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안녕하세요 한조바디입니다.
오늘은 구독자와 소통하기에서 나온
댓글을 보고 영상을 구성해봤습니다.
큰 기대를 품고 바디프로필을 찍었지만
막상 촬영하고 실망하시는 분들이
많을거라고 생각합니다.
바디프로필도 보정의 힘 / 그리고 사진작가의 능력만
믿다가는 100% 망할 수 있습니다.
적어도 나의 컷팅상태 그리고 찍고자 하는 컨셉의
포즈정도는 확실하게 준비를 하시는게 좋아요
컷팅은 사이즈가 너무 작아질까봐
포즌 사진작가가 다 잡아주겠지라고
생각을 하고 바디프로필을 촬영한다면
무조건 100% 망합니다.
여러분들 비싼 돈 주고 바디프로필 준비하신다면
정말 인생 샷 찍는다는 생각으로
확실하게 100% 준비를 하세요 ! ^_^
아 그리고 한조바디는 전문 스튜디오는 아니지만
바디프로필 무경험자분들이나
헬스를 시작한지 얼마 안되신 분들
그리고 전문 스튜디오에 가서 촬영하는게
아직은 부담스러우신분들은 저렴한 가격으로
한조바디에서 저렴한 가격으로 촬영을 해드리고 있으니까
카카오톡 : chungfeel 이쪽으로 문의 주시면
친절하게 답변 드리도록 하겠습니다
오늘도 영상 시청해주셔서 감사합니다
바디프로필 준비 과정 주제에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하세요.
#바디프로필준비과정 – YouTube
[조동아리Vlog] 평범한 직장인 바디프로필 준비과정 107일간의 여정 · 2일만에 체지방율 -2.2%!!! · 부부 바디프로필 6주 도전기!!( · EP.01 직장인 여성 바디프로필 도전 # …Source: www.youtube.com
Date Published: 12/9/2021
View: 1298
직장인 바디프로필 3개월 준비과정 공유 및 후기!
오늘은 직장인 바디 프로필 3개월 준비과정 공유 및 후기를 들려드리고자 글을 작성하게 되었습니다. 여름도 다가오고 버킷리스트 중 하나로 많이들 …
Source: sl9028.tistory.com
Date Published: 3/21/2022
View: 5495
바디프로필 준비과정 15일차~21일차 식단 그리고 운동기록.
83일간의 바디프로필 준비를 하고 촬영한날은 7월 26일. 두달만에 도착한 보정본. (지겨웠다) 하루하루 썻던 블로그 일기장에서, 기록용으로 따로 …
Source: threeshin.tistory.com
Date Published: 7/11/2022
View: 5296
4개월 만에 바디프로필 촬영 준비 과정 및 노하우 전부 드립니다.
1. 바디프로필 촬영에 필요한 총 비용에 대한 감을 잡고 예산 범위를 책정하자(5pg) · 2. 시작이 반이다. · 3. 준비 기간 설정을 위한 팁(Feat. · 4. 태닝과 제모, 필수적인가 …
Source: kmong.com
Date Published: 10/12/2022
View: 9774
너도나도 ‘바디 프로필’… 몸 망칠 수 있다? – 헬스조선
바디 프로필 촬영 준비 방법부터 알아보자. 커뮤니티를 중심으로 정석처럼 알려진 과정이다. 먼저 2~3개월 정도 기간을 두고 스튜디오를 예약한다.
Source: m.health.chosun.com
Date Published: 7/4/2022
View: 9104
바디 프로필 – 나무위키:대문
준비과정 및 목표 세우기3.2. 운동 외적인 사항들3.3. … 운동이야 당연히 바디 프로필 준비의 핵심이지만, 꼼꼼히 챙겨야 할 것이 많다.
Source: namu.wiki
Date Published: 10/18/2022
View: 1551
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주제에 대한 기사 평가 바디프로필 준비 과정
- Author: 한조바디
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- Date Published: 2021. 2. 18.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=pwyFtvsVPEk
직장인 바디프로필 3개월 준비과정 공유 및 후기!
