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단시간 동안만 집중적으로 운동을 해주는 게 좋습니다. 또한 지나치게 무거운 훌라후프를 사용하는 것도 허리 건강에 좋지 않습니다. 심각한 경우 허리디스크가 발생될 수 있기 때문에 좌. 우측 모두 균형 있는 운동을 해주어야 합니다.
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뱃살 빼려고 열심히 돌리는 훌라후프!!
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훌라후프 효과와 부작용까지 알아봐요
훌라후프는 작을수록 돌리기 쉽고 무거울수록 운동 효과가 배가 됩니다.따라서 초보자라면 작고 가벼운 훌라후프를 선택해 익숙해진 후 크기와 무게를 …
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특히 무겁고 돌기가 있는 훌라후프를 장시간 돌리면 몸의 균형이 흐트러지거나 허리 인대가 늘어나 요추 뼈가 불안정해질 수 있습니다. 허리에 무리가 …
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훌라후프 운동효과 부작용 – 뭉이의 이모저모
훌라후프도 부작용이 발생할 수 있습니다. 훌라후프처럼 허리를 회전시키는 운동은 복부와 허리 근육이 허리 관절을 충분히 지지하지 못하면 인대 손상 …
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훌라후프 운동효과 부작용 알아봐요 – 쌓여진 정보
또한 안쪽에 돌기가 있는 지압 훌라후프를 사용할 경우, 복부와 장 근육을 자극해 혈액순환 촉진, 변비 개선, 허릿살, 뱃살을 더욱 쉽게 빼는데 도움이 …
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오늘은 복부비만, 다이어트에 도움이 되는 훌라후프 운동효과와 부작용,. 돌리는 법에 대해서 알아보도록 하겠습니다 …
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훌라후프 운동효과 부작용 훌라후프는 다이어트 및 건강관리를 하는데 매우 효과적인 운동기구입니다. 상대적으로 공간적 제약을 덜 받는다는 장점이 …
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주제에 대한 기사 평가 훌라후프 부작용
- Author: 닥킴TV
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- Date Published: 2020. 5. 4.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=ZlMVqSV5n8I
지압훌라후프 부작용, 다이어트 효과 알아봐요!
“하루 30분 이상 꾸준한 훌라후프 운동을 통한 다양한 운동효과 (Hula-Hoop Benefits)?”
하나, 변비 증상 완화 효과
훌라후프(Hula-Hoop)는 대표적인 복부 중심 운동으로 꾸준히 운동을 해주게 되면 장기능이 활발해져
배변활동도 원활해짐으로써 변비 증상의 완화에도 좋은 효과를 보입니다.
둘, 허리 강화 효과
훌라후프 운동은 허리와 배를 집중으로 움직임을 주어 자극하는 운동법으로 꾸준한 운동을 통해
허리를 강화시켜주는 운동효과를 볼 수 있습니다.
셋, 유산소운동의 일종으로 다이어트 효과(체지방 감소 및 복부지방 감소)
훌라후프 운동은 자전거 타기, 걷기, 달리기 등과 같은 일종의 유산소운동이라고 할 수 있습니다.
우리는 유산소운동에 대해서 이미 잘 알고 있듯이 꾸준한 유산소운동은 체지방을 감소시켜주는
효과로 다이어트의 기본이 되는 운동입니다.
따라서 훌라후프 운동법은 허리와 복부에 집중적인 자극을 통해 복부지방 감소에도 효과가 있습니다.
넷, 틀어진 골반교정 효과
허리와 골반을 이용하여 운동을 하는 훌라후프 운동은 평소 잘못된 자세나 생활습관으로 인하여
틀어진 골반을 교정해주는 대에도 효과가 있습니다.
얼마 전 TV프로그램에서 오랜 시간 허리 통증으로 고통받고 있던 분이 지속적인 골반운동만으로
허리 통증이 완전히 없어졌다는 내용을 보았던 적이 있는데, 골반 교정이 허리 통증에
어느 정도 효과가 있다고 봐도 근거가 없지는 않다고 생각됩니다.
훌라후프 효과와 부작용까지 알아봐요
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코로나 때문에 밖에 나가지 않고 실내에서 생활하는 시간들이 많이 늘어났습니다.
실내에서 새활하는 시간이 늘다 보니 운동량이 줄어 체중이 늘기 쉽고 몸도 찌뿌둥한 상태가 지속되는 경우가 많습니다.
그래서 실내에서 간편하게 할수 있는 대표적인 운동으로 훌라후프 운동효과에 대해 알아보겠습니다.
훌라후프 효과
훌라후프를 반복적으로 돌리는 동작은 몸에는 큰 무리를 주지 않으면서 지방을 연소하는 유산소 효과가 있습니다.
적당한 자극을 주어 빼기 어려운 옆구리,골반주위의 군살제거와 근육 강화에 도움을 주어 다이어트 효과와 자세교정에도 도움을 줍니다.
복부와 허리라인을 중점으로 지방을 자극하여 몸매를 날씬하게 만들어 신체 라인을 가꿀 수 있습니다.
혈액순환을 촉진하고 신진대사를 원활하게 해 노폐물 배출을 돕는 효과가 있습니다.
특히 뱃살 자극으로 대장 운동을 활발히 하고 쾌변을 도와서 변비 예방에 도움을 주어 상쾌한 운동 효과를 볼 수 있습니다. 관절염 예방에도 도움이 됩니다.
