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당신은 건강한 사람입니까? – 브런치
어떤 사람을 건강하다고 말할 수 있을까요. | 건강한 사람이라는 말의 의미. 수업시간에 교수님의 이러한 질문을 듣고, 바로 들었던 생각은 그냥 …
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건강한 사람은 ‘이것’ 생길 때 까지 운동해야 – 헬스조선
건강한 사람은 운동 후 몸에 근육통이 느껴질 정도의 강도로 운동하는 것이 좋다./사진=클립아트코리아. 운동은 무병장수를 위한 필수조건이다.
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Date Published: 2/17/2021
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건강한 성격을 가진 사람이 가진 특징 3가지
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Date Published: 12/1/2022
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[건강한 사람의 4가지 특징] 정신 분석학자인 프리츠 펄스(Fritz …
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건강한 사람들의 12가지 습관 – 코메디닷컴
이렇듯 소중한 건강을 지키는 비결은 건강한 생활습관에서 나온다. ‘웹엠디 닷컴’에서 소개한, 건강한 사람들의 12가지 습관에 대해 알아본다. 1. 아침 …
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정서적으로 건강한 사람의 특징 – 나눔의 공간
다른 사람에게 의존하지 않습니다 · 건강한 자존감을 가지고 있습니다 · 자신의 삶에 책임을 집니다 · 깊은 자기 성찰로 삶을 정리하는 방법을 알고 있습니다 …
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#건강한사람 hashtag on Instagram • Photos and videos
1.6K Posts – See Instagram photos and veos from ‘건강한사람’ hashtag.
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정신이 건강한 사람들은 하지 않는 것 – 세 가지 전략
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- Date Published: 2021. 5. 1.
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당신은 건강한 사람입니까?
건강한 사람이라는 말의 의미 .
수업시간에 교수님의 이러한 질문을 듣고, 바로 들었던 생각은 그냥 ‘마음’이 건강한 사람이 떠올라서, 질문을 들은 직후에는 ‘유연한 사람이요.’라고 즉각적으로 대답을 했고, 수업이 끝난 후에 곰곰이 생각해 보았을 때는 ‘재미있게 사는 사람’이 떠올랐다.
유연한 사람이란 자신의 생각에만 빠져 고집스럽게 행동하지 않고 다른 사람들의 이야기도 듣고 수용할 수 있는 사람을 언급한 것이다. 자칫 잘못하면 자신의 소신이 없이 상황에 맞게 의견을 달리하는 줏대 없는 행동을 생각할 수도 있지만, 나에게 유연함이란 ‘조화’를 잘 이루는 사람이다.
비단 다른 사람들과 조화를 잘 이루며 살아가는 사람이 건강하다고 할 수 있는가?
그렇다면 다른 사람들의 비위나 욕구를 맞춰가며 살아가는 사람들도 ‘건강’하다는 범주 안에 포함시켜야 되는 문제가 생기게 된다.
건강한 사람이라고 명명하기에 ‘그 사람이 재미있게 살고 있는가?’라는 질문 또한 중요하다고 생각한다. 단지 재미라고만 들으면 문득 가벼운 이미지만 떠오를 수도 있지만, 내가 이야기하는 재미에는 ‘행복, 즐거움, 감사함’ 등이 포함되는 것이다. 행복하고 즐거운 일을 하며, 함께 있을 때 즐거운 사람들과 관계를 맺으며, 이러한 상황에 대해 감사함을 갖고 사는 사람. 이 정도면 ‘건강한’ 사람이지 않나 싶다.
그런데 재미있는 삶을 살기 위해서 우리에게 필요한 것은 ‘자유로움’이다. 즉, 타인에 대한 평가나 칭찬에 연연해하거나 타인의 기대에 부흥하려고 노력하는 사람들은 타인의 시선/평가/인정/기대로부터 자유롭지 않은 것이다.
그런데 나 또한 지금 위에 적은 것을 다시 읽어보니, ‘너무 뻔한 내용을 적지 않았나?’라는 생각이 들기도 한다. 그래서 ‘뭔가 멋있고 그럴듯한 생각은 없나?’라고 잠시 생각을 해보게 된다. 나에게는 다른 사람들에게 ‘스마트’해 보이는 것이 중요했던 시절이 있었기에 또다시 습관처럼 ‘더 똑똑해’ 보이고 싶은 욕구가 살짝 올라온 것이다. 이제는 나도 그러한 욕구나 생각으로부터 자유로워졌다고 이야기하고 싶지만, 가끔씩 똑똑해 보이고 싶은 욕심이 날 때가 있어서 스스로에게 아쉬울 때가 있다.
