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속 시원하게 풀어주는 척추측만증 FAQ – 건강이야기
병원에 가기전에 인터넷에 척추측만증이라는 키워드를 찾아보면 굉장히 많은 … 인터넷에서 나오는 교정방법들은 정식적으로 인정된 방법이 아니며, …
Source: www.samsunghospital.com
Date Published: 10/4/2021
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척추측만증 > 척추변형 > 정형외과 건강정보 > 대한정형외과학회
옆으로 휘어져 자라는 나무가 있으면, 옆에 똑바른 막대기를 옆에 세우고 새끼줄로 묶어놓은 것을 관찰할 수 있습니다. 척추측만증의 교정 수술도 같은 원리입니다. 휘어진 …
Source: www.koa.or.kr
Date Published: 6/10/2021
View: 5540
척추측만증 의대생이 말하는 척추측만 교정 오해와 진실 – 브런치
[07/22] 척추측만증 환자 10년 차 의대생의 경험담 | *내용에 … 수술방법은 다양한 금속 내 고정 물로 만곡을 최대한 교정한 후 척추 융합술로서 …Source: brunch.co.kr
Date Published: 1/12/2022
View: 5266
척추측만증_성장 시기와 각도에 따라 치료 방법 달라진다
한창 자라고 있는 사춘기 아이라면 적극적으로 운동과 보조기 치료를 해야 한다. 하지만 척추 성장이 끝나면 측만증은 더이상 진행되지않는다. 이때 교정 …
Source: medicine.yonsei.ac.kr
Date Published: 12/18/2022
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주제에 대한 기사 평가 척추측만증 교정 방법
- Author: 세계일보
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- Date Published: 2020. 12. 30.
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척추측만증 예방 및 개선을 위한 운동법
정상적인 척추는 정면에서 보았을 때 일직선이며 옆에서 보았을 때는 경추와 요추는 앞으로 휘고, 흉추와 천추부는 뒤로 휘어 있다. 척추측만증은 옆에서 보았을 때 위와 같은 정상적인 굴곡 상태가 아닌 3차원적인 기형 상태로, 앞에서 보았을 때 옆으로 휘어 보인다. 척추측만증의 교정을 위해서는 척추 주위의 약한 근육을 강화시키고 만성적으로 수축된 근육들을 이완시키기 위한 운동이 요구된다.
척추측만증 예방 및 개선을 위한 운동법
척추측만증의 예방 및 개선을 위해서는 우선 꾸준한 스트레칭과 함께 전신 균형을 잡아주는 수영, 걷기, 약한 강도의 근력 운동을 병행하는 것이 바람직하다. 두 번째로 수축된 쪽의 근육을 이완시키고, 이완된 쪽의 근육은 수축시키는 비대칭 운동을 통하여 균형을 맞추도록 해야 한다. 세 번째, 운동기능을 효율적으로 조정하는 코어 근육 안정화 운동을 해야 한다. 코어 근육은 척추의 안정화 즉, 인체가 움직임을 시작할 때 척추가 고정되어 있어 동작을 실시할 수 있도록 돕는다. 떨어진 물건을 주울 때 굽혔던 허리를 펼 수 있는 것은 곧 코어 근육 때문인데, 운동선수뿐만 아니라 일반인들 또한 잘못된 자세나 반복적인 일을 계속 하다 보면 코어 근육이 불균형해 진다. 따라서 운동선수나 일반인들 모두 부상방지나 상해, 재활, 또는 바른 자세를 통한 운동능력향상 등의 목적으로 코어 안정화 운동을 실시하여야 한다.