실외뿐 아니라 실내운동으로 공간의 큰 제약없이 운동할 수 있습니다.
훌라후프 선택은 이렇게!
훌라후프는 작을수록 돌리기 쉽고 무거울수록 운동 효과가 배가 됩니다.따라서 초보자라면 작고 가벼운 훌라후프를 선택해 익숙해진 후 크기와 무게를 늘려가는 것이 좋습니다.안쪽에 돌기가 붙어있는 형태의 훌라후프는 배와 허리에 주는 자극이 커져 더높은 지방 연소 효과를 기대할 수 있습니다.
훌라후프 운동법
훌라후프는 1일 30분이상,주3회 반복 꾸준히 지속해야 효과적입니다.
바른자세로 돌리는 것이 중요한데 다리를 어깨 너비로 벌리고 돌리는 방향의 다리를 약간 앞쪽으로 놓으면 돌리기 쉬워집니다. 예를 들어 훌라후프를 시계방향으로 돌린다면 오른발을 약간 앞쪽에 놓는 것이 포인트가 됩니다.
훌라후프를 돌릴 때 허리를 격렬하게 움직이면 오히려 훌라후프가 떨어지기 쉬우므로 가볍게 허리를 앞뒤로 허리를 움직이는 것이 좋습니다. 또는 허리 이외의 부분은 고정하는 느낌으로 몸통이 흔들리지 않도록 주의하셔야 됩니다.
훌라후프를 양쪽으로 돌려야 하는 이유
훌라후프는 한쪽으로만 돌리지 말고 양쪽으로 돌려야 합니다. 훌라후프로 몸에 걸리는 부하를 양쪽이 대칭되도록 해야 균형 잡힌 몸매를 만들 수 있습니다.
한 방향으로만 돌리게 되면 허리에 무리가 가기 쉬워져 자칫 요통으로 이어질 우려가 있습니다. 그러므로 10분간 운동한다면 오른쪽으로 5분, 왼쪽으로 5분 돌리는 식으로 좌우 허리에 자극이 골고루 갈 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
훌라후프를 하기 전에는 허리 및 골반 주위를 스트레칭을 해주어 부상 및 요통을 예방하시길 바랍니다.
훌라후프로 허리운동과 상체운동까지 하는 운동
양손가락을 깍지 끼고 좌우로 당기며 훌라후프를 돌립니다. 가슴 근육이 자극이 되므로 허리 운동과 함께 상체운동으로 효과가 높습니다
양손바닥을 마주대고 밀면서 훌라후프를 돌립니다 벌어진 가슴을 모아주는 효과가 있고 훌라후프 하나로 운동효과가 두배로 허리운동과 함께 상체운동으로 효과가 높습니다.
훌라후프 30분 소요는 300kcal소모되는 효과가 있는데요 60분 동안 6~7km 바르게 걷기와 같은 효과가 있습니다.
훌라후프 부작용
훌라후프는 비싼 비용을 들이지 않고도 누구나 할수 있는 운동입니다.
장운동에도 도움이 되고 지방을 연소시켜 체중 감량 효과까지 있는 유산소 운동입니다.
적당이 운동하면 혈액순환과 체중 감량에 도움이 되지만 무리하면 멍이 드는 등 부작용이 나타날 수 있습니다.
훌라후프는 혈액순환을 촉진하고 신진대사를 원활하게 해 노폐물 배출을 돕는 효과가 있습니다.
죄근에는 관절염 예방에 도움이 된다는 연구 결과까지 나왔습니다.
그러나 지나치면 건강에 해로울 수 있는데요 크게 멍이 들때까지 운동하면 혈관이 파괴되어 혈액순환 장애가 일어날 수 있고 과도한 마찰로 피부질환이 유발될 가능성이 있습니다.
또한 한쪽으로만 돌려서도 안되는데요 신체 균형이 깨지고 허리의 인대 손상, 추간판 탈출증이 발생할 수 있습니다.
부작용을 예방하려면
훌라후프 운동을 하기전에는 20분 정도 스트레칭을 통해서 몸 전체의 근육을 풀어줘야 합니다.
초보자는 하루에 15분씩 하다가 시간을 늘려가며 운동을 하되 1시간 이상 하지 않는 것이 좋습니다.
또 방향을 10분마다 바꿔 돌리고 척추나 골반 내장 기관에 문제가 있거나 피부가 예민한 경우에는 훌라후프 운동을 자제해야 합니다.
운동 후 허리가 아프다면 훌라후프가 너무 무겁거나 내 몸에 안 맞는 것일 수 있으니까 좀 더 가벼운 것으로 바꿔야 합니다.
이상 훌라후프 효과와 부작용에 대해 살펴보았는데요,올바르게 운동하면 큰효과를 볼수 있는 훌라후프운동!
자신에게 맞는 제품과 운동강도를 선택하셔서 운동하시길 바랍니다.
