참치캔 다이어트 요리 | 캔참치요리 이렇게 만들어 보세요~ 4가지 맛있는 유지어터 식단 #86 답을 믿으세요

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참치캔을 이용한 초간단 다이어트 원팬요리!

🔥요리법🔥
  1. 기름을 따라낸 참치캔을 끓는 물에 데쳐서 건져내요!
  2. 참치기름 조금에 마늘을 달달 볶아, 마늘향을 입혀요!
  3. 새송이, 파프리카 송송 썰어 볶아요!
  4. 기름 쪽 뺀 참치도 넣고 볶아요!
  5. 밥 100g도 넣고 볶아내면 완성❤️

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안녕하세요~
이번 영상은 -8kg 감량 후
즐겨먹는 캔참치 요리!!
유지어터 다이어트식단 입니다^^
맛있게 봐주세요🤗🤗🤗
-캔참치 피자
양파
새송이 버섯
캔참치 135g
계란 2개
소금
후추
올리브오일
스리라차 소스
고추 1개
모짜렐라 치즈
빨간 파프리카
파슬리가루

-두부참치주먹밥
두부 300g
참치 100g
소금
후추
아보카도 마요네즈 1스푼
김밥김

-참치오트밀죽
올리브오일

마늘
오트밀 10스푼
느타리버섯
팽이버섯
캔참치 100g
국간장 1스푼
후추
계란 1개
통깨
참기름

-고추참치
감자
양파
고추
올리브 오일
간장 1스푼
굴소스 조금
고추장 1스푼
고추가루 1스푼
참치 200g
후추

-감자볶음
감자
양파
올리브 오일
소금
후추

#캔참치요리 #유지어터식단

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다이어트 식단 양배추 참치전 부침개 만들기 – 욜로리아

간편요리, 여행맛집, 생활정보, 꿀팁. … 욜로리아 다이어트 레시피 양배추 참치전. 안녕하세요! … 참치캔 기름을 빼고 채썬 양파, 양배추,.

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날씬한 몸매 만드는 다이어트 참치 요리 – 여성동아

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건강하고 간단한 다이어트 참치캔요리! 담백한 두부참치전

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다이어트 레서피 I 참치캔 활용 – 참치계란볶음

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주제에 대한 기사 평가 참치캔 다이어트 요리

  • Author: 요리하는다이어터
  • Views: 조회수 189,976회
  • Likes: 좋아요 4,404개
  • Date Published: 2020. 10. 15.
  • Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=ozJsdntYwXY

간단한 다이어트요리 두번째, 참치캔을 이용한 다이어트 참치볶음밥

간단한 다이어트 원팬요리 두번째, 참치볶음밥!

다이어트를 시작한 지 벌써 3주차!

단백질을 채우는 게 생각보다 정말 쉽지 않은 일이더라구요.

주변에서 쉽게 구할 수 있고, 저렴한 식재료들은 전부 탄수화물과 지방..

닭가슴살과 달걀은 분명, 훌륭한 단백질원이고 저렴하긴 하지만,

닭가슴살은 주로 냉동! 대용량으로 많이 주문하는데, 그렇게 되면 보관과 조리상의 어려움이 있다는 것,

달걀은 쉽게 질린다는 단점이 있어요.

더군다나, 이 둘을 먹다 보면, 입에서 닭똥내가 나는 듯한 착각이 들 때도 있지요.

예전에 다이어트 할 땐, 종종 연어캔이나 참치캔을 사서 여러 요리를 해서 먹었었는데!

간만에, 또 생각나서 #동원참치 #펭수참치 캔으로 요리를 해 보았답니다 🙂

[다이어트] 두부 참치마요 주먹밥

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다이어트 식단 양배추 참치전 부침개 만들기

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다이어트 식단

양배추 참치전 부침개 만들기

욜로리아 다이어트 레시피 양배추 참치전

안녕하세요!

욜로리아 입니다.

사회적 거리두기로 오랜 시간 집에서 있다보니

많이 늘어난분 많으시죠?

