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대추에는 맥아당 등의 폴리사카라이드가 함유되어 있는데요. 경직된 신경을 이완시켜서 잠이 잘 오게끔 돕는다고 합니다. 아주 많이 들어있다고 합니다. 배고파서 잠안올때 먹기 딱 좋은 음식인 것 같습니다.
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다이어트중 배고파서 잠안올때 쓰면 좋은 대처방법을 알아보자
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주제에 대한 기사 평가 배고파서 잠 이 안올때
- Author: 잠박사TV 허정원
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- Date Published: 2020. 3. 25.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=vztloE8evnE
배고파서 잠안올때 해결법은?
잠들기 4시간 전부터는 아무것도 먹지 않는 것이
숙면에 도움을 준다고 알려져 있습니다.
하지만 허기질 정도로 배가 고프면 참고 자기가 힘이 든데요.
배고파서 잠안올때는 뭘 먹으면 좋을까요?
이럴 때는 자극적이지 않은 간식을 드시는 것이 좋답니다.
혹은 다이어트를 하다보면 운동을 하거나
식단도 조금 더 심하게 하는 경우가 있는데
유독 배고픔은 견디기 힘들어질 수 있습니다.
일반적으로 식욕의 경우 항상 참기 힘들지만
그 중에서도 밤이 되면 야식생각이 간절해지고
잠을 자는데도 어려움이 생길 수 있습니다.
그렇다면 이처럼 배고파서 잠안올때는 조금이라도
무언가를 드시는게 좋다고 합니다.
저녁을 조금 적게 먹으면 잠들 때쯤 해서 배가 고파져
나도 모르게 야식을 먹게 됩니다.
조금 배가 고픈 상태에서 억지로 잠에 들더라도
새벽이 되면 잠에서 깨게 되고 배를 어느 정도 채운 후
다시 잠에 들게 됩니다.
이러한 현상이 반복될 경우 그 시간에 뭔가를 먹지 않으면
잠들기가 어려워집니다.
혹은 점심을 먹고 나서 저녁 시간이 되기 전에
배고픔을 느끼기 때문에 허겁지겁 먹다 보니
폭식을 하게 될 가능성이 높습니다.
이러한 특징의 경우 식사 때를 놓치면
갑자기 식은땀이 나거나 힘이 쭉 빠지고 어지럼증을 느끼는 등
저혈당 증상을 호소하기 때문에
식사 시간 때를 가급적 꼭 지키는 것이 좋습니다.
● 배고파서 잠안올때 야식으로 좋은 음식
– 두부로 만든 간단한 샐러드
두부는 야식으로 먹기 좋은 음식입니다.
수분의 함량이 높고 칼로리도 낮은데 소화까지 잘 되기 때문이죠.
그리고 먹는 부피에 비해서 칼로리가 낮아서
포만감을 느끼기에도 만족감을 느끼기에도 좋은 음식입니다.
특히 야채와 함께 샐러드를 만들어 먹는 것이 좋을 수 있습니다.
– 우유
우유를 마실때는 따뜻하게 데워 먹는것이 좋습니다.
물론 따뜻하게 데운 우유는 영양소의 파괴가 이루어져
데우지 않은 우유보다는 영양소가 적지만
배고파서 잠안올때 잠을 자는데 있어서는
이보다 좋은 음식은 없다고 할 수 있습니다.
– 물
우유가 없다면 따뜻한 물 한 컵을 마셔도 좋습니다
우유에는 여러가지 영양소가 들어있어
체중을 줄이고자 하는 사람들은 거부할지도 모르지만,
물에는 아무런 영양소가 없기 때문에
따뜻한 물 한컵을 마시고 잠을 자는 것도 배고파서 잠안올때
많은 도움이 된답니다.
– 견과류
견과류 한 줌을 먹는 것이 건강에 좋다는 것은
많이 알려져 있는데요.
특히 견과류의 경우 작은 양에도 영양이 풍부하고
잠이 드는데 도움이 되는 마그네슘 등과 같은 영양성분이
풍부하다고 합니다.
견과류는 스트레스나 긴장으로 잠을 못드는 사람에게
도움이 되는데요.
견과류의 마그네슘이 신체를 이완하고 안정화하는데
도움이 되기 때문이라고 합니다.
또, 견과류에는 트립토판이라는 수면을 유도하는
호르몬을 촉진하는데 도움이 되는 성분이 있어서
야식에 적합합니다.
견과류 한줌에도 생각보다 높은 칼로리가 들어있기 때문에
한번에 많은 양을 먹으면 체중이 늘어날 수 있기 때문에
한줌 이상은 먹지 않는 것이 좋습니다.
– 체리
체리는 수면 조절 호르몬에 영향을 주어
생체리듬을 조절해주어 숙면에 도움을 준다고 합니다.
– 대추
대추의 단맛을 내는 당질들이 마음을 편하게 해주고
진정시켜준다고 합니다.
대추에는 맥아당 등의 폴리사카라이드가 함유되어 있는데요.
경직된 신경을 이완시켜서 잠이 잘 오게끔 돕는다고 합니다.
대추의 씨앗 부분에 특히 수면을 유도하는 물질이
아주 많이 들어있다고 합니다.
스트레스까지도 완화할 수 있다니
배고파서 잠안올때 먹기 딱 좋은 음식인 것 같습니다.
– 바나나
바나나가 변비에 좋고 다이어트에 도움된다는 건 알았는데
수면에도 도움이 된다고 합니다.
바나나 속에 함유되어 있는 비타민B6은
수면 호르몬 멜라토닌을 합성하는 성분이 되고
칼륨은 근육이완 긴장완화에 좋다고 합니다.
하지만 저녁에 당분이 많은 과일은 좋지 않다고 하니
1개이상은 드시지 않기를 권장합니다.
