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자가진단테스트 – 전주 엘림정신건강의학과의원
스트레스; 공황장애; 강박증; 알콜중독; 우울증; 치매. 스트레스 자가진단 테스트. 스트레스 자가진단 결과. YES가 5개 이하 : 스트레스 상황에 적절하게 대처하고 …
Source: elimclinic.or.kr
Date Published: 8/27/2022
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심리자가진단테스트(무료)-우울증,공황장애,강박증,외상후 …
인천,부평권,부천심리상담센터,부부상담,아동청소년상담,성인커플상담,우울증,공황장애,ADHD,놀이,심리치료.
Source: www.maum-sopoong.or.kr
Date Published: 3/8/2021
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공황장애 자가진단 테스트 13가지 주요 항목 – 네이버 블로그
공황장애 자가진단 테스트 13가지 주요 항목 · 1. 심장이 두근거림, 갑작스럽게 빨리 뛰었다 다시 안정 · 2. 땀이 날 상황이 아닌데도 갑자기 땀이 난다 · 3.
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 2/22/2021
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공황장애 – ::::: 나은마음 심리상담센터 :::::
공황장애 자가진단 테스트. 공황장애는 갑자기 밀려오는 공포감이 불안증을 유발시키는 일상생활을 어렵게 하는 질병입니다. 번호 …
Source: www.mindcode.co.kr
Date Published: 11/30/2021
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스트레스성 공황장애의 증상과 자가진단, 극복방법 3가지
1. 심장이 두근거리고, 맥박이 빨라진다. · 2. 땀이 갑자기 많이 난다. · 3. 몸이 떨리거나 전율을 느끼기도 한다. · 4. 숨이 가쁘고 막히는 느낌이 든다. · 5 …
Source: trost.co.kr
Date Published: 4/21/2022
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공황장애 의심스러우세요? 자가진단 테스트 해보세요! – YouTube
가슴이 막 뛰고 불안한 공황장애!지금 이 증상이 공황장애인지 헷갈리나요?심장질환인지 공황장애인지 헷갈리나요?셀프로 하는 자가진단 테스트로 …
Source: www.youtube.com
Date Published: 1/9/2021
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공황장애 – 자가진단
공황장애 · 1. 호흡곤란 : 숨이 답답하고 호흡이 곤란하다. · 2. 심계항진 : 가슴이 심하게 두근거리거나 심장박동이 빨라진다. · 3. 떨림이나 전율 : 온몸이 벌벌 떨리거나 …
Source: www.ian-pcc.co.kr
Date Published: 8/19/2022
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공황장애 자가진단(원인, 증상, 테스트, 대처 방법) – 생활 정보
갑자기 극도의 두려움과 함께 불안감을 느끼는 공황장애는 원인을 알아두시고 초기 증상을 알아두셨다가 그 증상이 반복되거나 심해지실 경우 전문가 …
Source: si34.tistory.com
Date Published: 10/26/2022
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공황장애 자가진단 테스트
공황장애 테스트. 공황장애 자가진단 테스트. 공유하기. 페이스북 공유하기; 카카오톡 공유하기; 밴드 공유하기; 트위터 공유하기; 링크 복사. 테스트 시작.
Source: test.moduvoda.com
Date Published: 7/30/2022
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삼성의원 > 건강강좌 > 공황장애 자가 테스트
공황장애 테스트 공황장애 테스트로 나의 상태 알아보기 이 시대는 지나친 자본주의 확대가 낳은 ‘성과사회’로 규정될 수 있다. 이러한 사회 속에선 오로지 ‘성공’만이 …
Source: www.samsung-clinic.kr
Date Published: 11/2/2022
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- Author: tvN
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- Date Published: 2020. 7. 6.
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자가진단테스트 – 전주 엘림정신건강의학과의원
스트레스 자가진단 테스트 스트레스 자가진단 결과 YES가 5개 이하 : 스트레스 상황에 적절하게 대처하고 있습니다.
