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안녕하세요 살빼남입니다.
먹은 칼로리보다, 사용한 칼로리가 더 적으면 살이빠진다는건
다들 알고 계실텐데요,
그렇다면
내 기초대사량은 몇kcal일까?
구할 방법이 없어서 답답하셨다면!?
이 계산기를 써보세요!
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기초 대사량 계산기
기초 대사량 계산기 … 나의 에너지 대사 상태가 정상인지를 판단해 줍니다. 간단한 공식으로 체크해 보세요! 성별 여성 남성.
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Date Published: 4/30/2021
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기초대사량 계산기: 개정된 계산 식에 따른 칼로리 계산 | OurCalc
기초대사량(BMR: Basal Metabolic Rate)은 가만히 있어도 소비되는 에너지 량입니다. 호흡, 혈액 순환, 체온 유지, 뇌 활동 등 생명 유지를 위해 소비하는 칼로리라고 볼 …
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Date Published: 7/2/2022
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제대로 하는 기초대사량 계산방법 ㅣ 간편 계산기 ㅣ
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기초대사량계산기 – 성남시보건소
건강도시 성남! 성남시민의 건강한 삶을 함께 만들어가겠습니다.
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기초 대사량 계산기
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기초대사량계산기 _ 기초 대사량 계산법 (2) Mifflin-St. Jeor …
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기초대사량 계산 방법_다이어트 기초대사량 계산기 (177번)
기초대사량 계산 방법과 다이어트 기초대사량 계산기에 대해서 살펴보겠습니다. 다이어트를 생각하는 사람이라면 무조건 알고 있어야 하는 것이 …
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- Author: 살빼남 – 다이어트 한의사
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- Date Published: 2022. 2. 26.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=C_MLkHl_nsw
기초 대사량 계산기
하루 에너지를 얼마나 쓰느냐를 계산할 수 있을 뿐 아니라
나의 에너지 대사 상태가 정상인지를 판단해 줍니다.
간단한 공식으로 체크해 보세요! 성별 여성 남성 나이 세 신장 cm 체중 kg 나이, 신장, 체중, 성별을 입력해 주세요. 성별, 나이별 기초대사량 남성 여성 나이 평균 기초대사량 나이 평균 기초대사량 20 ~ 29세 1728 ± 368.2 ㎉ 20 ~ 29세 1311.5 ± 233.0 ㎉ 30 ~ 49세 1669.5 ± 302.1 ㎉ 30 ~ 49세 1316.8 ± 225.9 ㎉ 50세 이상 1493.8 ± 315.3 ㎉ 50세 이상 1252.5 ± 228.6 ㎉
기초대사량 계산기: 개정된 계산 식에 따른 칼로리 계산
키(㎝), 체중(㎏), 나이(만 나이), 성별, ‘활동 및 운동 수준’을 선택하면 기초대사량(BMR) 칼로리(㎉)와 기초대사량(BMR)에 활동대사량(AMR)을 더한 칼로리(㎉)가 계산됩니다.
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목차:
기초대사량 계산기 설명
기초대사량(BMR)을 계산하기 위해 필요한 정보는 4가지 입니다.
키(신장): ㎝ 단위의 키 입력, 몸무게(체중): ㎏ 단위의 몸무게 입력, 나이: 만 나이. 기초대사량 계산 공식이 외국에서 개발된 것이므로 만 나이를 기준으로 합니다. 성별: 남성과 여성의 기초대사량에 차이가 있기 때문에 성별을 구분합니다.
참고: 만 나이를 확인하려면, 만나이 계산기를 이용하세요.
위 계산기에는 추가로 ‘활동 및 운동 수준’을 선택하도록 되어 있는데요, 이는 활동대사량(AMR)을 계산하기 위한 선택사항입니다.
필수 입력 사항을 입력하면 추정된 기초대사량 칼로리(㎉)가 하단에 표시됩니다. 활동 및 운동 수준도 선택한 경우에는 기초대사량에 활동대사량을 더한 칼로리(㎉)도 함께 표시됩니다.
