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따라서 아몬드나 호도와 같은 견과류를 많이 먹으면 체중이 증가한다. 체중이 증가하면 고지혈증, 당뇨병, 대사이상 증후군과 같은 성인병 발생 위험이 높아지기 때문에 오히려 해롭다. 또 신장 결석이 있는 사람들에서 결석을 악화시킬 수 있기 때문에 많이 먹지 않는 것이 좋다.
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아몬드도 과유불급! 많이 먹으면 생기는 7가지 부작용
1. 변비. 아몬드는 섬유질이 풍부하다. 아몬드 한 주먹, 약 23알 정도에는 3.5g의 섬유질이 들어 있다. · 2. 영양소 흡수 감소 · 3. 체중 증가 유발 가능성.
Source: m.post.naver.com
Date Published: 6/13/2021
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아몬드 많이 먹으면 심각한 부작용? 하루 아몬드 적정 섭취량은?
아몬드 또한 아나필락시스(음식 알레르기 쇼크)라고 불리는 심각한 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 이 상태는 호흡 곤란, 두드러기, 메스꺼움 또는 …
Source: funforlife.kr
Date Published: 8/13/2022
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아몬드 과다섭취 시 생기는 부작용은 무엇이 있을까요?
식이 섬유가 풍부한 아몬드를 과다섭취하면 위장장애가 생길 수 있습니다. 아몬드를 먹을 때는 충분한 물과 함께 먹는 것이 위장장애를 줄일 수 있습니다.
Source: www.vitaminhealth.kr
Date Published: 2/16/2022
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아몬드 많이 먹으면 살찐다?.. 아몬드의 5가지 오해 – 이데일리
아몬드는 풍부한 영양소를 함유하여, 부담 없이 허기를 달래고 활기찬 하루를 보낼 수 있도록 돕는 천연 간식이다. 특히 건강을 위해 신중하게 음식을 …
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아몬드를 너무 많이 먹으면 생기는 7가지 부작용 – 최신
1. 변비를 일으킬 수 있음 · 2. 영양소 흡수 감소 · 3. 체중 증가를 일으킬 수 있음 · 4. 알레르기를 일으킬 수 있음 · 5. 비타민 E 과다 복용으로 이어질 수 …
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아몬드, 섭취한 칼로리와 실제로 ‘흡수되는’ 칼로리는 다르다 (연구)
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주제에 대한 기사 평가 아몬드 많이 먹으면
- Author: 이재성 박사의 식탁보감
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- Date Published: 2021. 11. 2.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=FEmpvozYrdE
아몬드 많이 먹으면 심각한 부작용? 하루 아몬드 적정 섭취량은?
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아몬드는 굉장히 건강에 좋은 견과류 중 하나로, 많은 분들이 꾸준히 챙겨먹는 간식인데요. 이전 포스팅에서 아몬드 효능에 대해 알아보았는데요. 여러 이점들이 있기 때문에 아몬드를 정기적으로 섭취해야겠다고 마음먹으셨을거예요.
>> 아몬드 효능 알아보기
그런데 견과류 종류는 무턱대로 많이 먹는다고 효과가 좋은 것은 아닙니다. 하루 섭취량에 맞게 드셔야 부작용을 겪지 않으실텐데요.
아몬드 부작용을 알아보고 하루 얼마나 먹어야 좋을지 하루 섭취량 알려드릴게요.
아몬드 부작용
1. 변비 유발
아몬드는 섬유질이 풍부한 견과류로 100g의 아몬드는 약 12mg의 섬유질을 함유하고 있어요. 물론 섬유질이 많으면 좋지만, 과다섭취는 충분한 물을 섭취하지 않으면 오히려 변비와 위장장애를 초래 할 수 있습니다. 아몬드의 과다섭취로 인한 위장장애는 복부팽만감, 장내 가스, 위 경련, 그리고 설사를 유발할 수 있습니다.
2. 영양소 흡수 방해
과도한 섬유질은 다른 미네랄(칼슘, 마그네슘, 아연, 철 등)과 결합하여 혈류에서 영양소 흡수를 방해 할 수 있습니다.
보통 하루동안 권장되는 섬유질의 양은 약 30g인데요. 아몬드는 한번의 간식으로 먹거나 식사 사이에 먹으면 충분합니다.
3. 체중 증가
100g의 아몬드는 약 570칼로리를 함유하고 있습니다. 이것자체로 칼로리가 크지 않을지 몰라도, 만약 일반적인 식사에 아몬드까지 과다하게 섭취한다면, 살이 찔 수밖에 없습니다.
