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마음은 나와 평생 함께하는 것입니다
마음은 무엇이든 간에 반응하게 되어 있습니다
지금 어떤 반응을 하느냐에 따라 인생의 방향이 정해집니다
그렇다면 앞일을 미리 이것저것 고민하기보다
현재 마음의 반응을 관찰하고 제어하는 것이 더욱 중요합니다
이 영상을 보신 분들에게 조금이라도
도움이 되었으면 하는 바램으로 영상을 제작하였습니다
영상을 클릭해주시고 시청해주신 모든 분들에게
감사드립니다
🎵Music provided by 브금대통령
🎵Track : Equality – https://youtu.be/VfImFoOi5EU
E-mail : [email protected]
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행복해지려면 꼭 필요한 것 – 브런치
행복해지려면 꼭 필요한 것 · 보이는 기본 가치는 잊어라 · 남들과 비교하는 습관은 버려라 · 타인의 기대감에 맞춘 삶을 살지 마라 · 쓸데없는 자존심은 …
Source: brunch.co.kr
Date Published: 8/26/2021
View: 3280
행복해지기 위한 14가지 습관 | ㅍㅍㅅㅅ
스트레스의 원인을 생각하면 할수록 더 열받거든요. 행복해지려면 분노하지 말고 차분해져야 합니다. 또, 수다를 떠는 것보다 더 효과적인 방법은 글을 …
Source: ppss.kr
Date Published: 10/18/2022
View: 833
행복해지려면 버려야할 것들 15가지 이렇게 해보자
행복이란 과연 무엇일까요? 돈이 많으면 행복해진다, 결혼하면 행복해진다 등등 많이 있습니다. 항상 행복을 위해, 미래를 위해서, 준비하는 사람이 …
Source: aikei233.tistory.com
Date Published: 10/28/2021
View: 9576
행복해지려면
[지혜의 방] 만성적인 우울함에서 벗어나기 /우울증 극복/ 행복해지려면 /생각다스리기 /행복한 뇌 만들기 · 영혼21. 영혼21. •. 245 views 2 years ago.Source: www.youtube.com
Date Published: 9/5/2022
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행복해지려면 하지 말아야 할 4가지 – 코메디닷컴
행복해지려면 하지 말아야 할 4가지 … 날씨가 따뜻해지면서 겨울철 옷을 정리하는 마음으로 몸과 마음을 재정비하는 시간을 갖는 사람들이 많아지고 있다.
Source: kormedi.com
Date Published: 6/26/2021
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[에듀인 현장] 행복해지려면 다른 사람을 사랑하라
행복해지려면 다른 사람을 사랑해야한다. 사람들은 자신이 타인들로부터 사랑을 받으려고만 했지 막상 베풀려고 하지 않는다.
Source: www.eduinnews.co.kr
Date Published: 5/23/2022
View: 688
행복해지려면 어떻게 해야 할까? : 네이버 포스트
행복해지려면 어떻게 해야 할까? 본인에게 자문해 보자. 나는 행복한가? 무엇이 나의 행복을 가로 막고 …
Source: post.naver.com
Date Published: 2/18/2021
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[행복의 가격] 행복해지려면 무엇이 필요할까? – 채널예스
[행복의 가격] 행복해지려면 무엇이 필요할까? 최소한의 것으로 최대한의 인생을 만드는 삶의 미니멀리즘. 어느 날 그런 그녀가 ‘다운사이징'(스마트 …Source: ch.yes24.com
Date Published: 6/2/2021
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주제에 대한 기사 평가 행복해 지려면
- Author: 인생최적화
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- Date Published: 2020. 5. 17.
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행복해지려면 꼭 필요한 것
진정한 삶의 행복이란 무엇일까? 삶 속의 행복지수를 높이기 위해서는 먼저 당신이 버려야 할 습관들이 있다. 이러한 습관들은 현재 당신의 자신감 부족의 원인이 될 수도 있고, 삶의 질을 떨어트리는 원인으로도 작용할 수 있다. 대단히 큰 것은 아니지만 소소한 습관들이 당신을 행복에서 멀어지게 만들 수 있다는 것이다. 그렇다면 지금보다 조금 더 행복해지기 위해 버려야 할 습관들로는 어떠한 것들이 있을까? 당신의 행복 지수를 높이기 위해 버려야 할 습관 10가지를 소개한다.
보이는 기본 가치는 잊어라
남들에게 보이는 명예나 회사 내에서의 직함, 통장 잔고가 당신의 가치를 모두 말해줄 수는 없다. 직함은 그저 당신이 직장에서 맡은 역할에 불과하며, 당신 앞에 붙는 타이틀이나 높은 연봉이 아니어도 이것을 제외하고 당신 그 자체로 충분히 멋진 사람이 되어야 한다.
남들과 비교하는 습관은 버려라
행복을 위해서는 자신을 남들과 비교하는 습관을 버려야 한다. 사람들은 가끔씩 자기가 가진 것의 소중함은 잊은 채 남이 갖고 있는 것에 대해 한없이 부러워한다. 하지만 이렇게 계속 부러워하다 보면 건지는 것 하나 없이 자신만 더 초라하게 느껴질 뿐이다. 자신뿐만 아니라 자신의 연인을 다른 이의 연인과 비교하는 것 역시 자신을 행복에서 더 멀어지게 만드는 나쁜 습관이다.
타인의 기대감에 맞춘 삶을 살지 마라
사람들은 대부분 자기 자신에게 충실한 삶을 살기보다는 남의 기대감에 맞춘 삶을 살려고 한다. 예를 들어 부모님이 원하는 학교에 들어간다든지 남들이 부러워하는 직장에 들어간다든지 하는 경우다. 하지만 남들의 시선과 뜻에 맞춰 당신의 진로를 결정할 필요는 없다. 당신이 무얼 가장 잘 하고, 무얼 가장 좋아하는 지는 오로지 당신 자신만이 가장 잘 안다. 타인의 말은 그냥 참고하는 정도로 가볍게 넘기고 자신의 생각이나 마음의 소리에 더 귀를 기울여야 한다.