요즘 주부들 사이에

뭘 해먹나 걱정을 넘어

“살이 너무 쪄서 큰일이다!!”와

“카드값이 어마어마 하게 늘었다!!”

집집 마다 공통 고민입니다.

집에 있으면 움직이는 활동도 적어

배가 안고플것 같은데

이상하게도 심심하면 배가 많이 고픕니다.

그래서 자꾸 열었던 냉장고 또 열어 보게 돼죠?

살찌는 걱정 없이 만들어 먹는 부침개!

양배추 참치전 레시피

< 재료 >

양배추, 참치캔 1

달걀 3개, 양파

소금, 코코넛오일

배부르고 맛있고 칼로리 낮은

밀가루 없는 부침개

양배추 참치전 만들기

1.양배추, 양파 채썰기

양배추와 양파 0.5개 아주 가늘게 채썰어주세요

2.달걀 풀기

달걀 3개, 소금 조금 넣고 풀어주세요

3.참치캔 기름 빼기

참치캔 기름을 빼고 채썬 양파, 양배추,

계란을 넣고 골고루 섞어 넣어주세요

4.양배추참치전 부치기

중불로 조절하고 코코넛 오일 0.5스푼 넣고

골고루 섞은 양배추참치 반죽을 올려주세요

5.양배추 붙이기

밀가루가 없어서 양배추가 떨어질수 있어요

프라이팬에 올린 반죽에

계란물을 1스푼 골고루 뿌려주세요

6.부침개 처럼 맛있게 구워질수 있도록

부침개 주변에 코코넛 오일 조금 뿌려주세요

*코코넛 오일 대신 올리브유 또는 포도씨유를 사용해도 됩니다.

7.양배추 참치전 뒤집기

부침개가 찢어 지지 않도록

천천히 뒤집어 주세요

밀가루 없지만

맛있고 배부른

양배추 참치전 완성!!

센불에서 만들면 양배추 볶음이 될수 있어요

중불에서 천천히 양배추가 익도록 부쳐주세요

밀가루 없는 부침개 만드는 과정은

영상레시피로 확인할수 있어요

다이어트 조금 먹는것도 힘든데

맛 없는것 먹으면 더 억울하고 또 배고프죠~~

힘든 시기지만

맛있고 배부르게 드시고 힘내세요~

양배추 참치전 만들기 욜로리아 였습니다.

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날씬한 몸매 만드는 다이어트 참치 요리

■ 기획·윤수정 기자 ■ 진행·박애란 ■ 사진·박해윤 기자 ■ 요리·최주영(아이올리스튜디오) 입력 2004.01.15 10:38:00

두터운 옷 속에 꼭꼭 숨긴다고 군살들이 사라질까요? 지방과 탄수화물이 적고 필수단백질은 풍부한 참치 요리로 다이어트를 시작해보세요. 건강한 다이어트의 비밀이 참치에 담겨 있답니다.

