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- Author: 한의사의 세모리
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차전자피의 효능 7가지와 부작용, 먹는법
차전자피의 효능 7가지와 부작용, 먹는 법
차전자피는 질경이 씨앗의 껍질 부분을 말하며 차전자피의 효능이 많습니다.
질경이는 여러해살이풀로써 거칠고 척박한 환경에서도 잘 자라는 강한 생명력을 갖고 있으며, 기관지를 포함하여 간 건강과 혈액 순환을 촉진하는 뛰어난 효능이 있습니다.
질경이의 씨앗 껍질을 말하는 차전자피에는 뛰어난 영양 성분이 풍부하게 함유되어 있어서 차전자피의 효능에 의해 우리 몸에 이로운 점이 많다고 합니다.
차전자피의 효능으로 어떤 것이 있는지 하나하나 알아보도록 할게요.
차전자피의 효능
변비 개선에 도움
차전자피는 80% 이상이 식이섬유로써 이렇게 풍부한 식이섬유가 배변 활동을 촉진하고, 대장을 통과하는 시간을 줄여주기 때문에 변비 증상을 개선하는데 좋다고 합니다.
이뇨 작용 효과
차전자피의 뛰어난 이뇨 작용으로 인해 몸속에 쌓여있는 노폐물과 독소 등을 외부로 배출하는 뛰어난 작용을 하게 되어 붓기 증상을 완화해주고, 부종 증상 등도 완화하는데도 차전자피의 효능이 좋다고 합니다.
다이어트에 좋음
차전자피에 풍부하게 함유되어 있는 식이섬유 성분은 변비 증상을 개선하는데 좋고, 소량으로도 포만감이 쉽게 생기게 되어 다이어트에도 좋은 차전자피의 효능이 있다고 합니다.
그리고 차전자피는 수분을 흡수하여 그 양이 불어나는 특징이 있기 때문에 차전자피 가루를 물과 함께 섭취하면 포만감이 쉽게 생성되도록 돕는 작용을 하여 체중 감량에도 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.
기관지 건강에 좋음
차전자피의 효능으로 사포닌 함량이 높아 기관지 건강에 도움이 된다고 합니다.
거담작용을 하기 때문에 가래와 기침이 가라 앉히고, 기관지염에도 효과가 좋다고 합니다.
콜레스테롤 수치 개선 효과
차전자피는 혈관을 막는 나쁜 콜레스테롤인 LDL의 수치를 낮추는데 뛰어난 작용을 하며, 이렇게 뛰어난 콜레스테롤 수치 개선 효과와 더불어 혈관 내에 쌓여있는 노폐물 배출도 원활하게 하여 고혈압과 같은 혈 관계 질환 예방에도 많은 도움을 준다고 합니다.
신장 건강 개선
차전자피의 효능으로 이뇨 작용이 있어서 소변을 수월하게 나오게 하며, 신장 기능을 강화시킨다고 합니다.
이와 같은 효과는 평소에 부종이 잦은 사람들에게 도움이 될 수 있다고 합니다.
당뇨 개선에 도움
차전자피의 풍부한 식이섬유로 성분으로 인슐린의 분비를 원활하게 해 주고, 혈당의 상승을 지연시켜주는데 좋은 효과가 있다고 합니다.
이런 혈당 조절 작용을 통하여 당뇨를 예방하고 완화하는데 효과적인 작용을 한다고 합니다.
차전자피 먹는 방법
차전자피는 수분을 흡수하는 성질이 있기 때문에, 물과 같이 섞으면 점성이 큰 젤처럼 변해 섭취하기가 불편하다고 하는데, 이럴 경우 물과 함께 섞은 이후에는 가급적 빠르게 마시는 것이 좋다고 합니다.
또한 물 한잔에 티스푼 기준으로 차전자피 가루를 약 3스푼 정도 넣어 섭취하면 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.
차전자피 부작용
차전자피의 효능도 다양하고 많지만 부작용도 있습니다.
차전자피는 기본적으로 차가운 성질을 가지고 있어서, 몸이 차가운 분들이 섭취할 경우 복통이나 설사 그리고 복부 팽만 등의 증상이 나타날 수 있다고 하니 적절량을 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
또한 만성 신부전증이 있는 분들과 간 기능이 많이 떨어져 있는 분들은 섭취를 하지 않는 것이 좋다고 합니다.
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. 안녕하세요. 히이토 입니다.
차전자피는 많이들 알고 계실 텐데요. 최근에 집사부일체에서 엄정화 씨가 키토제닉 다이어트(저탄 고지 다이어트) 식단으로 차전자피 가루로 돈가스를 만들면서 다시 떠오르고 있는 식품입니다. 차전자피는 식이섬유가 풍부해 다이어트에 좋은 식품으로 사랑 받고 있는데요. 오늘은 저와 함께 차전자피 효능 4가지와 차전자피의 부작용, 차전자피를 먹는 방법까지 천천히 알려드릴게요. 저는 이번에 차전자피를 알게 되었는데 여러 가지로 참 건강에도 좋은 식품이더라고요. 다이어트 뿐만 아니라 다양한 효능이 있으니 끝까지 봐주세요.