이렇게 다른 사람들의 시선으로부터 자유롭지 못하고 남들에게 어떻게 보일지 신경을 쓰고 있는 사람들은 스스로가 즐거운 삶을 살기보다는 남들이 만들어 놓은 ‘기준’에 맞춰 살게 되기 때문에 건강한 상태라고 말할 수 없다.
여기에서 우리가 자유로워질 수 있는 힌트가 있다. 나의 단점이나 부족한 점을 ‘인정’하고 받아들이면 되는 것이다. 예전에는 내가 실수하는 면이나 잘하지 못하는 면을 남들에게 보이는 것이 싫어서, 그것을 감추기 위해 에너지를 많이 썼던 것 같다. 그리고 남들이 바라고 기대하는 모습을 보여주려고 애썼다. 하지만 이제는 나의 못난 부분에 대해서도 조금 더 편안하게 드러내게 된다. 똑똑하지 않고 깊고 넓게 사고하는 것이 어려운 특성. 특히, 사람들이 기대하는 상담자라는 ‘따뜻함’에 대한 기준에서 벗어나 다소 차가운 모습이 있다는 점. 어떤 경우 이러한 나의 아쉬운 부분들에 대해 인정하고 수용하는 나 자신이 오히려 더 기분 좋게 느껴지기도 한다. 그렇게 표현을 하게 됨으로써 오히려 더 배우게 되고 성장을 하는 것 같고, 남들의 부족한 면이나 실수까지도 이해하고 수용할 수 있는 여유가 생기게 되기 때문이다.
나 자신에 대해 기분 좋은 마음이 있고, 내가 하고 있는 일에 감사함을 느끼며, 내 주변에 있는 사람들로 인해 행복하고 살아가야 할 의미를 찾게 되는 것. 이러한 일련의 과정들이 나를 행복하게 한다.
그럼, 행복한 사람은 건강하다고 할 수 있을까?
어떤 한 단어나 특성을 빗대어 그 사람이 심리적으로 ‘건강’하다고 이야기할 수는 없는 것 같다. 어떤 한 가지 좋은 특성이 있어도 다른 부분과 균형이 맞지 않다면 건강하다고 볼 수 없기 때문이다. 만약, ‘다른 사람의 시선으로부터 자유로운 사람’이 건강한 사람이라고 한다면 타인을 배려하지 않고 자신의 욕구에만 충실하며 살아가는 사람도 건강하다고 볼 수 있고, ‘ ‘재미있게 사는 사람’이 건강한 사람이라고 한다면 나의 즐거움이나 쾌락을 위해 다른 사람을 도구로 이용하거나 자신의 일에만 빠져 있느라 가족들은 소외시킨 사람들도 그 질문에 ‘네!’라고 대답할 수 있기 때문이다.
고로, 나는 여러 가지 측면에서 ‘균형 있는 삶’을 사는 사람이 건강하다고 생각하는 것 같다.
위에 글은 현재 대학원 수업 중 ‘긍정심리학’과목의 과제인 ‘Reflection Note’에 제출한 것임.
건강한 성격을 가진 사람이 가진 특징 3가지
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심리적으로 건강한 당신의 이상형을 만들 수 있다면 그에게 어떤 특성을 부여할까?
수많은 철학자, 심리학자는 물론 아마 당신의 전문상담가까지 그 답이 궁금할 거다. 세기의 심리학자 지그문트 프로이트는 건강한 사람은 ”사랑하고 일할 수 있는” 사람이라고 정의했다. 반면에 인본주의 심리학자 에이브러햄 매슬로는 건강한 사람은 자기 한계를 알지만 그 한계 내에서 재능을 충분히 발휘할 줄 아는, ”자아실현” 능력을 갖춘 사람이라고 말했다.
캘리포니아대 데이비스 캠퍼스 연구팀은 그런 건강한 성격을 가진 사람의 특성을 연구한 결과를 성격 및 사회 심리학회지(Journal of Personality and Social Psychology)에 게재했다.
연구팀은 심리학자 214명에게 심리적으로 건강한 사람을 정의하라고 했다. 심리학계에서 말하는 30가지 특성을 토대로 설명해야 했다.
