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| 실의힘 생나또 (풀무원) 1팩 (50g)당 – 칼로리: 70kcal | 지방: 2.60g | 탄수화물: 8.00g | 단백질: 7.00g 비슷한 | ||
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중성지방 관리, 혈관/뼈 건강 등에 빠지지 않는 콩발효음식 낫토. 미끌끈적한 식감 1도 없이 매일 생각나는 밥반찬으로 만들어드릴게요!
재료: 낫토 1개(80g), 쌈장 1T, 다진파 1T, 다진마늘 1T, 매실액 1T, 고춧가루 1/2T, 깨 1T, 밥과 쌈채소 적당량
1.낫토를 잘 섞는다 (양념이 잘 섞이도록)
2.쌈장 1T, 다진파 1T, 다진마늘 1T, 매실액 1T, 고춧가루 1/2T, 깨 1T을 넣고 섞는다
3.쌈채소, 고기 등에 곁들여 먹는다
▶ 좀 더 알고 싶다면? 뼈에서 빠져나가 혈관에 쌓이는 칼슘패러독스 https://youtu.be/rzuNFDWH8dg
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살아있는 실의 힘으로 끈끈하게 영양 잡은 다이어트 식단 …
나또 특유의 냄새 없이 부드럽고 순한 맛과 향의 풀무원 나또는 1팩(50g)당 약 65kcal~75Kcal로 칼로리가 낮아 가볍게 섭취할 수 있다.
Source: news.pulmuone.co.kr
Date Published: 1/7/2022
View: 4456
낫또 다이어트 맛있는 풀무원 나또 다이어트로 영양,칼로리 모두 …
맛있는 풀무원 나또 다이어트로 영양,칼로리 모두 OK! 국산콩으로 만든 생나또 이지요. 청국장 노노~~. 풀무원 나또는 정통 나또균으로 발효해서 냄새 …
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 11/19/2022
View: 5314
풀무원 순생나또 / 김석원 낫또 후기 – 화양연화
나또 1회분의 칼로리는 90kcal입니다. 각각 포장에는 먹기 좋게 겨자소스와 간장소스가 함께 들어 있고, 1 …
Source: mizj.tistory.com
Date Published: 10/23/2021
View: 7306
풀무원 살아있는 실의힘 국산콩 생나또 2개입 99g (20개) – 다나와
식품/유아/완구>조미료/양념/식용유>고추장/된장/간장류, 요약정보 : 낫토.
Source: prod.danawa.com
Date Published: 1/18/2022
View: 3949
나또의 효능, 몸에 좋고 다이어트에도 좋은 나또 걷기다이어트 …
풀무원 살아있는 실의 힘 생나또 왼쪽은 일반콩(2500원), 오른쪽은 검은콩(2900원) … 일반콩은 1회 칼로리가 80kcal, 검은콩은 60kcal 입니다.
Source: manwon.tistory.com
Date Published: 2/12/2022
View: 4132
나또 다이어트 후기, 풀무원 살아있는 실의 힘 생나또 추천과 가격
7990원으로 하나에 799원꼴입니다. 나또 하나의 용량은 49.5g에 65칼로리 정도로 낮은 칼로리를 가지고 있는데요. .
Source: ordinarypersonstory.tistory.com
Date Published: 10/22/2021
View: 2061
[방송중 2팩 더][풀무원] 살아있는 실의 힘 약콩마 나또 총 48팩
칼로리 : 나또 1팩(44.5g) 70kcal(소스포함)(포화지방 0%, 트랜스지방 0%, 콜레스테롤 0%). · 유익균 : 풀무원 나또 1팩에는 바실러스균 13.5억마리 …
Source: hsmoa.com
Date Published: 1/25/2022
View: 4050
[간편식 별별비교] 건강에 다이어트까지…낫또를 먹어야한다면
풀무원 ‘살아있는 실의힘 국산콩 생나또'(2005년 출시, 이하 풀무원), 대상 ‘종가집 … 간편식 별별비교’가 제품 포장부터 가격, 식재료, 칼로리, …
Source: www.joongang.co.kr
Date Published: 8/29/2022
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주제에 대한 기사 평가 풀무원 나또 칼로리
- Author: 김소형 채널H
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- Date Published: 2021. 7. 30.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=rxMp1OzVKi8
살아있는 실의 힘으로 끈끈하게 영양 잡은 다이어트 식단, 맛있게 골라먹는 풀무원 나또
건강식품, 다이어트 식품으로 각광받고 있는 나또. 그러나 익숙하지 않은 맛과 향으로 나또에 쉽게 도전하지 못하는 소비자들도 많다. 나또는 끈끈한 실타래 속의 건강효소 ‘나또키나제’에 고단백 식품인 콩 본연의 영양을 그대로 섭취할 수 있는 세계 5대 건강식품이다. 여기에 콩을 48시간 발효시켜 삶은 콩보다 풍부한 식이섬유, 칼슘, 영양성분까지 더해 다이어트 식단으로도 제격!
알수록 놀라운 나또의 효능과, 보다 쉽고 맛있게 나또를 섭취할 수 있도록 선택의 폭을 넓힌 풀무원 나또를 소개한다.