차전자피란 어떤 건지 정말 궁금하실 텐데요. 차전자피는 질경이풀 씨앗에 있는 껍질을 차전자피라고 합니다. 질경이 씨앗을 차전자라 하고 껍질을 피라고 하지요. 그래서 차전자피라고 하네요. 다음으로 차전자피 효능 4가지 알려드릴게요.
<차전자피 효능 4가지>
차전자피 효능
1.체중 감량의 도움을 줍니다.
차전자피에는 식이섬유가 풍부해 섭취했을 때 조금만 섭취해도 오랜 포만감을 줍니다. 차전자피를 섭취하면 수분을 흡수해 약 40배로 양이 불어나 그만큼 포만감을 주는 거라고 하네요. 차전자피를 섭취하고 수분 섭취를 충분히 하시는 게 포인트인 것 같습니다. 다이어트하실 때 식단으로 잘 활용하시면 참 좋을 것 같아요. 보통 다이어트를 하면 변비가 생길 수 있는데요. 식이섬유가 풍부해서 배변활동에도 도움을 주니 걱정하실 필요 없습니다. 또한 부종 증상에도 완화된다고 하니 잘 붓는 분들에게도 효과적인 식품이라고 하네요.먹는 방법은 아래에 자세히 설명해 드릴게요.
차전자피 효능
2. 당뇨 예방에 탁월합니다.
차전자피는 혈당이 올라가는 것을 막아줍니다. 탄수화물을 많이 섭취하거나 당을 많이 섭취하면 혈당이 올라가는데요. 차전자피를 수용성 식이섬유로 포도당이 올라가는 것을 막아주어 인슐린 분비를 줄여주고 혈당을 낮춰주는 역할을 하기 때문에 당뇨예방에 도움이 많이 되는 식품이에요. 요즘은 맛있는 음식이 많은 만큼 소아 당뇨나 젊은 분들도 당뇨에 걸리기 쉬운데요. 차전자피를 꼭 다이어트가 아니라 건강식품으로 적당히 섭취하시면 당뇨 예방에도 굉장히 도움이 될 것 같습니다.
차전자피 효능
3. 콜레스테롤과 혈관을 개선해 줍니다.
차전자피를 6개월 동안 5~10g 정도 섭취했을 때 저밀도, 고밀도 콜레스테롤 수치가 5%나 내려갔다는 연구 결과가 발표됐었는데요. 연세가 있는 노년, 중년 분들이 섭취하면 혈당과 혈압 관리에 도움을 주며 혈액 순환도 개선, 혈관 속 노폐물 배출에 도움을 주어 혈관도 깨끗하게 해준다고 합니다. 또 심혈관질환을 방지하는 효과도 있으니 꾸준히 하루 권장량을 섭취해 주시면 콜레스테롤, 혈관 개선에 정말 도움이 되겠죠?
차전자피 효능
4. 변비 예방, 배변활동의 도움을 준다.
차전자피는 80% 이상 식이섬유로 구성되어 있는 식품입니다. 장의 운동을 활발하게 해주고 노폐물을 흡착해서 대변의 양을 늘려주는 아주 고마운 식품이지요. 수분 흡수율이 높은 식품이기 때문에 대신 차전자피를 섭취하실 때에는 충분한 수분을 섭취해 주시는 것 또한 중요합니다. 물을 적게 드셨을 경우에는 변비가 악화될 수 있으니 주의해 주세요. 어떤 연구에서는 2주 동안 하루에 2번씩 5.1g 차전자피를 복용한 170여 명의 변비 환자가 배변량이 크게 증가되었다는 보고도 있을 정도로 차전자피는 변비 예방에 효과적이라고하네요.
여기까지 차전자피의 효능 4가지를 알아봤는데요. 4가지뿐만 아니라 비타민A가 풍부해 눈의 피로회복과 야맹증에도 좋습니다. 위에서 말했듯이 차전자피는 노폐물 흡착을 잘한다고 말씀드렸는데요. 노폐물과 독소 배출 시켜주는 작용을 하기 때문에 이뇨 작용에도 도움을 줍니다. 프리바이오틱스의 먹이는 식이섬유로 차전자피에는 식이섭유가 반 이상이니 유산균 섭취할 때같이 섭취하면 더 효과적이랍니다. 차전자피 효능 4가지 외에도 효과가 참 많죠? 몸에 좋은 음식도 과하게 섭취하면 탈이 나고 자신의 체질에 맞게 섭취해 주시는 게 좋습니다 지금부터는 차전자피의 부작용에 대해 알려드릴게요.
<차전자피 부작용>
차전자피 부작용
1. 차전자피는 찬 성분으로 몸과 속이 차신 분들에게는 설사, 복통 등 유발할 수 있습니다.
차전자피 부작용
2. 만성 심부전, 간기능 이 많이 떨어져 있는 분들은 차전자피 섭취를 안 하시는 게 좋습니다.
차전자피 부작용
3. 수분과 함께 섭취하지 않으면 변비가 생길 수 있다. 차전자피는 수분을 흡수하는 성질을 가지고 있어 차전자피를 복용할 때에는 충분한 수분 섭취를 해주시는 게 중요하답니다.
여기까지가 차전자피 부작용이었습니다.
마지막으로 차전자피를 섭취하는 방법, 먹는 방법에 대해 알려드릴게요.
<차전자피 먹는 방법>
차전자피는 보통 가루로 많이 섭취하는데요. 가루 섭취 방법을 알려드릴게요.