YES가 5개-10개 : 오랫동안 스트레스로 인해 어려움을 겪었던 것 같습니다. 힘들다고 생각하면 전문가에게 도움을 요청할 수 있습니다.
YES가 11개-20개 : 스트레스에 대한 반응이 위험한 상태인 것 같습니다. 속히 전문가에게 치료를 받으십시오. : 스트레스 상황에 적절하게 대처하고 있습니다.: 오랫동안 스트레스로 인해 어려움을 겪었던 것 같습니다. 힘들다고 생각하면 전문가에게 도움을 요청할 수 있습니다.: 스트레스에 대한 반응이 위험한 상태인 것 같습니다. 속히 전문가에게 치료를 받으십시오. 각 문장을 읽고 자신에게 해당되는 내용에 체크해주세요.
1. 피곤이 잘 풀리지 않는다. YES NO 2. 최근 몸무게가 줄었다. YES NO 3. 목이 아플 때가 있다. YES NO 4. 사소한 일에도 화가 난다. YES NO 5. 어지럼증을 느낄 때가 있다. YES NO 6. 등이나 배가 아픈 적이 있다. YES NO 7. 갑자기 숨쉬기가 힘들어질 때가 있다. YES NO 8. 가끔씩 가슴이 두근거릴 때가 있다. YES NO 9. 귀에서 소리가 들릴 때가 있다. YES NO 10. 꿈을 많이 꾸거나 선잠을 잔다. YES NO 11. 혓바닥이 하얗게 되어 있을 때가 있다. YES NO 12. 눈이 피로하다. YES NO 13. 머리가 무겁다. YES NO 14. 사람을 만나는 것이 두려울 때가 있다. YES NO 15. 손바닥이나 겨드랑이에 땀이 날 때가 있다. YES NO 16. 저녁에 쉽게 잠들지 못한다. YES NO 17. 이따금 코가 막힐 때가 있다. YES NO 18. 식사 후에 위가 무거워진다. YES NO 19. 배가 팽팽하거나 아플 때가 있다. YES NO 20. 감기에 자주 걸린다. YES NO 21. 아침에 기분 좋게 일어나기가 어렵다. YES NO 22. 일할 의욕이 잘 생기지 않는다. YES NO 23. 기둥을 붙들고 서 있고 싶을 때가 있다. YES NO 24. 쉽게 피로를 느낀다. YES NO 25. 가슴이 아파올 때가 있다. YES NO 26. 새벽에 일찍 잠이 깨어 버린다. YES NO 27. 좋아하던 음식을 별로 먹지 않고 있다. YES NO 28. 입안에 염증이 생길 때가 있다. YES NO 29. 어깨가 아프다. YES NO 30. 손발이 찰 때가 있다. YES NO
공황장애 자가진단 테스트 공황장애 자가진단 결과 1-11문항에서 3개 이상, 그리고 12-13문항에서 1개 이상 체크되었다면 여러분은 공황을 경험한 것입니다. 그러나 공황을 경험했다고 다 공황장애로 진단받는 것은 아닙니다. 이상, 그리고이상 체크되었다면 여러분은한 것입니다. 그러나 공황을 경험했다고 다 공황장애로 진단받는 것은 아닙니다. 각 문장을 읽고 자신에게 해당되는 내용에 체크해주세요.
1. 맥박이 빠르게 뛰고 심장박동이 빠르다. YES NO 2. 어지러움증이 있다. YES NO 3. 손발에 떨림이 있다. YES NO 4. 가슴에 통증이 있다. YES NO 5. 질식감이 든다. YES NO 6. 호흡이 가쁘다. YES NO 7. 속이 거북하거나 구토감이 있다. YES NO 8. 땀이 많다. YES NO 9. 오한이나 화끈한 느낌이 있다. YES NO 10. 손발이 저리거나 마비되는 느낌이 있다. YES NO 11. 자신이 변한 것 같다. YES NO 12. 죽을 것 같은 공포가 있다. YES NO 13. 자제력을 잃을 것 같거나 미칠 것 같은 두려움이 있다. YES NO
강박증 자가진단 테스트 강박증 자가진단 결과 YES가 5개 이하 : 정상적인 상태입니다.