심혈관 건강, 천연 여성 호르몬에 식이섬유, 유산균까지! 완벽한 다이어트 식단 나또
풍부한 영양을 제공하는 나또는 다이어트 식단이 필요로 하는 요소를 모두 갖추고 있다. 우선, 나또를 봤을 때 가장 특징적인 것은 바로 끈적끈적한 실이다. 나또의 끈끈한 실타래 속에는 효소 성분인 ‘나또키나제’가 풍부하게 포함돼 있는데, 이 나또키나제는 혈전(혈관을 막는 노폐물)을 용해하는 효능이 있다. 특히 평소 밀가루, 탄수화물 위주의 식사를 했다면 장 건강 또는 혈관 질환 예방에 신경을 쓰게 되는데, 하루 한 끼 나또를 곁들이는 것으로 다이어트뿐 아니라 건강관리에 도움을 줄 수 있다.
또한 나또는 주재료인 식물성 고단백 식품, 콩의 영양을 그대로 섭취할 수 있다. 체내에서 생성되지 않는 필수 아미노산 8종에 ‘천연 여성호르몬’이라 불리는 ‘이소플라본’이 풍부해 생리불순, 생리통 등 여성 질환을 겪고 있는 여성들에게도 좋다. 특히 극단적인 다이어트로 생리불순을 겪고 있다면 나또로 다이어트 식단을 바꾸어 보는 것도 좋다.
이 뿐만이 아니다. 건강관리, 다이어트에 관심이 있다면 누구나 유산균과 식이섬유의 중요성에 대해 알고 있을 것. 48시간 발효시킨 나또는 삶은 콩에 비해 식이섬유와 유산균이 풍부해 장 건강에 좋다. 나또에는 바나나의 4배, 고구마의 7배에 달하는 풍부한 식이섬유와 1g당 약 7억 마리의 유익균(바실러스균)을 함유해 장내 노폐물 배출을 도와, 건강한 다이어트 식단으로 손색이 없다.
대한민국 나또 No.1, 풀무원에서 선보이는 나또로 맛있는 다이어트 식단
2005년 ‘유기농 나또’를 처음 선보이며 불모지에 가깝던 국내 나또 시장을 개척한 풀무원은 약 250억원 규모로 성장한 나또 시장 점유율 84.3%를 차지하는 대한민국 나또 No.1 기업이다. 특히 풀무원에서는 한국인의 입맛에 맞게 다양한 종류의 생나또를 선보여, 나또를 꾸준히 섭취하는 소비자뿐 아니라 나또가 생소한 소비자를 위한 선택의 폭까지 넓혔다.
나또 특유의 냄새 없이 부드럽고 순한 맛과 향의 풀무원 나또는 1팩(50g)당 약 65kcal~75Kcal로 칼로리가 낮아 가볍게 섭취할 수 있다. 또한 콩이 씹히는 형태로 음료 형태의 다른 다이어트 제품보다 포만감을 느낄 수 있어 다이어트 식단으로 좋다.
나또를 처음 접한다면 보다 부드럽고 순한 나또와 맑은 간장소스가 조화로운 ‘매일아침 순생나또’나 ‘하루하나 순한나또’로 시작해보자. 특히 아침을 나또로 시작해 1일 1나또 습관을 들이면 훌륭한 다이어트 습관이 될 것.
풀무원 나또 대표제품인 ‘살아있는 실의 힘 국산콩 생나또’는 낮은 온도에서 서서히 발효시키는 기술을 사용해 청국장과 다르게 냄새는 적고 맛은 더욱 좋다. 함께 동봉된 간장 및 겨자소스로 간을 조절해 먹으면 된다. ‘살아있는 실의 힘 국산콩 냉동나또’는 냉동으로 유통기한이 270일까지 늘어나 보관에 편의를 더했다.
기본 나또에 색다른 맛을 가미해 다이어트 식단에 즐거움을 더해 주는 나또도 있다. 한국인의 입맛에 맞게 냄새가 적으면서도 유자소스의 상큼함을 더한 ‘국산콩 유자나또’는 여성들에게도 인기다.
보다 고소한 나또를 맛보고 싶다면, 슈퍼곡물 렌틸에 데리야끼 소스로 조화로운 단맛을 더한 ‘렌틸콩 생나또’, 국산 검은 약콩에 산뜻한 간장 소스를 더한 ‘국산 검은콩 생나또’로 영양이 풍부한 나또를 즐겨보자. 풀무원은 앞으로도 다양한 맛의 나또를 지속적으로 선보일 예정이다.
다이어트 식단으로 즐기는 나또, 나또 200% 즐기는 법
나또는 70℃ 이상의 열을 가하게 되면 나또키나제, 유산균 등 유익균이 모두 사멸하기 때문에 열을 가하지 않고 생으로 먹는 것을 권장한다. 풀무원의 모든 생나또는 풀무원만의 온도관리 기술로 안심하고 먹을 수 있으며, 구입한 나또는 냉장 보관 후 먹기 전 20회 가량 젓가락으로 골고루 저어 섭취하면 된다. 또한 모든 제품에 소스가 함께 포함되어 있으니 소스를 곁들이면 더욱 풍부한 맛을 느낄 수 있다.
나또는 기본적으로 김, 깻잎, 김치 등과 함께 곁들여 먹으면 좋고, 밥과 함께 먹는 경우에는 정제된 흰 쌀밥보다 현미밥, 보리밥, 귀리밥 등 혈당 지수가 낮은 통곡식 밥과 함께 하면 더욱 건강한 다이어트 식단이 된다.
나또를 처음 접해 단품으로 먹기 부담스러울 때에는 생나또를 여러 음식에 활용해 색다르게 즐길 수도 있다.
