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건강을 위해 물 챙겨드신다면 꼭 보셔야 합니다. 잘못된 물마시기 습관이 오히려 신장 건강을 망칠 수 있습니다. 신장에 독이 될 수 있는 잘못된 물 습관, 소개해드릴게요!
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잠들기 30분 전, 물 한 잔 마시면 놀라운 변화가… – 헬스조선
평소 자다가 일어나 소변을 보는 ‘야뇨증’이 있지 않다면 잠들기 한 시간~30분 전 물 한 잔을 마시는 것이 건강에 좋다.
Source: m.health.chosun.com
Date Published: 7/21/2021
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밤중에 자다 깨서 하면 안 되는 행동 4가지 – 네이트뉴스
밤에 자다가 중간에 깨면 짜증이 나기 마련이다. … 하지만 중간에 깨 물을 마시는 행동을 신체 활동을 활성화시키고 잠들어 있던 장기에 기상 알람 …
Source: news.nate.com
Date Published: 4/6/2022
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밤에 물마시면 안좋다는 이야기를 들었습니다. – NBA Mania
밤에 물을 마시면 혈액순환을 촉진시켜 뇌경 색, 심근경색, 통풍발작을 예방해 준다는 얘긴 알아도.. 소변이 자주 마려워 일부러(잠을 깨니) 안마시는 사람은 있어도..
Source: mania.kr
Date Published: 10/5/2022
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자리끼 – 나무위키
잠자리에 들기 전 중간에 깨어났을 때 마시기 위해 머리맡에 두는 물을 일컫는 … 이 자다가 일어나서 알루마이트 주전자 째로 물을 벌컥벌컥 마시는 …
Source: namu.wiki
Date Published: 7/21/2021
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새벽 소변과 물 한 컵의 효능 – 네이버 블로그
밤에 잠을 자다가 새벽에 한번 일어나서 소변을 보는 일 너무나 중요하고 … 그래서 물 한 컵을 자기 전에 마시는 것과 새벽에 소변을 보고 다시 물 …
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 9/18/2022
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숙면을 위한 수분 섭취 방법 – Duxiana
탈수 때문에 다리 경련이 오면 수면에 지장이 생길 수 있으므로 잠자리에 들기 전에 물을 마시는 것이 좋습니다. 잠자리에 들기 전에 물을 마시면 자다가 일어나서 화장실 …
Source: www.duxiana.co.uk
Date Published: 4/24/2021
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Top 10 밤에 자다가 마시는 물 2628 People Liked This Answer
하지만 중간에 깨 물을 마시는 행동을 신체 활동을 활성화시키고 잠들어 있던 장기에 기상 알람 … … Most searched keywords: Whether you are looking …
Source: 1111.com.vn
Date Published: 6/17/2021
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몸에 좋은 물! 물은 언제 마시는 것이 좋을까? | MyWater
물을 꼬박꼬박, 하루 적정량 마시는 것만으로도 건강에 많은 도움이 된다고 하죠? 그래서 물 마시는 습관을 들이기 위해 노력하고 계신분들도 많은데요.
Source: m.water.or.kr
Date Published: 8/8/2021
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자기 전 마시는 물, 건강에 도움 될까? – 코메디닷컴
낮에 물을 충분히 마시면 피의 흐름이 원활해지고 혈액 내에 노폐물이 많이 쌓이는 것을 막을 수 있다. 하지만 저녁 식사 후 취침 전까지 물을 마시지 …
Source: kormedi.com
Date Published: 7/13/2022
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‘물’과 ‘건강’에 관한 궁금증 7가지 | 뉴스 – 대한민국 정책브리핑
자기 전에 마시는 물은 몸에 좋을까? 수면 직전에 물을 마시는 것은 삼가는 것이 좋다. 저녁에 물을 많이 마시면 부종이 생기거나 신장기능이 떨어질 수 …
Source: www.korea.kr
Date Published: 1/18/2021
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주제에 대한 기사 평가 밤에 자다가 마시는 물
- Author: 김소형 채널H
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- Date Published: 2021. 6. 12.
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잠들기 30분 전, 물 한 잔 마시면 놀라운 변화가…
잠들기 30분 전, 물 한 잔 마시면 놀라운 변화가… 이해나 헬스조선 기자 가 –
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▲ 자기 한 시간~30분 전 물 한 잔을 마시면 다양한 건강 효과를 볼 수 있다./사진=클립아트코리아
평소 자다가 일어나 소변을 보는 ‘야뇨증’이 있지 않다면 잠들기 한 시간~30분 전 물 한 잔을 마시는 것이 건강에 좋다.
잠을 자는 동안에는 우리도 모르는 새 땀이 난다. 성인은 보통 300mL의 땀을 흘린다고 알려졌는데, 이로 인해 몸속 혈액이 끈적해진다. 문제는 혈전(피떡)이 생길 확률이 높아지면서 새벽이나 아침에 심근경색, 뇌경색 위험이 커질 수 있다는 것이다. 잠들기 30분 전에 물을 한 잔 마시면 몸속 수분이 보충되고 체액의 균형이 맞춰져 이를 예방하는 효과를 볼 수 있다. 잠들기 전 수분 섭취는 자는 중 발생하는 다리 경련을 방지하기도 한다. 다리 근육이 물을 필요로 하는 과정에서 다리 경련이 생길 수 있기 때문이다. 변비가 있는 사람도 자기 전 물 한 잔을 마시면 장 운동이 촉진돼 아침 배변이 쉬워진다.
같은 이유로 아침 공복에도 물을 마시는 것이 좋다. 자동차 시동을 켤 때 엔진오일이 더 많이 소모되는 것처럼, 기상 직후 물 섭취는 우리 몸의 윤활유 역할을 한다. 역시 아침에 잘 발생하는 심근경색과 뇌경색 위험을 낮출 뿐 아니라, 혈액과 림프액 약을 늘려 몸속 노폐물을 원활히 흘려보낸다. 장 운동을 촉진시켜 배변에도 도움을 준다. 노인의 경우 만성 탈수 예방에 도움이 될 수도 있다. 노인은 항이뇨호르몬 분비가 저하돼 만성 탈수 상태인 경우가 많다. 자는 동안 수분 공급이 안 돼 탈수가 더 심해지는데, 기상 직후 물을 마시면 탈수를 막고 신진대사와 혈액순환이 촉진된다.
밤중에 자다 깨서 하면 안 되는 행동 4가지 : 네이트 뉴스
수면 전문가들에 따르면, 밤중에 깨서 다시 쉽게 잠들지 못하는 데는 이유가 있다. 숙면하기 위해 새벽에 깼을 때 하면 안 되는 행동을 알아보자.
◆ 지금 몇 시지? 시간 확인하지 않기
시간을 확인하는 습관을 가진 사람은 충분히 자지 못한다는 두려움이 있다”고 말한다. 그는 “시간을 확인하는 것은 오히려 잠을 깨게 하는 행동”이라며 “시간을 확인하고 알람이 울릴 때까지 몇 시간이 남았는지 계산하는 대신 아예 시계를 안 봐야 다시 잠들 수 있다”고 조언했다.
중간에 깨서 시간을 확인하게 되면 아침이 오기까지 불과 몇 시간밖에 안 남았다는 불안감이 몰려오고, 이는 숙면을 방해한다. 또한, 시간을 확인하기 위해 스마트폰을 보면 알람 확인 등 여러 자극에 의해 뇌가 활동을 시작하고 이는 잠을 깨게 만든다.