아몬드 자체가 체중 증가를 유발할 가능성은 매우 낮지만, 규칙적인 운동을 하지 않고 아몬드를 많이 먹는 식습관은 체중을 증가 시키는 경향이 있습니다.
4. 알레르기 유발
호두와 캐슈넛과 함께 아몬드는 견과류 알레르기를 일으키는 식품으로 알려져있습니다. 아몬드 속에 포함된 아먼딘이라는 단백질은 알레르기 유발물질로 확인되었습니다.
그래서 아몬드는 견과류 알레르기가 있는 사람들에게 구강 알레르기를 일으킬 수 있는데요. 그 증상들은 가려움증, 목이 따끔거림, 혀와 입, 입술이 부어 오르는 것 을 포함합니다.
아몬드 또한 아나필락시스(음식 알레르기 쇼크)라고 불리는 심각한 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 이 상태는 호흡 곤란, 두드러기, 메스꺼움 또는 구토, 혼동, 목소리 장애, 저혈압 및 어지러움으로 아주 위험할 수 있습니다.
5. 비타민E 과다복용 부작용
아몬드는 비타민E가 풍부하기 때문에 너무 많이 먹으면 비타민E 과다복용 부작용을 겪을 수 있습니다.
아몬드만 먹어서 비타민E를 과다하게 섭취하는 것은 매우 가능성이 낮을지 모르지만, 그 영향을 인식할 필요는 있습니다.
만약 여러분이 이미 비타민E가 풍부한 다른 음식을 많이 먹었다면, 이후 아몬드를 과다하게 먹는 것이 문제가 될 수 있습니다.
비타민E의 과다섭취 부작용으로 혈액응고를 방해하여 출혈 로 이어질 수 있어요. 이런 부작용은 비타민E 보충제를 섭취하는 분들께 자주 나타납니다.
6. 신장 결석
아몬드는 수용성 옥살레이트가 풍부한데요. 이 물질은 신장을 쇠약하게 하고 신장 결석의 원인 이 될 수 있는 화합물로 알려져 있습니다. 보고에 따르면 아몬드에서 나오는 옥살산염은 높은 생물학적 안정성을 가진다고 하는데, 구운 아몬드100g에는 옥살산염 469mg이 포함되어 있습니다.
7. 체내 독소 증가
아몬드 중에서 쓴 맛을 내는 종류가 있는데, 이것은 청산 중독을 일으킬 수 있습니다. 쓴 아몬드는 HCN(청산)수치는 단 아몬드의 40배나 높습니다.
효소가 가수분해되면서 발생하는 청산은 호흡 문제, 신경 쇠약, 질식 그리고 심지어 죽음을 초래 할 수 있기 때문에, 특히나 임산부나 모유를 수유하는 여성들에게 엄격하게 금지됩니다.
아몬드 하루 섭취량
“총 견과류 하루 한줌”
아몬드는 헤이즐넛, 캐슈, 피스타치오 등의 다른 견과류로 대체 할 수 있습니다. 하지만 모든 견과류를 통틀어서 하루 한줌만 드세요.
아몬드의 과다복용 부작용에 대해 알아보았는데요. 사실 아몬드는 무엇보다 건강하고 안전한 식품입니다. 그러나 몸에 이로운 만큼 과도하게 복용하는 것은 독이 될 수있으니, 적정한 양으로 먹는 것이 핵심이라고 할것입니다.
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아몬드 과다섭취 시 생기는 부작용은 무엇이 있을까요?
아몬드 과다섭취의 시 생기는 부작용이 무엇인지 궁금하신가요? 영양이 풍부한 아몬드는 많은 사람들이 선호하는 가장 인기 있는 견과류 중 하나 입니다.
맛이 좋은 아몬드는 영양가가 매우 높고 항산화 성분, 비타민, 미네랄 및 건강한 지방이 가득한 영양 만점인 음식입니다. (1)
아몬드 과다섭취 시 생기는 부작용
아몬드는 칼로리가 높은 음식 중 하나 입니다. 아몬드 100g에는 약 600kcal의 매우 높은 열량을 가지고 있습니다.
다이어트를 하는 중이라면 아몬드 하루 권장 섭취량인 20~30개 정도 먹는 것이 좋습니다. 아몬드 과다섭취 시 생길 수 있는 부작용으로 복통, 설사 및 구토 증상이 있습니다.
