부작용입니다.
코코넛워터를 섭취하기 앞서 만성 신부전 등 칼륨 섭취 제한이 있는 사람은 의사와 상담 후 섭취하시기 바랍니다.
코코넛워터의 과도한 섭취는 배변활동을 촉진할 수 있으므로 참고하시길 바랍니다.
시중에 다양한 종류로 판매되는 코코넛워터의 일부는 대부분 설탕 및 기타 감미료가 함유되어 있을 가능성이 크므로 코코넛워터를 구입하기 전에 성분, 설탕 함량을 잘 확인하는 것이 좋으며 맛이 약간 밋밋하더라도 건강을 위한 좋은 선택을 하시길 바랍니다.
코코넛 워터 효능과 부작용 붓기에만 좋은게 아니다!
코코넛 워터는 열대 지역에서 자주 섭취하는 음료입니다.
코코넛 워터는 대자연의 스포츠음료라고 불리는 음료입니다.
코코넛워터의 학명은 coconut liquid endosperm로써 덜 숙성된
초록색 코코넛의 중심부에서 발견되는 음료입니다.
열대 지역에서는 예로부터 코코넛워터를 맛뿐만 아니라
여러 건강상의 이점을 보고 코코넛워터를 마셔왔습니다.
성분적으로 95%의 물과 비타민, 미네랄, 아미노산과 식물 호르몬이
함유되어 있고 전해질의 함량 또한 이상적인 수치로 함유되어 있습니다.
코코넛 워터는 콜레스테롤 저감효과를 지닙니다.
코코넛워터가 실제상으로 어떤 효과를 내는지 궁금하실 텐데요.
코코넛 워터는 칼륨과 마그네슘을 비롯한 다양한 전해질을 함유하고
노화 방지, 항혈전, 항암 효과를 내는 식물성 호르몬인 사이토키닌을 함유합니다.
코코넛워터는 콜레스테롤의 저감 효과를 지니고 있음이 학회에 보고되었는데
03년도에 실행되었던 동물연구에 따르면 코코넛 워터를 심근경색이 유발된
쥐에게 투여한 결과 콜레스테롤과 VLDL, LDL 콜레스테롤의 저감을 일으켰으며
이러한 효과는 코코넛 워터의 칼륨과, 칼슘, 아르기닌과 마그네슘에서 비롯된 것으로 여겨집니다.
이런 칼륨의 효과로 체내 나트륨배출을 강하게 일으키고
노폐물과 각종 붓기를 일으키는 요소들을 제거하므로써
붓기해소에 큰 도움을 주는 효과도 존재합니다.
코코넛 워터는 신장질환 예방에 효능이 있습니다.
신장 결석과 같은 신장질환을 예방하는 도움을 주는데,
13년도에 진행한 연구에선 코코넛 워터가 신장 조직의 결정이
만들어지는 것을 억제하고 소변 속의 결정체의 총 양 또한 줄은 것이
확인되었습니다. 또한 같은 실험에서 신장의 기능 저하와 산화스트레스로
발생되는 요로 결석증에 대한 치료적 효과를 지니고 있다고 보고했습니다.
코코넛 워터는 혈당 조절을 지원합니다.
코코넛 워터는 혈당을 조절시키는 기능을 하는데,
이는 15년도 연구에서 밝혀진 결과로 코코넛을 투여한 쥐는
대조 그룹에 비해 혈당의 유지 능력이 뛰어났으며 코코넛 워터에 함유된
L-아르기닌은 항당뇨, 항혈전의 역할을 수행하며 당뇨가 유도된 쥐에게
코코넛 워터를 투여한 결과 혈당과 헤모글로빈의 농도가 감소함을 발견합니다.
코코넛 워터는 항산화 성분이 함유되어있습니다.
코코넛 워터는 평균적인 수축기, 이완기 혈압이 현저히 감소하는 등
고혈압 환자, 위험군에게 이로운 효과를 가져왔으며 활성 산소로 인한
산화 손상을 방지하는 코코넛 워터에 함유된 시킴산이라는 성분은
간세포를 산화 스트레스로부터 보호하는 역할을 수행함이 보고되었습니다.
코코넛 워터 섭취시 고칼륨혈증을 주의하여야합니다.