여성동아 2004년 1월 481호

통조림 참치 75g, 양송이버섯 12개, 다진 양파 2큰술, 파마산치즈 1큰술, 빵가루 4큰술, 다진 파슬리·소금·후춧가루 약간씩1 볼에 참치를 넣고 다진 양파, 빵가루 2큰술, 소금, 후춧가루를 넣어 섞는다.2 양송이버섯은 기둥을 떼어낸 다음 양념한 참치를 소복하게 올린다.3 빵가루 2큰술과 파마산치즈, 파슬리를 섞어 ② 위에 뿌린 다음 200℃로 예열한 오븐에서 12분 정도 구워 낸다.양배추잎 6장, 통조림 참치 150g, 통조림 완두콩 2큰술, 다진 양파 2큰술, 다진 셀러리 2큰술, 토마토소스(올리브오일 2큰술, 다진 양파 4큰술, 마늘 2쪽, 통조림 토마토홀 1½컵, 설탕 1작은술, 바질 ½작은술, 오레가노 ¼작은술, 소금·후춧가루 약간씩)1 양배추는 한장씩 뜯어 김 오른 찜통에 쪄내 식힌다.2 통조림 토마토홀은 국물과 함께 볼에 넣고 손으로 주물러 으깬다.3 팬에 올리브오일을 두르고 편으로 썬 마늘을 넣어 볶다가, 다진 양파를 넣고 부드러워질 때까지 볶는다.4 ③에 ②와 설탕, 바질, 오레가노를 넣어 뚜껑을 연 채로 10분 정도 끓인 다음 소금과 후춧가루로 간을 맞춰 토마토소스를 완성한다.5 통조림 참치와 다진 양파와 셀러리, 완두콩을 섞는다.6 찐 양배추는 한장씩 도마에 펼쳐놓고 ⑤를 가운데 2큰술 정도 덜어 돌돌 만다.7 토마토소스에 ⑥의 양배추참치롤을 넣고 중불에서 뭉근히 조린 후 먹기 좋은 크기로 썰어 낸다.생다시마 150g, 밥 2공기, 통조림 참치 150g, 단촛물(설탕 1큰술, 식초 2큰술, 소금 ¼작은술), 초고추장(고추장 2큰술, 식초 2큰술, 설탕 1큰술, 오렌지주스 2큰술)1 다시마는 찬물에 담가 소금기를 없애고 20×4cm 크기로 잘라둔다.2 따뜻한 밥에 분량의 재료를 섞어 만든 단촛물을 뿌려 식혀둔다.3 잘라둔 다시마에 준비한 밥을 적당량 덜어 돌돌 만다.4 ③ 위에 기름을 뺀 참치를 올리고, 분량의 재료를 섞어 만든 초고추장을 곁들여낸다.영양 성분이 뛰어난 것으로 알려진 참치. 우리몸에 어떻게 좋은지 알아보자.쇠고기에는 단백질이 100g당 18.1% 정도 들어 있는 데 비해, 참치는 27.4%가 들어 있다. 참치 통조림의 3분의 2 분량인 100g만 먹어도 성인 하루 단백질 필요량의 50%를 섭취하는 효과가 있는 셈. 게다가 지방의 경우 쇠고기에는 100g당 20.1% 들어 있는 데 반해 참치에는 6%밖에 들어 있지 않고, 탄수화물은 전혀 없어 다이어트 식품으로는 최적이다.참치가 갖고 있는 성분 중에서 우리 몸에 가장 유익한 것이 바로 DHA. 이것은 우리 몸의 가장 중요한 부분인 뇌세포를 구성하는 성분 중 하나로 두뇌 활동을 활발하게 해준다. 학습 능력을 높여주고 기억된 학습을 유지하는 데 효과적으로 작용하여 성장기 어린이에게 좋을 뿐만 아니라 노인성 치매 예방에도 효과가 있는 것으로 알려져 있다. DHA는 인체 내에서는 합성할 수 없어 음식으로 섭취해야 하는데 등푸른생선 중에서 특히 참치에 가장 많이 함유되어 있다.또 참치의 EPA 성분은 식물류가 함유하고 있는 리놀산보다도 불포화도가 높은 불포화지방산으로 혈액이 응고되지 않도록 하고, 콜레스테롤 수치를 내리는 작용을 하여 성인병을 예방하는 데 도움을 준다. EPA는 체내에서 DHA로 전환되기 때문에 몸속에서는 DHA와 같은 효과가 있다.또 참치에는 노화를 촉진시키는 활성산소를 제거해주는 셀레늄이 다량 함유되어 있는데 이 성분은 전립선암, 대장암, 폐암, 간암, 유방암, 췌장암 등에 대한 항암효과가 뛰어난 것으로 알려져 있다.참치에는 세포의 조직을 구성하는 성분인 오메가3도 풍부하게 들어 있는데 신체의 신진대사를 촉진할 뿐만 아니라 신체의 성장과 두뇌 발달에 필수적인 영양소다. 그밖에 비타민A, 비타민B1, 비타민B2, 비타민C, 레티놀, 나이아신 등 인체에 필요한 각종 영양소가 골고루 들어 있다.