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남자연예인 벌크업 전후 – 인스티즈(instiz) 인티포털 카테고리
모델출신들이 많다보니까 모델 활동할때는 극 마름상태 유지하다가 배우로 전향하고 벌크업 한 경우가 많은 듯…??!? 2년 전. 강지한.
Source: www.instiz.net
Date Published: 4/27/2022
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남자연예인 벌크업 전 후.jpg – 포텐 터짐 최신순 – 에펨코리아
김우빈 이종석은 도대체 어떻게 벌크업했길래 어깨가 저렇게 넓어진거냐 부럽다. 댓글로 가기 245. BEST [레벨:25] 악마구조 2020.08.11 14:29.
Source: www.fmkorea.com
Date Published: 10/14/2022
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벌크업 하는 4가지 방법 : 멸치에서 헐크로
합성되도록 돕는 기능을 합니다. 따라서 탄수화물 없이 운동전후 단백질만 섭취하게되면. 인슐린 분비가 떨어져, 근육합성에 좋지 않습니다. 따라서 공복 …
Source: hello-e1.com
Date Published: 7/1/2022
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Top 26 벌크 업 전후 Top Answer Update – 1111.com.vn
남궁민 벌크업!! 성난 근육 전후 비교, 식단 공개 및 논란은? Article author: hsj8404.tistory.com; Reviews from users: 20230 ⭐ Ratings; Top rated: …
Source: 1111.com.vn
Date Published: 9/2/2021
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주제에 대한 기사 평가 벌크 업 전후
- Author: 근육맨김승운
- Views: 조회수 4,426,683회
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- Date Published: 2021. 9. 18.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=nK4TmHfw94w
벌크업 전후 비교, 엄청난 섭취량과 운동의 조화
보통 좋은 몸매 하면 어떤 체형이 떠오르세요? 여자들은 마르고 얄쌍한 잔극육 좋아한다고 하지만 막상 실제로 앞에 두고 보면 비쩍 마른 멸치나 다름 없는 그런 사람들을 원하십니까? 아니면 울룩불룩하고 도드라진 근육질 몸매를 원하십니까? 운동하는 분들이라면 물론 후자일테고, 아직 운동을 안했거나 비만인 체형인 분들은 전자를 원하시겠죠. 운동을하며 전의를 불태울 수 있게 오늘은 벌크업 전후 비교사진을 보여드릴까합니다. 동서양을 막론하고 역시 근육량과 체지방같이 바닥을 치는 멸치보다는 체지방적고 근육량 넘치는 몸이 멋집니다.
인터넷에 올라온 사진 중 하나입니다. 이분의 노고에 우선 박수부터 보냅니다.
키를 대충 짐작하자면 170대 후반 혹은 180정도 되는데
이전 몸무게가 60이 안됩니다. 전형적인 멸치스타일이죠.
그러나 운동, 벌크업 후 몸은 후어. 감탄이 절로 나옵니다.
벌크업 해야 되겠죠?
이 사례자는 왜소한데다 운동까지 안해서 밋밋한 상체를 운동으로 키운 분입니다.
사실 벌크업이라고 말하기는 좀 그렇지만
아마도 운동하면서 엄청나게 영양분을 섭취했을거라 사료됩니다.
벌크업 전후 사진 치면 제일 먼저 나오는 사례자,
바로 영화배우 테일러 로트너입니다.
왼쪽사진은 10대 때 찍은 사진이네요. 왜소하지만 복근이 보이죠? 당연합니다.
사람은 누구나 다 복근이 있으니까요. 저때도 운동 꾸준히 했나봅니다.
체지방도 낮고 어느정도 근육도 잡혀있습니다.
그러나 영화장면에서 보면 엄청난 몸으로 변신했습니다.
벌크업의 아주 아름다운 예입니다.
이 백인남성. 안타깝기 그지없던 몸이 멋진 섹시바디가 되었습니다.
체지방은 대략 10프로정도가 아닐까 싶네요.
벌크업도중의 변화를 사진으로 남겼습니다.
이미 운동을 하고 있던 몸이니 빨리 바뀌었다고
운동하고있지 않은 분들이 나도 저렇게 되겠지 착각마세요~
75킬로그람에서 80킬로그랍이 되었습니다.
벌크업으로 근육량을 늘리는 건 살빼는 것보다 더 어렵습니다.
이 사례자도 물론 운동하던 남성입니다.
벌크업으로 더욱 거대해진 몸이되었네요.
멋집니다.
마른 근육이지만 벌크업으로 좀더 보기좋아졌습니다.
그리고 대망의 전설의 레전드, 크리스찬베일의 모습입니다.
위 사진은 영화 머시니스트의 한장면.
영화를찍기위해 일부러 저런 몸을 만들었다고 합니다.
불면증에 시달리는 남자.
와. 이 영화를 찍었던 해가 2004년.
그리고 아래 배트맨 비긴즈의 모습.
언제냐구요? 2005년입니다.
대략 1년이라는 시간동안 엄청난 벌크업이 이루어진것이죠.
전 크리스찬베일하면 이 노력이 제일 먼저 떠오릅니다.
벌크업은 단순히 운동을 열심히 한다고 해서 되는 게 아닙니다.
운동보다 더 중요한 것이 영양이죠.