– 차
혹시라도 새벽에 깼을 때 뭔가를 마시고 싶다,
뭔가를 먹고 싶다는 생각이 든다면
기름지거나 탄수화물 위주로 먹는 것보다는
부드러운 차를 드시는 것이 좋습니다.
인체가 무엇인가를 먹었다고 인지할 수 있게끔
가볍게 보리차 한 잔 정도를 마시고
다시 잠자리에 드는 연습을 해보시는 것도 좋습니다.
다이어트중 배고파서 잠안올때 쓰면 좋은 대처방법을 알아보자
저는 실제로 5개월만에에 20kg를 감량한 장본인인데요
정석 다이어트를 했고 남들이 보기에 쟤 좀 독하다 싶을정도로 했습니다.
절식과 다이어트식단, 보조제, 운동까지 철저히 했고 그 결과 건강하게 살뺄 수 있었답니다.
오늘은 제가 다이어트 당시 갑자기 줄인 음식 섭취량 때문에 저녁마다 힘들었던 시기를 견뎌냈던 방법과
도저히 참지 못하겠을때 먹으면 포만감에도 좋고 꼬르륵 행진곡을 듣고 자지 않아도 되는 꿀팁을 공개하겠습니다.
우선 제가 다이어트할 당시 가장 효과를 많이 봤던 제품은 바로 !!!
두유와 블루베리 그릭요거트 레몬밤차 다크초콜릿82% 였습니다.
이것으로 야식매니아였던 제가 야식을 끊을 수 있었던 방법을 소개해 드릴게요
여러분 하루에 세끼를 꼬박꼬박 그것도 맛있는 음식으로 먹고
게다가 후식에 야식까지 챙겨먹었던 우리의 위장이
다이어트를 한다고 해서 하루아침에 쪼그라 드는것이 아니듯
다이어트를 하고 위를 줄이기 위해 하는 절식의 과정에서 저희는 큰 난관과 부딪히게 됩니다.
이때 자취(혼자사는사람)생은 다이어트에 성공할 확률이 조금더 높습니다.
왜냐면 주변에 아무도 없기때문이죠 하지만 가족들과 같이 생활을 하는 사람들은
남은 고기먹을때 나는 다이어트 식단을 먹어야한다는 스트레스 때문에
잘 굶었다가도 9-10시만되면 배에서는 야식을 넣어달라며 요동치기 시작합니다.
무언가를 먹고싶다는 욕망은 쉽게 사라지지않고 사람들은 야식의 유혹에 너무 취약하며
그때 ‘내가 왜 다이어트를 해야해? ‘라는 결론에 부딪히고무너져내려 치킨을 시켜먹고 맙니다.
그럼에도 불구하고 치킨을 시켜먹은것을 후회하며
내일은 꼭 아무것도 안먹을거야 하고 울먹이며 잠이들죠
그럼에도 오늘 또 배가고파서 다이어트 중 배고파서 잠이 안올때 먹으면 좋은 음식을 검색하고
제 글을 누르셨다면 성공가능성 70%입니다.
야식매니아였던 저도 이방법으로 야식을 참았고 결국은 성공했으니까요
저는 다이어트할때 항상 설탕이 한개도 들어가있지않은 두유(시중에 팜)
그냥 콩국수 육수맛이 나는 두유가있습니다.
그 두유와 과일중에선 블루베리 설탕함유량이 없는 그릭요거트, 레몬밤차, 다크초콜릿을 구비하고 살았습니다.
저는 좀 독한 다이어트를 했기에
아침- 단백질쉐이크에 삶은달걀2개 / 점심 닭가슴살 샐러드 / 저녁 단백질쉐이크에 달걀2개 이게 평일 식단!
주말에는 늦잠을 자는 경우가 많으니 아침을 챙겨먹지 못했다면
아점으로 다이어트 도시락을 저녁은 쉐이크를 먹고 약속이 있는날은
쉐이크만 먹고 빈속을 유지하다 저녁 한끼만 먹고싶은걸 먹어줬어요
저러한 식단으로 일주일정도를 유지하니 한계치가 다가오고 저녁에 야식을
시켜먹고싶다는 욕망이 커졌습니다 자기합리화에 부딪히게 되더라구요
그래도 일주일동안 그 눈물겨운 식단을 지켜왔던게 아까웠던 저는 집에서 그나마 먹을것을 찾기 시작했습니다.
처음엔 너무 배가고파 꼬르르륵 거릴때 집에 있던 무화과와 블루베리 그릭요거트를 잘 섞어 퍼먹기 시작했는데
꽤 포만감도 있었고 이정도 야식이면 칭찬할만하다며 내 자신을 다독이곤 했습니다.(참고로 무화가랑 블루베리 덕후)
하지만 저녁에 먹는 과일은 당분때문에 자주먹어주면 좋지않기에 야식이 너무 먹고싶은날 응급처치로 먹었던 음식이고
보통때는 8시쯤 배가고파오면 설탕이 1g도 들어있지 않은 콩국수의 육수맛이 나는 고소한 두유 한팩을 뜯어 마셨습니다
하나에 200l 정도 되는데 그걸로 배가 안찬다면 한팩을 더 먹어도 좋아요 그리고 가장 중요한것은 바로 양치질하기!!!
그렇게 응급처치로 맛이 있던 없던 배를 차게하기위한 음식을 위에 넣어줬다면
맛을 느낀혀가 더 자극적인 음식을 원하지 못하도록 양치를 해버리는겁니다.
그렇게 어느정도 살이빠지고 유지어터로 지낼때에
저에게 야식을 끊게 해줬던 1등공신은 바로 다크초콜릿 82%였습니다.