◆ 벌떡 일어나지 않기
잠자리를 벗어나서는 안 된다. 한번 신체활동을 시작하면 다시 잠들기가 힘들다는 이야기다.
물론 화장실이 가고 싶어서 깼다면 일단 빠르게 다녀오고 바로 눕는 게 좋다. 잠자리에서 일어나 움직이면 심장은 더 많은 혈액을 신체로 퍼 올린다. 브레어스 박사는 “잠을 자려면 심장박동이 낮은 수준으로 유지되어야 한다. 문제는 이 과정이 금세 일어나지 않는다는 것이다. 결국 다시 잠들기 힘들다”라고 말한다.
◆ 벌컥벌컥 물 마시기
실내 건조하고, 입을 벌리고 잔다면 입안이 말라 잠이 깨기 쉽다. 하지만 중간에 깨 물을 마시는 행동을 신체 활동을 활성화시키고 잠들어 있던 장기에 기상 알람을 울리는 것과 마찬가지다.
물 한 잔을 벌컥 마시기보단, 한 모금을 가볍게 머금고 온 입안을 충분히 적신 후 삼키자. 숙면을 위해서 장기들도 푹 쉴 수 있도록 소화 활동도 멈추는 것이 좋다.
◆ 춥다고 실내 온도 높이지 않기
실내 온도가 너무 높으면 오히려 숙면을 방해한다.
우리 몸은 수면호르몬인 멜라토닌이 나오며 체온이 0.5~1도 정도 떨어지며 잠에 든다. 하지만 실내 온도가 너무 높을 경우 체온이 오히려 상승하고 계속해서 잠에 들지 못한다. 여름철 열대야 때 잠을 이루지 못하는 것과 동일한 현상이다. 따라서 방 온도를 너무 높게 유지하지 말고, 18~20도로 유지하는 것이 좋다. 추위를 많이 타고 감기 기운이 있다면 22도로 충분하다.
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김혜원 기자 ([email protected])
저작권ⓒ ‘건강을 위한 정직한 지식’ 코메디닷컴 / 무단전재-재배포 금지 밤에 자다가 중간에 깨면 짜증이 나기 마련이다. 목이 말라 물 한 컵 마시고, 화장실도 괜히 한번 다녀오고 마지막으로 핸드폰 알람까지 확인하고… 다시 자려고 노력해도 금세 잠들지 못한다. 이리저리 뒤척이다 새벽이 오고 만다. 숙면하지 못한 탓에 다음날 컨디션은 엉망이 된다.수면 전문가들에 따르면,다시 쉽게 잠들지 못하는 데는 이유가 있다. 숙면하기 위해을 알아보자.미국수면의학위원회 마이클 브레어스 박사는 “자다가 중간에 깼을 때을 가진 사람은 충분히이 있다”고 말한다. 그는 “하는 것은 오히려”이라며 “시간을 확인하고 알람이 울릴 때까지 몇 시간이 남았는지 계산하는 대신 아예 시계를 안 봐야 다시 잠들 수 있다”고 조언했다.중간에하게 되면 아침이 오기까지 불과 몇 시간밖에 안 남았다는이 몰려오고, 이는한다. 또한, 시간을 확인하기 위해 스마트폰을 보면 알람 확인 등 여러 자극에 의해 뇌가 활동을 시작하고 이는 잠을 깨게 만든다.잠이 깨더라도. 한번을 시작하면 다시는 이야기다.물론 화장실이 가고 싶어서 깼다면 일단 빠르게 다녀오고 바로 눕는 게 좋다. 잠자리에서 일어나 움직이면 심장은 더 많은 혈액을 신체로 퍼 올린다. 브레어스 박사는 “잠을 자려면으로 유지되어야 한다. 문제는 이 과정이 금세 일어나지 않는다는 것이다. 결국 다시 잠들기 힘들다”라고 말한다.겨울철하고, 입을 벌리고 잔다면잠이 깨기 쉽다. 하지만 중간에 깨 물을 마시는 행동을시키고 잠들어 있던 장기에을 울리는 것과 마찬가지다.물 한 잔을 벌컥 마시기보단,온 입안을 충분히 적신 후 삼키자. 숙면을 위해서 장기들도 푹 쉴 수 있도록 소화 활동도 멈추는 것이 좋다.컨디션이 좋지 않을 때 방안을 뜨겁게 하고 잠들면 컨디션이 좋아지곤 한다. 하지만가 너무 높으면 오히려한다.우리 몸은 수면호르몬인 멜라토닌이 나오며 체온이 0.5~1도 정도 떨어지며 잠에 든다. 하지만가 너무이 오히려하고 계속해서. 여름철 열대야 때 잠을 이루지 못하는 것과 동일한 현상이다. 따라서 방 온도를 너무 높게 유지하지 말고, 18~20도로 유지하는 것이 좋다. 추위를 많이 타고 감기 기운이 있다면 22도로 충분하다.[관련기사]김혜원 기자 ([email protected])저작권ⓒ ‘건강을 위한 정직한 지식’ 코메디닷컴 / 무단전재-재배포 금지
새벽 소변과 물 한 컵의 효능
예전부터 우리 조상들은 잠지기 전에 머리맡에 요강단지와 물 한사발을 떠 놓고 잠잤다. 그러다가 새벽녘에는 일어나 요강단지에 앉아서 소변을 본 후 물 한사발을 마시고 다시 잠을 잤다. 1960~70년대만 해도 이런 모습을 볼 수 있었다.
노화는 오줌으로부터 시작된다. 누워서 잠을 잘 때 골 방광에 오줌이 쌓이면 노화의 속도는 빠르게 진행된다. 그 오줌을 빼내는 방법은 새벽에 일어나 소변을 본 후. 물 한 잔을 마시는 것이다. 오줌 누기 싫어서 다리 오그리고 자는 것은 게으름도 한 몫을 한다.
누적이 되면 한 방울의 물도 바위를 뚫는다. 그것이 세월의 힘이다. 시간과의 싸움에서 이기는 방법은 실천하는 것이다. 밤에 잠을 자다가 새벽에 한번 일어나서 소변을 보는 일 너무나 중요하고도 중요하다. 아니 중요함 정도를 벗어나 누구나 지켜야 할 철칙이다.
얼굴에 기미가 생기지 않게 하려면, 심장이 아프지 않게 하려면. 방광의 센서가 작동되면 빨리 잠에서 깨어나 소변을 보는 것이다. 방광의 센서가 작동하여 뇌에 신호를 전달하였는데 개으름을 피우게 되면 결국 요산이 온 몸으로 퍼져 일어나 보니 병을 얻어 몸이 나른하고 일어나기 조차 싫은 경우가 있다.
이것이 바로 새벽에 병을 얻느냐 아니면 병을 쫓아내고 건강한 체질로 만드느냐는 본인의 생활의지에 따라 달라지는 것이다. 우리가 여름에 시원한 수박을 먹고 잠을 자게 되면 고민되는 것이 있다. 새벽에 일어나 잠을 깨우는 소변보는 일이 미리 걱정스럽기 때문이다.