하루 5~6끼니와 중간중간 영양간식을 섭취하면서
허기지는 걸 방지해야합니다.
벌크업식단은 검색해보면 수십가지가 나오니 저는 넘어가겠습니다.
다만 현재 운동을 아무리해도 근육성장이 오지않는 분들은
체지방걱정말고 우선 벌크업으로 체중을 늘리시고
목표한 체형에 도달하면 그때부터 천천히 체지방을 빼면서 커팅을 하세요.
이때는 탄수화물과 지방섭취를 줄이고 유산소 운동을 늘리면 됩니다.
멋진 몸매가 되면 자신감과 여자와 돈이 따릅니다.
파!이!팅!
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벌크업 전후 비교, 엄청난 섭취량과 운동의 조화
보통 좋은 몸매 하면 어떤 체형이 떠오르세요? 여자들은 마르고 얄쌍한 잔극육 좋아한다고 하지만 막상 실제로 앞에 두고 보면 비쩍 마른 멸치나 다름 없는 그런 사람들을 원하십니까? 아니면 울룩불룩하고 도드라진 근육질 몸매를 원하십니까? 운동하는 분들이라면 물론 후자일테고, 아직 운동을 안했거나 비만인 체형인 분들은 전자를 원하시겠죠. 운동을하며 전의를 불태울 수 있게 오늘은 벌크업 전후 비교사진을 보여드릴까합니다. 동서양을 막론하고 역시 근육량과 체지방같이 바닥을 치는 멸치보다는 체지방적고 근육량 넘치는 몸이 멋집니다. 인터넷에 올라온 사진 중 하나입니다. 이분의 노고에 우선 박수부터 보냅니다. 키를 대충 짐작하자면 170대 후반 혹은 180정도 되는데 이전 몸무게가 60이 안됩니다. 전형적인 멸치스타일이죠. 그러나 운동, 벌크업 후 몸은 후어. 감탄이 절로 나옵니다. 벌크업 해야 되겠죠? 이 사례자는 왜소한데다 운동까지 안해서 밋밋한 상체를 운동으로 키운 분입니다. 사실 벌크업이라고 말하기는 좀 그렇지만 아마도 운동하면서 엄청나게 영양분을 섭취했을거라 사료됩니다. 벌크업 전후 사진 치면 제일 먼저 나오는 사례자, 바로 영화배우 테일러 로트너입니다. 왼쪽사진은 10대 때 찍은 사진이네요. 왜소하지만 복근이 보이죠? 당연합니다. 사람은 누구나 다 복근이 있으니까요. 저때도 운동 꾸준히 했나봅니다. 체지방도 낮고 어느정도 근육도 잡혀있습니다. 그러나 영화장면에서 보면 엄청난 몸으로 변신했습니다. 벌크업의 아주 아름다운 예입니다. 이 백인남성. 안타깝기 그지없던 몸이 멋진 섹시바디가 되었습니다. 체지방은 대략 10프로정도가 아닐까 싶네요. 벌크업도중의 변화를 사진으로 남겼습니다. 이미 운동을 하고 있던 몸이니 빨리 바뀌었다고 운동하고있지 않은 분들이 나도 저렇게 되겠지 착각마세요~ 75킬로그람에서 80킬로그랍이 되었습니다. 벌크업으로 근육량을 늘리는 건 살빼는 것보다 더 어렵습니다. 이 사례자도 물론 운동하던 남성입니다. 벌크업으로 더욱 거대해진 몸이되었네요. 멋집니다. 마른 근육이지만 벌크업으로 좀더 보기좋아졌습니다. 그리고 대망의 전설의 레전드, 크리스찬베일의 모습입니다. 위 사진은 영화 머시니스트의 한장면. 영화를찍기위해 일부러 저런 몸을 만들었다고 합니다. 불면증에 시달리는 남자. 와. 이 영화를 찍었던 해가 2004년. 그리고 아래 배트맨 비긴즈의 모습. 언제냐구요? 2005년입니다. 대략 1년이라는 시간동안 엄청난 벌크업이 이루어진것이죠. 전 크리스찬베일하면 이 노력이 제일 먼저 떠오릅니다. 벌크업은 단순히 운동을 열심히 한다고 해서 되는 게 아닙니다. 운동보다 더 중요한 것이 영양이죠. 하루 5~6끼니와 중간중간 영양간식을 섭취하면서 허기지는 걸 방지해야합니다. 벌크업식단은 검색해보면 수십가지가 나오니 저는 넘어가겠습니다. 다만 현재 운동을 아무리해도 근육성장이 오지않는 분들은 체지방걱정말고 우선 벌크업으로 체중을 늘리시고 목표한 체형에 도달하면 그때부터 천천히 체지방을 빼면서 커팅을 하세요. 이때는 탄수화물과 지방섭취를 줄이고 유산소 운동을 늘리면 됩니다. 멋진 몸매가 되면 자신감과 여자와 돈이 따릅니다. 파!이!팅!
남궁민 벌크업!! 성난 근육 전후 비교, 식단 공개 및 논란은?