자주 해 먹는 참치 요리지만 한번쯤 궁금증을 갖게 되는 조리법. 통조림 속 기름은 먹어도 되는지, 제대로 먹는 방법은 무엇인지…. 주부들의 궁금증에 대한 명쾌한 해답.참치에 있는 DHA 성분을 효과적으로 섭취하기 위해서는 조리 방법에 신경을 써야 한다. 생선의 DHA는 생선 속의 지방에 포함되어 있는 성분. 참치를 튀기거나 구우면 생선 표면으로 기름이 녹아내려 DHA 성분이 손실될 수 있다. 찜으로 해서 먹거나, 기름을 바르지 말고 센 불에서 재빨리 구워 생선 속의 지방이 가능한 한 적게 흘러내리도록 하면 DHA의 손실을 줄일 수 있다. 쿠킹호일로 감싸서 가스레인지 그릴에 넣어 굽는 것도 좋은 방법. 조림을 할 때는 30분 이상 불에 올려놓지 않아야 하며, 참치로 찌개나 국을 끓였을 때는 국물까지 모두 먹는 것이 좋다. 튀김은 DHA의 손실이 가장 크므로 튀김옷을 두껍게 입히고 단시간에 튀겨내야 한다. DHA의 손실을 줄이려면 요리할 때 가열하는 시간을 최소화하는 것이 가장 중요하다.통조림에 들어 있는 기름은 먹어도 된다. 이 기름은 비타민E가 풍부하여 영양학적으로 우수하고, 콜레스테롤이 없는 식물성 유지로 만들기 때문에 요리할 때 사용하는 것이 좋다. 기름을 섞으면 영양가가 풍부해지고, 재료가 부드러워져서 더 맛있는 요리를 만들 수 있다. 그러나 다이어트 식품이나 샐러드 등을 만들 때는 기름을 따라내는 것이 좋은데 이 기름은 보관해두었다가 김치찌개를 끓이거나 야채볶음을 할 때 식용유 대신 사용한다.통조림을 만들 때는 먼저 참치를 선별하여 열처리를 한다. 이 과정에서 기름이 저절로 떨어지면서 담백한 맛을 내게 된다. 그 다음 먹기 좋게 손질한 참치를 캔에 넣어 밀폐한 상태에서 여러 차례 멸균 과정을 거치게 되는데 밀봉한 상태이므로 DHA는 손실되지 않는다. 참치에서 DHA 성분이 녹아내리더라도 통조림 속 기름에 그대로 녹아 있는 것.통조림 참치 150g, 쌀국수 150g, 당근 ¼개, 무순 ½팩, 실파 5대, 비트 ¼개, 라이스페이퍼 8장, 시판 스위트칠리소스 ½컵1 쌀국수는 물에 담갔다가 끓는 물에 살짝 데친 다음 찬물에 헹구어 물기를 빼고 5cm 길이로 썬다. 비트와 당근은 얇게 채썬다.2 실파는 6cm 길이로 자르고 무순은 깨끗이 씻어 준비한다. 통조림 참치는 기름을 따라낸다.3 라이스페이퍼는 따뜻한 물에 담가 투명해지면 넓은 접시에 펼친 다음 준비한 야채와 쌀국수, 참치를 넣어 돌돌 만다.4 ③을 먹기 좋은 크기로 자른 후 그릇에 보기 좋게 담고 스위트칠리소스를 곁들여낸다.완자(통조림 참치 150g, 다진 양파 3큰술, 소금·후춧가루 약간씩, 달걀 ½개, 녹말가루 1큰술, 다진 마늘 1작은술), 밀가루 약간, 달걀 푼 물 1개 분량, 물 5컵, 국간장 1큰술, 다시마(5×5cm) 1장, 국물내기용 멸치 12마리, 청주 1큰술, 소금·후춧가루 약간씩, 달걀 1개, 식용유 적당량1 냄비에 분량의 물과 멸치를 넣어 끓으면 다시마를 넣고 5분 정도 더 끓인 다음 다시마와 멸치를 건져낸다. 여기에 국간장, 청주, 소금, 후춧가루를 넣어 간한다.2 달걀은 풀어서 소금으로 간한 다음 식용유를 두른 팬에 얇게 부쳐 지단을 만들고 마름모 모양으로 잘라둔다.3 볼에 완자 재료를 모두 담고 충분히 치댄 다음 끈기가 생기면 지름 2.5cm 크기의 완자를 빚는다.4 완자에 밀가루와 달걀 푼 물을 입힌 후 달군 팬에 살짝 굴려 모양을 잡는다.5 준비한 국물에 완자를 넣고 한소끔 끓인 후 달걀 지단을 올려낸다.배추김치 250g, 물 6컵, 두부 ¼모, 통조림 참치 150g, 양파 ½개, 식용유 1큰술, 고추장 1큰술, 소금 약간1 김치는 속을 대충 털어낸 다음 4cm 길이로 썬다.2 양파는 두껍게 채썬다.3 냄비에 식용유를 두르고 양파, 김치를 넣고 볶는다.4 ③의 김치가 충분히 볶아지면 고추장과 분량의 물, 참치를 넣고 끓인다.5 ④에 두부를 먹기 좋은 크기로 썰어 넣고 소금으로 간한다.