쓸데없는 자존심은 버려라
세상을 살아가는데 있어 지나치게 높은 자존심은 오히려 해가 될 수 있다. 자존심이란 남에게 굽히지 않고 자신의 품위를 스스로 지키는 마음으로, 집 안에서는 이런 자존심이 통할지 몰라도 사회에서는 잘 통하지 않는다는 것을 알아야 한다. 당신이 높여야 할 건 자존심이 아닌 어디서나 당당할 수 있는 자신감과 자신을 존중하고 사랑하는 자존감이다.
지금의 삶에 안주하지 마라
현재의 삶이 만족스럽지는 않지만 그래도 편하다는 이유로 도전을 피하고 꿈을 버리는 경우가 많다. 그러나 그런 사람들도 안정적으로 느껴지는 지금이 언제까지고 지속되지 않는다는 사실을 마음속 깊은 곳에서는 이미 알고 있다.
너무 많은 생각은 행복을 방해한다
아직 다가오지 않은 일에 대해 일찍부터 전전긍긍하는 타입이라면 이러한 습관들을 고쳐나가 보도록 하자. 한 시간 후, 내일, 또는 다음 주에 있을 일들에 대한 걱정거리로 벌써부터 머리가 꽉 차 있으면 예민해질 수밖에 없다. 아직 다가오지 않은 미래보다는 지금 이 순간에 더욱 집중해 보도록 하자.
증오와 분노는 당신을 행복에서 멀어지게 만든다
당연한 얘기지만 실천하기까지 매우 많은 어려움이 있는 부분이다. 누군가 자신에게 억울한 누명을 씌웠거나 당신을 힘들게 만들었다면 용서하기란 쉽지 않다. 하지만 언제까지고 용서하지 못 하는 것은 자기 자신을 감정의 포로로 삼는 것과 같은 행위다. 즉, 타인을 증오하고 어떠한 일에 있어 쉽게 분노하는 습관은 당신을 행복에서 점점 더 멀어지게 만들 수 있다는 얘기다.
너무 바쁜 삶은 쉽게 지치게 만든다
게으른 것 보다야 바쁘게 사는 것이 좋다면 좋을 수 있겠지만 쉴 틈 없이 너무 바쁜 삶은 행복을 느끼고 누릴 시간조차 빼앗아 가 버린다. 어느 순간 삶이 너무 바빠졌다는 것이 느껴진다면 속도를 늦추고 재점검에 들어갈 필요가 있다. 자신의 몸과 마음을 재충전할 시간을 가져야 한다.
부정적인 해석은 부정적인 생각만 낳을 뿐이다
주변에 보면 무엇이든 부정적으로 바라보고 생각하는 사람들이 있다. 이들의 삶을 잘 관찰해 보면 행복과는 거리가 멀다는 것을 알 수 있다. 항상 부정적인 미래만 생각하고 살아간다면 부정적인 지금의 삶에서 절대 탈출할 수 없다. 이러한 습관은 반드시 고치는 것이 좋다. 어렵더라도 무엇이든 긍정적으로 바라보고 생활한다면 긍정적인 결과를 얻는 데 도움이 될 수 있다.
고정관념 깨치기
틀에 박힌 고정관념도 당신의 행복 지수를 높이는데 방해 요소로 작용할 수 있다. 많은 사람들이 갖고 있는 대표적인 고정관념은 ‘성공’에 관한 것으로, 한 번 틀에 박힌 고정관념은 쉽게 떨치기 어렵다. 그러나 고정관념대로 행동해야 한다는 강박은 떨치고 나갈 필요가 있다. 그래야 자기 자신을 자유롭게 만들 수 있기 때문이다.
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행복해지기 위한 14가지 습관
어떤 사람은 행복해 보이는 반면 어떤 사람은 불행해 보입니다. 인간은 언제 행복하다고 생각할까요? 단순히 돈과 여가 시간이 많으면 행복해질까요? 행복을 결정하는 요인과 행복해지기 위한 작은 습관에 대해 이야기해보겠습니다. 이 글은 『괴짜심리학』 『59초』 등 사회과학에서 이루어진 수많은 실험을 분석해온 리처드 와이즈먼의 책을 참조했습니다.
우선, 행복을 느끼는 감정 수위의 절반 정도는 이미 태어날 때 결정됩니다. 진화심리학자들은 특정한 유전자가 행복감을 결정한다고 합니다. 어떤 사람이 특별히 더 행복해 보이는 이유의 50%는 유전 때문이라는 것입니다. 우리 주위에 분명히 더 행복해 보이는 사람들이 있고 더 우울해 보이는 사람들이 있습니다.
태어날 때부터 행복한 정도가 정해져 있다니 억울한가요? 하지만 절반만 그렇습니다. 후천적으로 변화시킬 여지는 충분히 있습니다. 나머지 50% 중 10%는 소득, 교육수준 등 환경적 요인에 의해 결정됩니다. 우리가 흔히 “돈이 많으면 행복할거야”, “대학 가면, 취직하면, 승진하면 행복하겠지” 하는 것은 이 때문이지요.
그러나 이런 요인들은 10% 내에서만 행복감을 좌우합니다. 생계에 필수적인 것들을 해결하고, 일정 문화수준을 유지할 정도가 되면 돈이 아무리 많아진다고 해서 행복지수가 더 높아지는 것은 아닙니다. 복권 당첨된 사람들은 행복지수가 일시적으로 올라가지만 금세 원래 상태로 돌아옵니다. 그래서 한 번 돈맛을 본 사람들은 계속해서 돈을 추구하려 합니다. 마약처럼 약기운이 떨어지면 “더!” “더!”를 외치는 것이죠.
그렇다면 나머지 40%를 좌우하는 건 뭘까요? 이 부분은 언제든지 변화가 가능합니다. 나의 행동, 자신과 타인을 생각하는 방식에 따라 얼마든지 달라질 수 있습니다. 이 40%가 변화하면 불과 몇십 초 만에 훨씬 더 행복해질 수 있습니다. 지금까지 살펴본 행복지수 구성요소를 요약하면 다음과 같습니다.
유전적 요인 50%
돈, 학교, 직장 등 환경 10%
행동, 태도, 사고방식 40%
행복지수 40%를 업그레이드해줄, 행복을 위한 14개의 작은 습관을 소개합니다.
1. 규칙적으로 웃어라
“웃어라. 세상이 너와 함께 웃을 것이다.”