기초대사량 추정에 적용된 공식
기초대사량 추정 공식은 남성과 여성에 적용되는 공식이 다른데요, 이는 남성과 여성의 골밀도와 근육량 등이 다르기 때문입니다.
기초대사량을 정확하게 계산하는 것은 어려운 일입니다. 대신 대략적인 추정을 할 수 있을 뿐입니다. 기초대사량을 추정하는 공식은 여러가지가 있지만 위 계산기에 적용된 공식은 2가지입니다.
1) 해리스-베네딕트(Harris-Benedict) 공식:
남성: 88.4 ＋ (13.4 × 몸무게) ＋ (4.8 × 키) – (5.68 × 나이)
여성: 447.6 + (9.25 × 몸무게) ＋ (3.1 × 키) – (4.33 × 나이)
해리스-베네딕트 공식은 두 가지 버전이 있습니다. 하나는 1918년에 발표된 공식과 1984년에 개정된 공식입니다. 위 공식은 개정된 버전입니다. 오래된 공식 보다는 개정된 공식이 조금이라도 더 정확할 것으로 생각되어 개정된 버전으로 기초대사량을 계산합니다.
2) 미플린-지어(Mifflin-St.Jeor) 공식:
기본식: (10 × 몸무게) + (6.25 × 키) – (5 × 나이)
남성: 기본식 ＋ 5
여성: 기본식 － 161
미플린-지어 공식은 1990년에 발표되었습니다. 미플린-지어 공식이 정확한 편이라는 연구도 있는 만큼 참고할 만하기에 미플린-지어 공식에 따른 기초대사량도 함께 표시하도록 하였습니다.
기초대사량 + 활동대사량 계산에 적용된 공식은?
기초대사량은 아무런 활동을 하지 않아도 생명 유지를 위해 필요한 에너지 소비량입니다. 우리는 기초 대사 외에도 다른 활동(예, 활동 대사)도 하기 때문에 하루에 소비하는 에너지(일일 총 소비 에너지: TDEE: Total Daily Energy Expenditure)는 기초대사량을 초과하기 마련입니다.
물론, 일일 총 소비 에너지 중에서 기초대사량이 차지하는 비중(약 60 ~ 70%)이 가장 크지만, 활동대사량(AMR)이 차지하는 비중(약 20 ~ 30%)도 무시할 수 없습니다. 다만, 기초대사량을 추정 하는 것이 쉽지 않은 것처럼 활동대사량을 추정하는 것도 쉽지는 않습니다.
활동대사량(AMR: Activem Metabolic Rate)은 걷기, 청소, 출·퇴근 등과 운동을 통해 소비하는 에너지입니다. 걷는 시간과 수행한 운동 종류를 특정하여 직접 계산할 수도 있지만, 활동 및 운동 수준을 구분하여 추산하는 방식으로 계산하기도 하는데요,
아래와 같이 ‘활동 및 운동 수준’을 5단계로 구분한 후 기초대사량 칼로리(㎉)에 일정 수치를 곱하여 계산하게 됩니다.
예를 들어, 기초대사량이 2000㎉ 이고, 주로 앉아서 생활을 한다면 활동대사량은 2000 × 0.2 = 400(㎉)로 추정할 수 있습니다.
그런데 칼로리 소비량을 계산할 필요가 있는 사람 입장에서는 활동대사량 자체 보다는 기초대사량에 활동대사량을 더한 수치가 필요하기 때문에 본 기초대사량 계산기는 다음과 같은 방식으로 하여 ‘기초대사량＋활동대사량’을 계산합니다.