스트레칭
운동시간 세트 빈도 10~20초 1~3세트 최소 3회 / 1주
1. 깍지 끼고 목 들어올리기 2. 손목잡고 팔 늘리기 3. 몸통 회전하기 4. 아기 자세 5. 기본자세 : 척추 들어올리기 6. 기본자세 : 한팔 뻗어 옆구리 스트레칭
비대칭 운동
운동시간 세트 빈도 10~20초 또는 10~20회 1~3세트 최소 3회 / 1주
1. 옆구리 스트레칭 2. 무릎 꿇고 옆으로 이동하기 3. 누워 팔 뻗어주기 4. 짐볼 위에 앉아 균형잡기 5. 공 좌우로 굴리기 6. 한발 들어 사이드 밴드 7. 짐볼 한팔 어깨 스트레칭 8. 짐볼 한팔 어깨 스트레칭
안정화 운동
운동시간 세트 빈도 10~20초 또는 10~20회 1~3세트 최소 3회 / 1주
1. 윗몸 일으키기 2. 슈퍼맨 3. 윗몸 일으키기(응용동작) 4. 몸통 들어올리기 5. 전완대고 버티기 한다리 올리기 6. 사이트 플랭크(응용동작)
출처 : 국민체력 100
속 시원하게 풀어주는 척추측만증 FAQ
-출처 및 감수 : 정형외과 정성수 교수-
주변에서 등이 휘어 보인다고 듣고 병원을 찾는 청소년과 여성들이 종종 있습니다. 병원에 가기전에 인터넷에 척추측만증이라는 키워드를 찾아보면 굉장히 많은 정보들이 쏟아져 나오는데요. 척추가 휘면 매우 위험해서 빨리 치료해야 한다는 등 잘못된 정보들이 너무 많아 혼란스러운 경험이 많으실 겁니다. 이제부터 척추측만증에 대한 오해와 진실을 밝혀드리겠습니다.
Q1. 어느 정도 휘어야야 척추측만증인가요?
A1. 정상적인 척추는 정면에서 보면 일직선이지만 옆에서 보면 약간의 굴곡과 함께 S형 모양을 하고 있는데요. 척추측만증을 진단할 때에는 정면에서 척추를 보았을 때 직선이 아니고 10도 이상 휜 상태입니다. 그러나 10도 미만으로 척추의 휘어짐이 적은 경우는 일상생활은 물론 운동, 사회활동에 아무런 지장을 주지 않습니다.
Q2. 척추측만증은 어떤 사람들에게 잘 발생하나요?
A2. 건강보험심사병가원 통계자료에 따르면, 2015년 기준 척추측만증 진료인원 중 여성이 65%, 남성이 35%로 여성에서 약 2배정도로 나타났고, 연령별로는 10대가 44.5%정도로 가장 많이 병원을 찾고 있습니다.
Q3. 허리가 삐끗하여 엑스레이 찍었더니 척추도 함께 휘어 보인다고 합니다. 이것도 척추 측만증이라고 하나요?
A3. 근육이 갑자기 삐끗하면서 척추나 허리에 염좌가 생겼다면, 척추주변의 근육이 부어 오르면서 비대칭되어 엑스레이를 찍으면 척추가 일직선으로 보이지 않습니다. 이런 경우를 우리는 기능적 척추측만증이라고 합니다. 이러한 측만증은 원인이 치유되면 대부분 주변근육이 좋아지면서 호전됩니다.
Q4. 질병으로 분류되는 측만증은 무엇인가요?
A4. 질병으로 분류되는 구조적 측만증은 근육문제와 상관없이 척추가 옆으로 휘게 되는 것을 말합니다. 구조적이라는 단어를 사용하는 것은 척추가 측만증이 생겼을 ? 옆으로 휘게 되는 것뿐만 아니라 실제로 살짝 돌면서 꼬이는 것이기 때문입니다. 구조적 측만증은 가장 많이 나타나는 특발성과 선천성, 신경근육성으로 크게 구분 지을 수 있습니다.
특발성이란, 원인을 모를 때 붙이는 단어로 대부분의 척추측만증은 원인이 모르게 나타납니다. 선천성 측만증은 태어날 때부터 척추에 이상이 있는 것이고, 신경근육성은 뇌성마비나 소아마비와 같이 척추 근육에 일부 마비가 오면서 척추가 휘어진 것을 말합니다.
Q5. 잘못된 생활습관과 자세 때문에 척추측만증이 생기나요?
