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안녕하세요 고러쉬입니다
이번영상은 헬스장에 등록은 했는데 맨날 런닝머신만을 하시는,
다른 운동기구를 사용하고 싶고 뭔가 해보고 싶은데 어떻게 할지를 몰라
막막한분들을 위한 영상을 만들어봤습니다.
적어도 한달은 이 운동루틴으로 꾸준히 해주면서 운동해주면 도움이 되지 않을까 생각하며 잘봐주시고 참고해주시면 감사하겠습니다.
촬영 – 고러쉬
편집 – 고러쉬
기획 – 고러쉬
궁금한 사항이나 조언은
댓글이나
인스타그램 – https://www.instagram.com/gorush_/
블로그 – https://blog.naver.com/wc0116
개인적문의 – [email protected]
협찬문의 – [email protected]
유튜버 고러쉬의 자격사항\u0026수상경력
중앙대 체육교육학과 졸업
생활체육지도자자격증 3급 보디빌딩
한국인재교육원 RTS (재활운동전문가) 1.2 취득
코치아카데미 스포츠영양학 수료
NASM-CPT (개인퍼스널트레이닝) 취득
카르페 CES (교정운동전문가) 수료
CFSC LEVEL1 취득
하이퍼볼트 교육 수료
바디메카닉 CRS (컨디셔닝케어전문가) 취득
대한피트니스지도자협회 소속
현 상암 웰니스휘트니스 트레이너
테이크폼(의류) 후원선수 및 메인모델
2017 뷰티니스스타 머슬모델 1st
2017 WBFFKOREA 머슬모델 2nd
2017 파주시보디빌딩대회 피지크 그랑프리
2017 피트니스스타 클래식보디빌딩 -175 3rd
2017 피트니스스타 피지크 1st
2017 김준호클래식 피지크-174 1st
2017 머슬매니아 피지크 s 1st
2017 SSA 머슬모델 3rd
2018 슈퍼핏클래식 클래식피지크s 2nd
2018 슈퍼핏클래식 피지크s 2nd
2018 Pcakorea 머슬모델s 1st
2018 Pcakorea 피지크M 1st
2018 k뷰티니스 피지크M 1st
2018 퍼시픽리그 피지크 루키 3rd
2018 퍼시픽리그 머슬모델s 3rd
닭가슴살은 밑에 링크에서 회원가입후 할인 받고 주문!!
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고러쉬의 온라인 PT
https://coachcompany.co.kr/class/3
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[짐데이리즈] 헬스장 등록을 고민하는 그대에게 – post.naver
웨이트 트레이닝이 처음이라고 해서 그때그때 하고 싶은 운동, 비어있는 기구만 이용하진 마세요. 적절한 자세, 자극, 중량과 더불어 또 중요한 것은 운동 …
Source: m.post.naver.com
Date Published: 1/7/2021
View: 8574
헬스장 처음 가는 게이들을 위해.txt – 200512~202110 헬스 갤러리
4. 운동한후에 자리에 묻어있는 땀같은거 닦아서 다른사람에게 불쾌함을 주지 않는게 좋아. 헬스장 처음 갔을때 무슨 운동을 해야 …
Source: gall.dcinside.com
Date Published: 2/6/2021
View: 5055
헬스장 처음 가면 안 뻘쭘하나요?… – 이토랜드
집 근처 헬스장에서, 직장 근처 헬스장으로 옮겼는데… 분명 등록할땐, 이쁜 아가씨가 “OT기간이 있으니, 친절하게 알려드려요 ^^”라고 했는데.
Source: etoland.co.kr
Date Published: 10/18/2021
View: 1880
[주말N헬스] 헬스장 처음 가면 무엇부터 해야 하나요?
처음 가면 트레이너에게 기본적인 자세를 배워야 해요. 어색하더라도 용기를 내서 말을 붙여 보세요. 대체로 도와줄겁니다. 운동 루틴은 역시 큰 근육 …
Source: www.fnnews.com
Date Published: 10/6/2022
View: 1567
헬스장 처음 가는 그대 에게的影片 第1集
헬스초보,헬린이헬스장처음갔을때운동순서!,빠르고효과적인하체운동순서,하체운동루틴설명및팁허벅지근육운동,대퇴사두, … 헬스장 처음 가는 그대 에게 影片看這裡.