엘라 휠러 위콕스의 시 ‘고독(Solitude)’의 첫 구절입니다. 행복은 웃음을 유발합니다. 그렇다면 역으로 웃음이 행복을 가져올 수 있지 않을까요? 사회과학자들은 이렇게 생각했고, 실험을 통해 이를 밝혀냈습니다.
무의식적으로 한 동작이 심리를 좌우합니다. 이런 실험이 있습니다. 참가자를 두 집단으로 나눠 기사를 읽게 합니다. 기사를 읽는 동안 한 집단은 무조건 고개를 가로젓도록 했고, 다른 집단은 고개를 끄덕거리도록 했습니다. 결과는 어땠을까요? 고개를 끄덕거린 집단의 사람들은 기사의 내용과 상관없이 그 기사를 더 긍정적인 것으로 인식했습니다. 반면, 고개를 가로저었던 집단의 사람들은 기사를 부정적으로 인식했습니다.
행복 역시 마찬가지입니다. 사람은 행복할 때 웃지만, 웃기 때문에 더 행복을 느낄 수도 있습니다. 그렇다면 행복해지기 위해 억지로라도 웃어볼 필요가 있습니다.
웃음은 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 혈액 순환이 원활해져 기분이 좋아지고 건강도 좋아집니다. 연구에 따르면 심장마비와 뇌졸중에 걸릴 확률이 40% 더 줄어들고, 수명도 4~5년 더 길어진다고 합니다.
웃을 때는 웃는 표정을 최소한 15~30초는 유지해야 효과가 있습니다. 또 규칙적으로 웃는 것이 좋습니다. 알람을 맞춰 놓고 신호가 울릴 때마다 규칙적으로 웃는 연습을 해보세요. 때로는 실성한 것처럼 보일지 몰라도 웃는 얼굴에 누가 침을 뱉을까요?
2. 연극배우처럼 행동하라
인간은 누구나 연극배우입니다. 당신도, 나도, 세상이라는 무대에서 주연이든 조연이든 역을 맡아 연기하는 중입니다.
세상에 연극을 싫어하는 사람은 거의 없습니다. 연극은 인간이 원시 시대부터 즐겨온 원초적인 욕망을 표출하는 행위입니다. 아무리 뻣뻣하고 근엄한 사람도 무대에 올라 연기를 하기 시작하면 그 순간만큼은 아이처럼 행복한 표정을 짓습니다. 그렇다면 일상에서도 연기를 하는 것처럼 행동하면 조금 더 행복해질 수 있지 않을까요?
걸을 때 팔을 약간 더 흔들고, 발에 탄력을 주면서 편안한 자세로 걷고, 대화 도중 손을 더 많이 쓰는 제스처를 하고, 다른 사람의 말을 들을 땐 고개를 더 많이 끄덕이고, 색이 더 화려한 옷을 입고, 감정 표현이 담긴 단어를 더 많이 사용해 보세요. 목소리 높이에 변화를 많이 주고, 약간 빠르게 말하고, 악수를 할 때는 꽉 잡으세요. 객석에 아무도 없어도 상관없습니다. 행복은 상대방에 의해 결정되는 감정이 아닌, 내가 오롯이 느끼는 나의 감정이니까요.
3. 스트레스 받을 땐 수다 떠는 대신 글을 써라
스트레스 해소법으로 그동안 많이 알려졌던 것 중 대표적인 것 두 가지는 분노를 표출하고 수다를 떠는 것입니다. 그래서 샌드백을 치거나 친구를 만나라고 하지요. 하지만 두 가지 모두 행복감을 끌어올리는데는 효과가 없습니다. 일시적으로 기분이 나아질지 몰라도 금세 원래 자리로 돌아오고 말거든요.
분노를 표출하는 것보다 더 효과적인 방법은 머릿속에서 생각을 지우고 명상을 하는 것입니다. 스트레스의 원인을 생각하면 할수록 더 열받거든요. 행복해지려면 분노하지 말고 차분해져야 합니다.
또, 수다를 떠는 것보다 더 효과적인 방법은 글을 쓰는 것입니다. 말로 하는 것과 글로 쓰는 것의 차이는 의외로 꽤 큽니다. 다른 사람에게 고통스러운 경험을 이야기하는 것은 잡담한 것과 큰 차이가 없습니다. 그 대신 글로 쓰면 더 차분하게 체계적으로 생각하게 됩니다. 말로 할 때는 흥분할 수 있지만 글로 쓸 때는 흥분하다가도 이내 생각을 정리하게 됩니다.
글쓰기가 행복감에 도움이 된다는 증거는 많습니다. 매주 배우자나 애인에게 자신의 생각과 감정을 글로 쓴 사람들은 헤어지지 않고 함께 살 확률이 20%나 높다는 연구 결과도 있습니다. 이들은 스트레스가 줄었을뿐만 아니라 콜레스테롤 수치마저 현저하게 감소했습니다. 행복을 위한 글을 쓸 때는 감사의 표현, 미래에 대한 상상, 사랑의 감정을 담은 글을 쓰는 게 좋습니다.
4. 녹색 식물을 사무실과 집에 놓아 두라
식물은 스트레스를 줄여주고 창조성을 자극합니다. 일본의 한 심리학자는 사무실에 식물을 둔 경우와 두지 않은 경우를 비교하는 실험을 했는데 그 결과, 식물이 있을 때 창조적인 아이디어를 내놓는 건수가 15% 증가했다고 합니다.
진화심리학자들은 그 원인이 수천 년 전 수렵, 채집을 하던 인간의 속성이 남아 있기 때문이라고 말합니다. 초록색의 건강한 나무는 근처에 식량이 많다는 것을 뜻했기에 옛날 사람들은 식물을 보며 안도감과 행복감을 느꼈다는 것입니다.
식물이 가진 이런 속성은 색깔에 대한 인간의 인식에도 남아있습니다. 그래서 녹색은 긍정적이고 창의적인 느낌과 연결됩니다. 빨간색이 부정적인 느낌을 유발하는 것과 정반대입니다. 미국 대학의 한 연구팀은 창의적인 사고를 요하는 문제를 각각 빨간색 글자와 녹색 글자로 내면서 비교했는데 사람들은 빨간색으로 쓴 문제를 녹색에 비해 3분의 1 밖에 풀지 못했다고 합니다.
