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오늘은 제가 다이어트를 처음 시작할 때
일주일만에 2키로를 뺀 방법을 알려드릴거에요!
나다 싶으면 이 방법 선택하세요!
-2kg 보장합니다 😎
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일주일에 2kg빼기, 8가지 효과빠른다이어트방법
일주일에 2kg빼기, 8가지 효과빠른다이어트방법 · 1. 물로 모든 음료수를 대체하기 · 2. 평소 섭취하는 음식들중 곡물을 야채로 대체하기 · 3. 단음식 섭취를 …
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일주일에 2kg 빼기에 성공하거나 일주일에 3키로 빼기에 성공한 경우에도 최소한 3주 정도는 그 체중을 유지하거나, 지속적으로 2~3키로 정도는 줄여 …
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주제에 대한 기사 평가 일주일 에 2kg 빼기
- Author: 더셈 플레이 THESEM PLAY
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- Date Published: 2022. 1. 19.
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일주일에 2kg빼기, 8가지 효과빠른다이어트방법
일주일에 2kg빼기, 8가지 효과빠른다이어트방법
다이어트를 하다보면 단식하거나 강렬한 운동으로 살뺄때가 많은데요, 날씬해지고 싶은 욕망때문에 단기간 살빼려고 몸에 무리를 주어 다이어트를 하다보면 건강에 적신호가 올때가 많습니다. 그만큼 단기간 효과빠른 다이어트에 많은 여성분들이 관심이 쏠리고 있는데요.
오늘은 일상생활에 별다른 지장을 주지 않고 시간도 별로 들이지 않는 일주일에 2kg감량할수 있는 간단하고 효과빠른 다이어트방법에 대하여 알아보도록 하겠습니다.
1. 물로 모든 음료수를 대체하기
물의 칼로리는 0, 지방함량도 0 이므로 마신뒤에 그어떤 대가를 치르지 않아도 쉽게 체내신진대사를 촉진시키는 작용을 합니다.그러므로 그 어떤 음료수로도 대체할수 없는 완벽한 음료수라고 할수 있습니다. 특히 각종 여러가지 음료수들은 당분이나 열량이 높아 음료수로 수분을 보충한다는 생각을 한다면 건강에 해로울수 있습니다.
2. 평소 섭취하는 음식들중 곡물을 야채로 대체하기
흰쌀,스파게티면, 토스트 등등의 곡물위주로 음식재료로 한 음식들은 체내에서 빨리 소화되어 쉽게 배고픔을 느끼게됩니다. 그러므로 정말 일주일내에 살을 빼고 싶다면 곡물로된 주식의 섭취를 줄이고 야채위주의 음식을 섭취하는것이 좋은데요. 이유는 야채는 체내에서 소화되는시간이 일반 곡물류보다 느려 포만감을 오랫동안 유지할수 있기 때문입니다.또한 혈당수치도 상승하지 않으므로 체내의 노페물과 독소, 및 불필요한 수분까지 배출해주는 작용을 합니다.
3. 단음식 섭취를 억제하기
케익,사탕, 아이스크림 음료수 등등 과 같은 단음식은 많은 여성분들이 즐기는 간식인데요. 이러한 음식들 속에 함유되어있는 당분은 놀랄정도로 엄청 높아 먹으면 먹을수록 더 먹고싶어 지므로 식욕도 급증하게 됩니다. 물론 절대 먹으면 안되는건 아니구요. 매일 일정한 시간대에 조금만 먹는것이 현명한 방법이 되겠습니다. 예를 들면 매일 오후 3시정도에 단음식을 먹은것이 좋은데요. 먹는 양은 아주 조금 먹는것이 좋습니다.
4. 연어를 먹기
연어에는 풍부한 단백질이 함유되어 있어 근육의 질량을 높여줄수 있는 원재료라고 할수 있겠습니다. 또한 연어속에 함유되어있는 오메가3지방산은 살이 찌지 않을뿐더러 피부미용효능도 있어 피부결이 윤이나고 비타민a와 비타민e또한 피부를 탄력있고 매끄럽게 만들어 줍니다.
5. 다이어트운동을 하기전에 커피한잔마시기
위에서 물을 많이 마시고 음료수는 마시지 않는 것이 좋다고 했지만 다이어트운동을 할때에는 예외라고 할수 있는데요. 운동전 먼저 커피한잔을 마시고 운동을 하게 된다면 운동시 체내의 지방연소를 촉진시키는 작용을 합니다. 블랙커피한잔에 5칼로리 열량이 함유되어 있는데 거기에 저지방우유랑 같이 타 마셔도 대략 11칼로리 정되므로 다이어트에 큰 영향은 없습니다.