다이어트용 도시락으로는 ‘나또 고구마 샌드위치’를 추천한다. 으깬 고구마에 삶은 달걀과 원하는 야채를 잘게 썰어 마요네즈와 함께 모두 섞는다. 완성된 고구마 속을 빵에 펴 바르고 치즈와 햄을 올린 뒤, 나또를 얹으면 영양 만점 다이어트 식단 완성이다. 고구마 샐러드 만들기가 번거롭다면 시판되는 고구마 샐러드를 이용하면 편리하다.
다이어트 간식으로는 ‘나또 베리베리 주스’와 ‘나또 히야얏코’를 추천한다. 생나또를 부드럽게 저은 뒤 딸기, 블루베리, 바나나 등의 과일과 우유 100ml를 섞으면 건강한 포만감을 선사하는 다이어트 음료가 된다.
두부 위에 고명과 양념을 얹어 차게 먹는 일본식 두부 요리인 히야얏코에도 나또를 활용해보자. 연두부 1팩에 유자 폰즈 1/2컵을 뿌리고, 나또를 올린 뒤 실파와 튀김볼 1큰술을 더하기만 하면 된다. 일식 전문점이나 이자카야에서 선보이는 요리를 집에서도 간편하게 즐길 수 있다.
파티 음식을 준비하는데 고열량이 걱정된다면, ‘아보카도 연어 나또 김쌈’을 준비해보자. 만드는 법도 어렵지 않다. 한입 크기로 썬 아보카도와 생나또, 한 입 크기로 자른 연어와 야채, 소스를 모두 섞는다. 그리고 하나 숟가락씩 김 위에 올리기만 하면 끝! 보기도 좋고 맛도 좋은 건강한 다이어트 파티 음식이 완성된다. 요리에 들어가는 나또는 넣기 전 충분히 저어주는 것을 잊지 말자.
매번 극단적인 다이어트 식단을 결심했다가 금세 포기했다면, 매일 아침 나또 하나를 섭취하는 건강한 다이어트 식단은 어떨까? 요리에도 다양하게 활용할 수 있는 매력만점 나또로 칼로리는 가볍게, 영양은 든든한 다이어트 식단을 시작해보자.
낫또 다이어트 맛있는 풀무원 나또 다이어트로 영양,칼로리 모두 OK!
낫또 다이어트 맛있는 풀무원 나또 다이어트로 영양,칼로리 모두 OK!
명절 이후..
아니,, 친정에만 다녀오면,
제가 살이 급격하게 쪄요.
그리고서 빠지는 건..
정말 오랜 인고의 세월이 걸리는데요.
조금은 몸무게 줄이기를 해보고자-
낫또 다이어트에 돌입하였습니다.
맛있는 풀무원 나또 다이어트로 영양,칼로리 모두 OK!
국산콩으로 만든 생나또 이지요.
청국장 노노~~
풀무원 나또는 정통 나또균으로 발효해서 냄새가 적은 정통 나또랍니다.
합성 첨가물이나 일본산 소스 들어가지 않고 제대로 만들었어요.
나또 계란말이도 좋고, 쌈밥이나 비빔밥도 좋은데요.
대한민국에서 나또 판매 1위~~
풀무원 실의힘 생나또.
풀무원 10년 기술로 만들었다고 하네요.
빙온숙성 방식으로 냄새는 적고 맛은 깔끔~
숨쉬는 2단계 발효 공정으로 나또 유익균도 생생하게 살아 있다고 하네요.
실제 먹어보니 맛이 정말 깔끔해서 좋아요.
제가 애정하는 풀무원 낫또 랍니다.
검은콩 생나또
상큼한 유자 나또
새콤한 흑초콜라겐 나또
순 생나또
렌틸콩 생나또
매일아침 순생나또
취향에 따라서 선택해서 먹을 수도 있어서 좋아요.
안에 가쓰오 간장소스하고 풀무원 겨자소스가 들어가 있어서
이대로 넣고,
저의 경우에는 참기름 약간 추가하여
고소하게 비벼서 자주 먹는 편이랍니다.
아침하고 출출한 저녁에 먹어주면
든든하면서도 잘 먹었다는 느낌이 들어요!!
그리고 식사 할 때..
저의 볶음밥을 보시면 아시겠지만,
밥은 별로 없고 모두 야채와 두부 등으로 이뤄져 있어요.
모유수유 중이기 때문에
되도록 탄수화물 보다는 단백질 위주 식사에
건강을 생각해서 야채 위주로 먹는데요.
이 때도 풀무원 나또 등장!!
그냥 아무것도 안 넣고 나또만 비빈 상태로
볶음밥 위에 척-
같이 올려서 먹으면 고소하고 담백해요!!
저는 거의 볶음밥 위에 슥슥- 자주 올려서 먹거나
풀무원 나또 그대로 즐기는 편 ^^
과하게 몸무게가 늘어난 상태인데
운동과 함께 식이조절도 어느 정도는 필요하더라구요.
나또는 바나나의 4배, 고구마의 7배 이상 풍부한 식이섬유가 들어가 있죠.
여기에 낫또 1g 당 10억 마리의 착한균으로 몸의 디톡스 효과까지~~~
체중 조절시 딱- 같이 먹기 좋은 건강식이 낫또가 아닐까 싶네요^^
* 본 포스팅은 <풀무원>으로부터 제품을 지원받아 작성한 후기입니다.
풀무원 순생나또 / 김석원 낫또 후기
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나또 좋아하세요?