또한 견과류 알레르기가 있다면 아몬드 섭취에 주의를 하는 것이 좋습니다.
살이 찔 수 있어요
아몬드 과다섭취 시 살이 찔 수 있습니다. 아몬드 100g에는 약 600kcal의 열량을 가지고 있기 때문에 하루 섭취량을 조절 못하면 쉽게 살이 찔 수 있습니다.
아몬드는 건강한 지방 및 영양소가 풍부하지만 칼로리가 높기 때문에 하루 권장 섭취량 내에서 먹는 것이 좋습니다.
비타민 E 과다 복용이 될 수 있어요
비타민 E가 풍부한 아몬드 과다섭취 시 비타민 E 과다 복용의 문제가 생길 수 있습니다. 비타민 E는 혈액 순환 및 피부 미용에 좋지만 과다 복용이 되면 여러가지 부작용이 생길 수 있습니다.
비타민 E 영양제를 챙겨 먹는다면 아몬드를 적게 먹거나 먹지 않는 것이 좋습니다.
임산부에게 좋지 않아요
임산부가 아몬드 과다섭취 시 생길 수 있는 부작용으로 청산 중독이 있습니다. 청산 중독은 신경 및 호흡의 문제를 일으키기 때문에 아몬드 섭취에 주의를 하는 것이 좋습니다.
위장장애가 생길 수 있어요
식이 섬유가 풍부한 아몬드를 과다섭취하면 위장장애가 생길 수 있습니다. 아몬드를 먹을 때는 충분한 물과 함께 먹는 것이 위장장애를 줄일 수 있습니다.
아몬드 과다섭취 시 생길 수 있는 위장장애로 장내 가스, 위 경련, 복부 팽만감, 변비 및 설사 등이 있습니다.
견과류 알레르기가 생길 수 있어요
아몬드는 다른 견과류처럼 일부 사람에게는 견과류 알레르기가 생길 수 있습니다. 아몬드에는 아먼딘이라는 영양소가 견과류 알레르기를 일으킬 수 있습니다.
견과류 알레르기의 대표적인 증상으로 목 안이 부어 오르고, 온 몸의 가려움증, 호흡곤란, 두드러기, 구토 등이 있습니다.
신장 건강에 좋지 않아요
아몬드 과다섭취 시 신장 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 아몬드에는 수용성 옥살레이트가 함유되어 과다섭취 시 신장 결석이 생길 수 잇습니다.
아몬드 하루 섭취량은 어느 정도 일까요?
아몬드는 영양이 풍부하고 건강한 지방을 함유하고 있지만 칼로리가 높기 때문에 하루에 권장되는 섭취량을 지키지 않으면 아몬드 과다섭취 부작용이 생길 수 있습니다. 아몬드 하루 섭취량은 평균적으로 약 20~28g입니다. 아몬드 개수로 20~25개 정도를 하루 동안 섭취하는 것이 좋습니다.
칼로리가 높은 아몬드를 하루 섭취량을 생각하면서 섭취하는 것이 중요합니다. 아몬드는 영양이 풍부한 것이 특징이지만 칼로리가 매우 높은 것이 단점입니다.
무심코 아몬드 하루 섭취량을 생각하지 않고 먹게 된다면 과다섭취 부작용 및 살이 찔 수 있습니다.
혈당 조절에 좋아요
탄수화물이 적은 아몬드는 건강한 지방, 단백질 및 식이 섬유가 풍부한 것이 특징입니다. 그렇기 때문에 혈당 관리 및 제2형 당뇨병 환자는 혈당을 조절하기 위해 아몬드를 식단에 많이 포함합니다.
아몬드는 마그네슘 함량이 매우 높은 것이 특징인 음식입니다. 아몬드의 풍부한 마그네슘은 식후 혈당을 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다.
아몬드를 권장량을 지키면서 꾸준히 섭취하면 식후 혈당 수치를 안정화 시키는데 도움이 될 수 있습니다. 아몬드는 건강한 지방, 단백질, 마그네슘, 비타민 E 및 식이 섬유 등의 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다.
아몬드 과다섭취를 피하면서 꾸준히 먹으면 식후 혈당 수치를 조절해주고 혈압 및 콜레스테롤 수치를 낮추어 주는데 도움이 될 수 있습니다.
