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늦은 밤이 되면, 왠지 모르게 마음이 더 바빠지고, 무언가 스트레스를 해소하고 싶은 욕구가 올라오나요? 그로 인해, 잠자기 전 다양한 여가활동과 영상 시청, 게임, SNS 등을 즐기고 계신다면, 이번 숙면 가이드는 당신을 위한 것입니다.😌
하루 동안 참아온 욕구와 쌓인 스트레스를 해소하기 위한 목적에서 찾게 되는 \”보상 행동\”은 처음 몇 번은 달콤한 휴식을 선물해주지만, 반복적으로 이루어질 경우에는 습관이 되고 심한 경우 중독으로까지 발전될 수도 있습니다. 이는 멈추고 싶어도 멈추지 못하고, 잠은 계속 더 밀리고 수면시간은 짧아져 가면서도 그 행동을 끊어내지 못하는 상태가 되는 것입니다. 그렇게 숙면에 방해를 받고, 다음 날 컨디션에도 지장을 주게 되어 삶의 질 전체에까지 영향을 주는 잘못된 습관으로 자리해갈 수 있습니다. 또 스스로에 대한 자책감, 자기비난 등의 모드는 2차 각성을 발생시켜 수면 문제를 본격적으로 악화시킬 우려도 있습니다.
따라서, 이 같은 상황에 놓여 계시다면, 꼭! 본 가이드와 함께 본인이 만들어온 취침 전 중독행동과 습관에 대하여 깊이 있게 통찰해보고 정화하는 시간 가져보시기 바랍니다. 억지로 참을 필요도, 애써 합리화하거나 자책할 필요도 없습니다. 그러한 반응들은 이 같은 행동 습관이나 욕구를 해결하는데 도움을 주지 못합니다. (나아가, 죄책감을 가지실 필요 조차 없다는 것도 본 가이드를 통해 알게 되실 거에요!)
본 가이드는 지난 수면관념해소(수면에 대한 사회적 강박과 불안 정화)에 이은 2번째 세션으로, 취침 전 잘못된 수면위생 및 행동습관과 중독 행동에 대해 온전히 알아차리고 정화해보는 방법을 안내합니다. 마음챙김 기반 인지치료기법(MBCT)과 불면증의 메타인지적 치료법을 바탕으로 개발되었으며, 임상적인 중재 원리와 연구 문헌들을 토대로 안전하면서도 효과적인 가이드를 제시합니다.
매일 밤, 여러분의 깊고 편안한 숙면을 돕기 위해, 고민하고 연구하고 노력하는 브레이너 제이가 되겠습니다. 그럼 오늘 밤도 평화로운 숙면여행 되세요. 🙂
[본 가이드의 효과적인 이용 안내]●이용 권장 대상: 잠자기 전에 자꾸 뭔가 하고 싶어지는 분들, 때때로 행동을 멈추지 못해 수면이 밀리거나 수면에 방해를 받는 분들, 늦은 밤 중독 행동 또는 습관으로 인해 자책감이 들거나 감정적으로 힘든 분들, 이러한 행동 패턴으로 인해 잠이 오지 않거나 불면증을 겪는 분들
●추천 빈도: 취침 전 습관과 중독행동이 문제가 되지 않을 때까지, 주 3회 이상 추천
●기대효과: 잘못된 취침 전 습관에 기인한 불면증 해소, 인지적/정서적 과각성 완화, 생체리듬 문제 개선, 건강하고 자연스런 취침 전 습관(행동)의 교정, 건강한 수면위생 회복, 내재된 욕구 해소, 긍정적 자기평가와 자존감 회복, 취침 전 중독행동 관련 인지 및 행동 재구조화
●MBI 유형: 마음챙김기반 인지치료요법(MBCT) \u0026 메타인지적 중재(MCI)
●결합된 수면 전문 사운드: 베이스 톤의 하울링윈드와 심해수 사운드
[본 영상의 타임라인]00:00 오프닝
00:15 본 가이드 이용안내 – 권장 대상, MBI 종류 등
01:31 ●취침 전 습관에 대한 메타인지와 마음챙김 준비 (Tip 안내)
01:58 M①. 취침 전 욕구행동\u0026습관 알아차림 (메타인지/마음챙김 1)
03:30 M②. 스스로 부여한 의미\u0026합리화 알아차림 (메타인지/마음챙김 2)
04:27 M③. 취침 전 습관에 대한 자기평가\u0026인식 알아차림 (메타인지/마음챙김 3)
06:15 M④. 취침 전 습관에 대한 자기성찰\u0026진실 알아차림 (메타인지/마음챙김 4)
07:47 ●취침 전 습관에 대한 내려놓음과 정화 준비 (Tip 안내)
08:26 R①. 취침 전 습관에 대한 평가와 분별 내려놓기 (인지적 재구조화 1)
10:01 R②. 자책감, 감정과 자기평가 내려놓기 (인지적 재구조화 2)
11:15 R③. 주변 사람들의 평가와 사회적기준 내려놓기 (인지적 재구조화 3)
12:32 R④. 스스로 부여한 의미와 자기합리화 내려놓기 (인지적 재구조화 4)
14:37 R⑤. 취침 전 습관행동 전부 다 내려놓기 (인지적 재구조화 5)
15:36 잠이 금방 올 것 같다면, 여기부터 들으세요.