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안녕하세요 현하루입니다 😀
오늘은 직장인 바디 프로필 3개월 준비과정 공유 및 후기를 들려드리고자 글을 작성하게 되었습니다.
여름도 다가오고 버킷리스트 중 하나로 많이들 하시는 바디 프로필을 저도 해보고 싶어서 친구와 같이 3개월이라는 기간을 잡고 시작을 하게 되었습니다.
[바디 프로필 식단 공유 링크 ]바디 프로필 시작 전
인바디 측정(22.03.22)
22.03.22
평소에 운동을 꾸준히 했지만, 위 인바디 측정 결과처럼 골격근량과 체지방이 같아지면서 내가 정말 운동을 잘하고 있는 건지 의심도 들었습니다.
처음에는 3개월이라는 시간이 있어서 주말에 치팅을 한 번씩 가져가거나 유산소는 나중에 하자는 마인드로 평소 운동할 때와 동일한 운동시간을 가져가면서 먹는 양을 많이 줄였습니다.
바디 프로필 D-54
인바디 측정(22.05.16)
22.05.16
첫 인바디 이후 약 한 달 반 만에 찍은 인바디입니다. 체중은 약 4키로가 빠졌고 근육량도 0.5키로 정도 빠진 상태였습니다.
다이어트하면서 근손실 안 나게 하는 방법이 굉장히 힘들고 철저한 식단 관리가 필요해서 어느 정도의 리스크는 감수하면서 나름 체지방이 많이 줄어든 것에 감사했습니다!
추가로 이때부터 태닝을 시작했어요ㅎㅎ
바디 프로필 D-29
인바디 측정(22.05.16)
22.06.11
바디 프로필 찍기 한 달 전 인바디 상태입니다. 체지방이 한 자릿수를 기록했고 골격근량은 역시 줄어들었습니다ㅠ..
이때 저는 탄수화물 섭취의 중요성을 느꼈습니다! 아침 점심 저녁 탄수화물 대신 단백질을 더 챙겨 먹자는 마인드로 탄수화물 섭취를 극단적으로 줄였었는데 덕분에 체중은 많이 감소했지만, 근육량이 많이 줄었습니다ㅎㅎ
건강 챙기면서 다이어트하기 쉽지 않겠지만, 탄단지 비율 잘 맞춰서 섭취하셔야 근손실 나지 않습니다!!
바디 프로필 D-16
인바디 측정(22.06.25)
3개월이라는 시간이 길 줄 알았는데 벌써 보름밖에 남지 않았네요.. 역시 차근차근 준비해서 급하게 빼지 않는 게 건강에도 좋은 것 같습니다.
이제 2주 남았으니 몸이 완성된 상태여야 하는데 인바디 측정 결과를 볼까요~?
D-29 인바디 측정 결과에서 체지방 1.8키로, 골격근량 0.1키로만 감소하고 다이어트에 성공했습니다!
여기서 느낀 점은 탄수화물 섭취가 있어서 근손실을 최소화할 수 있었고, 그에 따른 운동량이 뒷받침 되다 보니 체지방만 안정적으로 빼는 다이어트를 할 수 있음을 깨달았습니다ㅎㅎ
일 다니면서 태닝, 식단, 다이어트, 운동을 같이 하기가 생각보다 쉽지 않았지만, 막상 끝나고 나니 뿌듯하고 기회가 된다면 다음엔 더 좋은 몸을 만들고 싶다는 생각이 듭니다ㅎㅎ
추가로 바디 프로필 준비과정에 궁금하신 내용이 있으면 댓글로 남겨주세요!
감사합니다😀
제가 바디프로필 준비하면서 먹었던 식단입니다!
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바디프로필 준비과정 15일차~21일차 식단 그리고 운동기록.
