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Source: mission4.tistory.com
Date Published: 4/29/2021
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[PDF] 헬스 프로그램 일지 양식 – 85data
[PDF] 헬스 프로그램 일지 양식. 85data 2018. 1. 29. 22:40. 출력용. 훈련일지가 필요해서 액셀로 만들어봄. 2018 Trainning reports.pdf. 좋아요공감. 공유하기.Source: 85data.tistory.com
Date Published: 8/13/2022
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- Author: 파워게르만POGER
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- Date Published: 2021. 3. 16.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=HkoJtni109k
[바인더 다이어리] #8. 운동일지 쓰기/ 운동일지 양식 / PT를 받는 이유
운동일지를 적는 이유는
1. 좀 더 책임감을 가지고
운동에 임한다.
2. 운동 루틴을 배움으로써
혼자 운동할 때 사용한다.
3. 하루를 돌아보며
먹는 것을 기록하고 부족한
부분은 없었는지 생각해 본다.
4. 초심을 잃지 않는다.
5. 트레이너 쌤에게도
진지하게 임하고 있다고 보여준다.
나는 운동을 꼭 한번
제대로 배워보고 싶은
욕구가 커졌다.
혼자서도 척척 운동하는
법을 배울 것이다.
그리고 혼자서도
운동을 척척해나갈 것이다.
몸이 허락 하는 날 까지
운동을 하고 운동일지를 적고싶다.
운동을 배워서 평생을 간다면 ,
가치있는 투자라는
생각을 해본다.
– 이전에 사용하던
운동일지 양식 올려 놓았습니다.
운동하는 모든 분들 화이팅
운동일지 다운로드 – 엑셀문서
트레이닝 일지 엑셀 다운로드를 다운로드 하십시요.
웨이트 트레이닝, 피트니스, 각종 유산소 운동 등 헬스클럽이나 스포츠 센터를 다니시면서 운동일지 쓰시나요?
저도 운동을 하면서 잘 안쓰게 되더군요. 예전에 운동 열심히 할 때는 빠짐없이 메모 했었는데 지금은 운동도 살살 하다보니 쓰지 않게 되네요…운동일지를 쓰게 되면 여러가지 장점이 있습니다.
컨디션에 따른 중량변화, 운동능력 변화를 한 눈에 볼 수 있고 트레이닝 할때 중량, 세트수, 반복수 등 다음 운동의 계획을 수립할 수 있습니다.
어떤 운동은 나에게 효과적이고 어떤 운동은 나에게 효과적이지 못한지에 대한 파악 등 더 빠른 몸의 변화와 체력 발달을 원한다면 반드시 메모하고 검토하는 운동일지가 필요 합니다.
요즘은 스마트폰이 있어서 손 쉽게 메모도 가능하지만 엑셀로 만들어서 올려 봅니다. 만드는것 자체를 귀찮아 하시는 분들 대신 제가 만들었으니 운동하실때 사용하시면 좋겠습니다.
트레이닝일지 운동일지 다운로드.xlsx 다운로드
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다이어트 및 운동 일지
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체중 감량 목표를 설정하고, 일별 음식 및 운동 데이터를 기록하고, 차트 업데이트 사항을 관찰하여 진행 상황을 파악하세요. 이 접근성이 뛰어난 서식 파일에는 칼로리, 탄수화물, 당분 및 섬유 등의 음식 섭취 사항을 기록할 수 있는 워크시트와 기간과 운동으로 소모한 칼로리를 기록할 수 있는 운동 워크시트가 포함되어 있습니다.
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여름을 앞두고 또는 여름이 되면서 운동 시작하신 분들도 많죠?
날이 더워지는 만큼 몸도 축 쳐지고 땀도 많이 나기 때문에
체력관리를 위해 운동을 하시는 분들을 쉽게 찾아볼 수 있어요!
저도 운동을 시작했는데요!
함께 건강한 체력 키우기를 해봅시다~
이번 포스팅에서는 내가 하루에 얼마나 운동하는지를 기록하며 관리하는 운동일지 양식을 소개해드립니다.
운동일지 양식은 매일 써야하는 만큼
엑셀 데이터 서식으로 활용하는 것이 좋습니다.
내가 쓴 이전 일지를 언제든지 살펴볼 수 있기 때문인데요!
샘플까지 포함되어 있어 쉽게 보고 작성할 수 있는 것은 물론
하나의 엑셀 양식으로 여러 장의 일지를 작성하여 누적관리할 수 있습니다.
직관적인 UI로 누구나 쉽게 메뉴를 선택하고 운동일지를 작성할 수 있습니다.
불러오기 버튼을 누르면 이전에 작성한 운동일지를 불러올수있고
별도의 파일로 작성할 수 있습니다.
만일 개인트레이너 또는 휘트니스 센터에 근무하는 트레이너분들이라면
회원별 개인 운동일지를 작성하여 전달할 수 있도록
별도의 파일로 저장이 가능합니다.
A4 사이즈에 최적화되어있어
긴 분량의 운동일지라도 간편하게 출력이 됩니다.