16:40 수면 유도 시작 – 심박/호흡 동조, 하울링윈드 백색소음
18:08 바디스캔과 함께 강력한 수면 유도
25:55 점진적 음악볼륨 감소 시작, 내래이션 없음
01:30:30 화면 어두워짐, 오디오 볼륨 최저
2. 만약 두통, 이명, 심박 불안 또는 어떤 종류의 불편함이나 이상 반응 등이 나타난다면, 본 콘텐츠의 이용을 언제든 \”자발적으로\” 중단하시기 바랍니다. 또한 수면 장애나 만성 혹은 기저 질환을 갖고 계신 분께서는 반드시 담당 전문의의 진단과 자문을 우선적으로 받아보시길 바라며, 본 가이드에 대한 이용 방법 및 빈도 등에 대한 전문적인 조언도 받아보시길 권장합니다. 본 콘텐츠는 수면장애를 포함한 각종 질병에 대한 의학적 진단이나 치료를 대체하지 않으며, 치료 수단으로써 제공되지 않습니다. 본 콘텐츠를 무분별하게 오/남용함으로써 얻게 되는 불이익 및 피해에 대한 책임은 이용 당사자 본인에게 있음을 밝힙니다.
#수면관념해소2 #취침전습관 #중독행동 #인지재구조화 #BSMLV2 #마음챙김
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1. 영상이 끝날 때까지 반복되는 음성 내래이션, 스크립트, 명상 및 치유 기법, 음악 등 일체를 포함한 콘텐츠의 저작권은 브레이너 제이(본인)에게 있습니다. 본 영상에 사용된 배경음악은 효과적인 수면 유도와 사운드 테라피를 위해 직접 작곡을 의뢰하여 제작된 곡으로, 음악의 저작권은 브레이너 제이(본인)의 협업 파트너인 작곡가 Min님에게 있습니다.
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[브레이너 제이_프로필 약력_UPDATED ON 04/21/2021]– 수면 전문 커뮤니케이터 \u0026 코치
– 수면 및 정신 건강 분야 칼럼니스트
– 수면 서비스 개발 컨설턴트
– 국가공인 브레인트레이너 자격 (17-BT-000206)
– 인지심리학 및 사회과학 기반 MBI 연구 참여 (임상적 효과 검증/문헌 연구)
– 온/오프라인 수면 코칭 및 명상 트레이닝 세션 다수 진행
– 前 WhiteHole Inc. 대표이사 (뉴로-리더십 서비스 개발 회사)
– 前 글로벌 멘탈 웰빙 및 인스퍼레이션 페이스북 그룹 운영 (300만 팔로워)
– 前 학/석사 생명과학 전공
브레 이너 제이 주제에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하세요.
브레이너 제이의 숙면 여행 – YouTube
Say goodbye to sleepless nights filled with stress & anxiety. Here’s a solution for your sleep and mental well-being. Every content in this channel has been …
Source: www.youtube.com
Date Published: 12/10/2021
View: 4213
브레이너 제이의 숙면 여행 – 팟빵
취소. [수면 코칭] 수면전문의x브레이너 제이의 수면장애 Q&A – 코골이와 수면무호흡증의 근본 치료, 이명과 가위눌림 원인, 수면패턴 교정, 교대근무.
Source: www.podbbang.com
Date Published: 5/12/2021
View: 5406
브레이너제이 (@brainer_jay) • Instagram photos and videos
브레이너제이. Coach. 인지적•행동적•생활친화적•MBI 기반 수면습관 개선 가이드 취침 전 30분의 수면 루틴을 통해 숙면과 마음 건강, 모두를 잡아 보세요!
Source: www.instagram.com
Date Published: 6/6/2021
View: 8700
슬립테크2022X브레이너제이…무료 초대부터 상담 우선 예약 …
사진=브레이너제이의 숙면여행 유튜브 “혹시 아직도 베개 유목민으로서 본인에게 딱 맞는 침구와 수면 제품들을 찾지 못해 방황하고 계신가요?