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83일간의 바디프로필 준비를 하고 촬영한날은 7월 26일.
두달만에 도착한 보정본. (지겨웠다)
하루하루 썻던 블로그 일기장에서, 기록용으로 따로 식단과 운동일지만 모아서
기록을 옮겨보자 해서 여기다가 끄적이고있는 나.
식단 (D-68~D-62)
출근길 탄수화물 안챙겨서 급하게 편의점에서 잡곡밥 사서
아침 , 점심 반반 나눠서 먹었던 시절.
아침도 점심과 동일한 도시락이었음. 운동전 먹을려고 가지고온 두유와 바나나
그리고 잇메이트 스팀 닭가슴살 다먹고 허닭사서 먹었던 시절.
허닭이 큐브형태라 도시락 싸기엔 편했지만, 생각보다 맛은 없었다.
양이작아서 그랬나..
닭과 고구마를 둘러썬 볶은 당근. 어떻게든 꾸며볼려고 했지만
결국엔 큰도시락통을 사는게 맞다고 판단.
그리고 허닭도사고, 그때 행사를 했던 닭스테이크를 샀었는데
너어어어무 맛이 없었다. 진짜 이제품은 이때 행사때 말고 그후에
두번다시 사먹지않았다.
너무 퍽퍽하고 양념도 맛이없고. 차라리 생닭사서 구워먹는게 더 낫겠다싶을 정도였음.
이날 냉동 아보카도를 산후 그후에 주구장창 과카몰리를 해먹었다.
냉동 아보카도로 만든 과카몰리.를 가지고 간 등산
허닭도 생각보다 별로라 얼른 먹고 소진시키고 잇메이트를 시키기로 다짐.
그다음날 김에 싸갔더니 김에 찌든 과카몰리 역시 따로 먹어야한다
운동 (D-68~D-62)
5월19일 화요일-자유운동(등)
등운동을 하는날이면, 뭉쳐있던 등이풀어지면서 부드러워지는게 느껴졌다.
재활운동에 가까웠던 등운동. 롱풀, 랫풀다운은 신나게 하면데 팔근육이 약해서 덤벨컬이 참 끝까지 안됐었다.
이두근을 키우는게 쉬운일은 아니었다. (물론 끝날때까지도 안됐다)
그리고 안젹혀있어도 복근운동은 매일매일해줬다. 복근이 보여야 완성되니깐
복근은 끝날때까지 괴롭혔다. 체지방이 끝가지 빠져야 보여졌던 복근
5월20일 수요일-자유운동(하체)
피티 초반에는 일주일 3번하다가 3주차에는 주2회를 했다. 이날도 피티 전날이었는데, 하체를 함
그러면 피티하는날은 다른운동을 하겠다는 뜻이되겠음.
하체 머신은 혼자 하게되면 쿨링타임이 나도모르게 길어지게되어있다.
한세트 하고 나면 내자신에게 관대해지기 때문이다.
몇개 없는데, 또 악착같이 셋트 채울려고 하다보면, 웨이트시간만 1시간 훌쩍
하지만 하체를 해야 진짜 운동한것같다.
땀이 쫙 나는것이.. 마무리로 유산소와 복근을 할때면, 뿌듯
5월21일 목요일-피티8회차(등)
피티를 받게되면 역시나, 쿨링타임 짧고 사람을 단시간에 조지게 만든다.
기구를 사용하는 방법부터, 어디서 자극이 오고 어느 근육을 안써야하는지,
대체적으로 등운동할때는 앉아서 잡아당기는 동작이 많은데, 승모근을 내리고, 라는 말을 많이 쓴다.
승모 개입이 자연스러울수밖에 없는데 의식적으로 승모를 안쓰고 등을 써야 등근육 발달이 되기 때문인것같다.
5월22일 금요일-자유운동(가슴,팔)
여자들이 잘못하는 기구중 하나가 ‘체스트프레스’. 나또한 안되었었다.