6. 매일 30분동안 유산소운동하기
만약 운동으로 열량을 소모시키려고 한다면 유산소운동이 가장 적합한 방법이라고 할수 있겠습니다. 유산소운동은 꼭 밖에 나가서 달리기를 하기보다는 실내에서 에어로빅댄스와 같은 운동을 매일 30분간 한다면 200~300칼로리를 소모시킬수 있는데요. 특히 팔과 다리를 전부 다 움직이는 전신운동으로 하는것이 좋습니다.
7. 2일에 한번씩 푸시업을 하기
만약 더 좋은 운동효율이나 탄력있는 몸매를 원한다면 2일에 한번씩 푸시업을해주는 것이 좋은데요. 매번 12회씩 하루에 3번정도 푸시업을 해준다면 날씬한 허벅지를 만들수 있습니다.
8. 평소 잠자는 시간보다 30분 더 자기
일주일간 열심히 다이어트하는 외에 휴식도 충분히 해주어야 하는데요. 특히 잠자는 시간은 평소보다 30분간늘이는것이 좋습니다. 이렇게 되면 피로함을 느끼지 않게 되며 다이어트에도 더욱 효과적이라고 할수 있습니다. 수면시간은 매일 7~8시간이 가장 적합합니다.
이상으로 일주일에 2키KG 뺄수 있는 8가지 효과빠른 다이어트방법에 대하여 알아보았습니다.
위에서 설명한 몇가지 다이어트 방법대로 철저하게 진행한다면 다이어트에 성공할수 있겠지만 그래도 좀더 확실하게 다이어트에 성공하려고 한다면 다이어트 프로그램과 같이 병행하면서 진행한다면 보다 확실한 성공을 이루실수 있으리라고 생각합니다.
하루만에 2kg 빼는 법
몸무게를 약간만 줄이려는 이유가 무엇이든 간에 짧은 시간에 감량하려면 효과적이고 안전한 방법을 시도해야 한다. 사실 몸에 저장해 둔 물과 노폐물을 빼주면 안전하게 2 kg 정도 또는 그 이상도 뺄 수 있다. 그러나 이 방법은 하루 이상 반복하면 위험하다. 하루에 2kg씩 3일 동안 6 kg를 안전하게 줄일 수는 없다는 것이다. 또한 하루 만에 감량한 체중은 금방 다시 돌아 온다는 사실을 염두에 두자. 건강한 체중을 유지하고 건강한 식습관과 운동 등 장기적인 생활습관의 변화가 동반된 체중조절이 현명한 방법이다.
일주일에 2kg 빼기, 일주일에 3키로 빼기, 일주일에 3kg 빼기 성공 스토리, 다이어트 보충제 추천
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단기간 다이어트를 생각하면서 기간은 얼마 정도를 생각하시나요?
일주일? 2주일? 그것도 아니면 한달?
우리의 몸은 하루 이틀 정도 평상시보다 많은 양의 음식물이 들어온다고 해서 체중이 금방 늘어나지는 않습니다.
그 얘기는 하루 이틀 적게 먹는다고 해서 체중이 금방 줄어들지 않는다는 뜻이지요.
최소한 3~4주 정도는 먹는 양과 운동을 병행해서 체중을 점차적으로 줄여야만 그 체중이 유지된다는 뜻이지요.
일주일에 2kg 빼기에 성공하거나 일주일에 3키로 빼기에 성공한 경우에도 최소한 3주 정도는 그 체중을 유지하거나, 지속적으로 2~3키로 정도는 줄여나가고 있어야만 본인의 체중이 된다는 뜻이지요.
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하지만 단순히 음식량을 줄인다거나, 운동 등을 통해서 많이 움직인다고 해서 그 정도의 체중을 감량하기는 쉽지가 않지요.
그렇다보니 다이어트 식품을 찾아서 다이어트를 진행해 보거나, 그것도 아니면 다이어트약을 통해 체중을 감량하게 되지요.
우리가 흔히 얘기하는 다이어트약은 병원에서 조제받는 다이어트약도 있지만, 넓은 의미에서는 다이어트 제품도 흔히들 다이어트약이라고 얘기하지요.
일단은 다이어트 식품을 통한 다이어트 방법 중 본인의 체질에 맞으면서, 충분히 효과를 거둘 수 있는 다이어트 식품이 있는지 알아보고, 그 방법이 어렵다면 다이어트제품 중 안전하면서도 검증된 다이어트제품 혹은 다이어트 보충제를 사용해 보는 것도 나쁘지는 않을 것 같아요.
