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나를 위한
내 몸을 위한 시간을 가져요~
복부주름 예방을 하는데 도움이 되고
척추와 목에도 좋은 동작들을 담았으니
틈틈이 따라해주세요 🙂
(엇 오타가 하나 있네요;; 호흡법이예요! 호습법이 아니라 ^^;
몇번을 검토했는데도…..하하..; )
*의자 등받이 높이는
제 영상속의 의자보다
조금 더 낮은 걸로 준비하셔서
날개뼈 아래쪽에 위치하면
좀 더 가슴을 뒤로 시원하게
넘길 수 있습니다!
(저는 저 의자가…
집에 있는 의자 중에
등받이 높이가 제일 낮은 의자였어요 ㅠㅠ)
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뱃살 접힌 자국 없애는 9가지 방법, 뱃살 주름 없애기 – 마이올인포
물을 자주 마시는 것이 피부의 탄력을 주고 뱃살이 접혀 있는 자국을 없애는데 도움이 되어요. 물을 마셔서 몸에 수분을 채우고 피부의 탄력을 주세요.
Source: myallinfo.com
Date Published: 9/3/2022
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뱃살 접힌 자국 없애는 방법 총정리 – 김군의 건강정보
뱃살 접힌 자국은 대체로 과체중, 비만인 경우에 생깁니다. 뱃살을 빼기 위해서는 식단 조절, 유산소 운동, 지방 흡입이 있는데 식단 조절과 유산소 운동 …
Source: kimshealth.tistory.com
Date Published: 5/16/2022
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뱃살 접힌 자국,,,없어지나요?-_-; : 네이트판
여러분들도 다들 뱃살 접힌 자국들 있나요?-_ -;; 제가 168정도고,,몸무게는 한 55키로 정도 나가거든요;; 뚱뚱도 아니고 날씬도 아닌 보통 체격 …
Source: pann.nate.com
Date Published: 2/8/2022
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블라블라: 뱃살 접힌 자국 – Blind
없애는 방법 아시는 분 있나요 ㅜ다이어트하는데 살이 빠지니까갑자기 없던 뱃살접힌 자국이 생겨써요 ㅜㅜ살이 빠지면서 접히는 부분이 생긴거같애요 …
Source: www.teamblind.com
Date Published: 10/5/2022
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뱃살 말랑, 뱃살 꼬집기, 뱃살 접힌 자국, 뱃살 복대 끝내보자
말랑한 뱃살과 연인이나 친구들이 뱃살을 꼬집을 때마다 고통과 수치심으로 스트레스를 많이 받았던 거 같습니다. 그리고 축 늘어진 뱃살이 접힌 자국 …
Source: efficacy.bigpan.co.kr
Date Published: 10/9/2022
View: 6379
뱃살 접힌 자국 어떻게 없애냐 – 200512~202110 헬스 갤러리
뱃살 접힌 자국 어떻게 없애냐. 이두박근혜(39.115); 2017.08.06 16:48. 조회수 3033; 추천 0; 댓글 2. viewimageM.php?=extra&no= …
Source: m.dcinside.com
Date Published: 12/21/2021
View: 9585
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- Author: Joypila 조이필라 앤핏
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- Date Published: 2020. 5. 22.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=sxgrtnLzW6k
뱃살 접힌 자국 없애는 9가지 방법, 뱃살 주름 없애기
뱃살 접힌 자국 없애는 방법을 알려드릴게요. 다이어트 해서 살을 빼거나 반대로 살이 많이 찌게 되면 뱃살이 많이 접힌 자국이 남을 수 있어요.
뱃살이 많이 접힌 자국을 보면 신경이 많이 쓰이고 외모에도 영향을 줄 수 있어요.
뱃살 접힌 자국
뱃살 접힌 자국이 생기는 이유는 살이 찌거나 단기간에 살을 빼면서 콜라겐의 기능이 상실해 피부가 늘어나기 때문이에요. 콜라겐은 피부의 탄력을 좋게 해주는 역할을 하는데 콜라겐이 부족하면 피부가 늘어지고 뱃살이 접힐 수 있어요. (1)
뱃살이 많이 접힌 자국을 없애기 위해서는 다음과 같은 방법이 필요해요.