Source: www.9itube.com
Date Published: 6/5/2022
View: 6263
헬스장 처음 갔는데 뭐부터 뭘 해야할지 막막한분들 제가 딱 …
저는 허리가 많이 약한데 허리근력강화에는 어떤 자세의 운동이 좋을까요?? 댓글 2개 △.
Source: www.todayhumor.co.kr
Date Published: 8/6/2021
View: 5349
헬스클럽 – 나무위키
물론 헬스장 가는 거리가 멀면 그만큼 걷기 때문에 운동이 된다고 생각할 … 트레이너의 웨이트 트레이닝에 대한 깊은 이해와 그것을 회원에게 잘 …
Source: namu.wiki
Date Published: 3/18/2021
View: 7555
헬스장 처음가는 애들 꿀팁 알려준다
헬스장 처음가는 애들 꿀팁 알려준다. 자유. 4 years ago. 나무를 키워요. View 20,386. Comment 16. Vote 45 . Vote 46. Down Vote 1. ward. Share. Share. Close.
Source: talk.op.gg
Date Published: 1/24/2022
View: 4349
헬스장 초보자 신발챙기고 운동루틴 챙기고 – 한쓰월드와이드
헬스장 초보자 헬린이가 헬린이에게 헬스장 처음 가는 그대에게 도움이 되었으면 하는 마음에 적어보는 몇가지 팁 봄인줄 알았는데 여름이었다.
Source: 1hanhansss.tistory.com
Date Published: 10/24/2021
View: 4329
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주제에 대한 기사 평가 헬스장 처음 가는 그대 에게
- Author: 따라하면 몸이 좋아지는 채널, 고러쉬
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- Date Published: 2019. 7. 9.
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헬스장 처음 가는 게이들을 위해.txt
먼저 글보기 전에 이 글의 내용 절반쯤은 과거 어떤 헬갤러가 썼던 내용을
초보자들이 다시 볼 수 있도록
옮겨적은거 뿐이니까 과거에 봤던 내용같은데? 하는일 없길 바랭….
헬스장 고르는 팁
1. 가까운곳
2. 시설정비가 잘되있는곳. 파워랙이나 스쿼트랙이 있는곳
기구가 녹슬어있다거나 하는걸 그대로 방치해놓은 헬스장이라면 회원관리도 소홀히 할 확률이 높다.
파워랙
스쿼트랙
3. 트레이너가 친절한곳
헬스장을 처음 갔을때 지켜야될 예절
1.바벨,덤벨정리
바벨이나 덤벨을 헬스장딱새들이 치워야된다는 생각을 갖고있는 사람이 많은데
그건 딱새들뿐만 아니라 일반사용자들한테도 민폐가 될 수 있으니 되도록이면 정리하고 가자.
2. 기구에 옷,물통,폰등 올려놔서 다른 사람들 사용에 불편함을 주지 않기.
3. 인사하기.
이건 그냥 해도되고 안해도 되는건데. 그냥 고개한번 까딱거리는거 별로 힘들지도 않으니 서로 기분좋게 운동하자는 의미에서 적었다.
4. 운동한후에 자리에 묻어있는 땀같은거 닦아서 다른사람에게 불쾌함을 주지 않는게 좋아.
헬스장 처음 갔을때 무슨 운동을 해야하는가.
헬스장을 가는 이유는 사람마다 다를거야
멸치탈출,돼지탈출,재활,자신감 등등…
돼지건 멸치건 처음 시작할떄는 식단조절이네 분할이네 3대운동이네 루틴이네 해서
복잡한게 참 많을거야.
그래서 처음부터 이것저것 알아보고, 이왕 돈내고하는거 최대한의 효율을 뽑아보려고
식단조절 빡시게하고 운동빡시게하고 그러지만. 그렇게하다가는 쉽게 방전되고
운동은 재미없는것이라고 생각하기 쉽지.
돼지건 멸치건 가장 먼저 해야되는것은
기본이되는 전반적인 체력의 증가와 운동을 하는 습관을 들이는것이야.
처음 운동하면 가벼운 중량,가벼운 운동만으로도 많이 힘에 부칠수 있어.
그러니까 당장은 운동을 빡시게 할것만 생각하지말고 헬스장에 가는 빈도를 늘리는것만 생각해.
파트제목은 무슨 운동을 해야하는가인데 정작 내용은 쓰잘데없는거라서
실망한 게이들도 있을거라 생각해서 운동법에 대해 간단히 적어주자면.