그래서 가장 유명한 다이어트 방법들을 골라 비교 해 보고 고민하시라고 정리해 보았답니다.
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대표적인 다이어트 방법 장단점 비교
가장 많이 알려져 있고, 대표적인 다이어트 방법으로는 바나나 식초 다이어트, 레몬디톡스 다이어트, 빼빼목 다이어트, 율무 다이어트 등이 있는데요.
다이어트 방법마다의 제조 방법, 그리고 장단점이 있으니 자신에게 가장 알맞는 방법을 골라서 진행하는 것이 다이어트 효과를 극대화 시킬 수 있겠지요.
다이어트 방법에 따라 어떤 다이어트는 너무 쓰거나, 너무 달아서 먹기 어려운 것도 있고,
어떤 다이어트 방법은 제조한 다이어트 음식만 먹고, 그 외는 먹어서는 안되는 것도 있으니 방법이나 장단점을 꼼꼼히 따져보고 골라야지요.
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바나나 식초 다이어트 제조 방법 및 장단점
다이어트 방법 중에서 바나나 식초 다이어트에 대해 먼저 알아보겠습니다.
바나나 식초 다이어트는 바나나와 식초, 흑설탕을 1:1:1의 비율로 섞어서 2주 동안 숙성시킨 다음 수시로 먹으면 되는데요.
1:1:1의 비율은 중량을 기준으로 하는 비율이고요.
숙성시킨 다음에는 물로 희석해서 마시면 된답니다.
바나나 식초 다이어트를 통해 20kg를 뺐거나, 40kg를 뺐다는 분들이 TV에도 간간히 출현하는데요.
바나나 식초 다이어트는 식사를 평상 시처럼 하면서 다이어트를 진행하기 때문에 다른 다이어트 방법보다는 안전한 다이어트 방법에 속한답니다.
하지만 주의할 점이 있는데요.
식초는 찬 성질을 가지고 있으므로 몸이 냉한 사람이 꾸준히 섭취하면 본인도 모르게 한기를 느끼게 되고,
이로 인해 이상증상을 호소할 수도 있습니다.
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한의학적으로 보더라도 태양인, 태음인, 소양인, 소음인 등 체질을 고려해서 진행하는 것이 좋은데요.
본인의 체질을 잘 모르시는 분이 많다보니 나에게 맞는 방법이 어떤 방법인지 잘 몰라 고민하는 경우가 많습니다.
쉽게 구분하는 방법을 설명드리자면,
체질을 4가지로 구분하기 보다는 2가지로만 구분하는 것도 좋은 방법입니다.
2가지의 체질은 열체질과 냉체질인데요.
여기에서의 열체질과 냉체질은 체온을 얘기하는 것이 아니니,
평상 시 땀이 많이 난다고 해서 열체질로 분류하시면 안됩니다.
여름철 별미로 냉면 많이들 드시는데요.
냉면의 재료가 밀 종류입니다.
그 중에도 메밀이 많은 비중을 차지하는데요.
일주일 내내 냉면을 먹어도 몸이 차다는 느낌을 별로 느끼지 않는 분이시라면 열체질이라고 생각하셔도 됩니다.
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냉체질인 분이 맥주를 마시게 되면 몸에 한기를 느끼게 되는데요.
특히 봄, 가을, 겨울에 차가운 맥주를 마시면 춥다고 느끼시는 분은 냉체질이라고 생각하시면 됩니다.
그 외에도 인삼을 자주 먹더라도 몸에 열이 난다는 느낌이 없다면 냉체질이라고 생각하시면 되겠네요.
다시 본론으로 돌아와서,
식초는 찬 성질을 가지고 있으므로, 냉체질인 사람이 바나나 식초를 꾸준히 섭취하면 한기를 느끼게 되며,
몸에 이상증세가 나타날 수도 있으니 냉체질이라면 일주일 정도만 진행하고, 일정기간 쉬었다가 다시 진행하시는 것이 좋습니다.
바나나 식초의 찬 성질을 중화시키기 위해 뜨거운 성분의 흑설탕을 추가하는데요.
백설탕이 찬 성분이므로 바나나 식초에 백설탕을 넣으면 찬 성분이 더욱 강해져서 몸이 더욱 차게 되고,
이로 인해 살이 잘 빠지지 않게 됩니다.
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그러므로 백설탕이 아닌 흑설탕을 추가해야 하는데요.
시중에 파는 흑설탕이 백설탕에 캐러멜 색소를 넣었을 뿐 백설탕과 똑같은 성질이라는 얘기도 많다보니,
제대로 된 흑설탕이 아니거나, 체질에 맞지 않다면 체중감량 효과가 그리 크지 않다는 것이지요.