반응형 이번 포스팅은 ‘남궁민 벌크업’ 에 대해 알보겠습니다. 지난주 예능 나혼자산다 예고편에서 몸짓이 거대해진 남궁민의 모습이 예고된 후 각종 온라인 커뮤니티에는 ‘남궁민 벌크업 전후’라는 제목의 게시글이 확산되었습니다. 무려 10Kg 이상 벌크업 된 남궁민의 근육 벌크업이란 보디빌딩에서 근육량을 증대시키기 위해 강도 높은 운동을 병행하고 식사량을 늘려 체격을 키우는 것을 의미하는 단어로 전문적인 수준의 보디빌더들이 시합을 앞두고 하는 운동요법 입니다. 2년 전 슬림했던 남궁민이 벌크업을 한 이유는 바로 드라마 ‘검은태양’에서 국정원 최고 요원 역할을 맡으면서 배역에 맞는 일종의 셋팅을 한 것인데요. 단기간? 안에 벌크업 된 모습에 일부 누리꾼들은 스테로이드를 복용한 것이 아니냐는 의심을 받기도 했습니다. 참고로 의료용을 제외한 스테로이드 투여는 불법 입니다. 하지만 남궁민은 10년 이상 강도 높은 헬스트레이닝을 해온 이른바 헬창이기 때문에 스테로이드 보다는 식이요법과 강도높은 운동으로 벌크업을 했을 가능성이 높습니다. 단지 올해 1월 종영한 드라마 낮과밤 이후 최근 근황이 공개됨에 따라 단기간안에 벌크업이 된 것 처럼 보일뿐.. 남궁민 벌크업 방법은 일반적인 벌크업 방법과 비슷합니다. 평소의 식사양을 늘려주고 빈도수를 같이 늘려주며 운동의 강도를 높여주는 작업을 꾸준히 반복하면 벌크업이 됩니다. 참고로 남궁민은 하루에 6끼를 먹었다고 하며 인스그램에 공개된 식단 사진을 보니 주로 자연식(닭가슴살과 소고기) 그리고 게이너 정도의 보충제를 먹은 듯 하네요. 반응형
네츄럴의 벌크업에 대해..
진짜 트레이너 리얼입니다 요즘 제가 받는 대부분의 질문은 “벌크업” 아니면 “다이어트” 에 대한 질문입니다 “제가 지금 180에 65인데, 제가 6개월간 80까지 벌크업을 하고 지방을 쫙 빼려고 합니다. 조언좀 주세요” … 아마 대부분의 질문이 이런식입니다 21년간 운동하며 사람들을 가르쳐왔지만.. 대체 뭐라고 대답해야할지 전혀 모릅니다 후후 “15kg를 늘릴려면… 먹는다고 생고생할거고.. 늘렸다고 쳐도 지방이 70~80%는 차지할거고… 다시 지방을 뺀다고 빼면.. 15kg늘리면서 늘어난 20~30%의 근육량도 죄다 다시 빠질텐데.. 즉.. 도루묵이 될텐데.. 왜 사서 생고생을 하려고할까??” 라는 생각이 듭니다 아마.. 전혀 모르기때문이겠죠? 벌크업..이라는 말은 소위 “로이더들에게 해당되는말” 입니다 열나게 꽂고.. 열나게 먹고…. 운동하고.. 이런 로이더들 말입니다 이걸 모르는 많은 분들은.. 벌크업하고난후, 지방을 쫙 빼면.. 아래의 사진처럼 되는줄 압니다 지금 일반적으로 웨이트를 하는 분들이~ 생각하는 몸만드는것에는.. 상당부분 로이더적인 부분이 차지하고 있습니다 제가볼때는 80%이상의 정보가 로이더를 꽂는 사람들의 정보를 접하고 있다는것입니다 로이더들은…운동을 안하고 약만꽂아도 일반인들이 몇년을 운동해도 늘릴수없는 양을.. 운동안하고 약만꽂아도 늘릴수있습니다 로이더는 근세포갯수자체를 늘려버리기 때문이죠 따라서, 로이드 꽂으며 단백질과 탄수화물을 적절히 먹어주며, 누구나 할수있는 정도의 일반적인 운동을 해주게되면, 근육은 무럭무럭 자라나게 됩니다 네츄럴 상태에서 10kg를 늘리게되면, 아무리 잘해도 70~80%가 지방이 되지만, 로이드를 꽂게되면, 반대로 늘어난 체중의 70%가 근육이 됩니다 그리고 지방 30%는 굳이 유산소를 하지않아도… 또 지방을 잡아주는 로이드를 하게되면…근손실없이 지방만 쏙~ 빠지게 되죠.. 지방빠진 근육으로 드라~~이 하게 근육이 드러나게 됩니다 위의 사진처럼 말입니다 이걸 모르는.. 네츄럴들은 물론, 고경력자들은 알지만~ 초중급자들은 전혀 모르기에.. 막먹고 찌운후, 빼면 근육이확 나오는걸로 정말 큰 착각을 합니다 마치..로또를 사기만 하면 당첨될거라는 믿음?? 이랄까요??? 그러면, 로이더가 아닌 네츄럴들은 어떻게 벌크업을 해야하느냐? (고경력자들은..알아서 하시고~ 후후) “3kg” 입니다 뭐가 3kg 냐? 한달을 기한으로 두고~ 3kg를 늘립니다 이때.. 