통조림 참치 150g, 미나리 약간, 배추잎 5장, 양파 ½개, 대파 1대, 표고버섯 4개, 느타리버섯 100g, 팽이버섯 1봉지, 양송이버섯 6개, 당근 ¼개, 새송이버섯 2개, 청·홍고추 1개씩, 두부 ¼모, 멸치국물 4컵, 양념장(다진 마늘 1작은술, 국간장 2큰술, 고춧가루 2큰술, 참기름 1작은술, 소금·후춧가루 약간씩)1 배추는 5×4cm 크기로 썰고 청·홍고추와 대파는 어슷 썬다. 양파와 당근은 굵게 채썬다.2 표고버섯은 기둥을 떼어 편으로 썰고 느타리버섯은 결대로 찢어 준비한다. 팽이버섯은 밑동을 자른다.3 양송이버섯은 편으로 썰고, 새송이버섯은 0.5cm 두께로 납작하게 썬다. 두부는 3×4cm 크기, 1cm 두께로 썰어 준비한다.4 냄비에 준비한 재료와 참치를 가지런히 돌려 담고 멸치국물을 부어 끓인다.5 국물이 끓기 시작하면 분량의 재료를 섞어 만든 양념장을 넣고 한소끔 더 끓인 후 불을 끄기 직전에 6cm 길이로 썬 미나리를 얹어낸다.쌀 1½컵, 물 6컵, 통조림 참치 150g, 느타리버섯 80g, 양송이버섯 4개, 표고버섯 4개, 팽이버섯 ½봉지, 당근 ¼개, 참기름 2큰술, 소금 약간, 송송 썬 실파 적당량1 쌀은 씻어서 충분히 불린 후 체에 건져 물기를 뺀다.2 느타리버섯은 결대로 찢고, 양송이버섯은 얇게 편으로 썬다. 표고버섯은 기둥을 떼고 얇게 채썬다.3 팽이버섯은 밑동을 자른 다음 반으로 자르고 당근은 길고 얇게 채썬다.4 냄비에 참기름을 두르고 불린 쌀을 넣어 볶다가 어느 정도 익으면 분량의 물을 넣어 끓인다.5 ④가 끓어오르면 불을 줄이고 뚜껑을 덮어 끓인다.6 쌀이 퍼지면 ⑤에 버섯, 당근, 참치를 넣고 약한 불에서 한소끔 끓여 뜸을 들인다. 소금으로 간한 후 참치와 송송 썬 실파를 올려 상에 낸다.불린 미역 2컵, 통조림 참치 150g, 물 5컵, 다진 마늘 ½큰술, 국간장 2큰술, 참기름 1큰술, 소금·후춧가루 약간씩1 불린 미역은 비벼 씻은 후 6cm 길이로 자른다.2 냄비에 참기름을 두르고 미역을 넣어 볶다가 분량의 물과 참치를 넣고 끓인다.3 국물이 끓기 시작하면 중불로 줄이고 국간장과 마늘을 넣어 15분 정도 끓인다.4 ③에 소금과 후춧가루를 넣어 간을 맞춘다.마늘 2쪽, 당근 ½개, 셀러리 1대, 감자 1개, 양파 ½개, 양배추잎 4장, 양송이버섯 6개, 올리브오일 2큰술, 토마토 2개, 물 6컵, 통조림 참치 150g, 토마토페이스트 3큰술, 월계수잎 2장, 소금·후춧가루 약간씩, 오레가노 ½작은술, 파슬리가루 1작은술1 마늘은 편으로 썰고 당근, 감자, 양파, 양배추는 사방 1.5cm 크기의 주사위 모양으로 썬다.2 셀러리는 다듬어 감자와 같은 크기로 썰고, 양송이버섯은 길이대로 얇게 썬다.3 토마토는 끓는 물에 데쳐 껍질을 벗긴 후 사방 1.5cm 크기의 주사위 모양으로 썬다.4 올리브오일을 두른 팬에 마늘을 볶다가 당근, 감자, 양배추, 셀러리, 양파, 양송이버섯을 순서대로 넣어 볶은 후 분량의 물과 참치를 넣어 끓인다.5 ④에 토마토페이스트와 월계수잎, 오레가노를 넣고 뭉근히 끓이다가 소금, 후춧가루로 간한 후 데친 토마토를 넣어 한소끔 더 끓여낸다.6 그릇에 수프를 담고 파슬리가루를 뿌려낸다.토마토 2개, 양파 ½개, 통조림 참치 170g, 청양고추 1개, 마늘 1쪽, 레몬즙 4큰술, 소금·후춧가루 약간씩, 다진 실란트로 1작은술, 나초 적당량1 토마토는 반으로 잘라 씨를 제거하고 사방 1cm 크기의 주사위 모양으로 썬다.2 양파는 토마토와 같은 크기로 썰고 청양고추와 마늘은 잘게 다진다.3 참치에 ①과 ②를 넣어 고루 섞은 다음 소금과 후춧가루, 레몬즙, 다진 실란트로를 넣고 섞는다.4 그릇에 ③을 담고 나초를 곁들여낸다.