하지만 바나나 식초 다이어트를 진행하면 변비에는 정말로 효과가 좋답니다.
어떤 분들은 바나나 식초를 만들면서 함께 넣어준 바나나를 건져서 버리는 분도 계시는데요.
함께 넣어준 바나나를 같이 섭취하면 매일 정해진 시간에 충분하다고 느낄 정도의 배변을 볼 수 있답니다.
별도의 변비약이나 장 건강음료 없이도 변비에 대한 걱정을 날려 버릴 수 있지요.
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레몬디톡스 다이어트 제조방법 및 장단점
레몬 디톡스 다이어트는 레몬을 이용해서 체내에 쌓인 독소와 노폐물을 해독하는 다이어트 방법인데요.
할리우드 배우들이 단기간 동안 체중감량에 성공해서 유명해진 다이어트 방법이기도 하지요.
이름만 들어도 쉽게 알만한 안젤리나 졸리, 비욘세, 기네스펠트로우 등이 레몬디톡스로 10키로 이상 체중감량에 성공했다고 알려져 있지요.
독소를 해독하여 피부 트러블이나 비만의 원인이 되는 성분들을 없애 주고, 노폐물 배출로 인해 소화기능을 강화시켜 준답니다.
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레몬디톡스 다이어트의 핵심은 금식인데요.
일정 기간을 정해 놓고 시작하게 되지요.
일반적으로 5일에서 10일 동안은 절대 식사를 해서는 안됩니다.
금식을 시작하기 3일 전부터는 음식 섭취량을 줄여가고,
금식이 끝난 후에도 3일 정도는 미음으로 속을 달래주어야 합니다.
그렇다보니 실제 다이어트 기간은 준비기간부터 2주 ~ 3주 정도로 정하시면 됩니다.
레몬 디톡스 다이어트 제조 방법은,
생수 250ml에 레몬즙 20ml, 메이플시럽 20ml를 잘 섞어 주면 되는데요.
하루에 2리터 정도를 여러번에 나누어서 마시면 됩니다.
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레몬 디톡스 다이어트에는 커다란 함정이 숨어있는데요.
그것은 우리가 연예인이 아니라는 것입니다.
연예인이야 몸매가 능력이다보니 살이 찌면 죽기 살기로라도 살을 빼게 되지만 우리는 그렇지 안잖아요.
그렇다보니 레몬디톡스 다이어트로 다이어트에 성공하신 분이 그리 많지 않은 것입니다.
또한 2~3주 동안 못먹은것에 대한 보상으로 폭풍 흡입을 하게 되는데요.
이로 인해 폭풍 요요가 온다는 것이지요.
금식에 대한 보상으로 다이어트 기간이 끝난 후 마구 먹은 음식은 지방으로 자리잡게 되는데요.
이로 인한 체지방은 어지간한 노력으로는 좀처럼 빠지지 않지요.ㅠㅠ
요요현상으로 인해 다시 살이 찌더라도 괜찮다고 생각하시는 분은
레몬디톡스 다이어트를 한번쯤 시도해 볼만 하지만,
과연 이 방법이 좋은 방법일까요?
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빼빼목 다이어트 방법 및 장단점
빼빼목 달인 물은 효과가 꽤 좋은데요.
빼빼목은 식약청에서 식용금지 처분이 내려진 식품이라는 점을 꼭 상기해 두셔야 합니다.
빼빼목은 약재로서의 가치는 충분하지만 일반인이 함부로 먹었다가는 무슨 일이 생길지 모른다는 것이지요.
약재로서의 효과는 높기 때문에 전문지식을 갖춘 한의원에서는 사용이 가능하지만,
그 외의 목적으로 사용되는 것을 막기 위해 식품으로는 판매가 중지되어 있습니다.
빼빼목은 그 성질이 차고, 이뇨작용이 매우 강력하다는 특징을 가지고 있습니다.
또한 신장이 약하거나 피부가 건조한 사람은 복용하지 않는 것이 좋습니다.
빼빼목의 특징 중 하나가 이뇨작용인데요.
소변의 양이 상당히 늘게 되고, 화장실도 자주 가야만 하므로, 화장실을 자주 갈 수 없는 직장인 등은 섭취가 어렵지요.
직장인의 경우, 근무시간에는 조금 불편하더라도 화장실에 자주 가면 된다지만,
출퇴근시간에는 이것 또한 어렵잖아요.
소변양이 생각보다 많아지는데요.
