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점심은 배가 부르지 않을 정도의 자유식을 유지했습니다. 저녁에는 고구마와 사과, 단백질 쉐이크, 우유 1컵 등을 번갈아가며 먹었는데요. 절식에 가까운 양을 유지하는 것보다 꾸준히 할 수 있는 식단으로 건강까지 챙겼습니다. 그는 식단 조절과 더불어 매일 계단 오르기도 잊지 않았습니다.
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+제가 경험 해 본 솔직한 심정은…
저렇게 먹을바엔 굶는게 낫구..
굶을바엔 적당한 운동+먹기가 최고에요 정말 ㅠㅠㅠㅠ
체력적으로 정신적으로 너무 고통이였던 도정이옵니다……
오늘도 소중한 시간 감사하구 즐거운 주말 보내세요!
사랑해용 🙂
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아이유다이어트 일주일 -3kg 실제 후기, 식단, 꿀팁 – 네이버 블로그
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주제에 대한 기사 평가 아이유 다이어트 식단 후기
- Author: 쩡유 JJeong U
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- Date Published: 2019. 6. 29.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=dbV7ZpM5H24
효과 최고라는 아이유 다이어트 식단 일반인 버전
“7일 간 아이유 식단으로 살아봤어요”…화제 만발이라는 다이어트 후기
일명 ‘아이유 식단’을 활용한 다이어트 후기가 화제를 모으고 있습니다.
모 온라인 커뮤니티에는 최근 ‘7일 간 아이유 식단으로 살아봤어요’라는 제목의 글이 올라왔습니다.
작성자 A 씨는 다소 통통한 몸매 탓에 스트레스를 받고 있었는데요. ‘아이유 식단’을 접하고 실제 생활에 대입해봤다고 합니다.
그는 현직 영양사. 영양 결핍을 최소화하면서도 다이어트에 효과적인 식단을 연구했는데요. ‘아이유 식단’을 참조해 일반인 버전 다이어트 식이법을 완성했습니다.
A 씨가 공개한 식단에 따르면, 7일 간 아침은 단백질 쉐이크 1잔으로 통일했는데요. 점심은 배가 부르지 않을 정도의 자유식을 유지했습니다.
저녁에는 고구마와 사과, 단백질 쉐이크, 우유 1컵 등을 번갈아가며 먹었는데요. 절식에 가까운 양을 유지하는 것보다 꾸준히 할 수 있는 식단으로 건강까지 챙겼습니다.
그는 식단 조절과 더불어 매일 계단 오르기도 잊지 않았습니다. 계단 오르기는 아이유가 즐겨한다고 했던 운동인데요. A 씨 역시 10층 정도의 계단을 매일 오르면서 다이어트 효과를 높였습니다.
이 같은 식단을 일주일 가량 유지했다는 A 씨. 그 결과 54kg에서 49kg으로 체중 감량에 성공했는데요. 요요 없이 감량 체중을 유지하고 있다는 후문입니다.
‘아이유 식단’ 다이어트 후기를 접한 네티즌들은 “여태 본 후기 중에서 가장 따라할 수 있는 식단이다”, “나도 당장 해봐야지”, “확찐자 됐었는데 뭔가 불타오른다” 등의 반응을 보였습니다.
<사진출처=온라인 커뮤니티, 아이유 인스타그램>
아이유다이어트 일주일 -3kg 실제 후기, 식단, 꿀팁
같은 고구마여도 쪘을 때와 구웠을 때
또 조리 시간에 따라 GI지수가 천차만별이에요!
저도 이걸 몰랐을 때는 에프에 간단히 구워먹었지만
지금은 30분간 밥솥 찜 기능으로 쪄서 먹었어요.
*참고 : 고구마 조리별 GI 지수
30분 동안 찐고구마 : 46
8분 동안 찐고구마 : 61
군고구마 : 94
1. 고구마를 조금씩 나눠 오랫동안 먹어요.
점심에 고구마를 한꺼번에 먹지 않고
시간 차이를 두고 여러번에 나눠서 먹었어요.
저녁 식사까지 배고프지 않고 나름 포만감이
유지되어 중도 포기를 막아주었습니다.
2. 배고플때는 탄산수를 마셔요.
아이유 다이어트, 5일만에 5kg빠진다는 다이어트 방법의 진실
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날씬에서 뼈마름으로 뺀 아이유의 다이어트 전후
아이유 다이어트를 비롯한 연예인 다이어트에 대한 관심이 아직 식지 않은 듯 하다. 많이 알려져 있는 연예인 다이어트는 “살 “을 빼는데는 그닥 효과가 좋지 못한데도 말이다. 그래서 연예인 다이어트들의 허점, 진실들을 파해쳐 보려 한다.