주의하실 점으로 코코넛은 쉽게 상하기에 보관에 상당히 주의하셔야 하고
14년도에 보고된 코코넛 워터의 적정량에 대한 연구에서 과도한 코코넛 워터의 섭취는
체내의 과량의 칼륨 수치를 유지하게 만들어 기절 또는 심박수의 이상(심실세동)을 일으키고
고 칼륨 혈증을 일으키기에 꼭 적당량만을 섭취하여야 합니다.
코코넛 워터의 1일 권장량은 1리터 이내입니다.
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코코넛워터의 효능 8 가지
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코코넛워터의 효능 8 가지
최근 코코넛 워터는 전세계 적으로 유명한 음료가 되었습니다.
코코넛의 색이 하얀색이나거 그린색이거나 상관없이 코코넛워터는 몸에 좋고 맛있고 상쾌하며 유익합니다.
또한 대부분의 사람들이 섭취하지 못하는 미네랄을 포함하여 몇 가지 중요한 영양소가 들어 있습니다.
오늘은 코코넛워터의 8 가지 건강상의 이점을 소개해 보겠습니다.
1. 코코넛은 여러 영양소의 좋은 공급원
코코넛이 익음에 따라 일부 주스는 액체 형태로 남아 있으며 나머지는 코코넛 과육은 단단한 흰색 살로 익습니다
코코넛 물은 과일에서 자연적으로 형성되며 94 %가 물이며 지방이 거의 없습니다.
코코넛 밀크와 혼동해서는 안됩니다. 코코넛 밀크는 코코넛 과육에 물을 첨가하여 만듭니다. 코코넛 밀크는 약 50 %의 물을 함유하고 코코넛의 지방질이 높습니다 .
코코넛은 완전히 익기까지 10-12 개월이 걸립니다. 코코넛 워터는 일반적으로 약 6-7 개월의 어린 코코넛에서 나옵니다. 그러나 익은 과일에서도 발견됩니다.
평균 그린 코코넛은 약 0.5–1 컵의 코코넛 워터를 제공합니다.
한 컵 (240 ml)은 약 46칼로리이며 다음과 같은 영양소를 제공합니다.
탄수화물 :9g
섬유 :3g
단백질 :2g
비타민 C :RDI의 10 %
마그네슘 :RDI의 15 %
망간 :RDI의 17 %
칼륨 :RDI의 17
나트륨 :RDI의 11 %
칼슘 : RDI의 6 %
코코넛워터는 코코넛 섬유질 비타민C등 많은 영양소를 제공합니다.
2. 코코넛은 항산화 특성을 가질 수 있음
자유라디칼은 신진 대사 동안 세포에서 생성되는 불안정한 분자입니다. 스트레스나 신체의 부상 경도에 따라 생산량이 증가합니다.
자유 라디칼이 너무 많으면 신체가 산화 스트레스 상태가 되어 세포를 손상시키고 질병 위험을 증가시킬 수 있습니다
독소에 노출된 동물을 대상으로한 연구에 따르면 코코넛 물을 동물에게 섭취를 시켰더니 코코넛워터에 항산화제가 들어있어 자유 라디칼을 변형시켜 더 이상 독소로 인한 나쁜 해를 끼치지 않았습니다
또 쥐를 대상으로한 연구에 따르면 간 손상이 있는 쥐는 치료를 받지 않은 쥐와 비교할 때 코코넛 물로 치료할 때 산화 스트레스가 크게 개선 된 것으로 나타났습니다.
다른 연구에서,과당 섭취가 많은쥐에게 코코넛 워터를 섭취 시켰습니다. 혈압, 트리글리세리드 및 인슐린 수치가 증가했듯이 자유 라디칼활성이 감소했습니다
코코넛 워터에는 항산화제가 포함되어있어 자유 라디칼에 의한 손상으로부터 세포를 보호합니다.
3. 코코넛은 당뇨병에 대한 이점이 있을 수 있습니다
코코넛워터는 당뇨병 동물의 혈당 수치를 낮추고 다른 건강 지표를 향상시킬 수 있습니다.