1. 충분한 물에 차전자피를 섞어드시거나 우유, 요거트등의 유제품과 섞어서 식사 대용 또는 식전에 드세요.
2. 차전자피 가루를 넣은 빵도 많이 나옵니다. 다이어트하시는 분들을 위한 차전차피 빵 레시피도 많이 나와있으니 참고해주세요.
3. 차전자피는 보통 5g~25g까지 다양한데요. 구매하시는 곳에 섭취 권장량을 참고해 주세요.
4. 돼지껍데기 튀김가루와 차전자피 가루로 돈가스를 만들어 드시는 것도 좋은 방법입니다.
(최근에 집사부일체 엄정화 씨가 만들어 드셔서 유명하지요.)
이렇게 차전자피 효능 4가지와 부작용 먹는 방법까지 알아봤는데요. 뭐든지 좋은 식품도 자신에게 맞는지 효능이 어떤지 등등 정보를 알고 드시면 좋을 것 같습니다. 이 포스팅이 도움이 되셨길 바랍니다. 그럼 안녕.
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차전자피 효능 차전자피 가루 먹는법
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건강을 위해서는 식단 관리가 매우 중요합니다. 그중에서도 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하면 신체 건강에 많은 도움이 됩니다. 오늘은 수용성 식이섬유를 많이 함유하고 있어 건강에 좋은 차전자피에 대해 알아보겠습니다.
질경이는 가을에 길가에서 쉽게 볼 수 있는 식물인데 그 씨앗을 차전자라고 합니다. 질경이 씨앗의 겉껍질에 해당하는 차전자피는 약재와 식용으로 모두 쓰이는 식품입니다. 살짝 데쳐서 먹거나 기름에 볶아서 섭취하기 좋습니다. 여기에서는 차전자피가 가지고 있는 차전자피 효능에 대해 살펴보려고 합니다.
■차전자피 효능■
1. 장 질환의 개선
차전자피는 장운동을 촉진하는 효과를 가지고 있습니다. 식이섬유를 다량 함유하고 있으며 이로 인해 물과 만나면 원래 부피의 30~40배가 불어나는 특징이 있습니다. 수용성 식이섬유뿐 아니라 불용성 식이섬유도 고루 포함하고 있기 때문에 섭취할 경우 장 건강에 많은 도움이 됩니다.
수용성 식이섬유의 경우 물에 녹는 성질을 가지고 있으며 장내 노폐물 찌꺼기를 흡착하는 역할을 합니다. 불용성 식이섬유는 수분을 흡수하는 성질 때문에 대변을 더욱 커지게 해 주고 대장을 빠르게 통과하도록 도와줍니다. 이로 인해 장이 튼튼해져 변비나 설사 등 장 질환의 개선을 꾀할 수 있습니다.
2. 면역력 증진
차전자피를 충분한 물과 함께 섭취하게 되면 장내 불순물을 배출하는 데 도움이 됩니다. 이로 인해 장내 유익균이 자극을 받게 되어 장 건강이 개선될 수 있습니다. 장은 인체 내 가장 큰 면역기관이기 때문에 장이 튼튼해짐에 따라 면역력도 향상될 수 있습니다. 이로 인해 잦은 기침과 감기 등 면역력이 떨어져 발생할 수 있는 질병을 예방할 수 있습니다.
3. 혈중 콜레스테롤 감소
식약처에서 발표한 바에 따르면 차전자피는 혈중 콜레스테롤을 개선하는 효과를 가지고 있습니다. 차전자피의 성분에는 다량의 식이섬유뿐만 아니라 비타민 A와 C, K 등이 포함되어 있습니다.
이러한 성분들은 혈중 총 콜레스테롤과 LDL-C 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 실제로 연구에 따르면 수개월간 차전자피를 꾸준히 복용한 결과 저밀도 및 고밀도 콜레스테롤의 수치가 낮아진 것을 확인하였습니다. 이처럼 차전자피는 혈중 콜레스테롤을 감소시킴으로써 체내 혈액순환을 돕고 고혈압과 동맥경화 등 혈관 질환을 예방하고 개선하는 데 도움이 됩니다.
4. 당뇨 예방
차전자피가 가지고 있는 수용성 섬유질은 식사를 할 때 몸의 당분 반응을 조절하게 됩니다. 탄수화물이나 당을 많이 섭취하게 되면 혈당이 올라가게 되는데 수용성 식이섬유가 체내의 인슐린과 혈당 수치를 낮추는 역할을 합니다. 이에 따라 당뇨병을 예방하는 데 많은 도움이 됩니다.
5. 다이어트 효과
체중 감량을 위해 식단 관리를 하시는 분들도 차전자피를 많이 섭취합니다. 그 이유는 공복감을 줄이고 포만감을 주어 다이어트에 도움이 되기 때문입니다. 사이즈 감소를 위해서는 적은 양의 식사를 하는 것이 기본인데 이에 따라 자주 공복감을 느끼게 됩니다. 이것이 계속되면 식욕 조절이 어려워져 식단 관리도 실패로 이어지게 됩니다.