나또는 우리나라 청국장처럼 대두를 발효시켜 만든 일본의 대표 건강음식이죠.
저는 콩을 좋아해서 청국장도 종종 먹는데 나또는 이번에 처음 먹어봤어요.
나또가 건강에도 좋고 다이어트에도 좋다고 하고 연예인들이 좋아하는 음식이라고 많이들 얘기하길래 궁금했거든요.
쿠팡프레시로 김석원 백태낫또는 45.5gx6개를 5960원에 구입했고
풀무원 순생나또는 49.5gx8개를 6640원에 구입했습니다.
가격만 보면 풀무원 순생나또가 약간 더 저렴했지만 김석원낫또는 국산콩 100%이고 풀무원 순생나또는 캐나다산 대두를 사용했다고 하니까 김석원 낫또가 비싼건 아니네요.
나또는 장건강과 심혈관 질환, 면역력 증진, 골다공증과 다이어트, 미용에 탁월한 효과가 있다고 합니다.
나또 1회분의 칼로리는 90kcal입니다.
각각 포장에는 먹기 좋게 겨자소스와 간장소스가 함께 들어 있고, 1개마다 저렇게 진공포장으로 되어있어요.
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풀무원 나또는 조금 더 부드럽고 연한 맛이고, 김석원 낫또가 색도 더 진하고 끝맛에 쓴 맛이 났어요.
둘다 콩만 먹어봤을 땐 음…맛이 별로 없었어요.
나또 매니아분들이 꽤 계시던데 처음 먹을 땐 맛이 없더라구요.
자꾸 먹다보면 익숙해지고 생각나는건지 모르겠지만 처음 먹어서 맛있는 맛은 아니에요.
금방 삶은 대두는 먹어보면 고소하고 맛있는데 이건 그렇게 고소한 맛도 안나더라구요.
젓가락으로 몇 번 저으니 흰색 실이 많이 생기더라구요.
이 흰색 실이 나토키나제라는 것인데 이게 혈전을 녹여 고혈압을 예방하는데 도움이 된다고 합니다.
여기에 간장과 겨자소스를 넣고 섞으면 조금 더 맛나게 먹을 수 있어요.
나또 먹는 방법은 다들 알고 계시는 것처럼 젓가락으로 충분히 돌려가며 저어서 치즈같은 실(나또키나제)이 생기면 간장소스와 겨자소스를 입맛에 맞게 넣어 드시면 됩니다.
김치를 곁들이거나 김, 깻잎, 상추에 싸서 드시면 더욱 맛있게 드실 수 있고 유부초밥, 계란말이, 볶음밥 등에 넣어 드시면 맛과 영양을 동시에 챙기실 수 있답니다.
나또 먹을 때 주의할 점은 이 실처럼 생긴 나또키나제가 열에 약하기 때문에 조리시에는 오래 가열하지 않도록 해야하고, 장기 보관시에는 냉동보관했다가 자연해동(2시간) 한 후 먹는게 좋다고 합니다.
처음 먹기엔 풀무원 순생나또가 아주 약간 더 부드럽고 연해서 먹기 편했어요.
사실 맛 차이는 크게 나지 않았답니다.
대신 김석원 낫또는 국산콩이니까 맛보다 영양면에서는 김석원 낫또가 더 나을 것 같다는 생각이 드네요~^^
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나또의 효능, 몸에 좋고 다이어트에도 좋은 나또 걷기다이어트 일기 25kg감량 시작! ~156일차
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방송에 걷기운동 내용이 있어서 영상 올려봤습니다. 나또 효능은 아랫줄부터 읽으시면 됩니다~ ^^; 그나저나 하일성씨 걷기운동으로 건강을 많이 회복하셨군요~
며칠 전에 집안 심부름으로 나또를 마트에서 사왔습니다. 몸에 좋은 것이니 먹으라는 말씀을 듣고….. 안 먹을래요 말할려다가 콩이 다이어트에 좋다는 소리도 있어서 먹어봤습니다.
쉽지 않은 맛과 식감이더군요.. 맛이 없는데도 사람들이 먹는다면 그것은 몸에 좋은 것이다라는 평소 생각으로.. 나또의 효능이 무엇인지 조사를 해봤습니다.
나또란 무엇인가 ?
일본의 전통 콩 발효 식품.
단백질 지방 비타민 등의 영양소 풍부, 소화가 쉬운 웰빙식품.
나또의 효능
1. 저칼로리 고단백, 비타민과 미네랄이 풍부해 정장작용과 다이어트에 좋다.
2. 나또의 성분 중 하나인 나또키나제가 혈전을 용해하여 고지혈증, 동맥경화, 혈압,콜레스테롤 등의 심혈관게 질환에 좋다.
3. 나또의 성분 중 하나인 카리클레인이 혈관을 넓게하여 혈류를 좋게하고 비타민이 풍부하여 피부미용에 좋다.
4. 나또의 성분인 레시틴,사포닌,리놀레산이 혈액순환을 돕고 콜레스테롤을 배출시키는 효과가 있다.
5. 나또에는 요구르트보다 백배 많은 유산균이 들어있어 소화기능을 돕고 숙변과 몸의 독소를 배출시킨다.
6. 나또는 항산화 식품으로 활성산소를 막아주어 몸의 노화를 막는다.
7. 나또의 성분인 비타민 k는 골다공증을 예방하고 뼈를 튼튼하게 해준다.
