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안녕하세요 고러쉬입니다
이번영상은 헬스장에 등록은 했는데 맨날 런닝머신만을 하시는,
다른 운동기구를 사용하고 싶고 뭔가 해보고 싶은데 어떻게 할지를 몰라
막막한분들을 위한 영상을 만들어봤습니다.
적어도 한달은 이 운동루틴으로 꾸준히 해주면서 운동해주면 도움이 되지 않을까 생각하며 잘봐주시고 참고해주시면 감사하겠습니다.
촬영 – 고러쉬
편집 – 고러쉬
기획 – 고러쉬
궁금한 사항이나 조언은
댓글이나
인스타그램 – https://www.instagram.com/gorush_/
블로그 – https://blog.naver.com/wc0116
개인적문의 – [email protected]
협찬문의 – [email protected]
유튜버 고러쉬의 자격사항\u0026수상경력
중앙대 체육교육학과 졸업
생활체육지도자자격증 3급 보디빌딩
한국인재교육원 RTS (재활운동전문가) 1.2 취득
코치아카데미 스포츠영양학 수료
NASM-CPT (개인퍼스널트레이닝) 취득
카르페 CES (교정운동전문가) 수료
CFSC LEVEL1 취득
하이퍼볼트 교육 수료
바디메카닉 CRS (컨디셔닝케어전문가) 취득
대한피트니스지도자협회 소속
현 상암 웰니스휘트니스 트레이너
테이크폼(의류) 후원선수 및 메인모델
2017 뷰티니스스타 머슬모델 1st
2017 WBFFKOREA 머슬모델 2nd
2017 파주시보디빌딩대회 피지크 그랑프리
2017 피트니스스타 클래식보디빌딩 -175 3rd
2017 피트니스스타 피지크 1st
2017 김준호클래식 피지크-174 1st
2017 머슬매니아 피지크 s 1st
2017 SSA 머슬모델 3rd
2018 슈퍼핏클래식 클래식피지크s 2nd
2018 슈퍼핏클래식 피지크s 2nd
2018 Pcakorea 머슬모델s 1st
2018 Pcakorea 피지크M 1st
2018 k뷰티니스 피지크M 1st
2018 퍼시픽리그 피지크 루키 3rd
2018 퍼시픽리그 머슬모델s 3rd
닭가슴살은 밑에 링크에서 회원가입후 할인 받고 주문!!
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고러쉬의 온라인 PT
https://coachcompany.co.kr/class/3
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4. 초보자 운동 루틴 – 브런치
운동 루틴을 짜는 데도 진심이 필요해. | 처음 헬스클럽을 찾은 사람이라면 누구나 느끼는 감정이 ‘뻘쭘함’ 일 것입니다. 대단한 다짐으로 찾은 헬스 …
Source: brunch.co.kr
Date Published: 1/30/2021
View: 4445
초보 운동 루틴 No.1 가이드(계획,스케줄, 운동법)
헬스에 처음 입문한 헬린이들은 운동을 어떻게 시작해야 할까요? 초보들을 위한 완벽한 운동 계획과 운동법 까지 그 모든 방대한 내용을 한번에 담아 …
Source: hello-e1.com
Date Published: 6/20/2022
View: 3495
운동 루틴 소개 & 헬스장 처음인 – 주식하는앞집아저씨
운동 루틴 소개 & 헬스장 처음인 · 스트레칭 5~10분 정도 진행하여 근육을 풀어줍니다. · 그날 선정된 큰 근육 한 부위 “무산소 운동” ( 운동 종류당 5 SET …
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남자 헬스 3분할 루틴 추천 (헬린이 루틴) – 하루살이 성미느
남자 헬스 3분할 루틴 추천 (헬린이 루틴) 안녕하세요 성미느입니다. 운동 초반 헬스장을 가기로 마음먹고 나서 친구와 간 헬스장 친구는 자기 운동 …
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View: 4374
헬스 초보의 8단계 헬스 등·하체 운동 루틴
헬스 초보의 8단계 헬스 등·하체 운동 루틴 · 이렇게 그날 할 운동을 다 적어 놓고 가는 편이거든요. · 초보자분에게 하나 팁을 드리자면 기구 사용하는 게 …
Source: youtext.ai
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View: 9166
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주제에 대한 기사 평가 헬스 루틴
- Author: 따라하면 몸이 좋아지는 채널, 고러쉬
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- Date Published: 2019. 7. 9.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=zjfGs_iIIE8
4. 초보자 운동 루틴
운동 루틴을 짜는 데도 진심이 필요해.
