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- 매일같이 유산소운동 (걷기, 조깅, 수영 등)을 하루 40분 이상 한다.
- 다이어트 식사의 부작용을 알고 적절히 대처를 한다.
- 참을성을 기르고 꾸준한 실천을 한다.
- 천천히 단계별로 현실적인 목표를 세운다.
- 담배를 끊는다.
- 청량음료, 커피 대신 녹차를 마신다.
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- Date Published: 2022. 5. 15.
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< 뱃살빼기 10계명 >
뱃살빼기 10계명
1. 매일같이 유산소운동 (걷기, 조깅, 수영 등)을 하루 40분 이상 한다.
2. 다이어트 식사의 부작용을 알고 적절히 대처를 한다.
3. 참을성을 기르고 꾸준한 실천을 한다.
4. 천천히 단계별로 현실적인 목표를 세운다.
5. 담배를 끊는다.
6. 청량음료, 커피 대신 녹차를 마신다.
7. TV 시청, 컴퓨터 시간을 줄인다.
8. 즐거운 다이어트로 삶을 여유 있게 한다.
9. 건강상의 이득을 목표로 삼는다.
10. 물은 기상 직후와 식간에 하루 6∼8 컵을 마신다.
** 자세한 문의 사항은 가정의학과 750-0706로 연락 주시기 바랍니다.
<뱃살 빼는 최고의 방법>뱃살빼기10계명
<뱃살 빼는 최고의 방법>
뱃살빼기10계명
※뱃살 빼는 최고의 방법 찾고 계시나요?
뱃살빼기 위해서
뱃살 빼는 최고의 방법 찾고 계시는 분들을
위해서 뱃살빼기10계명 대해
알려 드릴께요.
뱃살빼기10계명 중에서도
가장 중요한 것은 적게 먹고
적절히 운동 하는 것이랍니다.
어떤 분들은 무조건 음식을 먹지 않고
단식하시는 분들이 있는데
이건 뱃살 빼는 최고의 방법이 아니랍니다.
이러한 방법은 단기간 뱃살 빼는 방법
일지는 모르지만 요요현상 같은 부작용을
유발 시킬수 있기 때문에
그리 좋은 뱃살 빼는 방법이 아니랍니다.
그럼 본격적으로 뱃살 빼는 최고의 방법!
뱃살빼기10계명 대해
궁금해 하시는 분들을 위해서
뱃살빼기 10계명 대해 알려 드릴께요.
뱃살빼기10계명
①덜 먹고 운동 하라!
②한식 위주로 식사하라!
③야식을 하지 마라!
④아침식사는 꼭 해라!
⑤밀가루 음식을 피해라!
⑥술을 마시지 마라!
⑦단음식을 피해라!
⑧간식을 먹지 마라!
⑨단식 하지 하라!
⑩유산소 운동 하라!
→위 뱃살빼기10계명
꾸준히 3개월 지속 하시면
뱃살 빼는데 분명히 도움이
될꺼예요.
이것이 뱃살 빼는 최고의 방법
이라고 할수 있답니다.
그럼 뱃살 빼는 최고의 방법!
뱃살빼기10계명 대해 좀더 자세히 알고
싶어 하시는 분들을 위해서
아래에 적어 놓아으니
끝까지 읽어 보세요.
뱃살 빼는 최고의 방법
-뱃살빼기 10계명
덜 먹고 운동 하라!
-뱃살빼기 위해선 덜 먹고
운동 하는 인내심이 꼭
필요합니다.
뱃살 빼는데 필수 사항이랍니다.
뱃살빼기 위해선 하루에 최소 300칼로리
줄어야 해고 한끼에 100칼로리를 줄이는
것이 뱃살 빼는데 가장 좋습니다.
더불어 걷기 운동 같은 유산소 운동
통해서 추가적으로 칼로리 소모해
주는 것이 가장 좋습니다.
이러한 뱃살 빼는 방법은
단기간이 아닌 장기간 계획에 의해서
꾸준히 실천하시는 것이
가장 좋습니다.
한식 위주로 식사하라!
하루에 한끼 정도는 한식 위주의
식사를 하는 것이 좋습니다.
뱃살빼기 위해 무조건 칼로리 낮추는
음식을 먹다보면 영양의 불균형이 올수
있기 때문에
꼭 한끼정도는 한식 위주의 식사를
하시는 것이 좋습니다.
특히 점심에는 한식 위주의
식사를 하시는 것이 좋습니다.
야식을 하지 하라!
뱃살빼기 위해서 음식 섭취를
무조건 줄이면 배가 고플수 있답니다.
그래서 야식,간식, 등등 폭식 위험에
늘 노출에 되어 있답니다.
야식을 줄이기 위해서 수시로 물을 드시고,
견과류나 칼로리가 적은 오이나 당근 등등
같은 채소를 수시로 드시는 것도
뱃살 빼는 방법으로 좋습니다.
아침식사를 꼭 해라!
뱃살 빼기 위해 아침식사를
하지 않는 분들이 있는 이는 뱃살 빼는데
좋은 방법이 아니랍니다.
아침식사를 하지 않으면
기초대사량이 낮아져 오히려 심한 공복감을
일으킬수 있기 때문에
간단히 아침식사를 해주시는 것이
뱃살 빼는 최고의 방법이라고
할수 있답니다.
술을 마시지 마라!
술을 고칼로리이고 영양분이 제로이기
때문에 뱃살 빼는 분이라면
대도록 마시지 않는 것이 좋습니다.
그리고 술을 자주 마시게 되면
간손상을 일으켜서 소화와 해독작용에
문제를 일으켜서 뱃살 빼는데도
나쁜 영향을 미칠수 있답니다.
그러니 대도록 술을 마시지 마세요.
단음식을 피해라!
음료수,단과일,과자,사탕,초코릿,
아이스크림 등등 같은 단음식은
뱃살빼기 위해서 일단 피하시는
것이 좋습니다.
왜냐하면 단음식은 혈당을 높힐수
있기 때문이랍니다.
한번 높아진 혈당은 인슐린과 반응해서
뱃살 찌는데 영향을 주기
때문이랍니다.
그리니 뱃살 빼는 분이라면
대도록 단음식을 먹지 않는 것이
좋습니다.
간식을 먹지 마라!
-뱃살빼기 하시는 분이라면
공복감을 줄이기 위해서 감자,고구마,옥수수
같은 탄수화물 위주의 구황음식을
드시는 분들이 있는데 이는 뱃살 빼는데
나쁜 영향을 미칩니다.
왜냐하면 이러한 구황음식은
상대적으로 혈당을 높히고 열량까지 높아
뱃살 빼는 방법으로 그리 좋은 방법이
아니랍니다.