한 연구에서 코코넛 물을 섭취한 당뇨병이 있는 쥐는 대조군보다 혈당 수치가 더 우수했습니다
같은 연구에 따르면 코코넛 물을 섭취 한 쥐의 혈색소 수치가 낮아서 장기 혈당 조절이 양호하다는 것을 알 수 있었습니다.
또 다른 연구에 따르면 당뇨병이 있는 쥐에게 코코넛 물을 공급하면 혈당 수치가 개선되고 산화 스트레스의 지표가 감소하는 것으로 나타났습니다.
코코넛워터는 제2 형 당뇨병 및 당뇨병 전증 환자의 경우 인슐린 감도를 높이고 혈당 수치를 낮출 수 있는 좋은 마그네슘 공급원입니다.
연구에 따르면 코코넛 물은 혈당 조절을 향상시킬 수 있습니다. 또한 마그네슘의 좋은 공급원으로 인슐린 감도를 높이고 혈당 수치를 낮출 수 있습니다.
4. 코코넛은 신장 결석 예방에 도움이 될 수 있음
신장 결석 예방에 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.
일반 물이 좋은 선택이지만 한 연구에 따르면 코코넛 물이 더 나을 수 있습니다.
신장 결석은 칼슘, 옥살산및 기타 화합물이 결합하여 소변에서 결정을 형성 할 때 형성됩니다
신장 결석이 온다면 돌 같은 결정을 형성 할 수 있습니다.
신장 결석이 있는 쥐를 대상으로 한 연구에서 코코넛 물은 결정이 신장과 요로의 다른 부분에 달라 붙는 것을 방지했습니다. 또한 소변에 형성된 결정의 수를 줄였습니다.
연구원들은 코코넛 물이 소변의 높은 옥살산 수치에 반응하여 발생하는 자유 라디칼 생성을 줄이는 데 도움이되었다고 생각합니다.
이것은 코코넛 워터가 신장 결석에 미치는 영향을 조사한 첫 번째 연구입니다. 이 분야에서 더 많은 연구가 필요합니다.
초기 동물 연구는 코코넛에서 물이 신장결석의 결정의 형성을 감소시켜 신장 결석을 방지 할 수 있음을 시사하였습니다
5. 코코넛은 심장 건강을 지원할 수 있습니다
코코넛워터는 마시는 것은 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에서 코코넛 물을 섭취 한 쥐는 혈중 콜레스테롤과 트리글리세리드가 감소했습니다. 그들은 또한 간 지방이 크게 감소했습니다
다른 연구에서, 동일한 연구자들은 쥐에게 동일한 복용량 (체중 100g 당 4ml)의 코코넛 워터를 쥐에게 먹였습니다.
45 일 후, 코코넛 워터 그룹은 대조군에 비해 콜레스테롤 을 낮추는 데 사용되는 스타틴 약물의 효과에 필적할 만큼의 콜레스테롤 및 중성 지방 수치가 감소했습니다
이것은 매우 높은 복용량이라는 것을 명심하십시오. 인간적으로 말하면, 하루에 약2.7 리터의 코코넛 워터를 소비하는 약 70kg의 사람과 같습니다.
그럼에도 불구하고 스타틴 약물만큼 효과적으로 콜레스테롤을 줄였다는 발견은 매우 인상적입니다
동물 연구에 따르면 코코넛 물에는 강력한 콜레스테롤 저하 특성이 있을 수 있습니다.
6. 코코넛은 혈압을 낮출 수 있습니다
코코넛워터는 혈압 조절에 좋습니다.
고혈압 환자를 대상으로 한 한 소규모 연구에서 코코넛 수는 참여자의 71 %에서 수축기 혈압 (혈압 수치가 높음)을 개선했습니다
또한 코코넛 워터에는 약한컵(240ml)에 600mg의 칼륨이 포함되어 있습니다. 칼륨은 고혈압 또는 정상 혈압을 가진 사람들의 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다
또한 한 동물 연구에 따르면 코코넛 물에는 항혈전 작용이 있어 혈전 형성을 막을 수 있습니다.
코코넛 워터는 혈압을 낮추고 동맥에 혈전이 생길 위험을 줄일 수 있습니다.
7. 장시간 운동 후 유익
야자수는 수분 보충과 운동 중 손실 된 전해질 보충을 위한 완벽한 음료입니다.