가슴근육이 찢어지는것 같았는데 (근육이 찢어지고 붙어야 커진단다..)지금도 적장한 횟수의 셋트를 하게되면 아프다.
하고나면 팔 못쓸것같은데, 신기하게도 샤워할때 팔이올라간다.
5월23일 토요일-자유운동(전신)
토요일은 아침에 눈뜨자마자 공복으로 가준다.
케틀벨스윙하면서 하체운동하고 니업과 발바꾸기는 스테퍼가지고 하는 운동이라 전신운동.
헬스장바로 옆건물이 고기집인데 문을 열어놓으면 갈비냄새가 확올라온다. 먹고싶은음식은 천지인데
못먹는게 더 많으니. 그때 받았던 스트레스는 어마어마하다. 운동은 해야하고
아직 바디프로필 촬영은 남아있고..
5월24일 일요일-등산
하루라도 운동쉬면 안될것같은 강박증에, 작은아버지와 작은어머니와 함께하는 일요일 등산타임.
금정산 상계봉을 향해갔었다. 여긴 어느정도 지점부터 데크가 깔려있어서 올라가기 쉬웠다.
공복등산운동은 개운하다.
5월25일 월요일-피티9회차(팔)
헬스장 입구에 줄지어져있는 바디프로필 촬영을 무사히 끝낸 사람들의 액자를 보며 항상 마음을 가다듬었다.
나도 저렇게 되야하겠지 해야지.. 참아야지. 하지만 남은 기간이 두달이 남아있지.
내가 과연 할수있을까?라며 퇴근후 피티를 받으며 또 마음을 다잡고.
피티를 받을땐, 내가 헷갈리거나 자극이 안오는거같으면 즉시 물어보며 수정을 해나가야한다.
한시간에 55000원짜리다. 아까우면 물어봐야지.
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“바디프로필 준비하는 비용을 최소화 하고 싶으신가요?”
“바디프로필 찍고 싶은데 뭐부터 준비해야 되는지 몰라서 답답하신가요?”
“너무 바빠서 이것저것 찾아볼 시간이 없으신가요?”
“바디프로필 준비중인데 빠트리는 것 없이 준비하고 있는지 걱정 되시나요?
“스튜디오는 어디서 찾고 무슨 기준으로 선정하고 예약해야 마음에 드는 곳을 찾을 수 있을지 궁금하신가요?”
만약 여러분이 위와 같다면, 여기 바디프로필을 준비하는데 필요한 꿀팁과 노하우가 전부 담겨 있는 책이 있습니다.
여러분은 이 책을 통해 바디프로필을 준비하는 것부터 촬영하는 당일까지의 모든 정보를 알게 될 것이고, 앞으로 평생 몸매 관리와 운동, 그리고 식단의 전문가가 되는 첫 발걸음을 내딛게 될 것입니다.
저는 군대를 갔다 오면서 체중이 급격하게 늘어났고(20kg 가까이) 뚱뚱해졌던 경험이 있습니다.
이후로 꾸준히는 아니더라도 간간히 운동을 놓지 않고 했습니다.
하지만, 체중에는 아무런 변화가 없었고 몸의 형태에도 별다른 변화 없이 1 – 2년이 흘러갔죠
그랬던 제가 어떻게 4개월만에 멋진 몸을 만들 수 있게 되었을까요?
“바디프로필”을 목표로 운동과 다이어트를 하니 그 어느 때보다 확실하고 빠르게 몸이 좋아지더라구요.
그래서 저는 바디프로필 촬영 준비를 몸이 좋아지는 가장 효과적인 수단이라고 생각합니다.
정말 마음에 드는 성공적인 바디프로필 촬영을 위해서는 꼭 필요한 준비과정이 있습니다.
하지만, 처음으로 바디프로필을 준비하는 일반인들에게는 쉽게 알 수 없는 것들 투성이죠.