그러나 수박 때문에 잠을 깨서 소변을 보고 다시 잠을 자고 일어나면 평상시 다른 날보다 기분이 상쾌함을 느꼈을 것이다. 수박의 기능 중 하나가 이뇨작용에 있는데 이것은 다름이 아닌 바로 요산이 방광에서 흘러나와 우리 몸 안에 쏟아지는 것을 방지해준다는 것이다.
그래서 물 한 컵을 자기 전에 마시는 것과 새벽에 소변을 보고 다시 물 한 컵을 먹어 주는 것이다. 이것이야 말로 우리 몸에 가장 좋은 보약이다. 지금까지 이러한 습관이 없었다면 당장 실천해야 한다. 오늘 저녁부터 그리고 잠자기 3시간 전에 반드시 식사를 마치라는 것도 다시 한 번 잊지 마시기 바란다.
1) 신진대사작용
피의 흐름은 결국 물의 흐름이고 신진대사 작용을 원활하게 하려면 발끝의 온도가 정상으로 변해야 한다. 잠을 자다가 새벽에는 온도가 비정상적으로 떨어지기 때문에 새벽녘에는 발끝이 가장 먼저 차가워짐을 알게 된다. 그러나 잠에 취해 있거나, 이불 속에서 게으름을 피우게 되면 엄지발가락부터 요산이 쌓이게 된다. 그러나 이 한 컵의 물이 결국 온 몸의 혈관을 타고 들어가 새벽에 영양분 공급을 받지 못해 기력이 떨어진 세포들을 깨워주는 역할을 한다.
2) 변비개선효과
물의 작용은 자연스럽게 스며든다는 것이다. 입안에서 대장까지 한 순간에 타고 들어가는 물이야말로 아침에 일어나서 화장실에 가게 하는 습관을 만들어 준다. 장을 비우고 아침에 일을 나서는 것은 뇌에 태양의 존재를 알려주는 것이다.
3) 수면작용
물을 마시면 다시 체온이 상승하여 단 30분을 더 자더라도 깊은 수면에 빠지게 된다. 만약 물을 마시지 않고 그냥 자게 되면 깊은 잠이 아니라 불안한 잠을 자 아침에 일어나면 더욱 피곤함을 느끼게 된다. 새벽에 일어나서 소변보고 물 한 컵 마시는 것은 보약이라고 할 수 있다.
4) 청소작용
물을 한 컵 마시는 것은 밤새 잠을 자면서 코로만 빠지는 노폐물을 입안부터 식도 위장에 이르기까지 가득한 가스를 청소해주게 된다. 아침에 일어나도 입에서 냄새가 덜나며 입안이 상쾌하다. 또 새로 유입된 물은 오래된 물을 밀어내고 혈액 속에서 새로운 피로 태어나게 된다. 이 혈액이 온 몸을 돌아다니면서 청소작용을 하게 된다.
5) 체온상승
새벽에 소변을 본 후 물을 한 컵 마시면 새벽녘 떨어진 체온이 다시 상승하는 효과가 있다. 체온이 저하되어 방광의 센서가 작동하여 눈이 떠지지만 다시 물을 투입하게 되면 체온이 정상적으로 변하여 방광의 센서가 Off 상태로 꺼지게 된다.
숙면을 위한 수분 섭취 방법
숙면을 위한 수분 섭취 방법
이것은 활동적이고 건강한 라이프스타일을 추구하는 사람들을 위해 수면의 힘을 활용하는 것을 홍보하는 일련의 비디오와 기사인 깨어난 삶(Life, Awakened)에서 발췌한 내용입니다.
전문가들은 운동 선수가 건강을 유지하고 좋은 성적을 내려면 운동, 좋은 영양 습관과 더불어 수면이 기본이라는 점에 동의합니다. 그렇지만 연구에 따르면 실내 온도, 전자 제품의 빛 등의 요인 외에도 수분 섭취가 피로 회복을 위해 잠을 잘 때 중요한 역할을 합니다. 국립수면재단에 따르면 수분이 부족할 경우 잠을 잘 못 자게 되므로 낮 동안 기운이 없고 짜증이 날 수 있습니다.
버지니아주 샬롯스빌에서 활동하는 수면 전문가인 의학박사 크리스 윈터는 “수분이 조금만 부족하더라도 더 옅은 잠을 자게 될 수 있습니다”라고 덧붙여 이야기합니다. 여기에서 그는 이상적인 수분 섭취 일정을 강조합니다.
1: 일어나자 마자 물 한 잔 마시기
우리는 자면서 호흡을 통해 상당량의 수분을 잃는다고 윈터 박사는 설명합니다. 그는 아침에 제일 먼저 차가운 물이나 실온의 물을 마시라고 제안합니다. “체내에서 물을 체온으로 데우려고 더 많은 노력을 해야 하며, 이는 신진대사 촉진에 도움이 됩니다”라고 그는 이야기합니다. 추가로 에너지를 얻으려면 레몬 즙을 추가하거나 에키네시어(Echinacea)와 같은 면역력을 높여주는 팅크제를 추가합니다.
2: 커피를 마시려면 기상 후 두어 시간은 기다립니다
윈터 박사는 아침 운동 후 또는 기상 후 최소한 몇 시간 동안은 카페인 섭취를 자제하도록 권고합니다. 카페인이 이뇨제로 작용하고 이미 수분을 잃은 상태에서 깨어나기 때문에 물을 다시 섭취하는 것으로 하루를 시작하는 것이 바람직하다고 그는 말합니다. “운동 전과 운동 중에 물을 마셔서 수분을 공급해야 합니다”라고 윈터 박사는 덧붙입니다. 그런 다음 모닝 로스트 커피를 한 모금 마시고 항산화 성분이 더 높은 가벼운 커피를 선택할 수 있습니다. “고강도 인터벌 운동을 한 후에 내가 바이킹 커피라고 부르는 커피를 만들어 마시는 것을 좋아해요”라고 뉴욕시에 기반을 둔 모델이자 레시피 개발자인 실리아 대니얼슨은 말합니다. “ 콜라겐 과 카르다몸을 넣어 만든 거예요. 소화에 도움이 되는 향신료죠.” “수면 전문가들 은 각성제가 최대 12시간까지 수면 패턴에 안 좋은 영향을 미칠 수 있기 때문에 취침 전에 카페인 음료를 마시지 않도록 권장한답니다.”
3: 식사하면서 물 마시기
정기적으로 물을 마시는 것이 중요하지만, 특히 식사와 함께 섭취하는 것이 중요합니다. 연구에 따르면 그렇게 하면 소화에 도움이 되고 우리 몸이 영양분을 흡수하는 데 도움이 됩니다. 낮 동안에는 잠이 잘 오게 해주는 셀레늄과 마그네슘 등의 영양소가 들어있는 브라질 너트 및 오메가 3가 풍부한 생선과 같은 식품을 더 많이 섭취하십시오.
4: 오후에는 골든 라테를 마셔보십시오
점심 식사 후에 카페인을 섭취하면 우리 몸에 최대 6시간까지 남아있어서 긴장을 풀기가 어려울 수 있으므로 카페인이 없는 음료를 선택하십시오. 대신에 이 비건 레시피로 수분을 공급해 보십시오. “이 음료를 오후나 초저녁에 마시는 것을 좋아해요. 왜냐하면 에너지를 보충해 주지만, 잠이 드는 데 방해가 되지는 않으니까요”라고 대니얼슨은 말합니다. 근육 재생에 도움이 되는 항염증 향신료인 강황으로 만들어졌기 때문에 좋은 선택입니다. 또한 “강황은 체온을 낮추고 더 쉽게 잠들도록 도와줍니다”라고 윈터 박사는 지적합니다.