그리고 공복감까지 높여 뱃살빼기에
그리 좋은 음식이 아니기에 대도록
먹지 않는 것이 좋습니다.
단식을 하지마라!
뱃살빼기 위해서 단식을
하시는 분들이 있는데 이 방법은
단기간 뱃살빼는데 가장 좋은 방법일지는
모르지만 요 요현상 같은 부작용을
일으킬수 있기 때문에
뱃살 빼는 최고의 방법이 아니기에
대도록 뱃살빼기 위해 단식을
하지 않는 것이 좋습니다.
유산소 운동 하라!
-뱃살빼기 위해서 어느 운동보다
걷기,달리기,수영 같은 유산소 운동이
가장 좋습니다.
이러한 유산소 운동은 타 운동에 비해
꾸준히 지속적으로 운동할 수 있어
뱃살 빼는 최고의 방법 이라고 할수 있답니다.
유산소 운동은 일주일 3~4회
일 1시간내외로 3개월이상 하시면
뱃살 빼는데 분명히 도움이 되니
유산소 운동 많이 하세요.
그리고 더불어 웟몸일으키기,팔목펴기
같은 무산소 운동을 병행해 주시는
뱃살 빼는 방법 이랍니다.
<뱃살 빼는 최고의 방법>
뱃살빼기10계명
Special Live
가을, 겨울이면 늘어만 가는 뱃살 과연 어떻게 하면 좋을까요?
뱃살을 빼는 좋은 습관을 제시하는 뱃살 빼기 10 계명은 뱃살 빼는 최고의 방법이라 말씀드릴 수 있는데요.
뱃살을 늘리지 않는 습관을 가지는 것이 가장 중요합니다.
가장 쉽게 살 찔 수 있는 부위이기 때문에 얼마나 잘 관리 해 주느냐 관건이 되는 것이지요 ^^
그렇담 우린 뱃살을 어떻게 관리 해 주면 좋을까요? 뱃살을 찌지않게 하는 10가지 방법을 지금 제시합니다!
※ 뱃살 빼기 10 계명 ※
첫번째, 밥은 하루 세끼를 꼬박꼬박 챙겨먹자
하루 세끼는 건강 프로그램에서 꼭 권장 할 정도로 굉장히 건강과 밀접한 연관이 있습니다.
뱃살을 빼기 위해서는 세끼를 꼭 챙겨드시는 것이 좋은데요.
밥을 걸러 폭식을 하게되는 습관이 뱃살을 부풀리는 가장 큰 원인 중 하나이기 때문입니다.
두번째, 식사는 천천히 잘 씹어 먹자
한국 사람들의 식사 습관 중 가장 좋지 않은 습관이 허겁지겁 빨리 먹는 습관입니다.
최소 20번 이상은 꼭꼭 씹어서 먹어야 음식물이 잘게 분해되어 소화하기도 편하고,
뱃 속에 음식물이 축적되어있는 것을 막아주기도 합니다.
세번째, 야채를 많이 먹자
육류의 섭취를 줄이고 야채의 섭취를 늘리면 섬유질 때문에 소화는 물론 배변 활동까지 좋아지면서
아랫뱃살을 원활하게 뺄 수 있게 됩니다. 야채를 먹는 습관은 건강에도 굉장히 좋기때문에
꾸준히 습관을 들여 먹는 것이 좋습니다.
네번째, 인스턴트와 패스트푸드 음식 줄이기
인스턴트와 패스트푸드는 과다한 지방과 과다한 나트륨이 함유되어 있어 건강에 해로울 뿐더라
이와같은 음식들을 체지방을 늘리고 수분을 끌어당겨 붓게 합니다.
붓기는 오래되면 지방으로 바뀔 수 있기때문에 최대한 이러한 음식은 자제 해 주시는 것이 뱃살 빼는 것에 도움이 됩니다.
다섯번째, 탄산음료를 줄이고 녹차를 자주 마시기
탄산음료는 당분이 높아 지방을 축적시킵니다. 그렇기 때문에 맹물이나 녹차를 마셔주시는 것이 좋은데요.
녹차는 특히나 지방을 분해하는 효과로 유명하기 때문에 꾸준히 마셔주신다면
뱃살은 물론 체지방 감량 효과까지 보실 수 있습니다.
여섯번째, 공복에 물을 자주 마시기
성인 한 명이 마셔야 할 물의 양은 1.5L ~ 2L 정도 입니다.
뱃살을 빼고싶다면 공복 시간에 따뜻한 물 한잔을 마셔주면 공복을 달래주는 것은 물론이고
뱃살의 체지방을 분해 해 준다고 합니다. 물은 본인에게 맞게 많이 드셔주시는 것이 좋습니다.
일곱번째, 담배를 멀리한다
담배는 건강에도 좋지 않고, 다이어트에도 방해가 되기때문에 금연은 꼭 성공하는걸로!
여덟번째, 술은 NO NO NO
흔히들 술이 안찐다는 오해를 하지만 술은 뱃살의 주원입니다.
주로 성인이 되어서 뱃살이 점점 늘기 시작하는 건 바로 술이 원인인 경우가 많습니다.
누가 말하길 술 살은 음식 먹어서 뺀 살 보다 더 빼기가 힘들다고 하네요. 술은 끊어야겠죠?
근데 전… 노력은 해보려고 합니다 ㅠ.ㅠ …. 뱃살 빼기 10 계명에 따르면 뱃살 잘 안늘겠죠?
여러분 술 같이 끊어보아요. 뱃살 빼는 최고의 방법은 바로 술을 끊는 것인 것 같아요.
아홉번째, 유산소 운동 30분 이상씩 꾸준히하기
걷기, 자전거, 등산 등 유산소 운동을 매일 30분씩 꾸준히 해주는 것은 필수!
운동을 몰아서하는 것보다 몇분씩이라도 꾸준히 해준다면 뱃살빼는데에 굉장한 도움을 받으실 수 있습니다.
열번째, 잠자기 4시간 전부터는 금식!
자기 전에 야식을 먹는 것이 굉장히 건강에 안좋다고 해요!
그리고 뱃살을 늘리는 주범이라는 점! 뱃살 빼는 최고의 방법은 잠자기 전엔 최대한 공복을 유지해서
잠자는 시간동안 지방이 조금씩 연소할 수 있도록 환경을 구성해주셔야해요^^
일단 뱃살은 폭식이나 음식 먹는 습관 때문에 찐 경우가 많아요. 그렇기 때문에 뱃살 빼기 10 계명 실천은 물론이고
운동과 같이 병행하면서 식이요법을 병행하셔야 효과적으로 뱃살을 다이어트 하실 수 있다는 점! ㅎㅎ
그래서 저도 뱃살고민 많을 때는 비너스화이바같은 식사 대용식으로 많이 챙겨먹었어요.