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훌라후프 운동 효과 효능 및 부작용 총정리
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훌라후프는 누구나 아주 어렸을때 한번쯤은 해봤을 것으로 생각되는데요 물론 어렸을때는 살을 뺀다는 목표로 하기보다는 신기했거나 재미있어서 많이 하셨을 겁니다 저도 어렸을때는 얇은 훌라후프 부터 크고 두꺼운 제품까지 여러종류의 훌라후프를 돌려본 기억이 나는데요
이번 시간에 다뤄볼 내용은 훌라후프 운동 효과 에 대해서 알아보려고 합니다 재미가 있어서 훌라후프를 하시는 것이라면 더더욱 좋겠지만 나이가 먹은 만큼 힘들고 귀찮은 운동은 잘하지 않게 되기 마련이죠 가장 좋은것은 어디까지나 일이나 운동이 아닌 재미로 생각하시는 것이 가장 좋다라는 것을 말씀드리고 싶네요
훌라후프 효과
자 그럼 다음으로 훌라후프 효과 에 대해서 바로 알아보도록 하겠습니다 연구 발표에 따르면 훌라후프를 1시간동안 했을때 대략 600kcal 를 소비 한다고 되어 있는데요 30분만 해도 300kcal 를 태울수 있다는 소리죠 즉, 칼로리 소비량만 놓고 본다면 달리기나 수영같은 힘든 운동을 했을때랑 거의 비슷한 효과를 낸다고 할 수 있습니다
물론 훌라후프는 힘들게 힘을 쓰게 만드는 근력운동이 아닌만큼 노약자 분들이나 어린 아이들도 쉽게 할 수 있는 유산소 운동이기도 합니다 일반적으로 유산소 운동은 마라톤같이 힘들고 오래하면 지치게 되는 힘든 운동이라고 생각하실 수도 있는데 훌라후프를 하는 모습을 보면 얼굴에 미소가 생기고 생각보다 운동효과도 크다는 사실을 알 수 있습니다
그렇다고 훌라후프가 너무 쉽다고 생각하시는 분들도 있는데 얇은 훌라후프 일수록 돌리는 힘이 적기때문에 굵은 훌라후프를 사용하신다면 운동 효과를 더욱 많이 체감하실 수 있습니다
훌라후프 운동이 좋은 이유는 실내, 실외 장소를 가리지 않고 운동 할 수 있다는 점이며 훌라후프 돌리는 법만 익힐 수 있다면 언제 어디서든 간단한 동작으로 운동효과를 낼 수 있다는 것이 좋습니다
보통 헬스장에서 런닝머신을 많이 타시는데요 기본적으로 20~30분 정도 달리기 운동을 해주게 됩니다 훌라후프 역시 달리기 운동과 마찬가지로 20분 이상 하셔야 운동 효과 가 나오기때문에 쉬운 운동이라고 해서 잠깐만 하시면 안된다는점 참고하시기 바랍니다
훌라후프 운동 부위 는 아무래도 허리를 돌려주는 운동이기 때문에 뱃살 부위와 내장 지방을 빼는데 효과적이라고 할 수 있고 특히나 골반위 살을 빼는데 아주 좋습니다 물론 윗몸 일으키기 같은 운동은 복근을 만들어주는데 최고의 운동이라면 훌라후프는 살을 빼주는데 특화된 운동이라고 봐야하겠죠
또 훌라후프 효능은 단순 운동 뿐만이 아니라 혈액순환과 배변 활동에도 도움을 주기 때문에 혹시 변비가 있으신 분들도 훌라후프 운동을 해주시면 좋은 효과 를 기대하실 수 있습니다
또 훌라후프는 현대인들의 잘못된 좌식 생활로 인한 척추 및 골반 틀어짐을 교정해주는 효과도 있기 때문에 오랫동안 앉아서 일하시는 분들도 훌라후프 운동을 해주시면 큰 도움을 받으실 수 있습니다 특히나 골반이 틀어진 분들이 배가 나오신 분들이 많으니 뱃살을 빼기 위해서라도 훌라후프 운동을 해주는 것이 좋겠죠
보통 훌라후프는 어린아이나 여성분들이 많이 하시는데요 훌라후프를 돌림으로써 허리 라인을 매끄럽게 다듬어 줄 수 있기 때문입니다 특히나 요즘 훌라후프는 올록볼록 튀어나와서 안마기능이나 뱃살을 빼는데 특화된 기능이 탑재된 제품들도 많이 있기때문에 관심 있으신 분들은 해당 제품을 구매하셔서 사용해보시는 것도 좋을 것 같습니다
훌라후프 부작용
하지만 훌라후프를 너무 많이 하게 되면 부작용도 생길 수 있는데요 훌라후프 부작용 도 간단히 정리해보겠습니다
일단 훌라후프 부작용으로 허리에 무리가 갈 수 있습니다 오랫동안 허리를 사용해야 하다보니 스트레칭을 안하고 갑자기 돌리는 경우에도 문제가 발생할 수 있으니 주의하셔야 합니다
다음은 지압 훌라후프를 오래 사용할시 멍이 많이 들 수 있습니다 아무래도 뱃살 부위는 민감한 부위에 속하기 때문에 여성분들이 특히 멍이 많이 생길 수 있습니다
그리고 가끔 설사나 심하면 복통을 호소하시는 분들이 계시는데요 너무 심하게 훌라후프를 오래 하신분들이나 자신에게 맞지 않는 훌라후프 제품을 사용하신 경우가 해당됩니다
여기까지 훌라후프 운동 효과 및 부작용에 대해서 알아봤는데요 너무 지나치게 안하시고 적당하게 하신다면 분명 좋은 운동임이 확실하니 무리 하지 않도록 꾸준히 해주시는 것이 좋습니다 오늘도 유익한 정보가 되셨길 바라면서 오늘 포스팅을 마치도록 하겠습니다
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훌라후프 운동효과 부작용
훌라후프 운동효과 부작용
요즘 사회적 거리두기 운동으로 인해 운동도 주로 집에서 하시는 분들이 많습니다. 저도 집에서 가벼운 홈트 위주로 운동을 하고 있어요. 홈트 후에는 훌라후프 운동으로 마무리를 하는데요. 오늘은 집에서 할 수 있는 운동 중 다이어트 효과가 좋은 훌라후프 운동효과와 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.