일단 처음에는 머신들 위주로,분할없이 전신을 조지는 방법으로 가는게 좋을거라고 봐.
머신옆에 보면 어느부위가 자극되는지 적혀있거나 그려져있는 경우가 많으니
그걸 보면서 어느부위에 자극이 가는지 상상하면서 운동하면 도움이 많이 될거야.
나는 기본적으로 항상 기본이 되는 운동은
빅머슬7(턱걸이,딥스,데드,스쾃,벤치,밀리터리프레스,바벨로우)라고 생각해
그런데도 불구하고 처음에는 머신들 위주로 돌리라는 이유는
1. 무게조절이 비교적 간단해.
2. 초보자들은 턱걸이,딥스같은 동작은 아예 꿈도 못꾸는 경우가 많아.
특히 벤치같은 경우에는 빈봉도 부들부들대면서 드는 경우가 허다하지.
어느정도 기본근력을 쌓고 운동에 들어간다면 그런일은 없을거라 생각해.
물론. 머신’위주로’돌리는거지 머신만 하란 소리는 아니야.
연습한다고 생각하고 처음부터 어느정도 바벨이나 덤벨을 사용한 운동을
가벼운 무게로 쳐보는것도 괜찮다고 봐, 점점 무게를 올려가는거지.
무분할을 추천했지만 물론 3분할,5분할 할수도 있어. 근데 그런데도 무분할을 추천하는 이유는
어… 솔직히 난 모르겠어. 헬갤러들의 말을 인용하자면
분할이라는게 기본적으로 어느정도 해당부위의 근육,근신경이 발달해야 가능한건데
초보자들은 근신경,근육의 발달이 거의 이루어지지 않았기 떄문에 해당 근육을 원하는 만큼
운동할 수 없다는게 그 이유라고 해.
그렇게 당장은 주몇회하는지 신경쓰지말고 매일 한시간내외로 할수있는만큼 해.
근육통때문에 움직이기 힘들다면 운동하는척이라도 하고 오는게
운동하는 습관을 기르는데 큰 도움이 될거야.
초보자들이 자주 묻는 질문
1. 저는 돼지or멸치인데 무슨 운동을 해야될까요?
위의 내용을 참고하고 트레이너가 친절하다면 트레이너한테 직접 물어볼것.
2.유산소 먼저? 무산소 먼저?
이거는 사람들 생각에 따라 많이 다를거라고 생각하는데. 지극히 개인적인 생각에 따르면
집중하고 싶은걸 먼저하는게 맞다고 봐.
뭘 먼저하든 뒤에 하게되는것들은 힘이 딸려서 집중하기 어렵게 되거든.
3. 헬스장 처음 가는데 준비물 뭐뭐 필요해?
헬스장에서 옷,수건을 준비해놓지 않았다면 옷,수건을 챙겨야되고
헬스장것이 쓰기 싫다면 개인옷이나 수건을 챙겨도 좋다.
스트랩,리프팅벨트,탄마…. 뭐 이런것도 있을 수 있겠지만
초보자들인 너희들은 있지도 않을테니.
4. 근력운동 하는 순서좀…
운동은 보통 다중관절운동후에 단순관절운동을 시행하는게 보통이야.
예를들면 스콰트같은 더 많은 관절,근육을 끌어다 쓰는 운동을 먼저하고
파렉프,레그프레스,레그익스텐션,레그컬을 하는 식이지.
이와 반대되는 선피로 개념이란것도 있는데 내 개인적인 생각에는
초보자일수록 선피로는 피하는게 맞다고 봐.
5. 인바디 보는법좀. 인바디 측정해달라면 바로 해주나요?
보통 바로 해준다.
인바디 볼때 헬갤러들이 가장 많이 따지는건 골격근량, 체지방률이다.
골격근량하고 근육량은 다르니까 착각하지 않도록
6. 3대중량 얘기할떄 봉무게 포함이에요? 몇회 몇세트 기준?
1RM기준이고 봉무게 포함.
7. 헬스장 처음가는데 주변사람들 신경쓰여요
기죽지마라. 세상은 널 무시하지 않는다.
8. 머신 사용법 모르는데 어떻게 해요?
트레이너한테 알려달라 해라. 안알려주면 그 헬스장말고 다른데 가
9. 운동 몇시간해요?