저녁 대신으로 주로 먹고, 가끔씩 아침에 바쁠때 대신 먹어줬는데 그렇게 먹다보니 자연스럽게 먹는 양이 줄게되더라구요.
운동도 함께 꾸준히 해주니 자연스럽게 체중도 줄고, 뱃살도 줄구요 ^^
저녁을 얼마나 먹느냐, 먹지 않느냐가 생각보다 다이어트에 큰 역할을 한다고 생각해요.
저는 대체식이 뱃살빼는데에 일등공헌을 했다고 생각하구요 ㅎㅎ 친구 조언듣고 구매한게 잘한 것 같아요.
체중이나 뱃살을 줄이기 위해서는 생활습관, 그리고 식습관 운동 모두가 중요한 요소로써 작용한다는 점 꼭 상기하시면서
군살없는 뱃살 만드시길 바라면서 이만 포스팅 끝내도록 할께요! ㅎㅎ
뱃살빼기 10계명
[마음에 담는 글] 매일 40분이상 유산소운동을저는 세종시의 한 식당에 사는 올해 2살 먹은 러시안불루 종자의 암컷 고양이입니다.
뱃살빼기 10계명
1. 매일같이 유산소운동 (걷기, 조깅, 수영 등)을 하루 40분 이상 한다.
칼로리 소모뿐만 아니라 운동을 통해 근육량을 늘려야 정상체중으로 돌아온 뒤 먹는 양을 다소 늘리더라도 더 이상 살찌지 않은 상태를 유지할 수 있다.
2. 하루 세 번, 규칙적으로 식사한다. 아침식사를 거르지 않는다.
하루에 규칙적으로 식사를 해야 필요한 열량공급이 충분히 되고, 결식할 경우 공복감에 의한 과식이 이어지므로, 규칙적인 식사는 중요하다. 특히 두뇌는 당을 에너지 원으로 하므로 아침식사는 매우 중요하다.
3. 밥을 천천히 먹는다.
뇌의 포만 중추가 자극되기까지는 시간이 필요하므로 밥을 천천히 꼭꼭 씹어먹는 것이 바람직하다.
4. 담배를 끊는다.
흡연은 혈중 콜레스테롤의 농도를 증가시키므로 끊는 것이 뱃살을 줄이는데 유리하다.
5. 흰 음식을 멀리하고, 검은 음식을 먹는다.(검은콩, 검은쌀, 검은깨)
블랙 푸드(black food)의 경우 대사활성과 인슐린 작용에 관여하여 비만을 억제한다는 보고가 있으며 현재 연구가 진행중이다.
6. 패스트푸드와 인스턴트 식품, 청량음료를 자제하고 술을 멀리한다.
이들은 대부분 열량이 높으며 영양소 함량이 낮으므로 따라서 피하는 것이 바람직하다.
7. 고기 대신 등푸른 생선을 먹는다.
육류의 경우 포화지방이 많은 기름 부위는 되도록 제거하고, 불포화 지방산의 함량이 높은 생선의 섭취를 증가시키는 것이 바람직하다.
“제 날씬한 몸매의 비결은 조금만 먹고요, 끊임없이 몸을 움직이는 거랍니다”
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Top 39 뱃살 빼기 10 계명 289 Most Correct Answers
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뱃살빼기 10계명 – 세종의소리
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미미르, 지식을 찾아서 :: 뱃살 빼기10계명, 똥배는 들어가실께요~
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미미르, 지식을 찾아서 :: 뱃살 빼기10계명, 똥배는 들어가실께요~
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♡ 뱃살빼기 10계명
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Summary of article content: Articles about ♡ 뱃살빼기 10계명 ♡ 뱃살빼기 10계명 · 1. 매일같이 유산소 운동 (걷기,조깅,수영 등)을. 하루 40분 이상한다 · 2. 하루 세번, 규칙적으로 식사한다 · 3. 아침식사를 거르지 … …
Most searched keywords: Whether you are looking for ♡ 뱃살빼기 10계명 ♡ 뱃살빼기 10계명 · 1. 매일같이 유산소 운동 (걷기,조깅,수영 등)을. 하루 40분 이상한다 · 2. 하루 세번, 규칙적으로 식사한다 · 3. 아침식사를 거르지 … – 복부비만의 척도 – 일반적으로 허리 둘레가 엉덩이 둘레의 85%를 넘으면 복부비만이라고 진단한다 복부지방의 경우 피하지방보다 내장지방의 양이 많아 건강에 위험이 되므로 운동과 식이조절로 꾸준히 관리해..
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♡ 뱃살빼기 10계명
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겨울은 뱃살빼기 시즌…10계명을 지켜라 – 소비자가 만드는 신문
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Summary of article content: Articles about 겨울은 뱃살빼기 시즌…10계명을 지켜라 – 소비자가 만드는 신문 [소비자가만드는신문=임기선 기자]겨울은 날씨를 핑계로 평상시 운동을 해왔던 사람조차도 운동을 접기 쉽고, 일상적인 활동량도 줄게 되어 섭취 … …
Most searched keywords: Whether you are looking for 겨울은 뱃살빼기 시즌…10계명을 지켜라 – 소비자가 만드는 신문 [소비자가만드는신문=임기선 기자]겨울은 날씨를 핑계로 평상시 운동을 해왔던 사람조차도 운동을 접기 쉽고, 일상적인 활동량도 줄게 되어 섭취 … [소비자가만드는신문=임기선 기자]겨울은 날씨를 핑계로 평상시 운동을 해왔던 사람조차도 운동을 접기 쉽고, 일상적인 활동량도 줄게 되어 섭취 칼로리가 소비 칼로리보다 많기 쉽다. 아울러 연말연시 모임, 크리스마스, 설날 등으로 과음, 과식하게 된다. 따라서 겨울에는 2~3kg 정도 체중이 느는 것은 양호하다고 생각하면서 스스로를 위로하지만 아래로 늘어진 뱃살을 보면 다가오는 봄, 여름이 두렵다. 하지만 겨울은 추위를 이기기 위한 에너지 소모가 많아져 다른 계절에 비해 살 빼기 좋은 시기이기도 하다. 올 겨울엔 늘어진 뱃살 공략에…겨울은 뱃살빼기 시즌…10계명을 지켜라
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겨울은 뱃살빼기 시즌…10계명을 지켜라 – 소비자가 만드는 신문
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커뮤니티 – 팁&노하우 – 뱃살 빼기 10계명 – 다이어트신
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Summary of article content: Articles about 커뮤니티 – 팁&노하우 – 뱃살 빼기 10계명 – 다이어트신 ▷뱃살 빼기 10계명=대한비만체형학회에서 제시한 뱃살 빼기 10계명만 제대로 따라도 뱃살을 줄이는 데 성공할 수 있습니다. 1. 하루 세 끼를 규칙적으로. …
Most searched keywords: Whether you are looking for 커뮤니티 – 팁&노하우 – 뱃살 빼기 10계명 – 다이어트신 ▷뱃살 빼기 10계명=대한비만체형학회에서 제시한 뱃살 빼기 10계명만 제대로 따라도 뱃살을 줄이는 데 성공할 수 있습니다. 1. 하루 세 끼를 규칙적으로.