YES가 6개-8개 : 강박행동의 경향이 있습니다. 힘들다고 생각하면 전문가에게 도움을 요청할 수 있습니다.
9개 이상 : 심한 강박행동. : 정상적인 상태입니다.: 강박행동의 경향이 있습니다. 힘들다고 생각하면 전문가에게 도움을 요청할 수 있습니다.: 심한 강박행동. 각 문장을 읽고 자신에게 해당되는 내용에 체크해주세요.
1. 병균에 감염될지도 모른다는 생각으로 공중전화를 사용하지 않는다. YES NO 2. 불안한 생각이 자주 떠오르고, 불안감을 잊기가 어렵다. YES NO 3. 매사를 제 시간에 끝내지 못한다. YES NO 4. 동물을 쓰다듬으면 세균이 몸에 뭍을 것 같다. YES NO 5. 하루에도 여러번 손을 닦고 비누를 많이 쓴다. YES NO 6. 외출하려고 옷을 입을 때 오랜 시간이 걸린다. YES NO 7. 아침에 세수하는데 오랜 시간이 걸린다. YES NO 8. 청소에 많은 시간을 사용한다. YES NO 9. 일을 열심히 해도 잘 되지 않았다는 생각이 든다. YES NO 10. 소독약을 자주 사용하는 편이다. YES NO
알콜중독 자가진단 테스트 알콜중독 자가진단 결과 12점이상 : 위험 음주 수준으로 주의 요함. 음주횟수를 줄여야 합니다.
15점이상 : 문제음주자로 적절한 조치 필요. 알코올 전문가에게 치료 요함
20점이상 : 알코올 중독자로, 빠른 입원치료가 필요합니다. : 위험 음주 수준으로 주의 요함. 음주횟수를 줄여야 합니다.: 문제음주자로 적절한 조치 필요. 알코올 전문가에게 치료 요함: 알코올 중독자로, 빠른 입원치료가 필요합니다. 각 문장을 읽고 자신에게 해당되는 내용에 점수를 합산해주세요.
1. 얼마나 자주 술을 마시는가? 0점(전혀 안마심) 1점(월 1회미만) 2점(월2~4회) 3점(주2~3회) 4점(주4회) 2. 술을 마시면 한번에 몇잔 정도 마시는가? 0점(전혀 안마심) 1점(소주 1~2잔) 2점(소주 3~4잔) 3점(소주 5~6잔) 4점(소주 7~9잔) 3. 한 번에 소주 한병 또는 맥주 4병이상 마시는 경우가 얼마나 자주 있는가? 0점(없음) 1점(월 1회미만) 2점(월 1회) 3점(주 1회) 4점(거의 매일) 4. 지난 1년간 한 번 술을 마시기 시작하면 멈출 수 없었던 때가 자주 있는가? 0점(없음) 1점(월 1회미만) 2점(월 1회) 3점(주 1회) 4점(거의 매일) 5. 지난 1년간 평소 같으면 할 수 있었던 일을 음주 때문에 실패한 적이 있는가? 0점(없음) 1점(월 1회미만) 2점(월 1회) 3점(주 1회) 4점(거의 매일) 6. 지난 1년간 술을 마신 다음날 일어나기 위해 해장술이 필요했던 적은 얼마나 자주 있는가? 0점(없음) 1점(월 1회미만) 2점(월 1회) 3점(주 1회) 4점(거의 매일) 7. 지난 1년간 음주 때문에 전날 밤에 있었던 일이 기억나지 않았던 적이 얼마나 자주 있었나? 0점(없음) 1점(월 1회미만) 2점(월 1회) 3점(주 1회) 4점(거의 매일) 8. 음주로 인해 자신이나 다른 사람이 다친 적 있나? 0점(없음) 2점(있지만 지난 1년간에는 없었다) 4점(지난 1년간에 있었다) 9. 친척이나 친구, 의사가 당신이 술 마시는 것을 걱정하거나 술 끊기를 권유한 적이 있었나? 0점(없음) 2점(있지만 지난 1년간에는 없었다) 4점(지난 1년간에 있었다)
우울증 자가진단 테스트 우울증 자가진단 결과 해당되지 않음 0점/ 가끔 그런다 1점/ 자주느낀다 2점/ 매일 느낀다 3점으로 계산합니다. 0~15점 : 일반적인 상태입니다.