■차전자피 가루 먹는법■
차전자피는 분말을 물에 섞게 되면 부풀기 때문에 소량만 섭취를 해도 포만감을 느끼게 됩니다. 그래서 다이어트에 도움이 되기 위해서는 식사를 하기 전 물과 함께 차전자피를 몇 스푼 복용하면 좋습니다.
■차전자피 부작용■
차전자피 부작용은 차가운 성질이기 때문에 몸이 차가운 분들은 많이 섭취하지 않는것이 좋습니다.
과하게 섭취하면 소화불량을 일으킬 수 있습니다
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차전자피 가루 효능 및 꼭 알아야할 사항
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차전자피 가루 효능과 몇 가지 알아야 할 사항
[ 글 by. hispring ]장이 좋지않거나 변비로 고생 중이신 분, 콜레스테롤이 높거나 다이어트에 고민을 하고 계셔서
장지적으로 식이섬유를 먹고 싶으신 분들이 많이 알아보는 게 차전자피가 아닐까 싶은데요.
특히나 변비로 고생을 하고 계신 분들이 생각보다 많을 것 같습니다.
저도 차전자피 가루를 한번 먹어볼까 생각이 들어서 효능과 부작용, 제품을 잘 고르는 법,
어떻게 먹는건지 알아보려고 합니다.
차전자피는 무엇일까 ?
씨앗 껍질의 일종인 초본식물 질경이 껍질이라고 합니다.
” 질경이 껍질? 뭐지? ” 생소하게 들렸는데, 질경이라는 채소가 있다고 합니다.
이 채소의 씨앗 껍질이 차전자피라고 하는 건데, 이것이 물에 녹는 수용성이나
물에 녹지 않는 불용성 식이섬유가 80% 이상 들어 있을 정도로 아주 많이
함유되어 있어서 많은 분들에게 사랑받는 것이라고 합니다.
차전자피 효능
콜레스테롤 조절
차전자피에는 콜레스테롤을 조절해주는 성분이 함유되어 있다고 하는데요,
6주에서 8주의 기간을 섭취하면 혈중 전체 콜레스테롤의 수치가 떨어지는 것을 연구결과도 있다고 합니다.
콜레스테롤만 낮춰주고 조절 잘해도 혈관에 따른 동맥경화, 고혈압 등을 예방할 수 있습니다.
묵은 변비 완화
식이섬유가 장의 활동을 건강하게 만들어주며, 장 속에 있는 노폐물을 몸 밖으로 배출해주고
혹여 설사로 고생하는 분들이 계시다면 설사 완화 효과도 있다고 하니 참고하시면 좋겠습니다.
다이어트와 이뇨작용 도움
신기한 것이 차전자피 가루는 물과 만나면 가루의 크기가 40배로 늘어나 빵빵한 느낌의 포만감이
쉽게 사라지지 않고 대변 활동도 좋아지고 식이섬유가 많다 보니 다이어트에 아주 좋습니다.
기관지 관련 질병에 도움
사포닌이 함유되어 있어 먹었을 때 기침을 멈추게 하는 거담작용이 일어나 기관지 관련 질병에
도움을 주는 역할을 합니다.
차전차피를 먹을 때 알아야 할 몇 가지 사항
차전자피 먹는 제품 선택 기준
오프라인이나 온라인으로 많이 판매가 되고 있는데, 가격도 비싼 편이 아니라 많이 사 먹기도 합니다.
하지만 너무 다양하고 많은 제품들이 있어서 어떤 것을 염두에 두고 골라야 할지 모를 때가 많이 있습니다.
우선 제품이 화학 성분과 농약성분이 없는 유기농이 당연히 좋습니다.
그리고 첨가물이나 색소, 보존제, 가당이 없는 순수 100% 차전자피가 함유되어 있는 건지 확인해야 합니다.
제조환경을 확인하고 식약처에서 하는 시험 검사를 적합 판정으로 통과한 식품인지 확인하셔야 합니다.
그리고 식이섬유가 최대한 많이 함유되어 있는 것이 좋습니다.
차전자피 먹는 방법
식사하기 전 최소 30분에서 1시간 전에 섭취를 합니다.
5~6g 차전자피 가루를 차가운 물 250ml와 함께 가루가 다 녹도록 섞어서 먹어야 하며
따듯한 물과 먹으면 속이 불편해질 수 있다고 하니 차가운 물로 드시는 게 좋습니다.
드신 후에는 물을 500ml 이상 수시로 더 마셔주어야 합니다.
또한 요거트나 어느 요리에든 가루를 5g씩 넣어서 섞어 드셔도 좋습니다.
가루가 뭉치지 않게 흔들어주고 가루가 굳기 전에 바로 드시는 것이 좋으며,
섭취 후에도 물을 더 많이 마셔주어야 합니다.
* 물과 함께 먹지 않고 바로 가루채로 먹으면 안 된다고 하니 꼭 물과 함께 섞어서 흔들어 드셔야 합니다.
차전자피 부작용
차가운 성질을 가진 차전자피는 몸이 냉하거나 수족냉증이 있으신 분들에게는 좋지 않을 수 있습니다.
차전자피가 차다 보니 많이 먹으면 속에 탈이나 복부 통증이 있을 수 있고 복부 팽만과 설사가 동반할
가능성이 있으니 너무 많이 드시지 않는 것이 좋습니다.