처음 헬스클럽을 찾은 사람이라면 누구나 느끼는 감정이 ‘뻘쭘함’ 일 것입니다.
대단한 다짐으로 찾은 헬스클럽이지만 마음만큼 몸이 따라주지 않는다는 것을 너무 잘 압니다.
왜 자꾸 몸이 움츠러드는지…. 웅장한 기계들 사이에서 이리 갔다 저리 갔다.
생각만 해도 그 뻘쭘함이 공감돼서 이 글을 쓰는 제 손의 소근육에 미세한 떨림이 느껴질 정도입니다.
그래도 큰맘 먹고 찾은 곳이니 운동은 시작해야 합니다.
운동 꽤나 한다는 너 튜버들의 운동 영상을 봐도 이제 헬스를 시작했다는 아무개의 말을 들어보아도
운동 루틴을 계획하고 실천하는 게 중요한 것 같은데 도대체 그 운동 루틴은 어디서부터 어떻게 계획해서 실천해야 할까요?
트레이너에게 pt를 받아보는 것은 어떨까요?
오 전문가에게 받는 운동 강습 좋지요. 너무도 추천하는 바.
하지만 나의 통장과 지갑은 이 계절에 맞게 한파를 맞이하고 있기 때문에 pt를 등록하는데 부담스러울 수 있습니다. 다른 방법은 없을까요?
제 생의 첫 운동은 고3 겨울방학이었고 짧게 스쳐 지나가 운동이라고 말하기도 민망하지만
어쨌든 나름의 첫 경험이었습니다. 그곳은 요새 구분 지어 말하는 ‘관장형 헬스장’ 이였죠.
관장형 헬스장은 운동을 등록하면 관장님이 기본 운동 루틴을 지도해주시고 나머지 운동은 스스로 할 수 있게 해 주십니다.
그 당시 관장님은 제가 헬스장을 처음 등록한 날 저에게 기본적으로 해야 할 운동이라면서 몇 가지 가르쳐주시고 이건 기본이니까 매일 들어가야 한다고 해주셨습니다. 그리고 사람이 없는 한가한 시간에 가면 조금씩 추가해서 운동을 가르쳐주셨습니다.
대충 그때의 운동 루틴을 적어보자면, 몸풀기 스트레칭, 자전거 15분 기본 상체운동 랫풀다운, 버터플라이, 덤벨을 활용한 이두. 삼두 운동 그리고 하체운동 레그 익스텐션, 레그 프레스, 허벅지 뒷근육을 위한 라잉 레그 컬, 복근은 윗몸일으키기, 마지막으로 남는 시간 러닝머신. 러닝 머신은 해도 되고 안 해도 되고. 이상.
이렇게 순서를 쭉 가르쳐주시고 운동을 시작해 보라고 하셨습니다.
나중에는 데드리프트, 로잉머신 등을 추가로 가르쳐주시기도 했습니다.
암튼, 가르쳐주신 대로 아주 곧이곧대로 똑같은 루틴으로 일주일 해보니 헬스클럽 가기가 학교 가는 것보다 더 지겨웠습니다. (지금 쓰고 있는데도 지겨워서 노트북을 덮을 뻔했던 걸 간신히 참아냈을 정도.)
지금 생각해보니 일단 기본 운동을 모두 다 가르쳐주시고 할 수 있는 만큼 해봐라였을 것 같은데
운동의 ‘ㅇ’자도 몰랐던 저는 그냥 ‘아 이걸 다 해야 되는구나’라고
무식하게 생각하고 무모하게 했던 것 같습니다.
사실은 알려주신 것 무모하게 한 건 며칠 안 되고(무모하게 꾸준히라도 했다면…)
그 나머지는 거의 자전거랑 러닝머신만 깨작거리다 씻고 집에 왔던 것 같습니다.
이런 전차로 제대로운동했을 리 없고 운동한 일자를 따져봐도 한 달도 꼬박 못 채우고 그만뒀습니다.
이후에는 health를 hells 보듯 하고 ‘절대 피해야 할 운동’으로 혼자 규정지었습니다.
덕분에 십 년 이상을 헬스 기피자로 살았고 필요에 의해 다시 헬스 초보자로 돌아왔을 때,
속으로 생각했습니다.