5: 잠자리에 들기 직전에 물 한잔 마시기
탈수 때문에 다리 경련이 오면 수면에 지장이 생길 수 있으므로 잠자리에 들기 전에 물을 마시는 것이 좋습니다. 잠자리에 들기 전에 물을 마시면 자다가 일어나서 화장실에 가야 한다는 것은 오해라고 윈터 박사는 덧붙입니다. “방광이 안 좋은 경우가 아니라면 대부분의 경우 방안이 너무 습한 것과 같은 외부 자극 때문에 자다가 깨게 됩니다. 그러면 이미 잠이 깼기 때문에 화장실에 가고 싶어지는 거죠.”
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The wrong drinking habits that are harmful for the kidneys and the right way to drink water.
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새벽 소변과 물 한 컵의 효능 : 네이버 블로그
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밤중에 자다 깨서 하면 안 되는 행동 4가지 : 네이트 뉴스
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Summary of article content: Articles about 밤중에 자다 깨서 하면 안 되는 행동 4가지 : 네이트 뉴스 밤에 자다가 중간에 깨면 짜증이 나기 마련이다. … 하지만 중간에 깨 물을 마시는 행동을 신체 활동을 활성화시키고 잠들어 있던 장기에 기상 알람 … …
Most searched keywords: Whether you are looking for 밤중에 자다 깨서 하면 안 되는 행동 4가지 : 네이트 뉴스 밤에 자다가 중간에 깨면 짜증이 나기 마련이다. … 하지만 중간에 깨 물을 마시는 행동을 신체 활동을 활성화시키고 잠들어 있던 장기에 기상 알람 …
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밤중에 자다 깨서 하면 안 되는 행동 4가지 : 네이트 뉴스
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Summary of article content: Articles about 밤중에 자다 깨서 하면 안 되는 행동 4가지 : 네이트 뉴스 밤에 물을 마시면 혈액순환을 촉진시켜 뇌경 색, 심근경색, 통풍발작을 예방해 준다는 얘긴 알아도.. 소변이 자주 마려워 일부러(잠을 깨니) 안마시는 사람은 있어도.. …
Most searched keywords: Whether you are looking for 밤중에 자다 깨서 하면 안 되는 행동 4가지 : 네이트 뉴스 밤에 물을 마시면 혈액순환을 촉진시켜 뇌경 색, 심근경색, 통풍발작을 예방해 준다는 얘긴 알아도.. 소변이 자주 마려워 일부러(잠을 깨니) 안마시는 사람은 있어도..
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숙면을 위한 수분 섭취 방법 | DUXIANA
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Summary of article content: Articles about 숙면을 위한 수분 섭취 방법 | DUXIANA 탈수 때문에 다리 경련이 오면 수면에 지장이 생길 수 있으므로 잠자리에 들기 전에 물을 마시는 것이 좋습니다. 잠자리에 들기 전에 물을 마시면 자다가 일어나서 화장실 … …
Most searched keywords: Whether you are looking for 숙면을 위한 수분 섭취 방법 | DUXIANA 탈수 때문에 다리 경련이 오면 수면에 지장이 생길 수 있으므로 잠자리에 들기 전에 물을 마시는 것이 좋습니다. 잠자리에 들기 전에 물을 마시면 자다가 일어나서 화장실 … 수분이 조금만 부족하더라도 더 옅은 잠을 자게 될 수 있습니다. 연구에 따르면 실내 온도, 전자 제품의 빛 등의 요인 외에도 수분 섭취가 피로 회복을 위해 잠을 잘 때 중요한 역할을 합니다.
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숙면을 위한 수분 섭취 방법 | DUXIANA
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‘물’과 ‘건강’에 관한 궁금증 7가지 – 정책뉴스 | 뉴스 | 대한민국 정책브리핑
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Summary of article content: Articles about ‘물’과 ‘건강’에 관한 궁금증 7가지 – 정책뉴스 | 뉴스 | 대한민국 정책브리핑 자기 전에 마시는 물은 몸에 좋을까? 수면 직전에 물을 마시는 것은 삼가는 것이 좋다. 저녁에 물을 많이 마시면 부종이 생기거나 신장기능이 떨어질 수 … …
Most searched keywords: Whether you are looking for ‘물’과 ‘건강’에 관한 궁금증 7가지 – 정책뉴스 | 뉴스 | 대한민국 정책브리핑 자기 전에 마시는 물은 몸에 좋을까? 수면 직전에 물을 마시는 것은 삼가는 것이 좋다. 저녁에 물을 많이 마시면 부종이 생기거나 신장기능이 떨어질 수 … 대한민국 정책브리핑,KOREA.KR,정책브리핑,정책포털,대한민국정책,대한민국,정부정책,정책,정책코리아물만 제대로 마셔도 많은 건강 효과를 누릴 수 있다는 사실은 많은 사람들이 알고 있지만, 정작 어떻게, 얼마나 마셔야 하는지는 잘 모르는 경우가 많다. 물과 건강에 대한 여러 가지 궁금증을 풀어 보자. 1. 하루에 몇 잔을 마셔야 할까? 물은 무조건 많이 마셔야 좋을 – 정책브리핑 | 뉴스 | 정책뉴스
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자기 전 마시는 물, 건강에 도움 될까? – 코메디닷컴
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Summary of article content: Articles about 자기 전 마시는 물, 건강에 도움 될까? – 코메디닷컴 하지만 저녁 식사 후 취침 전까지 물을 마시지 않으면 10시간 이상 체내에 수분 공급이 끊기는 것이다. 당연히 혈액에도 영향을 미쳐 혈액의 점도가 올라가 피의 흐름에 … …
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몸에 좋은 물! 물은 언제 마시는 것이 좋을까? | MyWater
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Summary of article content: Articles about 몸에 좋은 물! 물은 언제 마시는 것이 좋을까? | MyWater 물을 꼬박꼬박, 하루 적정량 마시는 것만으로도 건강에 많은 도움이 된다고 하죠? 그래서 물 마시는 습관을 들이기 위해 노력하고 계신분들도 많은데요. …
Most searched keywords: Whether you are looking for 몸에 좋은 물! 물은 언제 마시는 것이 좋을까? | MyWater 물을 꼬박꼬박, 하루 적정량 마시는 것만으로도 건강에 많은 도움이 된다고 하죠? 그래서 물 마시는 습관을 들이기 위해 노력하고 계신분들도 많은데요. 물을 꼬박꼬박, 하루 적정량 마시는 것만으로도 건강에 많은 도움이 된다고 하죠? 그래서 물 마시는 습관을 들이기 위해 노력하고 계신분들도 많은데요. 그런데 여러분! 물을 마시는 것…생활속의 물에 대한 정보를 제공합니다.