또한 임산부나 어린 아이는 전문가와 상담 후 드실지 말지 결정을 해야하며,
위장관 협착증이 있거나 결장, 장폐색 등을 앓고 계시는 분들은 섭취를 하지 않아야 합니다.
제일 확실한 것은 작은것이든 큰것이든 질병이 있으시다면 꼭 담당 전문의와 상의 후 드시기 바랍니다.
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차전자피 효능 먹는법 3가지와 간수치 부작용 및 다이어트
차전자피 효능 먹는법 3가지와 간수치 부작용 및 다이어트
이번 포스팅에서는 차전자피 효능 먹는법 3가지와 간수치 부작용 및 다이어트에 대하여 자세하고 상세하게 알아보고 꼼꼼하게 정리하는 시간을 가지겠습니다.
변비는 전 세계 인구의 12%가 겪는 흔한 질환입니다.
보통 변이 딱딱하게 굳어 배출이 어렵기 때문에 복부와 항문 통증을 유발합니다.
이럴 때 식이섬유가 풍부한 음식을 먹으면 장 활동이 활발해져 변비에 도움을 줄 수 있으며, 이와 더불어 다이어트 효과까지 얻을 수 있습니다.
오늘은 천연 식욕억제제 및 변비 치료제로 유명한 차전자피에 대해 살펴보도록 하겠습니다.
차전자피란?
차전자피는 차전자(질경이 씨앗)와 피(껍질)가 합쳐진 단어로, 질경이 씨앗의 껍질을 말합니다.
성분의 80% 이상이 식이섬유로 구성되어 있으며, 칼로리는 100g당 200kcal입니다.
차전자피 효능 5가지
차전자피는 식이섬유가 풍부하여 우리 몸에서 각종 이로운 효능을 나타냅니다.
1. 차전자피 다이어트 효능
풍부한 식이섬유는 적은 양으로도 포만감이 오래 유지되게 합니다.
섭취 후 수분을 섭취하면 체내에서 수분이 약 40배로 불어나 포만감이 생기는 원리입니다.
또한, 높은 체내 수분함량으로 인해 나트륨 배출이 원활해지므로 부종 완화에도 도움이 됩니다.
2. 변비 개선 효능
차전자피에는 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유가 모두 함유되어 있습니다.
수용성 식이섬유는 물에 녹는 식이섬유로, 장내 찌꺼기를 흡착하고 대변의 점도를 높여 이동성을 높입니다.
불용성 식이섬유는 물에 녹지 않는 식이섬유로, 대변의 크기를 늘려주고 대장 통과시간을 단축하는 역할을 합니다.
이러한 식이섬유의 역할을 통해 장운동이 활발해지고 변비가 개선될 수 있습니다.
3. 콜레스테롤 개선 효과
혈액순환을 원활하게 하여 콜레스테롤 수치를 낮추고, 각종 심혈관질환을 예방합니다.
혈액이 잘 흐르면 혈관 속 노폐물 배출에 도움을 주어 혈관이 깨끗해지고, 혈당과 혈압 관리에 효과적입니다.
4. 차전자피 당뇨 개선 효능
차전자피의 수용성 식이섬유는 인슐린 반응을 돕고 혈당을 낮춰 당뇨 예방에 효과적입니다.
특히 세포가 인슐린에 적절하게 반응하지 못하는 인슐린 저항성이 원인인 제2형 당뇨병에 도움이 됩니다.
5. 기관지염 개선 효과
사포닌 성분이 함유되어 진해 거담작용에 도움을 주므로 기관지염과 기침에 약으로 사용됩니다.
차전자피 부작용 3가지
차전자피 섭취 시 주의해야 할 부작용에 대해 살펴보겠습니다.
1. 소화기계 증상 부작용
차전자피는 차가운 성질이 있어 몸이 차가운 사람이 섭취하면 설사, 복통 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.
또한, 장이 약하거나 복부 질환이 있는 분은 복용을 피하는 것이 좋습니다.
2. 차전자피 간 수치 악화 부작용
차전자피는 이뇨작용을 촉진하여 신장에 부담을 주게 됩니다.
따라서 신장이나 간이 약하거나 만성 신부전증 등의 질환이 있다면 섭취를 피하는 것을 권장합니다.
3. 변비 악화 및 질식 위험
수분을 흡수하는 성질을 가져 충분한 수분 섭취가 이뤄지지 않으면 오히려 변비가 악화하고, 심지어 질식 위험까지 가져올 수 있습니다.
따라서 차전자피 복용 시에는 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다.
차전자피 먹는법 3가지
기본적인 차전자피 복용법은 냉수에 섞어 빠르게 복용하고, 복용 후 충분한 물을 마셔주는 것이 좋습니다.
또한 불용성 식이섬유가 포함되어 있어 물에 잘 녹지 않고, 시간이 지나면 젤리처럼 굳게 됩니다.
온도가 높을수록 더욱 빨리 굳으니 냉수와 함께 먹어야 합니다.
차전자피 복용 시간
차전자피는 식전, 식후 중 식전 공복 상태에서 복용하는 것이 좋습니다.
식사 전에 먹게 되면 포만감이 쉽게 느껴져 식사량을 조절할 수 있어 다이어트에 더욱더 효과적입니다.
차전자피 하루 권장량
일반적으로 차전자피 하루 권장량은 5~25g입니다.
