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■ 진행 : 김선영 앵커, 김대근 앵커
■ 출연 : 류재복 / 해설위원, 이혁민 / 세브란스 진단검사의학과 교수
* 아래 텍스트는 실제 방송 내용과 차이가 있을 수 있으니 보다 정확한 내용은 방송으로 확인하시기 바랍니다.
◇ 앵커 : 백신 맞은 분들 중에 증상 없는 분들도 있습니다. 그런데도 내가 이틀 정도는 회사 좀 쉬는 게 좋을까요? 헬스장 안 가는 게 좋을까요? 이렇게 묻는 분들 많아요. 어떻게 보십니까?
◆ 류재복 : 백신을 맞고 이상이 있는 경우를 시간대별로 나눠보면 백신을 맞자마자 30분 안에 나올 수 있는 게 중증이상반응이라는 게 있습니다.
아나필락시스 같은 그런 중증 이상반응이 있기 때문에 접종하신 분들은 알겠지만 주사를 맞고 나서 30분 정도는 그 장소에서, 접종 장소에서 대기를 합니다. 긴급한 부작용 때문에 그렇고요.
그리고 나서 일반적인 이상반응이라는 게 있죠. 접종 부위가 아프다거나 또 열이 난다거나 이런 것들. 이런 그것들은 대개 이틀 정도, 이틀에서 사흘 정도를 관찰기간으로 둡니다.
그래서 이틀이나 사흘 정도는 푹 쉬면서 관찰을 하는 그런 시간이거든요. 그러니까 그 시기에 격렬한 운동을 한다거나 몸에 무리가 가게 되면 아무래도 이상반응이 촉발될 수도 있고 중해질 수가 있습니다.
그렇기 때문에 우리가 보통 기업들도 휴가를 주지 않습니까? 그러니까 한 이틀 정도는 움직이지 않고 휴식을 취하는 게 가장 좋습니다.
◇ 앵커 : 교수님도 간략하게. 백신 맞고 직장을 하루이틀 쉬는 게 좋은가요?
◆ 이혁민 : 저도 휴식을 권하고 싶은데요. 언제 이상반응이 나타날지는 사람마다 차이가 나기 때문에 저도 휴식하는 게 좋다고 생각합니다.
◇ 앵커 : 알겠습니다.
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“백신 맞은 직후 ‘이것’ 하면, 항체 더 많이 생성” – 헬스조선
독감 백신이나 코로나19 백신(화이자)을 접종하고 90분간 가벼운 운동을 하면 바이러스에 대항하는 항체가 더 많이 생길 수 있다는 연구 결과가 …
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백신 맞고 `절대안정` no…운동하면 항체 더 증가한다[사이언스 …
최소 이틀간은 고강도 운동을 자제해야 한다. 하지만 최근 독감·코로나19 백신 접종 직후 90분간 빠르게 걷기, 자전거 타기 등 가벼운 운동을 한다면 면역 …
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코로나19 백신 맞고 걷기 운동했더니 항체 – 동아사이언스
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백신 접종 후 운동하면 면역력 높아진다 – 후생신보
백신 접종 후 운동을 하면 면역력을 높일 수 있다. 백신을 접종하면 면역력이 형성될 수 있으며 아이오와 주립대학에서 백신을 접종한 후 90분간 경도 …
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[건강] 코로나 백신 접종 후 샤워? 운동? 커피? 주의사항 및 …
※백신 접종 후 ‘이것’ 해도 되나요? ① 접종 후 샤워는 다음 날부터 해주세요. 세균 감염의 위험이 있어요. ② 접종 후 운동은 3일 정도 피해주세요.
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백신 맞고 당일 운동하신 분 계… – 당근마켓
백신 맞고 당일 운동하신 분 계시나요? 열도 없고 주사 맞은 팔 아픈 거 말곤 특이사항 없어서… 마침 오늘 하체하는 날이라… 크흠.
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18~49세 접종 시작…“접종 후 1주일간 고강도 운동·음주 삼가해야”
18~49세 연령층의 예방접종이 26일부터 전국 위탁의료기관과 예방접종센터에서 실시된다.9월 5일까지 예약자는 지역과 관계없이 화이자 백신으로 접종 …
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백신 접종 전후 무리한 운동은 오히려 항체 형성에 약영향 미칠 …
운동의 경우 접종 후 1주일 정도는 삼가야 한다. 정은경 코로나19 예방접종 대응 추진단장도 이같이 당부한 바 있다. 이는 백신 접종 후 나타날 수 …
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Date Published: 6/2/2022
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- Author: YTN
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- Date Published: 2021. 8. 5.