섭취한 물의 양보다 더 많은 양이 소변으로 배출되다보니 피부가 건조한 사람은 증상이 더욱 심해지며, 피부도 거칠어지게 됩니다.
그렇다보니 바디로션 등의 보습제를 수시로 발라주지 않으면, 피부가 가려워서 무척이나 괴롭답니다.
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율무 다이어트 방법 및 장단점
율무는 식욕을 억제시켜주고, 체내에 쌓인 지방을 분해시켜 주는 효과가 탁월한데요.
피부의 잡티도 없애주고, 피부를 탱탱하게 가꿔주기 때문에 다이어트 효과로는 괜찮은 편입니다.
율무는 한방에서 ‘의이인(薏苡仁)’이라는 약재로 불리우는데요.
지방 분해 효과가 좋기 때문에 한방에서도 비만치료로 많이 사용하고 있습니다.
율무는 몸 속에 쌓인 독소를 제거해 주고, 노폐물이 쌓이는 것을 막아주는데요.
둥굴레차를 끓일 때 율무를 함께 넣고 30분 정도 약한 불로 끓여 주면 비만치료 효과를 높일 수 있답니다.
시중에서 판매되는 율무차의 성분을 보면 율무 함유량이 1~4% 정도로 극히 적은 양이며, 당분이 많이 들어있어서 다이어트에는 전혀 도움이 되지 않습니다.
그러므로 율무를 사다가 한 번 볶은 다음 차로 끓여서 수시로 마시는 것이 좋습니다.
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율무에는 덱스트린이라는 성분이 들어 있는데요.
이 성분이 장 운동을 활발하게 해 주어 변비를 해소시켜 준다고 하는데요.
율무는 체내의 습기를 말리는 특징이 있어서, 몸이 건조한 사람이 꾸준히 복용하게 되면 대장의 수분까지 없애버리므로 오히려 변비에 걸리게 됩니다.
또한 원래부터 변비가 심한 사람은 오히려 살이 더 찔수도 있습니다.
그리고 율무는 찬 성분이라 몸이 찬 사람이 지속적으로 먹게 되면 이상증세가 나타날 수 있습니다.
평소에 몸에 열이 많고, 땀을 많이 흘리는 열 체질의 경우는 괜찮지만,
그렇지 않은 경우 악성 빈혈로 고생할 수도 있습니다.
그 외에도 소화가 잘 되지 않는 사람, 기혈순환이 원활하지 않아 몸이 개운치 않은 사람, 컨디션이 좋지 않은 사람, 임신 중이거나 수유중인 사람 역시 율무 다이어트는 피하는 것이 좋습니다.
특히 임신 중인 경우, 율무의 찬 성질과 소화 작용 억제 기능으로 인해 태아의 성장이 방해를 받을 수 있고,
자궁수축을 유도하여 유산의 원인이 될 수도 있으니 임산부는 복용을 금해야 합니다.
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안전하고 믿을만한 다이어트제품은 없을까?
지금까지 다이어트 방법 중에서 유명한 다이어트 방법들의 제조방법 및 장단점에 대해 알아봤는데요.
위의 방법 중 본인에게 맞는 다이어트 방법이 있다면 2~3주 정도 투자해서 진행해 보는 것도 좋은데요.
민간요법이나 입소문에 의지해서 시간만 허비하는 것보다는 전문 다이어트 프로그램을 통해 성공확률을 높이는 것이 좋지 않을까 생각합니다.
수 많은 다이어트 프로그램 중에서 어떤 다이어트 프로그램을 선택하는 것이 좋은지 상세 정보가 없어서 선택하기가 어려운데요.
단순 알약이나 분말 형태의 제품으로만 구성된 다이어트 제품보다는 각자의 체질 및 상황에 따라 최적화된 다이어트 프로그램을 제공하는 다이어 제품을 이용하는 것이 다이어트 성공확률을 높일 수 있지요.
그래서 다이어트 프로그램 중 안전하면서도 유명한 다이어트 프로그램인 수면 다이어트에 대해 꼼꼼히 분석해 보도록 하겠습니다.
일주일에 2kg 빼기, 일주일에 3키로 빼기, 일주일에 3kg 빼기 성공 스토리, 다이어트 보충제 추천
다이어트 방법은 체질에 따른 선택이 올바른 선택
대부분의 다이어터가 주변에서 어떤 다이어트 방법으로 몇키로를 감량했다는 말만 듣고 따라 하는데요.
이는 상당히 위험한 방법입니다.
다이어트 방법이 본인의 체질과 맞다면 동일한 효과를 볼 수도 있겠지만…
체질이 맞지 않다면 부작용으로 고생하거나 오히려 살이 떠 찔수도 있으니까요.