‘헬스 원래 지겨워. 버티는 자가 이기는 거지’
그리고 운동을 가르쳐 주신 관장님도 역시나 순서대로 기본 운동 루틴을 알려주셨고
또 속으로 되뇌었습니다.
‘헬스 원래 지겨워. 버티는 자가 이기는 거지’
이후로 혼자 관장님이 알려주신 기구 운동에 매달려 운동을 하기 시작했고 제가 하는 걸 일주일 정도 지켜보신 관장님이 말씀하셨습니다.
“매일 이렇게 하면 지겹겠냐 안 지겹겠냐. 그래서 운동을 질리지 않고 하려면 한 가지만 주운동 삼고 그 운동 기구 가지고 논다고 생각해”
운동이 얼마나 귀찮고 힘든데 논다니요.
그래도 말대꾸하고 싶은 것을 참고 일단 관장님이 알려준 방법으로 계획을 세워보았습니다.
이른바, 진심 운동 루틴
1. 상체 -하체- 복근 운동으로 나눕니다.
세세하게 나누면 운동의 수가 많아지므로 초보자에게 필요한 것으로 간단히 세 가지 정도로 나눠 봅니다.
2. 오늘 나의 타깃을 정합니다.
만약 상체 운동인 ‘랫풀다운’으로 정했다면 랫 풀다운에 진심을 다해서 다섯 세트 이상 해보고 중량도 올려서 계속해봅니다. 그리고 나머지 상체 운동 한 가지 추가해서 가볍게, 하체는 패스, 복근은 하던 대로 해봅니다.
3. 다음 날은 전날 안 한 운동으로 타깃을 정해봅니다.
상체 다음 날에는 하체로. 스쾃에 진심을 다해 집중하고 상체는 패스나 가볍게 갑니다. 그리고 다음 날은 복근 데이. 복근에 온 에너지를 갈아 넣고 하체 가볍게 상체는 패스 그리고 다시 상체로 돌아가거나 다시 하체로 어쨌든 이런 식으로 루틴을 짜 봤습니다.
현실에서는 절대 불가능하지만 매일 데이트 상대롤 바꾸듯 운동을 바꿔가면서 해보았습니다. 그리고 이 운동 루틴이 제게는 꽤나 효과가 있었습니다.
아직 초보자였기 때문에 자세가 잘 안 나왔었는데 한 가지 운동을 집중적으로 하다 보니 자세도 좋아지게 됐습니다. 좋은 자세에서 이끌어내는 근성장은 속도가 빠르더군요. 그리고 매일매일 다른 운동에 진심을 다해 집중하다 보니 자연스레 체력도 향상되었고 체력이 좋아지니 운동 루틴을 더 추가해서 짜게 되고 그렇게 시간이 지나 운동 습관이 자리 잡히게 되었습니다.
지금에 와서는 모든 운동에 거의 진심을 보이고 있습니다.
1처 다부제와 같다고 해야 할까요? ‘아 이 운동만 할 수 없어’ 이렇게 말입니다.
그리고 제 생활도 진심으로 바뀌고 있습니다.
운동할 때도 진심, 놀 때도 진심, 술에도 진심, 사람을 대할 때도 진심, 공부에도 진심 등등등.
어쨌든 진심은 어디에서나 통합니다.
초보자든 기술자든 누구에게나 어떤 것이든 말이죠.
운동 루틴 소개 & 헬스장 처음인
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앞집 아저씨입니다.
오늘은 제가 헬스장에서 하루하루 어떤 종류의 운동을 어떤 방법으로 운동하는지 소개하려고 합니다.
다음 여름을 위해서 헬스장을 찾는 사람!
건강을 위해서 헬스장을 찾는 사람!
다이어트를 하기 위해서!
마음먹고 헬스장을 찾아갔지만 뭘 어떻게 해야 할지 몰라 런닝 + 자전거만 타다 오는 사람들은 꼭 보세요!
앞집 아저씨가 하고 있는 운동 습관! 하루 한 곳!
운동시간은 1시간에서 1시간 30분 정도로 진행하고 있습니다.