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“백신 맞은 직후 ‘이것’ 하면, 항체 더 많이 생성”
“백신 맞은 직후 ‘이것’ 하면, 항체 더 많이 생성” 이해나 헬스조선 기자 가 –
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▲ 백신을 맞고 90분간 가벼운 운동을 하면 항체가 더 잘 생긴다는 연구 결과가 나왔다./사진=클립아트코리아
독감 백신이나 코로나19 백신(화이자)을 접종하고 90분간 가벼운 운동을 하면 바이러스에 대항하는 항체가 더 많이 생길 수 있다는 연구 결과가 나왔다.
미국 아이오와주립대 연구팀은 독감 백신이나 코로나 백신을 맞은 후 야외 걷기, 조깅, 자전거, 기타 유산소 운동을 90분(분당 120~140회 정도의 심박수 유지) 했을 때 항체 활성화 정도를 연구했다.
연구팀은 독감 백신을 맞은 26명, 코로나 백신을 맞은 36명을 각각 운동 여부, 운동 지속 시간에 따라 몇 개의 그룹으로 나눠 관찰했다. 그 중에서도 백신을 맞은 후 30분 이내에 운동을 시작해 90분 운동한 그룹과 백신을 맞고 가만히 앉아 있거나 일상생활을 한 그룹을 비교했더니, 4주 이후 운동을 한 참가자들이 일상생활을 하거나 앉아 있었던 참가자들보다 더 많은 항체가 생성된 것으로 나타났다. 다만, 백신 접종 후 45분 운동한 그룹은 항체 수준이 증가하지 않았다.
논문 저자인 마리안 코헛 교수는 “운동은 혈액과 림프의 흐름을 증가시켜 면역 세포의 순환을 돕는다”며 “운동 중 생성되는 인터페론 알파와 같은 단백질이 바이러스 항체와 면역 세포를 생성하는 데 도움이 줬을 것”이라고 말했다.
이 연구 결과는 ‘뇌, 행동 및 면역(Brain, Behavior, and Immunity)’ 저널에 최근 게재됐다.
백신 맞고 ‘절대안정’ no…운동하면 항체 더 증가한다[사이언스라운지]
[사이언스라운지] 코로나19 백신을 맞고 나면 최소 3시간 이상은 안정을 취하라는 주의사항을 전달받는다. 최소 이틀간은 고강도 운동을 자제해야 한다. 하지만 최근 독감·코로나19 백신 접종 직후 90분간 빠르게 걷기, 자전거 타기 등 가벼운 운동을 한다면 면역이 강화될 수 있다는 연구 결과가 나왔다.미국 아이오와주립대 연구진은 18~87세 일반인 70명을 대상으로 독감 백신과 화이자·바이오엔텍 코로나19 백신 접종 후 항체 반응을 조사했다. 이 중 코로나19 백신을 맞은 성인은 28명이었다.연구진은 모든 사람이 백신을 맞은 후 무작위로 조를 나눠, 한 조는 90분간 가만히 쉬게끔 유도했고 다른 집단에는 90분간 운동하도록 요청했다. 운동을 하는 집단은 90분간 자전거를 타거나 조깅을 하면서 심장박동 수를 분당 120회에서 140회 사이로 유지했다.또 연구진은 짧은 운동이 면역력을 높이는 데 효과가 있는지 파악하기 위해 일부 지원자에게는 다른 지원자들의 절반 수준인 45분간만 운동을 해달라고 요청했다.항체 수치는 백신 접종 후 수 주간 축적되기 때문에 연구진은 예방 접종한 뒤 2주와 4주 후 실험 참가자들 혈액을 다시 채취했다.한 달(4주) 후 독감·코로나19 백신을 접종한 모든 사람의 항체 수치는 백신 접종 후 모두 증가했고, 특히 이들 중 90분간 운동한 사람들의 항체 수치가 가장 높았다. 