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그런데 여러분이 아침에 당근주스 한 잔씩을 매일 마신다면 이 같은 영양 불균형을 해결할 수 있습니다. 당근은 비타민과 미네랄이 풍부한 영양의 보고이거든요. 당근주스에는 이러한 비타민과 미네랄이 균형을 이루면서 풍부하게 함유돼 있는 것으로 정평이 나 있습니다.
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Title: Special Days by JayJen
Genre and Mood: Dance \u0026 Electronic + Bright
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매일 아침 당근주스 한잔을 마시자 – 네스터의 정보저장소
그렇기 때문에 아침 공복에 마시는 당근 주스는 몸의 부족한 영양소를 골고루 채워주는 효과가 있다. 당근주스에는 다양한 비타민과 미네랄이 균형있고 …
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당근주스 효능 7가지, 당근 부작용은? – 오선생의 건강사전
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당근 주스의 놀라운 효능! 하루 한 잔이면 충분! – 건강한 나!
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잘 알려지지 않은 당근 주스의 효능 8가지
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아침에 먹으면 좋은 주스 11가지 총정리! – 비타민헬스
그리고 주스기에 시금치와 셀러리를 넣고 라임을 짜서 비타민 C의 함량을 높이고 풍미를 더하면 됩니다. 시금치, 당근, 사과.
Source: www.vitaminhealth.kr
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View: 9054
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주제에 대한 기사 평가 공복에 당근 주스
- Author: 오늘도 건강
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- Date Published: 2020. 3. 11.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=wO96ARXHvLM
의사들이 매일 아침 당근주스를 권하는 이유, 당근의 효능
대표적으로 당근에는 베타카로틴이 풍부하게 함유돼 있는데요.
이 베타카로틴은 체내의 활성산소를 제거하는 강력한 항산화 작용을 합니다.
우리 몸속에 활성산소가 많아지면 빨리 늙는다는 말 들어보셨죠?
만병의 근원이라 불리는 활성산소는 동맥경화, 고혈압, 당뇨병, 뇌경색, 심근경색, 간 질환, 위궤양, 십이지장궤양, 위염,
대장염, 방광염 등 다양한 질병을 일으키는 것으로 알려져 있습니다.
베타카로틴이 풍부한 당근주스가 이런 병들을 예방하고 개선하는데 효과적일 수 있다는 뜻입니다.
당근주스는 특히 암 예방에도 도움이 된다는데요.
매일 아침 당근주스 한잔을 마시자
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매일 충분한 숙면을 취한 후 아침에 일어나서 공복에 먹는 음식은 하루의 컨디션을 조절하는데 가장 큰 역할을 한다. 그렇다면 아침 공복에 무엇을 먹는 것이 효과적일지 궁금할 텐데, 오전에 일어나서 당근 반쪽을 섭취한다면 오전에 아직 깨어나지 않은 자신의 신경을 깨워주고 안정시켜주는 역할을 한다. 의학 전문가들 역시 당근을 갈아서 주스로 만들어 오전 공복에 섭취할 것을 권장하고 있다. 이 당근주스가 나에게 주는 영향은 어떤 것이 있는지 알아보도록 하자
장의 활성화
식이섬유를 매우 풍부하게 함유하고 있는 당근은 매일 오전에 섭취할 경우 아침부터 시원하게 쾌변 하는 것을 만끽 할 수 있다 당근을 섭취한 후에 보는 대변은 그 양과 질을 평소보다 늘려주며, 장의 기능을 활성화시키기 때문에, 변비를 사전에 예방하고 변비를 개선시키는 등의 효과를 볼 수 있다. 또한, 평소에 위장 장애가 있거나, 속 쓰림을 자주 경험분들에게는 그것을 진정시켜주는 효과도 있기 때문에, 장 건강 개선에 큰 도움을 받을 수 있다
시력 보호
당근이 눈 건강에 좋다는 사실은 이미 많은 분들이 알고 있다. 당근에는 비타민A와 유명한 성분인 베타카로틴 등 다양한 영양소를 내포하고 있는데 이러한 성분들이 시력을 보호하는 효과를 가져온다. 책을 많이 보는 수험생이나, 컴퓨터에 장시간 있는 분들 뿐만 아니라, 노년기에 나타나는 백내장 등도 사전에 예방하는 효과를 얻을 수 있다
영양 불균형 개선
우리의 몸이 정상적으로 작동하기 위해서는 약 100종류의 미네랄과 약 30종류의 비타민을 필요로 한다. 그렇기 때문에 아침 공복에 마시는 당근 주스는 몸의 부족한 영양소를 골고루 채워주는 효과가 있다. 당근주스에는 다양한 비타민과 미네랄이 균형있고 풍부하게 함유되어 있어서 인체에 영양공급에 큰 도움이 된다.
혈압 안정
칼륨이 풍부하게 함유되어 있는 당근은 체내에 흡수되면 우리 몸 속에 남아 있는 불필요한 염분을 외부로 배출시켜서 혈압을 강화시키는 효과를 볼 수 있다. 평소에 고혈압 등 높은 혈압으로 고민이 많으신 분들에게는 매일 아침 당근 주스를 마셔 보실 것을 권장드리고 싶다.