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몸에 좋은 물! 물은 언제 마시는 것이 좋을까? | MyWater
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[건강] 마시는 것보다 내보내는 것이 더 중요하다! | 환경운동연합Article author: kfem.or.kr
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Summary of article content: Articles about [건강] 마시는 것보다 내보내는 것이 더 중요하다! | 환경운동연합 그러므로 머리맡에 물을 준비해 두고, 밤에 자다가 깼을 때나 아침에 일어나자마자 1컵씩 마시도 록 한다. 밤중에 물을 마시면 화장실에 가게 되니까 … …
Most searched keywords: Whether you are looking for [건강] 마시는 것보다 내보내는 것이 더 중요하다! | 환경운동연합 그러므로 머리맡에 물을 준비해 두고, 밤에 자다가 깼을 때나 아침에 일어나자마자 1컵씩 마시도 록 한다. 밤중에 물을 마시면 화장실에 가게 되니까 … 암과 성인병을 예방해 주는 물 건강법 아낌 없이 어떤 것을 사용할 때 우리는 흔히 “물처럼 쓴다”고 말한다. 이처럼, 너무나도 우리들 가까이에 있기 때문에 가볍게 취급되기 쉽지만 물은 우리 몸에서 대단히 중요한 역할을 담당하 고 있다. 사람 몸의 절반 이상이 수분(x)생활환경 관련자료
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새벽 소변과 물 한 컵의 효능
예전부터 우리 조상들은 잠지기 전에 머리맡에 요강단지와 물 한사발을 떠 놓고 잠잤다. 그러다가 새벽녘에는 일어나 요강단지에 앉아서 소변을 본 후 물 한사발을 마시고 다시 잠을 잤다. 1960~70년대만 해도 이런 모습을 볼 수 있었다. 노화는 오줌으로부터 시작된다. 누워서 잠을 잘 때 골 방광에 오줌이 쌓이면 노화의 속도는 빠르게 진행된다. 그 오줌을 빼내는 방법은 새벽에 일어나 소변을 본 후. 물 한 잔을 마시는 것이다. 오줌 누기 싫어서 다리 오그리고 자는 것은 게으름도 한 몫을 한다. 누적이 되면 한 방울의 물도 바위를 뚫는다. 그것이 세월의 힘이다. 시간과의 싸움에서 이기는 방법은 실천하는 것이다. 밤에 잠을 자다가 새벽에 한번 일어나서 소변을 보는 일 너무나 중요하고도 중요하다. 아니 중요함 정도를 벗어나 누구나 지켜야 할 철칙이다. 얼굴에 기미가 생기지 않게 하려면, 심장이 아프지 않게 하려면. 방광의 센서가 작동되면 빨리 잠에서 깨어나 소변을 보는 것이다. 방광의 센서가 작동하여 뇌에 신호를 전달하였는데 개으름을 피우게 되면 결국 요산이 온 몸으로 퍼져 일어나 보니 병을 얻어 몸이 나른하고 일어나기 조차 싫은 경우가 있다. 이것이 바로 새벽에 병을 얻느냐 아니면 병을 쫓아내고 건강한 체질로 만드느냐는 본인의 생활의지에 따라 달라지는 것이다. 우리가 여름에 시원한 수박을 먹고 잠을 자게 되면 고민되는 것이 있다. 새벽에 일어나 잠을 깨우는 소변보는 일이 미리 걱정스럽기 때문이다. 그러나 수박 때문에 잠을 깨서 소변을 보고 다시 잠을 자고 일어나면 평상시 다른 날보다 기분이 상쾌함을 느꼈을 것이다. 수박의 기능 중 하나가 이뇨작용에 있는데 이것은 다름이 아닌 바로 요산이 방광에서 흘러나와 우리 몸 안에 쏟아지는 것을 방지해준다는 것이다. 그래서 물 한 컵을 자기 전에 마시는 것과 새벽에 소변을 보고 다시 물 한 컵을 먹어 주는 것이다. 이것이야 말로 우리 몸에 가장 좋은 보약이다. 지금까지 이러한 습관이 없었다면 당장 실천해야 한다. 오늘 저녁부터 그리고 잠자기 3시간 전에 반드시 식사를 마치라는 것도 다시 한 번 잊지 마시기 바란다. 1) 신진대사작용 피의 흐름은 결국 물의 흐름이고 신진대사 작용을 원활하게 하려면 발끝의 온도가 정상으로 변해야 한다. 잠을 자다가 새벽에는 온도가 비정상적으로 떨어지기 때문에 새벽녘에는 발끝이 가장 먼저 차가워짐을 알게 된다. 그러나 잠에 취해 있거나, 이불 속에서 게으름을 피우게 되면 엄지발가락부터 요산이 쌓이게 된다. 그러나 이 한 컵의 물이 결국 온 몸의 혈관을 타고 들어가 새벽에 영양분 공급을 받지 못해 기력이 떨어진 세포들을 깨워주는 역할을 한다. 2) 변비개선효과 물의 작용은 자연스럽게 스며든다는 것이다. 입안에서 대장까지 한 순간에 타고 들어가는 물이야말로 아침에 일어나서 화장실에 가게 하는 습관을 만들어 준다. 장을 비우고 아침에 일을 나서는 것은 뇌에 태양의 존재를 알려주는 것이다. 3) 수면작용 물을 마시면 다시 체온이 상승하여 단 30분을 더 자더라도 깊은 수면에 빠지게 된다. 만약 물을 마시지 않고 그냥 자게 되면 깊은 잠이 아니라 불안한 잠을 자 아침에 일어나면 더욱 피곤함을 느끼게 된다. 새벽에 일어나서 소변보고 물 한 컵 마시는 것은 보약이라고 할 수 있다. 4) 청소작용 물을 한 컵 마시는 것은 밤새 잠을 자면서 코로만 빠지는 노폐물을 입안부터 식도 위장에 이르기까지 가득한 가스를 청소해주게 된다. 아침에 일어나도 입에서 냄새가 덜나며 입안이 상쾌하다. 또 새로 유입된 물은 오래된 물을 밀어내고 혈액 속에서 새로운 피로 태어나게 된다. 이 혈액이 온 몸을 돌아다니면서 청소작용을 하게 된다. 5) 체온상승 새벽에 소변을 본 후 물을 한 컵 마시면 새벽녘 떨어진 체온이 다시 상승하는 효과가 있다. 체온이 저하되어 방광의 센서가 작동하여 눈이 떠지지만 다시 물을 투입하게 되면 체온이 정상적으로 변하여 방광의 센서가 Off 상태로 꺼지게 된다.