연구 총책임자인 마리안 코허트 아이오와주립 나노백신연구소 운동생리학 교수는 “운동을 통한 ‘항체 보너스’가 아주 크지는 않더라도 통계적으로 유의미한 결과가 나온 것은 고무적”이라고 설명했다. 운동을 한 사람들의 경우 주사 후 부작용도 그렇지 않은 집단에 비해 적었다. 한편 45분간 운동한 사람들은 운동으로 인한 항체 증진 효과가 없는 것으로 나타났다. 이 연구 결과는 국제 의학저널 뇌·행동·면역(Brain, Behavior and Immunity)에 최근 발표됐다.연구진은 90분간의 운동이 면역 세포 생성을 촉발할 수 있는 인터페론 알파라는 혈액 내 물질 양을 증가시켜 백신과 시너지 효과를 일으키는 것으로 분석했다. 인터페론은 바이러스를 포함한 다양한 평원체가 체내에 들어왔을 경우 면역계의 방어를 활성화해주는 당단백질이다. 인터페론 알파는 B형간염 같은 바이러스성 질병 치료에 사용되고 있다. 특히 코로나19를 유발하는 신종 코로나 바이러스는 인체 내에서 생성되는 인터페론을 무력화하는 것으로 알려져 있다. 이뿐만 아니라 운동은 혈액과 림프 흐름을 증가시켜 면역 세포의 체내 순환을 돕는다. 면역 세포가 몸을 돌면서 병원체를 감지할 가능성이 더 높아진다는 뜻이다.아울러 연구진은 실험용 쥐에 독감 백신을 맞힌 후 같은 실험을 반복했다. 백신 접종 직후 실험용 쥐 혈액 내 인터페론 알파 수치를 확인한 뒤 운동 후에는 이 수치가 더 높아진다는 것을 발견했다. 코허트 교수는 “예방 접종 후 운동을 할 수 있는 시간과 안전한 장소가 있다면, 적당한 90분간의 운동이 백신 효과를 더 높일 수 있다는 것”이라며 “60분간 운동으로도 비슷한 효과를 얻을 수 있을지 연구를 지속할 예정”이라고 말했다.과거 일부 연구에서도 독감이 발병하기 전 팔운동을 하면 가만히 앉아 있는 것보다 향후 항체와 면역세포 수치가 높아진다는 결과가 나왔다. 2020년 독일 자를란트대 연구진은 정규 훈련을 받는 운동선수의 경우 그렇지 않은 대조군에 비해 4가 독감 백신 접종 후 면역 세포인 T세포와 항체 수치가 높아진다는 연구 결과를 발표한 바 있다.운동은 실제 병에 걸린 사람들의 감염 위험도 낮춰준다. 지난해 미국 대형 의료기관인 카이저 퍼머넌트 메디컬 센터에서 코로나19에 걸린 캘리포니아 주민 4만8000명을 대상으로 진행한 연구에 따르면 코로나19 진단 전 규칙적으로 운동했던 사람은 그렇지 않은 사람보다 입원 가능성이 절반 정도 낮았다.하지만 과한 운동은 오히려 면역력을 떨어뜨릴 수 있다. 미국 애팔래치안 주립대 연구팀이 2007년 발표한 연구에 따르면 실제 마라톤 주자는 경주 직후 스트레스 호르몬 등의 증가로 면역력이 급격히 떨어졌다. 완전히 지칠 정도로 달린 실험용 쥐는 아무것도 하지 않고 휴식을 취한 쥐보다 독감에 더 취약해지는 경향이 있다는 연구도 존재한다.[이새봄 기자][ⓒ 매일경제 & mk.co.kr, 무단전재 및 재배포 금지]
어쩌다 운 좋게 잔여백신 예약을 해 지지난주 금요일 1차 접종을 마친 에디터, 열이 나거나 어디가 심하게 아프지는 않았는데 글쎄 이틀 지난 새벽 잠을 자다가 숨 쉴 때마다 가슴이 너무 아파서 잠을 깨고 맙니다. 의사 선생님이 가슴이 아프거나 숨이 막히면 바로 병원에 오라고 하셨는데 이게 무슨 일인지!