헬스장에 들어가면
스트레칭 5~10분 정도 진행하여 근육을 풀어줍니다. 그날 선정된 큰 근육 한 부위 “무산소 운동” ( 운동 종류당 5 SET / 개수는 10~15개 ) 갯수는 많이 할 수 있으면 무게를 무조건! 올리세요 (근육에 과부하를 주는 방법 중 횟수와 무게 두 개를 비교했을 시 많은 횟수로 과부하를 줄 때보다 무게로 인한 자극이 더 근육 성장에 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.) 런닝 +자전거 10분 ” 유산소운동 ” 마무리 스트레칭 5분 = 운동 끝
잠깐! 유산소 운동 , 무산소운동 뭐가 더 좋나요?
만약 시간이 딱 정해져 있다면 “무산소운동이 좋다” 입니다. 이유는 무산소운동(근력운동) 을 함으로써 기초대사량이 증가하는데 그로인해 우리몸에서 소비하는 열량이 증가하게 됩니다.
열량이 증가한다는 말은 소비하는 열량이 높아진다는 것이고 그로인해 “우리 허리에 있는 튜브 지방을 빠르게 사용하게 되는 것”입니다.
큰 근육 나누기 = 4루틴 ! 반복!
1일차 2일차 3일차 4일차 가슴운동 + 삼두운동 등 + 이두운동 허벅지 + 종아리 어깨 + 복근
가슴운동 , 등 , 허벅지 , 복근 4가지 부위를 나눠서 하루하루 진행하는 것입니다.
왜 가슴운동 옆에 삼두 운동이 있죠?!라고 생각하시는 분들이 있는데
옆에 있는 운동들은 큰 근육 운동을 진행함에 따라 내가 사용하기 싫어도 사용하게 되는 근육들입니다.
그래서 저는 7:3 정도의 비율로 가슴운동 4종류 했으면 1개 정도는 삼두 운동도 같이 병행합니다.
어차피 가슴 운동하면 삼두 근육도 사용하게 됩니다.
운동하면 몸이 아픕니다. 당연한 겁니다. 이 부분을 해소해주는 게 바로 스트레칭입니다.
그러니깐 스트레칭은 꼭 해야겠죠! 운동할 때 제일 귀찮은 일이지만 운동을 계속할 수 있는 원동력을 주는 게 스트레칭이라고 생각합니다.
내년 여름 뜨거운 햇볕 아래서 자신 있게 태닝 하세요~
앞집아저씨 큰근육 종류
급격한 다이어트는 건강을 버리는 것입니다.
운동이란 몸에 건강을 위해서 하는것이지 몸을 버리기 위해서 하는게 아닙니다
좋은 몸관리 하시기 바랍니다.
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남자 헬스 3분할 루틴 추천 (헬린이 루틴)
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남자 헬스 3분할 루틴 추천 (헬린이 루틴)
안녕하세요 성미느입니다.
운동 초반 헬스장을 가기로 마음먹고 나서 친구와 간 헬스장
친구는 자기 운동하느라 바빠보여서 저는 괜히 덤벨만 깔짝거리곤 했었습니다.
헬스를 처음 할 때에 운동을 어떻게 해야 하는지, 어떤 루틴으로 해야하는지 고민이 많았습니다.
아마 모든 헬린이, 헬스 초보분들이 같은 생각을 하시리라 생각합니다.
구글이나 네이버에 검색해도 잘 안 나오더라고요.
그런 초보분들을 위해서!! 그래도 헬스 완전 초보는 벗어났다고 생각하는 제가 감히 제 루틴을 한번 올려봅니다.
이전 글을 못 보신 분은 여기!
2020/10/27 – 헬린이 6개월 운동 몸 변화 후기 / 마이 프로틴 맛 추천
오늘은 제가 하는 3 분할 운동 루틴 관련 글입니다.
가슴/삼두 등/이두 어깨/하체로 나눠서 운동하고 있습니다.
가슴운동 가슴운동2 딥스
가슴 / 삼두
머신 플라이 4세트 (몸풀기로 가볍게)
바벨 인클라인 벤치프레스 6세트
바벨 벤치프레스 6세트
덤벨 인클라인 벤치프레스 4세트
덤벨 벤치프레스 4세트
딥스 4세트
(삼두)
바벨 라잉 트라이셉스 익스텐션 5세트
케이블 로프 트라이셉스 푸시 다운 5세트
가슴운동은 벤치프레스 위주로만 하고 있습니다.
인클라인을 먼저 하는 이유는 유튜브를 보니 선피로 운동으로 가슴 자극을 극대화해준다 해서 먼저 하고 있습니다.