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커뮤니티 – 팁&노하우 – 뱃살 빼기 10계명 – 다이어트신
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뱃살빼기 10계명이라…… | YES24 블로그
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Summary of article content: Articles about 뱃살빼기 10계명이라…… | YES24 블로그 뱃살빼기 10계명이라…… 1. 시간을 정해놓고 하루세번 규칙적으로 식사한다. 2. 절대로 굶지않는다 – 굶은면 오히려 지방이 축적된다. …
Most searched keywords: Whether you are looking for 뱃살빼기 10계명이라…… | YES24 블로그 뱃살빼기 10계명이라…… 1. 시간을 정해놓고 하루세번 규칙적으로 식사한다. 2. 절대로 굶지않는다 – 굶은면 오히려 지방이 축적된다. 뱃살빼기 10계명이라……1. 시간을 정해놓고 하루세번 규칙적으로 식사한다.2. 절대로 굶지않는다 – 굶은면 오히려 지방이 축적된다.3. 아침, 점심, 저녁의 비율을 3:5:2로한다.4. 잠자리 들기 4시간전에 저녁을 먹는다 – 저녁 7시이후는 금식.5. 술, 라면, 탄산음료, 과자 그리고 맵고 짠음식은 피한다.6. 운동은 식후 2시간후, 아침 공복에뱃살빼기 10계명이라……1. 시간을 정해놓고 하루세번 규칙적으로 식사한다.2. 절대로 굶지않는다 – 굶은면 오히려 지방이 축적된다.3. 아침, 점심, 저녁의 비율을 3:5:2로한다.4. 잠자리 들기 4시간전에 저녁을 먹는다 – 저녁 7시이후는 금식.5. 술, 라면, 탄산음료, 과자 그리고 맵고 짠음식은 피한다.6. 운동은 식후 2시간후, 아침 공복에
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뱃살빼기10계명
뱃살빼기10계명 ※뱃살 빼는 최고의 방법 찾고 계시나요? 뱃살빼기 위해서 뱃살 빼는 최고의 방법 찾고 계시는 분들을 위해서 뱃살빼기10계명 대해 알려 드릴께요. 뱃살빼기10계명 중에서도 가장 중요한 것은 적게 먹고 적절히 운동 하는 것이랍니다. 어떤 분들은 무조건 음식을 먹지 않고 단식하시는 분들이 있는데 이건 뱃살 빼는 최고의 방법이 아니랍니다. 이러한 방법은 단기간 뱃살 빼는 방법 일지는 모르지만 요요현상 같은 부작용을 유발 시킬수 있기 때문에 그리 좋은 뱃살 빼는 방법이 아니랍니다. 그럼 본격적으로 뱃살 빼는 최고의 방법! 뱃살빼기10계명 대해 궁금해 하시는 분들을 위해서 뱃살빼기 10계명 대해 알려 드릴께요. 뱃살빼기10계명 ①덜 먹고 운동 하라! ②한식 위주로 식사하라! ③야식을 하지 마라! ④아침식사는 꼭 해라! ⑤밀가루 음식을 피해라! ⑥술을 마시지 마라! ⑦단음식을 피해라! ⑧간식을 먹지 마라! ⑨단식 하지 하라! ⑩유산소 운동 하라! →위 뱃살빼기10계명 꾸준히 3개월 지속 하시면 뱃살 빼는데 분명히 도움이 될꺼예요. 이것이 뱃살 빼는 최고의 방법 이라고 할수 있답니다. 그럼 뱃살 빼는 최고의 방법! 뱃살빼기10계명 대해 좀더 자세히 알고 싶어 하시는 분들을 위해서 아래에 적어 놓아으니 끝까지 읽어 보세요. 뱃살 빼는 최고의 방법 -뱃살빼기 10계명 덜 먹고 운동 하라! -뱃살빼기 위해선 덜 먹고 운동 하는 인내심이 꼭 필요합니다. 뱃살 빼는데 필수 사항이랍니다. 뱃살빼기 위해선 하루에 최소 300칼로리 줄어야 해고 한끼에 100칼로리를 줄이는 것이 뱃살 빼는데 가장 좋습니다. 더불어 걷기 운동 같은 유산소 운동 통해서 추가적으로 칼로리 소모해 주는 것이 가장 좋습니다. 이러한 뱃살 빼는 방법은 단기간이 아닌 장기간 계획에 의해서 꾸준히 실천하시는 것이 가장 좋습니다. 한식 위주로 식사하라! 하루에 한끼 정도는 한식 위주의 식사를 하는 것이 좋습니다. 뱃살빼기 위해 무조건 칼로리 낮추는 음식을 먹다보면 영양의 불균형이 올수 있기 때문에 꼭 한끼정도는 한식 위주의 식사를 하시는 것이 좋습니다. 특히 점심에는 한식 위주의 식사를 하시는 것이 좋습니다. 야식을 하지 하라! 뱃살빼기 위해서 음식 섭취를 무조건 줄이면 배가 고플수 있답니다. 그래서 야식,간식, 등등 폭식 위험에 늘 노출에 되어 있답니다. 야식을 줄이기 위해서 수시로 물을 드시고, 견과류나 칼로리가 적은 오이나 당근 등등 같은 채소를 수시로 드시는 것도 뱃살 빼는 방법으로 좋습니다. 아침식사를 꼭 해라! 뱃살 빼기 위해 아침식사를 하지 않는 분들이 있는 이는 뱃살 빼는데 좋은 방법이 아니랍니다. 아침식사를 하지 않으면 기초대사량이 낮아져 오히려 심한 공복감을 일으킬수 있기 때문에 간단히 아침식사를 해주시는 것이 뱃살 빼는 최고의 방법이라고 할수 있답니다. 술을 마시지 마라! 술을 고칼로리이고 영양분이 제로이기 때문에 뱃살 빼는 분이라면 대도록 마시지 않는 것이 좋습니다. 그리고 술을 자주 마시게 되면 간손상을 일으켜서 소화와 해독작용에 문제를 일으켜서 뱃살 빼는데도 나쁜 영향을 미칠수 있답니다. 그러니 대도록 술을 마시지 마세요. 단음식을 피해라! 음료수,단과일,과자,사탕,초코릿, 아이스크림 등등 같은 단음식은 뱃살빼기 위해서 일단 피하시는 것이 좋습니다. 