[출처: 웹검색]혈전이란 동맥의 벽에 세포 부스러기, 지질(콜레스테롤과 지방산),칼슘 그리고 다양한 결합조직이 쌓여 커진 것이고 혈전이 생기는 병적상태를 혈전증이라 한다.
[출처: 위키백과]혈전이라 쉽게 생각해서 피떡이라고 보면 이해가 빠르실 것입니다. 이것이 뇌에 가서 뇌혈관을 막으면 뇌경색, 심장에 가서 막히면 심근경색이 된다고 하네요.
제가 먹어본 ‘풀무원 살아있는 실의 힘 생나또’ 사진을 몇 장 올려봤습니다.
풀무원 살아있는 실의 힘 생나또 왼쪽은 일반콩(2500원), 오른쪽은 검은콩(2900원)입니다.
각각의 포장에 1회분이 2개씩 들어가 있습니다.
일반콩은 나또의 효능 성분으로 알려진 나또키나제가 30FU/g 이상. 검은콩은 20FU/g이상.
일반콩은 1회 칼로리가 80kcal, 검은콩은 60kcal 입니다.
겨자소스와 간장과 함께 들어있습니다.
유통기한은 18일이고, 냉장보관이 필요합니다.
비닐을 벗겨 봤습니다.
검은콩이라 그런지 콩이 검습니다. ^^;
겨자와 간장을 뿌려봤습니다.
제 입맛에 간장을 한개 다 넣으면 좀 짜더군요.
밥에 비벼먹을 때는 한개를 다 넣으시고, 나또만 드실 때는 간장은 절반 정도만 넣으시는게 좋을 것 같습니다.
비볐습니다.
사진에는 잘 나타나지 않았는데, 비비는 과정에서 거미줄 같은 실이 무지하게 많이 생깁니다.
저 죽죽 늘어지는 것이 바로 나또키나제라고 합니다.
위에 설명 드린 대로 혈전을 용해해주는 나또키나제입니다.
아주 좋게 표현하면 피자치즈 같은 느낌.
좋게 표현하면 거미줄 같은 느낌.
적나라하게 정확히 표현하면 가래침 같은 느낌.
혹은 밥을 계란에 비벼 먹을 때 노른자만 넣어야하는 것을 깜빡 실수로 흰자위까지 모두 넣고 비빈 후 한입 먹고 금방 후회할 때 느낌.
몸에 좋은 것이라고 하니 그냥 먹습니다…
입가심으로 롯데샌드…
롯데샌드 칼로리 260kcal…
간에 기별도 안 가는 작은 한봉지가 밥한공기랑 비슷하네요.
다이어트 할 때 나또 효능
보통 다이어트를 할 때 중요한 부분이 저녁식사를 한 후 잠들기까지의 공복 시간일 것입니다. 어느정도 소식과 운동을 병행하는 다이어트를 하시게 된다면 아침과 점심은 양껏 먹더라도 저녁은 단백질과 야채 위주의 가벼운 식사를 하는 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 그 공복 시간에 배도 출출하고 무엇보다도 입이 심심하여 견디는 것이 힘들 때가 많습니다.
이것을 다이어트 기간 동안 잘 참으면 다이어트는 성공이고, 참지 못하면 실패라고 보셔도 무방하리라 생각합니다. 나또를 제가 그 공복시간에 하나 먹어본 결과 효과가 굉장히 좋습니다.
첫째. 칼로리가 60~80칼로리로 매우 낮습니다.
둘째. 저 망할 놈의 끈적거리는 성분이 위벽을 보호하는지 공복감이 해결됩니다.
셋째. 뭔가 달콤한 맛을 원하는 입맛에 아햏햏한 맛을 느끼게 해줌으로써 뭔가 땡기고 허전해하는 입맛을 잡아줍니다.
다이어트를 하시는 분은 한 번 시도해 보시는 것이 좋을 것 같습니다.
6월 15일 다이어트 기록
먹은 것 기준칼로리 먹은양 실제칼로리 단위 아침식사 700 1.0 700 kcal 점심식사 나또 80 1.0 80 kcal 점심식사 밥 300 0.2 60 kcal 저녁식사 800 1.0 800 kcal 방울토마토 5 10.0 50 kcal 믹스커피 50 3.0 150 kcal 수박 200g 50 3.0 150 kcal 롯데리아 불고기버거 390 1.0 390 kcal 0 kcal 0 kcal 하루동안 실제 유입된 칼로리 2380 kcal 운동한 것 30분기준칼로리 운동한시간(분) 실제칼로리 단위 자전거(보통강도) 328 50 546.666667 kcal 걷기(약간빠르게) 156 50 260 kcal 0 kcal 0 kcal 0 kcal 0 kcal 0 kcal 0 kcal 하루동안 실제 운동한 칼로리 806.666667 kcal 전일 체중 77 kg 기초대사량 1848 kcal 활동대사량지수 0.2 활동대사량 369.6 kcal 식품이용을 위한 에너지 246.4 kcal 1일총에너지량 2464 kcal 유입칼로리 2380 kcal 운동칼로리 806.666667 kcal 1일칼로리 정산 -890.66667 kcal 1일체중증감예상량 -0.115671 kg 예상체중 76.884329 kg
요새 닌텐도 위가 연결된 TV 단자 이상으로 체중을 못 재고 있습니다. 아마도 77.5kg 혹은 77kg 정도 아닐까 예상해봅니다.