30가지 특성은 소위 말하는 아래 ‘빅 파이브(the big five)’ 성향을 더 구체적으로 푼 것을 뜻한다.
외향성 : 활력, 자극을 지향하며 사교하는 걸 좋아한다.
개방성 : 지적 호기심과 모험심이 높다.
성실성 : 자기훈련이 잘돼 있고 계획 대로 행동한다
친화성 : 포용적이고 협조적이다.
신경과민성 : 불안하고 우울하며 화를 잘 내고 상처받는다.
연구팀은 일반인들의 의견도 궁금했다. 그래서 대학생 응답자 500여 명에게도 같은 과제를 내줬다.
연구 결과 심리학자들과 일반인들이 생각하는 심리적으로 건강한 이상형은 다음 세 가지 특성을 가진 사람이었다. 그는 감정적으로 깨어있고 긍정적인 감정을 지향하며 그리고 솔직하다. 물론 신경과민성은 낮았다.
연구팀은 이번 연구를 통해 밝혀진 세 가지 특성에 대해 다음과 같이 설명했다.
”심리적으로 건강한 사람은 감정(을 느끼고 표현하는 능력이) 탁월하다. 게다가 솔직하고 마음이 따뜻하고 가식이 없고 친근감과 자신감이 높고 감정적으로 안정돼 있으며 스트레스도 잘 버틴다.”
흥미로운 점은 건강한 성격을 가진 사람은 공상에 시간을 낭비할 확률이 더 낮았다. 그런데 공상을 하는 게 왜 부정적인 걸까?
이번 연구를 이끈 위브케 블레이돈 박사는 ”친사회적 성향을 보이는 사람, 에너지로 가득하고 능동적인 건강한 사람은 세상에 긍정적인 영향을 미칠 거라고 추측할 수 있다”며 ”반면에 공상에 시간을 낭비하는 걸 굳이 나쁜 성향이라고까지는 할 수 없지만 일반적으로 볼 때 건강한 생활방식을 지향하는 데는 덜 효과적일 거다”라고 허프포스트에 설명했다.
즉, 멋진 영화 시나리오를 쓰겠다는 꿈, 창업하겠다는 꿈, 기후변화를 막겠다는 꿈 등이 나쁜 건 아니지만 실천으로 옮기지 못하고 상상으로만 남는다면 소용이 없다는 거다.
이번 연구를 통해 밝혀진 세 가지 특성을 갖추지 못했다고 걱정할 필요는 없다. 블레이돈 박사에 따르면 사람의 성품이 크게 바뀌지는 않지만 심리적으로 건강한 사람이 되는 방법이 아예 없는 것은 아니다.
″다른 연구들을 통해서도 밝혀진 바지만 사람의 성품은 잘 바뀌지 않는 게 맞다. 그러나 심리치료법으로 어느 정도의 효과를 낼 수는 있다. 이번에 밝혀진 구체적인 특성들을 다른 연구와 치료에 적용할 수 있기를 바란다.”
*허프포스트US의 글을 번역, 편집한 것입니다.
김태성 에디터 : [email protected]
[건강한 사람의 4가지 특징] 정신 분석학자인 프리츠 펄스(Fritz Pearls)박사는
건강한 사람에 대한 특징을 네 가지로 말하고 있습니다.
[건강한 사람의 4가지 특징]정신 분석학자인 프리츠 펄스(Fritz Pearls)박사는
건강한 사람에 대한 특징을 네 가지로 말하고 있습니다.
첫째, ‘정신적으로 건강한 사람은 자신이 누구인지를 아는 사람이다.
남들이 무어라고 하든 말든 자신의 정체를 아는 사람이다. 예를 들어서 남들이 유식하다고 해도 내가 무식한 것은 내가 잘 압니다. 남들이 성공했다고 해도 성공하지 못한 것을 잘 압니다. 당신은 건강하다고 해도 내가 병든 것은 내가 압니다. 어떤 사람들이 얘기를 하던 내 정체의식을 잊어버려서는 안 됩니다. 다른 사람의 평판에 의해서 내 생각이 휘둘려서는 안 되는 것입니다. 자신의 장점이든 단점이든 다 알고 있는 사람이 건강한 사람입니다.