왜냐하면 단음식은 혈당을 높힐수 있기 때문이랍니다. 한번 높아진 혈당은 인슐린과 반응해서 뱃살 찌는데 영향을 주기 때문이랍니다. 그리니 뱃살 빼는 분이라면 대도록 단음식을 먹지 않는 것이 좋습니다. 간식을 먹지 마라! -뱃살빼기 하시는 분이라면 공복감을 줄이기 위해서 감자,고구마,옥수수 같은 탄수화물 위주의 구황음식을 드시는 분들이 있는데 이는 뱃살 빼는데 나쁜 영향을 미칩니다. 왜냐하면 이러한 구황음식은 상대적으로 혈당을 높히고 열량까지 높아 뱃살 빼는 방법으로 그리 좋은 방법이 아니랍니다. 그리고 공복감까지 높여 뱃살빼기에 그리 좋은 음식이 아니기에 대도록 먹지 않는 것이 좋습니다. 단식을 하지마라! 뱃살빼기 위해서 단식을 하시는 분들이 있는데 이 방법은 단기간 뱃살빼는데 가장 좋은 방법일지는 모르지만 요 요현상 같은 부작용을 일으킬수 있기 때문에 뱃살 빼는 최고의 방법이 아니기에 대도록 뱃살빼기 위해 단식을 하지 않는 것이 좋습니다. 유산소 운동 하라! -뱃살빼기 위해서 어느 운동보다 걷기,달리기,수영 같은 유산소 운동이 가장 좋습니다. 이러한 유산소 운동은 타 운동에 비해 꾸준히 지속적으로 운동할 수 있어 뱃살 빼는 최고의 방법 이라고 할수 있답니다. 유산소 운동은 일주일 3~4회 일 1시간내외로 3개월이상 하시면 뱃살 빼는데 분명히 도움이 되니 유산소 운동 많이 하세요. 그리고 더불어 웟몸일으키기,팔목펴기 같은 무산소 운동을 병행해 주시는 뱃살 빼는 방법 이랍니다. 뱃살빼기10계명
뱃살빼기 10계명
[마음에 담는 글] 매일 40분이상 유산소운동을 저는 세종시의 한 식당에 사는 올해 2살 먹은 러시안불루 종자의 암컷 고양이입니다. 뱃살빼기 10계명 1. 매일같이 유산소운동 (걷기, 조깅, 수영 등)을 하루 40분 이상 한다. 칼로리 소모뿐만 아니라 운동을 통해 근육량을 늘려야 정상체중으로 돌아온 뒤 먹는 양을 다소 늘리더라도 더 이상 살찌지 않은 상태를 유지할 수 있다. 2. 하루 세 번, 규칙적으로 식사한다. 아침식사를 거르지 않는다. 하루에 규칙적으로 식사를 해야 필요한 열량공급이 충분히 되고, 결식할 경우 공복감에 의한 과식이 이어지므로, 규칙적인 식사는 중요하다. 특히 두뇌는 당을 에너지 원으로 하므로 아침식사는 매우 중요하다. 3. 밥을 천천히 먹는다. 뇌의 포만 중추가 자극되기까지는 시간이 필요하므로 밥을 천천히 꼭꼭 씹어먹는 것이 바람직하다. 4. 담배를 끊는다. 흡연은 혈중 콜레스테롤의 농도를 증가시키므로 끊는 것이 뱃살을 줄이는데 유리하다. 5. 흰 음식을 멀리하고, 검은 음식을 먹는다.(검은콩, 검은쌀, 검은깨) 블랙 푸드(black food)의 경우 대사활성과 인슐린 작용에 관여하여 비만을 억제한다는 보고가 있으며 현재 연구가 진행중이다. 6. 패스트푸드와 인스턴트 식품, 청량음료를 자제하고 술을 멀리한다. 이들은 대부분 열량이 높으며 영양소 함량이 낮으므로 따라서 피하는 것이 바람직하다. 7. 고기 대신 등푸른 생선을 먹는다. 육류의 경우 포화지방이 많은 기름 부위는 되도록 제거하고, 불포화 지방산의 함량이 높은 생선의 섭취를 증가시키는 것이 바람직하다. “제 날씬한 몸매의 비결은 조금만 먹고요, 끊임없이 몸을 움직이는 거랍니다” 저작권자 © 세종의소리 무단전재 및 재배포 금지Special Live
가을, 겨울이면 늘어만 가는 뱃살 과연 어떻게 하면 좋을까요? 뱃살을 빼는 좋은 습관을 제시하는 뱃살 빼기 10 계명은 뱃살 빼는 최고의 방법이라 말씀드릴 수 있는데요. 뱃살을 늘리지 않는 습관을 가지는 것이 가장 중요합니다. 가장 쉽게 살 찔 수 있는 부위이기 때문에 얼마나 잘 관리 해 주느냐 관건이 되는 것이지요 ^^ 그렇담 우린 뱃살을 어떻게 관리 해 주면 좋을까요? 뱃살을 찌지않게 하는 10가지 방법을 지금 제시합니다! ※ 뱃살 빼기 10 계명 ※ 첫번째, 밥은 하루 세끼를 꼬박꼬박 챙겨먹자 하루 세끼는 건강 프로그램에서 꼭 권장 할 정도로 굉장히 건강과 밀접한 연관이 있습니다. 뱃살을 빼기 위해서는 세끼를 꼭 챙겨드시는 것이 좋은데요. 밥을 걸러 폭식을 하게되는 습관이 뱃살을 부풀리는 가장 큰 원인 중 하나이기 때문입니다. 두번째, 식사는 천천히 잘 씹어 먹자 한국 사람들의 식사 습관 중 가장 좋지 않은 습관이 허겁지겁 빨리 먹는 습관입니다. 최소 20번 이상은 꼭꼭 씹어서 먹어야 음식물이 잘게 분해되어 소화하기도 편하고, 뱃 속에 음식물이 축적되어있는 것을 막아주기도 합니다. 세번째, 야채를 많이 먹자 육류의 섭취를 줄이고 야채의 섭취를 늘리면 섬유질 때문에 소화는 물론 배변 활동까지 좋아지면서 아랫뱃살을 원활하게 뺄 수 있게 됩니다. 야채를 먹는 습관은 건강에도 굉장히 좋기때문에 꾸준히 습관을 들여 먹는 것이 좋습니다. 네번째, 인스턴트와 패스트푸드 음식 줄이기 인스턴트와 패스트푸드는 과다한 지방과 과다한 나트륨이 함유되어 있어 건강에 해로울 뿐더라 이와같은 음식들을 체지방을 늘리고 수분을 끌어당겨 붓게 합니다. 붓기는 오래되면 지방으로 바뀔 수 있기때문에 최대한 이러한 음식은 자제 해 주시는 것이 뱃살 빼는 것에 도움이 됩니다. 다섯번째, 탄산음료를 줄이고 녹차를 자주 마시기 탄산음료는 당분이 높아 지방을 축적시킵니다. 