다크초콜렛이 다이어트에 좋다는 사실은 아마 다들 익히들어 알고있을거에요
함량이 높을수록 쌉싸름한 맛이 증가되는데
너무 달지도 않은 그렇다고 안달지도 않은 다크초콜릿을 입안에 털어넣으면
(초콜릿은 식욕억제 효과가 있음) 저는 이상하게 야식을 먹고싶은 생각이 싹 달아나더라구요
솔직히 숙면에 도움이 되는 음식이라고 해봤자 백날검색해도 상추, 아보카도, 등등
배고파서 잠이안온다고 상추를 씹어본들 잠이 올까요?
배고파서 잠이 안올땐 공복에 나는 뱃속의 소리때문도 있지만
정말 배가 고프기 때문에 잠이 안오는것일 수 있답니다
그럴때 다이어트에도 좋고 다음날 그렇게 큰 무리가 가지 않는 나만의 대처 음식을 만들어야 한다는거죠
그래서 저는 야식 욕구가 심한날 그릭요거트와 과일 조금
보통심한날은 두유한팩과 다크초콜릿 2알을
그냥 저냥인 날은 다크초콜릿 5알을 먹어줬습니다.
그리고 무엇을 먹던 얼른 양치질을 해버렸죠 더이상 내 혀가 더 자극적인것을 막기 위해서
그리고 다이어트로 얻게된 불면증을 치료해줬던건 항상 손발을 따듯하게 하고
잠들기전 1시간전에 꼭 레몬밤차를 우려내 마셔줬어요
몸을 진정시키고 안정감을 주면서 다이어트에도 도음이 되는 허브차라 일석이조의 효과를 본것같습니다.
현실을 직시하면 다이어트는 정말 단순해요
밤에 배고파서 잠이 안오는데 .. 라는 말 자체가 애초에 자기합리화의 시작이 될 수 있습니다.
우린 이미 답을 알거든요 배고파서 잠이안오는데 어쩌라고 난 다이어트중인데 라고 답이 나와야하는데
늘 에라모르겠다 췩흰 ! 이라는 답을 내리기 때문이죠
하지만 다이어트를 하고 있다면 정말 성공하고 싶다면
배가고파서 잠이안오더라도 다이어트중이라는 전제하에
그나마 먹어서 배를 조금이나마 채워 달랠 수 있는 음식을 찾는것이 정석입니다.
두유, 그릭요거트, 다크초콜릿 정말 강추 드릴게요
너무심한날이다 싶으면 두유한팩 그릭요거트 하나 다크초콜릿 2알 이렇게 먹어보세요
갑작스럽게 들어간 음식물이고 두유는 액체라 물배가 차서 포만감이 좋습니다.
그리고 다크초콜릿은 포만감 보다는 더이상 야식생각을 안나게 해주는 (입맛뚝떨) 하게 해주는
1등 공신이라고 보시면 될것같아요
이렇게 저만의 노하우를 공유해봤는데요 저녁 6시 이후에 맛있는거 실컷먹고는 절대로 다이어트 안된다는
진리만 알고계신다면 그래도 맛있으면서 배도 부를수 있는 마법의 음식 없을까 하는 기대감이 조금은 덜어질것같아요
다들 건강하고 성공스런 다이어트 하자구요!
배고파서잠이안와요 이럴 때 해결방법은?
안녕하세요. 불면증한의원 ‘자미원한의원’입니다.
옛날에 비해서 요즘은 못 먹어서 병이 오는 경우는 별로 없습니다. 이전에는 영양실조나 필수 영양분의 결핍으로 인해 생기는 병에 걸리는 사람들이 심심찮게 있었다고 하는데 요즘은 그런 분들이 많이 줄었는데요. 반면에 너무 잘 먹어서 생기는 병들이 많아졌답니다. 대표적인 게 바로 비만, 고혈압, 고콜레스테롤 혈증, 당뇨등으로 일컬어지는 성인병입니다. 성인병을 습관병이라고 얘기하는 것도 이렇게 잘못된 식습관이나 생활습관 때문에 생긴 병이기 때문일 텐데요. 평소 식사를 엄청 맛있게 많이 먹는 분들을 보면 어떨 땐 저렇게 먹고도 소화가 다 되나 보다 싶을 때가 있습니다. 그런 분들 중 의외로 배고픔에 대해서 예민한 분들이 많은데요. 그래서 오늘은 ‘배고파서잠이안와요’를 외치는 분들을 위해 배고픔과 불면증에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
허기가 지면 그 허기짐을 참지 못하고 뭐라도 먹어야 하고, 그렇게 배가 고팠다가 먹을 때는 폭식, 과식, 급하게 먹는 식습관을 가지고 있는 경우도 많죠. 한의학적으로 이런 분들은 정상적으로 ‘소화력이 좋다’라는 선을 넘어서 ‘위장의 열이 지나치게 많다’ 라고 표현합니다. 위장에 열이 많기 때문에 그 열을 관리하는 방법을 강구하게 되는데요. 크게 열을 끄려는 노력과 열을 유지하려는 노력이 있습니다.
열을 끄기 위해서 냉수를 즐겨 찾고 뜨거운 음식보다는 차가운 음식을 즐겨 먹거나 매운 음식을 먹으면서 땀을 내서라도 그 열을 식히려고 노력해야 합니다. 열을 유지하는 노력은 어찌 보면 모순처럼 들릴 수도 있을 텐데요. 비정상적인 열이긴 하지만 이미 거기에 적응되어 있어서 그걸 정상으로 인지하게 되기 때문에 그 열을 유지하려고 노력하게 되는 겁니다. 아궁이에 불을 꺼뜨리지 않기 위해서 장작을 계속 넣어주듯이 위장의 열을 끄지 않기 위해서 음식을 지속적으로 넣어주는 노력을 하게 되는데요. 만에 하나 식사를 굶거나 건너뛰게 되면 불이 꺼질까 봐 아주 예민해지게 되고 다시 그 불을 피우기 위해서 과식 폭식으로 이어지게되는 겁니다.