건강하고 간단한 다이어트 참치캔요리! 담백한 두부참치전

안녕하세요. 밥 잘먹는 직딩언니입니다.

오늘은 참치캔요리를 가져왔습니다.

즈희집 세대주가 참치를 정말 좋아해요.ㅎㅎㅎ

먹을 거 없으면 고추참치에 김싸먹는 것도 좋아하고요.

맨날 볶음밥에도 참치를 넣고싶어하고 김치찌개에도 참치를 넣고싶어해요…ㅋ

그래서 참치로 만드는 요리 중에 어떤게 좋을까,

조금 덜 자극적인 참치캔 요리를 찾다가

건강하고 간단한 다이어트 참치캔요리! 담백한 두부참치전을 만들어봤어요.

▶ 재료 : 두부, 참치, 계란1개, 부침가루 2수저, 소금 1티스푼, 후추, 대파, 청양고추

1. 두부에 물기를 짜서 으깨 넣어주고 참치에 기름 빼고 넣어주고 계란 1개를 깨넣어주세요.

2. 부침가루 2수저, 소금 1작은 수저, 후추를 넣어주세요.

3. 대파를 잘게 다져 넣고 청양고추도 다져 넣어주세요.

제 대파는 좀 길쭉해서 완성사진에는 약간 다시마같이 보이는데요.

대파를 잘게 다지면 다질수록 더 깔끔한 비쥬얼이 나올것 같아요.