잠들기 30분 전, 물 한 잔 마시면 놀라운 변화가…
잠들기 30분 전, 물 한 잔 마시면 놀라운 변화가… 이해나 헬스조선 기자 가 – 가 + ▲ 자기 한 시간~30분 전 물 한 잔을 마시면 다양한 건강 효과를 볼 수 있다./사진=클립아트코리아 평소 자다가 일어나 소변을 보는 ‘야뇨증’이 있지 않다면 잠들기 한 시간~30분 전 물 한 잔을 마시는 것이 건강에 좋다. 잠을 자는 동안에는 우리도 모르는 새 땀이 난다. 성인은 보통 300mL의 땀을 흘린다고 알려졌는데, 이로 인해 몸속 혈액이 끈적해진다. 문제는 혈전(피떡)이 생길 확률이 높아지면서 새벽이나 아침에 심근경색, 뇌경색 위험이 커질 수 있다는 것이다. 잠들기 30분 전에 물을 한 잔 마시면 몸속 수분이 보충되고 체액의 균형이 맞춰져 이를 예방하는 효과를 볼 수 있다. 잠들기 전 수분 섭취는 자는 중 발생하는 다리 경련을 방지하기도 한다. 다리 근육이 물을 필요로 하는 과정에서 다리 경련이 생길 수 있기 때문이다. 변비가 있는 사람도 자기 전 물 한 잔을 마시면 장 운동이 촉진돼 아침 배변이 쉬워진다. 같은 이유로 아침 공복에도 물을 마시는 것이 좋다. 자동차 시동을 켤 때 엔진오일이 더 많이 소모되는 것처럼, 기상 직후 물 섭취는 우리 몸의 윤활유 역할을 한다. 역시 아침에 잘 발생하는 심근경색과 뇌경색 위험을 낮출 뿐 아니라, 혈액과 림프액 약을 늘려 몸속 노폐물을 원활히 흘려보낸다. 장 운동을 촉진시켜 배변에도 도움을 준다. 노인의 경우 만성 탈수 예방에 도움이 될 수도 있다. 노인은 항이뇨호르몬 분비가 저하돼 만성 탈수 상태인 경우가 많다. 자는 동안 수분 공급이 안 돼 탈수가 더 심해지는데, 기상 직후 물을 마시면 탈수를 막고 신진대사와 혈액순환이 촉진된다.
밤중에 자다 깨서 하면 안 되는 행동 4가지 : 네이트 뉴스
수면 전문가들에 따르면, 밤중에 깨서 다시 쉽게 잠들지 못하는 데는 이유가 있다. 숙면하기 위해 새벽에 깼을 때 하면 안 되는 행동을 알아보자. ◆ 지금 몇 시지? 시간 확인하지 않기 시간을 확인하는 습관을 가진 사람은 충분히 자지 못한다는 두려움이 있다”고 말한다. 그는 “시간을 확인하는 것은 오히려 잠을 깨게 하는 행동”이라며 “시간을 확인하고 알람이 울릴 때까지 몇 시간이 남았는지 계산하는 대신 아예 시계를 안 봐야 다시 잠들 수 있다”고 조언했다. 중간에 깨서 시간을 확인하게 되면 아침이 오기까지 불과 몇 시간밖에 안 남았다는 불안감이 몰려오고, 이는 숙면을 방해한다. 또한, 시간을 확인하기 위해 스마트폰을 보면 알람 확인 등 여러 자극에 의해 뇌가 활동을 시작하고 이는 잠을 깨게 만든다. ◆ 벌떡 일어나지 않기 잠자리를 벗어나서는 안 된다. 한번 신체활동을 시작하면 다시 잠들기가 힘들다는 이야기다. 물론 화장실이 가고 싶어서 깼다면 일단 빠르게 다녀오고 바로 눕는 게 좋다. 잠자리에서 일어나 움직이면 심장은 더 많은 혈액을 신체로 퍼 올린다. 브레어스 박사는 “잠을 자려면 심장박동이 낮은 수준으로 유지되어야 한다. 문제는 이 과정이 금세 일어나지 않는다는 것이다. 결국 다시 잠들기 힘들다”라고 말한다. ◆ 벌컥벌컥 물 마시기 실내 건조하고, 입을 벌리고 잔다면 입안이 말라 잠이 깨기 쉽다. 하지만 중간에 깨 물을 마시는 행동을 신체 활동을 활성화시키고 잠들어 있던 장기에 기상 알람을 울리는 것과 마찬가지다. 물 한 잔을 벌컥 마시기보단, 한 모금을 가볍게 머금고 온 입안을 충분히 적신 후 삼키자. 숙면을 위해서 장기들도 푹 쉴 수 있도록 소화 활동도 멈추는 것이 좋다. ◆ 춥다고 실내 온도 높이지 않기 실내 온도가 너무 높으면 오히려 숙면을 방해한다. 우리 몸은 수면호르몬인 멜라토닌이 나오며 체온이 0.5~1도 정도 떨어지며 잠에 든다. 하지만 실내 온도가 너무 높을 경우 체온이 오히려 상승하고 계속해서 잠에 들지 못한다. 여름철 열대야 때 잠을 이루지 못하는 것과 동일한 현상이다. 따라서 방 온도를 너무 높게 유지하지 말고, 18~20도로 유지하는 것이 좋다. 추위를 많이 타고 감기 기운이 있다면 22도로 충분하다. [관련기사] ☞운동 전문가는 절대 입에도 안 대는 음식 5 ☞논문 150편 분석해보니… ‘장수’ 식습관 4가지 ☞면역력 강하게 하는 좋은 생활습관 5 ☞주부의 폐암 예방에 도움되는 식물 5 ☞아침 공복, 물과 커피를 마신 후 몸에 생기는 변화 김혜원 기자 ([email protected]) 저작권ⓒ ‘건강을 위한 정직한 지식’ 코메디닷컴 / 무단전재-재배포 금지 밤에 자다가 중간에 깨면 짜증이 나기 마련이다. 목이 말라 물 한 컵 마시고, 화장실도 괜히 한번 다녀오고 마지막으로 핸드폰 알람까지 확인하고… 다시 자려고 노력해도 금세 잠들지 못한다. 이리저리 뒤척이다 새벽이 오고 만다. 숙면하지 못한 탓에 다음날 컨디션은 엉망이 된다.수면 전문가들에 따르면,다시 쉽게 잠들지 못하는 데는 이유가 있다. 숙면하기 위해을 알아보자.미국수면의학위원회 마이클 브레어스 박사는 “자다가 중간에 깼을 때을 가진 사람은 충분히이 있다”고 말한다. 그는 “하는 것은 오히려”이라며 “시간을 확인하고 알람이 울릴 때까지 몇 시간이 남았는지 계산하는 대신 아예 시계를 안 봐야 다시 잠들 수 있다”고 조언했다.중간에하게 되면 아침이 오기까지 불과 몇 시간밖에 안 남았다는이 몰려오고, 이는한다. 또한, 시간을 확인하기 위해 스마트폰을 보면 알람 확인 등 여러 자극에 의해 뇌가 활동을 시작하고 이는 잠을 깨게 만든다.잠이 깨더라도. 한번을 시작하면 다시는 이야기다.물론 화장실이 가고 싶어서 깼다면 일단 빠르게 다녀오고 바로 눕는 게 좋다. 잠자리에서 일어나 움직이면 심장은 더 많은 혈액을 신체로 퍼 올린다. 브레어스 박사는 “잠을 자려면으로 유지되어야 한다. 문제는 이 과정이 금세 일어나지 않는다는 것이다. 결국 다시 잠들기 힘들다”라고 말한다.겨울철하고, 입을 벌리고 잔다면잠이 깨기 쉽다. 하지만 중간에 깨 물을 마시는 행동을시키고 잠들어 있던 장기에을 울리는 것과 마찬가지다.물 한 잔을 벌컥 마시기보단,온 입안을 충분히 적신 후 삼키자. 숙면을 위해서 장기들도 푹 쉴 수 있도록 소화 활동도 멈추는 것이 좋다.컨디션이 좋지 않을 때 방안을 뜨겁게 하고 잠들면 컨디션이 좋아지곤 한다. 하지만가 너무 높으면 오히려한다.우리 몸은 수면호르몬인 멜라토닌이 나오며 체온이 0.5~1도 정도 떨어지며 잠에 든다. 하지만가 너무이 오히려하고 계속해서. 여름철 열대야 때 잠을 이루지 못하는 것과 동일한 현상이다. 따라서 방 온도를 너무 높게 유지하지 말고, 18~20도로 유지하는 것이 좋다. 추위를 많이 타고 감기 기운이 있다면 22도로 충분하다.[관련기사]김혜원 기자 ([email protected])저작권ⓒ ‘건강을 위한 정직한 지식’ 코메디닷컴 / 무단전재-재배포 금지
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몸에 좋은 물! 물은 언제 마시는 것이 좋을까?