항산화 성분이 풍부해요
아항산화 성분이 풍부한 아몬드는 신체에 골고루 공급해줘서 건강을 개선해주는데 도움을 줄 수 있습니다. 아몬드의 풍부한 항산화 성분은 신체의 염증, 노화 및 특정 암과 같은 만성 질병 예방에 도움이 될 수 있습니다.
아몬드의 항산화 성분은 대부분 아몬드 껍질에 많이 함유하고 있습니다. 건강을 개선하는데 도움이 되는 항산화 성분의 장점을 얻고 싶다면 아몬드 껍질 채 먹는 것입니다.
아몬드 하루 권장 섭취량을 지키면서 아몬드 껍질을 제거하지 않고 그대로 먹는 것이 항산화 성분을 공급 받는데 좋습니다.
HDL 콜레스테롤 수치를 높여줘요
심장 질환의 위험한 요소 중의 하나는 혈액 내 높은 수준의 몸에 나쁜 LDL 콜레스테롤입니다. 일부 연구에 의하면 아몬드는 건강에 해로운 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 알려졌습니다.
혈압을 낮추는데 좋아요
마그네슘이 풍부한 음식으로 아몬드가 있습니다. 마그네슘 함량이 높은 아몬드를 꾸준히 섭취하면 혈압을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.
혈압이 높을 수록 신장 기능 약화, 뇌졸증 및 심장 질환의 원인이 될 수 있습니다. 아몬드의 마그네슘은 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있고 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 것으로 알려졌습니다.
평소 식단에 건강에 좋은 아몬드를 포함하면 혈압을 낮추는 효과를 얻을 수 있습니다.
비타민 E가 풍부해요
비타민 E가 많은 음식 중의 하나는 아몬드입니다. 아몬드에 풍부하게 함유된 비타민 E는 지용성 항산화 성분이기 때문에 세포가 산화되어 손상 되는 것을 막아주는데 도움이 될 수 있습니다.
아몬드를 꾸준히 섭취하면 비타민 E를 공급 받아 특정 질병에 걸릴 확률을 낮추는데 도움이 됩니다.
아몬드 많이 먹으면 살찐다?.. 아몬드의 5가지 오해
[이데일리 e뉴스 우원애 기자] 아몬드는 풍부한 영양소를 함유하여, 부담 없이 허기를 달래고 활기찬 하루를 보낼 수 있도록 돕는 천연 간식이다. 특히 건강을 위해 신중하게 음식을 고르는 소비자들의 관심에 힘입어 한국 시장에서 아몬드 소비는 꾸준히 증가하고 있다.아몬드의 효능과 섭취량, 보관 방법 등에 대한 확인되지 않은 정보의 인용을 막기 위해, 9일 캘리포니아 아몬드 협회(Almond Board of California)는 일반적으로 알려진 아몬드 관련 상식의 오해와 진실에 대해 설명했다.아몬드는 나무에서 자라는 견과류(tree nut) 중 동일 그램(g)당 식이섬유 함유량이 가장 높다. 캘리포니아 아몬드 협회가 하루 섭취량으로 권장하는 아몬드 한 줌(약 23알, 30g)에는 일일 식이섬유 권장량의 16%인 4g의 식이섬유가 포함되어 있으며, 아침과 점심 사이에 간식으로 섭취하면 포만감을 유지하면서 불필요한 음식 섭취를 자제시켜 체중 관리에 도움을 준다.또한 2014년 12월 미국심장협회저널(Journal of the American Heart Association)에 발표된 연구에 따르면, 간식으로 동일 열량의 머핀이 아닌 아몬드를 규칙적으로 섭취할 경우 복부 지방을 감소시킬 수 있는 것으로 나타났다. 실험 결과 아몬드와 머핀 대조군의 체중 및 체지방량은 별다른 차이를 보이지는 않았으나, 아몬드 식단은 대조군 대비 복부 지방량, 허리 둘레, 하체 지방량을 크게 감소하는데 기여했다.아몬드는 다른 식품과 비교해 봤을 때 보관 기간이 긴 편이기 때문에 습도와 온도만 주의하면 오랫동안 즐길 수 있다. 통 아몬드의 경우 서늘하고 건조한 곳(온도 5 ℃ 미만, 상대습도 65% 미만)에서 보관한다면 특별한 이상이 없는 경우 최대 2년까지 보관이 가능하다. 곤충 및 해충의 피해를 방지할 수 있는 장소에 보관해야 하며, 신선함을 유지하기 위해서는 아몬드를 밀폐 공기에 넣어 냉장고나 냉동실에 보관하는 것이 가장 좋다.