전해질은 적절한 체액 균형 유지를 포함하여 신체에서 여러 가지 중요한 역할을 하는 미네랄입니다.
여기에는 칼륨, 마그네슘, 나트륨 및 칼슘이 포함됩니다.
코코넛 물은 운동 후에 수분보다 나은 수분을 회복하고 고분자 전해질인 스포츠 음료와 동일합니다
일부 사람에게는 코코넛워터가 스포츠 음료보다 메스꺼움과 위의 불편 함을 덜 유발 할 수 있습니다.
하지만 다른 일부 사람에게는 스포츠 음료을 섭취했을 때보다 코코넛 물이 팽만감과 복통을 유발하는 경향이 있을 수 있습니다
코코넛워터는 운동 후 체액과 전해질 보충에 효과적입니다. 다른 스포츠 음료와 비교할 수 있습니다.
8. 맛있는 수분 공급원
야자 열매의 물은 미묘하고 약간의 견과류의 맛이 나며 약간 달콤합니다. 칼로리와 탄수화물도 다른 음료에 비해 상당히 낮습니다.
당연한 이야기겠지만 코코넛을 통제로 먹을 때가 가장 신선합니다. 일부 그린 코코넛은 자르지 않아도 그린코코넛의 부드러운 부분에 빨대를 눌러 마시기만하면 됩니다.
코코넛을 구매했다면 냉장고에 보관하고 구입 후 2-3 주 이내에 소비하십시오.
하지만 요즘에는 어디에서나 생코코넛 워터를 구입할 수도 있습니다.
그러나 성분이 100 % 코코넛 워터를 공급하고 있는지 확인하십시오. 일부 브랜드에는 설탕이나 향료가 첨가되어 있습니다.
코코넛 워터는 코코넛에서 직접 섭취하거나 병으로 구입할 수 있습니다. 설탕, 감미료 또는 향료가 첨가 된 브랜드는 피하십시오.
결론
코코넛 워터는 맛있고 영양가 높은 천연 음료로 여러분에게 매우 좋습니다.
일부 애주가에겐 훌륭한 숙취 해소제로 사용되기도 하며 운동선수에겐 에너지 회복에 좋은 전해질 음료로 사용되기도 합니다.
심장, 혈당, 신장 건강 등에 도움이 될 수 있습니다.
이 열대 음료를 마시기 시작한다면 설탕이 첨가된 제품을 피하십시오 .
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코코넛 워터의 효과
2분
코코넛 워터는 코코넛 오일과는 다른 장점으로 다양한 효능이 있다.
코코넛 워터는 신경계 기능과 인지 기능을 향상시킨다. 코코넛 워터 한 잔에는 300mg 의 칼륨이 함유되어 있는데, 이 양은 바나나에 함유되어 있는 칼륨 량보다도 많은 양이다.
코코넛 워터를 포함한 코코넛 제품은 종려나무와 연관된 것으로, 열대 기후에서 자란다. 95%는 수분이고 5%는 건강에 좋은 영양분으로 이루어져있다.
코코넛 오일과 다르게 코코넛 워터는 어린 코코넛에서 얻을 수 있고, 마시기 위해 다른 어떤 과정을 거쳐야하는 것은 아니다.
물론 코코넛 오일에도 영양분이 많이 함유되어 있긴 하지만 코코넛 워터와 코코넛 오일에 함유된 성분은 약간 다르다. 또 규칙적으로 섭취했을 때 다른 건강 효능이 있다.
코코넛 워터는 청량감이 좋아 목 마를때 마시면 좋고, 건강에도 좋다. 그렇다면 효능이 어떤 것이 있을까?
1. 소화에 좋다
보통 소화가 잘 안될 때 코코넛 워터를 마시면 좋다. 식중독이나 장염, 변비, 기생충 등이 생기는 것을 예방하고, 치료하는데도 효과적이기 때문이다.
또 체내에서 영양분을 흡수하는 기능을 향상시킨다. 코코넛 워터에 함유되어 있는 효소는 소화에도 좋다.
다만, 코코넛 워터는 관장효과가 있기 때문에 너무 많이 마셔셔는 안된다.