응급실이라도 가야하나 고민하며 인터넷을 뒤지는데 다행히 여러 후유증 중 한 가지였고, 시간이 지나면 괜찮아지며 나아지지 않을 때 병원을 방문하라는 글을 보게 되어 안도할 수 있었어요. 지금은 멀쩡하니 걱정하지 마시고, 백신 접종 후에 생길 수 있는 후유증과 주의해야 할 사항! 이참에 정리해봤습니다.
※백신 접종 후 주의사항!
① 백신 접종 후 15~30분 동안 접종 기관에 대기하며 이상 반응이 나타나지는 않는지 확인해야 합니다.
② 아무런 이상이 없었어도 최소 3시간은 안정을 취해야 합니다.
③ 최소 4주간은 평소와 다른 신체 증상이 나타나지 않는지 지켜봐야 하며, 이상이 있다면 의사 진료를 받아야 하니다.
④ 고령자의 경우 혼자가 아닌 다른 사람과 함께 있으며 도움을 받아야 합니다.
⑤ 코로나 백신 접종 후 방어항체가 형성되는 데까지 2~3주 소요되므로 접종 후에도 방역수칙을 철저히 준수해야 합니다.
※백신 접종 후 ‘이것’ 해도 되나요?
① 접종 후 샤워는 다음 날부터 해주세요. 세균 감염의 위험이 있어요.
② 접종 후 운동은 3일 정도 피해주세요. 하게 되더라도 가벼운 운동을 추천합니다.
③ 접종 후 음주는 안됩니다. 당일, 다음날까지 피해주세요.
④ 접종 후 커피는 마셔도 되지만, 카페인에 예민한 편이라면 당일은 피하는 것이 좋겠죠?
⑤ 접종 후 약을 먹는 것은 열이 나거나 통증이 있을 때에만 권장됩니다. 구비해둔 타이레놀은 해열을 위해서만 먹고, 아무런 증상이 없다면 먹지 않는 것이 좋습니다.
⑥ 접종 후 헌혈은 일주일 피해주세요. 또한 이상반응 발현 후에도 일주일 피해야 합니다.
※백신 접종 후유증에는?
주로 접종부위 통증 또는 부기, 발적, 멍 등을 경험합니다. 그외에는 발열과 피로감, 두통, 근육통, 메스꺼움·구토 등의 반응이 잦습니다. 간혹가다 호흡 곤란이나 얼굴 부기, 부종, 발진, 빠른 심장 박동, 현기증 등의 심한 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다. 아래는 지금까지 알려진 백신별 이상반응입니다.
· 아스트라제네카 후유증 주사부위압통, 주사부위통증, 주사부위온감, 주사부위소양증, 주사부위 멍, 오심, 피로. 병감(권태),피로, 오한, 두통, 열감(발열), 근육통, 관절통, 주사부위종창, 주사부위홍반, 구토, 설사, 사지통증,열(발열) 인플루엔자 유사 질병, 림프절병증, 복통, 식욕감소, 어지러움, 졸림, 다한증, 소양증, 발진, 두드러기, 혈소판감소성 혈전증(TTS), 아나필락시스, 과민증, 혈관부종, 모세혈관 누출 증후군
· 얀센 후유증 주사부위통증, 오심, 피로, 근육통, 두통, 주사부위홍반, 주사부위종창, 발열, 오한, 관절통 기침, 발진, 다한증, 무력증, 권태, 근육쇠약, 사지통증, 등통증, 진전, 재채기, 구인두 통증, 과민성, 두드러기, 혈소판감소성 혈전증(TTS), 아나필락시스, 모세혈관 누출 증후군
· 화이자 후유증 주사부위통증, 주사부위종창, 설사, 피로, 오한, 발열, 관절통, 근육통, 두통, 주사부위발적 구토, 오심 통증, 주사부위소양증, 주사부위온감, 주사부위부종, 주사부위홍반, 림프절비대, 상복부통증, 불면, 사지통증, 권태 무력증, 코막힘, 발진, 인플루엔자 유사증상, 식욕감퇴, 등허리 통증, 근골격경직, 어지러움, 기면, 구인두통증, 다한증, 야간발한, 급성말초 안면마비, 아나필락시스, 심근염/심낭염
· 모더나 후유증 주사부위압통, 주사부위종창, 림프절병증, 오심/구토, 피로, 오한, 발열, 근육통, 두통, 관절통, 주사부위홍반, 주사부위두드러기, 주사부위발진, 발진, 주사부위소양증, 급성말초 안면마비 안면종창, 아나필락시스, 과민증, 심근염/심낭염
※여성분들이라면, 백신 접종 후 생리 이상!