아이유 다이어트 식단
1. 아침: 사과 1개
2. 점심: 고구마 2개 혹은 바나나(더 관리할 때) 1개
3. 저녁: 단백직 쉐이크 한잔(feat. 저지방 우유)
아이유 다이어트 기간
아이유 다이어트는 극한의 다이어트이기 때문에 3일~5일 정도 한다. 길게는 1주일까지도 하지만 드물다.
아이유 다이어트 카더라 효과
5일에 5kg을 감량하는 다이어트라는 말이 있다. 하지만 아이유 다이어트 후기들을 보면 대부분 1.5kg ~ 3kg을 감량했다고 한다.
아이유 다이어트 부작용
위 아이유 다이어트 식단을 삼성헬스에 입력해 보았다. 총 549kcal… 말도 안되는 열량이다. 이정도면 한끼밖에 안되는 초초저열량식이다. 이로 인해서 두통, 현기증, 무기력증, 신경과민, 음식에 대한 집착, 폭식 등의 부작용이 있을 수 있다. 또한 다시 일반식으로 돌아가면 100% 요요, 소화불량, 폭식과 같은 식이장애의 부작용이 있을 수 있다.
*아오리사과는 조금 더 열량이 높아서(1개당 132kcal) 하루 총 600kcal정도로 계산할 수 있다.
아이유도 폭식증, 식이장애를 겪었다
하지만 슬프게도 아이유가 식이장애, 구토할 때 까지 먹는 폭식증을 겪었다는 것, 모아니면 도 식으로 폭식과 절식을 오갔다는 것은 거의 뭍혀지고 잊혀졌다. 그리고 오로지 아이유 다이어트 전후의 모습만을 보고 다이어트에 관해서만 많이 알려져 있다. “아이유 다이어트”라는 이름으로.
*지금의 아이유가 날씬한 것은 폭식증 치료도 하였으며 여러 전문가들의 도움을 받은 덕일 것이다.
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아이유 다이어트 영양 결핍
위 그래프를 보면 아이유 다이어트 식단은 각종 영양성분이 부족한 것을 확인할 수 있다. 나트륨도 섭취해 주어야 하는 기본적인 양이 있는데, 나트륨 또한 부족하다.
*저염식을 하라고 하라고들 하는 것은 한국인이 너무 많이 섭취하기 때문에 줄이라는 것이다. 나트륨은 세포의 모든 활동에 필요한 필수 무기질이다.
아이유 다이어트 효과의 이유?
우선 아이유 다이어트 식단은 나트륨도 부족하고 탄수화물도 하루에 133g밖에 안먹고 있기 때문에 몸에서 수분을 잡는 힘이 약해진다. 따라서 몸의 수분이 빠져 그만큼의 무게가 빠지는 것이다. 수분을 먹어봤자 소용 없고, 오히려 몸에 더욱 해롭다.
또한 음식물 자체도 적게 먹으니 몸 안에 있는 변의 무게도 적을 수 밖에 없다.
아이유 다이어트 효과의 수학적 접근
키 163 체중 60kg이라 가정하고 계산해 보겠다.
기초대사량은 약 1380, 활발하게 생황한다는 가정 하에 생활대사량과 소화대사량을 포함한다면 아래의 결과값이 나온다. (너무 적게 먹어서 소화대사량은 사실 포함해도 되나 싶기는 하지만 일단 포함해 보았다)
1380 × 1.45 × 1.1 = 2201
그렇다면 하루에 549를 섭취하고 하루 소모 칼로리는 2201이니, 결국 일일 NET -1652.1kcal가 나온다.
하루에 1652.1kcal만큼이 부족하다면 3일을 하면 4956.3kcal, 약 550g의 지방을 태웠다고 보면 되겠다. 5일을 했다면 8260.5kcal, 약 917g의 지방을 태웠다고 보면 된다.
결론적으로 1kg을 감량 하는데 5~6일은 아이유 다이어트 식단을 하면서도 매우 활동적으로 생활해야 한다는 것이다.
아이유 다이어트 후폭풍
아이유 다이어트로 일단 체중감량(수분+지방 약 500g)을 했다고 해보자. 다시 일반식을 먹는 순간 내가 뺐던 체중들에 대해서 kg단위로 늘어나는 요요가 올 것이다. 너무나 부족하게 나트륨을 먹었었기 때문에 몸이 더 스펀지처럼 수분을 머금게 되기 때문이다. 하지만 걱정하지 말자. 살이 아니라 수분이니까.
심각한 문제는 폭식을 하게 될 수 있다는 점이다. 단기간이라도 극한의 다이어트를 하고 나면 몸은 음식을 갈구한다. 그렇기에 많이 먹게 되고, 괴로워 하며 다시 이런 아이유 다이어트와 같은 극단적인 단기 다이어트를 하고 또다시 폭식을 하게 될 확률이 매우 높다.