중량을 쳐줘야 됩니다 로이더들은 중량을 쳐주던 안쳐주던..상관이 없습니다만.. 네츄럴의 벌크업에서는 중량이 중요합니다 따라서, 평소에 많~~은 횟수로 근력을 늘려놓은후, 중량에 끊임없이 도전을 해야됩니다 3kg를 늘린후.. 지방을 체크합니다 아마.. 자신의 눈은 그무엇보다 정확할것입니다만.. 인바디를 사용하세요 인바디를 사용할땐.. 항상 똑같은 환경에서 사용을 해야됩니다 http://blog.naver.com/vsbears/220366350446 한달동안 3kg를 목표로 3kg를 늘린후~ 근육량과 지방의 증가비율을 보고~ 근육량이 좀더 앞선다 싶으면.. 한달에서 열흘더 기간을 늘려줍니다 아마..자신의 복부를 보면 누구나 판단이 서리라 봅니다 아뭏든..3kg를 늘린후 지방의 비율이 앞선다.. 그러면 벌크업을 멈추고 다시 지방을 빼줍니다 식단을 좀더 드라이하게 가고, 유산소시간을 더 늘려줍니다 그렇다고 웨이트시간을 줄이는건 아닙니다 이렇게 근육량과 지방의 비율을 보면서 벌크업을 해야됩니다 절대 지방이 더늘어나는 것은.. 그건 그냥 “돼지업” 이지..벌크업이 아닙니다 “에이 뭐 지방이 늘어나도 늘렸다가 빼면 근육팍 나오겠지뭐~” 와 같은 개똥같은 소리는 하지마시기 바랍니다 “난 10kg 벌크업할꺼야!!!” “난 15kg!!!!” 이딴 소리하지마시고… 잘게..잘게 가십시요 3kg..씩 잘게.. 3kg 해보고.. 아 그래 조금더… 또는 엇..지방잡자.. 이렇게 가셔야 합니다 그게 네츄럴의 벌크업 방법입니다 제가 90kg나갈때 체지방률이 15% 정도였습니다 그런데 지금 101kg 나가는데 체지방률이 19~20% 정도가 나옵니다 제가 키가 174인데… 네츄럴로 100kg를 넘겼을때 체지방과 근육량이 늘어나는 비율이 어느정도인지..궁금했습니다 저의 운동은…여러분들도 조금은 아시겠지만.. 빡시게 운동하고 있습니다 90kg나갈때 체지방률이 15% 이고.. 현재 101kg 나가는데 19~20% 기간은 대략..3년이 걸렸습니다 그럼에도 불구하고~ 11kg의 체중증가에서 체지방증가가 차지하는 비율이 6.1~6.3kg 입니다 자..저처럼 전문적으로 운동만 하고 운동으로 먹고사는 사람도.. 이런데.. 일반인들은 오죽하겠습니까? 그것도 단기간에 그렇게 늘리면.. 지방이 차지하는 비율은 70%를 넘게됩니다 “3kg”씩 보십시요 3kg 늘리고 확인해보고~ 잘하고 있다 싶으면..조금더 가고.. 엇..지방위주로 늘었다 싶으면 스톱하고 체지방 관리해주고.. 이렇게 잘게~ 잘게~~ 가시기 바랍니다
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“와.. 차은우 벌크업 하기 전 몸 대박..;;”…남자 연예인으로 보는 ‘충격적인’ 벌크업 전후.jpg
“ 남자 연예인으로 보는 벌크업 전후 “
벌크업이란 보디빌딩에서 근육의 양을 더욱 효과적으로 증대시키기 위해 거쳐가는 일련의 과정으로, 높은 강도의 운동을 병행하면서 식사량을 늘려 체내에 양질의 탄수화물과 단백질, 기타 영양소들을 충분히 공급시킴으로써 체중 및 근육량을 지속적으로 상향 상태로 유지하는 것을 의미한다.
쉽게 말하자면 근육의 성장을 위해 근육량과 체지방을 모두 늘리는 것이다.
그러던 중 한 온라인 커뮤니티에 벌크업과 관련한 글이 올라와 네티즌들의 이목이 집중되고 있어 화제다.
최근 한 온라인 커뮤니티에는 ‘남자 연예인으로 보는 벌크업 전후 ‘ 라는 제목의 글이 올라왔다.
지금부터 벌크업 전과 후가 너무 차이나서 치인다는 (?) 그들의 모습을 함께 살펴보자.
박보검
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이수혁point 103 | 1
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김우빈
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이를 접한 네티즌들은 “이정도 되려면 얼마나 운동해야하냐..”, “다들 벌크업 후가 간지 폭발이다”, “와.. 서강준… 차은우 대박이다” 등의 반응을 보였다.