기초대사량 ＋ 활동대사량 계산 식:
거의 운동하지 않음: 기초대사량 × 1.2
가벼운 운동(주 1~3일): 기초대사량 × 1.375
보통 수준: 기초대사량 × 1.55
적극적으로 운동(주 6~7일): 기초대사량 × 1.725
매우 적극적으로 운동(주 6~7일): 기초대사량 × 1.9
기초대사량 계산기 이용시 주의할 점
체중 조절의 핵심은 섭취하는 칼로리와 소비하는 칼로리를 조절하는 것입니다. 체중을 줄이려면 섭취하는 칼로리보다 소비하는 칼로리가 더 많도록 해야 하고, 체중을 늘리려면 섭취하는 칼로리가 소비하는 칼로리보다 더 많게 해야 합니다.
어느 경우든 내가 소비하는 칼로리가 어느 정도 인지를 알아야 하는데요, 내가 소비하는 칼로리를 파악은 ‘기초대사량 ＋ 활동대사량’을 계산하는 것이 출발점입니다.
일일 총 소비 에너지(TDEE)는 기초대사량과 활동대사량 외에도 식사 유발성 열 반응에 의한 에너지 소비를 추가로 하므로 하루에 소비하는 총 칼로리는 실제로는 ‘기초대사량 ＋ 활동대사량’ 보다는 좀 더 많다고 볼 수 있습니다.
그러나, 기초대사량 계산기를 이용해 계산한 기초대사량과 활동대사량은 어디까지나 추청치라는 사실을 기억할 필요가 있습니다. 따라서 체중 조절을 하기 위해 칼로리 소모량을 계산할 때 참고용으로만 이용하시기 바랍니다.
기초대사량이란?
기초대사량(BMR: Basal Metabolic Rate)은 가만히 있어도 소비되는 에너지 량입니다. 호흡, 혈액 순환, 체온 유지, 뇌 활동 등 생명 유지를 위해 소비하는 칼로리라고 볼 수 있습니다.
기초대사량에 영향을 주는 요소로는 성별, 나이, 키, 체중, 근육량 등이 알려져 있습니다. 뿐만 아니라 유전 요소에도 영향을 받고, 신체 장기의 크기에도 영향을 받는다고 합니다.
여기서 문제가 되는 것은 어떻게 기초대사량을 계산하느냐입니다. 신체 장기 크기에 영향을 받는다면 장기의 무게를 재 봐야 하는데, 이는 불가능하죠. 유전 요소를 계산하기도 쉽지 않습니다. 이런 이유는 기초대사량은 수치화가 가능한 키, 체중, 나이, 성별 정보를 통해 추정하는 식으로 계산할 수 밖에 없습니다.
기초대사량 추정식은 여러 가지가 있습니다만, 대표적인 추정 공식은 앞에서 살펴본 해리스-베네딕트 공식과 미플린-지어 공식입니다.
기초대사량은 기초대사율과 다른가?
기초대사율은 일일 총 소비 에너지(TDEE)중 기초대사량이 차지 하는 비율을 의미합니다. 이런 점에서 보면 기초대사율과 기초대사량은 다른 개념입니다. ‘양(quantity)’과 ‘비율(rate)’은 다르니까요.
그러나, 기초대사량에 해당하는 영어 개념은 BMR인데, BMR을 우리말로 일대일 대응하여 풀이하면 기초대사율이됩니다. BMR 용어 자체는 비율 개념이지만, 외국 자료에서 BMR 추정 결과는 칼로리로 표시한다는 점에서 BMR은 기초대사량 개념으로 사용됩니다.
따라서 원래는 단위가 다른 개념이지만, 기초대사량의 경우는 기초대사율과 혼용하여 쓰는 것으로 기억하시기 바랍니다.
기초대사량은 휴식대사량과 다른가?
휴식대사량(RMR: Resting Metabolic Rate)은 휴식을 취할 때 소비하는 칼로리입니다. (RMR도 BMR처럼 일대일 번역을 하면 휴식대사율이라고 번역해야 하지만, 실제 사용은 휴식대사량 개념으로 사용됩니다.)
휴식대사량은 커피를 마신다든지 하는 휴식 활동이 포함되기 때문에 기초대사량 보다 조금 더 많은 것으로 알려져 있습니다.
