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비타민E 부작용과 효능 그리고 과다 섭취시 주의사항.
권장량 만큼 먹으면 결핍 예방한다는데
음식으로 또는 영양제로 얼마나 섭취해야 할지.
섭취 할때 어떤점을 조심해야 하는지 정리해봤습니다.
1) 비타민E 음식 함유량 링크
– https://www.myfooddata.com/articles/vitamin-e-foods.php
– https://www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-vitamin-e#TOC_TITLE_HDR_6
– https://www.unlockfood.ca/en/Articles/Vitamins-and-Minerals/What-You-Need-to-Know-About-Vitamin-E.aspx
2) 비타민E : IU – mg 환산
-https://dietarysupplementdatabase.usda.nih.gov/Conversions.php
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여러분이 직접 영양제를 고르는 그날까지
오약TV가 함께 하겠습니다 🙂
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요즘 핫한 ‘비타민E’, 영양제보단 천연 섭취가 중요 – 리얼푸드
천연 식품으로 먹는 것이 가장 좋은 비타민E는 아몬드가 대표 식품이다. 아몬드는 천연 자연식품 중 가장 많은 알파 토코페롤 형태의 비타민 E를 지니고 …
Source: mrealfoods.heraldcorp.com
Date Published: 12/19/2021
View: 3589
내가 먹는 비타민E, 천연인지 아닌지 구분하려면 – 헬스조선
비타민E는 노화방지, 피부미용, 혈액순환, 항산화 등 다양한 효능을 가지고 있어 많은 사람이 찾는다. 의약…
Source: m.health.chosun.com
Date Published: 3/27/2021
View: 1718
비타민E의 모든 것 (2022) | 영양제 정보, 추천, 후기는 필라이즈
비타민E. 항산화력이 높은 영양소에요. 세포를 늙게 만드는 ‘활성산소’를 없애주기 때문에, 노화를 늦춰주고 혈관을 건강하게 지켜줘요. 이런 이름으로도 불려요.
Source: www.pillyze.com
Date Published: 6/13/2021
View: 4966
비타민E 효능, 부작용, 결핍증상, 권장량, 비타민E가 많은 음식
많은 사람이 비타민을 영양제로 섭취하는데, 아직까지의 연구 결과는 비타민E를 식단이 아닌 영양제를 통해 섭취하는 것이 만성 질환 예방에 …
Source: gradium.co.kr
Date Published: 5/17/2022
View: 4272
비타민E 영양제 ‘공복’에 달걀·견과류와 함께 먹어야 효과
항산화제로 알려진 비타민E의 흡수율을 높이려면 아침식사 때 달걀 등 지질이 많은 식품과 먹어야 한다는 연구결과가 나왔다.
Source: www.dongascience.com
Date Published: 3/27/2022
View: 8954
비타민E : 다나와 가격비교
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Source: prod.danawa.com
Date Published: 12/23/2022
View: 76
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주제에 대한 기사 평가 비타민 e 영양제
- Author: 오약TV
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- Date Published: 2020. 11. 9.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=FiCQKeGDe7s
비타민 E 효능 및 결핍증 영양제 추천 TOP 7
비타민 E 효능 및 결핍증 영양제 추천 TOP 7
비타민 E 효능 및 결핍증, 섭취해야 할 영양제 추천 TOP 7 을 확인해 보겠습니다.
활성산소? 항산화제로 노화방지를 담당하고 있는데요.
우리는 노화방지를 위해 항상 좋은 음식, 화장품 그리고 영양제까지 챙기는데요.
영양제는 어떤게 좋을지 아래에서 추천순위 확인 후 자세한 내용 이어가겠습니다.
아임겸 오픈채팅
같이보면 좋은글
비타민E 효능 역할
비타민 E 영양제 추천 TOP 7
1. 종근당건강 원데이21 멀티비타민&미네랄
비타민 E 추천 특징 종합비타민, 캡슐, 정, 성인
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2. 고려은단 멀티비타민 올인원
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4. 닥터린 초임계 알티지 오메가3
비타민 E 추천 특징 오메가3, 캡슐, 정
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7. GNC 비타민 E 400
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1. 활성산소? 항산화제?