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이수혁 벌크업 전 후
책 초보들을 위한 OtvN ＜비밀독서단＞ 추천 도서 목록
2016년 방영된 OtvN <비밀독서단>에서 선정된 책들로 기자, 평론가, 작가들 다양한 직업군의 선정위원들이 매회 주제에 맞는 10권의 책을 추천해주는 프로그램 1. 갑질에 고달픈 사람들을 위한 책 ① 잠언과 성찰 – 라 로슈푸코 ② 송곳 – 최규석 ③ 우리는 차별에 찬성합니다 – 오찬호 ④ 미켈란젤로, 고난을 딛고 예술혼을 피어올리다 – 최병진 ⑤ 중앙역 – 김혜진 ⑥ 자발적 복종 – 엔티엔 드 라 보에시 ⑦ 슈퍼자본주의 – 로버트 B. 라이시 ⑧ 사과는 잘해요 – 이기호 ⑨ 다윗과 골리앗 – 말콤 글래드웰 ⑩ 동화독법 – 김민웅 2. 사랑이 어려운 사람들을 위한 책 ① 화성에서 온 남자 금성에서 온 여자 – 존 그레이 ② 혼자의 발견 – 곽정은 ③ 철수 사용 설명서 – 전석순 ④ 오비디우스의 사랑의 기술 – 오비디우스 ⑤ 오만과 편견 – 제인 오스틴 (출판사 : 민음사) ⑥ 여자에겐 보내지 않은 편지가 있다 – 대리언 리더 ⑦ 스님의 주례사 – 법륜 ⑧ 별별다방으로 오세요 – 홍여사 ⑨ 당신의 이름을 지어다가 며칠은 먹었다 – 박준 ⑩ 남자는 나쁘다 – 브렌다 쇼샤나 3. 부모님께 죄송한 사람들을 위한 책 ① 우리는 언젠가 죽는다 – 데이비드 실즈 ② 우리 딴 애기를 하면 안 돼? (아흔 살 넘은 부모 곁에서 살기, 싸우기, 떠나보내기) – 라즈 채스트 ③ 어머니는 죽지 않는다 – 최인호 ④ 엄마, 일단 가고봅시다! (키만 큰 30세 아들과 깡마른 60세 엄마 미친 척 300일간 세계를 누비다 1) – 태원준 ⑤ 지상에 숟가락 하나 – 현기영 ⑥ 눈길 – 이청준 ⑦ 윤미네 집 (윤미 태어나서 시집가던 날까지) – 전몽각 ⑧ 마테오 팔코네 – 프로스페르 메리메 ⑨ 고령화 가족 – 천명관 ⑩ 페코로스, 어머니 만나러 갑니다 – 오카노 유이치 4. 입만 열면 손해 보는 사람들을 위한 책 ① 레토릭 (세상을 움직인 설득의 비밀,You Talkin’ to Me?) – 샘 리스 ② 논쟁에서 이기는 38가지 방법 – 쇼펜하우어 ③ 지승호 더 인터뷰 (인터뷰의 재발견,THE INTERVIEW) – 지승호 ④ 악당의 명언 – 손호성 ⑤ 유시민의 글쓰기 특강 (유시민의 30년 베스트셀러 영업기밀!) – 유시민 ⑥ 읽는 인간 (노벨문학상 수상 작가 오에 겐자부로의 50년 독서와 인생) – 오에 겐자부로 ⑦ 어떻게 죽을 것인가 (현대 의학이 놓치고 있는 삶의 마지막 순간) – 아툴 가완디 ⑧ 시를 잊은 그대에게 (공대생의 가슴을 울린 시 강의) – 정재찬 ⑨ 사람을 움직이는 말 (그들의 욕망, 그들의 니즈, 그들의 관점으로 이야기 하라) – 박유진 ⑩ 침묵의 세계 – 막스 피카르트 5. 시간 없어 여행 못 가는 사람들을 위한 책 ① 먼 북소리 – 무라카미 하루키 (윤성원 옮김) ② 여행할 권리 – 김연수 ③ 자전거여행 1, 2 – 김훈 ④ 이다의 작게 걷기 (유명한 곳이 아니라도 좋아, 먼 곳이 아니라도 좋아) – 이다 ⑤ Humans of New York – St. Martin’s Press ⑥ 필름 속을 걷다 (이동진의 영화풍경) – 이동진 ⑦ 네가 잃어버린 것을 기억하라 (시칠리아에서 온 편지) – 김영하 ⑧ 오쿠다 히데오의 올림픽 – 오쿠다 히데오 (임희경 옮김) ⑨ 여행의 기술 – 알랭 드 보통 ⑩ 아프리카 더 컬러풀 (아프리카를 만나는 가장 황홀한 방법) – 케이채 6. 음모론을 믿는 사람들을 위한 책 ① 좀비 서바이벌 가이드 (살아있는 시체들 속에서 살아남기 완벽 공략) – 맥스 브룩스 ② 자본에 관한 불편한 진실 – 정철진 ③ 왜 지금 지리학인가 (슈퍼바이러스의 확산, 거대 유럽의 위기, IS의 출현까지 혼돈의 세계정세를 꿰뚫는 공간적 사유의 힘) – 하름 데 블레이 ④ 음모론의 시대 – 전상진 ⑤ 미궁에 빠진 세계사의 100대 음모론 – 데이비드 사우스웰 ⑥ 염소를 노려보는 사람들 – 존 론슨 ⑦ 세기의 음모론 (우리가 믿는 모든 것은 조작되었다) – 제이미 킹 ⑧ 누가 진실을 말하는가 (‘미국에서 가장 위험한 사람’ 이 쓴 음모론과 위험한 생각들) – 캐스 선스타인 ⑨ 다빈치 코드 1, 2 – 댄 브라운 ⑩ 뉴스의 시대 (뉴스에 대해 우리가 알아야 할 모든 것) – 알랭 드 보통 7. 