항산화 효과
앞서 이야기한 베타카로틴은 당근에 매우 풍부하게 들어있다. 베타카로틴은 체내의 활성산소를 제거해주는 강력한 항산화 물질이다 만일 우리 몸속에 활성산소가 과다하게 증가하면 이는 노화를 촉진시키고 세포의 변형을 일으키는 원인이 되기도 한다. 하지만, 베타카로틴을 몸속에 풍부하게 채워지면 활성산소를 제거해주고, 이를 통한 각종 질병들을 사전에 예방할 수 있으며, 개선시킬 수 있다
마무리
지금의 현대인들은 다양한 스트레스와 과로나 피로 등으로 인해 늘 지쳐있는 신체를 가지고 살아가고 있다. 이럴 때일 수록 건강에 더욱더 신경 써야 하는데, 매일 아침 공복에 당근주스 한 잔이면 내 몸에 필요한 영양소를 충분하게 채워 줄 수 있고, 피로감까지 날려버릴 수 있어 가뿐한 하루를 시작할 수 있다. 추가로, 당근과 사과를 함께 갈아 마셔주면, 더 건강한 신체를 만들 수 있는데, 당근에 부족한 영양소는 사과에 들어 있기 때문이다. 끝
당근. 사과주스 만드는 방법 – 물 한컵과 당근 반쪽 / 사과 반쪽을 각각 넣어 충분하게 갈아준다 – 당근사과주스를 곱게 갈았다면, 바로 마시거나, 추가로 꿀을 1 숟갈 넣어 30초간 더 갈아준 후 마셔도 좋다
아침엔 영양있는 주스가 최고지
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당근주스 효능 7가지, 당근 부작용은?
당근주스 효능은 우리가 생각했던 것보다 어마어마합니다. 구강건강 증진, 모유 생성에 도움, 변비 개선, 안구건강, 노폐물 배출, 신장 건강, 피부 건강, 입맛 개선 등 다양한 효능들이 있습니다. 어떤 이유로 이와같은 효능들이 나타나는지 살펴보도록 하겠습니다.
당근주스 효능 7가지
1. 구강건강 증진
꾸준한 당근의 섭취는 충치를 예방해주고 잇몸건강은 물론 치아에 박테리아가 붙는 걸 예방해줍니다. 잘못된 양치습관으로 잇몸이 닳아 뿌리가 보이는 분들 있으시죠? 저 또한 잘못된 양치습관과 잇몸이 약한 탓에 잇몸이 닳아 치아 뿌리가 보이는 곳에 레진을 10개 넘개 했는데요. 저같이 잇몸이 약한 사람들은 약을 따로 챙겨 먹거나, 당근주스를 매일매일 먹어줘야 한다고 말이죠. 의사 선생님이 추천해주실 만큼 구강건강을 챙기는 데 있어 당근주스 효능은 말이 필요 없는 거죠.
2. 모유 생성에 도움
당근 내에는 베타카로틴이 풍부한 걸로 알려져 있습니다. 이 베타카로틴은 젖소 사료에도 첨가하여 먹이고 있을 정도로 효과는 검증됐다 볼 수 있습니다. 이는 젖소의 유방염의 발생을 억제하고 우유속의 체세포 수를 감소시킨다하여 젖소사료에 첨가하여 먹이고 있는데요. 이 성분이 사람에게는 많은 양의 모유를 만들어낼 수 있는 도움을 주는 성분이라고 합니다. 출산 후에 모두가 모유가 나오는 게 아닙니다.
나와도 정말 조금씩 나와 초유는 물론 그 이후 모유를 아기에게 어쩔 수 없이 못 먹이는 산모들이 많은데 완모는 못해도 초유라도 먹여야겠다고 생각하신 분들은 당근주스로 모유 생성에 도움을 주는 건 어떠신가요? 참고로 당근은 공복에 마셔야 그 효과가 더해지고 생 당근보다는 당근주스로 갈아서 마시거나 기름과 같은걸 넣어서 만드는 요리에 넣어 먹으면 그 효과는 배가될 수 있습니다.
3. 변비 개선
당근은 섬유질이 가득 한 채소 중 하나인데요. 섬유질은 변비 개선에 도움을 주는 것 뿐만 아니라 위장 및 대장 문제에도 도움을 주고 있습니다. 당근주스로 하루 1~2잔씩 섭취를 해준다면 변비 완화에 큰 도움을 받아볼 수 있습니다. 정말 변비 때문에 마음고생 몸고생이 심하시다면 푸룬주스나 사과를 껍칠채 드시는것도 추천드립니다.
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4. 안구 건강
모유 생성에 도움을 주는 베타카로틴은 우리가 당근을 통해 흡수함과 동시에 우리 몸에서는 비타민A로 바뀌게 됩니다. 눈 건강에 좋은 영양제들 대부분이 비오틴을 넣어 만든 영양제들인데 여기에 필수로 함께 들어가는게 비타민A 입니다. 비타민A는 안구 건강에 전체적인 도움을 주는것 뿐만이 아니라 기존 시력을 보호해줌과 동시에 야맹증을 예방해주는 역할까지 하고 있습니다.
5. 노폐물 배출
당근에는 칼륨도 상당히 많이 들어있습니다. 칼륨은 우리 몸에서 정말 많은 일을 하지만 대표적인 일이라 할 수 있는걸로는 우리 몸속에 쌓여있는 나트륨을 배출하는 일 입니다. 당근을 섭취함으로서 나트륨 배출을 돕게 되고 이는 곧 체내 독소 배출에 큰 도움이 될 수 있습니다.