훌라후프 운동효과
훌라후프 운동은 간단합니다. 훌라후프를 허리에서 오른쪽, 왼쪽 밸런스에 맞춰서 가볍게 돌리면 됩니다.
■ 다이어트 효과
훌라후프는 옆구리살, 복부 운동에 도움이 될 뿐만 아니라, 유산소 운동의 효과도 가지고 올 수 있는 운동입니다. 특히 복부와 코어의 발달 및 순환은 훌라후프의 메인 효과라고 볼 수 있는데요. 전체적으로도 움직임이 일어나기 때문에 다이어트 효과도 기대할 수 있습니다. ‘
훌라후프 돌리기는 30분만 해도 300칼로리를 소모할 수 있다고 합니다. 1시간 동안 6~7km를 빠르게 걷는 것과 같은 효과가 있습니다. 이는 분당 110m 정도를 걷는 것으로 운동 강도가 높은 편에 속한다고 하네요.
다른 유산소 운동과 마찬가지로 최소 20~30분 이상 해야 효과가 있으며 한쪽으로만 돌릴 경우 척추 불균형을 야기할 수 할 수 있어 밸런스를 맞춰서 운동해야 합니다.
■ 장기능 향상 효과
훌라후프 운동은 복부 쪽에 강한 자극을 주어 장기능을 향상해 줍니다.
또한 복강 내 축적된 지방덩어리와 장기에 물리적인 마사지를 가하여 혈액과 대사를 원활하게 하여 주고 장기 연동운동을 강력히 유발하여 장마사지에 탁월한 효과를 보실 수 있습니다.
숙변, 변비해소와 체내 노폐물 방출 및 폭넓은 효과를 보실 수 있습니다.
■ 틀어진 골반을 바로 잡아주는 효과
허리의 유연성을 길러주며 복부와 허리 근육을 단련함으로써 신체적인 밸런스를 잡아줍니다. 성장기 어린이들에게는 발육 효과에 도움이 됩니다.
■ 스트레스 해소 효과
훌라후프 부작용
효과 좋은 훌라후프 운동도 지나치면 병이 됩니다. 훌라후프처럼 허리를 회전시키는 운동은 복부와 허리 근육이 허리 관절을 충분히 지지하지 못하면 인대 손상이나 디스크 등이 생길 수 있습니다.
특히 무겁고 돌기가 있는 훌라후프를 장시간 돌리면 몸의 균형이 흐트러지거나 허리 인대가 늘어나 요추 뼈가 불안정해질 수 있습니다.
허리에 무리가 가는 것을 최소화하기 위해서는 운동시간을 식사 후 한 시간 내외로 하고, 자세는 허리를 15°정도 앞으로 구부린 상태에서 다리를 어깨너비만큼 벌리고 운동을 하는 것이 좋습니다.
다이어트를 위해 훌라후프 운동을 하신다면 훌라후프 운동만 하기보다는 다양한 유산소 운동을 병행하시는 것을 더 추천합니다.
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훌라후프 운동효과 부작용
요즘 늘어나는 뱃살로 인해 고민이신 분들이 많습니다.
날씨는 춥고 미세먼지도 안좋으니 테니스나 줄넘기, 조깅 등 야외 운동을 대신해 실내에서 할 수 있는 운동, 홈트가 대세인데요.
고강도 운동을 하다보면 쉽게 질리고 포기하게 되더라고요.
오늘은 쉽고 간단하게 꾸준히 할 수 있는 훌라후프 운동효과와 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.
계단오르기 운동효과, 운동방법
훌라후프란?
훌라후프(hula hoop)는 1958년에 발명된 장난감 후프의 일종으로, 동그란 고리 모양을 한 것을 허리 같은 신체 일부에 둘러 돌리는 장난감입니다.
훌라후프 운동은 간단합니다.
허리에 올리고 돌리기만 하면 되기 때문에 비교적 간단한 운동방법입니다.
훌라후프를 허리에서 오른쪽, 왼쪽 밸런스에 맞춰서 가볍게 돌리면 됩니다.
1.변비 해소
훌라후프를 꾸준히 하면 피부만 자극하는 것이 아니라 피부 아래 지방층인 피하지방과 함께 대장을 자극해서 자연스럽게 대장의 연동운동을 촉진시켜줍니다.
몸속의 노폐물을 자연스럽게 배출해주며 변비 해소에 도움이 됩니다.
복강 내 축적된 지방덩어리와 장기에 물리적인 마사지를 가하여 혈액과 대사를 원활하게 하여 주고 장기 연동운동을 강력히 유발하여 장마사지에 탁월한 효과를 보실 수 있습니다.
훌라후프 운동효과로 숙변, 변비해소와 체내 노폐물 방출 및 폭넓은 효과를 볼 수 있습니다.
2. 다이어트 효과
훌라후프는 옆구리살, 복부 운동에 도움이 될 뿐만 아니라, 유산소 운동의 효과도 있습니다.
특히 복부와 코어의 발달 및 순환은 훌라후프의 메인 효과라고 볼 수 있습니다.
