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기초대사량 계산기 기초대사량(BMR)이란
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- Date Published: 2020. 9. 6.
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기초대사율(基礎代謝率, 영어: basal metabolic rate, BMR) 또는 휴식대사율(休息代謝率) 혹은 이와 더 밀접하게 관계되는 안정시대사율(安靜時代謝率, 영어: resting metabolic rate, RMR)은 날마다 사람과 다른 짐승들이 휴식 시기에 들이는 에너지의 양이다. 여기서 휴식이란 흡수 상태 (식사) 이후 중립적으로 온화한 환경으로 정의된다. 식물의 경우 다른 고려 사항들을 적용한다.
생리학 [ 편집 ]
BMR 계산식 [ 편집 ]
몇 가지 예측 공식들이 존재한다. 역사적으로 가장 저명한 것으로는 1919년에 만들어진 해리스 베네딕트 공식이다.
원래의 해리스 베네딕트 공식 남성: P = ( 13.7516 m 1 kg + 5.0033 h 1 cm − 6.7550 a 1 year + 66.4730 ) kcal day {\displaystyle P=\left({\frac {13.7516m}{1~{\mbox{kg}}}}+{\frac {5.0033h}{1~{\mbox{cm}}}}-{\frac {6.7550a}{1~{\mbox{year}}}}+66.4730\right){\frac {\mbox{kcal}}{\mbox{day}}}}
여성: P = ( 9.5634 m 1 kg + 1.8496 h 1 cm − 4.6756 a 1 year + 655.0955 ) kcal day {\displaystyle P=\left({\frac {9.5634m}{1~{\mbox{kg}}}}+{\frac {1.8496h}{1~{\mbox{cm}}}}-{\frac {4.6756a}{1~{\mbox{year}}}}+655.0955\right){\frac {\mbox{kcal}}{\mbox{day}}}}
여기서 P는 완전한 휴식 상태에서의 총 열 생산량, m은 무게, h는 키, a는 나이이며 남녀 간 BMR 차는 몸무게에 따른 차이가 주가 된다.[1]
1984년 원래의 해리스 베네딕트 공식은 새로운 자료를 사용하면서 개정되었다.[2] 실질적인 소요와 비교하여 개정된 공식은 더 정확하다는 것이 입증되었다.[3]
개정된 해리스 베네딕트 공식 남성: P = ( 13.397 m 1 kg + 4.799 h 1 cm − 5.677 a 1 year + 88.362 ) kcal day {\displaystyle P=\left({\frac {13.397m}{1~{\mbox{kg}}}}+{\frac {4.799h}{1~{\mbox{cm}}}}-{\frac {5.677a}{1~{\mbox{year}}}}+88.362\right){\frac {\mbox{kcal}}{\mbox{day}}}}
여성: P = ( 9.247 m 1 kg + 3.098 h 1 cm − 4.330 a 1 year + 447.593 ) kcal day {\displaystyle P=\left({\frac {9.247m}{1~{\mbox{kg}}}}+{\frac {3.098h}{1~{\mbox{cm}}}}-{\frac {4.330a}{1~{\mbox{year}}}}+447.593\right){\frac {\mbox{kcal}}{\mbox{day}}}}
미플린이 공식을 선보인 전 1990년까지는 최고의 예측 공식이었다.[4]:
미플린 세인트 지어 공식 P = ( 10.0 m 1 kg + 6.25 h 1 cm − 5.0 a 1 year + s ) kcal day {\displaystyle P=\left({\frac {10.0m}{1~{\mbox{kg}}}}+{\frac {6.25h}{1~{\mbox{cm}}}}-{\frac {5.0a}{1~{\mbox{year}}}}+s\right){\frac {\mbox{kcal}}{\mbox{day}}}} s는 남성의 경우 +5, 여성의 경우−161
캐치 맥아들(The Katch-McArdle) 공식 (BMR) P = 370 + ( 21.6 ⋅ L B M ) {\displaystyle P=370+\left({21.6\cdot LBM}\right)} [5]
커닝햄(Cunningham) 공식 (RMR) P = 500 + ( 22 ⋅ L B M ) {\displaystyle P=500+\left({22\cdot LBM}\right)}
참조 [ 편집 ]
기초대사량 계산기 기초대사량(BMR)이란
기초대사량에 관한 포스팅입니다.