6. 신장 건강
당근주스 효능으로 전체적인 몸의 건강을 도와주지만 당근에 포함되어 있는 피로물질을 분해하는 카로틴 성분이 상당히 많이 들어있어 피로물질 배출을 도와주는것은 물론 이로인해 몸에 활력을 불어넣어 줌과 동시에 티아민, 리보플랍린, 엽산까지 풍부하여 신장 관리에 도움을 받아볼 수 있습니다.
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7. 이뇨작용
당근은 수분함량이 매우 높아 천연 이뇨제로서의 역할을 하기도 합니다. 이뇨작용을 원할하게 해줌으로서 몸속 노폐물 배출을 돕기때문에 수분 저류 혹은 신장 건강 증진 목적으로서 식단을 챙기시는 분들에게는 당근이 큰 도움이 될 수 있습니다.
당근 부작용
당근주스의 부작용이라기 보다는 대표적인 당근의 부작용이라 할 수 있는것으로 두통 그리고 구토가 유발될 수 있으며 비타민A 과다증에 걸릴수도 있습니다. 또한 과한양의 당근 섭취는 얼굴이 노랗게 뜨는 황색소증을 일으킬 수도 있습니다. 물론 이러한 부작용은 대부분 당근을 과하게 많이 먹었을 때 나타나는 증상이기에 하루 권장량인 1~2개 섭취 기준만 지켜주신다면 그렇다할 부작용은 없는걸로 알려졌습니다.
당근 주스 만드는 법
당근주스 만드는 방법은 어렵지 않습니다. 싱싱한 당근과 요구르트만 있으면 되는데요. 먼저 당근을 깨끗하게 손질해주신 후 당근을 깍둑썰기하여 믹서기에 당근과 요구르트를 함께 넣어 갈아주기만 하면 끝 입니다. 요구르트가 없다면 당근+사과의 조합도 훌륭한 조합이 될 수 있으며 당근과 물 그리고 꿀을 소량 넣어 믹서기에 갈아마셔도 훌륭한 당근주스가 될 수 있습니다.
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당근 주스의 놀라운 효능! 하루 한 잔이면 충분!
[당근 주스의 놀라운 효능! 하루 한잔이면 충분!]안녕하세요! 헬스웨이입니다.
평소 당근 주스 한 잔이면 건강에 정말 좋아요!
저 역시 아침에 당근 주스 한 잔씩 마시고 있습니다.
당근은 구강 건강을 유지시키는데 좋은 식품입니다.
또한 주황색 채소인 당근은 피부와 시력에 좋고
당근 주스를 마실 경우 당근을 익혀서 먹을 때 보다
더욱 좋은 영양소와 효능을 얻을 수 있다고 해요!
오늘은 당근 주스의 놀라운 효능에 대해
이야기해볼게요!
아침에 한 잔씩 마시면서 건강한 하루 보내세요!
■당근의 놀라운 효능
당근은 맛도 좋고 건강에도 좋아 세상에서 가장 많이 섭취되는
채소 중 하나입니다.
연구조사에 따르면 당근은 세상 어떤 식품보다 500가지에 달하는
피토케미컬을 함유하고 있다고 하는데요!
당근에 풍부한 베타카로틴이 당근을 주황색으로 만드는데
이 성분은 건강에 매우 좋은 수용성 성분을 포함하고 있습니다.
또한 간에서 베타카로틴을 비타민A로 변환하게 되는데
이 색소는 신체에 해로운 분자를 더 이상 해롭지 않게 만들어
주는 효능이 있습니다.
비타민A가 풍부한 당근
당근 주스 한 잔에는 성인의 기본적인 영양을 공급합니다.
당근은 눈 건강을 보호하고 암을 포함한 퇴행성 질환으로
부터 신체를 지켜줍니다.
또한 비타민A는 뼈의 성장과 치아의 성장을
촉진시켜주고,
심혈관 질환의 위험률을 줄여줍니다.
비타민A는 건강한 세포의 기능을 원활하게 만들어주고,
신체의 감염을 막아주고 혈압을 낮춰주는 효능이
있습니다.
알파카로틴 풍부한 당근
알파카로틴은 플라보노이드가 가득한 항산화제입니다.
당근 주스 한 잔에는 알파카로틴 성분이
6mg가 함유되어 있습니다.
이 영양소는 특히 장수에 영향을 미치는 것으로, 폐암을
예방하는데 탁월합니다.
게다가 당근에는 풍부한 비타민과 무기질이 함유되어 있어
어린이의 성장 발육에 좋고 노인의 건강에 좋은 채소입니다.
■당근 주스의 효능은?
당근 주스는 공복에 마시는 것이 더욱 좋아요!
당근 주스의 효능(1)
구강 건강에 좋아요!
생당근 한 개만 먹어도 치아를 깨끗하게 하는데 충분!
조리한 당근도 치아와 잇몸을 튼튼하게 해주고
혈액의 공급을 원활하게 해줘,
치아에 박테리아가 붙는 것을 막아줘요!
어렸을 적 불소로 가글을 했었는데 기억 나시나요?
당근에는 불소성분이 있어,
당근을 섭취하는 것이 충치를 예방해주고
치아 에나멜 건강에도 도움을 준다고 해요!
당근 주스의 효능(2)
입맛을 살려줘요!