자세한 복용량은 제품에 표기된 복용법에 따르는 것을 권장합니다.
차전자피 맛있게 먹는 법
차전자피 우유와 먹기 요거트와 먹기 주스와 먹기 빵으로 만들어서 먹기
차전자피를 더욱 맛있게 먹으려면 우유, 요거트와 같은 유제품과 함께 먹거나 주스와 함께 먹는 방법이 있습니다.
또한, 반죽에 차전자피 가루를 섞어 빵을 만드는 것도 좋습니다.
차전자피 가격 5가지
내몸에약초 차전자피 분말 400g 8,660원 조은약초 차전자피 분말 500g 17,460원 초담식품 차전자피 분말 300g 8,000원 푸른빈 차전자피 가루 500g 9,810원 건강한하루 차전자피 분말 400g 8,800원
시중에서 가루 형태로 판매되고 있으며, 일반적인 차전자피 가격은 400g 기준 8,000원 대로 형성되어 있습니다.
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차전자피 가루 효능 7가지 및 부작용
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차전자피의 효능과 차전자피의 부작용 – 과학적 사실에 기반해 정리
차전자피란, 다이어트 식품으로 많이 알려져 있습니다. 주로 인도에서 재배되는 약초인 플랜타고의 씨앗에서 유래한 수용성 섬유질입니다. 식이 보조식품으로 사용되며 보통 과립, 캡슐 또는 차전자피 환 또는 가루의 형태로 만들어지는데 시리얼과 구운 것도 있습니다.
차전자피는 대개 변비를 줄이기 위해 자주 사용되는 섬유 보충제이며 물에서 잘 녹아 물을 잘 흡수할 수 있고 소장에서 소화를 막는 두꺼운 점성 화합물을 만들어서 다이어트 식품으로 알려져 있지요.
소화에 대한 저항성은 높은 콜레스테롤, 트리글리세리드, 혈당 수치를 조절하는데 도움을 줍니다. 또한 체중 관리를 돕고 설사와 변비를 완화할 수 있다고 알려져 있습니다. 그럼 차전자피의 효능과 부작용을 알아보겠습니다.
차전자피 효능 1- 변비를 억제시킵니다.
한 연구에 따르면 차전자피를 2주 동안 하루에 두 차례 5.1g을 복용하면 만성 변비를 가진 170여 명의 배변량과 배변량이 크게 증가한다는 사실을 밝혀냈습니다. 차전자피는 변비 해소와 배변의 규칙성을 촉진시키는 것으로 알려져 있습니다.
차전자피 효능 2. 설사 치료에 도움이 될 수 있습니다.
차전자피는 물 흡수제 역할을 함으로써 대변의 두께를 증가시키고 음식물이 결장을 통과하는 속도를 늦출 수 있습니다. 한 연구는 차전자피의 껍질이 방사선 치료를 받는 30명의 암 환자들에게서 설사를 현저히 감소시켰다는 것을 보여주었다고 하네요. 즉 차전자피는 변비를 예방하고 설사를 줄일 수 있으며, 문제가 있을 경우 효과적으로 배변을 정상화하는 데 도움이 됩니다.
차전자피 효능 3. 혈당 수치를 낮출 수 있습니다.
차전자피는 수용성 섬유질이라서 식사에 대한 당분 반응을 조절하고 인슐린과 혈당 수치를 낮추는 것으로 알려져 있습니다. 당뇨병 환자 56명을 대상으로 8주 동안 하루에 두 번 5.1g의 심실륨을 투여했더니 일일 혈당 수치를 11%나 줄였다는 연구도 있습니다. 차전자피는 음식물의 소화를 늦출 수 있기 때문에 다른 음식물과 함께 복용하는 것이 좋으며, 하루 10.2g 이상 복용하면 혈당치가 낮아질 수 있다고 하네요.
차전자피 효능 4. 포만감을 높이고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
점성 화합물을 형성하는 차전자피 같은 섬유제는 식욕을 억제하고 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 차전자피는 위를 비우는 속도를 늦추고 식욕을 줄임으로써 식욕 조절을 돕습니다. 식욕 감소와 칼로리 섭취는 체중 감소에 어느 정도 영향을 미치기도 하지요.
차전자피 효능 5. 콜레스테롤 수치를 낮출 수도 있습니다.
차전자피는 담즙산과 잘 결합하는데, 이것은 배설물 생성을 촉진시킵니다. 이렇게 담즙산을 대체하는 과정에서 간은 콜레스테롤을 사용하여 더 많은 양을 생산합니다. 그 결과 혈중 콜레스테롤 수치가 감소합니다. 또한 LDL 콜레스테롤을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 크게 증가시키는 것으로 나타나기도 했습니다.
차전자피 효능 6. 심장에 좋은 영향을 줍니다.
식단에 차전자피 같은 수용성 섬유질을 첨가하면 혈중 트리글리세리드, 혈압 및 심장병 위험을 줄일 수 있습니다. 차전자피 보충제 같은 섬유질 12g을 추가로 섭취한 식단을 섭취한 사람들은 고혈압 36명의 수축기 혈압을 5.9mmHg만큼 낮췄다는 결과도 있네요. 따라서 차전자피를 규칙적으로 섭취하는 것은 혈압 감소, 심장병 위험 감소와 관련이 있습니다.