4. 위에서 넣은 내용물을 잘 섞어주세요.

5. 후라이팬에 기름을 두르고 한수저씩 듬뿍 뭉쳐 올려주세요.

약불로 뒤집어주며 은근하게 속까지 잘 익혀주시면 되는데 도톰하게 해주시는게 좋아요.

너무 얇게 부치면 뒤집다가 갈라져요~~~

여기서 주의사항!

뒤집기 전에는 절대 뒤적뒤적 뒤집뒤집 하지면 안되고

노릇하게 익어서 뭉쳐질 때까지 기다리셔야해요!

끄아~~~ 완전 잘 뒤집었죠!!

노릇노릇 >_< 비쥬얼 퍽발이네여!! 좋은 건 한번 더! 뒤집기! 성공! 대단해 멋져~~~~~~ 헤헷,, 두부가 들어가니까 건강하고 간단한 다이어트식이네요. 두툼하게 구워냈더니 꼭 광장시장 녹두전 파는 것 같네요!!! 아 생각난다,,,☆ 그 녹두전 진짜 맛있는뎅,,☆ 그래도 요 두부참치전도 은근 맛있답니다>_< 간장이랑 먹으면 전 같은 느낌이고 케챱이랑 먹으면 동그랑땡 느낌이예요~~ 애들도 너무너무 좋아할 것 같아요! 즈희집 세대주(초딩입맛)도 좋아했어요 ㅎㅎㅎ 맛은 촉촉하고 기름기 있는 느낌보다는 담백하고 고소한 맛이예요! 청양고추를 넣었는데도 맵지 않고 간도 자극적이지 않아서 엄청 많이 먹어버렸네요 헤헤 🙂 큼지막하게 부치니까 씹는맛도 있고, 담백하니 맛있어요. 다음에는 청양고추를 더 많이 넣어보려고요! 건강하고 간단한 다이어트 참치캔요리! 담백한 두부참치전 레시피 재밌게 보셨나요? ♡ 포스팅이 도움이 되셨다면 공감 꾸욱 눌러주세요! 로그인 안해도 공감 가능합니다.♡

다이어트를 다짐하고 만든 두부 참치 스테이크, 근데 너무 맛있어

[재료]

두부 1모

참치 1캔

양파

버섯

당근

애호박

후추

소금

*소스*

간장 2

케찹 3

굴소스 1

설탕 1스푼

물 1컵

식초 1스푼

*야채는 냉장고에 있는 야채 아무거나

잘게 썰어 넣으면 된다.

없으면 없는대로 만들어도 좋다.

다이어트를 해야한다.

다이어트를 해야하는데 세상엔 맛있는

음식이 너무 많다.

😢

그래서..!! 탄수화물을 최대한 적게 먹기로 하고

요리는 주말에만 하기로 했다. 😭

오늘 점심은 두부 스테이크를 만들어 봤다.

당근, 애호박, 양파, 송이버섯을 잘게 썰어서

볼에 담고 참치는 기름을 쫙 빼서 넣어준다.

두부는 면보에 넣고 물기를 최대한 빼고

볼에 넣어주었다.

두부의 물기를 최대한 빼야한다.

이제 패티를 만들기 위해 최대한 반죽을 치대서

찰기가 있게 만든다. 이때 소금과 후추를 넣어

살짝 간을 해준다.

두부 한모 기준 3덩이 정도 나오는것 같다.

패티를 만들어주고 후라이팬에 기름을 두른다.

아 근데 청양고추 넣는걸 깜빡했다.

약불에 패티를 올려서 구워준다.

그리고 소스 만들기를 시작한다.

위에 소스에 들어가는 재료를 써두었으니 참고하고

몽땅 넣고 남은 양파는 채썰어서 넣어주었다.

만든 소스는 패티를 굽는동안 약불에 끓여준다.

음 돈가스 소스 맛이다.

소스를 다 만들고 식혀주는 동안

계란후라이를 한다.

패티가 진짜 맛있게 익어간다.