소화장애가 있거나 최근 수술 또는 회복 중이라서
입맛이 없다면 당근 주스를 조금 마시게 되면
입맛을 살려주는 효과가 있어요!
아이들이나 노인이 입맛이 없을 때도 당근 주스를
마셔주면 입맛을 살려준다고 해요!
당근 주스의 효능(3)
장이 튼튼! 변비에 좋아요!
당근 주스는 대변의 양과 질을 늘려주고
동시에 장 기능을 활발하게 해주는 섬유질이
풍부한데요!
또한 당근 주스는 위장을 튼튼하게 해줘서
위장 장애와 속쓰림 증상 완화에 좋아요!
위염 환자에게 당근 주스가 권장되는 것도
그 이유에요!
당근 주스의 효능(4)
천연 이뇨제! 신장에 좋아요!
당근에는 수분과 풍부해서 부종 완화에 좋고
신장이 약한 사람에게 효과가 아주 좋다고 해요!
당근 주스를 공복에 마시게 되면 신장결석을 녹여
배출해주는 효과가 있다고 해요!
당근 주스의 효능(5)
두피와 피부 건강에 좋아요!
당근은 손톱을 튼튼하게 해주고 머리카락을 윤기있게
만들어줘요!
당근은 오염이나 화학물질로 인해 손상된 세포를 복구하는
데 도움이 되는 비타민A가 풍부해요!
당근 주스의 효능(6)
모유 생성에 좋아요!
당근에 풍부한 비타민A와 베타카로틴은
임산부나 수유 중인 여성에게 필수적인 영양소에요!
연구 결과에 따르면 이 영양소가 모유의 질과 양을 높여주는
효과가 있다고 해요!
당근 주스의 효능(7)
눈 건강에 좋아요!
당근을 꾸준히 섭취하면 눈의 레티나를 보호하고
노년에 발병되기 쉬운 백내장을 예방하는데 도움이 되요!
시력손실이나 시력이 저하됐을 경우
꾸준히 섭취하면 증상이 완화되는 효과가 있어요!
또한 항산화성분이 풍부해 조기 노화를 예방해주는
효과가 있어요!
●당근의 부작용●
아무리 좋은 것도 넘치게 되면 모자란 것보다
좋지 않은 것 같아요!
당근 역시 칼로리와 당이 높아서
과다섭취하게 되면 당대사에 무리가 올 수 있어
적당량을 섭취하는 것이 좋아요!
특히 당뇨가 있으신 분은 과다섭취 하지 않도록
주의하셔야 해요!
또한 과다섭취 했을 경우 얼굴이 노랗게 되는 황색소증이
올 수 있다고 해요!
또한 당근에는 비타민C를 분해하는 성분이 있어
다른 채소와 함께 먹는 것은 좋지 않아요!
오늘은 당근 주스의 효능에 대해 알아봤어요!
요즘 아침마다 한 잔씩 마시려 하는데 쉽지는
않네요! 하지만 꾸준히 마셔야 그 효과가
나타나겠죠!
건강에 좋은 아침 당근 주스 한 잔 어떠세요?
소중한 건강을 위한 투자이니 한 번 도전해보세요!
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잘 알려지지 않은 당근 주스의 효능 8가지
잘 알려지지 않은 당근 주스의 효능 8가지
4분
당근이 구강 건강을 잘 유지하는데 이상적이라는 사실을 알고 있었는가? 당근 주스 한 잔은 건강에 좋은 효능의 무한한 원천이다.
마지막 업데이트: 08 10월, 2018
모든 사람이 이 주황색 채소가 피부와 시력에 좋다는 사실을 알고 있다. 하지만 당근의 효능이 그것만은 아니다. 당근 주스를 마시면 익혀 먹을 때보다 더 좋은 생채소의 영양소 및 효능을 모두 얻을 수 있다. 이 글에서는 잘 알려지지 않은 당근 및 당근 주스의 효능에 대해서 알아볼 것이다.
당근: 주황색 금메달리스트
당근은 맛이 좋고 다용도일 뿐만 아니라 수많은 성분으로 인해 세상에서 가장 많이 섭취되는 채소 중 하나이다.
연구조사에서는 당근이 세상 어떤 식품보다도 많은 500가지에 달하는 피토케미컬을 함유하고 있다고 밝혔다. 그중 세 가지 당근의 영양소는 강조할 만하다:
베타카로틴
이것이 당근을 주황색으로 만든다.
이에 더해 이 영양소는 건강에 매우 좋은 수용성 성분을 함유하고 있다.
또한 간은 베타카로틴을 비타민 A로 변환한다. 이 색소는 해로운 분자에 붙으면 강력한 항산화제가 되며, 이 전환으로 인해 분자를 더는 해롭지 않게 만든다.
비타민 A
베타카로틴에서 얻는 당근의 효능에 더해, 비타민 A 함량에서도 영양 가치를 많이 갖고 있다.
당근 주스 한 잔은 성인의 기본적인 영양의 필요를 700%가량 공급한다.
이것은 눈의 건강을 보호하고 암을 포함한 퇴행성 질환으로부터 보호해준다.
그뿐만 아니라, 비타민 A는 뼈의 성장 및 치아의 성장을 촉진하며, 심혈관 질환의 위험을 줄여준다.
게다가 이 비타민은 체내에서 건강한 세포 기능을 돕고, 감염을 막으며 혈압을 낮춘다.