차전자피 효능 7. 프리바이오틱(유산균) 효과가 있습니다.
차전자피는 프리바이오틱 효과가 있는 것으로 평가됩니다. 프리바이오틱이란 장 내 유익한 박테리아의 생장을 돕는 물질을 말하는데요. 차전자피는 궤양성 대장염과 크론병 환자들의 소화불량을 줄일 수 있습니다.
차전자피의 부작용
차전자피는 대부분의 사람들에게는 부작용이 별로 없는 편입니다. 그러나 섬유질에 민감한 사람들에게서 약간의 알레르기 반응이 일어날 수 있습니다. 또 임신 여부 역시 의사에게 알려줘야 하며, 다른 약과 함께 복용하는 것은 권장되지 않습니다. 더 자세한 내용은 좀 더 확인해보신 후 섭취하는 게 좋겠습니다.
그럼 모두 즐거운 하루 보내시기 바랍니다.
여기서 포스팅을 마칩니다.
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차전자피뿐만 아니라 다른 다양한 과일들도 먹으면서 다이어트를 하면 좋겠네요.
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차전자피의 효능 7가지, 부작용, 먹는법 : 스무디
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식이섬유가 풍부하여 변비와 다이어트에 효과가 좋다고 알려져 있는 차전자피(Psyllium husk)는 텁텁함 외에 맛이 거의 나지 않아 섭취하기가 쉽지 않습니다. 따라서 스무디 등을 활용하여 차전자피를 맛있게 먹는법과 7가지 효능 및 부작용에 대해 알아보겠습니다.
차전자피 가루
차전자는 다 자란 질경이 풀의 씨앗을 건조시킨 것으로, 차전자피는 차전자의 껍질을 의미합니다. 사람의 발에 밟혀도 다시 살아나 질긴 목숨이라는 뜻의 이름을 가진 질경이는 그만큼 강한 생명력과 번식력을 가지고 있는 식물입니다.
봄과 여름에 수확되는 질경이는 어린순으로 부드럽기때문에 나물로 무쳐 먹고, 가을에는 질경이의 씨인 차전자를 햇볕에 말려 약재 등으로 이용합니다. 따라서 다양한 쓰임이 있는 차전자피의 효능에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
차전자피 효능 7가지
1. 장 건강: 변비 해소
차전자피의 구성 성분은 식이섬유가 80%로 대부분을 차지하고있습니다. 식이섬유의 종류로는 물에 잘 녹는 수용성 식이섬유와 잘 녹지 않는 불수용성 식이섬유가 있으며, 차전자에는 이 두 가지 성분이 골고루 함유되어 장 운동을 활발히 해주며, 배변활동에 큰 도움을 줍니다.
수용성 식이섬유는 위에서 소화된 후 장에 머물며 노폐물을 흡착시켜 대변의 이동성을 높여주는 효과를 가지고 있습니다. 또한 불수용성 식이섬유는 대변의 양을 늘려주어 대장에서의 움직임을 활발히 해주고, 통과시간을 단축해 배변을 원활히 하는데 도움을 줍니다. 따라서 차전자피를 복용하면 만성 변비가 개선되는 효과를 보실 수 있습니다.
또한 차전자피는 장내 유익한 박테리아의 성장을 돕는 물질로 궤양성 대장염, 크론병 등의 소화불량 증상을 완화시키는데도 도움을 줍니다.
2. 다이어트
차전자피는 수분을 흡수하면 부피가 40배로 팽창되는 특성을 가지고 있습니다. 따라서 적은량을 섭취해도 포만감이 오래 유지되어 공복감을 덜 느끼므로 다이어트에 도움이 됩니다.
또한 풍부한 식이섬유는 나쁜 콜레스테롤인 저밀도 지방단백질(LDL; low density lipoprotein)을 흡착하여 몸 밖으로 배출시키는 효과를 가지고 있습니다. 이것은 체내 내장지방이 쌓이는 것을 막아주어 다이어트에 효과적입니다.
2001년 충남대학교의 생활과학대학의 한 연구에 의하면, 차전자피를 주성분으로 하는 체중감량제를 먹인 쥐에서 체지방 수치가 줄어들고, 체중이 감소하는 효과가 있었다고 하였다.
차전자피 원료 : 질경이
3. 기관지 건강
차전자피에 함유되어 있는 사포닌(saponin) 성분은 가래를 제거해주고 기침을 멎게 하여 기관지 건강을 튼튼하게 해 주는 효능을 가지고 있습니다.
4. 눈 건강: 시력, 야맹증
차전자피에 다량 함유되어있는 비타민A는 항산화 물질로 안구의 세포의 산화를 막아주고, 어두운 곳에서 시력을 유지시켜주는 감관 색소인 로돕신(rhodopsin)을 생성하는데 도움을 줍니다.
따라서 비타민가 풍부한 차전자피를 꾸준히 복용하면 노화로 인한 시력 저하 및 야맹증 등을 예방하고, 눈을 건강하게 유지할 수 있습니다.
눈 건강 : 시력
5. 항산화 효과: 항암, 피부 건강
차전자피에는 페놀(phenol), 플라보노이드(flavonoid) 등의 항산화제(antioxidant)가 다량 함유되어있습니다. 항산화 성분은 세포의 노화 작용에 관여하는 활성산소(ROS; reactive oxygen species)가 몸속에 쌓이는 것을 막아주는 역할을 합니다.