A5. 대부분 청소년기에 생기는 특발성 척추측만증은 자세와 일상생활과 연관이 되어 있다고 오해하고 있지만, 전혀 상관없습니다. 특히, 부모님의 경우, 평소 바른 자세를 하지 않는 자녀들이 잘못된 습관에서 오는 질병으로 인식시켜 바로잡고 싶은 마음이 굴뚝 같겠지만, 생활습관과 자세, 심지어는 골반이 틀어진 현상과도 전혀 상관없이 나타납니다. 자세불량에 의한 체위성 측만증은 기능적 측만증으로 종류가 다르며 대개 10도 이하로 나타나 특별한 치료 없이 호전됩니다.
Q6. 척추측만증의 치료는 어떻게 하나요?
A6. 미국척추측만증학회(Scoliosis Research Society)에서는 치료방침에 대해 3가지로 정의하였습니다.
Q7. 14살인 딸이 특발성 척추측만증을 진단 받았고, 척추 각도는 40도라고 합니다. 이런 경우에는 보조기로만 해도 괜찮을까요? 수술을 하는게 나을까요?
A7. 척추측만증 치료에서 가장 중요한 기준은 앞으로 진행여부를 판단하는 것입니다. 이를 판단하기 위한 두 가지 요소는 현재의 만곡의 각도와 골격성숙 정도 및 성장여력 입니다. 이것은 환자의 뼈 나이를 측정하여 골격성숙 정도를 판단하여 앞으로 얼마나 성장이 남아 있는가를 보는 것입니다. 같은 나이라도 뼈 나이는 매우 다르기 때문이지요.
골격성숙 정도 검사에서 아직 성장이 많이 남아 있다면, 40도 정도의 만곡은 향후 진행할 가능성이 매우 높기 때문에 수술이 필요할 수 있습니다. 그러나 앞으로 성장이 남아 있는 부분이 크지 않다면 보조기 치료로 유지해 볼 수 있을 것입니다. 반면, 정상이 완전히 끝난 상황이라면 보조기 치료도 필요치 않을 수 있습니다.
Q8. 17살인 우리아이가 병원에서 25도 척추측만증을 진단 받아 정기적으로 관찰을 하자고 하는데, 부모로서 어떻게 도와줘야 할까요?
A8. 부모가 척추측만증을 치료하려고 자녀분을 병원에 끌고 다니고, 잔소리를 하게 되면, 예민한 청소년들에게 자신의 외모에 대한 콤플렉스를 심어주게 되어 정신적 스트레스와 자신감 마저 떨어뜨리게 됩니다. 그러므로 억지로 찾아가 전전긍긍 치료하려고 애쓰지 마십시오. 그리고 척추전문의의 치료방침에 따라 추적검사를 놓치지 말고 잘 관찰해 주십시오. 마지막으로 척추측만증은 잘 봐도 거의 보이지 않고, 심각한 질병이 아니라고 안심시키며, 외모의 자존감을 손상시키지 않도록 잘 지지해 주시기 바랍니다.
Q9. 척추측만증에 대해 인터넷에 나오는 정보는 다르던데, 어떤걸 믿어야 할까요?
A9. ‘척추가 10도 휘어 치료했더니 좋아졌다?’ 라는 자료에서 대부분 오해를 합니다. 자세불량에 의한 체위성 측만증은 대개 10도 이하이며, 방사선 사진을 찍을 때마다 모양이 바뀌게 됩니다. 교정 치료하는 곳에서 완치하였다는 대부분의 경우가 이에 해당하며, 아무런 치료를 하지 않아도 교정된 모습을 보이기도 합니다.
인터넷에서 나오는 교정방법들은 정식적으로 인정된 방법이 아니며, 그 효과도 입증된 바가 없습니다. 척추는 10도, 20도 휘었다고 해서 증상이 전혀 없고, 일상생활에도 문제가 없다는 것을 기억하십시오. 일반인들과 똑같이 운동하고 활동하시는 것을 권유합니다. 인터넷의 정보를 믿고 교정하기 위해 헛된 시간과 돈을 낭비하지 마시기 바랍니다.