한의학적으로 보더라도 태양인, 태음인, 소양인, 소음인 등 체질을 고려해서 진행하는 것이 좋은데요.
본인의 체질을 잘 모르시는 분이 많다보니 나에게 맞는 방법이 어떤 방법인지 잘 몰라 고민하는 경우가 많습니다.
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쉽게 구분하는 방법을 설명드리자면,
소양인 체질
소양인은 기운이 위로 잘 뻗고 속에 열이 많은 체질로…
감정적인 기복이 심하다보니 기분이 좋을 때는 활동량도 많고 의욕적이지만…
외부환경이 갑작스럽게 바뀌거나 스트레스를 받게 되면 게을러지거나 우울해지면서 활동량이 떨어지고 폭식하는 경향이 있습니다.
예를 들어 남자친구와 헤어진다거나 외국여행 후에 갑자기 살이 찌는 경우인데요.
이런 경우에는 속의 열을 내리고 혈액과 진액을 보충해주는 약을 써서 기분을 조절하는 것이 다이어트 및 건강을 위해서도 좋습니다.
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소음인 체질
소음인은 속이 냉하고 기운이 쳐지는 체질로…
흔히 물살이라고 하는 무른 살이 많고, 특히 하체나 엉덩이, 종아리가 부은듯이 살이 쪄 있는 경우가 많습니다.
겉으로는 마른 듯 보이기도 하는 체질인데요.
속살이 많은 체질이지요.
이런 소음인 체질은 무작정 식사량을 줄이면 안됩니다.
식사량을 줄이면 체중은 줄더라도 더 붓고 하체는 더 찔 수 있으므로…
기운을 올리고 속을 데워서 붓기를 빼고, 근육양을 늘리는 근본적인 치료를 하는 것이 다이어트에 도움이 되며, 건강에도 좋습니다.
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태음인 체질
태음인은 기본적으로 식탐이 많으며, 소화기능이 좋다보니 먹는 것을 참기 어렵습니다.
또한 컨디션이 좋지 않으면 오히려 식욕이 댕기게 되어 있습니다.
태음인 역시 식욕을 조절하는 약을 사용할 필요가 있는데요.
컨디션을 조절하게 되면 식욕도 억제될 뿐 아니라, 다이어트에도 큰 도움이 되지요.
이 외에도 한방에서는 기허형, 담응형, 위열형 등의 사상체질로 구분해서 처방을 하기도 하지요.
다이어트는 단순히 적게 먹고, 많이 움직인다고 해서 살이 빠지는 것은 아닙니다.
근본적인 원인을 분석하고 치료하는 것이 건강을 위해서도 그렇고, 다이어트를 위해서도 우선적으로 진행해야 하는 것이지요.
지금까지 대표적인 다이어트 방법에 대해 제조방법 및 주의사항에 대해 알아봤는데요.
위의 방법 중 본인의 체질에 맞는 방법이 있다면 2~3주 정도 투자해서 진행해 보는 것도 좋은 방법인데요.
민간요법이나 입소문에 의지해서 시간만 낭비하는 것보다는 전문 다이어트 프로그램을 이용해서 시간 낭비 없이 성공확률을 높이는 것도 좋은 방법이 아닐까 생각되는데요.
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안전하고 믿을만한 다이어트제품은 없을까?
수 많은 다이어트 프로그램 중에서 어떤 다이어트 프로그램을 선택하는 것이 좋은지 상세 정보가 없어서 선택하기가 어려운데요.
단순하게 몇개월분에 얼마라고 홍보하는 다이어트 제품보다는 각자의 체질 및 체지방량 등에 따라 최적화된 다이어트 프로그램을 제공하는 다이어 제품을 이용하는 것이 다이어트 성공확률을 높일 수 있지 않을까 생각합니다.
그래서 다이어트 프로그램 중 안전하면서도 유명한 다이어트 프로그램인 김오곤 수면 다이어트에 대해 꼼꼼히 분석해 보도록 하겠습니다.
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김오곤 다이어트 정말 효과 있나?
한의사 김오곤의 다이어트는
일반 다이어트제품과는 차원이 다른 다이어트 제품이랍니다.
김오곤 수면다이어트는 다이어트 제품이라고 부르기 보다는 다이어트 프로그램이라고 부르는게 맞지요.
일반 다이어트 제품과는 달리 다이어터의 체질이나, 나이, 체중, 체지방량, 살을 빼고자 하는 부위, 직업, 출산여부, 생리 상태 등을 종합적으로 고려한 최적화된 다이어트 프로그램이지요.