2. 면역력을 강화시킨다
로르산과 중쇄 지방산 함량이 높아 항균, 항염증 효과가 있다. 면역력을 강화시키고 감염을 예방해준다.
코코넛 워터는 칸디다 알비칸스에 대항한다. 특히 연구에 따르면 헤르피스나 HIV, C 형 간염 등의 균으로 인한 감염에 효과적이라고 입증되었다.
3. 심장과 요로에 좋다
코코넛 워터는 칼륨이 함유되어 있는데, 칼륨은 혈압을 조절하고 심장마비를 예방하는데 효과적이다.
이뇨 효과가 있어 요로를 깨끗하게 하고, 신장 결석이 생기는 것을 예방한다.
4. 혈액 순환을 촉진시킨다
코코넛 워터는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 어혈이 생기는 것을 예방해주는 효과가 있어 수년간 심장 강장제로 사용되어 왔다.
또 코코넛 워터는 심장 마비에 걸릴 위험을 낮춰준다. 혈액 순환을 촉진시키고 이상 확장된 정맥류와 장애를 감소시킨다.
5. 안티에이징 효과가 있다
셀레브리티들이 젊음을 유지하는 비밀은 코코넛 워터를 마시는데 있다.
Community of the Asian-Pacific Coconut에 따르면, 시토키닌이라는 식물성 호르몬에 안티에이징 효과가 있다고 한다. 또 세포가 노화되는 것도 예방해준다고 한다.
피부를 젊어보이게 할 뿐만 아니라 암이나 당뇨병 같은 만성 질환도 예방한다.
6. 수분을 보충할 수 있다
운동 후나 햇빛이 뜨거운 날 외출하고 돌아왔을 때 수분을 보충하기에 코코넛 워터가 좋다. 청량감도 좋고 필수 전해액을 함유하고 있기 때문이다. 또한 몸에 해로운 화학물질이 전혀 없기 때문에 안심하고 마실 수 있다.
코코넛 워터를 마시면 수분을 보충할 수 있고, 건강과, 심지어 플라스틱 병에 담겨있지 않아 환경에도 좋은 선택이다.
칼륨, 마그네슘, 칼슘, 나트륨, 인 같은 신체가 제대로 기능하고 근육을 회복하기 위해 꼭 필요한 미네랄이 함유되어 있다.
7. 뇌의 에너지 자원이 된다
코코넛 워터 한잔에는 300mg 칼륨이 함유되어 있다. 바나나에 함유되어 있는 칼륨량 보다 많은 양이다.
또한 칼륨은 혈압을 정상화시킨다. 근육을 형성하는데 중요한 역할을 하고 부상도 예방할 수 있다.
천연 전해액으로 신경 시스템이 제대로 작동하게 하고, 인지 기능을 향상시키고 신경 충동을 전파하는 기능도 한다.
8. 산 수치를 낮춘다
맛있고 청량감도 높은 코코넛 워터는 몸을 알칼리화 시키고 싶을 때도 적합하다.
코코넛 워터를 마시면 pH 수치를 낮출 수 있다.
코코넛워터 효능과 부작용
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코코넛워터? 코코넛워터의 효능과 부작용에 대해 알아보자
안녕하세요.
다이어트에 좋다고 하는 코코넛 워터, 다들 마셔보신적 있으신가요?
사실 코코넛워터를 드셔본 분들은 아시겠지만 전에 먹어본 적이 없는 밍밍한 맛이기에 별로 좋아하지 않는 분들도 계시는데요. 사실 이 맛에 적응하면 맛 뿐 아니라 몸에 좋은 다양한 효능이 있는데요.
이번 시간에는 코코넛 워터의 다양한 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.
코코넛워터란?
코코넛워터는 코코넛 안에 든 투명한 액체입니다. 발달 초기에 코코넛워터는 배젖에 가해지는 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 코코넛이 자라면서 배젖은 성숙하여 단단한 과육으로 바뀌고 잘익은 코코넛보다는 덜익은 열매의 코코넛 워터가 더 선호됩니다.
열대지방에서는 코코넛 워터가 오랫동안 대중적인 음료로 소비되었는데 그래도 마시거나 캔이나 병에 담겨 팔리기도 합니다.