물을 꼬박꼬박, 하루 적정량 마시는 것만으로도 건강에 많은 도움이 된다고 하죠? 그래서 물 마시는 습관을 들이기 위해 노력하고
계신분들도 많은데요. 그런데 여러분! 물을 마시는 것도 ‘가장 좋은 시간’이 따로 있다는 사실~ 알고 계셨나요? 건강을 위해! 물 마시는 습관을 들이려고 노력하는 분들은 여기를 주목해주세요~
– 아침에 일어나서 물을 마셔요!
일어나서 마시는 물은 몸에 가장 좋은 보약입니다:) 그 이유는 우리가 자는 동안 우리 몸에 노폐물이 축적되는데요. 아침에 물을 마시면 이 노폐물들을 배출시켜 체내의 신진대사를 촉진시켜주기 때문이죠. 또한 일어나자마자 마시는 물은 혈액 순환을 도와주며, 변비 예방에도 아주 좋아요! 기상 후에 바로 물 마시는 것이 힘드시다고요? 아침에 일어나 물 마시는 것이 익숙하지 않은 분들은 바로 실천하는 것도 어렵기도 하고 깜빡! 잊으시는 분들도 계실거에요~ 그런 분들은 자기 전에 머리맡에 물을 떠 놓고 주무세요~ 다음 날 물을 마시기가 더욱 수월해진답니다:)
일어나서 물을 한 잔 마셨다면 이제 양치를 해야겠죠? 치카치카 열심히 양치를 하시고, 양치를 다 마치셨다면 다시 물 2잔을 드세요~ 그렇게 일어나서 1잔, 양치 후 1잔, 총 2잔의 물은 체내의 기관들을 깨워주는 역할을 합니다. 양치 후에 입안이 텁텁해지는 것을 없애주는 물 2잔! 잊으면 안되겠죠?
– 식사시간에 물을 마셔요!
보통 물을 가장 자주 마시는 시간이 바로 식사시간일텐데요. 음식을 기다리면서 식사 직전에 물을 드시는 분들이 많이 계시지요!
하지만 이제부터 습관을 바꿔 식사 시간 직전이 아니라 조금 더 미리 물을 섭취하는 것인데요. 식사 30분 전에 마시는 물은 배에 포만감을 주어 과식을 방지하고, 소화를 촉진시켜 주는 역할을 한답니다! 다이어트를 하시는 분들은 꼭 참고하셔서 실천해보시기 바랍니다:)
물 마시기! 식사 전에만 좋을까요? 아니죠, 식후 30분에 먹는 약처럼 식후 30분에 물 한 잔을 마셔보세요. 이 물은 입 안을 헹궈주는 역할을 합니다. 식사 후에 물을 마시면 입 안에 남아있는 세균들이 번식하지 않도록 예방하는 역할을 해요. 식후 양치를 하는 것처럼 입 안을 깨끗하게 만들어 주는 것이지요~ 몸 안의 수분도 채우고, 충치 예방, 몸의 치유력 증진을 도와주는 고마운 물이랍니다:)
– 하루를 마무리하는 저녁에 물을 마셔요!
하루 일과를 마무리하는 저녁! 저녁 시간에도 물 마시기를 잊으시면 안 됩니다~ 우선 샤워하기 전에 물 한잔을 드셔보세요. 샤워하기 전에 물을 마시면 혈압을 내리는 데 도움이 됩니다. 또한, 잘 빠져 나가지 않던 노폐물들을 피부에서 배출시켜 주는데요. 피부 관리에 관심 있는 분들은 샤워 전에 물 한잔을 잊지 마세요!
마지막으로, 잠들기 전에 한 잔의 물을 마셔 주세요. 잠 들기 전에 마시는 물은 뇌졸중, 심장마비, 다리 경련을 방지합니다. 하지만 잠들기 전에 마시는 물이 항상 좋은 영향을 주는 것은 아니에요! 위장 장애가 있으신 분들은 마시지 않는 것이 좋습니다. 또한, 너무 과도한 양의 물을 마시면 화장실을 자주 가야하는 번거로움이 있으니 딱! 한 잔의 물을 마시는 것이 가장 적당하답니다:)
오늘은 하루 중 언제 물을 마시는 것이 우리 몸에 가장 좋은지 알아보았습니다. 일과 시간에 틈틈히 물을 마시면 수분이 채워지고, 피로가 풀리고, 심장의 혈액 공급을 활발하게 해주는데요. 이렇게 몸에 좋은 물! 좋은 시간에 마신다면 몸이 더욱 건강해지겠죠?
물 마시는 시간을 체크해보시고, 건강한 물 마시기 습관을 들여보시기 바랍니다:)
출처
K-water 공식블로그 ‘맛있는 水多’ (www.blogkwater.or.kr)
자기 전 마시는 물, 건강에 도움 될까?
자는 동안에는 체내의 수분이 줄어들어 혈액 건강에도 영향을 미친다. 몸속에 수분이 모자라니 혈액이 끈적끈적해져 원활한 흐름을 방해할 수 있다. 전문가들은 자기 전 물을 마시라고 권하지만, 화장실을 들락거릴 까봐 걱정인 사람도 있다. 취침 전 물 섭취의 건강효과와 수면건강에 대해 알아본다.
◆ 기저질환 있으면 돌연사 위험까지… “피가 끈끈해져요”
혈액의 구성 성분은 물이 절반 이상을 차지하고 있다. 낮에 물을 충분히 마시면 피의 흐름이 원활해지고 혈액 내에 노폐물이 많이 쌓이는 것을 막을 수 있다. 하지만 저녁 식사 후 취침 전까지 물을 마시지 않으면 10시간 이상 체내에 수분 공급이 끊기는 것이다. 당연히 혈액에도 영향을 미쳐 혈액의 점도가 올라가 피의 흐름에 이상이 생길 수도 있다.
특히 고혈압, 당뇨병, 심장병 등 기저질환이 있거나 비만, 운동부족인 사람이 수분 섭취마저 부족할 경우 피가 끈끈해져 혈전(피떡)이 잘 생길 수 있다. 새벽에 급성 심근경색으로 돌연사하는 경우도 있을 수 있다. 피떡이 심장에 피를 공급하는 관상동맥을 갑자기 막아 심장 근육으로 피가 흐르지 않기 때문이다. 심장병 환자는 취침 전이나 기상 직후 맑은 물을 마시는 게 좋다.