없애는 방법
뱃살 접힌 자국을 없애는 방법은 콜라겐 함량이 많은 음식을 먹고 근력 운동을 해서 근육량을 늘리는 거에요. 신체에 콜라겐을 더 많이 채우기 위해 콜라겐 영양제를 꾸준히 먹는 것도 좋아요.
콜라겐이 함유된 마사지 크림으로 매일 꾸준히 뱃살을 마사지 해주면 접힌 자국을 빠르고 효과적으로 없앨 수 있어요.
천천히 살 빼기
단기간에 살을 갑자기 많이 빼면 뱃살이 접혀 보일 수 있어요. 뱃살이 접힌 자국이 생기기 않게 하기 위해서는 살을 천천히 빼야 해요.
유행하는 다이어트를 하지 말고 너무 굶어서 살을 빨리 빼면 뱃살 접힌 자국이 더 많이 생겨요. 살처짐까지 생길 수 있기 때문에 1개월에 1~2kg의 살을 빼는 것을 목표로 하세요.
단백질 음식
뱃살 접힌 자국을 없애기 위해서는 단백질 음식으로 식단을 짜야 해요. 단백질 음식에는 뱃살 자국을 없애는데 좋은 콜라겐과 엘라스틴이 함유되어 있어요.
콜라겐과 엘라스틴은 뱃살 자국을 없애고 피부의 탄력을 주어요. 뱃살이 접힌 자국을 빨리 없애고 뱃살 피부에 탄력을 주고 싶으면 단백질 음식이 좋아요.
자외선 차단
야외에서 햇빛을 많이 받아 자외선에 장시간 노출이 되면 피부의 콜라겐에 영향을 줄 수 있어요. 자외선은 콜라겐과 엘라스틴 생성에 방해가 되어 살이 처지고 뱃살 접힌 자국을 없애는 것이 어려워요.
자외선이 강한 날에는 가급적 외출을 하지 않고 그늘진 곳에 있는 것이 좋아요. 야외 활동을 하는 날에는 자외선 차단제를 꼼꼼히 발라는 것이 중요해요.
콜라겐 영양제
뱃살 접힌 자국을 없애고 싶으면 몸에 콜라겐이 충분해야 해요. 음식으로 채우기 어려운 콜라겐은 영양제로 충분히 채울 수 있어요.
콜라겐 영양제는 뱃살이 처지는 것을 막아주고 뱃살이 접힌 자국을 빠르게 없애는데 도움이 되어요. 콜라겐 영양제는 콜라겐 함량이 높은 제품이 좋고 대형 마트, 인터넷 쇼핑몰에서 쉽게 구매할 수 있어요.
물 마시기
물을 자주 마시는 것이 피부의 탄력을 주고 뱃살이 접혀 있는 자국을 없애는데 도움이 되어요. 물을 마셔서 몸에 수분을 채우고 피부의 탄력을 주세요.
뱃살 피부에 탄력을 주고 자국을 없애기 위해서 물을 8잔 이상 마시는 것이 좋아요. 물을 많이 마실 수록 뱃살에 탄력을 주어 자국을 없애고 피부 건강에 도움이 되어요.
뱃살 마사지
콜라겐 함량이 많은 마사지 크림으로 뱃살 마사지를 해주세요. 뱃살 마사지를 꾸준히 하는 것이 뱃살 접힌 자국을 없애는 방법이에요.
저녁에 샤워가 끝난 후 뱃살 접힌 부분을 마사지 크림을 사용하여 부드럽게 마사지를 해주세요. 충분히 골고루 마사지를 해야 콜라겐 흡수가 좋아지고 뱃살이 접힌 자국을 없앨 수 있어요.
담배 끊기
담배를 많이 피울 수록 피부의 탄력이 떨어져서 뱃살이 접힌 자국이 더 잘 보여요. 뱃살이 접힌 자국을 확실히 없애기 위해서는 담배를 끊어야 해요.