전분이나 밀가루를 살짝 넣었으면 더 단단하고

찰기가 있었을테지만 탄수화물을 줄이고

담백하게 먹기위해 넣지 않았다.

하 다이어트 성공해야지 진짜

이제 플레이팅을 해보자.

패티를 가운데에 계란 후라이를 패티위에

야무지게 올리고~

소스를 주변에 부어주고 파슬리 + 파마산 치즈로

마무리 해주었다.

🥳

대성공인듯

역시 노른자 깨고 후라이랑 같이 먹어줘야 제맛이다.

👍👍👍

담백하고 함박스테이크 느낌의 스테이크였다.

진짜 존맛이였고

두부를 자주 먹어야겠다.

다이어트 하자 진짜로

근데 저거 패티 3개 구운거 다먹음

다이어트 레서피 I 참치캔 활용 – 참치계란볶음

느즈막히 퇴근해서 뭐먹지?

하다가 갑자기 참치가 먹고 싶었다.

저녁 : 참치계란볶음+샐러드

캔참치 꺼내 기름쫙 빼고 물 조금 섞어서

기름과 짠맛을 조금 빼주고

기름없이!

팬에 양파 넣고 볶다가

계란하나 톡

살짝만 익혀서

접시에 담았다.

내 사랑 스리라차 소스 뿌려뿌려

샐러드로는 연근+ 오이+ 비트 (드레싱 없이)

​​

맛있고 음식하기 귀찮을 때 단백질 섭취할 수 있는 식사가 된다. 포만감도 굳굳 (엄청 배불러 하는 중)

김이 있다면 양념안된 돌김이 좋겠지만 조미김에 씨먹어도 너무너무 맛있겠다. 밥이 없어도 ㅎㅎ

기름기 빼고 물에 한번 헹궜더니 담백하다.

약간 참치가 비릿한 느낌은 있었지만 먹을 만 했다.

후추 살짝 뿌려 비린 맛 잡아줘도 좋을 것 같다.

역시 0칼로리 스리라차 소스는

다이어터들에게 없어선 안되는 아이템 ㅋㅋ

오늘도 다이어트 레시피 하나 득템!!!

[다이어트레시피] 고단백 고식이섬유 참치샐러드비빔밥 만들기 / 참치캔레시피 참치다이어트레시피

안녕하세요 샐럽요리 입니다.

오늘은 참치캔을 이용한 다이어트 레시피 를 가져 왔습니다.

참치새싹비빔밥 레시피 동영상

참치새싹 비빔밥 (단백질,식이섬유) 385kcal / 단백질29g / 식이섬유 5g)

비교해보세요 ▷( 참치새싹 비빔밥 식이섬유 5g vs 사과한개의 식이섬유 4g)

◇재료

: 오분도밥(1인분/125g/185kcal), 마일드 참치1캔(135kcal/ 단백질18g)

,새싹채소(50g / 38kcal) , 양파(1/3개 / 7kcal) , 마요네즈(1큰술/50kcal)

고추장(1/2큰술/ 10kcal) , 깨소금(한큰술 / 50kcal)

◇레시피

1, 일반참치는 채에 받쳐 기름기를 뺴주세요, 또는 마일드 참치를 사용해주셔요.

2. 새싹채소는 흐르는 물에 깨끗이 씻어주세요. (베이킹 소다로 세척도 ok)

3. 양파는 잘게 다져주세요.

4. 큰 볼에 참치,양파 다진 것,마요네즈,고추장,깨소금을 넣고

골고루 섞어서 참치 샐러드를 만들어 주세요.

5. 예쁜그릇에 오분도밥,참치샐러드,새싹채소를 올리면 완성 짜자잔 ^-^*~~

◆성인기준 1일 식이섬유 권장량 25g~30g입니다.

식이섬유 섭취시 물1.5리터는 마셔줘야 효과가 좋구요

60g이상 과량섭취시 오히려 변비가 생긴다는 점

다이어트 중에 챙기셔요 ^-^

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