삼두는 저 두 개를 주력으로 하는데 덤벨 트라이셉스 킥백을 가끔 끼워서 합니다.
등운동1 등운동2
이두운동
등 / 이두
루마니안 데드리프트 6세트 (몸풀기 2세트)
풀업 5세트
랫풀 다운 5세트
시티드 로우 5세트
바벨 로우 5세트
(티바 로우 원암 로우 하고 싶을 때 가끔씩 바벨 로우랑 교환)
(이두)
덤벨 해머 컬 5세트
바벨 컬(EZ바) 5세트
등은 저 순서로 진행하고 있습니다.
이두운동은 저 두 개 말고도 컨센트레이션 컬 등등 그날그날 느낌에 따라 유동적으로 합니다
어깨운동1 어깨운동2 하체운동
어깨 / 하체
덤벨 숄더 프레스 5세트 (몸풀기 2세트)
스미스 머신 비하인드 넥 프레스 4세트
덤벨 프런트 레이즈 4세트
덤벨 사이드 레터럴 레이즈 4세트
케이블 리어 델트 4세트
머신 리버스 플라이 4세트
하체
레그 익스텐션 4세트(선 피로 운동)
바벨 스쿼트 6세트
레그 프레스 5세트
라잉 레그 컬 4세트
순서는 위에서부터 아래로 진행을 합니다.
이렇게 운동을 하면 가슴 등은 2시간 정도 걸리고요. 어깨/하체는 2시간~2시간 30분 정도 걸립니다.
운동 루틴은 유튜브 ‘준규빌더’ 님 루틴을 주로 참고했습니다.
요즘에 보디빌더 분들이 유튜브에서 운동정보를 아주 자세하고 상세하게 알려주셔서요.
자세를 잘 모르겠을 때에는 유튜브를 참고하시는 것도 추천드립니다.
제가 추천드리는 유튜버입니다.
양선수의 온라인 PT
김명섭의 헬스교실
준규빌더
피지컬 갤러리
양선수님이랑 김명섭님이 정말 알기 쉽게 잘 알려주십니다.
안 쓰이는 근육을 쓰는 법을 알려주시거나 새로운 자극점을 알려주십니다.
게시글 관련해서 궁금한 점이나 틀린 부분 있으면 댓글 남겨주시면 감사하겠습니다.
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헬스 초보의 8단계 헬스 등·하체 운동 루틴
오늘의 아침은 그릭 요거트. 이렇게 완전 꾸덕꾸덕하게. 커클랜드 요거트에서 유청을 더 빼서 완전 꾸덕하게 만들었어요. 볶은 아마씨 촤라락, 냉동 블루베리 와라락! 오늘은 꼬박꼬밥 단호박 맛으로. 그림 단호박을 넣어주겠습니다. 요거트+파우더로는 너무 꾸덕해서 두유를 조금 넣어줄게요.
뭔가 괴식처럼 보이지만 아주 맛있게 된 제 아침. 간단하게 먹고 싶은데 꼬밥이 하나로는 배가 덜 찰 때 딱이에요. 이렇게 요거트랑 이것저것 섞어서 먹으면 맛있어요.
여러분이 제 헬스장 원정 브이로그를 되게 재미있게 봐주셨더라고요. 그때는 운동 가르쳐주셨던 쌤이 도움을 주셨던 거고 오늘은 그냥 저 혼자 가서 운동하는 걸 찍어보려고 하는데요. 다이어트 합숙 끝나고 웨이트를 거의 안 했던 것 같아요. 왜냐하면 합숙소에서는 맨날 1:1로 필라테스랑 PT랑 다 받으니까 그 맛에 너무 길들여져 버린 거야.
그래서 혼자서 웨이트하기도 너무 적적하고. 차라리 필라테스 수업을 들으러 가고 이랬는데요. 웨이트를 안 한 지 너무 오래됐다 싶더라고요. 제 중량이 오늘 어느 정도로 쳐질지도 모르겠고, 초보자분하고 비슷한 상황일 것 같아요. 같이 운동하는 느낌으로 한번 헬스장 브이로그를 담아보겠습니다.
이렇게 그날 할 운동을 다 적어 놓고 가는 편이거든요. 거기 가서 하려면 혼자서 합리화하고, 더 할 걸 안 하고 오는 그런 성격이라 아예 딱 적어 놓고 그거를 하나씩 클리어하자는 느낌으로 적어서 가고요. 너무 오랜만에 하는 웨이트다 보니까 등하고 하체를 같이 하려고 합니다.