활성산소(유해산소)
우리 몸에서에너지를 만드는 대사과정에서 발생합니다.
염증, 흡연, 잘못된 식습관, 스트레스 등으로 우리 몸은 활성산소를 과잉 발생하여 정상 세포를 공격합니다.
그로인해 몸은 노화 그리고 암 관련 질병이 생기게 됩니다.
항산화제: 세포 노화방지
항산화제는 활성산소를 제거하여 인체를 방어하는 물질입니다.
대표 종류: 비타민 C, 비타민 E, 코엔자임큐10(CoQ10)
2. 비타민E
지용성 비타민의 일종으로 8가지 형태가 존재합니다.
토코페롤 α(알파), β(베타), γ(감마), δ델타) 토코트리에놀 α(알파), β(베타), γ(감마), δ델타) 지용성 비타민 8가지 형태
α(알파)항산화력이 가장 강하며, 동물성 식품 대부분이 알파토코페놀입니다.
3. 비타민E 효능 및 결핍증
비타민E 효능: 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요
일일 섭취량: 3.3 ~ 400mg α-TE(4.917~596IU)
충분 섭취량: 3 ~ 6mg α-TE(영, 유아 기준), 12mg α-TE( 성인기준)
상한 섭취량: 200mg α-TE(유아 기준), 540mg α-TE(성인 기준)
비타민E 결핍 증상
빈혈
근 위축증
생식 불능(불임, 임신을 못하는 병적 증상)
4. 비타민 E가 풍부한 음식
견과류(아몬드), 녹색잎채소, 식물성 기름, 씨앗류 등
한국인 비타민 E 평균 섭취량
남성 7.5 mg α-TE/d
여성 6.4 mg α-TE/d
충분 섭취량: 12 mg α-TE/d
부족한 비타민 E는 영양제로 섭취하는게 좋지만 과다 복용되지 않도록 일일 섭취량을 확인하는 것이 중요합니다.
5. 비타민E 구매 팁
알파 토코페롤 형태의 천연 비타민 E로 항산화 효과 ▲
천연 비타민 E
디알파토코페롤
혼합토코페롤
합성 비타민 E
디엘알파토코페롤
천연과 합성을 선택해 구매하려면, 제품 라벨의 성분을 확인해야 합니다.
☆ 비타민E는 오메가3과 궁합이 좋습니다. 비타민E가 오메가 3의 산화를 방지합니다.
추천 대상
노인: 세포 노화 방지
초저열량식 또는 저지방 식단 대상자
체내 생성이 어려운 비타민E 고함량의 비타민E 제품을 복용해 보충하는 것이 좋습니다.
☆ 항응고제 복용 및 수술을 앞둔 환자는 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 중요합니다.