그러나 휴식대사량 계산은 기초대사량 계산과 똑 같은 방식으로 계산하는 것이 보통입니다. 즉 기초대사량 계산 공식을 그대로 이용하는 거죠.
따라서, 기초대사량과 휴식대사량은 개념 상으로는 다른 개념이지만, 실제 추정은 둘 다 같은 방식으로 한다는 점에서 개념은 다르지만 계산 결과는 같다고 생각할 수 있습니다.
다르지만 같다는 이상한 결론에 도달했지만, 이는 아마도 개인마다 휴식을 취하는 방식, 시간 등이 제각각이므로 일괄적인 휴식대사량 추정 공식을 만들 수 없는 현실적인 한계 때문에 어쩔 수 없는 선택이라고 봅니다.
비만 여부 계산을 하려면 비만도 계산기를 이용해 보세요.
기초대사량 계산하는 법
위의 남성의 경우와 같이 여성의 기초대사량도 키와 몸무게에 비례해 다양한 값이 나올 수 있다. 따라서 당신이 정확한 기초대사량을 원한다면 최대한 정확하게 자신의 키와 몸무게를 측정해야 할 필요가 있다(물론 미터법으로 측정한다). 키는로 계산하고 몸무게는으로 계산한다. 나온 값들은 기초대사량 공식에 바로 대입할 수 있다.
여성은 항상은 아니지만 일반적으로를 가지고 있다(몸의 전체 무게에서 체지방의 무게를 빼는 것으로 알 수 있다). 따라서 여성은 일반적으로 남성보다 기초대사량이 낮다. 그런 이유로 여성의 기초대사량 공식은 키와 몸무게에 곱하는 상수값이 더 작다. 또한 여성은 남성에 비해 나이가 들어감에 따라 낮아지는 신진대사율의 값이 훨씬 적기 때문에 나이에 곱하는 상수 역시 더 작다. 다음 공식을 보도록 하자:
3
임산이 기초대사량에 영향을 줌을 이해하기. 다이어트, 성장기, 체온, 근육량, 유전 등의 요소가 여성의 기초대사량에 영향을 준다는 점은 남성과 같다. 하지만 여성의 임신은 기초대사량에 매우 큰 영향을 끼치게 된다는 점을 알아야 한다. 모유 양육을 하고 있거나 임신을 한 여성은 그렇지 않은 여성보다 기초대사량이 더 높다. 체내의 태아에게 영양분을 보급해 성장시키고 나중에는 모유를 만들기 위해 몸에 더 많은 양의 에너지가 필요하게 되는 것이다. 아마 당신은 임신했을 때 이전보다 더 식욕이 늘고 많이 먹기 시작하는 여성들을 봐왔을 것이다. 바로 늘어난 기초대사량 때문이다.
제대로 하는 기초대사량 계산방법 ㅣ 간편 계산기 ㅣ
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안녕하세요!?
HIRE입니다.
저는 지금 다이어트 중입니다.
런닝과 요가를 즐겨 하구요
요가로 런닝하기전에 몸을 살짝 풀어봅니다.
운동을 많이 해도 먹는 량을 따라가긴
힘든가 봅니다.
10kg 더 감량할 목적인데
역시나 다이어트에는 식습관이
거의 80% 차지 하는거 같내요.
문득 내가 얼마나 먹을 수 있을까라는
생각이 들었습니다.
어차피 다이어트어플로 내가 먹는
칼로리는 계산이 가능한데
내 몸이 기본적을 사용하는
칼로리는 얼마인지 궁금하더군요.
그래서 오늘도 공부해 봤습니다.
내몸이 소모하는 최소한의 열량은 얼마인가??
1. 기초대사량이 뭘까요?
2. 남녀 평균 기초대사량은 얼마인가요?
3. 기초대사량은 스스로 계산할 수 있나요?
4. 기초대사량 계산 믿을 만 한가요?
먼저 기초대사량이 무엇인지는 알아야겠죠??? 아래의 링크에서 확인해 보세요~!