오버트레이닝 증상만 안생긴다면 많이 하면 할수록 좋다.
근데 오버트레이닝을 피할수 없으니 하루에 한시간~한시간반만 해라. 그냥 지극히 개인적인 의견이다.
10. PT받아야되나요?
돈많으면 받아라. 안받으면 혼자 익혀야되니 몸 좋아질떄까지 시간이 더 걸리겠지만
혼자 아예 못하는건 아니다.
11. 턱걸이 어떻게 하죠?
돼지라면 무리가 올 수 있으니 어느정도 살부터 빼고
매달려있기,랫풀다운,점프해서 매달려갖고 천천히 내려오기
세개 위주로 연습할것.
12. 척추측만,전만등 척추질환이 있는데 어떻게 운동하죠?
의사랑 상담할것.
13. PT를 받기전에 따져봐야될것.
어느 헬스장을 가든 처음에는 간단히 웨이트하는법을 알려주는 OT라는게 존재한다.
한 2~3회정도 알려줄텐데 머신사용법,소도구사용법,프리웨이트 간단히 알려주는 정도는 해줄것이다.
여기서 주의해야될게 있는데 프리웨이트를 알려주면서 온갖 겁을 주면서 PT를 받아야합니다…
이렇게 운동하면 하나도 안늡니다… 제가 처음부터 다시 알려드릴테니 PT받아보시겠어요…
뭐 이딴식으로 나오는 애들은 선의로 그런말을 할수도 있지만 상당수는 영업이라고 봐야된다.
하여튼 영업은 영업이고, 상대의 지식이나 수준이 어느정도인줄을 알아봐야되는데
평소에 옆에서 PT하는 모습을 지켜볼 수 있으면 좋겠지만 아마 시간이 그렇게 널럴하지 않을테니
가장 기본이 되는 몸이나 중량을 보라. 그 트레이너가 얼마나 오랜 경력을 갖고있는지
말해주는 지표중 하나이다. 아무리 조그만 대회라도 수상경력이 있는지도 중요하고
가장 기본이 되는 자격증인 생체를 갖고있는지도 따져보라.
1. 몸,중량 2. 수상경력 3. 생체를 갖고있는지. 이정도 따지는게 가장 기본이라고 본다.
14. 좋은PT와 나쁜PT를 구별하는법
가격은 기본적으로 천차만별이지만 요즘은 가격경쟁이 심해서 회당 3~5만원 하는 PT도
심심치않게 볼수 있다.
트레이너의 역할은 여러가지가 있을수 있겠지만 가장 기본이 되는것은
회원이 운동을 지속할 수 있도록 도와주고, 앞으로 혼자서 운동할 수 있도록 지도해주는것이라고 봐.
물론 몸의 변화도 중요하지만 그보다 중요한것은 회원들은 평생 PT를 배울 수 없기때문에
몸의 변화보다도 뭔가를 배우고, 혼자 운동하는 법을 익힌다는 생각으로 PT를 받는게 좋다고 봐.
요새는 워낙 상업적으로 PT를 하는곳이 많아서 내가 생각하는 기본적운동 빅머슬7은 제쳐두고
코어니 펑셔널이니 각종 도구를 사용해서 PT를 진행하고, 소도구를 사용한 작은근육 운동을
알려주는곳이 많은데, 기본이 되는 운동을 알려주지 않고 이딴것만 알려주는곳은
솔직히 내생각에 쓸모가 없다고 봐.
마인드가 괜찮은 트레이너라면 자신이 알고있는 모든 지식을 전수해주려고 노력할것이고
혼자 운동할 수 있는 방향을 제시해줄거라고 생각해.
운동할때 간단한 기록조차 하지않고 상대편의 체력수준도 고려하지않고 그저 빢세게만 시킨다던지
반대로 위에서 말한것처럼 그저 PT만 계속 받게하려는 트레이너라면 그 트레이너한테서는
더이상 PT를 받지 않는게 현명하다고 봐.
물고기를 잡아주는 트레이너가 아니라 물고기를 잡는법을 알려주는 트레이너를 만나야되.
[주말N헬스] 헬스장 처음 가면 무엇부터 해야 하나요?