척추측만증 의대생이 말하는 척추측만 교정 오해와 진실
*내용에 들어가기 앞서, 필자는 아직 의사 면허를 취득하지 않은 의대생으로, 척추측만 환자로 살아온 10년간의 경험담을 담은 글입니다. 보다 정확한 의료 정보 전달을 위해 각각에 해당하는 논문 출처와 url을 담아놓았으니 참고해 주시기 바랍니다.
“여자애인데 예쁜 옷도 못 입고 어떡해요 선생님…”
내가 초등학교 4학년 때 엄마가 반쯤 울먹이며 척추클리닉에서 한 말이었다. 나는 당시 20도가 넘는 특발성 척추측만증(idiopathic scoliosis)을 진단받았다. 이후 나는 엄마의 손에 이끌려 보정기 치료, 깔창, 물리치료, 교정치료, 요가, 수영, 필라테스 등 척추측만과 관련되어 수술을 제외한 모든 치료 를 다 받은 것 같다. 이게 과연 효과가 있는가 싶었던 것들도 있었지만 자기 탓이라며 너무 속상해하는 엄마를 위해 두말하지 않고 다 받았던 기억이 난다. ‘척추측만’에 대해 인터넷을 조금만 검색해봐도 완치를 한다, 큰 효과를 보았다는 둥 관련된 갖가지 광고성 글들이 난무한다. 특히 청소년기 여자아이들에게 유병률이 높기 때문에 그런 자녀를 둔 부모의 걱정 심리를 악용하는 듯하다. 그래서 이번 글에서는 척추측만 환자로 내가 받았던 치료들의 효과와 이에 관련된 의학 논문을 조사한 것을 바탕으로 <척추측만증에 대한 7문 7 답>을 써보았다.
1. 애가 학교에서 X-ray를 찍고 와서 (구조적) 척추측만증이라는데 그게 뭔가요?
– 질병으로 분류되는 구조적 측만증은 근육 문제와 상관없이 척추가 옆으로 휘게 되는 것을 말합니다. 구조적이라는 단어를 사용하는 것은 척추가 측만증이 생겼을 때 옆으로 휘게 되는 것뿐만 아니라 실제로 살짝 돌면서 꼬이는 것이기 때문입니다. (출처: 서울 삼성병원)
척추측만증의 정의에서도 알 수 있듯이 시중에서 ‘옆으로 휜 것을 펴준다’는 식의 광고성 글은 말이 안 되는 것이다. 척추 측만은 단순히 옆으로 휜 것이 아니라 3차원적으로 척추를 구성하는 뼈들이 돌아가면서 꼬이게 된 것이기 때문이다.
2. 척추측만증은 왜 생기는 건가요?
=> 특발성 척추측만증(90%)은 자세나 유전과 관계없이 원인 모르게 발생!
-특발성이란, 원인을 모를 때 붙이는 단어로 대부분의 척추측만증(85-90%)은 원인이 모르게 나타납니다 . 선천성 측만증은 태어날 때부터 척추에 이상이 있는 것이고, 신경근육성은 뇌성마비나 소아마비와 같이 척추 근육에 일부 마비가 오면서 척추가 휘어진 것을 말합니다. 대부분 청소년기에 생기는 특발성 척추측만증은 자세와 일상생활과 연관이 되어 있다고 오해하고 있지만, 전혀 상관없습니다. 특히, 부모님의 경우, 평소 바른 자세를 하지 않는 자녀들이 잘못된 습관에서 오는 질병으로 인식시켜 바로잡고 싶은 마음이 굴뚝같겠지만, 생활습관과 자세, 심지어는 골반이 틀어진 현상과도 전혀 상관없이 나타납니다. 자세불량에 의한 체위성 측만증은 기능적 측만증으로 종류가 다르며 대개 10도 이하로 나타나 특별한 치료 없이 호전됩니다. (출처:서울아산병원 척추측만증센터, 서울 삼성병원)
-원인을 찾지 못하는 경우 특발성 측만증(Idiopathic scoliosis)으 로 분류한다. 전체 척추 측만증의 약 85%를 차지하며 척추 변형 이외의 다른 전신적인 문제가 없는 건강한 아이에서 발견된다
(출처: 대한 척추외과 학회지 제6 권 제2 호 특발성 척추 측만증·이춘성)
이름에서 알 수 있듯이 특발성은 원인을 모르는 것이고 유전이 아니다. 쉽게 말해 자녀가 특발성 척추측만이라고 본인(부모님) 탓이라고 생각할 필요가 전. 혀. 없다! 그리고 평소 자세가 안 좋아서 생기는 것도, 무거운 가방을 많이 매서 생긴 것도, 우유를 많이 안 먹어서 생긴 것도 아니니 그런 이유에서 스스로를 탓할 필요도 없다.