아이유 다이어트에 대한 견해
고작 지방 500g을 빼겠다고 시도하기에는 스트레스만 많이 받을 뿐이다. 또, 1kg이 넘는 체중(수분)이 빠졌다가 다시 들어오는 것을 보는 것은 너무나 큰 고통이이다. 2kg을 뺀 줄 알았는데 다시 1.5kg이 찌게 되면 얼마나 허무할까..
이에 대한 스트레스, 그리고 3일~7일간 못먹었던 것에 대한 보상심리로 인해서 폭식- 단식 혹은 초절식의 굴레에 갇혀서 다이어트와 폭식을 왔다갔다 하는 고통속에 살아야 할 수도 있다.
아이유 다이어트를 반대하는 것은 아니다
중요한 촬영을 앞두었을 때는 아이유 다이어트를 하는 것도 나쁘지는 않다고 본다. 수분이 빠지면 당연히 그 부피만큼 날씬해 보이는 효과가 있기는 하기 때문이다. 잠깐 잘보이기 위한 마지막 다듬기로는 할만 하겠다. 아마 아이유가 정말로 이런 아이유 다이어트 식단을 먹는다면 딱 촬영 전에 잠깐 붓기 빼기 용으로 하지 않을까 싶다.
날씬해 지고 싶어서, 살을 빼고 싶어서 아이유 다이어트를 하기에는 지방 500g이라는 수치가 너무나 미약하다.
아이유 다이어트를 장기적으로 하면 어떨까?
키 163에 60kg정도 나간다면 운동을 하지 않고 활동량이 적다고 할지라도 “다이어트 할 때”하루에 최소 1500kcal은 먹어주어야 한다. 이는 체중이 55kg이라 해도 어마어마하게 차이가 나지는 않는다. 그런데 아이유 다이어트식단처럼 하루 600kcal도 안되는 열량으로만 생활한다면 여자의 경우 무월경이 올 것이고, 당연히 탈모, 신경과민, 우울감,무기력감, 현기증, 골다공증 등의 부작용을 겪을 것이다. 초저열량 식이를 오래 하게 되면 심각하면 내장기관의 기능 부전이 올 수 있다. 기초대사량의 절반도 안되는 칼로리를 섭취했기 때문에 내장기관, 뇌기능, 뼈 생성등에 필요한 모든 에너지가 부족해 지기 때문이다. * 기초대사량에 대해서는 따로 적도록 하겠다.
<다이어트 부작용 관련글>
생리불순/ 무월경
현기증
주체할 수 없는 식욕, 폭식증
살뿐만 아니라 머리도 빠지는 탈모
결론
단기간에 “살”을 빼는 것은 불가능하며 빠져도 노력과 스트레스에 비해 미미하다. 장기적으로, 이론적으로 계산해서 확실하게 지방 5kg을 빼는 다이어트를 찾도록 하자.
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아이유 다이어트 성공한 유투버 후기모음
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다이어트란 정말 자신과의 지독한 싸움이죠 –
유명한 “아이유다이어트” 성공한 후기들 보면서
다이어트 자극 하면 좋을것같아서 정리해봤습니다 😎
아이유 다이어트란?
아침 : 사과 1개
점심 : 고구마 2개
저녁 : 단백질 쉐이크
이렇게만 먹는 다이어트로
극성수기 관리를 할때 급찐급빠용으로 하는 다이어트로 알려져있죠.
먼저 유투버 여음님 후기부터 바로 가볼게요
여음님은 저녁식단으로 쉐이크 대신
삶은계란 두개와 두유로 대체를 하셨다고 합니다.
결과적으론 3일만에 3.5kg 감량!
뉴미란님 후기
5일만에 4.4kg을 감량 하셨다고 해요.
역시 단기다이어트로는 식단관리가 최고인듯!
전주까지 입었던 바지사이즈가 커지셨다고
👍👍
그렇지만 단점으로 꼽은 부분인
‘삶의 의욕이 없어지고…’😭😭
다이어트는 식단이 8할이라지만
정말 거의 안먹다시피한거나 다름없는 지옥의 식단이라ㄷㄷ
많은 유투버분들이 성공은 하셨지만 꽤나 힘들어 하셨어요.
일본 유투버 히나핏님 후기
아침 : 요거트+사과
점심 : 고구마 작은거 +씨리얼
저녁 : 프로틴 음료 + 귤 한개
이런식으로 약간의 어레인지를해서 식단을 지켰다고 합니다.
틈틈이 운동까지 해준 3일간의 후기는
체중은 1.2kg 정도 빠지셨고
생각보다 체중이 많이 줄지는 않은데다
식단이 너무 타이트해서 잘 맞지는 않으셨다고
(누군들 안맞을듯 합니다 ㅋㅋ ㅠ)
55.6kg -> 53.4kg
일주일 진행하신 장호프님의 후기
식단 구입하는데 3만5천원 정도 들었으며
결과로는 2.2kg 정도 감량하신걸 알수있습니다.