주말엔 헬스를 합니다.한 헬스장을 1년 반 넘게 다녔어요. 이제 헬스장에 오는 사람 얼굴은 다 익혔습니다.매달 초면 헬스장에 사람이 북적이죠.하지만 말일이 되면 한산해집니다.한눈에 봐도 어색해하던 사람이 제법 자세를 잡아가기도 하고요.한눈에 봐도 열정적이던 사람이 며칠 안 가서 모습을 감추기도 합니다.어색한 사람이든 열정적인 사람이든 헬스장에 처음 와서 어리둥절해하는 건 다 비슷한 거 같아요.경험자가 아니라면 처음 온 게 티가 나죠.이제 곧 4월이라 헬스장 다닐 건데 무엇부터 해야 할지 걱정인가요?운동경력 합계 70년. ‘엠 펙’의 헬스 삼남매에게 물었습니다.운동 목적과 방향성을 잘 설정해야죠. 헬스장에 처음 가면 어디든 인바디를 체크해줄 거예요. 인바디를 통해서 내 몸이 어떤 상태인지를 파악하고 다이어트, 근력 향상, 재활 등 운동 목적을 분명하게 잡아야 합니다. 트레이너랑 친해지면 좋은데 말 걸기 힘들어하는 분들이 많죠? 일단 눈을 맞추고 인사를 꾸준히 해보세요. 아니면 음료수 한 캔 정도 건네도 좋고요. 트레이너도 사람인지라 친숙한 회원에게 마음을 쓰게 됩니다. 정 트레이너와 친해지기 어렵다면 헬스 어플을 사용해보는 것도 방법입니다. 요즘은 어플이 꽤 잘 나왔더라고요. 하지만 혼자하면 자세가 틀어지기 쉬우니까 늘 신경 써야 할 거예요. 목표를 어렵게 정하기보단 헬스 자체에 흥미를 붙이고 꾸준히 다니는 게 중요하고요. 6월이나 1년씩 회원권 끊어놓고 안 나와서 헬스장에 기부하시는 분들이 많습니다. 기부는 헬스장이 아닌 자선단체에 하는 걸 권합니다. (웃음)저도 인바디를 통해 자신의 몸 상태에 대해 아는 게 중요하다고 생각합니다. 요새는 체형 분석 장비가 설치돼있는 곳이 많아서 거북목이나 오다리 까지 파악할 수 있습니다. 일단 자신의 체형을 파악하고 결함을 고칠 수 있는 방향으로 운동 해보세요. 처음 가면 트레이너에게 기본적인 자세를 배워야 해요. 어색하더라도 용기를 내서 말을 붙여 보세요. 대체로 도와줄겁니다. 운동 루틴은 역시 큰 근육 위주부터 시작해요. 부위 운동은 다음 단계입니다.헬스장이라는 공간에 대한 이해도도 필요합니다. 헬스장은 웨이트 트레이닝존과 스트레칭존, 카디오존(유산소 운동존)으로 구성돼있습니다. 보통 초보자는 카디오존에 머물기 쉬운데 헬스장에 오신 만큼 다양하게 이용하는 걸 추천합니다. 한 곳만 이용하면 돈 아깝잖아요.(웃음) 특히 가정에서 이용하기 어려운 웨이트 트레이닝존을 잘 활용하는게 좋습니다. 웨이트 트레이닝존은 기구를 사용하는 머신존과 바벨이나 덤벨 등을 사용하는 프리 웨이트존으로 나뉘어요. 초보자는 프리 웨이트를 하다 부상 당할 수 있기 때문에 머신부터 익히는 걸 추천합니다. 저는 벤치프레스 머신, 랫 풀 다운 머신, 레그프레스, 크런치 이 4가지 운동을 3~5세트씩 하도록 짜드립니다. 당연히 점진적 과부하의 원칙에 따라 운동 강도를 늘려가야 합니다. 이후엔 러닝머신을 한 20분 정도 해서 지방을 연소시켜도 좋습니다.시간과 공간에 제약이 적다 보니 요즘 홈트레이닝 많이 하죠. 하지만 집에서 혼자 운동하는 건 대단한 의지가 필요하죠. 지도자가 없어서 자세를 바로잡을 수 없기도 하고요. 일반적으로 유튜브나 동영상을 보고 많이 따라 하더라고요. 트레이너마다 자세가 다르긴 하지만 잘못된 자세를 가르치는 경우도 있으니까 콘텐츠를 잘 골라서 보는걸 권합니다. 집에 보통 큰 운동기구들 없죠? 덤벨이나 밴드 같은 도구는 쉽게 구할 수 있으니 사용해보세요. 운동의 효율성을 높일 수 있습니다. 물론 맨몸 운동을 해도 되고요. 