저 역시 바디프로필 촬영 준비 과정에서 여기저기 주먹구구식으로 정보를 찾아보고, 시행착오를 거치며 곤욕을 치뤘었죠.
이제 저는 바디프로필의 전문가가 되었습니다.
바디프로필을 준비하는 주변 친구들은 전부 저에게 질문합니다.
친한 트레이너, 바디프로필 스튜디오 사진 작가 분들로부터 많은 정보를 얻었고 모든 바디프로필 관련 꿀팁/노하우를 알고 있습니다.
여러분은 이 책 하나만으로 바디프로필 준비에 필요한 모든 정보와 꿀팁들을 알 수 있으실 겁니다.
이 책은 누구를 위한 건가요?
– 바디프로필을 준비하는 데에 필요한 비용을 최소화하고 싶은 사람
– 몸을 만들고 싶은 의지는 있지만, 뭘 어떻게 해야 할지 막막한 사람
– 바디프로필을 준비하고 싶지만, 혼자 이것저것 찾아볼 시간이 없는 사람
이 책을 통해 얻을 수 있는 것은 무엇인가요?
– 바디프로필을 준비하는 데에 드는 비용을 절감하는 방법들을 알 수 있음
– 스튜디오 예약부터 태닝, 제모까지 모든 것들의 정보를 알 수 있음
– 기본적인 운동, 식단에 대한 정보를 알 수 있음
– PT등록 시에 좋은 PT 고르는 법과 가격 흥정하는 꿀팁을 알 수 있음
목차
들어가며_ 바디프로필, 뭐부터 준비해야 되지?(3pg)
1. 바디프로필 촬영에 필요한 총 비용에 대한 감을 잡고 예산 범위를 책정하자(5pg)
2. 시작이 반이다. 스튜디오 선정, 그리고 예약(11pg)
3. 준비 기간 설정을 위한 팁(Feat. 인바디, 체지방률)(17pg)
4. 태닝과 제모, 필수적인가? 해야 된다면 얼마나 해야지?(20pg)
5. 운동은 어떻게 해야 할까?(24pg)
*PT등록(PT고르는 법/가격 흥정) 꿀TIP
6. 식단을 통한 다이어트(37pg)
7. 의상과 컨셉 정하기(45pg)
8. 촬영 당일 일정(49pg)
마치며_ 마음가짐에 대하여(54pg)
부록 1. 추천 스튜디오 리스트업(59pg)
부록 2. 추천 유튜브 채널 리스트업(60pg)
책 분량
총 글자수: 30,261자(공백 포함), A4 60페이지
ms워드 프로그램 기본 여백, 나눔고딕체, 12pt, 줄간격 1.5
업데이트 날짜
2020.03.08. 12:00
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연세대학교 기계공학과(휴학중)
바디프로필 컨설턴트
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(별도의 컨설팅은 포함되어 있지 않습니다)
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– 노하우·전자책 자료를 수령하신 이후, 내용에 대한 질문은 언제든지 가능합니다.
– 노하우·전자책 자료가 발송된 이후에는 환불이 불가능합니다.
너도나도 ‘바디 프로필’… 몸 망칠 수 있다?
너도나도 ‘바디 프로필’… 몸 망칠 수 있다? 이슬비 헬스조선 기자 가 –
가 +
[새.몸=새해 몸 다지기 프로젝트] ① 체지방 줄이면 무월경 위험… 수년간 회복 안되기도 정신건강 해쳐… 강박증·섭십장애 위험도 체지방률 집착보다… 눈에 보이는 자신의 몸에 집중을# 대학에 오고 급격하게 살이 찐 A 씨(21)는 최근 SNS에 유행하는 ‘바디 프로필’ 사진을 보고, 다이어트를 결심했다. 6개월 동안 꾸준한 운동과 식단 관리로 14kg 감량에 성공했다. 그러나 촬영 이후 다시 급격하게 살이 쪄 한 달 만에 10kg이 다시 쪘다. 월경 주기가 불규칙해졌고, 빠르게 다시 찐 살에 우울증까지 왔다.