내가 먹는 비타민E, 천연인지 아닌지 구분하려면
내가 먹는 비타민E, 천연인지 아닌지 구분하려면 김수진 헬스조선 기자 가 –
가 +
▲ 사진설명=비타민E는 합성보다 천연 제품을, 고용량보다 저용량 제품을 선택하는 게 안전하다. /사진=헬스조선DB
비타민E는 노화방지, 피부미용, 혈액순환, 항산화 등 다양한 효능을 가지고 있어 많은 사람이 찾는다. 의약품으로 판매되는 비타민E는 말초순환장애, 갱년기의 어깨·목 결림, 수족냉증 개선에 도움을 준다. 그런데 비타민E는 천연이나, 합성이냐에 따라 효능 차이가 있다. 비타민E는 알파토코페롤, 베타토코페롤, 감마토코페롤 등 여러 성분을 총칭한다. 이중 가장 효과가 좋다고 알려진 성분은 알파토코페롤이다. 그래서 비타민E를 보면 대부분 알파토코페롤만 들어 있다. 그런데 알파토코페롤은 천연도, 합성도 존재한다. 합성은 혈소판 억제작용에 의한 출혈 문제가 더 잘 생기고, 동일 용량에서 합성에 비해 천연이 더 좋은 효과가 나타나 전문가들은 따지자면 천연이 몸에 좋다고 설명한다. 자신이 먹는 비타민E가 천연인지 합성인지 궁금하다면 성분이 쓰여져 있는 라벨을 보자. 천연이라면 ‘디알파토코페롤(D-α-tocopherol)’이나 ‘혼합토코페롤(mixed tocopherol)로 표시한다. 합성은 ‘디엘알파토코페롤(DL-α-tocopherol)’로 표시한다. 간혹 구분하지 않고 비타민E라고만 적거나, 알파토코페롤로만 표시하기도 한다. 우리나라 성인의 비타민E 권장섭취량은 하루 12mg이다. 최대치는 540mg이다. 하루 12mg만 먹어도 되지만, 각종 비타민E 보충제는 최대치에 가까운 양이 들어있는 경가 많다. 그러나 고용량 비타민E는 심혈관질환 예방 효과가 없고, 오히려 건강에 부정적인 영향을 미친다는 연구결과도 있다. 의사가 권한 게 아니라면, 일부러 고용량을 찾아 섭취하지 않는 게 좋다.
영양제 정보, 추천, 후기는 필라이즈
항산화력이 높은 영양소에요. 세포를 늙게 만드는 ‘활성산소’를 없애주기 때문에, 노화를 늦춰주고 혈관을 건강하게 지켜줘요.
이런 이름으로도 불려요
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섭취량 기준
일반적으로 최선의 효과를 볼 수 있는 가장 적절한 양이 들어있어요.
개인의 건강 상태에 따라 최적 섭취량이 달라질 수 있어요.
최적 40.5mg α-TE 포함 최적섭취량 최적섭취량 MIN 최적섭취량 MAX
11mg α-TE 이상 섭취하시는 게 가장 좋아요!
비타민E는 한꺼번에 너무 많이 복용하기 보다는, 꾸준히 복용하는 것이 좋아요.
비타민E 효능, 부작용, 결핍증상, 권장량, 비타민E가 많은 음식 : 그라디움
비타민E란?
비타민E는 지용성 비타민 중 하나입니다. 비타민E는 대표적인 항산화 성분으로, 활성 산소로 인한 세포 손상을 줄이는 효능이 있답니다.
항산화 성분은 심장 건강이나 암과 같은 각종 만성 질병의 발병을 예방하므로 꾸준히 섭취하면 활성 산소를 제거할 수 있으며 면역 체계를 건강하게 유지하는 데에 큰 도움이 됩니다. 또한, 신체의 적혈구 생성을 돕는 중요한 성분이며, 몸이 비타민K를 사용하는 과정을 돕습니다.
최근 비타민E의 효능에 대한 다양한 연구가 진행되고 있는데, 일부 연구에서는 치매나 알츠하이머와 같은 퇴행성 정신 불균형 예방에 미치는 비타민E의 영향까지도 알아보고 있습니다. 보통 비타민E는 심장병이나 암 등의 만성질환을 예방한다고 알려져 있는데 이 부분에 대해서는 아직 더 많은 연구가 필요합니다.
많은 사람이 비타민을 영양제로 섭취하는데, 아직까지의 연구 결과는 비타민E를 식단이 아닌 영양제를 통해 섭취하는 것이 만성 질환 예방에 도움이 되는지에 대한 확실한 증거가 없다고 합니다. 따라서, 영양제보다는 유기농 식단을 통해 비타민을 섭취하는 것이 더 좋습니다. 이 비타민이 들어있는 식품의 종류는 다양하기 때문에 이를 구하는 것은 어려운 일이 아닙니다.
결핍 증상
비타민E 결핍은 흔하지 않습니다. 하지만 갓 태어난 신생아나, 지방 흡수 문제를 겪고 있는 성인의 경우 결핍될 수도 있으며 결핍 증상에는 이런 것들이 있습니다.