그렇기 때문에 맹물이나 녹차를 마셔주시는 것이 좋은데요. 녹차는 특히나 지방을 분해하는 효과로 유명하기 때문에 꾸준히 마셔주신다면 뱃살은 물론 체지방 감량 효과까지 보실 수 있습니다. 여섯번째, 공복에 물을 자주 마시기 성인 한 명이 마셔야 할 물의 양은 1.5L ~ 2L 정도 입니다. 뱃살을 빼고싶다면 공복 시간에 따뜻한 물 한잔을 마셔주면 공복을 달래주는 것은 물론이고 뱃살의 체지방을 분해 해 준다고 합니다. 물은 본인에게 맞게 많이 드셔주시는 것이 좋습니다. 일곱번째, 담배를 멀리한다 담배는 건강에도 좋지 않고, 다이어트에도 방해가 되기때문에 금연은 꼭 성공하는걸로! 여덟번째, 술은 NO NO NO 흔히들 술이 안찐다는 오해를 하지만 술은 뱃살의 주원입니다. 주로 성인이 되어서 뱃살이 점점 늘기 시작하는 건 바로 술이 원인인 경우가 많습니다. 누가 말하길 술 살은 음식 먹어서 뺀 살 보다 더 빼기가 힘들다고 하네요. 술은 끊어야겠죠? 근데 전… 노력은 해보려고 합니다 ㅠ.ㅠ …. 뱃살 빼기 10 계명에 따르면 뱃살 잘 안늘겠죠? 여러분 술 같이 끊어보아요. 뱃살 빼는 최고의 방법은 바로 술을 끊는 것인 것 같아요. 아홉번째, 유산소 운동 30분 이상씩 꾸준히하기 걷기, 자전거, 등산 등 유산소 운동을 매일 30분씩 꾸준히 해주는 것은 필수! 운동을 몰아서하는 것보다 몇분씩이라도 꾸준히 해준다면 뱃살빼는데에 굉장한 도움을 받으실 수 있습니다. 열번째, 잠자기 4시간 전부터는 금식! 자기 전에 야식을 먹는 것이 굉장히 건강에 안좋다고 해요! 그리고 뱃살을 늘리는 주범이라는 점! 뱃살 빼는 최고의 방법은 잠자기 전엔 최대한 공복을 유지해서 잠자는 시간동안 지방이 조금씩 연소할 수 있도록 환경을 구성해주셔야해요^^ 일단 뱃살은 폭식이나 음식 먹는 습관 때문에 찐 경우가 많아요. 그렇기 때문에 뱃살 빼기 10 계명 실천은 물론이고 운동과 같이 병행하면서 식이요법을 병행하셔야 효과적으로 뱃살을 다이어트 하실 수 있다는 점! ㅎㅎ 그래서 저도 뱃살고민 많을 때는 비너스화이바같은 식사 대용식으로 많이 챙겨먹었어요. 저녁 대신으로 주로 먹고, 가끔씩 아침에 바쁠때 대신 먹어줬는데 그렇게 먹다보니 자연스럽게 먹는 양이 줄게되더라구요. 운동도 함께 꾸준히 해주니 자연스럽게 체중도 줄고, 뱃살도 줄구요 ^^ 저녁을 얼마나 먹느냐, 먹지 않느냐가 생각보다 다이어트에 큰 역할을 한다고 생각해요. 저는 대체식이 뱃살빼는데에 일등공헌을 했다고 생각하구요 ㅎㅎ 친구 조언듣고 구매한게 잘한 것 같아요. 체중이나 뱃살을 줄이기 위해서는 생활습관, 그리고 식습관 운동 모두가 중요한 요소로써 작용한다는 점 꼭 상기하시면서 군살없는 뱃살 만드시길 바라면서 이만 포스팅 끝내도록 할께요! ㅎㅎ
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♡ 뱃살빼기 10계명
– 복부비만의 척도 –
일반적으로 허리 둘레가 엉덩이 둘레의 85%를 넘으면
복부비만이라고 진단한다
복부지방의 경우 피하지방보다 내장지방의 양이 많아
건강에 위험이 되므로
운동과 식이조절로 꾸준히 관리해야 한다
보통 여자의 경우 허리둘레가 80~82cm(31~32인치)부터,
남자의 경우 90~92(35~36인치)부터 비만 관련 질환들이 급격히
증가 한다는 연구 결과도 있다
뱃살을 빼기 위한 10가지 방법
1. 매일같이 유산소 운동 (걷기,조깅,수영 등)을
하루 40분 이상한다
2. 하루 세번, 규칙적으로 식사한다
3. 아침식사를 거르지 않는다
4. 밥을 천천히 먹는다
5. 담배를 끊는다
6. 흰 음식을 멀리하고 검은 음식을 먹는다
7. 패스트푸드와 인스턴트 식품을 자제한다
8. 술을 멀리한다
9. 고기 대신 등푸른 생선을 먹는다
10. 탄산음료 대신 허벌티를 마신다
◎ 건강 할때 꼭 봐야 할글 모음 ◎
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다이어트신 – 다신 살찌지 말자
▶뱃살 빼기 10계명=대한비만체형학회에서 제시한 뱃살 빼기 10계명만 제대로 따라도 뱃살을 줄이는 데 성공할 수 있습니다.
1. 하루 세 끼를 규칙적으로.
2. 아침, 점심, 저녁의 식사량을 2대3대1로 맞춰라.
3. 적어도 잠자기 4시간 전에는 음식을 먹지 않는다.
4. 오이, 토마토 등 야채를 즐기자.
5. 음식의 간은 싱겁게, 튀김이나 볶음보다는 찜, 조림이나 무침으로 섭취.
6. 공복 시 물을 충분히 마시자.
7. 패스트푸드와 인스턴트 음식을 피하자.
8. 야식과 간식을 피하자.
9. 주 4~5일 하루 1시간 이내로 운동하라.
10. 스트레스 받을 때 운동으로 풀라.
겨울은 뱃살빼기 시즌…10계명을 지켜라
[소비자가만드는신문=임기선 기자]겨울은 날씨를 핑계로 평상시 운동을 해왔던 사람조차도 운동을 접기 쉽고, 일상적인 활동량도 줄게 되어 섭취 칼로리가 소비 칼로리보다 많기 쉽다. 아울러 연말연시 모임, 크리스마스, 설날 등으로 과음, 과식하게 된다.따라서 겨울에는 2~3kg 정도 체중이 느는 것은 양호하다고 생각하면서 스스로를 위로하지만 아래로 늘어진 뱃살을 보면 다가오는 봄, 여름이 두렵다. 하지만 겨울은 추위를 이기기 위한 에너지 소모가 많아져 다른 계절에 비해 살 빼기 좋은 시기이기도 하다. 올 겨울엔 늘어진 뱃살 공략에 나서보자.