기초대사량이란 ?
Basal Metabolic Rate, BMR
일정한 시간에 신체에서 발생하는 열량을 대사량이라고 합니다.
그리고 모든 생명체가 생명유지에 필요한 최소한의 열량을
기초대사량이라고 합니다.
쉽게 말하는 아무것도 안하고 숨만 쉬어도 소모되는 열량
단위는 kcal이고 일반적으로 성인의 기초대사량은
약 1,400kcal/day라고 합니다.
성인 평균 기초대사량
남성
남성 나이 기초대사량(평균) 20 ~ 29 세 1728 ± 368 kcal 30 ~ 49 세 1669 ± 302 kcal 50 세 이상 1493 ± 315 kcal
여성
여성 나이 기초대사량(평균) 20 ~ 29 세 1311 ± 233 kcal 30 ~ 49 세 1316 ± 226 kcal 50 세 이상 1252 ± 228 kcal
기초대사량 계산법
기초대사량 계산법은 대략 2가지로 정리됨
1. 헤리스-베테딕트 계산법
널리 쓰이는 기초대사량 계산법
남자와 여자가 구분이 되며, 계산식에 나이를 적용
남자 : 66.47 + (13.75 X 체중) + (5 X 키) – (6.76 X 나이)
여자 : 655.1 + (13.75 X 체중) + (5 X 키) – (6.76 X 나이)
계산하지 마세요!!! 아래에 기초대사량 계산기 공유~~~
2. Katch-McArdle 계산법
비교적 간단하 계산법이지만 신체의 제지방을
구해야하기에 체성분분석기에 많이 활용
제지방량 = 체중 – 체지방
기초대사량 = 21.6 X 제지방량 + 370
계산하지 마세요!!! 아래에 기초대사량 계산기 공유~~~
3. Elia 계산법
정확하게 알 필요없는 기초대사량 계산법
장기의 무게를 측정하여 기초대사량을 측정
불가능 하죠 ㅋㅋㅋㅋ
그래도 굳이 말하자면
우리 신체의 신진대사 사용하는 에너지가
장기가 80%, 근육이 20% 입니다.
그만큼 장기의 크기와 소모 열량은 비례하겠죠?
기초대사량 계산의 신빙성
일단 기본적인 기초대사량 계산법이
개인의 차이를 반영하지 못 합니다.
체중, 나이, 키, 성별만을 가지고 계산하기때문에
나의 몸의 근육량과 체온, 유전적 요인까지
적용되지 않습니다.
많은 량을 먹어도 살이찌지 않는 친구들
본적 있으시죠?
아마 유전적으로 높은 기초대사량을 가지고 있을
가능성이 큽니다.
그리고 같은 키와 나이 체중인 일반인과
운동선수는 과연 기초대사량이 같을 수 있을까요?
체성분분석기는 그래도 체지방량을 측정하긴
하지만 미세전류를 흐르게하여
간접적으로 체지방량을 측정하고
기초대사량을 계산하기때문에 정확하다고 보긴 힘듭니다.
그래서 우리는 그냥 참고만 하고
계산된 나의 기초대사량이 이 정도구나라는
생각으로 섭취 열량 조절 하시면 될 것같습니다.
기초대사량 계산기
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
기초대사량 계산기
헤리스-베테딕트 기초대사량 계산기 (출처 : myfitnesspal.com)
Katch-McArdle 기초대사량 계산기 (출처 : omnicalculator.com)
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성남시보건소 : 정보마당 : 건강계산기 : 기초대사량계산기
생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량을 말합니다.
체온유지나 호흡, 심장박동 등 기초적인 생명활동을 위한 신진대사에 쓰이는 에너지량으로 보통 휴식상태 또는 움직이지 않고 가만히 있을 때 기초대사량만큼의 에너지를 소모됩니다.