꼼꼼하게 운동하여 더 건강해지고자 한다면
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작심삼일 운동은 이제 그만! 운동일지 작성법
운동 좋아하시나요?
저는 약 8개월 전에 헬스를 시작하였습니다.
몸짱이 되고 싶은 마음에 첫날부터
체스트프레스 머신, 스쿼트, 덤벨 운동 등을 두시간이나 강행하였다가
일 주일 동안 알이 배서 오히려 운동도 못하고 집에 누워만 있었던 기억이 나네요.
그렇다면 8개월이란 시간이 흘렀는데 몸이 많이 변하였느냐?
안타깝게도 No입니다.
하지만 시간낭비를 한 것은 아닙니다.
1. 자세 익히기
비록 유튜브를 보면서 혼자 익힌 것이지만 스스로 자극점을 찾아가며 자세를 익숙하게 만들었고
2. 작심삼일 타파
8개월동안 매일 간 것은 아니지만 적어도 일주일에 최소 한번 이상, 평균 3회정도의 운동을 하였고
3. 나의 루틴 만들기
운동일지 작성을 통한 저의 루틴을 가지고 있습니다.
오늘은 바로 이 3번의 핵심 역할을 하는
운. 동. 일. 지.
에 관하여 포스팅하려 합니다.
첨부파일 0.00MB
저의 운동 일지 중 일부를 캡처한 것입니다.
보시는 바와 같이
1. 운동 목표(부위)
2. 날짜
3. 컨디션, 체중
4. 운동 종류(웨이트)
5. 유산소
6. 피드백
의 6가지 구성으로 사용하고 있습니다.
사실 운동일지를 쓴다고 무조건 몸짱이 된다는 보장은 당연히 없습니다.
저의 경우에도 운동일지 자체는 2018년 5월부터 꾸준히 써왔지만
10월에 접어드는 현재 가시적인 성과가 확연히 나타나고 있지는 않습니다.
우리가 원하는 그 ‘몸짱’, ‘가시적 성과’에 미치는 요인은 매우 많습니다.
저의 경우에는 식단관리 미흡, 라섹수술, 어깨부상 등으로 인하여
운동 횟수 자체가 적었고, 살이 빠지는 요소를 만족시키지 못했습니다.
하지만
적어도 헬스를 하러 간 날은 운동일지를 반드시 작성하였고
그 습관은 이제 별로 귀찮은 것이 아닌 게 되었으며
간접적으로 그 습관이 다만 한달에 한번이라도 더 저를 헬스장으로 이끌었다고
확신할 수 있습니다.
일지 작성 시간동안 나의 운동에 대해서 한번 더 생각하며
부족한 점을 자동으로 생각하고
부족한 점을 알았으니 당연히 다음 루틴이 정해지고
루틴을 정하고 나니 다음 운동이 기대되는 과정을 경험했습니다.
헬스를 처음 하려고 하시는 분들이 이 글을 보게 된다면
사실 크게 공감하시기 힘들 수도 있습니다.
‘운동계획을 세웠더니 기대가 된다고?’, ‘말이야 방구야?’
하지만 공부에도 예습 복습이 중요하듯
무엇보다 중요한 건강의 핵심. 운동에 대하여 기록하여 예습, 복습하시면
당장 한번은 힘들지라도 계속 하다보면 분명히
방구가 아니라 말임을 알게 되실 것입니다.
By. 감성버섯
엑셀의 기능을 이용하여 반복수와 중량을 입력하면 1RM이 자동으로 계산되도록 해 놓았고,
‘시트추가’버튼을 누르면 맨 뒤 시트에 새 시트가 추가되며
내용만 지워진 새 일지가 추가됩니다.
혹지 일지가 필요하신 분은 댓글과 이메일 달아주시면 파일양식 보내드리겠습니다.
1RM이나 기타 용어들에 대해서는 ‘토탈컨디셔닝’ 카테고리에 차차 포스팅 할 예정입니다.
-8월 6일 추가-
요즘은 홈트정도만 간간히 하고, 거의 취준중이라 pc로 매번 기록하기에는 접근성이 떨어지는데
6월부터 사용하던 괜찮은 어플이 있습니다.
운동일지 중에 요즘 좋은 어플이 많은데 그중에서 “번핏” 이라는 서비스를 추천 드립니다.
유튜브와 연계되어 어떤 영상을 보고 홈트 했는지, 운동종류는 무엇이었는지 기록할 수 있어서 편리했습니다.
운동일지 (여가
내용
운동일지란 하루 동안 운동한 내용을 작성하는 문서로서, 일상생활에서 운동 습관을 기록하고 관리하기 위한 목적으로 사용한다.
운동일지에는 작성 일자와 운동의 종류, 운동의 강도 등을 정확히 기재해야 한다.
또 운동 시간을 분 단위로 작성하고, 이에 따른 소비 열량을 산출해 함께 기재하도록 한다.
운동일지에 정형화된 양식은 없으며, 운동의 목적과 내용에 따라 구성 항목이 달라질 수 있다.
또 필요에 따라 섭취한 음식의 열량 등을 기재한 식사일지를 병행하여 작성할 수 있다.
키워드에 대한 정보 운동 일지 양식
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