저녁식단은 감자로 대체하신 쩡유님ㅋㅋㅋ
3일만에 3kg를 감량 하셨어요.
빈혈이 없는데도 머리가 핑도는게 느껴졌고
건강한 다이어트는 아니라는 생각이 드셨다고 해요.
민블리님 역시 6일동안 2.3kg 감량 !
마지막으로 히비님 후기
고구마는 에어프라이어기 180도20분 이라고 합니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 겉바속촉 굿굿
의지력으로 성공한다 한들
극단적인 식단제한은 오히려 폭식증이 심해질수도 있을것이란 우려를 해주셨어요.
급하게 체중조절 해야될 상황이 있지않은 이상
연예인, 아이돌처럼 극성수기 다이어트 식단은 일반인에겐 어려운 부분이 있습니다.
8일간 도전하신 히비님 최고!
체중은 3.35kg 감량!
다이어트를 하신 모든 유투버분들이 단기간 체중감량에는 성공하셨지만
보통 체중에서도 체중 감량이 어느정도 되는걸 보면
수분량, 근육량이 급 빠진듯해 보입니다.
이런 식단으로 살뺀 아이유도 대단하고 유투버님들도 대단해요 ٩( ᐖ )۶
그렇지만 단기 다이어트로만 적합한 방법!!
우리 모두가 장기전으로 할수 없단걸 잘 알고있기에..ㅋㅋㅋㅋㅋ
무엇이든 극단적으로 하는건 추천하지 않으나 급하게 체중감량을 해야될 경우라면
디톡스 다이어트로 생각하고 2~3일정도
몸을 비워주는 느낌으로 늘어난 위를 줄여주는 목적으로 해보는것도 괜찮지 싶어요.
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아이유 다이어트 방법과 후기 (6일후기 효과있음)
다이어트 중에는 항상 정체기가 있다. 나 같은 경우는 길게는 1달 정도까지 빠지지 않을 때가 있었다.
그럴 때 사용해봤던 방법이 이 아이유 다이어트인데, 음식에 대한 제한이 있는 만큼 확실히 빠지긴 한다.
유튜브를 한다고 동영상을 남겨놓긴 했는데..ㅠㅠ
사실 유튜브도 아무나 하는것이 아니더라… 정성과 인내는 물론이고
감각과 관종끼도 가지고 있어야 하는데,
나는 특히나 세번째 관종끼를 가지지 못한 거 같다. 너무 부끄러워~~
그래서 포기하고, 이곳에 차분히 다이어트 정체기에 하면 좋은
아이유 다이어트 법을 정리한다. ㅋㅋㅋ
[아이유 다이어트 방법]1. 아침에는 물과 사과 1개를 먹는다. (중 사이즈 250g~300g 내외)
아이유 다이어트 아침
2. 점심에는 삶은 고구마 1개를 먹는다. (배고프니 큰 것으로 먹어도 된다)
동영상에 나오지만 나는 보통 중고구마 2개 400g 이상 먹었다.
너무 과하게 먹은건지 배불러서 다 못 먹은 적도 있음.
아이유 다이어트 점심 고구마
3. 저녁은 프로틴을 먹는다. 2스푼 (50ml정도)
아이유 다이어트 저녁 프로틴
이 방법은 내가 2019년 9월23일부터 ~28일까지 6일간 진행한 다이어트로 총 2.3kg 가 빠졌다.
2.3kg가 뭐 별거냐 하시는 분들도 있지만, 저는 63kg에서 이미 57kg까지 천천히 뺀 상태였고,
정체기가 두달이상 지속되는 상태였기 때문에 상당히 의미가 있었다. 헤헷.
그리고 사실 체질에 따라 살이 빠지는 속도가 엄청 다른데,
원래도 단식을 해도 1kg이상 빠지지 않는 이상하고 건강한 몸을 가지고 있는 나로서는 큰 성과!
고것을 참고해 주세요.
2019년 09월 23일 리얼 몸무게 (57.2kg)
[6일 후] 2019년 09월 28일 리얼 몸무게 (54.9kg)결과적으로 6일간 2.3kg 감량!
[아이유 다이어트 후기 총평]먹는 것에 제한을 두는 만큼 확실히 3kg 정도는 기본적으로 빠진다.
사람에 따라 5kg까지 빠지는 사람도 있다고 하는데, 나는 별로 부러워하지는 않는다.
빨리 빠지는 체질은 또 빨리 찌기때문에, 자기 몸의 특성을 알고 잘 견뎌낸 자신을
대견하게 생각해줘야 할꺼 같다.