기초대사량계산기 _ 기초 대사량 계산법 (2) Mifflin-St. Jeor & Katch-McArdle 방정식
기초대사량계산기 두가지 제공하고 기초 대사량 계산법에서 알아보겠습니다. 좀더 전문적인 다이어트를 하는 사람이라면 먹는 음식에 대한 칼로리계산도 하게되지만 자신의 기초대사량도 계산하기도 합니다. 즉, 먹는 칼로리과 소모하는 칼로리를 종합적으로 계산해서 다이어트에 활용할 수 있습니다.
출처 : pixabay.com
기초 대사량 계산방법은 학계에서 많은 연구가 이어져왔습니다. 지속적으로 정확도를 높아가는 방법을 찾는 방향으로 발전이 되어 가지만 태생적으로 모든 사람의 기초 대사량을 정확하게 측정할 수 없는 태생적 한계도 있습니다.
지금은 4개 정도의 기초 대사량 계산방법이 알려져 있고, 실제 많이 사용하는 계산방법은 2 종류입니다. 아래에서 좀 더 자세하게 알아보도록 하겠습니다.
❖ 이 포스팅에서 알 수 있는 내용 ❖
기초 대사량 뜻
기초 대사량 계산방법
기초 대사량 계산기 (2)
❖ 기초대사량 뜻
▼ 기초대사량 정의 확인하기
◘ 기초대사량 ; Basal Metabolic Rate (BMR)
일정한 시간 동안 인체에서 발생하는 열량을 대사량이라고 하고, 일반적으로 생명체가 기본적으로 생명유지에 필요한 최소한의 열량을 기초대사량이라고합니다.
다시 말하면 우리가 아무것도 하지 않고 호흡만해도 소모되는 열량이라고 생각하면 됩니다. 그래서 기초대사량이 높은 사람은 소모하는 열량도 많기 때문에 같은 양의 열량(칼로리)을 공급해도 살이 찌지 않게 됩니다.
그래서 다이어트를 할때는 섭취하는 칼로리도 중요하지만 소모되는 칼로리의 균형이 아주 중요합니다. 그래서 자신의 기초 대사량을 측정하면 섭취하는 칼로리를 결정하는데 중요한 요소가 될 수 있습니다.
◘ 기초 대사량
단위 : kcal
성인 평균 : 하루 1,400 kcal
◘ 남성 평균 기초 대사량
20 ~ 29 세 : 1,728 kcal ± 368 kcal
30 ~ 49 세 : 1,669 kal ± 301 kcal
50 세 이상 : 1,493 ± 315 kcal
◘ 여성 평균 기초 대사량
20 ~ 29 세 : 1,311 kcal ± 233 kcal
30 ~ 49 세 : 1,316 kcal ± 226 kcal
50 세 이상 : 1,252 kcal ± 228 kcal
◘ 기초 대사량 계산의 정확성
기초 대사량의 경우 개인마다 다른 점을 알고 있어야합니다. 개인 별로 나이와 체중, 키, 성별 만으로는 정확한 계산을 할 수 없습니다.
즉, 신체의 근육량과 기초 체온, 유전적인 요인까지 폭 넓게 적용을 해야 정확한 계산이 가능합니다. 그리고 근육량이 많으면 많을 수록 기초 대사량이 증가된다는 것을 넓게 알려진 사실입니다.
예를 들면, 같은 나이, 키, 체중이 같더라도 운동선수와 일반인은 기초 대사량이 일치 할 수 없습니다. 결국 아래의 계산방법으로 계산을 하더라고 자신의 정확한 기초 대사량은 절대 알 수 없다는 말입니다.
하지만 다이어트를 위해서 반드시 기초 대사량을 알아야 할 필요는 없습니다. 일반적으로 평소의 섭취 칼로리를 줄이고 운동을 병행하면 기조 대사량을 계산하지 않아도 충분히 칼로리 제어를 할 수 있을 것입니다.
그래도 운동이나 다이어트에 적용할 요소로 사용하기에는 적절한 편입니다. 우리는 체지방량을 측정하는 체성분분석기를 매번 사용하기도 힘들기 때문에 간접적으로 계산된 측정값을 이용하는 것도 유용합니다.