따라서 건강한 세포를 유지하는데 도움을 주어 피부가 노화되는 것을 예방하고 피부에 생기는 기미, 주근깨 등을 예방하는 효과가 있습니다. 또한 비정상적인 암세포의 발생과 증식을 억제하는 항암 효과를 가지고 있습니다.
6. 신장 건강: 부종 개선
차전자피는 이뇨 작용에 효과가 있는 식품으로 부종을 개선시켜줍니다. 또한 풍부하게 함유되어있는 식이섬유는 노폐물을 흡착하여 체외로 배출시켜주며, 방광염, 요도염 등의 염증을 개선시켜 신장 건강 유지에 도움을 줍니다.
7. 혈당 조절
차전자피에 함유되어 있는 수용성 섬유질과 항산화 성분은 인슐린의 저항성을 낮추어 혈당을 조절하는 효과를 가지고 있습니다.
또한 차전자피는 식이섬유가 많아 음식의 소화를 천천히 시키기 때문에, 다른 음식과 함께 복용 시 혈당을 조절하는데 도움을 줍니다. 따라서 당 조절에 어려움이 있는 당뇨병 등의 질병을 예방하거나 증상 완화에 효과를 가지고 있습니다.
혈당 측정
차전자피의 부작용
차전자피는 찬 성질을 가진 식품으로 몸이 냉한 체질 이라면 섭취 후 반응을 잘 살펴주셔야 합니다. 특히, 차전자피를 복용한 이후 복부팽만, 복통, 설사 등의 증상이 생기는 경우 체질에 맞지 않을 수 있으므로 복용을 중단하고 전문가와 상의하는 것을 관장합니다.
차전자피는 이뇨작용을 가지고 있어 신장 건강이 좋지 않은 분 들이 복용하시면 오히려 신장에 무리를 줄 수 있으므로 주의가 필요합니다.
이뇨작용 신장
차전자피 먹는법 : 생식, 스무디 등
1. 생식
물 500ml에 차전자피 분말 5~10g을 넣어 생식으로 섭취합니다. 단, 수분을 흡수하면 40배로 그 부피가 늘어나므로 물에서 오래 나두지 않고, 바로 드시는 것이 좋습니다. 또한 뜨거운 물에 차전자피를 넣으면 굳을 수 있으므로 차가운 물에 타 드시는 것을 권장합니다.
섭취는 공복에 하시거나, 식사 전 30분~1시간 전에 하는 것을 권장하며, 섭취 후에는 물을 자주 마셔주셔야 합니다. 차전자피 섭취 후 물을 너무 적게 마시면 오히려 변비가 생길 수 있으므로 주의하셔야 합니다.
또한 다른 약과 복용하면, 차전자피가 그 성분을 흡수하여 몸 밖으로 배출시킬 수 있으므로, 약 복용 중에는 전문가와 상의를 통해 복용하는 것을 권장합니다.
2. 요구르트
차전자 피 특유의 텁텁한 맛 때문에 생식으로 드시는 것이 힘든 분들은 요구르트에 섞어 드시는 것을 추천합니다. 특히 요구르트와 함께 드시면 차전자피에 다량 함유되어있는 식이섬유가 유산균의 먹이가 되어 장내 유익균 생성에 도움이 됩니다.
3. 빵, 전 등 요리
차전자피 가루에 베이킹파우더와 코코넛가루, 달걀, 물을 섞어 전자레인지에 가열하면 차전자피 빵으로 쉽게 섭취할 수 있습니다. 또한 전을 만들 때도 부침가루 대신 차전자피 가루를 이용하면 탄수화물 섭취를 줄여 다이어트 중 체중 조절에 도움을 받을 수 있습니다.
4. 스무디
아침 식사 대용으로 차전자피를 복용할 경우 우유, 요구르트, 과일 등 본인의 취향에 맞는 식재료와 함께 갈아드시면 맛도 좋고 건강에도 좋은 아침 식사로 즐길 수 있습니다.
우유를 이용한 차전자피 스무디 만드는 방법: 우유 100ml에 차전자피 가루 10~20g과 꿀 한 큰술을 넣고 섞어 주시면 됩니다. 단, 오래 두시면 부피가 많이 늘어나므로 바로 드시는 것이 좋습니다.
과일을 첨가한 차전자피 스무디를 만드는 방법(나는 몸신이다 331회) : 믹서기(블렌더) 컵에 물 80ml, 바나나 반개, 사과 반개, 각 얼음 10개, 사과식초 6~8ml(한 큰술)을 넣어 갈아 줍니다. 과일과 얼음이 먹기 좋은 식감으로 갈려지면, 차전자피 가루 15~20g(두 큰술)을 넣고 다시 갈아주면 과일을 이용한 스무디가 완성됩니다.
차전자피 스무디 @나는 몸신이다
마무리
차전자피는 특히, 섬유질이 풍부하게 함유되어있어 변비 예방, 다이어트 등에 효과가 좋습니다. 그밖에 차전자피의 다양한 효능과 부작용, 먹는 법을 살펴보시고 건강한 식단에 활용하시기 바랍니다.
참고자료
Korean Journal of community nutrition 6(5), 2001.
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