더 읽어보기: 염증을 줄여주는 6가지 비타민
알파카로틴
알파카로틴은 플라보노이드로 가득한 항산화제이다. 당근 주스 한 잔에는 이 성분이 5.9mg 함유되어 있다.
이 영양소는 장수에 영향을 미치는 것으로 믿어지며, 폐암을 예방하고, 지용성이다.
최고의 효능을 얻기 위해서는 알파카로틴을 당근과 같은 식품을 굽고 소금을 가미해 섭취하는 것이 가장 좋다.
게다가 당근에는 언급할 가치가 있는 다른 비타민과 무기질도 함유되어 있어, 슈퍼채소라고 할 수 있으며 어린이, 성인(특히 임산부), 노인에게 권장할 만하다.
당근 주스 한 잔은 다음을 제공한다:
비타민 K
비타민 C
섬유질
칼륨
비타민 B5
망간
몰리브덴
비타민 B1 (티아민)
비타민 B3 (니아신)
인
마그네슘
엽산
당근 주스의 효능은?
당근 주스의 주요 영양 성분에 대해 말하는 것에 더해, 일주일 동안 몇 번에 걸쳐 당근 주스를 한 잔씩 마시는 것의 이점에 대해서도 언급할 만하다.
당근 주스를 공복에 먹는 것은 몸에 더 좋다.
구강 건강을 향상한다
생당근 한 개를 먹으면 치아를 깨끗하게 하는데 충분하다.
하지만 조리한 당근도 건강에 이롭다. 예를 들어 치아와 잇몸을 튼튼하게 하고, 이 부분에 혈액의 공급을 향상하며, 치아에 박테리아가 붙는 것을 방지한다.
이에 더해 당근이 불소도 함유하고 있어, 당근을 섭취하는 것이 충치를 막고 치아 에나멜 건강도 좋게 유지해 준다.
더 읽어보기: 치아의 플라크를 없애는 5가지 자가요법
식욕을 돋운다
최근에 수술했거나, 회복 중이거나, 소화 장애가 있는 사람이 당근 주스를 조금 마신 후에 더 많이 먹을 수 있다는 점은 입증되었다.
또한 치아가 나기 시작하는 아기에게 이 주스를 주는 것도 좋다.
노인은 죽이나 수프를 먹어야 할 때 당근 주스를 약간 먹는 것이 도움이 된다.
변비를 완화한다
이것은 당근이 대변의 양과 질을 늘림과 동시에 장의 기능을 조절하는 섬유질을 풍부하게 함유하고 있기 때문이다.
또한 당근 주스는 중독으로 인한 위장 문제를 완화하며, 위장 장애와 속 쓰림을 가라앉힌다. 당근 주스가 위염이 있는 환자에게 권장된다는 점도 언급할 가치가 있다.
이뇨제이다
이 주황색 채소는 성분에 수분을 많이 함유하고 있으며, 이것은 수분 저류, 수종 혹은 신장 문제가 있는 사람에게 아주 좋다.
당근 주스 한 잔을 공복에 마시면 신장결석을 녹여 배출이 더 쉽게 할 수 있다.
긴장을 조절하는 데 도움이 된다
시험을 치르거나, 첫 데이트를 하거나, 업무상 미팅에 참여할 것이라면, 당근 주스를 한 잔 마실 것을 권한다. 스트레스를 받는 상황에 부닥쳐있거나, 피로하거나 지쳐있을 경우에도 이를 권한다.
이것은 당근에 있는 활력이 넘치고 재충전 효과를 주는 역할을 하는 인과 칼륨 성분 때문이다.
외모를 관리하는 데 도움이 된다
손톱을 튼튼하게 하고 머리카락을 윤기 있게 하는데 당근보다 더 좋은 식품은 없다. 당근은 오염이나 화학물질과의 접촉으로 인해 손상된 세포를 유기체가 복구하는 데 도움이 되는 비타민 A를 함유하고 있어 외모를 향상하는 효과가 있다.
두피를 위해 주기적으로 피지를 생성할 수 있도록 한다.
모유 생성을 촉진한다
비타민 A와 베타카로틴은 임산부나 수유 중인 여성이 필수적으로 식생활에 포함해야 할 두 가지 영양소이다.
의사들은 이 두 영양소가 모유의 생물학적 질을 향상하고, 아이의 필요에 따라 다량으로 생성할 수 있도록 만들어준다고 한다.
눈에 좋다
베타카로틴은 조기 노화를 예방하는 능력이 있다. 일부 사람들이 믿는 것과는 달리, 당근이 안경 쓰는 사람의 시력을 1.5/1.5로 만들어 주지도, 다른 사람들에게 엑스레이 같은 시력을 주지도 않는다.
하지만 당근을 섭취하면 정말로 눈의 레티나를 보호하고 노년에 나타나는 백내장도 예방할 수 있다. 당근 주스의 이러한 효능 때문에 시력 손실이나 박명 시를 겪는 환자들에게 권장된다.
건강하고 맛있는 당근 주스를 만들기 위해 필요한 것은 오직 당근 6조각과 물 한 잔이다. 그리고 다음의 방법을 따르면 된다: 당근의 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자른 다음, 물 한 컵과 함께 블렌더에 넣고 갈아 걸쭉하게 하나로 잘 섞이게 한 다음 마신다!