다음은 일반적으로 알려진 기초대사량 계산법입니다. 확인하기 ▼
❖ 기초대사량계산기
◘ 헤리스-베네딕트 계산법
일반적으로 많이 쓴이는 기초 대사사량 계산법
남성과 여성을 구분하여 계산
나이를 적용하여 계산
남성 : 66.47 + (13.75 x 체중) + (5 x 키) – (6.76 x 나이)
여성 : 655.1 + (13.75 x 체중) + (5 x 키) – (6.76 x 나이)
아래의 계산기는 헤리스-베네딕트에서 발전된 Mifflin-St. Jeor 방정식을 이용한 계산기입니다. 체중 및 키의 단위를 잘 설정해서 계산해 보기 바랍니다.
▼ www. myfitnesspal.com
출처 : myfitnesspal.com
◘ Katch-McArdle 계산법
비교적 간단한 계산법
신체의 제지방을 이용하는 방법
제지방 = 체중 – 체지방
남녀의 구분이 없음
기초대사량 = 21.6 x 제지방량 + 370
아래의 계산기를 이용하면 별도의 제지방을 구하지 않아도 체중과 키만 입력하면 기초 대사량을 구할 수 있습니다.
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출처 : omnicalculator.com
그리고 장기의 무게를 측정하여서 기초대사량을 측정하는 방법이 있지만, 실제 구할 수 있는 방법이 아니기 때문에 제외하였습니다.
기초 대사량은 호흡과 심장의 박동, 장기의 운동 등이 포함되어 있기 때문에 장기의 무게과 밀접한 관계가 있을 것으로 생각됩니다.
위의 계산법을 분석하면 앞서 설명한 것 처럼 개인별 특징적인 요소를 적용하지 않기 때문에 절대적인 지표로 사용하지 말고 참고하는 요소로 생각하면 좋을 것 같습니다.
개인적으로는 체성분분석기를 이용해서 본인의 체지방을 비교적 정확하게 측정하고 제지방을 구해서 직접 Katch-McAdle 방정식을 이용해서 기초 대사량을 구하는 것이 제일 근접할 것이라고 생각됩니다.
일반적인 체성분분석기는 피트니스 센터의 ‘인바디’라는 브랜드의 장비를 이용하거나 체지방을 측정해주는 체중계가 있으니 구매 해서 활용하면 될 것 같습니다.
실제로 다이어트를 위해서 칼로리의 균형이 중요하다는 것은 많은 사람들이 알고 있지만, 기초대사량을 포함하여 칼로리 균형을 계산하지는 않습니다.
결국 다이어트를 위해서는 기초대사량을 최소로 설정하고 섭취 칼로리와 소모 칼로리 계산을 한다면 다이어트를 성공할 수 있을 것입니다. 하지만 반드시 운동을 병행을 해야한다는 것이고, 운동을 하면 무조건 기초대사량은 상승 하기 때문입니다.
이 블로그의 유용한 포스팅
기초대사량 계산 방법_다이어트 기초대사량 계산기 (177번)
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기초대사량 계산 방법과 다이어트 기초대사량 계산기에 대해서 살펴보겠습니다. 다이어트를 생각하는 사람이라면 무조건 알고 있어야 하는 것이 다이어트는 운동만으로는 완벽하게 할 수 없습니다. 다이어트의 성공은 식단과 식습관이 좌우한다고 할 수 있습니다.
그래서 무엇보다 우리 몸의 기초대사량이 얼마나 높은지 알아보는 것이 중요합니다. 기초대사량이 높은지 낮은지에 따라서 내가 섭취해하고 할 수 있는 칼로리를 유추할 수 있기 때문입니다.
이번 포스팅에서는 기초대사량은 무엇인지? 남녀 평균 기초대사량은 어떻게 되는지, 간단한 기초대사량 계산방법에 대해서 알아보겠습니다. 바로 기초대사량 계산기는 아래의 링크를 이용해 주세요~!