3. 척추측만이면 나중에 요통이나 허리디스크 생긴다? X
-아직 논란이 있으나 척추측만증과 요통 하고는 관계가 없다고 합니다. 즉, 척추측만증으로 인하여 정상인보다 허리가 더 아플 가능성은 없습니다. 참고로 허리가 휘지 않은 사람들에서도 요통은 80%에서 나타난다고 합니다. 척추측만증이 있다고 하여 키의 성장에 지장이 있지 않습니다. 척추측만증과 키의 성장과는 아무런 관계가 없습니다. 척추측만증이 있으면 허리가 옆으로 휘어져 있기 때문에 키가 작아 보이는 것이지, 키의 성장에는 아무런 문제가 없습니다. (출처: 대한 정형외과학회)
-측만증과 디스크는 전혀 관계가 없는 병입니다. 측만증을 방치하면 디스크로 발전한다는 것은 사실이 아닙니다. (출처: 서울아산병원 척추측만증센터)
4. 척추측만이면 치료에는 어떤 것이 있나요?
=> 대부분 보존적 치료 (운동/교정기), 심하면 수술 고려
대부분의 경우(90% 정도) 특별한 치료를 필요로 하지 않고 경과 관찰만을 하는 경우가 많습니다. 척추측만증의 90% 정도는 휘어진 정도가 경미하거나 적극적인 치료를 필요로 하지 않습니다
(출처: 대한 정형외과학회)
“운동치료”도 많이 합니다. 하지만 운동으로 휘어진 척추를 바로 잡는 것을 기대하기보다는 척추를 유연하게 만들기 위해서 하는 것입니다. 측만증의 근본적인 치료 방법은 아닙니다.
“전기 자극(electrical stimulation) 치료” 방법은 만곡의 볼록한 쪽에서 전기자극을 주면 근육이 수축하면서 결국 척추가 펴진다는 것입니다. 측만증 연구학회(SRS)도 한때 전기자극 치료를 인정하였으나 오랜 시도와 연구 끝에 효과가 없다고 결론을 내렸습니다. 현재는 효과가 없다고 입증되어 거의 사용되지 않습니다.
“깔창 치료” 역시 검증된 치료법은 아닙니다.
“한약”을 1-2년 이상 복용했던 사례들도 있습니다. 한약을 먹는다고 휘어진 척추가 곧아진다는 것 또한 검증되지 않은 치료법입니다. (출처: 서울아산병원 척추측만증센터)
1) 척추가 20도 이하로 휘어진 경우: 경과 관찰만 합니다.
특별한 치료는 필요하지 않고, 6개월 또는 1년 간격으로 X-ray만 찍어서 더 나빠지지 않았는지 확인만 합니다.
2) 척추가 20-40도 정도 휘어진 경우: 보조기를 착용합니다.
보조기는 성장이 끝나는 15-16세 정도까지만 착용합니다. 척추가 휘어진 것을 수술하지 않고 더 이상 나빠지지 않게 하는 입증된 유일한 방법은 보조기 치료입니다.
3) 척추가 40-50도 정도 휘어진 경우: 몸의 성장의 정도에 따라 수술이 필요할 수도 있습니다. 나이가 어리고 몸의 성장이 한창인 경우에는 수술을 해줍니다. 그러나 성장이 멈춘 경우(15-16세 이상)는 수술이 필요하지 않은 경우가 대부분입니다.
4) 척추가 50도 이상 휘어진 경우: 수술이 필요한 경우가 많습니다.