기초대사량이 1848칼로리이고 음식섭취는 2380칼로리를 했습니다. 롯데리아 불고기버거 390칼로리를 만약에 안 먹었다면 음식섭취가 1990칼로리로 기초대사량을 살짝 웃도는 수준이 될 뻔 했군요. 그런데 별로 적게 먹었다는 느낌은 없는데 예상 외로 섭취한 음식 칼로리가 적게 나오는 것이 아닌가 싶습니다. 정상적인 식사 한 끼를 700칼로리~800칼로리로 잡았는데… 이것이 너무 적은 수치인지 모르겠군요.
여하튼 운동은 자전거와 걷기로 806칼로리 정도를 소비했군요. 먹은 것과 운동한 것 그리고 자연적으로 소비되는 1일총에너지량을 정산해보니 마이너스 890칼로리를 기록했고 체중으로는 약 0.11567킬로 감량이 예상되는 수준입니다.
[위에 롯데샌드 먹은 날은 6월 15일 전날입니다..]다이어트 칼로리를 엑셀을 이용해서 체중증감을 예상해보기. 걷기다이어트 일기 150여일차
칼로리 계산이 정확한가 아닌가는 저도 잘 모르겠습니다. 여러변수가 있고 누락되는 부분- 먹었는데 기억을 못하는 경우도 있기 때문입니다. 그래도 다이어트 의지를 잃지 않고 꾸준히 기록하는 도구로서는 훌륭한 것 같습니다. 혹시 이용하실 분은 아래 첨부화일을 받으세요~ 엑셀 화일 내의 활동대사량 지수는 0.2~1.0 사이의 값을 입력하시되 자세한 내용은 아래의 제 포스팅 내용을 확인하시고 입력하시기 바랍니다.
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나또 다이어트 후기, 풀무원 살아있는 실의 힘 생나또 추천과 가격
나또 다이어트 후기,
풀무원 살아있는 실의 힘
생나또 추천과 가격
미리 예고해드린 것처럼
오늘은 요즘 제가 푹 빠져있는
나또에 대한 소개와
정보를 전해드리겠습니다.
먼저 나또를 처음 접했던
며칠전으로 돌아가보자면
제가 다이어트 식단 때문에
평소 즐겨보던 니모언니의
인스타를 보다가 나또를 자주 드시고
추천하는 모습에
‘나도 한번 먹어보고 싶다’는 생각을 했습니다.
나또는 처음이었기에
지인이 먼저 먹어보라고 준
나또 두개 중에 하나를 먼저 먹어보았는데
향이나 맛이 사실 별로여서
아 나또는 못먹겠구나 했는데요.
남은 나또 하나를 마저먹고
이제 나또는 그만 먹어야지 했는데
계속해서 나또 생각이 났습니다.
이상하게 말이죠.
그래서 바로 홈플러스로 달려가서
나또를 구매했습니다.
풀무원 생나또를 니모언니가
먹길래 저도 풀무원 생나또를 구매했습니다.
가격은 8개에 2개 더 추가되어 10개에
7990원으로 하나에 799원꼴입니다.
나또 하나의 용량은 49.5g에
65칼로리 정도로
낮은 칼로리를 가지고 있는데요.
낮은 칼로리와 적은 양에도
많은 포만감을 가지고 있고
다이어트에도 많은 도움이 되는
영양분을 가지고 있기에
나또 다이어트가 생겨날 정도입니다.
실제로 가수 백지영씨가
나또 다이어트 성공후기를
한 프로그램에 나와서 공개하기도 하셨고요.
그래서 저도 하루 한끼는 나또를 먹으며
식단관리를 하고 있습니다.
백지영씨의 나또 다이어트는
나또에 김을 싸먹는 것이었지만
저는 각종 샐러드에 나또를
하루 한끼 곁들여 먹는 것입니다.
나또만으로 한끼를 먹으면
빠른 다이어트 효과를 볼 수 있겠지만
저의 이번 다이어트 목표는
오랫동안 할 수 있는 건강식단으로
제 식습관을 교정하는 것이기에
천천히 꾸준하게 다이어트를 할 예정입니다.
다시 풀무원 나또로 돌아와서,
나또를 열면 안에는 두가지 종류의
조미 양념이 들어 있습니다.
노란색은 겨자소스이고
검은색은 가쯔오부시 간장인데요.
각자 기호에 맞춰 양을 조절해 넣거나
아에 넣지 않으면 됩니다.
저 같은 경우 겨자는 대부분 넣고
간장은 점점 양을 줄이다가
아에 넣지 않고 먹으려고하고 있습니다.
두 양념 중에 아무것도 넣지 않는건
초보자에게는 조금 힘들수도 있으니
처음에 먹을 때는 두 양념을 다 넣고
조금씩 조절해서 빼시면 됩니다.
기호에 맞춰 양념을 넣은 후
열심히 섞어가며 실을 만들어 냅니다.
저 같은 경우에는 실을
많이 만들어 낼 수록 더 맛이 좋아서
엄청 만들어 내고 있습니다.
실이 쭈욱 늘어나면 정말 맛있습니다.
생나또라 부드럽지만
한가지 생나또의 단점은
유통기한이 짧다는 것인데요.
유통기한 안에 먹지 못하면
냉동했다가 2시간 정도
해동해서 먹으면 됩니다.
단 나또는 열이 약하기 때문에
이부분은 유의하고 드시길 바랍니다.
나또를 며칠정도 먹다보니
생각보다 포만감이 엄청 좋고
속도 편한합니다.
역시 장운동도 활발하고요.