전체적으로도 움직임이 일어나기 때문에 다이어트 효과도 기대할 수 있습니다.
훌라후프 돌리기는 30분만 해도 300칼로리를 소모할 수 있습니다.
1시간 동안 6~7km를 빠르게 걷는 것과 같은 효과가 있습니다.
이는 분당 110m 정도를 걷는 것으로 운동 강도가 높은 편에 속합니다.
다른 유산소 운동과 마찬가지로 최소 20~30분 이상 해야 효과가 있으며 한쪽으로만 돌릴 경우 척추 불균형을 야기할 수 있어 밸런스를 맞춰서 운동해야 합니다.
3. 체형 교정
허리의 유연성을 길러주며 복부와 허리 근육을 단련함으로써 신체적인 밸런스를 잡아줍니다.
특히 성장기 어린이들에게는 발육 효과에 도움이 됩니다.
4. 요통 방지
요통이 이미 있다면 훌라후프를 돌리기 어렵지만, 그렇지 않은 경우라면 훌라후프를 계속 돌림으로써 요통을 예방할 수 있습니다.
훌라후프를 돌려서 허리 주변에 근육을 붙이면 올바른 형태로 골반을 만들 수 있습니다.
골반이 갖춰지면 삐뚤어진 전신을 원래대로 되돌릴 수 있으며 허리의 부담이 적어져서 요통을 방지할 수 있습니다.
5. 심폐기능 강화
유산소 운동중의 하나인 훌라후프는 온몸을 움직이는 전신운동으로 꾸준히 한다면 심폐기능을 강화시키고 스트레스 해소에 도움이 된다고 합니다.
6. 팔뚝살 제거
훌라후프 운동 효과로 팔뚝살 제거 효과까지 기대할 수 있습니다.
훌라후프를 돌릴 때 가벼운 아령을 들고 하면 팔뚝 살이 빠지는 효과도 볼 수 있습니다.
혹시라도 가벼운 아령이 없다면 작은 생수병에 물을 담아서 사용해도 도움이 됩니다.
훌라후프를 돌릴 때 팔이 허전하기는 했는데 앞으로 아령 들고 해야겠네요.
훌라후프 부작용
훌라후프도 부작용이 발생할 수 있습니다.
훌라후프처럼 허리를 회전시키는 운동은 복부와 허리 근육이 허리 관절을 충분히 지지하지 못하면 인대 손상이나 디스크 등이 생길 수 있다고 합니다.
특히 무겁고 돌기가 있는 훌라후프를 장시간 돌리면 몸의 균형이 흐트러지거나 허리 인대가 늘어나 요추 뼈가 불안정해질 수 있습니다.
허리에 무리가 가는 것을 최소화하기 위해서는 운동시간을 식사 후 한 시간 내외로 하고, 자세는 허리를 15°정도 앞으로 구부린 상태에서 다리를 어깨너비만큼 벌리고 운동을 하는 것이 좋습니다.
적당히 무게감 있는 훌라후프가 칼로리 소모에 효과적이므로 자신에 몸에 맞는 무게와 모양의 훌라후프로 고르는 게 좋습니다.
초보자라면 작고 가벼운 훌라후프를 선택하는 것이 좋으며 몸에 익숙해지면 점점 크기와 무게를 늘리는 것이 좋습니다.
이제 수능도 끝나면 단기간 다이어트에 돌입하시는 분들이 많아질텐데요.
집에서 간단히 할 수 있는 훌라후프 운동과 함께 다양한 홈트 운동을 병행하면서 건강하게 체중 감량에 성공하시기를 바랍니다.
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훌라후프 운동효과 부작용 알아봐요
안녕하세요. 요즘 외출을 자제하는 분위기로 인해 홈트레이닝이 유행하면서 집에서 운동기구로 운동하시는 분들이 증가하고 있습니다. 그중에서도 훌라후프는 실내의 좁은 공간에서도 초보자들이 쉽게 할 수 있는 운동인데요. 그럼 아래에서는 훌라후프 운동효과 및 부작용에 대해 적어보도록 하겠습니다.
훌라후프 운동효과
훌라후프는 플라스틱으로 만든 둥근 테를 허리로 돌리는 운동기구의 한 종류입니다. 훌라후프 운동은 실내, 실외 어디서든 할 수 있고 겨울철, 여름철 날씨에 무관하게 할 수 있다는 장점이 있습니다.
훌라후프를 돌리면서 전신운동이 되므로 다이어트에도 좋고, 여성들에게 자주 발병하는 무릎 관절염 예방에도 효과적이라고 합니다.
또한 신체에 큰 부담을 주지 않으면서도 옆구리, 뱃살, 골반 주변의 군살제거, 근육 강화, 잘못된 자세교정, 지방연소 등에 효과가 뛰어난 유산소 운동입니다.
물론 유산소 운동효과가 있다 하더라도, 다이어트를 목적으로 하시는 분들이라면 훌라후프말고도 다양한 유산소 운동을 함께 해주시는 것이 더욱 좋습니다.
훌라후프를 30분동안 하게 될 경우 대략 200~300kcal 정도의 칼로리 소모가 일어난다고 합니다. 이정도 운동 강도라면 1시간에 6~7km가량을 빠르게 걷기하는 운동과 비슷한 운동강도라고 볼 수 있겠습니다.