[아이유 다이어트 장점]1. 포만감이 아주 좋다.
솔직히 배가 고프지 않다. 고구마가 포만감이 높은 음식이라는 말은 들었지만, 이렇게 포만감이 좋은지는 몰랐다.
한 200g만 먹어도 배는 어느 정도 부르고, 사과도 의외로 배가 부르다. 거의 원푸드 다이어트와 비슷하기 때문에
조리된 음식에 대한 욕구는 생기지만 배가 고프지는 않다.
2. 섬유질 폭발로 화장실은 정말 시원하게 간다.
고구마를 먹었기 때문에 황금똥을 볼 수 있다. 사과와 고구마의 조화가 정말 섬유질의 폭발인가 보다.
묘하게 깨끗한 황금색 똥이어서 새로울 것이다. 정말 먹은대도 싼다더니 그렇더라… 뭔가를 실행해보는 건 당연한 것의 재발견을 할 수 있어서 아주 재미가 있다.
3. 확실하게 빠진다.
얄짤없이 확실한 체중의 변화가 있다.
최소 3kg~5kg 체질에 따라 다르지만 보장한다.
[아이유 다이어트 단점]1. 조리된 음식에 대한 욕구가 점점 커진다.
당연한 거지만 이럴 경우, 아이유 다이어트가 끝나고 조리된 음식을 다시 넣기 시작하면 몸무게가 불어나는 것은 지정 사실이기 때문에 무언가를 제한하는 이런 종류의 모든 다이어트가 문제가 된다. ^^ 요 기간을 잘 보내는 게 아이유 다이어트를 성공시키는 키포인트!
2. 신물이 올라온다. ^^ (이걸 뭐라 써야 할지… 위액??)
고구마랑 사과 둘 다 위를 자극하는 음식이라 그런지…
소화력 좋은 나도 종종 신물이 올라왔다. 심한 정도는 아니지만
위장이 약한 사람에게는 좋은 다이어트는 아닐 거라는 생각이 든다.
이 다이어트를 하면서 나는 일도 하고, 걷기도 만보 이상 꾸준히 했었다.
일상생활을 유지하는 데는 전혀 불편함이 없는 다이어트이니 겁내지 말고, 해보시길..
다만 끝내고 몸이 시키는대로 치킨 같은 거 먹으면
그대로 원상복구가 되니 주의가 필요합니다. ㅋㅋㅋ
“아 좋다” 상쾌 통쾌!!
다들올려서 나도 올린다!! 아이유 다이어트 후기
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아이유 다이어트 전후 식단, 후기, 자극 : 보통 → 해골 된다고..? 간증글 모음
알고 계신 것 처럼 다이어트는 80%가 식단 20%가 운동인것 만큼
식단이 굉장히 중요합니다.
그리고 어떤 식단으로 몸에 영향분을 넣는지에 따라서도 그 결과가 달라지는데요.
여자 아이돌 다이어트에서 가장 유명한 아이돌은 바로 아이유 입니다.
오늘은 아이유 다이어트 식단을 알려드리고자 합니다.
아이유 다이어트 전후
먼저 아이유 다이어트 전후 사진 부터 보실까요?
와우.. 같은 사람 맞나요? 성형한 건 아닌지 의심될 정도로 이목구비가 살아나면서 이뻐졌네여
아이유 다이어트 전 사진
다이어트 전 입니다.
몸이 통통하니까 저 짤막해보이네요
그럼 지금은?
아이유 다이어트 자극사진
많이들 여자 아이돌 다이어트 자극 사진을 저장하고 있는데
아이유는 단연코 1위입니다.
와우.. 나날이 리즈를 갱신하는 모습입니다.
팔뚝봐봐욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ미쳒ㅡ
쉐골이 도드라져보야요
진짜 이쁘네여
박시한 옷에서도 여리여리함이 보여요
아이유 다이어트 식단
아이유 다이어트는 초절식 다이어트로 유명합니다
재료도 많이 필요하지 않아요
아침: 사과 1개(대략 140kcal)
점심: 고구마 2개 (200g 170kcal) or 바나나 2개 (대략 190kcal)
저녁: 저지방우유 + 단백질 보충제 (대량 300 kcal)
아이유 다이어트 칼로리
아이유 다이어트 식단 총 칼로리는 대략 700kcal내외 입니다.
여자 성인의 1일 섭취 권장 칼로리가 2000kcal인 점을 생각하면 초절식 다이어트 라고 할 수있습니다.
아이유 다이어트 후기 모음
다음은 각종 쏟아지는 아이유 다이어트 후기 모음입니다.
더쿠, 인스티즈, 디씨인사이드 등 사람들의 아이유 다이어트 간증글들이 올라오고 있습니다.