16~30점 : 울증 초기, 가끔 우울하지만 극복 가능한 상태입니다. 힘들다고 생각하면 전문가에게 도움을 요청할 수 있습니다.
31~45점 : 심한 우울증이 의심되며 주변 지인들의 도움이 필요합니다.
50점 이상은 전문가의 상담치료가 필요합니다. : 일반적인 상태입니다.: 울증 초기, 가끔 우울하지만 극복 가능한 상태입니다. 힘들다고 생각하면 전문가에게 도움을 요청할 수 있습니다.: 심한 우울증이 의심되며 주변 지인들의 도움이 필요합니다.50점 이상은 전문가의 상담치료가 필요합니다. 각 문장을 읽고 자신에게 해당되는 내용에 체크해주세요.
1. 미래에 대한 희망이 없다. 2. 이유없이 죄책감이 든다. 3. 하루종일 우울한 기분이 든다. 4. 나만 소외되는 느낌이 든다. 5. 열등감이 생기고 그로 인해 스트레스를 받는다. 6. 식습관이 변하지 않았는데 갑자기 체중증가 또는 감소증상이 나타난다. 7. 과수면 또는 불면증에 시달린다. 8. 일상생활이 불만족스럽다. 9. 별일 아닌 것에 대해서도 눈물이 자주 난다. 10. 자살충동을 느껴본 적이 있다. 11. 건강에 대해 자신이 없고 성생활이 무의미하다. 12. 나 자신에 대해 싫고 추한 느낌이 든다. 13. 항상 피곤해서 일상생활을 할 수가 없다. 14. 실패자, 낙오자라는 생각을 자주 한다. 15. 어떤 것의 결정을 스스로 하지 못한다.
공황장애 자가진단 테스트 13가지 주요 항목
공황장애 자가진단 테스트 항목
-첫 발작은 보통은 예기치 못한 상황에서 자연발생
-수분에서 수십분, 때로는 수시간 지속되기도
-급격한 증상으로 죽거나 미칠지도 모르겠다는 불안
-호흡이 곤란해지고, 심장두근거림, 가슴 쪽 불쾌감 등
-20% 정도는 실신까지도 이르기도
-보통 수분에서 수십분 이내로 지속되다가
-서서히 회복되는 경우가 대부분
-많은 환자들이 처음에는 응급심장질환
-즉, 심근경색이나 협심증 등으로 오해하거나
-호흡곤란 때문에 폐나 뇌에 이상이 생긴것으로 걱정
-이로 인해 이 병원 저 병원에서 여러가지 검사를 하고
-그럼에도 심장이나 폐에는 아무런 원인이 없다는 결과
-이런 결과에 안도가 되기보다는 불안 때문에
-검사 결과가 잘못된 것이 아닐까 걱정되고
-증상이 나타났던 장소나 상황에 대한 불안 때문에
-유사한 경험이 재현될까 예기불안 때문에 회피적 태도
-공황장애 자가진단 테스트 주요 항목은 아래와 같다
-13번까지의 항목 중에서 4가지 이상의 증상이 급격할때
1. 심장이 두근거림, 갑작스럽게 빨리 뛰었다 다시 안정
2. 땀이 날 상황이 아닌데도 갑자기 땀이 난다
3. 몸이 후들거리고 떨리는 현상이 나타난다
4. 숨이 막히고 호흡이 평소와 달리 힘들어진다
5. 가슴쪽이 꽉 막힌 듯한 질식감을 느낀다
6. 가슴부위 통증이나 조임 등 불쾌감을 느낀다
7. 속이 메스껍고 울렁거림,