따로따로 분리해서 웨이트를 해 왔었는데 오늘은 어차피 너무 오랜만에 주는 자극이라 조금만 자극을 줘도 과부하가 걸릴 것 같아서 굳이 한 부위만 조졌다가는 못 걸어 다니거나 팔을 못 드는 수준이 될 수도 있기 때문에 등하고 하체를 열심히 조져 보겠습니다.
초보자분에게 하나 팁을 드리자면 기구 사용하는 게 되게 눈치 보이고 어색하잖아요. 내가 이 기구를 이 자세로 하는 게 맞나? 이런 생각이 들 때 되게 나에게 자신감을 북돋아 주는 방법이 하나 있어요. 바로 그 머신에 대해서 공부를 하는 거예요.
PT 받으시거나 끝나고 나서 그 머신에 대해서 메모해놓고요. PT 안 받으시는 분들은 유튜브에 검색하는 거예요, 그 머신을. 머신마다 다 이름 있잖아요. 검색한 다음에 저는 이렇게 다 필기해 놓았어요. 한참 진짜 헬스에 미쳐 있을 때.
부위 별로는 또 글자를 크게 ‘어깨’ 이렇게 딱 해서, 그 머신 앞에 서서 이걸 딱 읽는 거야. 다 나와 있어. 이대로 딱 해서, 딱 잡지? 자신감이 거기서 아무도 나한테 뭐라고 못 해. 나 정도로 열심히 이 머신 공부한 사람 있어? 없어. 딱 그 자신감이 생길 거예요. 나도 연구 되게 많이 했는데? 잘할 수 있어요 여러분. 저는 밥 다 먹고 운동복으로 갈아입고 오겠습니다.
[헬스장 도착]① 레그컬
스트레칭을 먼저 꼼꼼히 해줘요. 운동해 보도록 하겠습니다. 레그컬 운동을 할 거예요. 레그컬은 허벅지 뒤쪽 햄스트링을 단련하는 운동이고, 저는 워밍업 단계에서 많이 해요! 3세트만 해주고 내려왔습니다. 오랜만에 하니까 너무 힘들어요. 2번째 칸에 꽂고 했어요. 진짜 처음으로 다 돌아갔어. 3번째 칸에 꽂고 해 볼게요!
② 힙어덕션
6번째 칸에 무게 꽂았어요. 가보자고! 저는 내전근 힘이 약해서 하체하는 날 힙어덕션을 꼭 해줘요.
③ 레그프레스
이제 메인 하체 운동에 들어가 봅시다. 30kg로 워밍업을 했는데 너무 힘들어요. 원래 이렇지 않았거든요. 이거 30kg 아닌 거 아냐? 양쪽 15kg으로 했는데 이렇게 무겁다고? 거짓말 아니야? 뭐가 달려있는 거 아니겠죠?
④ 덤벨스쿼트
바벨스쿼트(뒤에 무게 메는 거) 멋지게 하고 싶은데 그럼 자꾸 뒤로 발라당 넘어지려고 해서 덤벨스쿼트를 자주 해요. 이번에는 14kg로 해 볼게요. 다시 시작! 심박수 140…! 마지막은 16kg으로! 총 5세트 했어요. 하체 끝!
⑤ 루마니안 데드리프트
이제 등 운동 데드리프트를 할 건데 스트랩을 껴줘야 합니다. 워치는 원래 끼던 위치보다 더 내려 끼우고, 왼쪽 오른쪽을 잘 구분하여 착용. 이걸 안 끼면 전완근에서 힘이 너무 딸려가지고 등 근육을 제대로 못 써요. 그때 되게 억울해요. 나는 아직 힘이 남았는데. 그래서 스트랩의 도움을 받아야 합니다.
빈 바로 워밍업 후 무게 20kg 더 끼워서 세트 시작! 그나마 데드에서 무게를 많이 칠 수 있어서 재밌었는데… 허접이 되어버렸네요. 5kg씩 추가했어요. 데드 마지막 세트!
⑥ 랫풀다운
제 체감상 자리 눈치 게임이 제일 치열한 랫풀다운을 하러 왔습니다. 저기 왔다 갔다 하는 무게가 보이시나요? 원래 등 운동 총 3개 하려고 했는데 생각보다 넘 힘들어서 이만 마칩니다. 웨이트 끝!