평소에 이런 경향성을 가지고 있는 분들이 불면증을 겪고 있다면 어떤 양상으로 나타날까요?
위장의 열이 많기 때문에 배고픔을 잘 못 참고 폭식, 과식을 하는 분들에게 불면증이 생기게 되면 그런 경향성이 더욱 강렬해집니다. 즉, 허기짐에 대한 예민함이 더 강해지게 된다는 겁니다.
스스로 배고프다는 느낌을 느끼고 자주 그 느낌을 호소하는 경우도 있지만 그런 느낌을 느끼진 못하지만 배고픈 시간대가 되면 불안, 짜증, 예민 등의 교감신경이 항진되는 변화를 보이거나 몸이 어딘가 모르게 편치 못하고 불편하다고 느끼기도 합니다. 그래서 이런 분들은 대부분 ‘배고파서잠이안와요’라는 얘기를 심심찮게 합니다. 자기 전에 뭐라도 먹어야 그나마 좀 자고 아니면 잠을 설치게 된다고 얘기합니다. 그런데 음식이라 하더라도 위장의 열을 더 키워주는 음식을 먹으면 더 잠을 못 잔다고 하시죠. 술이나 매운 음식, 고기 종류의 식사를 과하게 했을 경우 말이죠. 이런 분들은 위장의 열을 끌 수 있는 처방으로 치료하시게 되면 그 열이 꺼지면서 수면도 좋아질 뿐 아니라 배고픔에 대한 예민함도 줄어들게됩니다. 유지해야 할 불이 줄어들기 때문에 그 불이 꺼질까 봐 불안해하는 정도도 줄어들게 되는 겁니다.
결국 위장의 열로 인해서 허기짐에 대해서 극도로 예민해지고 그 예민해짐이 교감신경의 항진 상태를 만들면서 잠을 이루지 못하게 되는 것입니다. 그래서 수면제를 먹어서 잠을 자야겠다에만 초점을 맞추지 않고 위장의 열을 꺼주는 것만으로도 수면은 자연스럽게 정상으로 돌아오게됩니다.
혹시 불면증을 앓고 있는 분들 중에서
‘나는 잠을 못 자는데도 불구하고 소화나 식욕은 괜찮은 것 같다’ 혹은
‘불면증이 나타난 이후에 배고픈 걸 못 참겠다’ 혹은
‘불면증 이후 나도 모르게 군것질을 많이 하고 뭔가를 자꾸 먹게 된다’
‘이전엔 그런 적 없었는데 가끔 빈혈처럼 아찔하거나 식은땀이 나면서 힘이 없어져서 주저앉게 되는 경험을 했다’
이런 증상이 있으시다면 일단은 위장의 열을 의심해 보고 그 열을 식혀주는 쪽으로 불면증치료해 나가는 것이 좋습니다.
[다이어트정보]배고파서 잠이 안올 때 좋은 야식이나 음식 팁.
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다이어트는 늘 ‘내일부터’이고 난 늘 오늘 배고파서 잠이 안오는 그런 시기가 있습니다. 뭐 이런 현상이 일년내내 일어나고 있는 중입니다만…
다이어트 할 때 밤에 가장 흔히 찾게 되는 삶은 계란 녀석.
다이어트의 문제점은 불면증을 유발하여 잠을 잘 못자게 할 수 있다는 점이 일상 생활에 영향을 줍니다. 가장 좋은 다이어트 방법은 가급적 물을 많이 섭취하고 저녁을 일정한 시간에 적당히 먹는 것입니다.
자극적이거나 열량이 높은 음식은 바로 다이어트 실패가 될 수 있으니 유의 하시기 바랍니다.
잠들기 어려울 정도의 공복 상태일 때 도움이 되는 음식이나 재료 몇가지가 있는데요.
첫번째로 다이어트 대표 음식인 ‘계란’입니다. 끓는 물에 6분20초에서 7분 사이로 삶으면 적당한 반숙란이 되니 퍽퍽한 느낌이 싫어서 소금을 찍어드시는 분이라면 소금을 줄이고 반숙으로 삶아 드셔보시기 바랍니다.
계란에는 트립토판이라는 물질이 들어있어 숙면의 도움을 주는 역할도 한다고 하니 찜으로 해드셔도 좋을 것 같네요.
두번째도 다이어트 대표 음식인 ‘닭가슴살’입니다. 헬스를 하거나 몸관리를 하는 분들도 많이 드시지만 공복 상태에서의 수면에도 도움을 줍니다.
하지만!! 양념이나 튀김을 더해 먹으면 오히려 독이 되니 굽거나 삶은 최소한의 간으로 먹어야한다고 하니 유의 하시기 바랍니다. 이래서 먹기가 힘들어 지죠
세번째는 유제품 섭취 입니다. 따뜻한 우유나 플레인 요거트를 통해 공복을 해결할 수 있는데요.
대한민국 요거트는 ‘당’의 함량이 많으니 맛있다고 많이 먹으면 안먹으니만 못하게 될 수 있습니다. 성분 표시를 꼭 확인하시고, 우유의 경우 평소에 잘 안받는 분들은 오히려 수면에 방해를 줄 수 있습니다.
우유와 요거트
네번째는 등푸른 고등어나 연어, 참치 같은 생선입니다.
맛있고 영양가가 높은 생선들이지만 아무래도 조리하기가 힘들거나 저녁에 가볍게 먹기에는 가격이 좀 있는 녀석들이니 특별한날 드시면 좋겠습니다. 등푸른 생선에는 사람에게 꼭 필요한 오메가3가 많이 함유 되어 있으니 건강에도 좋습니다.