8. 어지럼증, 멍하니 쓰러질 것 같은 느낌
9. 비현실감, 내가 내가 아닌 것 같은 이인감
10. 내가 이 상황을 통제 못하고 어찌될 것 같거나
미칠 것 같은 느낌
11. 이러다 죽는 것 아닌가라는 죽음 공포
12. 몸의 특정부위의 감각이 둔화되거나 열감, 냉감 등
13. 갑자기 한기를 느끼거나 반대로 열기를 느끼는 상황
-위의 공황장애 자가진단 테스트13가지 증상이
-모두 한꺼번에 나타나는 경우도 있지만
-때로는 한 두가지 증상이 유독 심하게 반복되는 유형도
-예기치 못한 발작이 있고 난 뒤에
-또다른 발작이 버스나 지하철, 사람많은 곳 등에서
-다시 발생하면 어쩌나 싶은 불안감이 있다면
-전문가를 찾아 상담을 받고 적극적으로 치료할 필요
-이같은 신체증상들은 모두 불안 발작에 의한 것으로
-최초의 원인은 자아가 감당하기 힘든 존재불안
-즉, 자신의 신체적, 경제적, 사회적 존재로서의
-위험 상황이 닥치고 그를 자아가 감당하기 버겁다 여길때
-이때 발생한 공포 내용을 불안이라는 모호한 형태로 전환
-불안이 뇌의 과부하를 자극하게 되면
-자율신경이 과민반응을 일으키게 되면서 신체증상들이 유발
-환자들은 당연히 처음에는 신체증상에만 촉각
-하지만, 이는 도미노처럼 일상에서의 자기 삶에서 비롯되는
-불안 내용과 그를 감당하기 버거워하는 성격적 태도가
-연합해서 일종의 불안 스트레스가 한계치를 넘은 상황
-이에 뇌가 자기 방어를 위한 경고 조치의 하나로
-자율신경 과민반응을 일으키는 것이 이 병의 본질
-단순히 신체증상만 신경억제제를 통해 없앤다고
-이 병이 제대로 치유되는 것이 아니라
-신체증상 이면에 존재하는 심신의 문제를 동시 해결해야
-보통은 부부갈등, 가족문제, 직장내 대인갈등,
-시험, 진로, 승진, 퇴직 불안
-청소년들은 애착관계, 친구문제, 부모에게 혼날까봐
-때로는 자존심, 체면, 양심의 문제와도 연관되어 있어
-환자 본인이 이런 원인 자체를 알고싶어하지 않는
-무의식이 강해 수년간 정신과약만 먹으며
-자기 삶으로부터의 도피만 선택하는 경우도 많아
-하지만, 이 병은 불안발작이란 최종 결과물만 치료하기보다
-그 이전 단계에서 존재하는 내적갈등과 불안 문제
-그리고 자율신경을 안정시키는 신체치료가
-동시에 이뤄지면 불과 2-3개월 안에도 좋은 치료결과가
-글/강용혁 원장(분당 마음자리한의원)-
환자사례-경향신문 마음자리한의원 공동제작
강용혁 원장의 심통부리기 동영상
공황장애를 치료하는 최신식 치료방법으로 간주된다.
*이완 훈련 : 날마다 복식호흡과 깊은 근육이완의 형태(점진적 근육이완과 같은)를 훈련하는 것이다. 이것은 공황 발작을 갖는 것에 대해서 당신이 경험할지도 모를 예기 불안뿐만 아니라 공황의 ‘신체적인’ 증상들을 감소시키는 것을 돕는다. 신체적인 훈련 프로그램은 또한 불안은 경감시키는 데 권고된다.