중요한 건 반드시 시간을 정해놓고 해야 한다는 거예요. 집엔 침대와 소파가 있어서 유혹이 너무 많아요. 사실 헬스장 가는 것보다 집에서 운동하는 게 어려울걸요?(웃음)시중에 홈트레이닝을 위한 다양한 기구들이 많이 나와있습니다. 문 쪽에 설치하는 풀업바가 대표적이죠. 집에서 그냥 쉬는 거보다는 가볍게라도 하는게 좋죠. 요즘 간헐적 운동이라고 불리는 타바타 운동 많이 하더라고요. 홈트레이닝할 때 시도해보는 것도 괜찮은 방법일 거 같습니다. 타바타 운동법은 마운틴 클라이머, 에어 스쿼트, 에어 바이크, 버피 등이 있어요. 20초간 최대한 운동하고 10초간 휴식하는 방법으로 약 4분을 설정합니다. 4분이면 매우 짧은 시간 갔지만 웬만한 강도의 훈련 못지않게 힘들 거예요. 운동엔 끈기가 필요합니다. 참고하면 곧 다가올 여름에 빛을 볼지 모릅니다.헬스장 못 갈 때 그냥 쉬세요. 한 달씩 못 가고 이러면 모르겠지만 일주일 정도는 그냥 쉬어도 된다고 봅니다. 운동도 많이 하면 쉴 시간이 필요하죠. 중고급자 이상은 운동법을 익혀둔 상태라서 홈 트레이닝도 능숙하게 할 수 있습니다. 그러나 초보자에게 홈 트레이닝은 굉장히 힘들어요. 일단 의지와 인내가 필요하고요. 운동법을 잘 모르다보니 자세잡기 힘들고요. 집에서 헬스장 만큼의 기구를 구비할 수 없잖아요. 홈 트레이닝으로 헬스를 완전히 대체할 순 없다고 생각합니다. 맨 몸 운동으론 스쿼트나 데드리픝 푸쉬업 등을 할 수 있어요. 대중적으로 많이 알려진 운동이지만 무게 중심을 어떻게 두냐에 따라 굉장히 힘든 운동이 되기도 합니다. 가급적이면 쉴때 쉬고 할땐 헬스장 와서 열심히 하는 걸 권합니다.※ [주말N헬스]는 아주 초보적이고 실생활과 밀접한 운동 이야기를 전합니다.※’엠 펙(M.FAC)’은 종로문화체육센터와 올림픽기념국민생활관에서 건강한 운동법을 가르치고 있습니다. 기사에는 홍승균 대표와 이명주 트레이너, 이정일 트레이너가 도움을 주셨습니다.#헬스 #운동 #헬스장 #트레이너 #홈트레이닝
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헬스장 처음가는 애들 꿀팁 알려준다
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헬스장 초보자 신발챙기고 운동루틴 챙기고
헬스장 초보자 헬린이가 헬린이에게
헬스장 처음 가는 그대에게 도움이 되었으면 하는 마음에 적어보는 몇가지 팁
봄인줄 알았는데 여름이었다.
일주일만에 날씨가 이렇게나 바뀔 수 있다고?
마음을 다잡고 부랴부랴 헬스장을 등록을 했는데
도대체 무엇을 어떻게 해야될지 모르는 분들을 위한
헬린이의 팁 : )
헬린이의 헬스조언
아무도 나에게 관심이 없다.
부끄러워할 필요가 없다 눈치보지 말고 운동하자.
헬스장에 처음 들어가면 다들 나만 쳐다보는것같지만
생각보다 사람들은 남에게 관심이 없습니다. 누군가 눈에 들어온다해도
그저 스쳐지나갈 뿐이니까 다른사람에게 신경쓸 필요없이 부끄러워할 필요없이
그냥 내가 오늘 하고자 했던 운동을 하면 됩니다. 누군가 운동자세로 말을 걸어 온다면
정말 저사람이 저렇게 운동하다 다칠까봐 걱정되서, 자세를 조금 바꾸면 운동효과가 더 좋을수 있을것같아서
그쪽에서도 나름 용기내서? 말을걸었을 수 있으니 무조건 방어적인 자세를 취하기보다 배울 수 있는것은
배워가는것도 좋을것같습니다. 공짜로 배우면 개이득! 내가 초초초초 아싸이고 누구랑도 말하기 싫고
운동만하고 사라지고 싶지만 제대로된 운동을 위해 도움을 주는거라면 일단 들어는 봅시다
데드리프트가 뭔가요? 바벨은 뭔가요?