자기가 자신을 모르는 사람은 건강한 사람이 아닙니다. 겸손하게 자신을 잘 아는 사람입니다. 사실 많이 알면 알수록 사람은 자신의 부족함을 깨닫게 됩니다. 반면 모르면 모를수록 사람은 교만하고 자신을 알지 못합니다. 그래서 자기 자신을 잘 아는 사람은 겸손합니다. 자신이 진정 부족한 사람임을 알기 때문입니다. 반면 교만한 사람은 자신이 똑똑하다 생각하지만 사실은 전혀 자신을 모르는 사람입니다. 자기 자신을 아는 사람은 늘 배우는 사람입니다.
두 번째는 자신의 삶에 대한 책임을 지는 사람이 건강한 사람입니다.
자기 행동에 대해서 전적으로 책임을 져야 합니다. 이런 일이든 저런 일이든 모두 자기 스스로가 책임을 지게 됩니다. 그런데 시원치 않은 사람은 자기 책임을 남에게 전가합니다. 자기책임은 부인하고 모두 책임을 다른 사람에게 전가를 합니다. 사업에 실패해도 원인을 자기에게 찾지를 않습니다. 스스로 책임을 지지 않고 모든 것을 남의 탓으로 돌립니다.
어떤 사람이 부부싸움을 했다고 합니다. 남편이 유달리 화를 내고 난리를 치니까. 부인이 견디다 못해서 “여보 당신 이 옛날에는 안 그랬는데 요즘에 와서 자꾸만 짜증을 내는데 왠일이요 ?” “나는 본래부터는 안 그랬는데 당신하고 살면서 이렇게 되었다”고 했답니다. 아니, 자신이 나빠진 것이 아내 때문이겠습니까? 꼭 잘못하는 사람은 이렇게 남에게 책임을 돌립니다. 심지어는 운동을 할 때 보면 시원치 않은 사람은 전부 남에게 책임을 돌립니다. 이런 사람이 건강하지 못한 사람입니다. 모든 책임은 내 책임이라 생각하는 사람은 건강한 사람입니다.
세번째는 현실에서 도피하지 않고 현실에 도전의지를 가지고 있습니다.
이기면 되는 것입니다. 물러설 필요가 없습니다. 절대로 물러서지 않습니다. 도전의지, 파이오니아쉽(Pioneership)이 있는 사람입니다. 이런 도전정신이 있어야 합니다. 그런데 대부분의 사람은 이래도 휘청 저래도 휘청하면 안 됩니다. 현실을 향해서 정면으로 도전하는 그런 의지가 있어야 건강한 사람입니다. 어떤 경우든 시련이 와도 낙심하지 않고 꿋꿋하게 밀고 나가는 도전의식이 있는 사람이 건강한 사람입니다. 작은 실패와 작은 시련에도 좌절하는 사람은 건강한 사람이 못됩니다. 현실에 도피를 한다고 문제가 해결되는 것은 아닙니다. 오히려 문제에 당당하게 맞설 때 비로소 문제는 쉽게 해결될 수 있는 겁니다. 문제를 회피하고 도피하면 문제는 절대 해결되지 않습니다.
마지막 네번째로는 자기감정을 잘 다스릴 줄 알아야 건강한 사람입니다.
작은 일에 큰일에 분노하지 않아야 합니다. 그래서 공연히 자기 마음을 자기가 다스리지 못해서 자기 마음을 못 이겨서 몸부림치는 것입니다. 그런 사람은 소인배 입니다. 화를 자주 내는 사람은 사실 건강한 사람이 아닙니다.
감정주도형의 사람은 자기감정을 스스로 컨트롤을 잘 하지 못합니다. 감정주도형 성격은 대체로 지식부족에서 옵니다. 모르기 때문에 화를 내고 모르기 때문에 쉽게 우울해지기 때문입니다. 인격자는 대체로 감정 주도적이 아니라 이성주도적인 사람들이기에 쉽게 자기감정을 잘 표현하지 않습니다. 건강한 사람은 좋은 일이든 나쁜 일이든 자기감정을 잘 다스리는 사람입니다. 자기 스스로의 분을 이기지 못해서 혈기를 부리다 낭패를 당하는 경우가 많습니다. 특히 사람은 술을 먹으면 감정을 잘 다스리지 못합니다. 그래서 건강한 사람은 술을 통해서 감정을 발산하지 않습니다.
건강한 사람은 자기 자신을 잘 압니다. 그래서 자신의 부족함을 더 잘 아는 사람입니다.