무언가에 푹 빠지고 싶은 사람들을 위한 책 ① 장난아닌 장난감 피규어 (7080부터 @세대로 이어지는) – 강상범, 이진영, 김봉하, 최정훈 ② 이게 다 야구 때문이다 (어느 젊은 시인의 야구 관람기) – 서효인 ③ 음주가무연구소 – 니노미야 토모코 ④ 우리 집엔 아무것도 없어 1 (버리기 마녀의 탄생) – 유루리 마이 ⑤ 연필깎기의 정석 (장인의 혼이 담긴 연필 깎기의 이론과 실제) – 데이비드 리스 ⑥ 아무것도 하지 않는 순간에 일어나는 흥미로운 일들 – 빌리 엔, 오르바르 뢰프그렌 ⑦ 수집의 즐거움 (평범한 사람들의 특별한 수집 이야기) – 박균호 ⑧ 미쳐야 미친다 (조선 지식인의 내면읽기) – 정민 ⑨ 내면의 그림 우뇌로 그리기 – 베티 에드워즈 ⑩ 글쓰기 더 좋은 질문 712 – 프란시스코 작가집단 GROTTO 8. 한국문학 안 읽은 지 오래된 사람들을 위한 책 ① 백의 그림자 – 황정은 ② 국경시장 – 김성중 ③ 퀴르발 남작의 성 – 최제훈 ④ 한국이 싫어서 – 장강명 ⑤ 비행운 – 김애란 ⑥ 슬픔이 없는 십오 초 (심보선 시집) – 심보선 ⑦ 나는 이 세상에 없는 계절이다 – 김경주 ⑧ 자정의 픽션 – 박형서 ⑨ 구관조 씻기기 – 황인찬 ⑩ 당신의 그림자는 월요일 (김중혁 장편소설) – 김중혁 9. 영화보다 원작이 궁금해진 사람들을 위한 책 ① 마당을 나온 암탉 – 황선미 글 (김환영 그림) ② 멋진 하루 – 타이라 아즈코 ③ 벤자민 버튼의 시간은 거꾸로 간다 – F. 스콧 피츠제럴드 ④ 붉은 수수밭 – 모옌 ⑤ 색, 계 – 장아이링 ⑥ 나를 찾아줘 – 길리언 플린 ⑦ 노예 12년 – 솔로몬 노섭 ⑧ 파이 이야기 (라이프 오브 파이) – 얀 마텔 ⑨ 슈렉 – 윌리엄 스타이그 글, 그림 ⑩ 헝거게임 – 수잔 콜린스 10. 1988에 응답하고 싶은 사람들을 위한 책 ① 우리들의 일그러진 영웅 – 이문열 (출판사 : 다림) ② 태백산맥 시리즈 (총 10권) – 조정래 (출판사 : 해냄출판사) ③ 김약국의 딸들 – 박경리 ④ 죽은 시인의 사회 – N.H.클라인바움 ⑤ 홀로서기 (서정윤 시집) – 서정윤 ⑥ 원미동 사람들 (양귀자 연작 소설) – 양귀자 (출판사 : 쓰다) ⑦ 나의 라임 오렌지나무 – J. M. 데 바스콘셀로스 (출판사 : 동녘) ⑧ 접시꽃 당신 – 도종환 ⑨ 슬램덩크 시리즈 – 이노우에 다케히코 ⑩ 완장 – 윤흥길 11. 앞날이 불안한 사람들을 위한 책 ① 55세부터 헬로라이프 – 무라카미 류 ② 청춘의 문장들 (작가의 젊은날을 사로잡은 한 문장을 찾아서) – 김연수 ③ 다음 인간 (분석심리학자가 말하는 미래 인간의 모든 것) – 이나미 ④ 2018 인구 절벽이 온다 (The Demographic Cliff,소비, 노동, 투자하는 사람들이 사라진 세상) – 해리 덴트 ⑤ 불안이라는 자극 (걱정, 두려움, 초조를 긍정 에너지로 바꾸는 마음 혁명) – 크리스 코트먼, 해롤드 시니츠키, 로리-앤 오코너 ⑥ 휴먼 3.0 (미래 사회를 지배할 새로운 인류의 탄생,새로운 문명의 태풍은 인간의 운명을 어떻게 바꾸는가) – 피터 노왁 ⑦ 불안의 책 (Livro do Desassossego) – 페르난도 페소아 ⑧ 만약 우리가 천국에 산다면 행복할 수 있을까? (오슬로 국립대학 토마스 휠란 에릭센 교수가 전하는 풍요와 상실의 행복론) – 토마스 휠란 에릭센 ⑨ 불안 – 알랭 드 보통 ⑩ 약해지지 마 1, 2 – 시바타 도요 12. 툭하면 화나는 사람들을 위한 책 ① 세네카의 화 다스리기 (Of Anger,화에 대한 치유법을 제시한 위대한 고전) – 루키우스 안나이우스 세네카 ② 분노사회 (현대사회의 감정에 관한 철학에세이) – 정지우 ③ 욱하는 성질 죽이기 (행복하고 싶으면 분노를 조절하라!) – 로널드 T.