1. 기초대사량
기초대사량은 영어로 Basal Metabolic Rate (BMR)이라고 합니다. 정확한 사전적인 의미는 일정한 시간 동안 신체에서 발생하는 열량을 대사량이라고 합니다. 그리고 우리의 몸이 생명유지에 필요한 최소한의 열량을 기초대사량이라고 합니다.
쉽게 말하면 아무것도 하지 않아도 우리의 몸이 소비하는 칼로리라고 생각하면됩니다. 그래서 기초대사량이 높으면 음식물 섭취가 많아도 살이 찌지 않게 되고 기초대사량이 낮으면 많은 칼로리 섭취를 하면 안 되는 것입니다.
그래서 기초대사량을 알게되면 내가 먹어야 하는 칼로리를 정할 수 있는 것이고, 운동을 하는 것이 칼로리의 소모도 있지만 기초대사량을 높이는 역할을 하기도 합니다.
2. 기초대사량 (남녀 평균)
정상적인 성인의 기초대사량은 이미 동계적으로 알려져 있습니다. 나이에 맞는 평균 기초대사량이 있고 본인의 기초대사량을 계산하였을 때 평균 이하라면 음식물 섭취량은 평균 이하로 줄이는 것이 건강한 삶을 위한 것이라고 할 수 있습니다.
아래의 링크에서 나이별 남녀 기초대사량을 확인할 수 있습니다.
남성
20대 (20 ~ 20세) : 1728 ± 368 kcal
30 ~ 40대 (30 ~ 49세) : 1669 ± 302 kcal
50대 이상 : 1493 ± 315 kcal
여성
20대 (20 ~ 20세) : 1311 ± 233 kcal
30 ~ 40대 (30 ~ 49세) : 1361 ± 226 kcal
50대 이상 : 1252 ± 228 kcal
3. 기초대사량 계산 방법
기초대사량 계산방법은 나이와 키를 이용하거나 제지방량과 체지방량을 이용해서 계산하게 됩니다. 실제로 우리가 우리의 몸의 상태를 알 수 있는 것은 나이나 키, 체중 정도이지만 하단에 제공하는 다이어트 기초대사량 계산기를 이용하면 쉽게 계산이 가능합니다.
4. 다이어트 기초대사량 계산기
이번 폭스팅에서는 크게 2가지의 기초대사량 계산방법과 계산기를 소개하겠습니다. 먼저 헤리스-베네딕트 계산법부터 살펴보겠습니다.
4.1 헤리스-베네딕트 계산법
현재 가장 많이 사용하는 기초대사량 계산법으로 남자와 여자로 구분되어 계산되어 집니다. 계산식에 나이를 적용하는 계산식으로 간편하지만 통계학적인 개념이기 때문에 정확도는 보장하지 못할 수도 있습니다.
계산 방법
남자 : 66.47 + (13.75 * 체중) + (5*키) – (6.76 * 나이)
여자 : 65.51 + (13.75 * 체중) + (5*키) – (6.76 * 나이)
기초대사량 계산기
4.2 Katch-McArdle 계산법
비교적 간단한 계산법이지만 신체의 제지장을 구해야하기 때문에 체성분분석기에 많이 사용되는 계산방법입니다. 먼저 체중과 체지방을 측정해서 제지방량을 구하고 이것을 기초대사량 계산방법에 사용하게 됩니다.
계산 방법
제지방량 = 체중 – 체지방량
기초대사량 = 21.6 * 제지방량 + 370
기초대사량 계산기
기초대사량 계산 방법과 다이어트 기초대사량 계산기에 대해서 살펴보았습니다. 위에서 알아본 기초대사량은 결국 통계적인 것으로 우리 몸의 기초대사량을 정확하게 계산한다고 볼 수 어렵습니다. 위 계산기를 통해서 나의 몸과 가까운 상태를 확인한다라고 생각하고 참고치로 활용하시면 될 것 같습니다.
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