배움을 항상 중요하게 여기는 사람입니다. 건강한 사람은 모든 일에 스스로가 책임을 지는 사람입니다. 건강한 사람은 역경 앞에서도 도전의지를 가지고 있는 사람입니다. 마지막으로 건강한 사람은 자기감정을 잘 다스릴 줄 아는 사람입니다.
그럼 당신은 과연 건강한 사람입니까?
몇 가지에 해당된다고 생각하십니까?
출처 : 부자 특성 연구회
[출처] 건강한 사람의 4가지 특징
건강한 사람들의 12가지 습관
‘재산을 모으기 위해 건강을 해치지 마라. 건강이 곧 재산이다’ ‘돈을 잃으면 조금 잃는 것이고, 건강을 잃으면 모든 것을 다 잃는 것이다.’‘행복은 무엇보다 건강속에 있다’ 인생에서 건강이 얼마나 중요한지 일깨워주는 명언은 숱하게 많다. 이렇듯 소중한 건강을 지키는 비결은 건강한 생활습관에서 나온다. ‘웹엠디 닷컴’에서 소개한, 건강한 사람들의 12가지 습관에 대해 알아본다.
1. 아침식사를 한다=건강한 사람들은 하루의 첫 식사를 소홀히 여기지 않는다. 아침식사는 신진대사를 촉진하고, 다음 끼니의 과식 방지에도 효과적이다. 대단한 상차림이 아니라도 상관없다. 매일 아침 견과류와 과일 몇 조각이라도 챙겨먹는 습관을 들이자.
2. 식사 계획을 세운다=식사를 통해 이루고 싶은 목표와 필요성을 정확히 인식해야 한다. 건강을 생각하는 이들은 자신의 목표가 체중 감소라면 설탕 지방 탄수화물의 섭취를 줄일 수 있는 식단을 계획한다. 장기적으로 건강뿐 아니라 돈과 시간 절약에도 도움이 되는 습관.
3. 물을 충분히 마신다=맹물을 마시는 것이 힘들다면 물에 오렌지 레몬 수박 오이 등을 넣어 마시면 좋다.
4. 운동시간을 챙긴다=커피를 마실 시간이 있다면 그 시간에 심호흡이나 간단한 스트레칭을 하는 것이 건강인의 습관. 30분씩 1주일에 5회 걷기만 해도 우울증을 날려버릴 수 있다. 한꺼번에 30분의 운동시간을 낼 수 없다고 실망할 필요없다. 10분씩 시간을 나눠 운동하면 된다.
5. 오프라인 시간을 늘린다= 이메일과 소셜미디어 등 온라인 접속 시간을 줄이는 것도 건강한 생활습관으로 꼽힌다.
6. 새로운 것을 배운다=건강하게 사는 사람들은 춤과 문예창작 등 지금까지 해보지 않은 낯선 것에 도전하는 것을 즐긴다. 새로운 것에 대한 학습은 뇌를 건강하게 하는 방법이기도 하다.
7.금연한다=말하나 마나 만고의 진리다.
8. 충분히 잠을 잔다=하루 7~9시간 취침하도록 노력한다. 정기적으로 같은 시간대에 잠자리에 들고 같은 시간대에 일어나는 습관을 들이는 것이 바람직하다.
9. 근력운동을 한다=근육이 튼튼해지면 심장과 뼈도 튼튼해진다.
10. 밖에서 활동한다=실내에만 머물지 말고 밖으로 나가보자. 햇볕 아래 잠시 걷는 것만으로도 비타민 d 수치가 달라진다.
11. 균형감각을 유지한다=나이가 들수록 몸의 균형잡기가 힘들어져 쉽게 넘어진다. 요가 태극권 등은 몸의 중심을 잡는데 도움을 준다.
12. 마음챙김에 집중한다=번잡한 일상일수록 잠시 마음을 비우는 시간을 갖는 것이 필요하다. 명상은 감정과 학습, 기억에 관계된 뇌 부위를 활성화한다는 연구결과도 있다.
이보현 기자 [email protected]
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정서적으로 건강한 사람의 특징
정서적으로 건강하다는 것은 무엇을 의미하는 걸까요? 그것은 바로 감정을 통제할 수 있는 능력과 현실을 바르게 인지하는 능력을 말합니다. 감정을 통제한다는 것은 감정을 억누른다는 것이 아닙니다. 정서적으로 건강한 사람들은 자신의 감정을 조절하여 건강하고 생산적인 방식으로 삶을 살아나갑니다. 그럼 정서적으로 건강한 사람들의 특징을 자세히 알아보겠습니다.