5. 물건보다 경험을 사라
어렵게 번 돈을 어디에 쓰면 더 행복해질 수 있을까요? 멋진 차를 살까요? 예쁜 옷을 살까요? 아니면 여행을 떠나거나 외식을 할까요?
물건을 사면 그 효과는 단기적이라서 금세 사라집니다. 그러나 경험을 사면 그 효과가 더 오래 지속됩니다. 새로나온 멋진 전자제품과 옷을 샀다고 해보겠습니다. 처음에는 신나고 들뜹니다. 하지만 머지않아 낡고 유행이 지나면 더 매력적인 물건이 눈에 들어오기 시작합니다. 이미 행복한 느낌이 사라진 것입니다.
그러나 여행, 외식, 콘서트, 영화, 연극, 춤, 번지점프 등 경험을 산 경우는 어떨까요? 경험은 사람들과 나눌 이야깃거리를 만들어줍니다. 또 경험에 대한 기억은 시간이 지나면서 왜곡돼 나쁜 기억은 지워지고 좋은 기억만 남습니다. 목표를 이루거나 상당히 노력이 필요한 경험일수록 뇌에 긍정적인 자극이 조금씩 변하면서 계속 들어오기 때문에 훨씬 오랫동안 행복 수준을 유지할 수 있습니다.
물건과 경험의 선택은 자존감과도 연결됩니다. 어린 시절부터 자존감이 낮았던 사람들이 물질주의에 빠질 확률이 높습니다. 물건을 탐하면서 낮은 자존감을 채우려 한 것이죠.
6. 받는 것보다는 주라
많은 사람들은 받고 싶어합니다. 선물이든 사랑이든 돈이든 받으면 기분이 좋습니다. 하지만 사회과학의 연구들은 받을 때보다 줄 때 더 기분이 좋아질 거라고 말합니다. 막연히 기부가 세상에 도움이 된다는 주장을 하는 게 아니라 실제로 기부가 개인의 행복으로 이어진다는 것을 실험을 통해 입증해냅니다.
돈을 받은 경우와 준 경우의 뇌를 비교해 촬영한 연구 결과가 있습니다. 자신의 돈이 필요한 사람에게 가는 것을 볼 때 뇌 속 깊은 곳에 있는꼬리핵과 중격의지핵의 활동이 활발해졌습니다. 특히 자발적으로 기부할 때 두 영역의 활동은 매우 활발해지는 것으로 나타났습니다. 이 두 영역은 맛있는 음식을 먹거나 다른 사람에게 크게 인정 받을 때에도 활발해지는 부분입니다.
자선 단체 혹은 친구, 가족, 동료에게 작은 돈이나 선물을 줘보세요. 남을 위해 단돈 몇천 원이라도 쓰는 것이 나의 행복을 위한 최선의 투자가 될 수 있습니다.
7. 거절하지 않을 부탁을 하라
행복에 꼭 필요한 요소 중 하나는 친구입니다. 나와 마음이 맞는 친한 친구를 갖는 것은 그러나 세상에서 가장 어려운 일 중 하나입니다. 집단에서 외톨이라도 마음이 맞는 사람이 딱 한 명만 있다면 외로움을 느끼지 않는다고 합니다. 부당한 행위를 당해 일어서야 할 때 동조하는 사람이 단 한 명만 있어도 두려움을 느끼지 않는다고 하죠. 그만큼 마음이 맞는 친구나 동료를 갖는 것은 중요합니다.
많은 인간관계 전문가들은 가까워지고 싶으면 먼저 다가가라고 말합니다. 그런데 어떻게요? 그 사람은 나에게 관심도 없는 것 같은데 어떻게 친해질 수 있나요? 이것은 비단 친구관계뿐만 아니라 사랑에 빠진 사람이나 비즈니스 관계에서도 똑같이 적용됩니다.
무조건 친절하게 대하면 그 사람이 나를 좋아할까요? 그렇기도 하고 아니기도 합니다. 사람들은 친절한 사람을 좋아하지만 너무 친절하면 부담스러워합니다. 무엇보다 임팩트가 없으면 금세 잊혀집니다. 그렇다면 이를 반대로 적용해보면 어떨까요? 그 사람이 나에게 친절을 베풀도록 유도해서 임팩트를 만드는 것입니다. 톨스토이는 이런 말을 했습니다. “사람은 친절을 받은 사람보다 자신이 친절을 베푼 사람을 더 좋아한다.”
‘프랭클린 효과’를 들어보신 적 있나요? 100달러짜리 미국 지폐의 모델인 18세기 정치인 벤저민 프랭클린에서 따온 용어입니다. 주의회 서기가 된 프랭클린은 라이벌 정치인과 친해지고 싶었습니다. 업무적으로 협력을 구해야 할 일도 있었거든요. 하지만 어떻게 접근해야 할지 몰랐습니다. 프랭클린은 그가 진귀한 책을 갖고 있다는 소문을 듣고는 그에게 책을 빌려달라고 요청하는 편지를 씁니다. 그는 책을 빌려주었고 다음에 의회에서 먼저 말을 걸어왔습니다. 책을 통해 우정이 시작된 것이죠. 두 사람은 죽을 때까지 친구로 남았습니다. 나중에 프랭클린은 자서전에 이런 말을 남겼습니다.
“적이 당신을 돕게 되면, 나중에는 더욱 더 당신을 돕고 싶어 하게 된다.”
8. 머뭇거리는 일이 있다면 일단 시작하라
해도 되고 안 해도 되는 어떤 일이 있습니다. 할까 말까 당신은 망설이고 있습니다. 두 가지 경우겠죠. 한다고 해서 크게 도움이 될 것 같지 않거나 혹은 닥친 일의 규모에 압도되어 엄두가 나지 않거나.
만약 전자의 경우라면 반대로 생각해보세요. 한다고 해서 도움이 될 것 같지 않다는 말은 한다고 해서 나쁘지도 않다는 것을 뜻합니다. 그렇다면 굳이 안할 이유가 있을까요? 안하는 것을 상수로 놓지 말고, 하는 것을 상수로 놓고 안할 이유를 찾으세요.