이 글은 어떤가요?
‘이렇게 몸에 좋은 주스가 있다고?’
성인병 예방하고 내장 지방 줄여주는 ABC주스
푹푹 찌는 더위가 한창인 요즘, 베트남의 마트에서 흔히 볼 수 있는 사과·비트·당근을 적절한 비율로 섞어 만든 주스가 인기다. 사과(Apple), 비트(Beet), 당근(Carrot)의 앞글자를 딴 ABC주스는 미국과 유럽에서도 해독 주스로 널리 알려지며 관심을 모으고 있다. 특별한 질병이 없는데도 운동 부족과 독소로 가득 찬 것 같은 느낌에 온종일 피곤이 가시지 않는다면 건강에 신경 쓸 타이밍이다. 특히 쉽게 빠지지 않는 내장 지방은 운동만으로 제거하기가 힘들다. 다이어트는 물론 면역력까지 잡아주는 건강한 ‘ABC주스’를 소개한다.
‘ABC주스’를 공복에 마시고 식사는 똑같이 했을 뿐인데 체중과 뱃살이 빠졌다는 후기가 넘쳐나는 이유가 뭘까? 그 비결을 사과·비트·당근에서 알아보았다.
대표적인 슈퍼 푸드로 꼽히는 사과는 식이 섬유가 풍부하다. 식이 섬유는 각종 성인병의 원인이 되는 콜레스테롤을 낮춰준다. 또한 항산화 성분이 많아 노화를 방지하고 피부 미용에 좋다. 변비를 개선하고 체내 염증 수치를 낮춘다.
새로운 슈퍼 푸드로 떠오르고 있는 빨간무, 비트는 베트남의 주요 수출 품목 중 하나다. 특유의 붉은 색을 띄는 비트는 아삭한 식감과 풍부한 영양소를 함유하고 있다. 지방 억제 호르몬인 아딕포넥틴 분비를 촉진해 내장지방 분해에 도움을 준다. 항산화 작용이 뛰어나 암 예방과 염증 완화 효과가 있다. 철분이 풍부해서 신진대사를 촉진하고 원활한 생리 작용을 돕는다. 비트를 고를 때는 표면이 매끄럽고 등그스름한 것을 선택한다. 신선한 비트는 흙이 많이 묻어 있고 잘랐을 때 붉은색이 선명하게 드러난다.
비타민과 항산화 성분이 풍부한 당근은 다양하게 활용되는 식재료다. 당근의 비타민A는 몸에 활력을 주고 심신을 안정시킨다. 당근의 베타카로틴은 면역력을 높여주고 활성 산소를 제거한다. 암 예방에도 도움이 되고 각종 미네랄이 풍부하다.
ABC주스의 효능
ABC주스를 한 잔씩 마시면 성인병을 예방하고 지방간·치매·백내장 예방·관절염 예방 등에 효과가 있다. 주스를 마시며 다이어트를 하면 시간은 다소 오래 걸리지만 노폐물을 배출하고 필수 영양소를 챙길 수 있다. 피부 미용에도 도움이 되므로 다이어트를 시작하고 안색이 더 밝아진 느낌까지 들 것이다. 굶기만 해서는 피부가 푸석푸석해지기 일쑤다. 채소와 과일의 비타민과 무기질이 지쳐있던 몸에 활기를 불어넣고 피로 해소에 도움을 준다. 체내 독소 배출은 물론 배변 활동에도 도움을 준다. 식이 섬유가 풍부해 다이어트에 도움을 주고 내장 지방을 효과적으로 제거해준다. 특히, 평소에 쉽게 먹어지지 않던 비트를 섭취함으로써 간 정화 작용을 통해 지방간도 예방된다. 또 비트는 토마토의 8배에 달하는 항산화 작용으로 폐암, 폐렴 등 암을 예방한다.
공복에 마셔야 효과적
ABC주스는 노폐물 배출에 탁월하므로 아침 공복에 마시는 것이 좋다. 공복에는 유효흡수율의 체내 흡수율이 높다. 아침마다 주스를 만들기 번거롭다면 자기 전 미리 만들어 놓는 것도 방법이다. ABC주스가 주목 받으며 시중에 분말로 만든 제품도 나와있으나 사과·비트·당근의 식이 섬유를 그대로 먹기 어려워 효과가 떨어질 수 있다. 집에서 손쉽게 만들어 먹을 수 있으니 매일 아침 신선한 상태의 주스로 만들어 먹기를 권한다.
ABC주스의 부작용
주스를 마시고 난 뒤 일시적으로 속이 더부룩해진 느낌을 받을 수 있다. 평소의 식습관과 달라지며 갑자기 식이 섬유가 장을 자극한 경우다. 장내 환경이 개선되고 있다는 신호로 받아들이면 된다. 부작용이 걱정된다면 주스의 양을 점차 늘려가며 규칙적으로 섭취해보자. 비트 고유의 색깔로 인해 대소변이 핑크색이나 자주빛으로 보일 수 있는데 걱정할 필요는 없다. 반면 비트의 경우 과다 섭취하지 않도록 주의해야 한다. 비트의 옥살산이라는 성분은 신장 결석을 유발할 수 있다. 신장 결석을 앓고 있다면 비트 양을 줄여 섭취해야 한다. 고혈압이 있는 사람도 비트의 양을 레시피보다 적게 넣어서 혈압과 신장에 무리를 줄이도록 한다.