◆ 눈, 피부, 변비 예방, 다리 경련… 취침 전 물 섭취 효과
잠들기 전 물을 마시면 혈액 건강 뿐 아니라 눈, 피부, 장 건강에도 좋다. 낮, 저녁에 스마트폰을 보느라 혹사당한 눈에 수분을 보충해 눈을 보호한다. 또한 수면 중 피부를 촉촉하고 탄력있게 만들어줘 노화를 늦출 수도 있다. 변비 예방에도 도움이 된다. 장 운동을 촉진시켜 아침 배변을 수월하게 만들 수 있다. 자는 중에 다리 경련이 자주 일어난다면 꼭 물을 마시자. 다리 근육에 수분이 모자라면 경련이 생길 수 있기 때문이다. 모든 사람들에게 해당하는 것은 아니지만 일정 부분 도움이 될 수 있다.
◆ “화장실 가기 귀찮아요”
취침 전 이온음료 등 첨가물이 없는 맑은 물을 마시는 게 좋다. 하지만 소변을 보기 위해 수면 중 깰 수 있다는 게 딜레마다. 차라리 모자라는 수면시간을 확보하는 게 더 낫다는 사람도 있다. 가뜩이나 숙면을 취하기 어려운데 잠들기 직전 물까지 마시면 수면건강에 더욱 부담이 된다는 것이다. 당연한 지적이다.
이는 개인차가 크기 때문에 몸 상태에 따라 판단할 수밖에 없다. 수면 중 소변을 자주 보는 야뇨증의 기미가 있다면 물을 마시지 않는 게 좋을 것이다. 하지만 평소 혈압이 높거나 심장이 좋지 않다면 물을 조금이라도 섭취하는 게 더 이로울 수 있다. 혈액은 심장, 동맥, 모세혈관, 정맥을 통해 체내의 각 조직을 끊임없이 순환하며 산소와 영양분을 전달하고 노폐물을 배출시킨다. 생명유지의 핵심인 혈액의 흐름에 이상이 생기면 더욱 위험할 수 있다.
◆ 한 밤 중 소변이 잦다면…나만의 요강을 마련할까?
자기 전 물 한 잔이 부담스럽다면 방 안에 요강을 두면 어떨까? 한 밤 중 깨서 화장실을 들락거리면 소리나 조명 때문에 잠이 확 깰 수 있다. 나만의 ‘소변 그릇’을 마련하면 어떨까? 화장실 문턱을 넘느라 넘어지는 사고도 방지할 수 있다. 함께 자는 부부라면 배우자의 불편을 줄일 수 있다. 노약자는 화장실 낙상 사고로 인해 사망하는 경우도 있다. 건강수명(건강하게 오래 사는 것)은 사소한 것에서 시작된다. 결국 선택의 문제다.
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‘물’과 ‘건강’에 관한 궁금증 7가지
물만 제대로 마셔도 많은 건강 효과를 누릴 수 있다는 사실은 많은 사람들이 알고 있지만, 정작 어떻게, 얼마나 마셔야 하는지는 잘 모르는 경우가 많다. 물과 건강에 대한 여러 가지 궁금증을 풀어 보자.
1. 하루에 몇 잔을 마셔야 할까?
물은 무조건 많이 마셔야 좋을까? 하루 성인이 마셔야 할 총 물의 권장량은 하루 1~2리터 가량이며, 이는 200cc 7~8잔 정도의 양에 해당된다.
물을 적당히 마시지 않으면 체내 수분이 부족하게 된다. 물을 많이 마시지 않은 사람들의 특징을 보면 식사 시나 갈증이 날 때만 물을 찾곤 하는데, 이는 잘못된 습관이 형성된 것이다. 갈증을 느끼는 것은 몸에 물이 부족하다는 것을 보내는 하나의 신호이다.
몸에 수분이 부족해지면 탈수는 물론 변비, 피부노화, 노폐물의 배출이 제대로 이루어지지 않아 자연히 몸의 리듬이 깨지기 쉬워진다. 갈증이 느껴지지 않는다고 체내에서 물을 필요로 하지 않은 것은 아니다.
2. 찬 물 vs 뜨거운 물, 어느 것이 좋을까?
찬물이 좋은지, 따뜻한 물이 좋은지 궁금해 하는 사람들이 많다. 보통 물을 차갑게 해서 마시는 것이 좋다고 하는데, 사실일까? 물의 온도는 약간 차가운 정도의 4~5도가 인체에 가장 잘 흡수된다.
그러나 과민성 대장염이 있는 사람은 무조건 찬물을 마시는 것보다는 미지근한 물을 섭취해야 한다. 변비가 있는 사람의 경우는 차가운 물을 천천히 마시는 것이 좋다.
3. 자기 전에 마시는 물은 몸에 좋을까?
수면 직전에 물을 마시는 것은 삼가는 것이 좋다. 저녁에 물을 많이 마시면 부종이 생기거나 신장기능이 떨어질 수 있기 때문이다. 자기 전보다 아침 일찍 일어나 공복에 물을 마시는 것이 좋다. 아침에 물 한잔만 꾸준히 마셔도 심한 공복감을 피할 수 있고 위장의 연동운동을 촉진시켜 변비 예방 및 규칙적인 배변습관을 도와 준다.
4. 물도 많이 마시면 살이 찔까?
물만 먹어도 살이 찐다고 말하는 사람들이 있다. 실제 물은 0칼로리이다. 물을 마신 후 체중이 약간 늘 수는 있으나, 살이 찐 것은 아니다. 오히려 하루 2리터 이상 충분한 양의 물을 마시면 배고픔 느낌도 덜어주고 지방연소를 도와 다이어트에 효과적이다.
간혹 체내 순환이 잘 되지 않을 때 물을 마시면 살이 찌기도 하는데, 이는 물 때문이 아니라 몸 안에서 노폐물과 독소가 배출이 안 되기 때문이다.
5. 물 대신 차를 마셔도 될까?
요즘은 차 음료를 물 대신 섭취하는 경우가 많다. 물은 아무런 맛이 없지만 차는 특유의 맛과 향기가 있어 마시기 편하기 때문이다. 하지만 차 종류에 따라 이뇨작용으로 인해 체내 수분을 밖으로 배출시켜 탈수를 불러 올 수 있으므로 수분 보충을 위해서는 물을 마시는 것이 좋다.
6. 한꺼번에 많은 양의 물을 마시는 것은 해로울까?
많은 양의 물을 한꺼번에 마시면 화장실에 자주 가야 하기 때문에 번거로울 수 있다. 또한 한 번에 많은 물을 마시는 것은 심장에 부담을 주어 가슴 떨림, 호흡곤란, 무기력증 등의 증상을 보일 수 있다. 따라서 물은 한 번에 많이 마시기보다 조금씩 자주 마시는 것이 효과적이다.
7. 운동 전후로 물을 마셔야 할까?
운동을 하면 땀이 나오는데, 땀도 수분의 일종이므로 운동 전후로 충분히 물을 공급해줘야 한다. 땀 배출로 인해 수분이 부족해지면 혈액이 끈끈해져 피 속에 혈전이 생기기 쉽다.
혈액의 점도가 높으면 혈관이 좁아지거나 막혀서 뇌졸중이나 심장질환이 발병할 수 있다. 또 물을 마시면 혈액순환을 도와주는 작용을 해 이러한 질환을 예방할 수도 있다.
운동 전에 미리 수분을 보충하고 운동 중에도 갈증이 나거나 운동 후에도 땀을 많이 흘렸으면 탈수 예방을 위해서 충분히 물을 마시는 것이 좋다.
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