후자의 경우라면 처음에는 엄두가 나지 않을지 몰라도 일단 시작하면 관점이 바뀝니다. 스스로의 다짐이든 타인의 설득에 의해서든 그저 몇 분 동안 그 일을 시작하기만 하면 끝까지 해내려는 충동이 생길 때가 많습니다.
식당에 가면 단체손님의 복잡한 주문내역을 한 번에 외우는 종업원들이 있습니다. 그들이 특별히 더 기억력이 좋아서 그렇게 할 수 있는 것은 아닙니다. 한 번 머릿속에 주입한 것을 음식을 서빙하기 전까지 계속해서 머릿속에 담고 있기 때문입니다. 그들은 손님이 식당을 나가고 나면 뭘 주문했는지 까맣게 잊어버립니다.
복잡하고 힘든 일일수록 일단 시작하세요. 그러면 인간은 중간에 멈추지 않으려는 속성이 있기 때문에 끝까지 할 수 있습니다. 이렇게 노력해서 얻은 성취감은 행복감을 증대시킵니다.
9. 아이디어가 필요하면 누워 있어라
행복하다고 느끼는 특정한 자세가 있나요? 누워 있을 때 가장 행복하다고요? 당신만 그런 것은 아닙니다. 이를 실제로 검증한 연구 결과도 있습니다.
누워 있을 때 좋은 점은 두 가지입니다. 첫째, 심리적으로 편안해집니다. 인간은 편안할 때 행복감을 느낍니다. 둘째, 아이디어가 더 잘 떠오릅니다. 막힌 생각이 정리되면 스트레스도 줄어듭니다.
뇌 속에 청반이라는 작은 부위가 있습니다. 이 부위가 활성화되면 약간의 생각만으로도 노르아드레날린이라는 스트레스 호르몬이 분비됩니다. 이 호르몬은 심장박동을 빠르게 하고 혈액 순환을 원활하게 함으로써 에너지를 더 많이 방출시킵니다. 서 있을 땐 중력이 상체의 피를 아래로 끌어당겨 청반의 활동을 증가시키는 반면, 누워있을 때는 청반의 활동이 감소합니다. 그래서 스트레스를 덜 받게됩니다.
10. 햇빛을 30분 이상 쐐라
화창한 봄날 행복감을 느낄 때가 있죠? 항온동물인 인간은 날씨에 영향을 많이 받습니다. 너무 춥거나, 너무 덥거나, 혹은 햇빛이 들지 않는 곳에서는 행복해지기 쉽지 않습니다. 더 특별한 노력이 필요합니다. 하지만 해가 따사롭고 날씨가 좋을 때는 밖으로 나가서 햇빛을 직접 쐬는 것이 큰 도움이 됩니다.
따뜻한 날씨는 사람의 기분을 좋게 하고 기억력도 향상시켜 줍니다. 다만 실외에서 30분 이상을 보내야만 그런 효과를 볼 수 있습니다. 30분 미만 동안 햇볕을 쬔 사람은 오히려 평소보다 기분이 더 우울해진다고 합니다. 햇볕을 마음대로 쬘 수 없는 자신의 처지를 비관하게 되기 때문이라네요. 행복해지고 싶다면 화창한 봄날, 태양을 두려워하지 말고 자주 밖으로 나가세요.
11. 고양이보다 개를 길러라
개를 기르면 일상생활에서 받는 고통과 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다. 개는 충직하고 유대감을 갖기 쉬운 동물이기 때문입니다.
미국 대학의 한 연구팀은 심장마비 발병 환자들을 대상으로 개를 기르는 사람과 그렇지 않은 사람을 비교했습니다. 그 결과, 개를 기른 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 12개월 뒤 생존 확률이 약 9배나 높았습니다. 개를 기르는 사람은 일상생활의 스트레스에 잘 견디고, 삶에 대해 훨씬 느긋한 태도를 가지며, 자존감도 높고, 우울증에 걸릴 확률도 더 낮았습니다. 심지어 건강을 유지하는데 배우자보다 개가 더 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다. 개가 옆에 있을 때 심박동 수와 혈압이 더 낮았고, 숫자를 셀 때에도 실수가 적었습니다. 하지만 고양이를 이용한 실험에서는 같은 결과가 나오지 않았습니다.
왜 개일까요? 여러 주장이 있습니다. 매일 개와 함께 산책할 때 육체적, 정신적 건강이 좋아진다는 견해, 개는 시시비비를 따지지 않는 무조건적인 친구이기 때문이라는 견해, 개를 쓰다듬거나 만지는 것만으로도 마음이 진정되는 효과가 있다는 견해 등입니다.
그러나 가장 중요한 이유는 개를 통해 다른 사람과 사교성을 높일 수 있다는 것입니다. 개를 데리고 산책나온 사람들이 많은 공원에 가면 낯선 사람끼리도 쉽게 대화를 나누는 모습을 볼 수 있습니다.
만약 개를 기르기 힘든 상황이라면 로봇 애완견도 도움이 됩니다. 미국 대학의 한 연구에 따르면 로봇 애완견 아이보 역시 환자에게 개와 똑같은 정도의 감정적 유대감을 발생시켰습니다.
또 동물이 나오는 비디오를 보는 것 역시 직접 동물과 함께 생활하는 것과 같은 회복 효과가 있습니다. 그에 반해 드라마를 보는 것은 텅 빈 화면을 보는 것과 생리적으로 별 차이가 없었습니다. 그러니 병원에 입원한 환자들은 습관적으로 틀어놓은 TV를 통해 드라마를 보는 것보다 동물이 나오는 프로그램을 보는 것이 더 도움이 될 것입니다.
12. 부정적인 생각을 몰아내려 애쓰지 마라
우리는 나쁜 일을 겪으면 자꾸만 그 일을 생각하는 경향이 있습니다. 하지만 생각이라는 것은 하면 할수록 더 커집니다. 부정적일수록 그 효과는 배가 됩니다.
도스토예프스키는 <겨울에 쓴 유럽의 여름 인상기>에서 “북극곰을 생각하지 않으려고 노력해보라. 그 생각을 떨치려고 애쓸수록 북극곰이 계속 생각날 것이다”라고 썼습니다. 생각하지 말라고 하면 더 생각하게 되는 것이 인간입니다.