또한 안쪽에 돌기가 있는 지압 훌라후프를 사용할 경우, 복부와 장 근육을 자극해 혈액순환 촉진, 변비 개선, 허릿살, 뱃살을 더욱 쉽게 빼는데 도움이 됩니다.
훌라후프는 둘레가 작을수록 초보자들이 더 쉽게 돌릴 수 있으며, 훌라후프의 무게가 무거울수록 운동효과는 더욱 커진다고 합니다.
그러므로 초보자라면 처음에는 작고 가벼운 훌라후프로 몸을 적응시키다가, 좀 적응되면 좀더 크고 무거운 것으로 교체하면서 운동의 강도를 서서히 높여나가시면 되겠습니다.
훌라후프 부작용
실내운동으로 훌라후프가 각광받고 있으나 주의점을 잘 지켜서 운동하는 것도 중요합니다. 무게가 너무 무거운 훌라후프로 장시간 한쪽 방향으로 돌릴 경우, 허리근육과 골반에 부담을 주며, 멍이 들거나 허리디스크를 악화시킬 수 있습니다.
따라서 한쪽 방향으로만 돌리지 마시고, 5분~10분정도 마다 돌리는 방향을 반대로 해주시는 것이 좋습니다. 또한 다이어트가 목적이신 분들도 너무 무리하게 하지 마시고, 운동시간을 30분이 넘지 않도록 하는게 좋습니다.
뿐만 아니라 훌라후프를 본격적으로 돌리기 전에 미리 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 운동전에 10분~15분가량 온몸을 스트레칭해주면서 긴장을 풀어주는 것이 부상을 예방하는데 도움이 됩니다.
또한 운동량이 평소 부족한 초보자 분들이 너무 무겁고 큰 훌라후프를 무리해서 돌리면 허리에 힘이 지나치게 쏠릴 수 있으므로, 신체사이즈에 맞거 적당한 크기와 무게의 훌라후프를 선택해서 돌리시기 바랍니다.
그럼 여기까지 훌라후프 운동효과 및 부작용에 대해 알아보았습니다. 올바른 방법으로 열심히 운동하여 건강을 유지하고 멋진 몸매를 만들어보시기 바랍니다.
[스마트 리빙] 훌라후프 돌리다 멍든다?
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훌라후프는 비싼 비용을 들이지 않고도 누구나 할 수 있는 운동이죠.
장운동에도 도움이 되고 지방을 연소시켜 체중 감량 효과까지 있는 유산소 운동인데요.
적당히 운동하면 혈액순환과 체중 감량에 도움이 되지만 무리하면 멍이 드는 등 부작용이 나타날 수 있다고 합니다.
훌라후프 운동은 혈액순환을 촉진하고 신진대사를 원활하게 해 노폐물 배출을 돕는데요.
최근에는 관절염 예방에 도움이 된다는 연구 결과까지 나왔습니다.
그러나 지나치면 건강에 해로울 수 있는데요.
특히 멍이 들 때까지 운동하면 혈관이 파괴돼 오히려 혈액 순환 장애가 일어날 수 있고요.
과도한 마찰로 피부 질환이 유발될 가능성이 있습니다.
또, 한쪽으로만 돌려서도 안 되는데요.
신체 균형이 깨지고, 허리 인대 손상, 추간판탈출증 등이 발생할 수 있습니다.
부작용을 예방하려면 훌라후프 운동을 하기 전에는 20분 정도 스트레칭을 통해서 몸 전체 근육을 풀어줘야 하고요.
초보자는 하루에 15분씩 하다가 점차 시간을 늘려가며 운동을 하되 한 시간 이상 하지 않는 게 좋습니다.
또, 방향을 10분마다 바꿔 돌리고 척추나 골반, 내장 기관에 문제가 있거나 피부가 예민한 경우에는 후프 운동을 자제해야 합니다.
운동 후 허리가 아프다면 후프가 너무 무겁거나 내 몸에 안 맞는 것일 수 있으니까 좀 더 가벼운 것으로 바꿔야 합니다.
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훌라후프 효과 부작용
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훌라후프 효과 부작용
안녕하세요 오늘은 실내에서 가능한 운동 중 하나인 훌라후프는 남녀노소 가볍게 할 수 있는 운동으로 동작 자체가 어렵지 않으며 힘들지가 않아 쉽고 간편하게 다이어트 효과를 누릴 수 있는 훌라후프 운동입니다. 하지만 잘못된 자세로 훌라후프 운동을 할 시에 발생하는 부작용과 효과에 대해 알려드리도록 하겠습니다.
훌라후프 운동의 효과
장기능 향상
훌라후프 운동은 허리 부위에 자극을 주기에 장 기능에 도움을 주는 운동입니다.
혈액과 신진대사의 활동을 활발하게 만들어주기에 변비에도 좋은 효과가 있는 운동입니다.
체중감량
훌라후프 효과 중 하나는 체중감량인데 이는 다이어트에도 도움이 되는 유산소 운동으로 알려져 있으며 30분 정도 지속적으로 돌릴 경우에 약 300kcal가 소모되는 큰 운동으로 이는 6~7km의 거리를 걷는 것과 동일한 효과를 누릴 수 있어 실내에서 할 수 있는 다이어트 운동 중 하나로 체중감량에 도움이 됩니다.
골반교정
비교적으로 활동량이 적은 허리와 잘못된 자세로 인해 틀어진 골반을 바로잡을 수 있는 효과가 있는 운동입니다.