담배를 피게 되면 콜라겐 생성을 어렵게 해서 피부의 탄력이 떨어지고 살처짐 및 뱃살이 접힌 자국이 생겨요. 손상된 피부를 회복하기 위해서는 금연을 하는 것이 좋아요.
근력 운동
뱃살이 많이 접혀 있어 자국이 선명하면 근력 운동을 해서 없애야 해요. 근력 운동을 해서 근육량이 증가하면 뱃살 피부에 탄력을 주어 뱃살이 접힌 자국을 없애는데 효과적이에요.
근력 운동을 하는 것은 살이 처지는 것을 막아주고 뱃살 피부에 탄력을 주는데 좋아요. 뱃살이 접힌 자국을 없애고 복근을 만들어 주며 살이 처지는 것을 빠르게 회복하는 근력 운동을 하세요.
뱃살 접힌 자국 없애는 방법 총정리
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뱃살 접힌 자국은 대체로 과체중, 비만인 경우에 많이 생기며, 마른 경우에도 허리가 굽으면 생기게 됩니다. 아래 글에서 뱃살 접힌 자국 없애는 방법에 대해 알아보겠습니다.
뱃살 접힌 자국 없애는 방법
1. 코어 근육 기르기
코어가 약한 경우 허리가 굽어져 뱃살이 접히게 됩니다.
허리를 받쳐줄 코어 근육이 있어야 뱃살 자국이 안 생깁니다.
근육들이 복부를 잡아당기게 되면 없어집니다.
2. 뱃살 빼기
뱃살 접힌 자국은 대체로 과체중, 비만인 경우에 생깁니다. 뱃살을 빼기 위해서는 식단 조절, 유산소 운동, 지방 흡입이 있는데 식단 조절과 유산소 운동을 병행하시는 걸 추천드립니다.
지방 흡입은 장기적인 해결책이 아닙니다.
식단 조절과 유산소 운동을 병행하시면 원하시는 체중까지 빼실 수 있습니다.
뱃살 빼기에 도움 되는 유산소 운동
수영
달리기
자전거 타기
등산
줄넘기
다이어트에 도움이 되는 음식
도토리 묵
곤약
닭가슴살
녹색류 채소(시금치, 케일, 브로콜리, 오이)
가지
토마토
양파
연어
아몬드
3. 체중 유지
다이어트를 하더라도 뱃살 자국은 바로 없어지지 않습니다. 몇 년 동안은 체중 유지를 해야 뱃살이 접히지 않게 됩니다. 몇십 년 동안 접혀서 생긴 자국이라 사라지는데도 긴 시간이 걸립니다.
나이가 어릴수록 쉽게 사라집니다.
30대 후반부터는 쉽게 사라지지 않습니다.
이상으로 뱃살 접힌 자국을 없애는 3가지 방법에 대해 알아보았습니다.
뱃살 접힌 자국,,,없어지나요?-_-;
여러분들도 다들 뱃살 접힌 자국들 있나요?-_ -;;
제가 168정도고,,몸무게는 한 55키로 정도 나가거든요;;
뚱뚱도 아니고 날씬도 아닌 보통 체격이지요.
요즘 다이어트를 하려고 수영을 다니면서 다른 여자들 몸매를 많이 보게 되는데,,,
저보다 더 살집이 있으신 분들께서도,,뱃살 접힌 자국은 안 보이는거 있죠?;;
저만 있는 건가,,,ㅡㅡ^
고등학교 때부터,,앉아있을 때 항상 허리를 꼿꼿하게 펴고 있질 않고 좀 구부정-_-;;하게 앉아있어서 그런지,,다른 사람들보다 더 심한 것 같아요..ㅠ
뱃살에 접혔던 선명한 자국들을 보면 뱃살보다도 더 걱정이 됩니다..ㅠ
허리 펴고 꼿꼿하게 앉아있으면 뱃살은 안 잡히는데,,
습관이 항상 구부정하게 앉았던지라,,,방심하면 또다시….ㅡ.ㅡ;;
뭐,,,다른 여자분들도 앉아있을 때 다들 뱃살이 조금씩 접히긴 하지만
서 있을 때에는 접힌 자국이 표시 안 나잖아요??