나또 다이어트로 효과를
빠르게 보고 싶다면
저녁 한끼는 나또 또는 나또를
김에 싸먹는 식단으로 하시고요.
저처럼 시간은 좀 걸리더라도
건강한 식단으로 식습관을
고치고 싶으시다면 하루 한끼
일반 식단에 나또를 곁들여 드시면 됩니다.
다음에는 냉동나또나
다른 브랜드 나또들도
골고루 먹어볼 예정인데요.
제품별 비교해서 정보 공유해드리겠습니다.
제가 구매한 같은 제품
풀무원 생나또
https://coupa.ng/bgeU2Qq
추가로 마트에 가서 구매하기가
시간상, 거리상 어려운 분들은
온라인으로도 구매가 가능합니다.
[방송중 2팩 더][풀무원] 살아있는 실의 힘 약콩마 나또 총 48팩
본구성
[방송중 2팩 더][검정약콩 참깨마나또 89g(44.5gx2팩)x24, 총48팩성분 및 원료의 원산지
검은콩나또[검은콩100%(국산),종균],가쓰오간장소스{양조간장[양조간장원액<탈지대두(외국산:인도,미국,중국 등),소맥(미국산)>],백설탕,가ㅏㅆ오오메부시엑기스-P[가쓰오추출액(가쓰오후레이크:인도네시아산),양조간장(미국산)],간장소스베이스,정제소금,가쓰오농축액},참깨마소스[땅콩페이스트(인소단),볶음참깨이야기(참깨:인도산),동결건조마가루(마:국내산),참기름[볶음참깨가루(외국산:미얀마,베트남,중국 등)]
대두, 밀, 쇠고기, 땅콩 함유식품
상품의 특장점/(성능/효능/기능)
· 원료부터 다르다 : 100% 국내산 약콩 사용!
· 숙성기술이 다르다 : 빙온숙성(0℃~2℃에서 서서히 숙성)시켜 냄새가 적고, 맛있다
· 염을 넣지 않고 발효한 발효식품(소스제외)
· 칼로리 : 나또 1팩(44.5g) 70kcal(소스포함)(포화지방 0%, 트랜스지방 0%, 콜레스테롤 0%)
· 유익균 : 풀무원 나또 1팩에는 바실러스균 13.5억마리 함유 (풀무원식품안전국)
· 국내 나또시장점유율 5년 연속 1위
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[간편식 별별비교] 건강에 다이어트까지…낫또를 먹어야한다면
“한 번 사볼까.” 장 보러 대형 마트에 갔다가 간편식을 보며 이런 생각 한 번쯤 해보셨을 겁니다. 재료 사서 손질하고 조리할 필요가 없는 데다 맛은 제법 괜찮으니 마다할 이유가 없죠. 그런데 종류가 너무 많아 무엇을 사야할지 고민이라고요? 걱정마세요. ‘간편식 별별비교’가 제품 포장부터 가격, 식재료, 칼로리, 완성된 요리까지 꼼꼼하게 비교해드립니다. 이번엔 낫또입니다.
금융감독원에서 발표한 2016년 매출액이 높은 식품업체 상위 8곳 중 낫또 제품을 출시하는 회사 세 곳의 제품을 비교했습니다. 풀무원 ‘살아있는 실의힘 국산콩 생나또'(2005년 출시, 이하 풀무원), 대상 ‘종가집 우리종균 생나또 국산콩'(2016년 출시, 이하 대상), CJ제일제당 ‘행복한콩 한식발표 생나또 가쓰오간장소스'(2017년 출시, 이하 CJ)입니다. 동원F&B도 2017년 4월 ‘발효과학 아침낫또’를 출시했지만 아직 대형마트에서 판매하고 있지 않아 이번 비교 대상에선 제외했습니다.
세계 5대 건강식품
낫또는 볏짚에서 추출한 낫또균을 삶은 대두와 함께 발효시킨 일본의 전통식품이다. 최근 국내에서도 인기다. 시장조사기관 링크아즈텍에 따르면 2016년 국내 낫또 시장 규모는 250억원 수준으로 2015년(157억원)보다 59.4% 성장했다. 국내에 낫또 시장이 처음 형성된 2006년 시장 규모가 25억원이었던 데 비해 10년 만에 10배가 늘어난 셈이다.
업계에서는 건강 중시 식생활이 자리잡으면서 낫또의 인기가 높아지고 있다고 분석한다. 허태선 풀무원식품 나또 PM은 “단백질과 식이섬유가 풍부한 낫또가 다이어트와 변비 등에 효과적이라는 사실이 알려지면서 20~30대 젊은층의 관심이 높아졌다”며 “이를 계기로 시장이 점점 커지고 있다”고 설명했다.
실제로 낫또엔 다량의 발효균과 식이섬유가 들어있어 장 건강에 도움을 준다. 특히 실처럼 늘어나는 끈끈한 점액질엔 혈전(혈관을 막는 노폐물) 용해에 도움을 주는 낫또 키나아제 성분이 들어있다. 미국 건강전문지 ‘헬스’는 2006년 한국 김치, 그리스 요구르트, 스페인 올리브유, 인도 렌틸콩과 함께 낫또를 세계 5대 건강식품으로 선정하기도 했다. 여기에 끓여먹는 형태로 판매하는 청국장과 달리 생으로 먹을 수 있는 형태로 간편함까지 갖춰 낫또를 찾는 사람이 꾸준히 증가하고 있다. 주부 이아영(42)씨는 “밥 위에 낫또를 얹어 비벼 먹기도 하고 바쁠 때는 그냥 낫또만 먹어도 속이 든든해 아침이나 저녁 식사 대용으로 종종 먹는다”고 말했다.