코코넛워터는 100ml당 19칼로리이며 물 95%, 탄수화물 4%, 단백질과 지방은 1% 미만으로 구성되어있습니다. 코코넛워터에는 소량의 비타민과 무기질이 포함되어있으며 , 100ml 기준 함유량은 모두 일일섭취량의 10% 미만입니다.
코코넛워터의 효능
첫번째, 콜레스테로 수치 감소
주기적으로 코코넛 워터를 섭취하면 몸에 해로운 콜레스테롤 LDL의 수치를 낮춰주고 우리 몸에 이로운 HDL콜레스테롤의 수치를 높여주데 됩니다.
두번째, 소화기능 개선
코코넛 워터에는 섬유질이 풍부하기 때문에 소화를 도와주고 복부의 팽만함을 감소시켜주며 신진대사 촉진으로 인한 체중감량에도 도움을 줍니다.
세번째, 나트륨 배출
코코넛의 칼륨이 나트륨과 노페물을 배출해 주는 작용을 하고 우리 몸 속의 수분 균형이 맞게 도와주며 나트륨 해독제라고 불리우는 코코넛워터의 각종 항산화 성분들이 몸의 독소를 배출시켜주는데 효과가 있어 장기의 불순물을 제거해 주기도 합니다.
네번째, 노화방지
사이토카인이라는 성분은 신체의 방어체계를 제어하고 자극하는 신호 물질로 사용되는 당단백질인데요. 이는 면역, 감염병, 조혈 기능, 조직회복, 세포성장 등에 중요한 역할을 하며 이것은 활성산소가 발생하는 것을 억제해 주기때문에 노화방지에 도움을 줍니다.
다섯번째, 기억력 향상
코코넛워터는 엽산이 풍부하여 뇌세포를 강화해주어 기억력 향상에 도움을 줍니다. 또한 코코넛 워터는 초기 임산부가 먹기에도 좋은데 바로 엽산이 태의 두뇌발달에 필수적이기 때문이랍니다.
여섯번째, 즉각적인 수분공급
코코넛워터는 우리몸의 혈액과 PH농도가 같아 즉각적인 수분을 공급해 주는데요.
제 2차 세계대전에서 응급처치를 위해 수액 대용으로 활용했다고도 알려져 있습니다. 코코넛 워터는 미네랄워터보다 흡수가 빠르고 시중에 나온 스포츠 음료보다 설탕함량과 칼로리가 낮아 운동 후에 마시면 스포츠음료의 대체제가 될 수 있습니다.
또한 과음을 하고 나면 몸에서 수분이 빠져나가는데 체내에 나트륨, 칼륨, 마그네슘, 칼슘 등이 함께 빠져나가는데요 이때 코코넛워터는 전해질 농도가 혈액과 비슷하고 몸속 수분과 가장 가까운 물에 속해 몸에 빠르게 흡수되므로 물 말고 코코넛워터를 마시는 것도 효과적입니다.
일곱번째, 면역력 향상
코코넛 워터는 면역력을 키워주고 여러가지 질병도 예방해줍니다. 코코넛에 다량 함유되어있는 로르산은 향균, 항바이러스, 항박테리아 효과를 갖고 있으며 곰팡이감염, C형 간염, HIV 같은 질병 치료에도 효과가 있기로 알려져 있습니다.
여덟번째, 다이어트
많은 분들이 궁금해 하시는 다이어트! 코코넛워터는 신체에 수분을 보충하는데도 탁월한데요. 또 섬유질이 풍부할 뿐 아니라 몸에서 쉽게 부족해지는 영양소를 공급해주어 다이어트 식품으로 활용하기에 좋습니다. 열량은 236ml 당 40칼로리정도 매우 낮은 편입니다.
코코넛워터의 부작용
과다복용시 화장실을 자주 갈 수 있으므로 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.
코코넛워터는 스포츠음료나 일반 물을 마시는 것보다 위장팽창이 더 많다고 해 단기간에 많이 섭취할 경우 고칼륨혈증이 생길 수 있으니 주의해야합니다.
위에 내용을 참고하여 똑똑하게 코코넛 워터를 즐기시길 바랍니다.
사진출처: 구글이미지
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키워드에 대한 정보 코코넛 워터 콜레스테롤
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