다섯번째는 바나나 입니다. 바나나는 마트에 가면 한송이당 몇천원의 가격에 저렴하게 구매할 수 있는 점이 좋은데요. 푸르딩딩한 바나나를 사두고 상온에 두면 며칠 후 익어가니 두고 배고플 때 한 개 정도를 먹으면 좋습니다. 당이 높아 두개 이상 먹으면 복부 팽만감을 일으킬 수 있어, 당이 없는 플레인 요거트 하나와 바나나 한개를 같이 먹으면 좋을 것 같네요.
마트에 바나나는 늘 한가득 입니다
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배고파서 잠안올때 뭘 먹어야 할까
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배고파서 잠안올때 뭘 먹어야 할까
Q : 자야하는데 배가 고프다면 어떻게 해야할까요?
가장 좋은 것은 참고 자는 것이지만 이런 고민을 할 정도면 잠이 오지 않을 정도로 배가 고픈상태가 아닐까 합니다.
그래서 부담이 적고 그리고 잠을 자는데에도 도움이 될 수 있는 음식을 찾는 것이 도움이 될텐데요,
오늘은 이런 고민을 하는 분들에게 도움이 될 수 있는 음식에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.
■ 이왕 먹을 꺼면 밤에 먹어도 부담없고 야식으로 인해서 아침식사에 영향을 주지않고 적당히 포만감을 느끼게할 수 있는 간식을 먹는 것이 좋겠죠.
1. 키위
밤에 잠을 잘 못자는 사람들이 가까이 두면 좋은 과일이라고 합니다.
대만에서는 키위를 먹으면 잠이 잘온다는 이야기가 있다고 하는데요, 실제로 대만에 모 대학실험에서 잠들기 한 시간전에 키위를 먹었더니 빨리 잠들었다는 연구결과가 있었을 정도로 키위는 잠을 잘 자는데 도움이 된다고 합니다.
이는 키위에 풍부한 세로토닌이 수면을 돕기 때문이라고 하네요.
2. 아몬드
야식으로 추천받을 때 꼭 빠지지 않고 들어가는 것이 바로 아몬드죠.
아몬드는 몸에 필요한 지방과 마그네슘 칼슘의 함량이 높고 적은 양으로도 충분한 포만감을 만들어주는 견과류입니다. 또 아몬드에는 칼슘과 마그네슘이 풍부해서 긴장을 이완시켜서 잠이드는데 많은 도움이 될 수 있습니다.
운동을 한 뒤에 잠이 오지 않거나 긴장때문에 잠을 못잔다면 아몬드를 추천합니다.
3. 닭고기
적당한 단백질만큼 포만감을 느끼게 하는 음식은 없죠. 잠이 오지 않는다면 훈제 닭가슴살이나 단백하게 조리한 닭고기를 먹는 것이 도움이 됩니다. 굽거나 삶은 닭고기는 칼로리가 낮고 지방의 함량이 낮을 뿐만 아니라 트립토판이 풍부하기 때문에 잠을 자는데에도 도움이 됩니다.
다이어트 용으로 먹는 훈제 닭가슴살 한 팩이나 절반인 100g 정도 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다.
4. 바나나
바나나는 소화도 잘되고 각종 영양성분이 풍부하죠.
그래서 야식을 먹어도 크게 부담이 없는 과일입니다. 바나나는 각종 영양성분이 풍부하지만 그 중에서도 칼륨과 마그네슘이 풍부합니다.
칼륨의 함량이 높아서 나트륨의 배출에 도움이 되고 또 마그네슘이 풍부해서 긴장을 완화하는데에도 도움이 됩니다.
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배고파서 잠안올때 어떻게 할까요
배고파서 잠안올때 어떻게 할까요
배고픔을 잊으려고 잠을 자보려고 해도 너무 배가고파서 잠이 오지 않는 경험 한번쯤 해보셨을 겁니다. 사실 자기전에 음식을 섭취하는 건 건강상에도 해롭기 때문에 웬만하면 금식을 하는것이 좋은데요. 배고픔에 잠이 안올때는 어떻게 해야할까요? 아래에서 알아보도록 하겠습니다.
배고파서 잠안올때는 배고픔을 잊을정도만 음식을 조금만 먹는것이 좋을 수 있습니다. 여기서 중요한것은 ‘적당히’ 겠죠? 과식을 하게 되면 위에서 말씀드렸다시피 위장을 비롯하여 건강상에 문제가 생길 수 있기 때문입니다.
소량의 견과류를 먹는것이 도움이 될 수 있는데요, 견과류는 포만감이 높아 조금만 먹어도 배고픔을 잊을 수 있기 때문입니다. 아몬드를 기준으로 보통 다섯알 정도만 가볍게 먹는것이 좋다고 하네요.
물을 많이 마셔 물배를 채우는것도 방법 중 하나이구요. 수분이 많이 함유되어 있는 야채나 과일을 소량 먹는것도 좋습니다. 오이나 양배추 등과 같은 수분함량이 높은 야채는 열량은 낮고 포만감은 높아 배고픔에 잠이 오지 않을 때 조금씩 먹어주면 좋다고 하네요.
세번째는 양치질을 하는 방법입니다. 양치질 후 먹는 음식은 맛이 굉장히 이상한데요. 뇌가 기억을 하고 있기 때문에 양치질 후에는 식욕이 떨어진다고 합니다.
마지막은 본인의 의지입니다. 길게 설명하지 않아도 무슨 말인지 다들 아실텐데요. 인내심을 기른다는 생각으로 의지를 갖고 참아내 보도록 합시다.
지금까지 배고파서 잠안올때에 대한 내용을 알아보았습니다. 다음에도 흥미로운 주제를 가지고 돌아오도록 하겠습니다.
일단 따라해봐~배고파서 잠이 안올때~배고픔참기 15가지방법
1. 인터넷을 한다.
일단 스마트폰이나 테블릿을 켠다. 컴퓨터도 괜찮겠지만 앉으면 괜히 더 배고프므로 ㅋㅋㅋㅋ 누워서 하는 방법추천.