다른 사람에게 의존하지 않습니다
정서적으로 건강한 사람은 자기 자신으로 충분하다고 느낍니다. 따라서 다른 사람과 정서적 의존에 기반한 관계를 맺지 않습니다. 때문에 다른 사람을 조종할 필요를 느끼지 않고 다른 사람에게 통제받을 위험도 없습니다.
정서적으로 건강한 사람은 혼자 있거나 버림받는 것을 두려워하지 않습니다. 그들은 누군가 자신을 구원해야 한다고 생각하지 않고 사람들을 바꾸려 하지 않습니다.
건강한 자존감을 가지고 있습니다
정서적으로 건강한 사람은 건강한 자존감을 가지고 있습니다. 건강한 자존감을 가진 사람은 자신의 한계와 강점을 잘 인식하고 있습니다. 건강한 자존감을 가진 사람은 주변 상황이나 정보에 휘둘리지 않습니다. 어떤 것을 진실로 받아들이기 전에 신중하게 검토합니다. 그들은 자기 자신에게 가장 좋은 것이 무엇인지 잘 알고 있습니다.
자신의 삶에 책임을 집니다
정서적으로 건강한 사람은 수동적으로 운명을 비난하는 삶을 살지 않습니다. 자신의 처지를 다른 사람이나 환경 탓으로 돌리지 않습니다. 상황에 압도당하지 않고 능동적으로 상황을 창조합니다. 의식적으로 결정을 내리며 의식적으로 행동하여 변화하고 성장합니다. 그들은 자신의 가장 깊은 관심과 필요에 따라 능동적으로 움직입니다.
깊은 자기 성찰로 삶을 정리하는 방법을 알고 있습니다.
정서적으로 건강한 사람은 원초적인 감정에 압도당하지 않습니다. 감정을 우리에게 마법 같은 황홀함을 선사하는 그 무엇이라 생각하지 않으며 감정이 우리를 끝없는 나락으로 떨어뜨리도록 허용하지 않습니다.
그들은 감정을 자기 성찰의 동반자로 여깁니다. 정서적으로 건강한 사람은 자신이 느끼는 것을 인지할 수 있고. 감정의 원인을 알며 감정이 자신의 상황과 어떻게 연관되어 있는지 잘 알고 있습니다. 그들은 자신의 감정을 성찰하고 자신의 내부 세계와 외부세계에 질서를 부여합니다.
현실을 왜곡하지 않습니다
정서적으로 건강하지 않은 사람은 현실을 왜곡하는 경향이 있습니다. 그들의 현실 인식은 압도적인 감정에 의해 왜곡됩니다. 감정은 필터로 작용합니다. 마치 노란색 렌즈의 안경을 끼면 세상이 온통 노랗게 보이는 것과 같습니다. 이와 마찬가지로 감정 필터는 우리가 현실을 있는 그대로 인지하지 못하게 합니다.
정서적으로 건강한 사람은 자신의 감정을 조절하고 합리적인 관점을 갖는 방법을 잘 알고 있기 때문에 현실을 있는 그대로 볼 수 있습니다. 그들은 자기 자신을 속이지 않고 어떤 상황이든 있는 그대로 수용합니다.
현실에 적응합니다
정서적으로 건강한 사람은 모든 것을 마음대로 할 수 없다는 것을 알고 있습니다. 다양한 상황에 적응하는 능력은 편안한 마음의 기본 조건입니다. 그들은 문제가 있는 상황과 변화에 잘 적응합니다. 삶의 부조리에 직면하는 방법을 알고 있으며 통제할 수 없는 것이 있다는 것을 이해하고 있습니다. 모든 것을 통제하려는 것은 실존적 불안의 가장 흔한 증상이며 불안 장애를 앓고 있다는 증거입니다.
정서적으로 건강한 사람은 자신이 통제할 수 있는 것과 통제할 수 없는 것이 무엇인지 잘 알고 있습니다. 그들은 통제할 수 없는 것에 직면할 때 그 안에서 변화시킬 수 있는 작은 것에 집중하여 점진적으로 삶을 개선해나갑니다.