⑦ 런닝
런닝 30분 뛰고 마무리할게요. 런닝은 항상 으뜸쌤 채널에 있는 30분 인터벌 프로그램으로 뛰어요! 마지막 30초 심장 터질 때까지 뛰어버리기! 첫 세트를 9에서 시작해서 마지막에는 11~13까지 뛰어요. 루시-히어로 쿨다운 때 들으면 완전 힐링. 유산소까지 완료! 오랜만에 운동하니까 너무 힘들었어요. 속도 1로 놓고 다리 스트레칭 해주고 마무리. 운동을 자주 합시다. 오랜만에 하지 맙시다…
⑧ 폼롤러 스트레칭
폼롤러로 마무리 스트레칭할게요. 구석구석 풀어줍니다. 오늘 운동 끝!
[귀가 후]소품닭 양념치킨 맛. 양념치킨 맛 냄새가 그냥 양념치킨이네. 지금 너무 배고파요 진짜. 아사 직전이야. 내 저녁~! 맛있다! 솔직히 소스보다 놀라운 건, 닭이 너무 부드러워요. 닭이 촉촉해. 불닭 소스도 가져왔거든요. 양념치킨 맛이 좋긴 한데 밥이랑 먹기에는 뭔가 애매해요. 너무 맛있어. 싹 비웠어요. 진짜 너무 맛있었어요. 왜냐? 진짜 배가 너무 고팠거든요. 그런 것을 떠나서라도 닭가슴살 아주 맛있었습니다.
제돈제산은 아니고요. 저희 오빠가 네고왕 특가해서 산 거 하나 뺏어 먹었어요. 밥 먹고 씻고, 오늘 찍은 영상을 얼른 편집 중입니다. 원래 편집이라는 것은 미루면 나도 재미가 없고 보는 사람도 재미가 없다. 지금 그 얘기를 하려는 건 아니었고, 편집하면서 오늘 하루를 마무리하면 될 것 같아요. 브이로그를 사실 끝까지 잘 안 보시더라고요. 이게 오늘의 마지막 클립이 될 테니까 조금만 수다를 떨다가 마무리를 해 보도록 하겠습니다.
5월 1일부터 밤늦게 먹는 습관도 좀 줄이고 군것질 더 줄이고 해서 유지를 잘해야겠다는 생각이 들어서 5월 1일에 되게 잘했어요. 그런데 진짜 놀라운 사실이 그전까지만 해도 그렇게 잘 자던 애가 식단 좀 조절했다고, 배 좀 고프다고 아침 8시가 됐는데 잠이 안 오는 거예요.
이건 과학인데? 이 정도면 나 진짜 다이어트하면 안 되는데? 싶어가지고 속상해요. 이걸 한번 극복을 해봐야 될 것 같아요. 그래서 지금 되게 피곤한데 일부러 지금 자면 또 새벽에 깨서, 별로일 것 같아서 얼른 편집을 하고 제때 잘 자서 누가 이기나 한번 겨뤄보려고요.
아무리 잠이 안 오더라도 일단 먹지 않을 거야. 한번 애플워치 활동량을 볼까요? 무려 1,000칼로리를 썼어요. 제일 뿌듯한 때가 언제냐면, 이렇게 근력 강화 운동은 심박수가 엄청 요동쳐요. 그런데 유산소, 인터벌로 뛰면 심박수가 너무 귀엽게 나온다? 심박수가 너무 귀엽죠. 그래서 이렇게 심박수 귀엽게 나오면 되게 뿌듯해.
평소보다 못 뛴 게 잠을 못 자기도 해서 그래요. 웨이트는 진짜 오랜만에 했는데 깜짝 놀랐어요. 완전, 완전 무게치는 정도가 그냥 다 날아갔어요.
그냥 2년 전 제가 다시 돼서 온 거예요. 이럴 수가 있나? 아니면 헬스장이 바뀌어서 헬스장마다 무게가 다른가? 이러면서. 앞으로 웨이트도 열심히 다시 해야겠어요. 오늘의 브이로그는 여기까지 하도록 하겠습니다. 오늘도 디두리에 놀러 와 줘서 너무너무 고맙고 저는 언제나 이 자리에서 여러분의 내일을 응원할게요.
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