음식에도 찬 성분의 음식이 있고, 따뜻한 성분의 음식이 있듯이…
체질에도 열체질과 냉체질로 구분할 수 있지요.
열체질에게는 찬성분의 음식이 큰 문제가 안되지만…
냉체질의 여성이 차가운 성분의 음식을 자주 섭취하게 되면…
두통으로 고생하거나, 몸이 춥다고 느끼게 되며, 으슬으슬 떨리는 현상이 발생하지요.
이처럼 다이어트 제품도 음식이다보니 체질에 맞는 방법으로 진행을 해야하지요.
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개인별 체질의 특성에 따라 달라지는 사상의학(四象醫學)에 근거하여 연구개발된 제품으로
체질별 감량요법으로 목표체중까지 단 한번에 쉽고 빠르게 체중을 감량시켜 준답니다.
자는 동안 몸의 중심인 복부, 자궁을 따뜻하게 하며…
비만체질을 개선하는 다이어트제품으로
30대, 40대, 50대 여성에게 최적화된 다이어트 제품이지요.
낮 시간은 물론 잠을 자는 시간에도 살을 빼준다고 해서 수면다이어트라고도 부르지요.
어떤 다이어트 제품은 굶으면서 다이어트하지만…
김오곤 해독다이어트는 먹으면서 다이어트 하기 때문에 다이어트 성공확률을 높여 주지요.
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김오곤 해독다이어트는 3주 코스로 진행이 되는데요.
7일간은 단기 유기농 해독으로 -5Kg 감량하기,
2주간은 부위별 집중감량으로 -13Kg 감량하기에 도전하지요.
3주 정도를 투자해서 이 정도의 체중을 감량하고나면…
그 다음부터는 날씬한 몸매를 유지만 하면 되니까요.
위의 감량목표도 중요하지만…
위의 수치에 맞추기보다는 자신의 상황의 맞게 목표를 설정하고 진행하는 것도 좋은 방법이겠지요.
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김오곤 해독다이어트, 살 빠지는 원리는?
김오곤 한의사의 해독다이어트 제품에 대해 좀 더 알아보도록 할게요.
다이어트 제품이니만큼 어떻게 해서 살을 빼주는지가 중요하지요.
일반적인 다이어트제품이 활용하는 낮시간에만 다이어트를 하는데요.
김오곤 해독다이어트는 잠을 자는 밤에도 다이어트가 된다고 해서 수면다이어트라고 한답니다.
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이런 얘기 많이 들어보셨을거에요.
“여자는 몸이 따뜻해야 한다.”
“머리는 시원하고 배와 발은 따뜻해야 건강하다”
왜 여자는 배가 따뜻해야 할까?
요즘 현대인들은 컨디션 저하, 비만 등을 호소하는 경우가 많은데요.
우리의 체온이 약 1도 가까이 낮아졌다는 사실을 알고 계신가요?
체온 1도가 낮아지면 우리 몸의 신진대사는 12%가 감소하고, 면역력은 30%가 감소하며,
체내 효소활동은 무려 40%가 감소됩니다.
여성의 체온이 낮아지면 혈액순환장애로 하복부비만, 냉증, 호르몬 불균형과 함께 자궁질환이 발생하기도 합니다.
오랜 전통적 체질요법과 유기농 해독요법을 통해 여성의 복부와 자궁을 따뜻하게 유지하는데 도움을 주어
우리 몸의 균형을 찾고 몸의 순환을 월활히 함으로써…
체질개선을 통한 비만해결과 건강을 동시에 챙길 수 있는
여성에 최적화된 다이어트 프로그램이랍니다.
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체질개선을 통해 살찌는 체질에서 살 안찌는 체질로
혹시 이런 얘기 들어보셨나요?
“물만 먹어도 살이 찐다.”
“아무리 많이 먹어도 살이 찌지 않는다.”
어떤 사람은 물만 먹어도 살이 찌는데…
어떤 사람은 먹고 싶은 거 맘껏 먹는데도 살이 찌지 않는 이유는…
바로 체질 때문입니다.
여자는 30대가 되면서 20대 때와는 다른 이른바 “아줌마 체형”으로 바뀌면서
살찌는 체질로 바뀌는 경우가 많습니다.
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특히 임신기간이나 출산 후에 제대로 된 관리를 하지 않으면
어느샌가 아줌마 체형이 되면서 살찌는 체질로 바껴 버리지요.
이런 분들은 적게 먹으면서 운동을 많이 해 보지만…
생각처럼 살이 빠지지는 않습니다.
해결책은 살찌는 체질을 살 안찌는 체질로 바꾸는 것이지요.