포터-에프론 ④ 내 옆에는 왜 이상한 사람이 많을까? (재수 없고 짜증 나는 12가지 진상형 인간 대응법, 재수 없는 그 인간 피하는 게 상책일까) – 모니카 비트블룸, 산드라 뤼프케스 ⑤ 타임 푸어 (항상 시간에 쫓기는 현대인을 위한 일.가사.휴식 균형 잡기) – 브리짓 슐트 ⑥ 법륜 스님의 즉문즉설 세트 – 법륜 스님 ⑦ 나는 까칠하게 살기로 했다 (상처받지 않고 사람을 움직이는 관계의 심리학) – 양창순 ⑧ 딸에게 주는 레시피 (공지영 에세이) – 공지영 ⑨ 선심초심 (어떻게 선 수행을 할 것인가) – 스즈키 순류 ⑩ 3초간 (눈 깜짝할 사이에 분노와 짜증을 잠재우는 감정조절의 원리) – 데이비드 플레이 13. 결혼할까 말까 고민되는 사람들을 위한 책 ① 사르트르와 보부아르의 계약결혼 – 변광배 ② 결혼에 관한 7가지 거짓말 (“당신은 2년 전에 내가 그토록 결혼하고 싶었었던 그 사람이 아니야!” 낭만적 사랑에 대한 당신의 환상을 완전히 깨부수는 결혼에 대한 거짓&진실) – John W. Jacobs ③ 결혼해도 괜찮아 (‘먹고 기도하고 사랑하라’ 그 두 번째 이야기) – 엘리자베스 길버트 ④ 동화처럼 – 김경욱 ⑤ 이성과 감성 – 제인 오스틴 ⑥ 혼자 산다는 것에 대하여 (고독한 사람들의 사회학) – 노명우 ⑦ 일하는 당신을 위한 결혼 사용설명서 (맞벌이 부부 1만 명의 리얼 처방전) – 오쓰카 히사시 ⑧ 결혼의 신화 (결혼에 대한 24가지 잘못된 믿음 재해석하기) – 아널드 라자루스 ⑨ 아내가 결혼했다 – 박현욱 ⑩ 결혼생각 (그 남자, 그 여자의 진짜 속마음) – 김미연, 이명길, 장보은 14. 옛 친구가 그리운 사람들을 위한 책 ① 어린 왕자 (Le Petit Prince) – 생텍쥐페리 (출판사 : 열린책들) ② 금지된 장난 – 프랑수아 부아예 (신광순 옮김) ③ 선생님, 요즘은 어떠하십니까 (이오덕과 권정생의 아름다운 편지) – 이오덕, 권정생 ④ 노년에 관하여 우정에 관하여 – 마르쿠스 툴리우스 키케로 ⑤ 꼬마 니콜라 – 르네 고시니 ⑥ 세월의 거품 – 보리스 비앙 ⑦ 우정론 – 아벨 보나르 ⑧ 스무살 – 김연수 ⑨ 꾸뻬 씨의 우정 여행 (파리의 정신과 의사) – 프랑수아 를로르 (발레리 해밀 그림) ⑩ 머저리 클럽 – 최인호 15. 당하고만 사는 사람들을 위한 책 ① 텔링라이즈 (상대의 속마음을 간파하는 힘) – 폴 에크만 ② 우리는 왜 친절한 사람들에게 당하는가 (황규경 변호사가 알려주는 완벽한 사기 예방법) – 황규경 ③ 슈퍼 괴짜경제학 (세상의 이면을 파헤치는 괴짜 천재의 실전경제학) – 스티븐 레빗, 스티븐 더브너 ④ 나는 상처받지 않기로 했다 (강철 멘탈을 가진 사람은 절대 하지 않는 13가지) – 에이미 모린 ⑤ 누가 내 지갑을 조종하는가 (그들이 말하지 않는 소비의 진실) – 마틴 린드스트롬 ⑥ 나는 악당이 되기로 했다 (결핍과 승부욕이 완성하는 악당의 철학) – 김헌식 ⑦ 영악한 경제학 (속고 속이는 세상에서 나를 지키는 27가지 지식 사용법) – 이근우 ⑧ 엔트로피 – 제레미 리프킨 ⑨ 미하엘 콜하스 – 하인리히 폰 클라이스트 ⑩ 악마는 프라다를 입는다 1, 2 – 로렌 와이스버거 16. 2016! 새해 선물하고 싶은 책 ① 정리하는 뇌 (디지털 시대, 정보와 선택 과부하로 뒤엉킨 머릿속과 일상을 정리하는 기술) – 대니얼 J. 레비틴 ② 작은 책방, 우리 책 쫌 팝니다! (동네서점의 유쾌한 반란) – 백창화, 김병록 ③ 트렌드 코리아 2016 (서울대 소비트렌드분석센터의 2016 전망) – 김난도, 전미영, 이향은, 이준영, 김서영, 최지혜 ④ 1그램의 용기 – 한비야 ⑤ 세상 모든 행복 (세계 100명의 학자들이 1000개의 단어로 행복을 말하다) – 레오 보만스 ⑥ 쑥스러운 고백 – 박완서 ⑦ 파이브 – 댄 자드라 ⑧ 심장이 뛴다는 말 (적막하고 소란한 밤의 병원 이야기) – 정의석 ⑨ 자기 앞의 생 (문학동네 세계문학,에밀 아자르 장편소설) – 로맹 가리 ⑩ 마음에 힘을 주는 사람을 가졌는가 (톨스토이 잠언집) – 레프 톨스토이 17. 