더쿠에서 아이유 다이어트를 3일한 분은딱 1.6kg가 빠졌다고 합니다.
하루에 500g씩 빠졌습니다.
인스티즈 아이유 다이어트 후기는 건강 잃기 쉽다고 비추천 하셨습니다.
다이어트 커뮤니티에서 일주일 실천하신 분 후기입니다.
3kg를 감량 했는데, 정식으로 식단을 지키지는 않으셨네요.
아이유 다이어트 남자 후기입니다. 일주일 만에 5.5kg 감량했다고 합니다.
근손실을 주의하라는 댓글들이 많았습니다.
다이어트 샐러드 후기
2021.03.09 – [맛있는 이야기] – 프레시코드 후기 – 딸기 바닐라 크림치즈 샐러드 개꿀맛
[다이어트] 직접 해 본 ‘아이유 다이어트’ 3일 솔직 후기
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안녕하세요!
아이유 다이어트를 힘들게..그리고 성공적으로 마치고 온 둘째 딸입니다.
여러분 아이유 다이어트 아시나요? 급하게 찐 살 급하게 빼는 다이어트로 유명했던 아이유 다이어트를 제가 3일 동안 실행 하고 온 후기를 지금부터 들려드리려고 합니다.
*아이유 다이어트란?*
말 그대로 아이유가 다이어트 할 때 했던 식단을 그대로 따라하는 다이어트 방법입니다.
아침 : 사과 1개
점심 : 고구마 2개
저녁 : 단백질 쉐이크 1잔
-> 동일한 식품이 없을 경우 대체도 가능합니다. 개인의 취향에 맞게 진행하시면 됩니다.
*둘째딸의 아이유 다이어트 3일 리얼 후기*
1일차 (52.3kg)
아침 : 토마토 1개 + 보이차 1잔
점심 : 고구마 작은거 3개
저녁 : 매일두유 1개 + 반숙란 2개
첫째 날은 아침에 늦게 일어나서 토마토 1개만 먹었습니다. 1일차라서 그런지 그냥저냥 버틸 만 했는데, 오후 5시부터 배가 너무 고파서 이른 저녁을 먹기로 하고 5시30분에 저녁식사를 했습니다. 배고파서 잠에 못 들거나 한건
아니었지만, 다음날 아침 배고파서 일찍 일어났습니다.
2일차 (51.3kg) -> 1kg 감량
아침 : 사과 1개+ 보이차 1잔
점심 : 고구마 작은거 2개
저녁 : 마이밀 저지방음료 1개 + 반숙란 2개
역시 아이유 다이어트를 하신 분들마다 고비였다던 2일차.. 저도 그 힘든 2일차 지옥을 경험했습니다. 저녁에 제빵학원에 가야해서, 두유 대신 조금 더 포만감 있는 저지방 음료를 마셨으나, 배고픔이 정말 극에 달했습니다. 심지어 아이유 다이어트 후기 중에 심한 분들은 두통이 온다고 했는데, 저도 약간의 두통과 무기력증이 왔습니다.
또한 밤에는 몸은 피곤한데, 배고픔에 잠이 오지 않아 고생했습니다. 그래도 내일 아침 일찍 일어나 아침을 먹을 생각만 하면서 겨우 잠이 들었습니다.
3일차 (50.8kg) -> 0.5 kg 감량
아침 : 토마토 1개 + 배 1/2 개 + 보이차 1잔
점심 : 고구마 작은거 1개 + 반숙란 1개
저녁 : 매일두유 1개 + 반숙란 2개
4일차 (50.４kg) -> 0.4 kg 감량
저는 3일 간 총 1.9kg 감량에 성공 했습니다.
(개개인 마다 감량 차이는 있지만, 3일간 아이유 다이어트를 진행 했을 경우 적게는 1.5kg ~ 많게는 3kg 감량 했다는 후기가 있습니다.)
저는 1달 동안 여행 하면서 급하게 찐 살 때문에 다이어트 고민하던 중 운동은 하기 싫고 살은 빨리 빼고 싶은 마음에 아이유 다이어트 방법 선택했습니다.
3일간 다이어트가 끝난 후 처음엔 제가 목표한 몸무게 감량으로 다이어트에 성공해서 기뻤지만, 기쁨도 잠시 저는 두통으로 인해 고생한 기억과 몸에 힘이 없어 계속 무기력함에 다시는 안하기로 다짐했습니다.
또한 4일차에 아점으로 밥을 조금 먹었는데, 소화불량과 속이 계속 미슥거려 되어 너무 힘들었습니다. 정말 이 다이어트를 3일도 대단한데, 5일, 7일 도전하시는 분들이 정말 너무 대단하다고 느꼈습니다.
아이유 다이어트.. 정말 식단대로 실행하면 살은 빠집니다. 하지만 건강한 다이어트가 아니기 때문에 심한 경우 후유증이 올 수 있다는 점을 알고 하셔야 됩니다.