허리가 50도 이상 휘어진 경우에는 성장이 끝나고 어른이 되어서도 계속해서 허리가 휠 수 있기 때문에 수술로 휘어진 척추를 교정해 주어야 합니다.
– 수술은 첫째, 만곡이 매우 심하여(30도 이상) 외관상 기형이 심각하고, 보존적 치료로 교정이 안 되거나 교정을 했어도 유지되지 못하는 경우, 둘째, 성장기의 아동에게 보존적 치료를 했지만 만곡이 계속 진행되는 경우, 셋째, 성인에 있어서 특히 요부 만곡으로 체간의 불균형이 심하거나 이차적으로 통증을 호소하는 경우에 시행합니다. 수술방법은 다양한 금속 내 고정 물로 만곡을 최대한 교정한 후 척추 융합술로서 교정을 유지하는 것입니다. 수술 후에는 수년 동안 경과 관찰을 받아야 하며 만약 얻어진 교정각이 소실되거나 변형이 증가하면 재수술하여 이를 교정합니다. (출처: 가톨릭대학교 서울성모병원 평생건강증진센터)
가장 관심이 많을 부분인 치료에 대해서는 다양한 자료를 가져왔는데, 정리해보면 심하지 않으면 경과 관찰을 하면 되고 성장기가 지나면 계속 악화되지 않는다. 수술은 부작용이 있으므로 매우 심한 경우에 고려한다. 수술 외에 척추측만증의 악화를 막는데 입증된 유일한 방법은 성장기 보조기 치료이다.
***검증되지 않은(근거 없는) 치료: 운동치료, 깔창 치료, 전기자극 치료, 한약
5. 척추측만인데 운동을 하면 좋아질까요? 아. 니. 요
– 측만증을 위한 체조나 카이로프랙틱이 측만증 호전시키거나 악화를 막아준다는 과학적 근거는 없습니다. 다만 미국 카이로프랙틱 대학의 2001년 연구 보고에 따르면 측만각에 대하여서는 효과가 없다고 하였습니다. 그러나 체조, 스포츠 활동은 몸 전체의 성장을 도와주고, 유연성을 길려 주므로 측만증 환자에게서 권장되고 있습니다. 척추교정 요법으로 척추측만증은 교정되지 않습니다. 휘어져 자란 식물의 줄기를 댕겨서 며칠 동안 펴놓아도 나중에는 원래의 휘어진 상태로 돌아가는 것을 볼 수 있습니다. 사람의 척추는 식물의 줄기보다도 수백 배 튼튼하고 두꺼운 기관으로 허리를 억지로 교정한다고 허리가 펴지는 것은 아닙니다. 미국의 카이로 프랙틱 대학에서도 교정되지 않는 것으로 보고하고 있습니다.(출처: 강남세브란스 척추병원 척추측만증 클리닉)
-인터넷에서 나오는 교정방법들은 정식적으로 인정된 방법이 아니며, 그 효과도 입증된 바가 없습니다. 척추는 10도, 20도 휘었다고 해서 증상이 전혀 없고, 일상생활에도 문제가 없다는 것을 기억하십시오. 일반인들과 똑같이 운동하고 활동하시는 것을 권유합니다. 인터넷의 정보를 믿고 교정하기 위해 헛된 시간과 돈을 낭비하지 마시기 바랍니다. (출처: 삼성서울병원)
즉, 운동을 했을 때의 효과는 일반인에서와 똑같다. 척추측만의 자연경과를 바꾸고자 하는 게 아니라 건강을 위해 하는 게 맞다. 그런데 지나가면서 운동 광고로 척추측만증 환자 사진을 before&after로 비교해 놓은 확연히 차이 나는 사진들을 본 적이 있을 것이다. 그런 효과는 일시적인 것이다. 나도 요가, 필라테스 등을 10년간 하면서 저런 비포 애프터 사진의 대상이 되기도 했지만, X-ray상 만곡은 그대로이며 대신 유연성을 기르는데 큰 도움은 되었다… 어쨌든 건강에 도움이 되는 것이기 때문에 척추측만에 도움될 줄 알고 운동을 했다고 해서 억울할 이유는 없지만, 척추측만에 입증된 효과가 있다는 과대광고로 높은 금액을 요구하거나, 환자와 보호자에게 헛된 기대를 심어주지 않기를 바란다…
6. 척추측만이라서 격렬한 운동을 못한다? 수술받은 거 아니면 큰 제한 없음.