◇겨울은 기초대사율 많아 살 빼기 좋은 계절
겨울철은 기초대사율이 많아져 살 빼기 쉬운 계절이다. 기온이 떨어지면서 추위를 이기기 위해 칼로리 소모가 많아지면서, 여름철에 비해 기초대사율이 10% 증가한다. 기초대사율은 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지 소모율을 말하는데, 이 기초대사율이 높으면 높을수록 신진대사가 빠르고, 지방분해 또한 빠르다. 기초대사율은 유전적인 요인이 크게 영향을 미치지만, 근육의 양이나 식생활, 생활 습관에 따라 달라지기도 한다.
그러나 기초대사율의 증가만 믿고 과식을 한다면 비만의 계절이 될 수도 있다. 추운 날씨로 인하여 몸이 움츠러들면서 활동량이 줄기 때문에 운동으로 인한 대사율이 상대적으로 떨어지기 때문이다. 게다가 우리 몸은 추위에 대비를 하기 위해 종아리나 허벅지의 피하지방이 더 두꺼워지기도 한다.
살을 빼기 위해서는 기초대사율을 높이는 것이 관건이다. 우선 평소 하루 일과나 운동량을 파악하는 것이 중요하다. 운동량이 적으면 평소 식사량이 많지 않더라도 기초대사율이 낮아져 비만의 위험이 크기 때문이다. 똑같은 몸무게라 할지라도 체지방이 적고 근육과 골격이 큰 사람은 기초대사율이 더 높다. 때문에 기초대사율을 높이기 위해서는 신체활동을 많이 하고 운동을 하여 근육량을 늘려야 한다. 이와 같이 근육량을 늘리면서 살을 빼는 방법은 식사를 과도하게 줄이거나 건너뛰면서 하는 다이어트로는 절대 불가능하다.
◇남성은 36인치, 여성은 34인치 넘으면 복부 비만
남성의 경우 허리둘레가 90cm (36인치), 여성의 경우 85cm (34인치) 이상일 때 복부비만이라고 하며, 이러한 복부비만은 여러 대사합병증을 유발하여 뇌졸중, 심근경색증, 동맥경화증과 같은 심혈관질환과 당뇨병의 위험을 증가시킨다.
복부에 살이 붙기 시작하면 옆구리나 허리 뒤쪽의 윤곽이 사라지고, 남성의 경우에는 허리띠를 늘리게 된다. 여성의 경우엔 상체비만이 함께 진행되면서, 가슴과 겨드랑이 부근에 살이 찌게 되어 상의가 잘 맞지 않게 된다. 또 임신과 출산으로 인해 후 생긴 군살은 3~6개월 안에 빼지 않으면 체중이 더 이상 줄지도 않을뿐더러, 오히려 더 늘어나기 시작하게 된다.
◇남성은 내장지방이, 여성은 피하지방이 많아
복부가 굵어지는 원인은 내장지방이라 불리는 복강 내 지방, 근육층 사이사이의 지방, 겉에서 쉽게 잡히는 피하 지방이 늘어나기 때문이다.
살을 빼기 위해 칼로리 섭취를 줄이고 운동을 하게 되면 내장지방이 먼저 빠르게 분해되어 허리둘레가 줄어들게 된다. 이와 동시에 근육 사이의 지방과 간에 축적된 지방들도 빠지게 된다. 그러나 여성에 특히 많은 피하지방은 잘 분해되지 않는다.
따라서 피하지방보다 내장지방이 훨씬 많은 남성들은 조금만 노력하면 그 효과가 눈에 띄게 나타나지만, 내장지방보다 피하지방이 훨씬 많은 여성에서는 지방이 빠지는 속도가 상대적으로 매우 더디다.
물론 피하지방도 적당한 다이어트와 운동을 통해 충분히 줄일 수 있다. 을지대학병원 가정의학과 최희정 교수는 “살이 찐 지 얼마 되지 않았을수록 다이어트 효과가 빠르고 재발 위험이 적다”며 “중요한 것은 어떤 경우라도 다이어트와 운동을 습관화, 생활화해야만 장기적인 성공이 보장된다는 점”이라고 강조했다.
◇임신과 출산은 몸매 변화의 결정적 영향
남녀 간에 차이가 없던 체지방은 사춘기에 접어들면서 변화하여, 여성에서 체중이 적게 나가지만 남성에 비해 상대적으로 지방량이 늘어나게 된다. 이는 사춘기를 거치면서 여성호르몬이 본격적으로 분비되어 지방이 축적되고 체형은 출산과 수유를 잘 할 수 있도록 바뀌는 자연적인 현상이다.
특히 출산은 여성 몸매변화에 결정적인 역할을 한다. 식욕을 촉진시키는 프로게스테론이 임신기간 내내 높은 수준으로 유지될 뿐만 아니라 비만과 밀접한 관련이 있는 인슐린 분비가 증가하고 지방세포의 크기는 물론 숫자도 증가한다. 출산 후 원래 체중으로 돌아가기 어려운 이유가 여기에 있다.
실제로 체중감량을 위해 병원을 찾는 사람들 중에는 특히 출산 후 빠지지 않는 뱃살을 빼달라는 주부들이 많다. 산후 비만을 피하고 싶다면 임신하기 전에 체중을 조절하고, 임신 중 과도하게 체중이 늘지 않도록 해야 하며, 출산 후엔 곧바로 원래 체중으로 돌아갈 수 있도록 노력해야 한다.
◇나이에 따라 지방축적 부위 달라져
나이가 들면 정상적인 노화과정에 따라 에너지 소비가 감소하고, 영양섭취의 불균형과 호르몬의 변화로 인해 체지방은 증가하며 근육량은 감소하게 된다. 즉 젊었을 때와 같은 체중을 유지하고 있다 하더라도 체구성과 체형이 바뀌기 때문에 상대적으로 배는 자꾸 나오고 팔다리는 가늘어지게 된다.
특히 여성의 경우에는 체중에는 변화가 없음에도 불구하고 젊었을 때 입었던 옷을 입지 못하게 되는 경우가 많다. 예를 들면 상체의 경우 어깨나 가슴부위, 겨드랑이 부위에 지방이 집중되어 과거에 입던 옷이 맞지 않고, 하체의 경우 엉덩이나 허벅지보다는 허리가 맞질 않게 되는 경우가 생긴다. 이러한 현상은 나이가 들면서 지방이 축적되는 부위가 달라지기 때문이다.