코로나 백신 접종 후에 생리 주기가 달라지거나, 생리 불순 또는 생리혈의 양이 많아지는 등의 생리 이상을 겪는 여성들이 있다고 해요. 현재까지는 접종 후 생리 이상을 인과성 불확실로 백신과 큰 상관관계가 없다고 밝혀졌는데요.
기사에 따르면 면역체계의 일부인 자궁 내막이 백신 접종으로 인해 면역 세포에 영향을 미쳐 자궁 내막이 파괴되며 생리 불순이 일어나거나, 생리주기를 더 많이 경험한 여성일수록 자궁 혈관 구조가 더 확립되어 부정출혈을 겪을 수 있다는 가설이 가장 설득력 있어보입니다.
결과적으로 백신 접종으로 생기는 생리 이상 현상은 일시적이며 스트레스 증가도 원인 중 하나일 수 있으니 큰 걱정을 할 필요 없다고 해요. 단, 하혈이 심하거나 지속될 경우에는 병원 내원을 추천한다고 합니다.
추가로, 코로나 백신 접종 후 이상반응 체크리스트 및 병원에 가봐야 할지, 이 증상이 나타나면 문제가 있는지 등은 질병관리청 안내사항을 참고하면 더 정확하겠죠?
[출처:’홀라’네이버 포스트]
18~49세 접종 시작…“접종 후 1주일간 고강도 운동·음주 삼가해야”
18~49세 연령층의 예방접종이 26일부터 전국 위탁의료기관과 예방접종센터에서 실시된다.
9월 5일까지 예약자는 지역과 관계없이 화이자 백신으로 접종받으며, 대상자별 백신 종류는 백신 공급 상황에 따라 주 단위로 순차적으로 개별 안내할 예정이다.
이날 정은경 질병관리청장은 정례브리핑에서 “안전한 예방접종을 위한 이상반응에 대한 주의도 당부 드린다”며 “접종 후에 15~30분간은 접종기관에 머물며 이상반응 발생 여부를 관찰하고, 귀가 후에도 적어도 3시간 이상 주의 깊에 관찰해 달라”고 말했다.
특히 18~49세가 접종하는 화이자와 모더나 백신은 심근염·심낭염과 같은 이상반응이 드물게 발생할 수 있어 “일주일 정도는 고강도 운동 및 활동, 음주를 삼가하고, 가슴통증이나 호흡곤란 등의 의심증상이 나타나면 신속하게 진료 받을 것”을 당부했다.
18∼49세 백신 접종이 시작된 26일 오전 경기도 수원시 영통구 아주대학교 체육관에 설치된 수원시 코로나19 예방접종센터에서 백신 접종이 진행되고 있다. (사진=저작권자(c) 연합뉴스, 무단 전재-재배포 금지)
정 청장은 “26일 기준으로 1차 접종을 완료하신 분은 2707만명으로 52.7%이며, 접종완료자는 전 국민의 26%”라고 전했다.
이어 “연령대별 1차 접종은 60대가 92.5%로 가장 높았고, 70대가 92.1%, 50대가 83.8% 순”이라면서 “18~49세 청장년층은 기존에 우선접종 대상군과 잔여백신 등을 통해 814만 명이 이미 접종을 받아 35.6%의 접종률을 보이고 있다”고 설명했다.
그러면서 “18~49세 청장년층 중 사전예약 대상자의 예약률은 67.2%이며, 이미 접종을 받았거나 다른 대상군으로 예약하신 분들을 포함하면 실제 인구 대비 81.5%가 접종에 참여할 것으로 전망된다”고 말했다.
아울러 “아직까지 접종예약을 하지 않으신 분들은 9월 18일 저녁 6시까지 예약을 할 수 있다”며 “당초 추석 이후의 날짜로 예약하신 분들은 예약을 취소한 후에 다시 예약해 더 빠른 날짜로 조정할 수가 있다”고 덧붙였다.
정 청장은 “26일 기준으로 20~49세의 청장년층은 11만 9509명이 확진돼 전체 확진자의 49.1%가 청장년층 연령에서 발생했다”고 밝혔다.