ABC주스 이렇게 만들어보자 재료: 사과 1개, 비트 1/3개, 당근 1개, 물 한 컵, 꿀 1. 깨끗이 씻은 사과, 비트, 당근을 준비한다. 2. 사과와 당근을 껍질째 2~3cm길이로 깍둑썰기한다. 3. 비트는 1.5cm길이로 깍둑썰기한다. 4. 사과, 비트, 당근과 물 한 컵을 넣고 갈아준다. 5. 꿀은 기호에 따라 첨가한다. 6. 하루 1~2회 식전에 마시면 효과적이다. ※ 물의 양을 기호에 따라 조절해도 되지만, 사과·비트·당근의 비율은 정확히 유지하도록 한다. 착즙기보다는 믹서기로 갈아 다소 걸죽하게 만든다.
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아침에 먹으면 좋은 주스 11가지 총정리!
바쁜 아침에 제대로 된 식사를 챙겨먹는 것은 쉽지가 않습니다. 그래서 아침에 먹으면 좋은 주스는 몸에 충분한 영양을 채워주고 활기찬 하루를 시작하는데 충분합니다. 그리고 아침 식사로 고민인 경우 아침에 먹으면 좋은 주스는 아주 간단한 해결책이기도 합니다.
하지만 시중에 판매되고 있는 대부분의 주스에는 많은 양의 설탕이 첨가되어 있습니다. 또한 과일 주스보다 채소 주스 또는 채소와 과일이 혼합된 주스를 선택하는 것이 좋습니다. 가급적 신선하게 유지할 수 있는 주스를 마셔야 합니다.
물론 과일과 채소를 그대로 먹는 것이 가장 좋은 방법입니다. 그러나 바쁜 아침에 과일과 채소를 그대로 먹는 것은 여간 쉽지 않을 수 있습니다. 아침에 먹으면 좋은 주스는 소화가 잘되게 도와주고 아침을 시작하는데 매우 상캐환 방법이 될 수 있습니다.
아침에 먹으면 좋은 주스가 건강한 이유
일부 전문가들은 아침에 먹으면 좋은 주스가 과일과 채소를 그대로 먹는 것보다 더 낫다고 말합니다. 그 이유는 몸에서 주스가 영양분을 더 잘 흡수하고 소화 기관에서 식이 섬유를 사용하는데 충분하기 때문입니다.
그리고 주스가 암의 위험을 예방할 수 있다고 하였습니다. 또한 면역 체계를 강화하고 몸에서 독소를 배출 시키고 소화를 잘되게 하고 다이어트에 도움이 됩니다. 그러나 시중에 파는 주스가 과일과 채소를 착즙한 주스보다 더 건강하다는 증거는 현재 없습니다.
셀러리, 라임, 시금치
아침에 먹으면 좋은 주스로 샐러리, 라임 및 시금치를 사용하여 만들면 좋습니다. 시금치, 셀러리와 라임을 대충 썰면 됩니다. 그리고 주스기에 시금치와 셀러리를 넣고 라임을 짜서 비타민 C의 함량을 높이고 풍미를 더하면 됩니다.
시금치, 당근, 사과
시금치, 당근, 사과 주스는 아침을 더욱 활기차게 할 수 있게 도와줄 수 있습니다. 그리고 당근과 사과는 깨끗이 씻어 껍질을 그대로 사용하는 것이 좋습니다. 당근과 사과의 껍질에는 다량의 식이 섬유가 포함되어 있기 때문입니다.
시금치, 당근 및 사과를 대충 잘라서 주스기에 모두 넣습니다. 약간의 물을 추가하면 주스를 만드는데 도움이 될 수 있습니다. 개인 취향에 따라 약간의 시나몬 가루를 첨가하면 좋습니다.
케일, 셀러리
케일과 셀러를 사용하여 건강한 아침에 먹으면 좋은 주스를 만들 수 있습니다. 그리고 약간의 오이, 파슬리 및 파인애플 몇 조각을 추가하면 주스의 맛을 한층 더 업그레이드 할 수 있습니다.
만약 케일을 찾기 어렵다면 시금치를 대체를 할 수 있습니다. 케일과 셀러리를 대충 썰어서 주스기 넣으면 됩니다. 바쁜 아침 시간에 매우 간단하게 만들 수 있는 주스 입니다.
비트, 키위, 레몬
비트가 건강에 도움이 되는 것을 알고 있을 것입니다. 하지만 비트는 특유의 매우 단단한 질감을 가지고 있기 때문에 쉽게 먹는 것이 어려울 수 있습니다. 여러가지 영양소가 풍부하게 들어 있는 비트를 맛있게 먹는 방법으로 주스를 만드는 것이 있습니다.
비트의 껍질을 벗기고 잘게 자릅니다. 그리고 키위도 껍질을 제거하여 대충 자릅니다. 주스기에 모든 재료를 넣고 약간의 레몬즙을 추가합니다.
토마토, 오렌지
토마토와 오렌지를 사용하여 아침에 먹으면 좋은 주스를 간단하게 만들 수 있습니다. 약간의 블러드 메리와 같은 맛을 내기를 원한다면 후추 또는 칠리 파우더를 첨가하면 좋습니다.
잘익은 토마토와 껍질을 제거한 오렌지를 대충 썰어서 주스기에 넣고 만들면 됩니다.