◇다이어트 시작은 식사습관 바꾸기부터
현대인의 비만 원인은 무엇보다 식사습관에서 비롯되는 경우가 많은데, 복부 비만의 경우 더욱 그러하다. 과식이나 폭식, 결식 등의 식습관, 고칼로리 식품이나 인스턴트식품 위주의 섭취가 그것이다.
하루 세 끼의 식사는 정해진 시간에 충분히 하도록 한다. 식사량을 과도하게 줄이면 오히려 허기를 느끼게 되어 주전부리를 찾게 되며, 이러한 주전부리는 식사를 충분히 했을 때보다 더 많은 칼로리를 함유하고 있는 경우가 대부분이다. 식사는 배가 고플 때까지 기다려서 하지 말고, 특히 저녁식사의 경우에는 7시 이전에 마치는 것이 좋다. 배가 고프면 빠른 속도로 더 많은 양을 먹게 된다.
요즘 같이 회식이나 술자리가 많은 시기에는 간단하게 저녁식사를 미리 하고 가는 것도 좋은 방법이다. 술에는 알코올 자체에 의한 칼로리도 높지만, 술을 마시면서 음식을 먹는 경우, 음식에 의한 칼로리는 고스란히 저장이 되기 때문에 배가 나오는 가장 중요한 요인으로 작용한다.
만취를 하는 것도 곤란하다. 일단 술에 취해 기분이 좋아지면 스스로 먹는 것에 조심해야 한다는 생각도 잊어버리기 일쑤이기 때문이다. 또한 주 3회 이상의 회식이나 술자리는 평소에 규칙적으로 하던 운동 스케줄까지 깨뜨리게 되므로, 횟수를 잘 조절할 필요가 있다. 또한 늦은 시간까지 잠자리에 들지 않고 게임이나 TV를 보는 경우 야식을 하게 될 위험도 높기 때문에 가능한 이른 시간 취침을 하도록 한다. 저녁 늦게 허기가 질 때에는 우유 한 컵 정도가 적당하다.
대개의 패스트푸드는 고지방, 고당분, 고염분의 칼로리가 많이 함유돼 있으므로 피하는 것이 좋다. 또한 설탕이 함유된 음료나 무가당 음료, 자판기 커피, 커피 믹스, 제로 칼로리 음료조차도 여러 기전에 의해 비만을 불러일으킬 수 있으므로 습관을 들이지 않도록 한다.
◇특정부위 운동보다 유산소운동이 도움
그러나 식사량을 줄이는 무리한 다이어트만으로 살을 빼면 근육체중이 줄고 기초대사율이 떨어진다. 이러한 상태에서 다시 식사량을 늘리면 오히려 지방이 축적된다. 이때 지방은 중심으로 모이려는 경향이 강하다. 따라서 다이어트 후 요요현상은 복부로 집중되는 경향이 있다. 때문에 근육이 적은 여성에게는 다이어트보다는 운동이 상대적으로 유리하다. 기본적으로 유산소운동(빨리 걷기, 가볍게 달리기, 자전거타기, 수영 등)을 1주일에 최소 3일 이상, 30분 이상 해야 한다. 이어 복근 강화운동(가벼운 윗몸일으키기, 45도로 다리 들어올려 참기, 다리 들어올려 V자 만들었다 합치기, 직각으로 다리 들어올렸다 내리기, 팔굽혀펴기, 깍지 끼고 옆구리 스트레칭 등)으로 뱃살에 탄력을 준다. 복근 강화운동은 잠자리에 들기 전에 하는 것이 가장 좋고, 한번 할 때 50회 이상 하는 것이 효과적이지만 처음부터 무리하지 말고 서서히 늘려나가도록 한다.
최 교수는 “많은 사람들이 뱃살을 빼기 위해서는 윗몸일으키기 같은 특정 부위를 자극하는 운동을 해야 한다고 생각하기 쉽지만, 이보다는 조깅, 수영, 자전거 등 유산소 운동이 효과적”이라며 “운동을 하면 지방 이용을 촉진하는 호르몬이 많이 분비되는데, 이 호르몬이 혈액을 타고 체내를 돌다가 지방이 많이 저장되어 있는 곳을 찾아내어 지방을 연소시킴으로써 에너지를 발생하기 때문”이라고 설명했다.
1. 숨 쉬는 것만으로도 뱃살이 빠진다. 언제나 복식호흡을 생활화한다.
2. 직장에서는 엘리베이터 대신 무조건 계단을 이용한다. 엘리베이터를 타는 순간 뱃살은 점점 불어난다.
3. 유산소 운동을 생활화한다. 출퇴근 시간에 대중교통을 이용하거나, 가능한 먼 곳에 주차를 한 후 걷도록 한다. 걸을 때는 속보로 걷는다.
4. 술자리는 최대한 피하고 어쩔 수 없을 때에는 미리 간단하게 저녁을 먹고 참석한다.
5. 하루 중 자신이 가장 많이 있는 공간과 시간을 활용한다. 직장에서는 틈나는 시간을 이용해 간단한 운동을 하고 집에서는 텔레비전을 보며 운동을 하거나 집안일을 할 때 호흡법에 신경을 쓰는 등 작은 습관들을 바꾼다.
6. 자세를 바르게 하고 허리를 바로 펴는 습관을 들인다. 올바르지 않은 자세는 체형을 변형시키고 허리를 펴지 않으면 복부가 긴장을 늦추게 된다. 바로 앉는 습관을 들인다.
7. 헐렁한 옷을 입지 않는다. 뚱뚱하다고 생각하는 사람들은 옷을 점점 더 헐렁하게 입으려고 하는데, 특히 뱃살은 헐렁한 옷을 입을수록 점점 불어난다. 의식적으로 자꾸 조이 옷을 입다 보면 그 옷에 맞게 다이어트를 할 수도 있으며 조금 먹게 된다.
8. 다이어트에서 규칙적인 식습관은 기본이다. 아침은 물론 세 끼를 제 시간에 꼭 챙겨 먹어 과식이나 폭식의 위험을 줄인다.
9. 물을 많이 마신다. 물은 변비 예방에도 좋고 공복감을 덜어주므로 항상 500㎖ 생수병을 손에 들고 걷는 습관을 들인다.
10. 잠을 자기 전 5분 동안 복부 마사지를 한다. 아로마 오일을 이용하면 좋다. 배를 위아래로 쓸 듯이 마사지하며 살짝 두드리거나 꼬집는다. 마시지가 직접적으로 체지방을 분해시키지는 않지만 혈액순환과 신진대사를 도와 부분 비만에 효과적이다.
(도움말=을지대학병원 가정의학과 최희정 교수)
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