# 5년간 헬스 등 운동을 즐겨오던 대학원생 B 씨(28)는 건강한 20대의 모습을 사진으로 남겨놓고자 ‘바디 프로필’을 찍기로 결심했다. 조금 더 완벽한 몸매로 사진을 찍기 위해 운동 시간을 늘리고, 식단도 엄격하게 조절했다. 결국 체지방률 7%에 도달해 사진을 찍었다. 찍자마자 폭식했다. 마음먹고 운동하면 뺄 수 있을 거라는 생각에 더 마음 놓고 먹게 됐고, 결국 이전보다 살이 쪘다.
▲ 많은 사람이 몸매를 가꿔 촬영하는 바디 프로필을 도전하고 있다./사진=클립아트코리아
몸을 탄탄하게 가꿔 전문 스튜디오에서 마치 모델처럼 촬영하는 ‘바디 프로필’ 촬영이 최근 엄청난 인기를 끌고 있다. 검색데이터 분석 플랫폼 블랙위키는 최근 1년 동안 ‘바디 프로필’ 키워드 검색량이 무려 50만건을 넘어섰다고 보고했다. 사진을 공유하는 SNS인 인스타그램에서 ‘바디 프로필’을 태그한 게시물은 자그마치 288만 건이 넘는다. 그러나 동시에 폭식증, 강박증, 탈모, 생리 불순 등 다양한 후유증을 호소하는 후기도 함께 쏟아지고 있다. 건강해지려고 결심한 바디 프로필인데, 오히려 건강을 잃었다니 아이러니하다. 부작용은 왜 생기는 걸까? 기간을 늘려 천천히, 잘 먹으면서 운동하면 괜찮지 않을까?
◇2~3개월 내 체지방률 10% 만들기
바디 프로필 촬영 준비 방법부터 알아보자. 커뮤니티를 중심으로 정석처럼 알려진 과정이다. 먼저 2~3개월 정도 기간을 두고 스튜디오를 예약한다. 의지만으로 운동이 힘들기 때문에, 일단 예약을 해 두는 것이다. 식비, 운동비 등을 제외하고 스튜디오 촬영만으로도 최소 50만원 이상 비용이 들어간다. 동기부여, 심하면 꼭 빼야 한다는 강박증이 생길 수밖에 없는 절대 적지 않은 비용이다. 이후 촬영 전까지 근육이 선명하게 보이도록 근육량은 최대로 키우고 체지방량은 최대한 낮춘다. 매일 강도 높은 운동을 하고, 탄수화물·지방·나트륨 섭취를 줄인 단백질 중심 저열량 식사를 하면서다. 대게 목표는 남성의 경우 체지방률 5~10%, 여성은 10~15%다. 성인 정상 체지방률이 남성 15~20%, 여성 20~25%인 것을 고려하면 정상치를 한참 밑도는 수치다. 촬영 예정일이 다가오면 수분 섭취량을 조절하기도 한다. 체표면을 건조하게 해 근육이 도드라지게 보이도록 하기 위해서다. 일주일 전부터 마시는 물의 양을 점점 줄여, 하루 전부터는 아예 마시지 않는다.