양배추, 오이, 망고
아침에 먹으면 좋은 주스로 양배추, 오이 및 망고를 선택하면 좋습니다. 녹색의 건강한 채소를 쉽게 먹을 수 있으며 망고의 달콤한 맛이 주스를 더욱 풍부하게 만들어줍니다.
대충 썰은 양배추, 오이 및 망고를 주스기에 넣고 만들면 끝입니다. 5분도 안되어서 맛있는 주스를 만들 수 있습니다.
시금치, 오이, 생강, 레몬
시금치를 반찬으로 먹을 수 있지만 건강을 위해서 많은 양을 먹는 것이 어려울 수 있습니다. 그리고 시금치는 건강한 자연 음식이고 몸에 에너지를 충분히 공급해 주기도 합니다.
또한 시금치는 몸에서 얻을 수 있는 최고의 채소 입니다. 시금치에는 비타민 A, 비타민 C, 철분 및 식이 섬유가 가득하여 다이어트 및 고혈압에 좋습니다.
그리고 시금치를 사용하여 주스를 만들면 소화하기가 매우 쉽습니다. 시금치와 오이를 대충 썰고 주스기에 넣어야 합니다. 그리고 생강 및 레몬즙을 약간 첨가하면 하루를 생활하는데 종일 활기차고 건강하게 유지하는데 도움이 됩니다.
망고, 생강, 꿀
망고를 싫어하는 사람이 없을 정도로 가장 맛있는 과일 중 하나 입니다. 그리고 망고는 건강상의 여러가지 이점이 있습니다. 망고를 꾸준히 먹으면 장 건강을 촉진하고 면역 체계를 강화 시키며 콜레스테롤 수치를 낮추어줍니다. 또한 망고는 음식을 소화시키는데 도움이 됩니다.
아침에 먹으면 좋은 주스로 간단하게 만들 수 있습니다. 주스기에 대충 썰은 망고를 넣고 약간의 생강즙과 꿀을 추가하면 됩니다. 꿀은 천연 감미료로 풍부한 주스의 맛을 내주는데 도움이 됩니다.
아보카도, 망고, 코코넛 워터
아침을 시작하기 위해 조금 더 포만감이 높은 주스가 필요할 수 있습니다. 크림과 같은 질감이 풍부하고 건강한 지방이 가득한 아보카도를 사용하여 만든 주스를 선택하는 것이 좋습니다.
아보카도에는 오메가-3 지방산의 함량이 높으며 몸에서 얻을 수 있는 가장 건강한 지방이 가득합니다. 그리고 아보카도에는 여러가지 비타민, 칼륨 및 마그네슘과 같은 미네랄이 가득합니다.
대충 썰은 아보카도 및 망고를 주스기에 넣고 약간의 코코넛 워터를 추가하여 맛있는 주스를 만들 수 있습니다. 아보카도의 크리미한 질감과 망고의 단 맛이 어우러진 건강한 주스는 아침을 더욱 활기차게 보낼 수 있도록 도와줄 것입니다.
당근, 오렌지, 생강, 레몬
주스에 당근을 넣는 것은 아침에 충분한 영양을 공급받는데 충분합니다. 그리고 당근을 싫어하는 사람들도 당근을 주스로 만들어 먹으면 좋아할 수 있습니다. 다이어트를 하는 사람들은 분명 아침 식사가 체지방을 태우는데 도움이 됩니다.
그리고 당근은 신체에서 비타민 A를 흡수하는데 도움이 되는 베타 카로틴이 매우 풍부하게 들어 잇습니다. 이 중요한 비타민은 피부, 면역 체계 및 세포막을 보호하는데 중요한 역할을 합니다.
대충 썬 당근을 주스기에 넣고 껍질을 제거한 몇 조각의 오렌지와 약간의 생강 및 레몬즙을 추가하면 됩니다.
당근, 사과, 셀러리, 오렌지, 생강
하루를 시작하는데 도움이 되는 아침에 먹으면 좋은 주스를 지금 만들면 좋습니다. 이 상쾌한 아침 주스는 하루를 시작하는 활력을 되찾는데 도움이 됩니다. 그리고 아침에 신체의 충분한 영양 공급을 해주는데 이 주스가 충분합니다.
사과와 셀러리는 혈당 수치를 낮추고 살을 빼주는데 도움이 됩니다. 또한 오렌지와 생강은 풍미가 뛰어나며 기분을 좋게하는 역할을 합니다.
주스기에 대충 썰은 당근, 사과 및 셀러리를 넣고 약간의 오렌지 및 생강즙을 추가하면 됩니다.
아침에 먹으면 좋은 주스를 만드는 방법은 매우 간단하고 쉽습니다. 주스를 만드는데 필요한 도구는 오직 주스기 또는 믹서기면 충분합니다. 모든 재료를 대충 썰어 주스기에 넣고 약간의 레몬, 라임 또는 생강즙만 추가하면 됩니다.
그리고 본인의 취향과 아이디어에 따라 다양한 재료를 추가하거나 뺄 수 있으며 더 맛있는 주스를 만들 수 있습니다. 모든 종류의 새로운 아침에 먹으면 좋은 주스를 만드는 것을 시도하고 가족을 위한 홈메이드 주스를 만드는 것을 시도하세요. 주스는 건강을 개선해주고 만드는 재미가 있으며 맛이 뛰어납니다.
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