데드리프트 랫풀다운처럼 운동기구나 운동명
바벨 덤벨 스미스머신같은 헬스장에 있는 기구의
명칭을 미리 알고가면 트레이너에게 물어보고 배울때
본인이 이해하기가 좀 더 쉬워집니다.
헬스장 준비물은 뭐가 있을까요?
이것도 헬스장에 따라 달라질 수 있으나, 기본적으로 운동복/운동화/물통 정도는 챙겨가면좋습니다
운동중간중간 수분섭취를 해줘야 하는데 그때마다 헬스장에 있는 종이컵을 사용하는것도 번거롭고
쓰레기만 늘어나니까 개인물통을 챙겨가서 필요할때마다 마셔주세요. 그외에 최근 코로나로 인해서
개인수건을 지급하지 않는곳도 있으니 그 부분도 체크해서 챙겨가시면 될것같습니다.
헬스장 매너
헬스장에 처음 간다면, 서로를 위해서 지켜줘야할 매너 요즘처럼 코로나바이러스 사태인경우
마스크를 착용해주시면 좋겠구요. 그리고 내가 사용한 기구들 바벨 덤벨은 원래 있던 위치로
사용후 반드시 가져다 놓아서 다음사람을 배려해주는것이 기본매너입니다. 바벨프레스를 하느라
가져다 놓은 원판(플레이트)도 원래의 위치로! 사용후 제자리에 돌려두는것 지켜주기는 필수입니다
기구에 앉아서 시간보내지 않기로해요, 벤치도 머신도 모두가 같이 사용하는것인데 내가 전세낸것마냥
세월아 네월아 하면서 앉아있으면 다음사람이 이용할수가 없습니다.
헬스장 운동화
헬스장을 등록했는데, 운동화는 가져가야하나요? 네
헬스장갈때 신는 신발따로, 운동할때 신는 신발은 따로 해주는것이 좋습니다.
헬스장마다 다를 수 있으나 야외신발을 못신게 하는 경우도 있고, 운동할때에는
운동용신발을 따로 두는것을 추천합니다.
헬스장 운동화는 어떻게 고르나?
웨이트 위주로 운동을 할거라면, 트레이닝화를 추천합니다.
발바닥이 평평해서 웨이트 운동시 중심을 잘 잡아줘서 자세잡고 운동하기 좋습니다
러닝머신이나 뛰는 운동을 추가하지 않을거면 바닥이 편편한걸로 원하는것을 고르시면됩니다
나이키 메트콘 / 리복 나노 <- 이 두제품은 트레이닝에 최적화 되어 있어서 바벨운동등 웨이트 할때 신고 하면 좋은 운동화입니다. 그외에도 브랜드마다 트레이닝화로 나오는것들이 있으니 참고하시면 됩니다 반스 어센틱,올드스쿨 / 스프리스 스니커즈 <- 해외 운동하는 언니 오빠들도 신고 운동하는 모습을 자주 볼 수 있는데 웨이트위주의 운동을 한다면 착용해도 무방한 신발입니다. 바닥이 평평해서 웨이트할때 흔들림이 없어 좋으나 신발자체가 막 편한스타일은 아니며, 헬스장에서 유산소 위주로 러닝머신같은거 하실분들은 비추입니다. 헬스장 초보 운동순서 웜업-스트레칭-근력운동-유산소운동-스트레칭-쿨다운 웜업부터 시작해서 해주시면 좋은데 그래서 웜업이 뭔데?라고 하시면 운동하기전 몸이 운동할 준비를 해주는것이라고 생각하면 됩니다 부상없이 몸에 살짝 열을 내주는것으로 헬스장 들어가셔서 러닝머신이나 실내자전거 가볍게 5~10분정도 타고 해주시면 됩니다. 스트레칭은 운동전에 그날 운동할 부위를 미리 풀어준다는 개념으로 해주는것으로 이것도 약 10분정도 전신을 골고루 풀어주면 됩니다 그러고 나서 근력운동후 유산소운동을 해주고 마무리 스트레칭와 쿨다운으로 마무리를 해줄 수 있습니다. 쿨다운도 마찬가지로 오늘의 운동을 끝낸다는 의미로 러닝머신등에서 가볍게 5분~10분정도 걸어주면 좋습니다. 