또 하다가 쉽게 잠들수 있으므로~
실시간검색에 상위10프로까지 아주 꼼꼼히 검색한다.
맘에드는 콘텐츠에는 천천히 머물며 친절한 맘으로 댓글을 달아준다. 화가나는 콘텐츠는 성질을내며 분노의 댓글을단다..
그러다보믄 배고픔 까먹는다.
주의할점은 푸드컨텐츠는 가급적이면 클릭하지 않는다…. 더욱더 식욕이 폭발 할 수 있다..
2. 비키니 입기(여자들만)
꼭 비키니가 아니어도 된다. 소장하고 있는 탑이나 짧은 바지 등도 가능..
내가 지금 엄청 배고픈상태이면 내배가 더 쏙들어가보이며 더 날씬해보이는 착시현상을 경험할수있다(다이어트 하고있는사람이라면 누구나 공감할껄~ㅋㅋㅋ)
나는 한동안 윤식당을 보면서 발리에 너무 가고싶어 하루에 몇번씩 재방해주는 윤식당을 보고 또보고 또또보고;; 했더랬다.
남편은 넌 정말 보면볼수록 이상한 애라며 이해하지 못했지만…..정말 발리가 너무 가고싶어서 윤식당만보면 그당시 깊이 앓고 있던 우울증증세도 윤식당을
보는동안은 사라지곤 했었다.(이노매 삼천포…)
3. 다이어트에 성공한다면 내가 좋아하는 이성과 사귈수있다는 상상(*^^)을 한다.
나는 아이가 둘있는 주부이다 ;;;그래서 내가 좋아하는 이성은 앞으로 만날수 없다..이혼가기 전까지는…이글을 남편이 본다면 묻어버린다고 할텐데…
어쨋든 그래서 나는 좋아하는 남자가 남편밖에 없다.(남편이 볼까봐….ㅋㅋㅋㅋ)
그럼 누굴상상하지???그래서 그냥 윤식당을보면서 보조개에 빠져버린 이서진님을 상상한다…이서진님과 완젼 섹쉬한 수영복을입고 발리 투명한 바다에서
패들보드를 타는….그런상상???와 식욕 완전 떨어진다…
이글을보는 젊은이들ㅋㅋㅋ어린언니들은 머 적당한 아이돌로 상상하시길….2번내용과 뭔가 연결이 되네??
4. 가장 먹고 싶은 음식을 정해서 내일은 무조건 먹는다..
이것도 순전히 내가 하고 있는방법이다. 나는 주로 아점을먹고 점저로 하루 두끼를 먹는다. 그러므로 배고파서 힘들때는 대부분 잠들기전쯤…..
가장먹고싶은걸 정해서 그담날 먹는다. 밤새 잘참은 나에게 주는 선물 같은것…
배고파서 잠이들면 나는 무언가를 계속 먹는꿈을꾼다…ㅜ.ㅜ 먹는것에 집착이 너무 심함……..굶으면서 하는 잘못된 다이어트 이십년동안 하믄 나처럼됨….
나는 일주일에 한번쯤은 아점으로 부페에가서 정말 배터지도록 신나게 먹어준다…
그래서 그동안은 더이상 살이 안빠졌지ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅜ.ㅜ
5. 내가 좋아하는 취미를 하며 시간보내기.
본인이 하는 취미를 해보자~ 내가좋아하는 취미를 하는동안은 그것에 몰두가 되기때문에 배고픔을 잊을수 있다.
나를 예를들어보면 네일이나 패디를 하면 시간이 후딱간다. 케어부터 아트까지 하면 시간가는줄모르고 열중할수 있다..
네일완성하고 나면 성취감도 들어서 엄청 뿌듯하다…여자들은 누구나 똑같은맘일것이다. 이뻐지지 않고싶은 여자가 과연 몇명이나 될까??
나는 배고플때 자주 내가 좋아하는 취미활동을 한다. 열손가락 다하고 나면 기진맥진해져서 대충정리하고
바로 잘수 있음 ㅋㅋㅋ
6. 예쁜옷 입는상상
나의 이번 2017s/s 드림룩은 크롭티이다…배가고프거나 운동을 열씨미하고 약간 자신감이 생겼을때 한번씩 꺼내서 입어보는 나의 크롭티…밥맛이 싹 달아난다. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
나는 상체비만 하체부실이라서 짧은바지나 스키니진 그런건 자주 입지만 팔뚝이 드러나는 나시 옆구리가 보이는
짧은티셔츠는 입을수가 없다. 결혼전에 45키로 나가던 그시절에도 주위에서 살그만빼라는 소리를 들을때도 그런옷은 입어본적이없다ㅜ.ㅜ
사실 크롭티는 그래서 평생나의 드림룩일듯 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이번봄에 예쁜 크롭티를 하나 장만했었다.. 올여름엔 요거입고 돌아다녀야지~!!하는 상상을하며…그러나…이번여름에도 그냥 꿈일뿐일것같다…
나만의 드림룩을 하나 정해놓고 배고플때 입고 거울앞에 서보시길~~~배 절대 안고픔!
술이 원수지 술이원수야 난 술만끊으면 다이어트 반은 성공한거인디!!!
7. 이닦기
이건 많이들 하는방법이다. 배고플때 이닦기
양치를 하게 되면 화한 치약 향이 식욕을 뚝.. 떨어뜨려버린다.. ㅠㅠ ㅋㅋㅋㅋ
먹고싶은게 생각도 안나게 뚝 떨어뜨려버려서.. ㅋㅋㅋㅋㅋ그리고 양치를 하면 입안에 있는 신경세포를 자극해서
음식 생각이 덜 난다고 한다. 입안이 화해져서 먼가 얼얼 해지기도 하고.. 이닦고 바로는 정말 먹고싶은 생각이 안든다.