-일반적으로 청소년기 특발성 척추측만증은 증상을 유발하지 않고, 신체활동을 제한하지도 않습니다. 의사가 추적관찰 중인 경도의 척추측만증 환자는 모든 신체활동이 부상의 위험 없이 행해질 수 있습니다. 보조기 치료 중인 환자의 경우에서는 보조기를 착용하지 않았을 때 모든 신체활동을 할 수 있습니다. 수술적 치료를 받은 환자의 경우에는 의사가 어떤 활동이 가능한지 설명할 것입니다.
(출처: 측만증 연구학회(Scoliosis Research Society ; SRS
-“Walking, running, and lifting are great as long as the patient’s discs are reasonably healthy,” Dr. Kolavo said. “We want the patient to stay flexible and mobile and that means strengthening the trunk and abdominal muscles. (출처: Mamalifts)
-Focus on exercises that stretch your back muscles instead of compressing them.
Here are some weightlifting exercises you may wish to try if you have scoliosis:
Pull-down cable exercises
Rowing
Seated exercises
Stretching and strengthening the muscles on the concave side of your spinal curve can gradually help to improve mobility and reduce pain. That’s because the muscles on the convex side usually do most of the work for you back – these are muscles that have been trying to keep your back upright since you developed scoliosis.
(출처: scoliosis SOS clinic)
사실 나도 척추측만을 핑계로 PT를 받거나 크로스핏을 할 때(-진짜 온갖 운동을 다했군…) 웨이트를 드는데 제한이 걸린다고 생각했다. 국내/해외 자료에서도 일관되게 제한이 없다고 나와있다. 웨이트를 하고 싶다면 일반인과 마찬가지로 부상으로 인한 디스크만 주의하여 무리하지 않는 선에서 하면 된다.
척추측만 환자의 웨이트와 관련해서는 해외 연구 자료가 훨씬 더 방대하고 자세하니 참고하면 좋을 것 같다. 위의 내용을 번역/요약하자면, 척추측만에는 등근육 강화하는 운동이 도움이 되는데 이를 압박하는 것보다 스트레칭하는 운동이 도움이 되며 Convex 한 쪽(그림의 날개뼈가 불룩하고 어깨가 올라간 쪽)이 척추측만 환자에서 많이 쓰이는 근육이며 반대쪽의 concave 한 부분은 위축이 올 수 있기 때문에 그쪽 근육을 강화시키는 운동이 더 도움이 된다.
7. 척추측만증 환자로서 하고 싶은 말? 사는데 큰 지장 없었다 !
아마 이 까지 글을 정독한 사람이라면 우리 엄마의 걱정으로 시작했던 온갖 치료들이 보정기를 제외하고는 다 척추측만에는 쓸데없는 일이라는 것을 잘 느꼈을 것 같다. 수술을 생각할 정도의 심한 만곡에 해당하는 1~2%를 제외하면 대부분 일상생활에 전혀 지장이 없다. 이제 엄마가 한 말을 이 글의 첫 문장으로 선택했는지가 밝혀진다. 예쁜 옷을 못 입는 건 아니지만 입었을 때 자세히 보면(*이때의 자세히는 그 예쁜 옷을 입은 채 두 팔을 발끝으로 닿게 허리를 숙이는 자세를 취해서 보는 흔치 않은 경우를 말한다) 한쪽 어깨가 튀어나와 보이는 미관상의 불편함 외에는 아무런 불편함이 없었다. 그러니 너무 걱정하지 말고 이상한 광고에 현혹되지 말고 청소년기라면 정기적으로 상태를 확인하는 정도의 관심을 기울이며 건강을 위해 운동하는 일반적인 일상생활을 즐기기를 바란다:)
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