이 중 연령별로는 “20대가 4만 4000여 명으로 18.2%, 30대가 14.9%, 40대가 15.9% 발생해 20대에서 가장 높은 발생률을 보여주고 있다”고 설명했다.
또한 지난 7월 4일부터 최근 7주간 코로나19 국내 발생 환자를 분석한 결과, 20~40대 연령군의 환자발생 비중은 55.8%로 가장 높았으며 일평균 발생률도 지속적으로 증가한 것으로 나타났다.
다만 8월 14일까지 접종 완료자에 대한 예방접종 조사 결과 18~49세 확진자 중에 93.7%는 접종을 받지 않은 미접종자였고, 4.2%는 불완전접종자, 2.1%가 접종 완료자로 밝혀졌다.
정 청장은 “미접종자 중에 중증화 수는 292명으로 중증화 비율은 0.85%였고, 접종을 완료하신 분 중에 위중증으로 발생한 경우는 1명이었다”고 전했다.
이어 “사망과 관련해서는 미접종자 중에 사망자는 8명인 반면에 접종 완료자 중에는 사망자가 없어 중증과 사망의 예방효과를 확인할 수 있었다”고 설명했다.
한편 정 청장은 “오늘 코백스 아스트라제네카 백신 83만 5000회분이 인천공항에 도착한다”며 “27일은 개별계약된 아스트라제네카 백신 104만 6000회분이 안동 공장에서 출고될 예정”이라고 말했다.
문의 : 질병관리청 중앙방역대책본부 보도대응팀(043-719-9368)
백신 접종 전후 무리한 운동은 오히려 항체 형성에 약영향 미칠 수 있어
▲ 백신접종 전후 무리한 다이어트는 백신 항체 형성에 해가 될 수 있다. (사진= DB)
[메디컬투데이=고동현 기자] 코로나19 감염을 막기 위해 백신 접종을 고려하는 사람이 많지만, 백신 접종 전후 컨디션 난조가 뒤따를 우려가 있다는 말에 걱정하는 사람도 있다.특히 다이어트를 위해 식단관리나 운동을 하고 있는 사람도 어떻게 해야 하나 궁금할 수 있다. 365mc 노원점 채규희 대표원장의 도움말로 다이어터를 위한 코로나19 백신 접종 전후 건강관리법에 대해 알아본다.
먼저 현재 접종 중인 모더나·화이자 등 코로나19 백신은 항원·항체 반응을 유도하는 방식이다. 백신 접종 전에는 최상의 몸상태를 만들어야 면역을 위해 주입되는 항원에 대해 항체가 만들어져 백신효과를 얻을 수 있다.
다만, 음식 섭취량을 과도하게 줄이는 등 무리한 다이어트로 체력이 떨어지거나, 컨디션에 문제가 생기는 경우 접종 효능이 제대로 나타나지 않을 수 있어 주의해야 한다.
채규희 원장은 “지나친 칼로리 제한이나 무리한 운동은 영양결핍·피로감을 유발해 항체 형성에 악영향을 미칠 수 있으며, 자신의 기초대사량 등을 고려한 일반적인 저열량식사는 백신 접종 시 큰 문제가 없지만, 단순히 열량을 줄이는 데에만 집중하기보다는 섭취해야 할 양질의 영양소를 충분히 섭취하는 게 도움이 된다”고 조언했다.
또한 채규희 원장은 “백신접종이 아니라도 다이어터들의 건강한 체중관리를 위해 영양소 결핍에 주의하라고 강조하고 있다”며 “양질의 식사와 정량 비타민·미네랄 섭취를 잘 챙기도록 영양교육에 나서고 있지만, 막상 실생활에서 챙기는 데 어려움을 느끼는 게 사실”이라고 했다.
이어 “백신 접종을 계기로 영양소를 챙기되, 접종 이후까지 이같은 습관을 이어가면 다이어트에도 긍정적 효과를 얻을 수 있을 것”이라고 조언했다.
코로나19 백신 접종을 무사히 마친 후, 언제부터 다이어트를 재개해도 되는지 궁금해하는 사람이 많다. 접종 후 컨디션 난조를 겪지 않으면 좋겠지만, 사람에 따라 각각 항체 반응이 달라 주의할 필요가 있다.