8. 책읽기(이거슨 꼭 내가 좋아하는 장르여야만…..ㅎㅎㅎ)
이것도 일종의 어딘가에 열중이되어 배고픔을 잊게하는 방법이다…책읽기…요방법은 책읽는것을 좋아해야 한다는 전제가 있어야 하지만서도…
다들 나처럼 책읽는거 좋아하자나~~아냐??!!!아님 머 말고!ㅋㅋㅋ
각자 본인이 좋아하는 장르가 있을것이므로 자신들이 좋아할수 있는책으로 골라서 집중해서 독서를 해보자~
책읽는동안은 배고픔은 잠시 잊게된다. 음…독서를 별로 안좋아하는사람들도 추리소설이나 로맨스소설은 편하게 읽을수 있으므로~
자신이 관심있는분야의 책을 한권쯤 가지고 있다가 너무 배가 고파 잠이 안올때 읽어보시길~일석삼조가 된다.
배고픔도 잊고 독서를하여 교양도 쌓고 마지막으로 솔솔 잠도 잘올것이당~ㅋㅋㅋ
9. 쇼핑하기!(인터넷이든 오프라인이든 상관없다. 그러나 오프라인은 좀 위험하다…먹을것의 유혹이 많…………ㅜ다!)
계속해서 최면을 걸어 배고픔을 잊게 하는 방법…ㅎㅎㅎㅎ한번 쇼핑몰에 들어가면 나는 세시간은 거뜬히 붙잡고 있을 수 있다.. 여기저기 기웃거리며 이옷도 보고 저옷도보고 이신발 저신발 이가방저가방 (계속……..해봐??)ㅋㅋㅋ
정말 사고싶은것이 너무너무 많은 아줌마이므로 하루종일 쇼핑만하라해도 난 할 수있음….
평소 사고픈것이 있었다면 다이어트로 고생하며 배고픔에 지친나에게 한번쯤 위로도 해줄겸 사는것도 좋을듯~
행복해서 배고픔이 싹~사라질것이야~
10. 물마시기(칼로리가 없는 물이라면 어떤물이라도 좋다)
배고픔을 잊기위해서 0칼로리로 배부르게 하는 방법..
물은 우리 인체를 구성하는데 아주 중요한 요소이다. 우리 신체의 70%가 수분으로 구성이 되어 있다.
물은 우리 몸에서 많은 역할을 하고 있다. 깨끗한 상태로 들어온 물이 배출될때는 소변으로 나가는데
우리 전체의몸을 돌면서 해로운 독소를 배출하게 된다. 또한 항상 일정한 체온을 유지하게하며 노화 방지, 피부탄력유지에도 작용을 하고 있다.
면역력을 향상시켜주며, 변비예방에도 좋은 효과를 준다.
노화방지, 면역력향상등 좋은 효과들도 많지만 건강상태에 따라 물을 효과적으로 마실수 있는 방법을 찾아보자~
나는 평소에 원래도 물을 많이 마시지만…요즘엔 와일드 망고라는걸 알게되어 와일드 망고씨드가루를 물에 타서 자주 마신다.
뭐지난번포스팅에서도 잠깐 얘기 했었지만…지방분해에 탁월하고 식욕억제해주는 효과가 있다고 하니…마니 먹고 있음…
확실히 식욕억제의 효과는 있는것같다~~~
단점…자다가 깰수 있다 화장실…
11. 자버리기~
기냥 자버리는것이다…배고파서 잠이 안온다고???그래도 불끄고 걍 누워있어~저위의 3번을 다시읽어보시길~ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
평소 잠이 항상 모자라는 나로선 누우면 이십분이면 잠이 든다…그냥 만성피로 맨날피곤해 하루종일 피곤해~누움 떡실신한다.
그래서 나에게 잘통하는 방법~
이글을 읽고있는 분들~분명 다이어터들일것이므로~ 평소 운동들하자나~밥먹고 살찔까봐 낮잠 안자자나~그럼 평소 피곤할거자나~
배고플땐 자버리시길…^^
12. 게임하기(강추!!ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ)
누구나 좋아하는 게임 하나씩은 있을것이다…중독성있는 게임은 더 강추!~
나는 정말 하루종일 아무것도 안먹고도 게임만 할 수 있다..그래서 평소엔 게임은 거의 하지 않는편..
왜냐면 게임 시작하면 헤어나올수가 없기때문에 아예안하는게 …났다 ㅋ
잠들기전 배고픔을 참을수 있는 방법을 전제로 하기 때문에 배고파서 잠이안올땐 서너시간 게임하고 나면 편히 피곤해서라도 잘잘수 있다 ㅋㅋㅋ
단점~밤샐수 있다…조심!
13. 다이어트 자극사진보기
이것도 진심 효과 좋다 난 스마트폰 배경사진을 다이어트 자극사진으로 해놨다…싫증을 잘느끼는 나에겐 효과가 이틀밖에 못가지만…ㅎㅎㅎ
어쨋든 배고파서 막 무엇이 먹고싶을때
이런사진…저런사진…보믄 막 이악물게 되면서 배고픔을 잊으면서 힘이 불끈불끈 생겨 열심히 홈트하고있는 나를 발견한다.ㅋㅋㅋ
갑자기 저런 세로배꼽 되고싶다….내배꼽은 여전히 살에 파묻힌 가로배꼽 ㅜ.ㅜ
이사진보니까 또 운동하고싶다…난 이포스팅 다하고 티파니 옆구리랑 실내바이크 탈꺼임..
글보고있는 당신도 운동하고 자융~
14. 우유마시기
너무너무 배가고파 아무것도 통하지않을땐 조금 무언가를 먹는게 도움이 될수도 있다.