이런 효과는 정치적으로도 이용됩니다. 조지 레이코프가 진보와 보수의 프레임을 분석해 쓴 책 <코끼리는 생각하지 마>에는 선거를 앞두고 의제를 던져 프레임을 공고화하는 정치 전략가들의 사례가 나옵니다. 어떤 의제를 던지면 그것이 프레임이 되어 상대방은 그 이슈를 부정하더라도 더 말려들게 된다는 것입니다. 선거를 앞둔 유권자에게 멍청이를 뽑지 말라고 하면 그들은 더 멍청한 후보를 뽑는 것도 같은 맥락입니다. 그러니 선거에서 네거티브 전략은 결과적으로 네거티브 덫에 걸린 후보를 당선시킬 확률을 높입니다.
이는 일상생활에서도 똑같이 적용됩니다. 다이어트를 하는 사람에게 초콜릿을 생각하지 말라고 이야기하면 그는 오히려 초콜릿을 더 많이 먹게 됩니다. 중독성이 강한 어떤 노래가 자꾸 떠오를 때 그것을 의식할수록 계속해서 귓가를 맴돕니다. 마찬가지로 마음속에서 부정적인 생각을 쫓아내려 하면 할수록 괴로움을 줄이기보다 늘릴 가능성이 더 높습니다.
그렇다면 어떻게 해야 할까요? 의식 자체를 하지 말아야 합니다. 부정적인 생각을 잊으려 하는 시도 자체도 하지 말아야 합니다. 주의를 딴 데로 돌려야 합니다. 몰두할 수 있는 다른 일을 찾아야 합니다. 그것이 행복해지는 길입니다.
13. 결정은 무의식에 맡겨라
어떤 결정을 내려야 할 때 고민을 얼마나 하는 것이 좋을까요? 바둑 격언에 ‘장고 끝에 악수 둔다’는 말이 있는데 이는 사회과학에서도 입증된 행위입니다.
아주 오랫동안 고민해서 내린 결정과 잠시 고민하다가 두뇌게임을 하며 머리를 한참 쓴 후 무의식적으로 내린 결정을 비교한 실험이 있습니다. 전자보다 후자의 경우 후회할 확률이 더 낮았습니다.
인간의 의식은 합리적이고 공정한 방식으로 상황을 파악해 최선의 행동을 결정하려 하지만 능력이 제한적이라 한 번에 적은 수의 사실과 수치만 처리할 수 있습니다. 일이 복잡해지면 제대로 다루지 못하는 한계가 있는 것이죠. 상황을 전체적으로 바라보지 못하고 지엽적인 것에만 몰두하게 되고, 따라서 오래 고민할수록 후회할 결정을 내리게 됩니다. 이와 대조적으로 무의식은 복잡한 결정을 처리하는데 훨씬 뛰어납니다.
어떤 결정을 내릴 때, 너무 깊이 생각하는 것은 즉흥적으로 선택하는 것만큼이나 나쁩니다. 가장 좋은 방법은 결정하기 위해 무엇이 필요한지 파악하고 나서 의식을 딴 데로 돌리는 행위를 한 뒤 무의식에게 결정을 맡기는 것입니다.
14. 결정에 후회하고 있다면 장점을 생각하라
어떤 결정을 내렸습니다. 그런데 “그렇게 하지 말걸” 하는 후회가 밀려옵니다. 후회는 불행의 씨앗입니다. 후회하면서 행복한 인간은 없습니다.
후회를 미연에 방지하려면 기회가 닥쳤을 때 적극적으로 달려드는 게 좋습니다. 하지만 그렇게 하지 못했기 때문에 후회하고 있다면 더 늦기 전에 상황을 바로잡을 수 있는지 살펴봐야 합니다. 아직 늦지 않았을 수 있습니다. 관계를 복원하고, 학교에 입학하고, 회사를 창업하면서 다시 시도해봐야 합니다.
그러나 이미 저만큼 멀어져서 되돌리기 불가능한 상황이 되었다면 어떻게 해야 할까요? 이런 경우 행복해지기 위한 방법은 하나밖에 없습니다. 그때 다른 선택을 해서 일어났을 지도 모르는 긍정적인 결과는 버리고, 부정적인 결과만 찾아보는 것입니다.
그때 그 선택을 했을 때 분명히 나쁜 결과도 있을 것입니다. 그것을 세 가지쯤 꼽아보세요. 그리고 지금 현실에서 좋은 점 세 가지도 꼽아보세요. 이때 단점과 장점을 세 가지 이상 너무 많이 꼽으려 하지는 마세요. 단점을 많이 꼽으려 할수록 더 이상 단점이 없는 것 같아 반대로 장점이 보이기 시작하고, 장점을 많이 생각할수록 오히려 더 나쁘게 보이는 법이니까요.
행복은 자신이 원하는 것을 가지는 데 있는 게 아니라 자신이 가진 것을 원하는 데 있습니다.
원문: 양유창의 창작이야기
행복해지려면 버려야할 것들 15가지 이렇게 해보자
행복이란 과연 무엇일까요? 돈이 많으면 행복해진다, 결혼하면 행복해진다 등등 많이 있습니다. 항상 행복을 위해, 미래를 위해서, 준비하는 사람이 있지만, 현재의 행복을 잊고 사는 경우가 있더군요. 미래의 행복을 위해서, 현재의 행복을 포기하는 분들이 많은데, 지금의 행복이 미래의 행복을 준비할 수 있는것은 아닐까 생각됩니다.
오늘은 행복해지려면 버려야할 것들을 정리를 해보았습니다.
행복해지려면, 버려야할 것들 15가지
1. 고정관념 버리기
편견이 많고, 고정관념이 많은경우, 당장 버려야 할 것들입니다. 복이 찾아오다가도, 놓치는 경우가 있습니다. 빨리 이런 편견, 고정관념등은 버리길 바랍니다.
2.핑계
입만 열면 핑계를 대는 사람이 습니다. 과연 이런 사람을 신용할 수 있을까요? .전혀 어떤 도움도 않됩니다. 발전시키는 과정에 도태시키는 습관이기 때문에, 바로, 버려야할것입니다. 행복해지려면, 꼭 버리세요.