읽은 듯 안 읽은 제목만 아는 책 ① 죄와 벌 (상, 하) – 도스토옙스키 (출판사 : 열린책들) ② 톰소여의 모험 – 마크 트웨인 (출판사 : 시공주니어) ③ 탈무드 – 마빈 토카이어 (출판사 : 인디북스) ④ 순간의 꽃 – 고은 ⑤ 내 이름은 삐삐 롱스타킹 – 아스트리드 린드그렌 ⑥ 참을 수 없는 존재의 가벼움 – 밀란 쿤데라 ⑦ 로미오와 줄리엣 – 윌리엄 셰익스피어 (출판사 : 민음사) ⑧ 안나 카레니나 (1, 2, 3) – 레프 톨스토이 (출판사 : 문학동네) ⑨ 데미안 – 헤르만 헤세 (출판사 : 문학동네) ⑩ 군주론 (근대 정치학의 선구자 마키아벨리가 밝히는 탁월한 리더의 조건) – 마키아벨리 18. ‘엄마’하면 생각나는 책 ① 침이 고인다 – 김애란 ② 나의 가장 나종 지니인 것 – 박완서 ③ 엄마 까투리 – 권정생 (김세현 그림) ④ 행복한 사건 – 엘리에트 아베카시스 ⑤ 어머니 이야기 – 안데르센 (조선경 그림 / 강신주 옮김) ⑥ 미안해 쿠온, 엄마 아빠는 히피야! (바람난 히피가족, 자주색 스쿨버스를 타고 행복을 찾아 떠나다!) – 박은경 ⑦ 울엄마 – 정진호 ⑧ 국수 (김숨 소설집) – 김숨 ⑨ 김용택의 어머니 – 김용택 ⑩ 어머니는 죽지 않는다 – 최인호 19. 내 인생의 책 ① 노자의 목소리로 듣는 도덕경 – 최진석 ② 공포의 외인구단 (1 ~ 10) – 이현세 ③ 몸의 미학 (신체미학-솜에스테틱스) – 리처드 슈스터만 ④ 관계의 힘 (상처받지 않고 행복해지는) – 레이먼드 조 ⑤ 김성곤 교수의 영화에세이 – 김성곤 ⑥ 새로 만든 먼나라 이웃나라 2 (온 가족이 함께 떠나는 가장 유익하고 재미있는 세계 역사문화 여행, 프랑스) – 이원복 글, 그림 2016년에 방영된 프로그램이라서 현재는 절판된 책도 있을지도 몰라. 그래도 어떤 책부터 시작해야될지 모르는 책 초보들은 TV프로그램에서 소개해준 책들이니까 흥미있어 보이는걸로 시작하는 것도 나쁘지 않을꺼 같음 출처
남궁민 벌크업!! 성난 근육 전후 비교, 식단 공개 및 논란은?
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이번 포스팅은 ‘남궁민 벌크업’ 에 대해 알보겠습니다.
지난주 예능 나혼자산다 예고편에서 몸짓이 거대해진 남궁민의 모습이 예고된 후 각종 온라인 커뮤니티에는 ‘남궁민 벌크업 전후’라는 제목의 게시글이 확산되었습니다.
무려 10Kg 이상 벌크업 된 남궁민의 근육
벌크업이란 보디빌딩에서 근육량을 증대시키기 위해 강도 높은 운동을 병행하고 식사량을 늘려 체격을 키우는 것을 의미하는 단어로 전문적인 수준의 보디빌더들이 시합을 앞두고 하는 운동요법 입니다.
2년 전 슬림했던 남궁민이 벌크업을 한 이유는 바로 드라마 ‘검은태양’에서 국정원 최고 요원 역할을 맡으면서 배역에 맞는 일종의 셋팅을 한 것인데요.
단기간? 안에 벌크업 된 모습에 일부 누리꾼들은 스테로이드를 복용한 것이 아니냐는 의심을 받기도 했습니다. 참고로 의료용을 제외한 스테로이드 투여는 불법 입니다.
하지만 남궁민은 10년 이상 강도 높은 헬스트레이닝을 해온 이른바 헬창이기 때문에 스테로이드 보다는 식이요법과 강도높은 운동으로 벌크업을 했을 가능성이 높습니다.
단지 올해 1월 종영한 드라마 낮과밤 이후 최근 근황이 공개됨에 따라 단기간안에 벌크업이 된 것 처럼 보일뿐..
남궁민 벌크업 방법은 일반적인 벌크업 방법과 비슷합니다.
평소의 식사양을 늘려주고 빈도수를 같이 늘려주며 운동의 강도를 높여주는 작업을 꾸준히 반복하면 벌크업이 됩니다.
참고로 남궁민은 하루에 6끼를 먹었다고 하며 인스그램에 공개된 식단 사진을 보니 주로 자연식(닭가슴살과 소고기) 그리고 게이너 정도의 보충제를 먹은 듯 하네요.
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