일은 하고 계시는 직장인분들은 두통이나 어지러운 증상이 올 수 있어 추천하지 않아요,
특히 한 참 성장 중인 초, 중, 고등학생 여러분은 절! 때! 하시면 안 됩니다. 건강에 해로워요!
다이어트는 건강한 식단과 운동을 병행해서 하는 걸 가장 추천 드립니다.
여러분 모두 건강한 다이어트로 건강해집시다.^*^
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아이유 다이어트 식단 후기들
다이어트하시는 분들은 아이유 다이어트라고 들어본 적 있을 겁니다. 한때 다이어터들에게 정말 유행했던 다이어트 식단인데요. 아이유 다이어트에 대해 알아보도록 하겠습니다.
아이유 다이어트는 아침에 사과 1개, 점심에 고구마 2개 혹은 바나나 2개, 저녁에는 단백질 보충제 1잔으로 정말 초초초 절식인 식단입니다. 아이유 다이어트를 검색해보면 수많은 사람들의 후기들이 많이 있습니다. 아이유 다이어트 식단 후기들을 보면 사람들 마다 체질이 다르긴 하지만 공통적인 의견은 ‘힘이 없고 배가 정말 고프다’, ‘그리고 ‘부기가 빠진다’, ‘하루에 천 칼로리도 안 되는 양이라 버티기가 힘들다’ , 라는 반응이 많았습니다.
이에 아이유 본인도 자신의 다이어트 식단에 대해 언급 한 적이 있습니다. 아이유는 “진짜 극단적이었을 때 했던 방법으로 TV에서 멀쩡하게 건강하게 웃으면서 활동하니까 문제가 없어 보이는데 21살 22살 어릴 때 한 거고 3~4일 정도 아주 단기간에 했다”라고 했습니다.
아이유는 “요즘에는 그렇게 하면 노래 한 곡도 못 부른다며 절대 하시면 안돼요 라고 하기에는 한 번 정도는 괜찮은 방법이다, 하지만 연예인들은 매일 저렇게 한다. 저렇게 해도 문제가 없다 는 생각은 위험하다. 절대 이렇게 하지 않는다”며 해명하기도 했습니다.
아이유 3일 사과 다이어트, 직접 해본 후기
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아이유 다이어트라고 해서 3일 동안 물과 사과만 먹는 다이어트가 유행한 적이 있습니다. 웨딩을 한 달 앞두고 다이어트가 너무 시급해서 여러 가지를 시도해보았고 그중 효과가 나름 좋았던 사과다이어트에 대한 후기를 공유하겠습니다.
사과 다이어트 방법
인터넷에서 떠돌고 있는 아이유가 했다고 알려진 3일 사과 다이어트 식단은 정말로 3일 동안 사과와 물만 먹는 식단입니다. 본격적인 다이어트를 시작하기 전에 사용하는 방법이라고 하는데, 이게 본격 다이어트 식단이 아니라면 아이유의 다이어트 식단은 무엇인지 정말 궁금합니다.
[아이유 사과 다이어트 식단-3일]아침 점심 저녁 1일차 사과 1개+물 많이 사과 1개+물 많이 사과 1개/바나나+물 많이 2일차 사과 1개+물 많이 사과 1개+물 많이 사과 1개/바나나+물 많이 3일차 사과 1개+물 많이 사과 1개+물 많이 사과 1개/바나나+물 많이
+올리브유 1스푼
[변형한 사과 다이어트 식단-7일]아침 점심 저녁 1일차 사과 반개+그릭요거트+오트밀 목살/닭고기+야채 사과 반개+레몬수 2일차 사과 반개+그릭요거트+오트밀 목살/닭고기+야채 사과 반개+레몬수 3일차 사과 반개+그릭요거트+오트밀 목살/닭고기+야채 사과 반개+레몬수 4일차 사과 반개+그릭요거트+오트밀 목살/닭고기+야채 사과 반개+레몬수 5일차 사과 반개+그릭요거트+오트밀 삶은달걀2개+호밀빵 1개 레몬수 6일차 사과 반개+그릭요거트+오트밀 삶은달걀2개+호밀빵 1개 레몬수 7일차 사과 반개+그릭요거트+오트밀 삶은달걀2개+호밀빵 1개 레몬수
저는 아이유의 3일 사과다이어트 식단을 따르지 않고 전혀 다른 식단으로 사과다이어트를 했습니다. 그렇지만 식단 구성을 보면 탄수화물은 최대한 먹지 않으려고 노력했고, 정말 먹고 싶을 때는 호밀식빵 1개를 먹었습니다. 아침과 저녁에는 사과를 메인으로 섭취하되 점심에는 고기를 먹어주었습니다. 다이어트할 때 단백질 섭취도 너무나 중요하기 때문입니다. 당연히 안 먹으면 살이 빠지겠지만 그렇게 음식을 오랫동안 살이 빠질 정도로 섭취하지 않으면 우리 몸은 살아갈 수가 없겠지요. 다이어트를 좀 해보신 분들은 아시겠지만 단지 안 먹기만 한다고 해서 살이 빠지는 것은 아닙니다. 사람마다 차이는 있겠지만 내 몸이 살이 잘 빠지는 식단이 분명히 있습니다. 다양한 다이어트를 시도해보면서 건강을 해지지 않는 범위에서 다이어트 식단을 해보는 것을 추천드립니다.