훌라후프 운동 부작용
어느 운동이든 적당량을 하는 것이 건강에 가장 좋은 방법이지만 과도한 운동을 통해 부작용이 발생할 수 있는데 쉽고 간편하게 할 수 있는 훌라후프 운동을 무리하게 하거나 잘못된 방법으로 할 경우에 부작용의 원인으로 작용할 수 있습니다.
허리에 직접 닿는 훌라후프는 무리하게 돌릴 경우 과도한 피부 마찰로 인해 피부가 벗겨지는 피부 질환 위험이 나타날 수 있습니다.
훌라후프 운동의 기본적인 운동방법은 양쪽으로 돌리는 운동인데 한쪽으로만 돌리는 분들이 많은 것으로 알려져 있으며, 한쪽으로만 돌리는 경우에는 몸의 균형을 깨트리며 허리 인대가 늘어나거나 다양한 증상이 발생할 수 있습니다.
너무 과하게 훌라후프를 돌릴 경우에는 피부의 멍이 들기도 하며 이는 혈액순환에 장애를 발생시킬 수 있기에 옳바른 운동방법을 통해 이를 개선해 나갈 수 있습니다.
훌라후프 운동 부작용 예방하는 방법
정확한 자세와 방법으로 하지 않을 경우에 많은 부작용이 나타나는 훌라후프 운동의 부작용을 예방할 수 있는데 운동하기 이전에 충분한 스트레칭과 전신의 근육을 풀어줘야 몸의 유연성이 늘어납니다.
어느 운동이든 적당하게 운동하는 것이 몸에 이로운 선택이며 잦은 휴식을 통해 허리에 무리가 가지 않은 선에서 운동하는 것을 권장합니다.
훌라후프 운동을 통해 허리통증이 나타날 경우에는 몸이 받아내기에 무거운 훌라후프이기에 가벼운 훌라후프를 이용하여 운동하는 것이 허리에 부담이 가지 않습니다.
훌라후프 효과적인 운동방법
운동을 하다보면 자신도 모르게 편한 자세와 방향으로만 돌리는 경우가 많은데 이는 몸이 한쪽으로 치중되어 무리를 주는 행위이므로 몸의 균형을 깨트리는 원인이 될 수 있기에 허리에 골고루 자극이 갈 수 있도록 양쪽 방향으로 균등하게 시간을 나누어 운동하는 것이 좋습니다.
허리를 격하게 움직이며 훌라후프를 할 경우에는 허리에 무리가 가거나 훌라후프가 떨어질 수 있으니 허리를 가볍게 앞 뒤로 움직이는 것이 오랫동안 유지할 수 있는 운동방법입니다.
훌라후프 운동의 자세로는 어깨너비로 다리를 벌린 다음, 돌리는 방향의 다리를 약간 앞쪽으로 놓고 돌리는 것이 훌라후프를 오래 유지하는 방법이기도 하며 다른 신체에 부하가 가지 않는 쉬운 방법입니다.
코로나 감염증으로 인해 실내에 있는 경우가 많아 집에서 할 수 있는 운동을 찾기 마련입니다.
그 중에 가장 편리하게 할 수 있는 훌라후프 운동은 작은 훌라후프와 무거운 훌라후프가 있는데 초보자인 경우에는 비교적으로 가볍고 작은 훌라후프를 통해 운동을 하는 것이 좋으며 몸이 운동에 적응했을때에 크기와 무게를 조금씩 늘리는 것이 좋은 운동방법입니다.
또한, 정확한 자세를 통해 다이어트를 노리신다면 안쪽에 돌기가 튀어나온 훌라후프를 사용하는 것이 배와 허리에 가해지는 자극이 크기에 지방 연소 효과를 기대할 수 있습니다.
긴글 읽어주셔서 감사합니다.
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훌라후프 운동효과 및 부작용, 돌리는 법 알아보기
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훌라후프는 유산소 운동으로 몸 전체를 지방을 태우는데 도움을 주며,
30분 운동으로 평균 300kcal의 열량을 소모할 수 있는데요
훌라후프 운동은 복부지방 감소와, 당뇨, 고혈압, 고지혈증 질환 등의 원인이
되는 복무비만을 예방하는데 도움을 주는 운동으로 다이어트에도 효과가 있으며,
효과적으로 훌라후프 운동효과를 얻기 위해서는 하루 최소 20~30분이상 꾸준히
해주어야 효과를 극대화할 수 있다고 알려져 있습니다
또한, 오른쪽 왼쪽 두방향 골고루 돌려야 척추불균형을 막을 수 있다고 하니
참고하시면 되겠습니다
오늘은 복부비만, 다이어트에 도움이 되는 훌라후프 운동효과와 부작용,
돌리는 법에 대해서 알아보도록 하겠습니다
1. 골반 교정, 변비에 도움
현대인들은 실내에서 컴퓨터나 노트북으로 지내는 시간이 많아지면서,
올바른 자세를 유지하지 못해 골반이 틀어지는 경우가 많은데요
훌라후프는 복무 마사지 효과와 장기기능을 향상하고, 혈액순환과
신진대사를 촉진시켜 체내 노폐물 배출 및 골반 교정효과를 해줌으로써 대장이
자기 자리를 찾게 도와주고, 변의 흐름이 좋아져 변비를 해소할 수 있도록 도와줍니다
2. 팔뚝살 제거
훌라후프를 할 때 1kg 이내의 아령을 들고 함께 하게 되면, 처진 팔뚝살과