아몬드에 함유된 비타민E는 활성산소로부터 세포를 보호하는데 필요한 영양소로, 피부 건강과 노화 방지에 필수적인 항산화제 역할을 한다. 아몬드 한 줌(약 23알, 30g)에는 미국 의학 협회에서 권장하는 알파-토코페롤 형태의 비타민 E가 8mg 함유돼 있으며, 이는 한국인에게 필요한 하루 비타민E 권장량의 73%에 해당하는 풍부한 양이다. 자연 식품으로 아몬드에 함유되어 있는 알파-토코페롤 비타민E는 일반적인 건강 보조식품에 포함된 비타민E의 두 배에 해당한다.특히 아몬드의 갈색 껍질에 함유돼 있는 플라보노이드가 아몬드 속의 비타민 E와 시너지 효과를 내 껍질째 섭취할 경우 항산화 작용에 더욱 도움이 된다. 많은 뷰티 전문가들은 보습 기능이 높고 비타민을 함유한 아몬드 오일을 다양한 용도로 활용하고 있다.아몬드에는 콜레스테롤이 함유돼 있지 않다. 오히려 아몬드를 지속적으로 섭취할 경우 체내 콜레스테롤 수치를 조절하는데 도움이 된다. 캐나다 토론토 대학병원의 위험요인 개선 센터가 2014년 영국영양학저널(British Journal of Nutrition)에 발표한 연구에 따르면 아몬드를 섭취한 피험자는 동일 열량의 머핀을 섭취한 피험자보다 몸에 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치가 낮아지고 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤 수치는 높아졌다.지방의 경우 아몬드 한 줌(30g, 23알)에 불포화지방이 약 12.5g이 함유돼 있으며, 이 중 몸에 이로운 단일불포화지방은 9g이다. 포화지방은 단 1g만이 함유되어 있다.영국영양학저널에 발표된 동일 연구에 따르면 아몬드의 꾸준한 섭취가 향후 10 년간 예상되는 관상 심장질환(CHD: Coronary Heart Disease)의 발병 위험률을 감소시킨다. 대조군과 비교할 때 아몬드를 섭취한 집단은 심장질환의 발병 위험을 감소시켜 주는 혈청중성지방, 올레산 및 단일 불포화 지방산의 농도가 아몬드 섭취량에 비례하여 증가하는 모습을 보였다. 이에 따라 아몬드의 일일 섭취를 30g 늘릴 경우, 향후 10 년간 관상 심장질환의 예상 발생률이 3.5% 감소되는 것으로 나타났다.
몸에 좋다는 견과류, 과하게 먹으면 안 되는 이유
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견과류의 ‘지방’은 몸에 좋다지만, 많이 먹으면 살 찐다
땅콩, 호두, 아몬드, 브라질너트 등 다양한 종류의 견과류는 맛도 있고 건강한 간식이다. 견과류는 몸에 좋은 지방과 미네랄, 식이섬유, 비타민, 항산화성분 등을 함유하고 있다. 이는 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는 데도 도움을 준다.
하루에 한 줌의 견과류는 우리 몸에 좋은 영양분을 가져다 주지만, 견과류를 많이 먹는 것은 또 다른 문제다. 견과류의 하루 섭취 권장량은 주먹 한 줌 또는 4분의 1 컵 정도에 불과하다. 간편하게 먹을 수 있는 건강 간식이라는 이유로 매일마다 권장량 이상의 견과류를 먹다보면 예상치 못한 부작용이 생길 수 있다.
ⓒPixabay
‘다이어트’에 도움되지만, 많이 먹으면 살 쪄
견과류는 다이어트를 하는 사람들이 많이 선택하는 간식이다. 적당한 견과류가 허기도 채워주고, 몸에 좋은 지방을 섭취할 수 있어서다. 그러나 견과류 역시 열량이 높다는 점을 간과해서는 안 된다. 견과류가 다이어트에 도움이 되는 것은 적정량을 섭취했을 때다.
권장량 이상의 견과류를 매일 먹는다면 오히려 살이 찌는 원인이 된다. 가령 아몬드 30g은 160kcal 정도의 열량을 포함하고 있다. 그 2배의 양만 먹어도 견과류 간식으로만 320kcal를 섭취하는 셈이다.
속이 더부룩하고, 불편할 수도
견과류를 잔뜩 먹고 난 뒤 배에 가스가 차거나 더부룩함을 느끼는 경우가 있다. 이는 견과류를 많이 먹었을 때 흔히 일어나는 부작용이다. 견과류에는 탄닌산과 피틴산이라는 화합물이 있는데, 이런 성분들은 소화와 흡수를 방해한다.