결론적으로, 다이어트를 무리하게 하지 않는 이상 이를 멈출 필요는 없다.
우선 백신접종 후 다이어트의 ‘정석’인 고단백 저탄수화물 식사는 면역력 관리에 긍정적인 역할을 한다.
채규희 원장은 “백신 접종 후 ‘몸이 힘드니 음식을 든든히, 맛있게 잘 먹어야겠다’고 생각하는 사람이 있는데, 입이 즐거운 것보다 건강한 영양을 채우는 게 핵심”이라고 강조했다.
그에 따르면 입을 즐겁게 하는 영양소는 보통 ‘탄수화물’이다. 이는 에너지원으로서 인체에 중요한 역할을 하는 영양소임에는 틀림없다.
하지만 백신 접종 후에는 몸을 구성하는 요소를 보충하는 게 더 중요하다. 몸을 구성하고 면역력 획득에 더 중요한 역할을 하는 영양소가 바로 단백질이다.
채 원장은 “이렇게 보면 평소 고단백 저탄수화물 위주의 정석 다이어트에 나선 사람들일수록 백신 접종 후 면역력 획득에는 더 유리할 것으로 보인다”며 “고단백 저탄수화물 식단은 날씬해지는 것은 물론 몸까지 건강하게 만들도록 돕는 일등 공신 역할을 할 것”이라고 했다.
▲ 채규희 대표원장 (사진= 365mc 노원점 제공)
운동의 경우 접종 후 1주일 정도는 삼가야 한다. 정은경 코로나19 예방접종 대응 추진단장도 이같이 당부한 바 있다. 이는 백신 접종 후 나타날 수 있는 부작용을 예방하기 위해서다. 특히 일상생활 속 평범한 활동에 나서는데도 ▲가슴 통증 ▲호흡곤란 ▲심박 이상 ▲실신 등이 있었다면 반드시 병원을 찾아야 한다.이 시기가 지나면 옆 사람과 대화를 할 수 있는 수준의 운동부터 차근차근 해 나가면 된다. 채규희 원장은 “매일 30분 또는 주 200분 정도 운동은 면역관리에 유리하다”며 “고단백 식사와 30분 정도의 운동이 더해질 경우 백신 접종 후에도 특별히 체중이 늘어나는 일은 없을 것”이라고 강조했다.다이어터 중에는 주치의와 충분히 상담한 뒤 필요에 따라 자신의 상황에 맞는 비만치료제를 복용하는 경우도 있다. 이들 약물은 대체로 식욕을 관리하거나, 체내 대사를 높여주는 등의 역할을 한다.비만치료를 위한 약물과 코로나19 백신의 상호작용이나 부작용에 대해서는 아직 연관성이 없다. 그럼에도 다이어트 약물 복용 사실을 알려야 하는 것은 처방되는 비만치료제 복용 역시 컨디션에 영향을 미치는 요소로 작용하기 때문이다.채규희 원장은 “약을 처음 먹는 사람은 복용 시 불편증상을 느낄 수 있고, 이는 컨디션 난조로 이어질 수도 있다”며 “이런 경우라면 백신 접종 3~4일전에는 약 복용을 중단하는 게 권고된다”고 말했다.이어 “약을 어느 정도 복용해 컨디션에 큰 변화가 없다면, 접종 하루 전 중단하면 된다”고 덧붙였다.다만, 처방받은 약을 임의로 끊는 것은 권고되지 않는다.채 원장은 “다이어트약은 궁극적으로 환자가 체중이 증가하는 습관에서 체중을 줄일 수 있는 습관으로 바꾸도록 돕는 역할을 한다”며 “약물치료 중이라면 일정기간은 규칙적으로 복용하는 게 습관을 만드는 데 중요하다”고 설명했다.한편, 백신 접종 후에는 백신 접종 후 생길 수 있는 불편증상에 따라 약물 복용 기간을 달리할 수 있다.채규희 원장은 “전신에 몸살이 나타났다면 해당 증상이 사라진 후부터, 주사 부위에 압통만 있다면 접종 2~3일 후부터 복용이 가능하다고 본다”며 “단, 이는 환자의 몸 상태를 잘 알고 있는 담당 주치의와 상의한 뒤 결정해야 한다”고 강조했다.
메디컬투데이 고동현 ([email protected])
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