회복탄력성이 뛰어납니다
정서적으로 건강한 사람은 능동적으로 행복해지는 방법을 연구합니다. 그들은 절대적인 행복 개념에 근거하여 살지 않습니다. 그들은 행복이 수많은 얼굴을 가지고 있다는 것을 잘 알고 있습니다. 그들은 행복에 접근하는 여러 방법을 탐구합니다. 정서적으로 건강한 사람은 고정된 패턴을 따르지 않습니다. 그들은 고정관념에 얽매이지 않는 높은 정신적 탄력성을 가지고 있습니다.
정서적으로 건강한 사람은 삶이란 끊임없이 변화에 적응하는 과정이라는 사실을 알고 있습니다. 그들은 인간은 변화하며 진화하는 존재하는 사실을 잘 알고 있습니다.
공감과 연민의 능력이 뛰어납니다.
정서적으로 건강한 사람은 자기 자신이나 다른 사람을 판단하지 않습니다. 그들은 자기 자신에게 공감할 줄 알고 다른 사람들과도 공감을 느낍니다. 그들은 건강하고 능동적인 공감을 할 줄 알고 자신을 용서하는 법을 아는 사람들입니다. 그들은 실수를 하더라도 자신을 비난하지 않습니다. 자신을 있는 그대로 받아들일 줄 알고 자신이 완벽한 존재가 아니라는 것을 알고 있기 때문입니다. 그들은 인간은 실수하면서 성장한다는 것을 잘 알고 있습니다.
스스로를 있는 그대로 받아들입니다
정서적으로 건강한 사람은 스스로를 받아들입니다. 그들은 모든 사람을 만족시키려 하지 않습니다. 정서적으로 건강한 사람은 자신의 가치를 이해하고 자신을 받아들이고 자기 자신과 동반자가 되는 방법을 알고 있습니다. 반면 정서적으로 건강하지 않은 사람은 다른 사람의 판단을 지나치게 중요시합니다. 누군가가 우리를 비판하면 그 비판을 자신에 대한 진실로 받아들이고 점점 자신감을 잃어버립니다.
자신에 대한 완전한 수용은 다른 사람의 판단에 달려있는 게 아닙니다. 모든 사람의 맘에 드는 것은 불가능합니다.
내면의 상처를 치유하기 위해 노력합니다
정서적으로 건강한 사람은 건강한 관계를 맺는 법을 잘 알고 있습니다. 그들은 자기 자신을 긍정하고, 파괴적인 행동보다는 건설적인 행동을 강화하는 능력을 가지고 있습니다. 그들은 함께 있으면 행복 지는 사람을 알아보는 능력을 가지고 있습니다.
반대로 정서적으로 건강하지 못한 사람은 에너지 흡혈귀, 극단적인 자기중심 주의자, 다른 사람의 내적 불안을 이용하는 사람들과 관계를 맺는 경향이 강합니다.
이상으로 정서적으로 건강한 사람들의 특성에 대해 알아보았습니다. 한마디로 정서적으로 건강한 사람은 감정에 휘둘리지 않고 현실을 있는 그대로 인지하는 능력을 가진 사람입니다. 정서적으로 건강한 사람은 자신의 감정을 조절할 수 있으며 그로 인해 자존감을 높이고 다른 사람들과 건강한 관계를 형성하는 사람입니다.
정신이 건강한 사람들은 하지 않는 것 – 세 가지 전략
친구들과의 대화에서 적절한 타이밍에 위트있는 코멘트를 하는 것은 좋은 유머다. 그러나 가면 뒤에 분노를 숨긴 ‘수동적 공격성’이 있는 코멘트는 비난으로 받아들여진다.
때로는 비난하는 반응은 돌려서 말하는 칭찬과도 관계가 있다. 예를 들어 “너는 네 나이 치고는 좋아 보인다”와 같은 말에서 이를 엿볼 수 있다. 또 “네가 말했던대로라면 더 많은 매출을 올릴 수 있었을 거다. 그냥 하는 말이야”와 같은 냉소적인 반응을 포함하기도 한다.
한편으로는 세상이 점점 조금씩 냉소적으로 변해가는 것 같기도 하다. 그렇다고 이런 상황에서 스트레스를 받도록 내버려 두라는 말은 아니다.
사진 픽사베이
스스로 단단해지는 것이 중요한 이유
2016년 미시건 주립대(Michigan State University)의 한 연구에서는 무례함은 널리 퍼져나간다는 것을 발견했다. 연구진은 타인을 비꼬거나 깎아내리는 등 비난 행동을 하는 사람들은 개인의 의도를 특정한 뜻으로 해석하면서 정신적 에너지를 낭비한다는 것을 알아냈다.