헬스장 초보 루틴 여자 헬스장을 가기전에 운동루틴을 어느정도 정해서 가시면 운동가서 뭐하지 저거할까 이거할까 왔다갔다하는 시간도 줄여줄 수 있고, 초보자분들도 당황하지않고 그날의 운동스케줄을 해낼 수 있습니다. 여자와 남자가 굳이 운동루틴이 다를것은 없습니다만 여자분들이 운동할때 벤치프레스 등의 운동을 혼자 처음하기가 어려울것같아서 벤치프레스를 뺀 운동루틴으로 몇개 적어보겠습니다. 저도 운동배울때 가슴근육 자극받는것이 제일 힘들었던터라.. 힘들다고 안해야된다는게 아니라 초보자의 경우 일단 몸이 운동을 할 준비가 되고 자극을 쉽게 받을 수 있는 대근육 위주의 운동을 하는것이 흥미도와 꾸준히 운동하기에 좋지 않을까 생각해서 그렇게 적어봅니닷. 물론 헬스장은 혼자서 이용하는곳이 아니다보니, 내가 정해놓은 루틴대로 기구가 비어져있는것도 아니므로 이 운동을 못할때 다른 운동을 할 수 있는 대체운동도 생각하고 가시면 도움이 될것같습니다. 3분할운동 - 하체 / 등 / 어깨&가슴 2분할운동 - 상체 / 하체 무분할운동 - 전신운동 근력운동을 위한 루틴을 짜기전에 어떤식으로 운동을 할지 생각하면 좋은데 헬스자체가 처음이신 분들이라면 무분할운동으로 전신운동을 해주신뒤에 익숙해지면 2분할,3분할루틴으로 방법을 변경해 보시기를 추천합니다 + 초보자 분들은 스쿼트나 런지같이 접근성이 쉬운 맨몸운동 또는 고정머신에서 먼저하시면서 몸을 쓰는 방법과 운동시 근육 어디에 자극이 오는지 느끼면 좋을것같습니다. + 초보자 무분할운동루틴 예시 랫풀다운(등운동) 3*15 레그익스텐션(하체운동_대퇴사두근) 라잉레그컬(하체운동_대퇴이두근) 머신숄더프레스(어깨운동) + 이렇게 운동을 해보시거나 아무것도 모르겠으면 헬스장에 있는 머신을 한번씩 돌아가면서 다 해보세요. 트레이너분께 물어가면서 이 기구 사용법좀 가르쳐 달라고 하면 피티를 안받아도 그정도는 다 가르쳐 주실겁니다. 어느정도 익숙해지고 나면, 데드리프트 스쿼트 벤치프레스등의 운동처럼 큰근육을 쓰면서 자극을 주기 좋은 운동을 배워가는것을 추천합니다 3세트 15회라도 적어놓았는데, 운동시 셋트수나 반복횟수는 본인이 편한것으로 선택하면 됩니다. 근육성장에 대해서는 다양한 의견이 있는데 저중량 고반복으로도 근육을 키울 수 있고, 고중량으로해야된다는 의견도 있습니다. 어느것이 맞는지는 본인이 직접해보는것이 가장 정확하고 무엇보다 중요한것은 부상을 당하지 않는 선에서 내가운동하기 편한것이 맞는 방법이라고 생각합니다 다만 무분할운동에서는 근육을 키우기 이전에 운동에 익숙해지는 단계로 생각해서 가벼운 무게로 운동횟수를 높여서 하거나 정확한 자세가 나올때까지 하나의 동작을 계속해서 반복해서 고쳐나가는것도 좋은방법이 될것같습니다. 이후 익숙해져서 3분할 2분할 운동을 하게 될 정도라면 본인이 어느정도 운동루틴을 정할 수 있일만큼 익숙해질거라고 생각합니다 요즘은 유튜브나 온라인에서도 다양한 운동컨텐츠를 접할 수 있으니 많이 보고 익숙해지다보면 조금씩 이것저것 시도해보게되고 운동이 즐거워질거라고 생각합니다
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