※참고로 저렇게 식단을 할 때 비타민을 포함한 영양제는 필수로 챙겨 먹었습니다.
※물을 굉장히 많이 수시로 마셔주었습니다. 하루에 2L 이상 마셨습니다.
너무 큰 사과는 다이어트 식단에 맞지 않아서 혼자서 먹기 좋은 작은 크기의 사과로 식단을 구성했었습니다. 아래에 제가 구매해서 먹었던 사과를 알려드릴게요. 세척사과라서 껍칠째로 잘게 썰어서 그릭요거트와 함께 먹기 정말 좋았습니다.
https://link.coupang.com/a/s6eiT
그릭요거트는 시중에 유명한 제품들이 정말 많습니다. 여러 가지 그릭요거트를 많이 먹어보았는데요, 저는 가격적인 측면이나 맛 그리고 꾸덕한 농도 등을 따져보았을 때 아래 제품이 저한테 가장 좋았습니다. 후기도 많으니까 참고해보세요~
https://link.coupang.com/a/s6flQ
사과다이어트 후기, 장단점
아침식사는 제대로 하고 점심을 밥 반공기로 줄이고 저녁식사는 하지 않는 식단도 해보았는데, 오히려 배가 더 고프기만 하고 체중감량은 잘 되지 않았습니다. 그런데 위의 변형한 사과 다이어트 식단으로 바꾸었더니 몸도 너무 가볍도 체중감량에도 확실히 효과가 있었습니다. 사과와 레몬수를 마시고 어떻게 배가 고프지 않을까 싶지만 점심때 섭취하는 고기도 포만감을 꽤 주었고 또 사과와 레몬수에는 우리가 알지 못하는 포만감을 주는 성분이 들어 있다고 합니다.
위 식단의 결과를 알려드리면 일주일에 3킬로의 감량효과를 보았습니다.
힘들이지 않고 위의 식단을 할 수 있었던 가장 큰 이유는 제가 좋아하는 음식들로 짜인 식단이었기 때문이라고 생각합니다. 사과, 그릭 요구르트, 오트밀, 계란, 호밀빵은 제가 평소에도 너무나 좋아하는 음식들입니다. 만약 사과나 계란 등을 좋아하지 않는 분이라면 위의 식단으로 다이어트하는 것이 힘들 수도 있을 거 같습니다.
[사과 다이어트 장점]변비 해결
다이어트 할 때 반드시 찾아오는 변비를 해결하기 위해서라도 사과를 섭취해주는 것이 좋습니다. 이 때는 사과를 껍질째 먹어주어야 합니다. 사과 껍질에 함유된 펙틴이라는 성분이 배변활동을 도와주기 때문입니다.
피부 건강
사과 다이어트 결과, 체중감량과 더불어서 피부가 몰라보게 좋아졌습니다. 제가 웨딩 준비를 하고 있었기 때문에 주변 사람들은 제가 당연히 피부관리를 받는다고 생각하고 이야기했지만, 저는 사실 피부과는 다니지 않았습니다. 단지 사과 다이어트를 했을 뿐인데 피부가 너무나 좋아졌습니다. 아마도 위의 식단이 디톡스 효과가 있다고 생각됩니다.
[추천 포스트] [사과 다이어트 단점]영양소 결핍, 면역력 저하
어떤 다이어트던지 갑자기 음식 섭취량을 줄이고 다양한 영양소를 골고루 섭취하지 않으면 몸에 이상이 생기게 됩니다. 특히 요즘 같은 때에는 몸의 면역력이 너무나 중요하기 때문에 영양소가 결핍되는 원푸드 다이어트는 지양하는 것이 좋습니다. 그래도 웨딩이나 그 외 어떠한 목적 때문에 반드시 식단 조절을 통해 다이어트를 해야 하는 경우라면 반드시 영양제를 꼭 챙겨 드시는 것을 권유드립니다.
여기까지 아이유 다이어트로 유명한 사과 다이어트 방법을 알아보고 직접 해 본 리얼 후기까지 공유해보았습니다. 건강한 다이어트 성공하시길 바랍니다!
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