3.남을 시기하고 질투한다
좋은 생각만 해도 어려운데, 열등감이나, 증오심으로 가득한 사람들이 있습니다. 이런 것도 습관중에 하나입니다. 남 잘 되는 꼴을 못보는 사람 과연, 절대 행복해질수 없고 자격이 안됩니다. 열등감이나, 증오심등을 키우는 일은 빨리 버려야합니다.
4. 부정적인 생각
행복해지려면, 생각을 많이 바꿔야되는데, 그 중에서, 한정된 것, 부정적인 생각은 아예 없애야 합니다. 미리 겁을 먹는 사람들, 나에게는, 그런 성공따위는 있을 수 없다고 생각하는 사람들은 이런 생각을 버려야합니다.
5. 복수심같은것은 일찍이 버려라.
살다보면, 진짜, 버리고, 복수심, 원한이 생기는 경우가 있습니다. 모두, 갚아주고, 싶은경우가 있지만, 결코 이것은 행복과는 멀어지는 행동입니다.
진짜로 복수심이나, 원한등 마음으로 잊고 사는것이 쉽지는 않지만, 결국엔, 본인의 행복을 잃어버리게 되는 일입니다. 자신의 행복을 뺏는 사람들에게 마음을 뺏기지 않도록 해주세요.
6. 후회하는 습관버리기
행복해지려면, 좋은습관 만드는 것이 정말 중요합니다. 버려야될 습관이 정말 많습니다. 잘못이 있다면, 빨리 인정하고, 자신을 스스로 용서하는 법을 키우도록 해주세요.
7.남을 바꾸려는 생각
내 자신이 바뀌는 것도 힘든데, 남을 바꾸려는 생각이 쉬울까요? 생각은 쉬워도 과연 그것이 가능할까요? 이것은 참 바보같은 생각은 바보같은 생각입니다. 성장과정이 다르고, 살아온 길이 모두 다른데, 바뀌는것이 절대 쉬운일이 아닙니다. 본인이 스스로 바뀌기 전에는, 타인에 의해서, 바뀐다는것은 어렵기 때문이죠. 행복해지려면, 버려야할 것 중에, 남을 바꾸려는 생각은 하지 않는 것이 좋습니다. 그러기 전에, 본인이 먼저 바뀌도록 노력하는 것이 더 빠르지 않을까 싶습니다.
8. 두려움이나, 공포심을 잊도록하자
도전은 좋은 것이지만, 두려움이나, 공포심등이 행복과 거리가 먼 행동을 하게 될 수도 있습니다. 두려움이나, 공포심은 꿈은 이루어지지 않게 되고, 두려움이란 생각조차 말아야 하고. 공포심에 지배당하면 않됩니다. 행복해려면 빨리 버려야 합니다.
9. 이기심 버리기
이기심을 버리는 것이 쉽지는 않지만, 행복해지고 싶다면, 이런것들이 전혀 도움이 되지 않습니다. 본인에게도, 남들에게도, 어떤 도움이 되지 못합니다.
10.과거에 헤어나지 못한 경우
현실을 소중히 해야되는데, 과거에서 헤어나지 못하는 경우가 있습니다. 이런경우에, 행복지질 수가 없습니다.
11. 술에 의존하는 습관
술은 즐기는 것이지, 술에 의존하면서 생활하면 않됩니다. 행복해지려면 버려야할 것들입니다.
12. 남들 기대에 사는것
본인의 인생은 소중한것.. 남의 인생이 아닙니다. 본인을 위해서, 살아야 됩니다. 누구를 위한 삶을 살기 위해. 사는것보단, 자신의 행복을 위해 살아야 되는데, 본인을 위한 것이 무엇인지도 꼭 알아야 합니다.
13. 비평하는습관
너 자신을 알라는 말이 있듯이, 남을 비평하기보단, 자신을 돌아보는 자세를 갖는것이 중요합니다..
14.비관주의
부정적인 결과는 생각하는 것도 습관입니다. 긍정적이고 희망적인 생각을 해야됩니다.
15.우월감
우월감은 꼭 버려야 할 습관으로 행복이란 본인에게 오는거지, 남들로부터 느끼려고 하지 말아야 합니다. 이렇게 행복해지려면, 버려야 할 것들이 정말 많은 것 같습니다. 오늘 이 순간의 행복을 위해서, 노력해야될 것 같습니다.
행복해지려면 하지 말아야 할 4가지
긍정적·능동적 태도 필요
날씨가 따뜻해지면서 겨울철 옷을 정리하는 마음으로 몸과 마음을 재정비하는 시간을 갖는 사람들이 많아지고 있다.
온화한 바람이 불고 꽃이 만발하는 시기가 다가오면서 기분이 한결 가뿐해지는 것 같지만 한편으로는 계절이 자신의 형편이나 처지를 바꿔주는 것은 아니라는 생각에 오히려 기분이 침울해지기도 한다.
연초 계획했던 다이어트는 진척이 없고 하기 싫은 일에 여전히 얽매여 있다면 계절적 변화만으로 행복감을 느낄 수는 없다는 것이다. 미국 언론매체 허핑턴포스트에 따르면, 행복감을 유지하거나 되찾고 싶다면 다음과 같은 근본적인 변화가 필요하다.
◆정주하지 않기=인생이 불행한 이유 중 하나는 해결되지 않을 문제를 두고 곱씹는 습관 때문이다. 현재 자신이 불만족스럽게 생각하는 상황을 해결할 방안을 찾는 대신 “나는 왜 이 모양일까”라는 식의 생각을 한다면 이것은 시간낭비일 뿐만 아니라 상황을 악화시키는 요인이 된다.
수동적으로 행동하거나 현실에 안주하려는 마음을 버리고 능동적으로 삶을 대처하면 의외로 해결책은 가까이 있을 수 있다.
◆타이틀에 집착하지 않기= 현재의 직업적 타이틀, 재정적 상태 등이 곧 자기 자신은 아니다. 환경적 조건과 물질적 상태는 언제든 바뀔 수 있다. 현재 주어진 외부적 조건이나 타이틀에 집착하지 말고, 자기 자신이 가지고 있는 훌륭한 습관과 매력적인 장점에 감사하다보면 보다 나은 기회를 잡게 될 것이다.