기초대사량은 영어로 Basal Metablolic Rate 약어로 BMR이라고 표현합니다.
우리 몸이 필요로하는 아주 기초적인 에너지의 량을 이르는 말입니다.
약간 풀어서 이야기하면 아무일도 하지않은채 깨어있는 상태로 움직이지 않고 가만히 있을 때에 하루동안 사용하는 에너지의 양입니다.
기초대사량이 무엇인지에 대해서 간략하게 소개했습니다.
그럼 이 기초대사량을 계산하는 식이 있다고 합니다.
기초대사랑 = 500 + ( 22 * 제지방량 )
여러가지 식이 있다는데 위의 식이 비교적 정확한 계산식이랍니다.
식에 보면 제지방량이 있는데 조금 생소합니다.
몸무게에서 체지방량을 뺀 것이 제지방량입니다.
제지방량 = 몸무게 * ( 1 – 체지방률 )
위의 식은 자신의 체지방률을 알고있어야 기초대사량을 알 수 있습니다.
그리고 나이와 성별이 빠져있습니다.
그래서 성별, 나이, 체중, 키 등 평소 자신이 알고있는 단위를 가지고 계산할 수 잇는 식을 살펴보겠습니다.
남자 : 66.47 + ( 13.75 * 체중 ) + ( 5 * 키 ) – ( 6.76 * 나이 ) 여자 : 665.1 + ( 9.56 * 체중 ) + ( 1.85 * 키 ) – ( 4.68 * 나이 )
위 식에 대입해보면 대략적인 자신의 기초대사량이 나옵니다.
그런데 저거 계산기로 두드려봐도 오타가 자주나옵니다.
그래서 찾아보았더니 도봉구 건강이음터 홈페이지에 유용한 기초대사량 계산기가 있어서 소개드릴께요.
그런데 지금은 링크가 바뀌었는지 홈페이지에서 연계해서 들어가는 길은 찾지 못하겠더군요.
바로가기 링크로 안내해 드릴께요.
제가 적어놓은 산출법이 여기에도 있네요.
성별, 나이, 신장, 체중 만 입력한 후 확인버튼 클릭하면 끝입니다. 간단하죠?
위키에서 이 기초대사량의 각 장기별 사용 비율을 확인했습니다.
보기편하게 엑셀 그래프로 표현해봤습니다.
자세히 보시면 근육이 사용하는 에너지량이 안나오네요. 기타에 포함된 듯합니다.
생각해보니 당연한게 가만히 아무것도 안하고 있을 때 에너지사용이니 근육에서 사용하는 에너지는 극히 미미할 듯합니다.
“기초대사량과 활동대사량”
내몸을 알아야 다이어트가 쉽다!
여러분은 하루에 얼마만큼의 열량을 소모하고 있나요? 다이어트 하기 위해서 무작정 굶거나 하지는 않으신가요? 만약에 그렇게 하고 있다면 자신의 몸을 먼저 알아야 합니다.
오늘 이야기가 할 내용은 기초 대사량과 활동 대사량의 이야기입니다. 살을 빼거나, 찌우거나, 유지하려고 한다면 자신의 기초 대사량 (Basal Metabolic Rate)와 활동 대사량(Activity metabolism)을 알고 있는 것이 도움이 됩니다.
기초 대사량이란?
기초 대사량이란 생명 활동을 유지해 나가는데 필요한 에너지로 두뇌, 심장, 내장기관 등에서 사용되는 에너지의 양이다. 아무것도 안 하고 누워있을 때, 완전한 휴면상태를 유지할 때 얼마나 에너지를 소모하는지 나타낸 것입니다.
활동 대사량이란?
다음으로 알아볼 것은 활동 대사량입니다. 활동 대사량은 쉽게 말해 자신이 하루에 활동하는데 필요한 에너지의 양입니다. 움직이는데 필요한 에너지양을 나타낸 것입니다.
기초대사량 측정방법
기초대사량을 측정하기 위해서는 성별, 키, 몸무게 3가지 사항만 있다면 의외로 간단히 측정할 수 있습니다. 측정은 Harris Benedict Formula계산법을 측정해 보겠습니다.