*공황통제 치료 : 공황 발작을 일으키는 경향이 있는 파국적 사고(‘나는 갇혔어!’ ‘나는 미칠 것 같아.’ 또는 ‘나는 심장마비를 일으킬 것 같아.’)를 구체화시키거나 제거하는 것이다.
*내부 감각의 둔감화 : 빠른 심장박동, 땀나는 손, 호흡 부족, 어지러움과 같은 공황의 ‘신체적인 증상’에 대해서 자발적인 습관화를 훈련하는 것이다.
그러한 증상은 대개 치료자의 사무실에서 의도적으로 만들어진다. 예를 들면, 어지러움은 의자에 앉아 돌면서 감소될 수 있고, 빠른 심장박동은 계단을 오르내림으로써 감소될 수 있다.
불쾌한 신체 증상에 반복해서 노출되는 것은 둔감화를 촉진하는데, 둔감화는 더 이상 당신이 놀라지 않을 때까지 익숙해지는 것을 의미한다.
*약물치료 : 팍실, 졸로프트, 렉사프로, 셀렉사와 같은 SSRI 항우울제 약물치료-또는 자낙스, 아티바, 클로노핀과 같은 벤조디아제핀 약물치료-는 공황 증상의 정도를 감소시키기 위해서 사용된다. 이러한 약물은 앞의 세 전략과 함께 잘 사용된다.
*생활방식과 성격 변화 : 공황 발작을 갖게 되는 경향을 감소시키는 생활방식 변화의 일부는 스트레스 관리, 규칙적인 운동, 식단에서 자극제와 감미료를 없애는 것,
천천히 생활하고 ‘휴식시간’을 만드는 것, 그리고 완벽주의나 타인을 기쁘게 하려는 지나친 요구 혹은 지나치게 통제하려는 요구에 대한 태도 변화를 포함한다. (불안, 공황장애와 공포증 상담 워크북)
스트레스성 공황장애의 증상과 자가진단, 극복방법 3가지
스트레스성 공황장애의 증상과 자가진단, 극복방법 3가지
스트레스성 공황장애의 증상과 자가진단, 극복방법. 우리에게 “스트레스”는 너무나도 당연하고 깊게 들어와 있습니다. 지속적인 야근, 대인관계, 닿을 수 없는 목표처럼 우리에게 스트레스를 안겨주는 요인들은 항상 존재하죠. 이러한 스트레스가 그때그때 해소되지 못하고 쌓이다 보면 일순간에 터져, 스트레스성 공황장애를 낳게 됩니다.
공황장애 자가진단 이안
1. 호흡곤란 : 숨이 답답하고 호흡이 곤란하다.
2. 심계항진 : 가슴이 심하게 두근거리거나 심장박동이 빨라진다.
3. 떨림이나 전율 : 온몸이 벌벌 떨리거나 전율을 느낀다.
4. 질식감 : 곧 질식할 것 같은 느낌이 든다.
5. 흉부 통증이나 조여듦 : 가슴이 조여들거나 통증을 느낀다.
6. 구역질 혹은 속이 거북함 : 메스껍거나 속이 거북해 토할 것 같은 느낌이 든다.
7. 현기증 : 어질어질하거나 비틀거리는 느낌, 기절할 것 같은 느낌이 든다.
8. 땀흘림 : 진땀이 난다.
9. 비현실감 : 마치 딴 세상에 온 것처럼 자신과 주위가 비현실적으로 느껴진다.
10. 통제력을 상실하거나 미쳐버릴 것 같은 공포
11. 죽음에 대한 공포 : 이러다가 죽는 것은 아닌가?
12. 감각 이상 : 사지의 감각이 둔해지거나 저리는 느낌이 든다.