그들은 점점 정신적으로 지쳐갔고 자신의 충동을 관리하고 감정을 조절하는 데에 큰 어려움을 겪었다. 결과적으로 그들은 초조함을 억제해줄 에너지 부족으로 더욱 남을 몰아세우고 비난하는 경향을 보였다.
불행하게도 비난하는 성향의 개인은 거대한 비시민성을 이끌어낸다. 그러나 다행인 점은 그러한 비난 반응을 만나더라도 정신적으로 강하고 단단한 상태로 마주할 수 있다는 것이다.
다음은 정신이 건강한 사람이 비난 반응을 다루는 방법이다.
1. 정신이 건강한 사람은 에너지를 낭비하지 않는다.
내 생각과 기분, 행동을 다른 사람이 조절할 수 있도록 하는 것은 나를 제압하는 힘을 그들에게 허용하는 것이다. 우리는 분명히 ‘자신에 대해 스스로 어떻게 느끼는지’, ‘오늘 어떤 하루를 보낼 것인지’가 상대방의 부정적인 반응으로 인해 좌지우지 되기를 원하지 않는다.
만약 누군가 비난 반응을 분출하는 것을 습관처럼 한다면, 우리는 그 사람이 자신의 삶에서 너무 큰 공간을 차지하지 않도록 결단해야 한다. 회사 동료가 무례하게 굴거나 직장 상사의 비방이 있더라도 나의 자존감에 영향을 주지 못하도록 마음을 단단히 먹고 오늘 하루를 잘 보낼 수 있도록 자신과 약속하면 된다.
언짢은 생각을 다시 재구성해 보고 차분하게 지내기 위한 심호흡을 한 뒤 그러한 상황으로부터 벗어나도록 한다.
2. 정신이 건강한 사람은 자신의 가치에 대해 믿는다.
정신이 건강한 사람들은 자신의 가치를 알고 그들 자신에 중점을 두고 사는 것을 우선으로 한다.
정신이 건강한 사람들은 자신의 온전함을 유지하는 것이 내적 평화의 핵심임을 알고 있다. 그것이 그들 스스로 ‘다른 사람을 존중하며 다루는 것이 중요해’라고 반복해 말한다는 의미든, 그들의 믿음과 다른 상황에 대한 변명 같은 의미든 말이다.
다른 사람의 레벨에 몸을 굽히지 않아야 한다. 궁극적으로 우리는 더 큰 사람이 될 수 있기를 원하고 있을 것이다.
3. 정신이 건강한 사람은 언제 목소리를 내고 언제 침묵해야 하는지를 안다.
정신이 건강한 사람은 언제 공격적이어야 하는지 알고 목소리를 내는 것을 두려워하지 않는다. 또 그들은 단지 관심을 끌기 위해 비난 반응을 이용하는 사람은 무시하는 것이 최선임을 알고 있다.
그들은 아무 것도 아닌 것을 위해 논쟁을 벌이는 것에 관심 갖지 않는다. 반면 상대방의 잘못된 행동을 지적하는 것을 두려워하지 않는다.
직접적인 대화 방식을 시도해도 좋다. “내가 어떤 프로젝트를 떠오르게 할 때 네가 눈을 굴린다는 걸 알게 됐는데, 뭐가 불편한 거니?”와 같이 말할 수 있다.
또는 미팅에서 누군가 자신의 아이디어에 대해 비난 섞인 반응을 보였다면, 오히려 정말 관심 있는 것 같은 사람에게 주의를 돌려 말을 걸어 보자. 그러면 나는 정말 필요한 곳에 내 주의를 두게 된다.-낙관적인 사람들과 함께하게 된다.
모든 사람은 힘겨운 상황과 부정적인 부류의 사람을 건강한 방향으로 다룰 수 있는 ‘마음 근육’을 키울 수 있다. 그러나 유해한 환경에 속해 있는 자신을 발견한다면 어쩌면 거기로부터 완전히 벗어나야 할지도 모른다. 건강하지 않은 직업 환경은 우리가 아무리 건강하고 단단한 마음을 가지고 있더라도 우리의 행복감을 소모할 수밖에 없다.
자료 출처: Journal of Applied Psychology
참조: http://msutoday.msu.edu/news/2016/how-incivility-spreads-in-the-workplace/
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