저는 앉았다가 일어나면 배에 자국이 너무 선명하게 남아있어요-_-;
깊게 패였다는 게 더 현실적인 말인가,+ㅁ+;
아침에 자고 일어나서 양치 하러 화장실에 들어가서 제 배를 보면
자국이 없어요~ 누워있어서 그런거였나?
잠시 펴져 있어서 일시적으로 없어진 것처럼 보임ㅋ
근데 하루 일과가 끝난 저녁 때 제 배를 다시 보면,,,선명한 일자 자국,,,
특히나 아랫배에 자국이 생긴게 아니라 명치 쪼금 아랫쪽,,갈비뼈 사이 윗배에 선명한 일자 자국.;
특별나게 허리가 굵거나 그러진 않구요~
저번에 마사지샵가서 마사지 받을 때 가서 체지방도 측정 했는데
복부는 오히려 저지방으로 나왔어요-_ -;;;
저도 여름에 케리비안 수영장에서 이쁜 비키니 입고 싶은데…ㅠ
이 자국 땜에,,,ㅠ.ㅠ 자신이 없네용 ㅋㅋ
이 자국,,-_ -;; 없앨 수 있는건가요??
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뱃살 말랑, 뱃살 꼬집기, 뱃살 접힌 자국, 뱃살 복대 끝내보자
말랑한 뱃살과 연인이나 친구들이 뱃살을 꼬집을 때마다 고통과 수치심으로 스트레스를 많이 받았던 거 같습니다. 그리고 축 늘어진 뱃살이 접힌 자국이 생겨 보기 싫었던 적이 많은데 뱃살을 빼려면 가장 중요한 것은 본인 의지입니다. 아무리 좋은 헬스장과 다이어트에 좋은 약들이 있더라도 하루 이틀 사이에 끝나게 되면 절대로 변할 수가 없습니다. 마음을 굳게 먹었다면 몸 안에 있는 지방을 빼야 하는데 다이어트를 시작하면 가장 먼저 빠지는 순서는 탄수화물 그리고 지방 그다음이 근육인 거 같습니다. 흔히들 착각하는 것 중의 하나가 탄수화물이 살이 찐다는 착각인 거 같습니다. 탄수화물이 살을 찌우는 것이 아니라 너무 많이 먹어서 살이 찐다는 사실 잊지 마시기를 바랍니다.
말랑한 뱃살을 빼기 위해서는 근력운동이 가장 중요한 거 같습니다. 유산소도 좋지만, ET처럼 나온 배는 근력운동만으로도 충분하다고 생각합니다. 유산소 하나만 하게 되면 근육과 지방이 같이 빠지기 때문에 늘어난 살로 더 보기 안 좋아질 수 있어서 오히려 근력운동만 꾸준히 하시면 될 거 같습니다. 하지만 바다 프로필과 같은 멋있고 이쁜 몸매를 꿈꾼다면 식단조절과 올바른 운동이 병행해야 합니다. 그리고 뱃살을 꼬집었는데 심한 통증을 느낀다면 쉽게 빠지는 거 같고 배가 딱딱하면서 부풀어 오른 듯한 배는 쉽게 빠지지도 않고 전문 트레이너와 상담을 해보시는 게 좋을 거 같습니다.
다이어트를 하고 뱃살 접힌 자국이 생겼다면 흉터 크림, 착색 크림 등을 사용한다면 좋을 거 같은데 자국이 심하다면 피부과를 방문하셔서 레이저 시술을 받아보시는 것도 좋을 거 같습니다. 뱃살이 많이 나와 허리 복대를 사용하는 건 좋은 선택이지만 장시간 착용한다면 오히려 근육이 약해지는 거 같아서 운동을 시작해보는 것을 적극적으로 추천해 드립니다.
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