우유는 비만의 성질을 갖고 있는 체지방을 조절하여 주는 성분이 있기 때문에 비만을 예방할 수 있다. 또한 우유를 마시면 포만감이 다른 음료 섭취물보다
높고 오래 가기 때문에 너무 배가고플땐 효과적일 수 있다…
따뜻하게 데워서 한잔정도만 마시고 꿀잠 주무시길^^
15. 운동 하기…
배고플때 나는 실내바이크를 탄다…공복운동이 지방제거에 효과적이라고 하여 아침식사하기전 40분정도 타고 아침식사를 하기도 한다..
배가고플때 오히려 너무 강도가 쎈 운동을 하게되면 근육이 빠진다고들….하나…. 어떤이들은 빠질 근육을 갖고나 있냐며~그냥 운동하라고 한다…ㅋㅋㅋ
나는 그렇다…빠질 근육따위는 없기때문에 배고파서 잠이 안올땐 또 자극사진보고 막 자극될땐~좋아하는 운동을한다.
싫어하는 운동은 배가 두둑해 힘이 넘칠때도 하기싫어 겨우하니깐~~좋아하는 운동으로 짧고 굵게 빡!!
티파니 옆구리 운동이랑 실내바이크좀 타고 미지근한물로 샤워한번하고 나면~~또 꿀잠예약!!!^^ㅎㅎㅎ
여기까지 배고파서 잠이 안올때 내가 하는 배고픔 참기 방법이었다…
순전히 나의 개인적인 방법이다………..근데 따라해보면 분명 본인에게 맞는 방법이 있을것이당…
다이어트에 성공해서 꼭 예쁜옷도 입고 이번여름엔 비키니입고 멋지게 수영장 활보하시길~~~
다이어트 중 배고파서 잠이 안 온다면. – 김정국한의원
안녕하세요? 한의사 김정국입니다.
여러분은 언제 야식을 먹게 되는지요?
상담하면서 야식 먹는 상황을 점검하다 보면, 꼭 습관 때문에 야식을 먹는 게 아니라는 것을 알 수 있습니다.
살이 찌는 것 같아 저녁 식사를 적게 먹다 보니, 자려고 할 땐 배가 고파서 잠이 들지 못하는 경우가 있다는 겁니다. 그래서 결국엔 자기 전에 먹게 되는 것이죠.
아직 의학적으로 검증이 되었거나, 혹은 관련 연구자료를 찾지는 못했습니다만, 배가 고파서 잠이 들지 않는 상황이 혈당 저하와 연관이 있다고 생각합니다. 그래서 그런 분들께는 초콜릿 등을 소량 드시고 주무시도록 조언을 드렸고, 많은 경우에 쉽게 잠이 드는 것을 확인했습니다.
물론 혈당 조절에 어려움이 있는 당뇨병이나 내당능 장애 환자는 신중하게 접근해야 합니다. 하지만 일반적인 상태에서 다이어트로 불면을 호소하는 분들께 제시할 수 있는 하나의 방법이 될 수 있지 않을까 합니다. 좀 더 큰 범위에서 연구할 수 있는 주제인 것 같습니다.
체중을 조절하는 상황이라면 잠들기 전에 ‘더 먹을까 말까?’ 하는 배고픔이 필요합니다. 하지만 정도를 넘어 잠이 오지 않는 상황이라면 소량을 초콜릿을 드셔 보세요.
당이 떨어질 때 신체기능을 유지하는 데 도움을 주면서 다이어트에도 크게 영향을 미치지 않을 정도의 양을 메모로 남겨드립니다.
• abc초콜릿: 6개
• 키세스: 5개
• 페레로로쉐: 2개
• 미니스니커즈: 2개
• 추파춥스: 2개
• 마카롱: 1개
• 미니약과: 5개
• 카라멜: 5~6개
• 자유시간, 스니커즈: 절반
• 50g 짜리 보통 초콜릿: 절반
• 100g 짜리 큰 초콜릿: 1/4개
• 미니하리보젤리: 4봉지
• 리스피크림 도넛 미니사이즈 1개, 혹은 보통사이즈는 절반.
JULIETTE :: 배고파서 잠이 안올때 대처법
배고파서 잠이 안올때 대처법
안녕하세요~ ^ㅡ^ 줄리엣입니당!!!!!!
윗글입니다. 불면증에 좋은 음식들을 소개한적이 있는데요~!!!!오늘은 배고파서 잠이 안 올 때 대처방법입니다.보통 여성분들이나 다이어트를 하고계신분들은 배가 수시로 고플거에요~!!!!!이럴때 배가 많이 고프기전에 잠을 청하는게 좋긴한데……배가 너무 고프면 잠도 청할수 없죠!!!!이럴때 대처법을 몇가지 적어드립니다.일단, 배가고프다 하시면 물을 먼저 마시길 추천해드립니다.물은 칼로리가 없지만, 어느정도의 포만감을 주기때문에 빨리 잠들면 좋아요~ㅎㅎㅎㅎ그리고 요즘 광고에서도 물많이마시기를 하고있자나요~!!!!!! 물을 많이 마시는건 건강에 좋다는것!!!!그러니 물로 배를 채우시고 잠을 청해보시기 바랍니다!!!!!물도 먹었는데 그래도 배가고파서 잠을자기 힘들다?? 하시는분들은두부를 추천해드립니다. 두부는 고단백질에 저칼로리 음식이기 때문에 살찌는걱정은 안하셔도 되요~!!!!그렇다고 너무 많이 드시지는 말구요~!!
○ 배고파서 잠이 안올때 대처법
집에 두부가 없다면…우유와 바나나정도로 대신할수있습니다.우유는 따뜻하게 데워서 드시면 소화도 잘되고 안정감을 주기때문에 잠이 잘오는데 도움이 됩니다^ㅡ^;;;;이렇게 어느정도 포만감을 주고나서 잠잘오는 음악을 듣는다면 바로 5분안에 잘수있을것 같네요~~~
키워드에 대한 정보 배고파서 잠 이 안올때
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