어깨에 효과가 있으며, 유산소 운동량이 배가 된다고 알려져 있습니다
3. 체지방 연소
하루 30분이상 무리하지 않고, 꾸준히 하시게 되면 체지방을 연소하는
효과가 있다고 알려져 있습니다
훌라후프 부작용
1. 허리를 회전시키는 운동은 허리 근육과 관절이 지지하지 못하면
인대 손상이 생길 수 있습니다
2. 돌기가 있고 무거운 훌라후프를 장시간 돌리실 경우 허리 인대가
늘어날 수 있습니다
3. 한쪽 방향으로만 돌리면 무리가 갈 수 있기에, 두 방향 모두 골고루
해주어 균형을 맞춰야 합니다
4. 척주질환이 있거나 평소 피부가 민감한 경우는 피해 주셔야 합니다
훌라후프 돌리는 법
1. 훌라후프 전 반드시 스트레칭을 통하여 몸을 풀어주세요
2. 똑바로 선 자세에서 다리를 약 30cm 정도 벌리고 훌라후프를 돌려줍니다
3. 처음에는 5분 ~ 10분으로 두 방향, 몸에 무리가 오지 않을 정도로 운동을 하고,
서서히 시간을 늘려줍니다
(30분간 훌라후프를 하게 되면 1시간 동안 6~7km 걷는 효과가 있다는
연구결과가 있으며, 가급적 1시간 넘지 않는 것이 좋습니다)
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훌라후프 운동효과 부작용
훌라후프 운동효과 부작용
훌라후프는 다이어트 및 건강관리를 하는데 매우 효과적인 운동기구입니다. 상대적으로 공간적 제약을 덜 받는다는 장점이 있지요. 오늘은 훌라후프의 운동효과와 부작용에 대해 알아보겠습니다.
아래를 확인하세요.
▼ 훌라후프 운동효과
1) 허벅지 다이어트
훌라후프는 다양한 방식으로 사용할 수 있습니다. 허벅지, 다리근육을 강화하고 싶으면 훌라후프를 다리로 돌려 허벅지살을 빼고 다리근육을 강화할 수 있습니다.
2) 골반교정
잘못된 습관으로 현대인의 대부분은 골반이 틀어져 있는 경우가 많은데요. 훌라후프를 통해 골반 교정 효과를 얻을 수 있습니다. 골반이 비틀어지게 되면 골반이 열리게 되어 개구리 배의 원인이 된다고도 해요. 훌라후프는 허리 주변의 근육을 강화시키고 골반 교정 효과가 있어 개구리 배를 예방하는데 매우 효과적이라고 합니다.
3) 허리디스크 예방
코어 근육, 허리 근육을 강화시켜줌으로써 허리디스크를 예방할 수 있습니다. 이에 대해서는 훌라후프가 제격이죠. 다만 목디스크를 예방하겠다고 목으로 훌라후프를 돌리면 큰 부상의 위험이 있으니 이점 꼭 명심하세요.
4) 행복호르몬
운동을 하게 되면 엔도르민 세로토닌 등과 같은 우리를 행복하게 해주는 호르몬이 분비됩니다. 우울증이나 불안장애를 갖고 있는 분들도 운동을 하게 되면 좋은 효과를 기대할 수 있습니다. 따라서 훌라후프를 하는 것만으로도 긍정적인 감정을 느낄 수 있습니다.
5) 장기능 향상
훌라후프는 복부쪽에 강한 자극을 주어 장기능을 향상시켜 줍니다. 또한 복강 내 축적된 지방덩어리와 장기에 물리적인 마사지를 가하여 혈액과 대사를 원활하게 해주고 장기 연동운동을 강력히 유발하여 장마사지에 탁월한 효과를 얻을 수 있습니다. 마지막으로 숙변, 변비해소와 체내 노폐물 방출 및 폭넓은 효과를 볼 수 있습니다.
6) 심폐기능 강화
훌라후프는 전신 운동에 해당되기 때문에 심폐기능을 강화해 주며 배에 힘을 주면서 한다면 복근 운동까지 된다고 합니다. 그리고 하루에 30분 이상은 해줘야 확실한 효과를 볼 수 있다고 하죠. 러닝머신과 같이 30분 정도만 해주면 우리 몸이 지방연소를 일으켜 체지방 분해에 큰 도움이 된다고 합니다.
7) 체지방 감소
우리 몸의 체지방은 배 또는 엉덩이, 옆구리 부분에 주로 분포되어 있다고 합니다. 그렇기에 허리를 돌리면서 배, 옆구리까지도 함께 자극이 가기에 체지방 감소가 이루어져서 체중을 관리하는데 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
다음은 부작용입니다.
▼ 훌라후프 부작용
훌라후프처럼 허리를 회전시키는 운동은 복부와 허리 근육이 허리 관절을 충분히 지지하지 못하면 인대 손상이나 디스크 등이 생길 수 있습니다.
특히 무겁고 돌기가 있는 훌라후프를 장시간 돌리면 몸의 균형이 흐트러지거나 허리 인대가 늘어나 요추뼈가 불안정해질 수 있지요. 허리에 무리가 가는 것을 최소화하기 위해서는 운동시간을 식사 후 한 시간 내외로 하고 자세는 허리를 15º정도 앞으로 구부린 상태에서 다리를 어깨너비만큼 벌리고 운동을 하는 것이 좋습니다.
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