공황장애 자가진단(원인, 증상, 테스트, 대처 방법)
갑자기 극도의 두려움과 함께 불안감을 느끼는 공황장애는 원인을 알아두시고 초기 증상을 알아두셨다가 그 증상이 반복되거나 심해지실 경우 전문가와의 상담을 받으시는 것이 좋습니다. 그래서 오늘은 공황장애 자가진단 테스트와 대처 방법 등을 알려드리니 참고하셔서 활용해보시기 바랍니다.
공황장애 원인과 증상
공황장애 원인과 증상을 알아두시면 자신이 이러한 공황장애를 가지고 있다는 것을 인지할 수 있습니다. 우선 공황장애 원인으로는 신체적인 원인, 외부의 스트레스와 유년기의 초기 경험으로 인한 인격의 발달이 함께 작용해서 발생하는 질환으로 알려져 있습니다.
예기치 않은 공황 발작이 반복적으로 발생하기도 하며 이런 발작 증상이 발생하지 않더라도 증상이 발생될까 봐 미리 두려워하고 이로 인해 공황장애는 일상생활에 악영향을 끼치게 됩니다. 대표적인 공황장애 증상은 아래와 같습니다.
공황장애 증상
– 두근거림, 심장이 빠르게 뛰거나 맥박이 빨라짐
– 땀이 나고 손, 발, 몸의 떨림
– 숨이 가빠지고 숨 막힐 듯한 느낌
– 가슴 부위의 통증, 속이 불편하면서 불쾌감이 밀려옴
– 어지럽고 실신할 것 같은 느낌
– 세상이 달라진 것 같은 느낌과 같은 비현실성
– 미쳐 버릴 것 같은 불안함, 공포
– 오한 또는 몸의 화끈거림
공황장애 자가진단 테스트
아래의 공황장애 자가진단 테스트 문항을 읽어보시고 자신이 해당하는 사항이 몇 개 인지에 따라 자가진단 테스트 결과를 확인하시면 되겠습니다.
자주 가슴의 두근거림 또는 심장 박동 수의 증가가 느껴진다.
발한 또는 오한을 자주 느낀다.
몸이 떨리는 증상을 느낀다.
가만히 있어도 숨이 가빠지거나 답답함을 느낀다.
질식할 것 같은 느낌이 자주 든다.
가슴 통증 또는 불편함을 자주 느낀다.
메스꺼움 또는 복부에 불편함을 자주 느낀다.
어지러움, 불안정, 멍한 기분이 들거나 쓰러질 것 같은 느낌이 자주 든다.
몸이 따끔거리거나 감각이 둔해지는 느낌을 자주 느낀다.
현실이 아닌 것 같은 느낌과 같은 비현실성을 자주 느낀다.
스스로 통제할 수 없을 것 같아서 두려움을 자주 느낀다.
기차나 버스, 익숙지 않은 공간에서 답답하거나 밖으로 나가고 싶은 느낌을 받은 적이 있다.
공황장애 자가진단 테스트 결과
– 4개 이하 : 자연스럽게 치유가 가능합니다. 피곤하거나 스트레스를 받는 과정으로 인한 일시적인 증상일 수 있습니다.
– 5개 이상 : 위의 공황장애 증상이 3개월 이상 반복되는 경우 공황장애가 의심되기에 전문가의 상담을 권유합니다.
공황장애 증상 대처 방법
478 호흡법
위의 사진과 같은 478 호흡법을 통해 공황발작과 과호흡이 올 때 빠르게 회복하는데 도움을 줍니다. 공황장애 증상은 10~20분 정도만 지속되니 자신을 인정하고 스스로 불안해하고 있음을 인지하신 후 자신을 다독이는 ‘불안할 수 있어’와 같은 말로 다독이시는 것이 좋습니다.
478 호흡법을 유지하며 스스로 공황장애 증상을 인지하시면 뇌는 위험 상황을 착각했다 여기며 이내 불안한 반응들을 없애게 됩니다.
키워드에 대한 정보 공황 장애 테스트
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