◇체지방 줄이면 폭식증, 무월경, 탈모 유발돼
촬영 기간을 늘리고, 잘 먹고 열심히 운동해도 부작용은 생긴다. 극단적으로 체지방량을 줄인다는 목표 설정부터 잘못됐기 때문이다. 우리 몸에서 지방은 중책을 맡은 주요 영양소다. 먼저 체지방량이 적으면 폭식증으로 이어지기 쉽다. 식욕 억제 호르몬인 렙틴이 주로 지방 세포에서 분비되기 때문이다. 가천대 길병원 내분비대사내과 이기영 교수는 “식욕은 음식을 먹어 배가 찬 것만으로 줄어들지 않고, 여러 인자가 작용해 조절된다”며 “그중 하나가 지방에서 렙틴을 분비하는 것”이라고 말했다. 이어 이 교수는 “바디 프로필을 찍기 위해 근육량을 늘리는데, 근육에서는 오히려 식욕을 촉진하는 호르몬이 나온다”며 “급격하게 살을 빼고 근육을 단련하면 식욕이 왕성해져 폭식증으로 이어질 가능성이 매우 높다”고 말했다. 급격하게 체지방을 줄이면 담석증, 뇌경색 발병 위험도 높아지는 것으로 알려져 있다. 또한, 지방은 여성 호르몬 재료이기도 하다. 여성 호르몬은 체지방률이 22~30%일 때 가장 잘 만들어지며, 20~22% 이하로 떨어지면 생리불순, 무월경 증상이 나타날 수 있다. 지방 섭취를 절반으로 줄일 때마다 여성호르몬인 에스트로겐 수치가 약 20%씩 낮아진다는 연구 결과도 있다. 삼성서울병원 산부인과 김성은 교수는 “체중 감소, 식단 조절로 인한 스트레스 등은 뇌에 문제가 없는데도 시상하부 기능을 떨어뜨려 기능성 시상하부성 무월경을 유발하기도 한다”며 “다시 체중을 회복하더라도 약 30%는 6~8년이 지난 뒤에야 몸이 회복된다”고 말했다. 이어 김 교수는 “여성 호르몬인 에스트로겐 분비량이 줄어들면 골밀도가 떨어져 골다공증이 생길 수도 있고, 무월경인 상태로 오래 두면 폐경 됐다고 몸이 인식해 심혈관질환 발병 위험이 높아질 수도 있다”며 “오래 방치할수록 생식능력에도 문제가 생길 수 있기 때문에, 무월경 증상을 인지하면 병원에 방문해 진단을 받아야 한다”고 말했다.
▲ 극단적으로 체지방량을 줄여 촬영하는 바디 프로필 촬영은 폭식증, 거식증, 우울증, 탈모, 무월경 등 여러 부작용을 유발할 수 있다./사진=KBSJOY ‘무엇이든 물어보살’
식단 조절도 신체적 후유증을 유발한다. 단백질 위주의 식사는 다른 영양소의 불균형을 초래한다. 탄수화물이 줄어들면 뇌로 가는 포도당이 줄어 집중력이 감소하고, 두통, 무기력증, 피로 등이 생기게 된다. 나트륨이 부족한 상태에서 운동하면 저나트륨혈증으로 근육 수축이나 발작을 유발할 수 있다. 또한, 영양소 불균형은 탈모를 유발하는 대표적인 원인이다. 적게 먹어 체력 저하, 변비 등 위장장애가 생기고, 면역 기능도 저하돼 만성 염증, 감기, 몸살, 장염 등을 겪을 수 있다.
촬영 직전 수분을 조절하는 것도 후유증을 유발할 수 있다. 우리 몸에는 수분량을 조절하는 호르몬 시스템이 있는데, 일주일 동안 수분량을 줄이는 과정은 이런 이뇨작용 호르몬을 교란한다. 이는 콩팥 기능에 문제를 유발할 수 있다. 게다가 수분을 줄였을 때 격한 근력 운동을 하게 되면 근육 손상으로 인한 부산물이 콩팥을 손상할 수 있다.