또 견과류는 지방을 풍부하게 함유하고 있다. 몸에 좋은 지방이라지만, 지방 섭취가 늘어나면 설사와 같은 증상을 일으킬 수도 있다.
드물지만 ‘셀레늄’ 중독증 우려도
견과류 믹스에 꼭 포함돼 있는 브라질너트의 경우 매일 권장량 이상을 먹으면 셀레늄 중독증에 이를 위험도 있다. 브라질너트 6~8알에는 하루 셀레늄 섭취 권장량의 10배의 셀레늄이 들어 있다.
셀레늄 중독증이 생기면 손톱이 잘 부서지고, 입 냄새가 심해지며 근육과 관절 통증이 발생할 수 있다. 셀레늄 하루 섭취 권장량은 55마이크로그램인데, 하루 2알의 브라질너트 섭취가 권장된다.
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아몬드 하루 섭취량, 많이 먹으면 안좋을까?
아몬드 섭취량
다들 견과류 섭취 어떻게 하고 계신가요? 평소에 자주 섭취하기 쉽지 않은 것 중 하나가 바로 견과류인 것 같은데요. 저는 구운 아몬드를 사다놓고 매일 10개 정도 먹어왔었는데, 너무 많이 먹어도 안좋다고만 알고 있었어서. 오늘은 아몬드 하루 적정 섭취량이 어느정도인지 한번 알아보고, 많이 먹으면 우리 몸에 어떤 영향을 주는지도 함께 알아보겠습니다.
아몬드 하루 섭취량
아몬드 하루 권장 섭취량은 30g이라고 하는데요, 약 25알 정도입니다. 이 정도 양에는 비타민E, 식이섬유, 식물성 단백질을 비롯해 각종 비타민이 풍부하게 들어있어 권장한다고 합니다.
아몬드를 먹어야 하는 이유
아몬드 섭취 시 위에서 언급한 각종 비타민과 영양소를 통해 우리 몸에 좋은 영향을 주는데요. 어떤 베네핏이 있을까요?
아몬드 효과
피부관리
비타민E가 풍부해 세포조직을 보호하기에 피부 건강에 도움이 됩니다. 또한, 노화 방지에도 도움이 된다고 알려져 있는데, 하루 두 번 아몬드를 꾸준히 섭취하게 되면 일정시간이 지났을 때 주룸이 많이 옅어지는 효과를 볼 수도 있습니다.
다이어트 효과
아몬드 섭취시, 식이섬유가 풍부해 포만감을 느끼게 되면서 불필요한 음식 섭취를 줄일 수 있습니다. 특히 오전에 간식으로 아몬드를 먹게 되면 공복감을 감소시키면서 고열량 음식에 대한 식욕을 줄일 수 있다고 합니다. 다만, 이 효과는 아몬드 섭취 후에 불필요한 음식을 추가로 섭취하지 않는다는 가정이 있어야 하는거겠죠.
심혈관 건강 관리
아몬드에 포함된 풍부한 불포화지방이, 우리 몸에 들어오면서 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤을 감소시키게 되고, 그로 인해 혈관을 건강한 상태로 유지하는데 도움이 됩니다.
아몬드 과다 섭취 시 몸에 어떤 영향?
기본적으로 견과류는 칼로리가 높은 편이죠. 그래서 적정량을 초과해 과다 섭취로 이어진다면 살이 찔 수 있어서 주의가 필요합니다. 살이 찌면 고지혈증이나 당뇨병 등 성인병 발생 위험이 높아지죠. 그 외에도, 소금으로 간이 어느정도 쳐진 아몬드나 허니버터아몬드와 같은 식품을 많이 섭취하게 되면 고혈압으로 이어질 수도 있으며 심장병을 초래할 수도 있습니다. 따라서, 아몬드를 섭취할 때는 구운 아몬드로 간이 안된 상태로 드시는 것을 추천드립니다.
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아몬드를 많이 먹으면 안되는 이유는 뭘까요
흔히 아몬드의 경우 하루 3 개에서 5개 정도만 먹으라고 들었습니다
왜 그렇고 혹시나 많이 먹게되는 경우 건강에 해로운게 있을까요?
그리고 아몬드의 경우 물에 불린다음 먹는다는데 그 이유도 궁금합니다
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