낫또는 끈끈한 점액질이 많이 생기도록 충분히 저어준 후 포장에 같이 들어있는 소스를 넣어 섞어 먹는다. 만약 낫또가 익숙하지 않다면 김에 싸 먹거나 아보카도·명란·달걀후라이 등과 함께 먹으면 초보자도 부담없이 먹을 수 있다.
점유율 1위 풀무원
국내에 낫또 시장을 연 건 풀무원이다. 2005년 한국인 입맛에 맞춰 낫또 특유의 냄새를 줄인 ‘풀무원 유기농 나또’를 처음 선보였다. 이듬해인 2006년 오뚜기도 ‘100% 우리콩으로 만든 낫또’를 출시했지만 시장에 별다른 영향을 주진 못했다. 10년 동안 국내 낫또 시장은 풀무원의 독무대였다. 링크아즈텍에 따르면 2014년 풀무원의 낫또 시장 점유율은 무려 97%, 2015년에도 94.3%였다.
하지만 최근 이런 양상이 조금씩 달라지고 있다. 낫또를 찾는 사람이 늘자 주요 식품 회사들이 잇따라 나또 경쟁에 뛰어들었다. 대상은 2016년 2월 ‘종가집 우리종균 생나또’를 출시했다. 출시 4개월 만에 100만개 이상 팔아치우며 인기를 끌었다. 여전히 압도적이긴 하지만 그 여파로 풀무원의 2016년 점유율은 84.3%까지 내려왔다. 또 2017년 2월과 4월엔 CJ와 동원F&B가 잇따라 저온 숙성해 만든 낫또 제품을 출시하며 경쟁에 합류했다.
가장 저렴한 CJ
정사각형의 하얀색 플라스틱 상자에 낫또과 간장소스, 겨자소스가 들어있는 구성까지. 세 제품은 쌍둥이처럼 닮았다. 상표가 적혀있는 겉면 포장지와 소스 봉지에 적혀있는 상표명을 가리면 어느 회사 제품인지 분간하기 힘들다. 용량도 비슷하다. 풀무원과 CJ는 49.5g으로 동일하고 대상도 48g으로 사실상 별 차이가 없다. 특히 콩의 양이 45g으로 세 제품 모두 같다.
가격은 어떨까. 참고로 세 제품은 모두 한 개씩 낱개로 판매하지 않는다. 풀무원은 2개입이고, CJ는 4개와 8개입, 대상은 2개와 8개입으로만 판매한다. 세 제품의 최소 용량을 기준으로 가격을 비교했다. 풀무원은 3000원(2개입), CJ는 4980원(4개입), 대상은 2680원(2개입)이다. 이를 다시 1개 단위로 환산하면 풀무원 1500원, CJ 1245원, 대상 1340원이다. CJ가 가장 저렴하고 대상, 풀무원순으로 비싸진다.
점액질 풍성한 대상
세 제품 모두 국산 대두를 사용했다. 겉모습은 똑같지만 젓가락으로 몇번 저어주면 차이가 확실하게 나타난다. 풀무원과 CJ는 비슷했지만 대상은 몇 번 젓지 않아도 점액질이 두 제품보다 눈에 띄게 풍성해졌다.
국산콩에 소스의 구성까지 똑같지만 제품의 칼로리와 나트륨 함량은 달랐다. 우선 다이어트 식품으로 인기를 끄는 만큼 칼로리부터 비교했다. 대상이 58kcal로 가장 낮았고 풀무원·CJ가 65kcal로 동일했다.
나트륨 격차는 컸다. CJ가 55mg으로 가장 적었고 대상이 66mg으로 뒤를 이었다. 하지만 풀무원은 140mg으로 CJ보다 무려 85mg이 더 많았다.
선택은 풀무원
맛은 어떨까. 중앙일보 라이프스타일부 20대 기자 2명, 30대 기자 2명, 40대 기자 2명 등 총 6명이 시식했다. 6명 중 3명이 다시 구매하고 싶은 제품으로 풀무원을 꼽았다. “낫또 특유의 냄새가 가장 약하고 맛이 담백하다”고 입을 모았다. CJ는 2명이 골랐다. “콩의 식감이 가장 부드럽다”고 선정 이유를 설명했다. 반면 “콩이 너무 물러 씹는 식감이 약하다”는 의견도 있었다. 대상은 한 표만 받았다. 대부분 “끈끈한 진액이 가장 많이 생겨 제대로 된 낫또를 먹는 느낌”이라면서도 “콩에서 쓴맛이 많이 난다”는 이유였다.
※낫또 비교
풀무원 ‘살아있는 실의힘 국산콩 생나또’ CJ제일제당 ‘행복한콩 한식발효 생나또’ 대상 ‘종가집 우리종균 생나또 국산콩’ 가격(낱개 기준) 1500원 1245원 1340원 용량 49.5g 49.5g 48g 구성 콩, 가쓰오간장소스, 겨자소스 콩, 가쓰오간장소스, 겨자소스 콩, 간장소스, 겨자소스 콩 국산 대두 국산 대두 국산 대두 ①칼로리(kcal) ②나트륨(mg) ①65 ②140 ①65 ②55 ①58 ②66 선택 *** ** *
글=송정 기자, 사진=송현호 인턴기자 [email protected]
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