◇촬영이 목표되면 강박증 심해져
잘못된 바디 프로필 준비는 신체 건강뿐 아니라 정신 건강도 해친다. 지방이 줄고 근육이 늘수록 몸이 점점 허기져 하는데, 정신은 이를 버텨내야 하기 때문이다. 이는 극도의 강박증으로 이어지기 쉽다. 삼성서울병원 정신건강의학과 안지현 교수는 “버텨내기 위해 바디 프로필 촬영이 건강해지기 위한 과정보단 목표 그 자체가 된다”며 “촬영 날짜까지 정해진 기간에 극단적 식단 관리와 운동을 강박적으로 하게 된다”고 말했다. 이어 안 교수는 “극단적 식이 제한과 과도한 운동에 성공하면 뇌의 쾌락 중추가 자극받아 지속해서 과도하게 관리를 해야 만족하게 된다”며 “정서적 만족 얻기 위해 더 강박적으로 식이 요법과 운동 조절을 하게 되고, 설정한 기준에 충족하지 못하면 우울감으로 이어지거나 기준을 못 지켰으니 그냥 폭식하는 등 극단적인 행동으로 이어지기도 한다”고 말했다. 이 같은 행동은 뇌에도 영향을 준다. 가천대 길병원 정신건강의학과 배승민 교수는 “전전두엽은 20대 중반까지 형성되는 곳으로, 이 전에 바디 프로필을 찍기 위해 극단적으로 영양 공급을 제한한다면 뇌 기능이 떨어질 수 있다”며 “특히 어릴수록 뇌가 쉽게 영향을 받아 뇌 기능이 떨어지는 것은 물론, 강박증으로 인한 섭식장애로도 이어지기 매우 쉽다”고 말했다. 식습관에 엄격한 기준이 지속되면 식사행위 자체에 불안을 느끼는 거식증, 촬영 이후에는 보상심리로 인한 폭식증 등 섭식장애로도 이어질 수 있다. 배승민 교수는 “섭식장애는 실제로 치명률과 사망률에 영향을 줘 정신과 질환 중 응급질환으로 여겨진다”며 “정도에 따라 다르지만, 치료 기간도 긴 편이며, 입원 치료 비율도 높은 질환”이라고 말했다.
◇건강한 바디 프로필 촬영, 가능할까?
잘못했다가는 몸도, 정신도 버리기 쉬운 바디 프로필 촬영. 건강하게 찍는 방법이 있긴 한 걸까? 있다. 세 번째 바디 프로필 촬영을 준비 중인 가천대 길병원 내과 서재덕 전공의는 “목표를 극단적인 체지방률 수치로 잡기보다 눈에 보이는 자신의 몸에 집중하는 것이 좋다”며 “체지방이 어디 분포돼 있는지는 사람마다 달라 실제로 같은 체지방률 20%여도, 누군가는 복근이 보이기도 하기에 본인에게 맞는 목표를 설정하는 것이 가장 중요하다”고 말했다. 정신 건강도 챙겨야 한다. 안지현 교수는 “바디 프로필 촬영이 장기적으로 건강을 유지하는 목표를 지키는 과정 중 하나가 돼야 한다”며 “바디 프로필 촬영 준비 중 이전보다 기분 변화가 심하거나, 잠을 잘 못 자거나, 관리 실패를 강박적으로 자책하거나, 사람 만나는 것을 끊는 등 일상생활에 지장이 생겼다면 정신건강에 적신호가 켜진 것이다”고 말했다. 반복적으로 SNS를 통해 타인의 몸과 비교하면서 우울해진다면 SNS 사용은 자제하는 것이 좋다. 바디 프로필 촬영을 결심하기 전 이미 불면증, 불안증 등 정신적으로 안정되지 않은 상태라면 신체를 극단적으로 조절하는 바디 프로필 촬영은 나중으로 미뤄두는 것이 좋다.
구체적으로 기간은 얼마나, 식단과 운동은 어떻게 해야 건강한 바디프로필일까? 이에 대한 답을 찾기 위해 준비했다. 새해 몸 다지기 프로젝트. 지피지기면 백전백승이라고, 첫 번째 편은 부작용이 생기는 이유에 대해 먼저 알아봤다. 다음 편으로 기간 설정법, 식단 조절법, 운동법에 대해 다룰 예정이다.
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