근력 저하
근육량 손실
비정상적인 안구 운동
시력 문제
불안정한 걸음걸이
이 외에도, 장기간 동안 결핍이 지속될 경우 간이나 신장에 문제가 생길 수도 있습니다. 대부분의 사람은 비타민E 결핍 증세가 심각하지 않지만, 많은 사람은 낮은 비타민E 수치를 보이기도 합니다.
비타민E 효능
모발과 피부에 좋습니다.
비타민E는 강력한 항산화제로 피부와 모발의 손상을 줄입니다. 또한, 혈액순환을 돕고 피부의 모세혈관을 튼튼하게 유지하며 피부 수분과 탄력을 개선합니다.
호르몬 균형에 좋습니다.
이 비타민을 섭취하면 내분비와 신경계의 균형에 도움을 줍니다. 호르몬 불균형의 증상에는 생리전 증후군, 체중 증가, 알러지, 요로 감염증, 피부 상태 변화, 걱정, 피로 등이 있습니다. 호르몬의 균형을 유지하면 적정 체중 유지에 도움이 되고 생리 주기가 일정해지며 피로감 또한 개선됩니다.
생리전증후군에 좋습니다.
비타민E 영양제를 생리 기간의 2-3일 전과 2-3일 후에 섭취하면 생리로 인한 경련이나 불안감, 식욕을 줄일 수 있습니다.
눈 건강에 좋습니다.
비타민E는 나이로 인한 황반 퇴화 위험을 줄입니다. 비타민E 섭취를 통해 시력 개선의 효능을 보려면 비타민E를 섭취할 때 충분한 양의 비타민C, 베타카로틴, 그리고 아연과 함께 섭취해야합니다.
알츠하이머병 치료에 도움이 됩니다.
알츠하이머병이 있는 사람은 기억 손실과 기능적 감퇴가 있을 수 있는데 비타민E 섭취는 이러한 증상 개선에 효능을 보입니다. 또한, 비타민C와 함께 섭취하면 치매 발병률 또한 낮출 수 있습니다.
활성 산소를 제거하고 각종 질병을 예방합니다.
활성 산소는 몸속의 건강한 세포를 공격하고 손상시키며 이에 따라 심장병이나 암을 유발할 수도 있습니다. 비타민E는 강력한 항산화제로 활성 산소를 줄이고 염증을 완화시키며 노화나 각종 질병의 예방에 도움이 됩니다. 연구 결과에 의하면 이 성분이 면역력을 개선하여 각종 질병을 예방한다고 합니다.
이 외에도 다음과 같은 효능이 있습니다.
콜레스테롤 수치 조절
피부 손상 회복
튼튼한 모발
시력 개선
하루 권장 섭취량
나이 하루 충분섭취량 / 하루 상한섭취량 1~2세 5mg / 200mg 3~5세 6mg / 250mg 6~8세 7mg / 300mg 9~11세 9mg / 400mg 12~14세 10mg / 400mg 15~18세 11mg / 500mg 19세 이상 12mg / 540mg 임산부 12mg / 540mg 모유수유 중인 여성 15mg / 540mg
비타민E가 많은 음식
아몬드
아몬드는 이 비타민의 가장 좋은 공급원 중 하나 입니다. 약 29g에 비타민E가 7.3mg나 들어 있습니다. 생아몬드를 섭취해도 되고 아몬드 우유나 아몬드 오일로도 섭취할 수 있습니다. 하지만, 가능하다면 생아몬드를 통해 섭취하는 것이 더 좋습니다.
시금치
시금치는 싫어하는 사람도 많이 있지만 초록색 잎채소중 비타민E가 가장 많이 들어있는 채소 중 하나입니다. 시금치에는 비타민E 뿐만 아니라 많은 양의 칼슘과 엽산이 들어있습니다. 삶은 시금치 한 묶음에는 비타민E의 하루 섭취 권장량의 약 26%가 들어있습니다. 시금치는 샌드위치에도 넣을 수 있고 국에 넣어 끓일 수도 있습니다.