Source: m.medigatenews.com
Date Published: 8/20/2022
View: 3318
브레이너 제이의 숙면 여행 유튜브 채널 분석 보고서
브레이너 제이의 숙면 여행유튜브 채널의 실시간 구독자, 랭킹 순위, 월수익 예측, 평균 조회수 등 다양한 데이터를 확인할 수 있는 유튜브 통계 및 분석 페이지입니다 …
Source: kr.noxinfluencer.com
Date Published: 12/28/2021
View: 9721
브레이너 제이? 연고티비? 공부에 도움되는 유튜브 채널을 소개 …
우선 첫 번째 소개할 채널은 바로 숙면에 도움이 되는 소리를 들려주는 ‘브레이너 제이의 숙면 여행’ 채널입니다. 이 채널에는 정해진 시간 동안 잠을 깊이 자고 …
Source: m.i-ez.net
Date Published: 7/10/2021
View: 55
주제와 관련된 이미지 브레 이너 제이
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주제에 대한 기사 평가 브레 이너 제이
- Author: 브레이너 제이의 숙면 여행
- Views: 조회수 126,610회
- Likes: 좋아요 2,375개
- Date Published: 2022. 7. 20.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=rsH7fziv5iY
MEDI:GATE NEWS : 슬립테크2022X브레이너제이…무료 초대부터 상담 우선 예약, 구독자 경품까지
사진=브레이너제이의 숙면여행 유튜브
“혹시 아직도 베개 유목민으로서 본인에게 딱 맞는 침구와 수면 제품들을 찾지 못해 방황하고 계신가요? 혹은 매일 밤 다양한 수면 콘텐츠를 떠돌며 잠과 씨름을 하고, 막상 병원에 가기엔 심적 부담과 어려움을 느끼고 계신지요.”(브레이너제이)구독자 61만명의 숙면 유튜브 채널 ‘브레이너제이의 숙면여행’의 브레이너제이가 슬립테크 2022와 협력해 다양한 이벤트를 마련했다.‘2022 대한민국 꿀잠 프로젝트, 제3회 국제수면건강산업박람회 슬립테크2022(SleepTech2022)‘는 오 15일(금)~17일(일) 서울 삼성동 코엑스 D홀(3층)에서 개최되는 행사다. 수면에 고민이 있는 사람이라면 누구나 방문할 수 있다.우선 1만원 상당의 모바일 무료 입장권을 브레이너제이 구독자 전원에게 지급한다. 유튜브 채널 커뮤니티 공지글에 올린 입장권 등록 완료 시 카카오톡으로 모바일 입장권이 자동으로 발송된다.구독자 중 30명을 선정해 대한수면의학회 수면전문의 1대1 대면상담 우선예약권을 제공한다. 원래 예약이 불가하지만, 채널 구독자들에게만 한해 희망 일자를 받아 하루 10명씩 수면상담을 진행할 예정이다. 우선예약 후 상담만 받아도 숙면여행 구독자 전원에게 브이티코퍼레이션의 IoT 햇빛알람, 필로우 미스트, 밀착 오가닉 안대, 아로마 오일 등 총 150만원 상당의 바딥습립 사은품 중 1개를 현장에서 즉석 뽑기로 무료로 증정한다.에스더포뮬러 부스에 방문하면 브레이너제이, 비온뒤, 에스더TV 3가지 채널 중 하나의 구독을 인증하면 선물을 받을 수 있다. 수면 영양제와 릴렉스 영양제 선착순 120명에게 무료로 증정한다.루플(Luple)은 부스에서 안내하는 간단한 SNS 이벤트에 참여하면 수면-라이트테라피 조명 제품 선착순 45명을 대상으로 무료로 증정한다. 채널 구독자가 개인 인스타 또는 페이스북에 슬립테크 박람회 사진을 찍어 #올리데이 #올리나이트 #브레이너제이 #슬립테크2022 태그를 걸고, 부스 관계자에게 보여주면 된다.에이슬립은 잠BTI 수면유형 테스트와 간단한 구글폼 작성 시 구독자 외에 참여한 전원을 대상으로 각 100만원 상당의 LG전자 스탠바이미 TV 2명을 추첨해 선물을 증정한다. 브레이너제이 구독자에게는 특별히 선착순 100명에게 스타벅스 커피 기프티콘을 무료로 증정한다.바치고는 현장 뽑기 이벤트를 통해 매일 베개 3개, 바디필로우 3개, 비타음료 20개, 부채 중 추첨해서 선물을 지급한다. 구독을 인증하고 현장 구매 시 경추베개 15%, 바디필로우 10%, 토퍼 8% 할인 혜택을 제공하고 쿨커버를 무료로 증정한다.이원오엠에스는 구독 인증하고 현장 구매 시 이원오엠에스의 수면센서 10%, 수면 메트리스 15% 할인 혜택을 제공한다.몽가타는 구독 인증하고 현장 구매 시 21만원 상당의 ‘템퍼 메모리폼 베개’ 무료 증정 및 구독자 우대 혜택을 제공한다.슬리핑보틀은 채널 구독자가 아니어도 수면음료를 받아갈 수 있다. 행사장 내 수면건강 컨퍼런스룸 입장 시 3일간 선착순 1000명에게 무료 증정하고, 행사장 입장 시 3일간 선착순 500명에게 무료로 증정한다.이번 행사는 코로나19의 정부 방역지침을 준수하며, 거리두기와 마스크 착용, 전시장 소독 등 안전에 유의해 운영될 예정이다. 브레이너제이는 “오랜 시간, 나에게 딱 맞는 수면 제품을 찾는데 어려움이 있었거나 수면 상담을 받으러 병원에 가기엔 쉽사리 엄두가 나지 않았던 분들, 또는 수면에 대해 보다 종합적이고 깊은 이해를 필요로 하는 모든 분들에게 적극적으로 추천한다”고 했다.
키워드에 대한 정보 브레 이너 제이
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