남자의 경우
66+(13.7x몸무게(kg))+(5x키(cm))-(6.8x나이)
여자의 경우
655+(9.6x몸무게(kg))+(1.8x키(cm))-(4.7 x 나이)
예를 들면 65kg, 175cm, 25세 남자의 경우 66 + (13.7 x 65) + (5 x 175) – (6.8 x 25) = 1,661.5Kcal 이렇게 직접 계산하는 방법도 있지만 요즘 헬스장에서 In body 기계가 어느 정도 해결해줍니다.
기초대사량의 평균은 위처럼 남자는 1800 정도 여자는 1300 정도라고 보면 되겠습니다.
활동대사량 측정방법
활동 대사량은 앞서 측정하였던 기초대사량으로 측정하면 되는데요, 방금 측정한 남성의 예로 활동 대사량은 측정을 해보면
활동이 적은 고시생 (30분 이하의 아주 가벼운 활동)
1661.5 X 10% = 166.15 Kcal
평범한 직장인 (1~2시간 사이의 가벼운 활동 )
1661.5 X 30% = 498.45 Kcal
몸을 움직이는 직업(2시간~4시간 사이 보통 활동)
1661.5 X 50% = 830.75 Kcal
몸을 격하게 움직이는 직업(4시간 이상의 심한 활동)
1661.5 X 100%+@ = 1661.5+@ Kcal
이러한 방식으로 활동 대사량을 측정해 보았습니다.
몸을 격하게 움직이는 직업의 경우는 기초 대사량이 1661.5Kcal 이며 활동 대사량도 1661.5Kcal이므로 3323Kcal의 에너지가 필요합니다. 그 뜻은 3323Kcal를 먹으면 살이 찌지 않을 것이라고 추측할 수 있습니다.
근육량에 따른 기초대사량
근육량 에 따른 기초대사량입니다. 근육이 중요하다는 것을 알려주는 동영상입니다. 꼭 보시면 좋을거 같아요!
출처:생로병사의 비밀
나의생각
이렇게 기초 대사량과 활동 대사량을 구해서 나온 Kcal로 우리는 살을빼기위해 적게먹거나, 살을 찌우기 위해 많이 먹거나, 또는 유지를 위해 적정량을 맞추어 먹는 것에 대하여 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 100% 맞는다고는 할 수 없기 때문에 참고용으로 알고 있으면 된다고 생각합니다.
기초영어회화 : 다이어트 영어표현 알아보기(다이어트 꿀팁)
과일과 채소는
풍부한 식이섬유와 비타민을 제공하면서도
지방과 칼로리가 낮다는 점에서
최고의 다이어트 식품이라 할 수 있죠.
또한 수분도 많이 섭취할 수 있어서
다이어트뿐 아니라 신체건강에도 도움이 된답니다.
그러나, 편의점, 마트에서 파는 과일주스는
식이섬유 함량이 낮고 당분 함량이 높아서
총 칼로리도 높을 수 밖에 없는데요~
그러니 과일과 채소는 신선한 그대로 섭취하는 것이
가장 좋겠죠???
토마토의 경우에는
포만감을 만들 만큼 많이 먹어도
칼로리가 그렇게 높지 않으니(100g – 15kcal)
체중감량을 목표로 하시는 분들께
매우 추천 드리는 채소!
과일은 건강에 좋고
칼로리가 낮은 사과(100g – 52kcal)를 추천 드려요~
기초대사량이 영어로 뭔가요?
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의뢰정보 의뢰일시 : 2011년 10월 18일 (화요일) 09시 51분 의뢰인번호 : 128007 의뢰경로(또는 유형) : SMS문자 의뢰비용 : 200원 의뢰내용 : 기초대사량이 영어로 뭔가요?
처리정보
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처리자 : wyxxwywy님 ( – , 채택된지식 개 )
처리내용 :
기초대사량 [basal metabolism] 입니다. 즐거운 시간 되세요^^ 감사합니다.
기초대사량만 충족된다고 해서 우리 몸이 정상적으로 활동하는 건 아니다. 휴식 상태거나 가만히 있을 때 말 그대로 ‘기초’ 정도의 에너지가 소모된다. 이 외에 생활에서 활동하는 데 쓰이는 에너지량은 활동대사량이라고 한다. 몸의 대사량은 기초대사량이 6~70%를 차지하고 나머지는 활동대사량이다. 나이가 들며 근육량이 줄기 때문에 20대를 기준으로 30~40대로 올라설 때는 10년 단위로 기초대사량이 1~2%씩 줄어든다.
키워드에 대한 정보 기초 대사량 영어
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