순무잎
순무잎에는 약간의 쓴 맛이 있지만, 몸에 꼭 필요한 성분이 많이 들어 있습니다. 이 리스트에 있는 다른 채소와 마찬가지로, 순무잎 한 컵에는 많은 양의 비타민K, 비타민A, 비타민C, 그리고 엽산이 들어 있습니다. 또한, 비타민E는 하루 권장 섭취량의 12%나 들어 있습니다.
식물성 오일
대부분의 식물성 오일에는 많은 양의 비타민E가 들어 있습니다. 가장 많은 양이 들어있는 기름은 맥아유입니다. 사실상, 맥아유는 한 큰술만으로도 비타민E의 하루 권장 섭취량 100%를 채울 수 있습니다. 해바라기유도 좋은 선택입니다. 해바라기유에는 비타민E가 5mg이나 들어있기 때문입니다. 이 외에도 비타민E가 풍부한 오일에는 햄프씨드 오일, 코코넛 오일, 면실유, 올리브유, 잇꽃유 등이 있습니다. 식물성 오일을 구입할 때는 되도록이면 정제되지 않은 유기농 냉압착유를 구입하는 것이 좋습니다.
아보카도
아보카도는 비타민E가 들어있는 식품 중 가장 맛있는 음식 중 하나일 것입니다. 아보카도는 과일 중 가장 크리미하고 오일이 많은 식품입니다. 아보카도 절반에는 대략 2mg의 비타민E가 들어있습니다. 아보카도는 식단에 쉽게 추가할 수 있으며 샐러드, 샌드위치, 과카몰리 등 다양하게 섭취할 수 있습니다.
근대
근대는 우리가 쉽게 먹을 수 있는 채소인데, 가장 건강에 좋은 채소 중 하나입니다. 근대에는 비타민K, 비타민A, 그리고 비타민C가 풍부합니다 또한, 삶은 근대 한컵에는 비타민E 하루 권장 섭취량의 17%나 들어 있습니다.
헤즐넛
헤즐넛은 간식으로 즐기기에 좋습니다. 헤즐넛 28g에는 하루 권장 섭취량의 약 20%가 들어 있습니다. 헤즐넛 땅콩을 먹는 것에서 그치지 말고 모닝커피의 우유나 크림 대신 헤즐넛 우유를 넣어보세요.
이 외에도 비타민E가 많은 다양한 음식이 있습니다.
해바라기씨
새우
호박
키위
비타민E 영양제 후기
비타민E 영양제를 복용하시는 분은 대부분 우리 몸에 꼭 필요한 필수 성분이라서 복용하시거나 노화 예방 및 피부 개선을 위해 복용하시는 것으로 보입니다. 하지만 아래의 효과는 사람마다 다를 수 있으며 복용하기전에 의사와 꼭 상담하시기 바랍니다.
안면 홍조에 효과를 봤다.
피로감에 좋다.
피부가 부드러워졌다.
노화 예방을 위해 먹고 있다.
부작용 및 주의 사항
국소용 비타민E는 피부에 자극이 될 수 있습니다. 또한, 비타민E 영양제를 과다 복용하면 메스꺼움, 두통, 출혈, 피로 등의 증상이 있을 수도 있으며 임신 초기에는 치명적일 수도 있습니다. 한 연구 결과에 의하면 임신 첫 8주동안 비타민E 보충제를 복용한 여성은 선천성 심장병 발병 확률이 1.7배에서 9배 이상 증가했다고 합니다.
이 외에도, 혈액 희석제나 다른 약을 복용하는 중이라면 의사와의 상담 없이는 비타민E 영양제를 복용하지 마세요. 또한, 수술을 앞두고 있다면 수술전과 후 최소 2일은 복용하지 마세요.
아래는 흔한 부작용들입니다. 참고하시고 만약 이러한 증세가 보인다면 복용을 중단하고 즉시 의사와 상담하세요.
두통, 어지러움, 시력 감퇴
설사, 위경련
피로감
출혈 (코피, 잇몸 출혈 등)
두통
참고 자료
비타민E : 다나와 가격비교
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