◆나에 대한 평가 의식하지 않기=자기 자신을 본인보다 잘 아는 사람이 있을까. 가까운 사이가 아닌 피상적인 관계라면 더욱더 그렇다. 그들이 나에 대해 왈가왈부하는 것은 나를 잘 안다고 착각하거나 아는 척 하는 것일 뿐이다.
다른 사람의 시선에서 자유로워지면 인생은 보다 행복해진다. 단 남의 시선에 얽매여 주눅이 들 필요는 없지만 자신에게 도움이 되는 조언까지 배척하지는 않아야 한다.
◆다른 사람과 비교하지 않기= 지구상에 나와 똑같은 사람은 단 한 사람도 없다. 다른 사람과 나를 비교하는 것 자체가 무의미하다는 것이다. 누군가를 롤 모델 삼거나 다른 사람의 장점을 존중하고 배우는 것은 중요하지만, 그 상대에 비해 본인을 형편없는 사람으로 평가 절하할 필요는 없다. 그 사람 역시 나에게서 배울 것이 있다.
문세영 기자 [email protected]
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[에듀인 현장] 행복해지려면 다른 사람을 사랑하라
(사진=픽사베이)
[에듀인뉴스] 많은 사람이 행복을 꿈꾼다. 행복하지 않기를 바라는 사람은 없을 것이다.그러나 대부분 사람에게 “당신은 정말 지금 이순간이 행복합니까?”라고 물어보면 “네”라고 자신 있게 대답할 수 있는 사람이 과연 몇이나 될까?
미래의 행복을 위해 현실을 너무 학대한다거나 주변 사람들에게 베풀지 못하고 지나치게 아껴서 구두쇠란 소리를 듣는 사람들은 또 얼마나 많은가?
장차 올 행복을 담보로 현재를 혹사하는 것은 바람직할까? 어쩌면 진정한 행복이란 영원히 누릴 수 없는 무지개에 불과한 것인가?
이러한 의문이 내게는 많이 있어왔다.
인간은 누구나 자신이 행복해지기를 간절히 원하고 있지만 지금보다 더 나은 삶을 살기 위해 바쁜 일상 속에서 자신의 자아를 잃고 살아가고 있다.
그러다보니 자신을 소중히 생각하기보다는 가끔씩 회의와 절망에 빠지는 경우가 종종 있다. 한마디로 자존감을 상실하여 늘 다른 사람들이 하는 것이 대단해보이고 부러워하기까지 한다.
행복한 삶을 위해서는 무엇보다도 먼저 자신을 사랑해야한다. 자신을 소중히 하다보면 남도 소중하게 여기게 되기 때문이다.
하루에 단 1분만이라도 ‘지금 자신을 위해 할 수 있는 최선의 방법은 무엇일까?’를 곰곰이 생각하는 것이 중요하다. 자신을 사랑하게 된다면 기분이 좋아지고 타인에게도 부드럽고 친밀감 있게 대할 수 있다.
또한 어려운 상황이 닥쳐오면 그것을 바라보는 시점을 달리하는 것이다. 즉 관점의 전환이 필요하다는 것이다. 평소에 긍정적인 생각을 많이 하여 그것이 체질화된다면 어려운 위기 속에서도 그것을 잘 넘길 수 있다.
행복해지려면 다른 사람을 사랑해야한다. 사람들은 자신이 타인들로부터 사랑을 받으려고만 했지 막상 베풀려고 하지 않는다.
‘타인의 불행이 나의 행복’이라는 그릇된 가치관을 가지고 남들이 안 된 것을 이야기하며 불행을 즐기려는 생각이 있는 한 결코 행복해질 수 없다. 사랑을 줄 때는 아무 조건 없이 진실 된 마음을 가지고 해야 한다.
그동안 나는 행복을 추구하면서도 그것을 누리지 못했다. 항상 나 자신을 진정으로 사랑하지 못했고 늘 열등감 속에서 남을 부러워하며 타인에게 진심어린 마음으로 대하지도 못했으니 행복을 누릴 자격도 없었을 뿐더러 행복을 향유할 수도 없었다.
오늘 당장 먹고 잘 수 있는 곳이 있다는 것 하나만으로도 이미 행복하다. 우리들의 행복도 ‘한계효용 체감의 법칙’이 적용되는 것 같다. 역대 임금들은 식욕이 없어 걱정을 많이 했다고 한다.
파티나 연회에서 나온 음식은 음식이 아니라 작품을 내놓기 때문에 다른 사람들을 신경쓰게 되고 격식과 매너를 지켜야 하는 까다로운 절차가 있기 때문에 정말로 맛있는 식사를 하기 힘들다.
아무리 맛있는 음식도 배고프지 않은 사람들에게 무슨 의미가 있을까? 보람 있는 일에 육체노동을 하고 땀을 흠뻑 흘린 후에 가장 맛있는 식사를 할 수 있다.
대부분 사람은 자기 자신에 대해 만족하지 못하고 타인이 가지고 있는 재산, 행복, 용모를 더 부러워하고 내가 갖지 못한 것을 더 가지려고 노력하기 때문에 불행할 수밖에 없다.
요즈음 드라마나 방송에서는 더욱 더 그런 것 같다. 자꾸 누군가를 의식하면서 행복한 인간을 보여주려고 하는 데 정작 그 사람들은 행복한 삶을 누리고 있을까?
이 세상에서 나와 똑같은 사람은 없다. 있는 그대로의 자신을 수용해야 하는 것이 중요하다. 우리가 어린 시절을 행복한 추억으로 많이 기억하고 있는 것은 이해타산을 따지지 않고 순수했기 때문일 것이다.
요즈음은 바쁘지 않게 사는 사람들이 비정상으로 여겨지고 있다. 출세, 성공, 일중독 때문에 가장 중요한 사람들에게 소홀히 하고 있지는 않을까?
진정한 행복은 주변 사람들과 조화를 이루며 원만한 대인 관계를 유지 할 때 가능하다고 생각된다. 우리가 그렇게도 부러워하는 ‘스타’라고 하는 사람들은 어쩌면 자신의 사생활을 잃은 사람들일지도 모른다.
진정한 행복은 있는 그대로의 자신을 수용하며 나를 가치 있는 존재로 여길 때 가능하다. 어릴 적 순수했던 모습만큼 우리 모두 순수할 수 있었으면 얼마나 좋을까?
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