김오곤 수면 다이어트는..
살이 빠지는 동시에 몸의 기능을 강화시키는 체질맞춤 해독요법으로 하복부의 체지방 증가 등 체형변화가 시작된 30대 이상의 여성에게 꼭 필요한 체중감량요법입니다.
개인 체질별 생체조율요법을 적용하여 근본적인 비만체질을 개선함과 동시에 노폐물배출 및 혈액순환을 활성화시키고, 신진대사와 에너지대사를 증가시켜 살 잘 빠지는 체질로 개선시켜주는 효과를 얻을 수 있는 다이어트입니다.
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여성의 하복부를 따뜻하게 보호하여 비만을 개선하고,
다이어트 시 소홀해질 수 있는 영양소와 여성 건강까지 챙겨주어 더욱 건강하고 날씬한 몸매가 될 수 있도록 도와주네요.
자는동안에도 쉽게 수면감량을 시켜주지요.
힘든 운동을 하지 않아도…
많이 먹어도 살이 찌지 않도록 자는 동안에도 체지방을 제거하는데 도움을 주고요.
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우리는 스트레스로 인해, 음식물을 통해, 음주로 인해, 대기오염 등 각종 환경으로 인해 몸안에 독소나 노폐물이 쌓이게 되는데요.
몸 안에 독소나 노폐물이 쌓이게 되면 몸이 붓고, 피부가 푸석푸석해지며…
비가 오려고 하면 몸이 무겁게 느껴지게 되며, 컨디션도 좋지 않지요.
이로 인해 움직이기가 싫어지게 되고, 이는 곧 비만으로 이어질 수 있어요.
김오곤 한의사의 수면다이어트는
디톡스 케어를 통해…
스스로 에너지를 방출시켜 체내에 쌓인 노폐물과 불필요한 지방이 쌓이는 것을 억제하게 도와주지요.
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김오곤의 다이어트는…
지방대사기능 및 해독기능을 향상시키고,
혈액순환과 신진대사기능을 활성화시키므로 뱃살이 자연스럽게 빠진답니다.
또한 하복부를 따뜻하게 유지하여 냉증을 제거하며 여성건강에도 효과가 있고,
지방분해대사를 향상시키므로 뱃살이 다시 찌는 요요현상없이 감량이 되지요.
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여러분은 어떤 형태의 복부비만에 해당되시나요?
복부비만은 크게 두가지 형태로 나눌 수 있습니다.
피하지방형과 내장지방형이 바로 그것인데요.
성장기에 주로 살이 찌는 경우는 피하지방형에 속하고,
내장지방형은 복강 안의 내장(장기) 사이에 있는 내장지방이 더 많이 존재하는 형태로 건강에 매우 위험한 적신호라고 할 수 있지요.
내장지방형은 혈액 속으로 지방산을 많이 분비하게 되어 근육의 인슐린 기능, 즉 신체 각 세포로 에너지원이 되는 포도당을 공급하는 기능을 떨어뜨리기 때문에…
본인의 비만형태가 내장지방형에 속한다면 하루 빨리 감량에 들어가는 것이 매우 중요합니다.
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김오곤다이어트 프로젝트에서
일반인 30대 ~ 40대 여성 30명을 대상으로 한 임상복용결과 체지방 감소효능이 입증되었지요.
위의 그림은 임상복용결과 복부와 허벅지에서 체지방이 감소한 것을 그래프로 표현것이고,
아래의 그림은 복부 CT촬영 결과 영상으로 내장 및 피하지방이 감소한 것을 확인하실 수 있습니다.
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살이 빠지지 않는다고요?
그렇다면 비만의 원인부터 해결하세요.
김오곤 해독다이어트는 단순히 칼로리를 줄여서 체중을 감량하는 방법과는 달리…
여성에 최적화된 체질별 1:1 개인 플랜을 짜 드리기 때문에 다시 체중이 증가하는 경우가 드물며,
다이어트시 받는 스트레스를 최소화시켜 더욱 편하게 체중을 감량할 수 있습니다.
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20여가지의 한약재(계지, 애엽, 당귀, 천궁, 작약, 숙지황, 아교주, 맥문동, 인삼, 황기, 감초, 산사자, 건강, 복령, 백출, 우슬, 맥아, 신곡, 개똥쑥 등)와 6대 영양소, 필수 야채, 고단백, 고식이섬유, 비타민, 미네랄 등 다이어트 시 소홀해질 수 있는 부분까지 들어있어서 영양불균형에 대한 걱정없이 다이어트를 진행할 수 있답니다.
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김오곤 수면다이어트로…
체중감량과 피부건강, 디톡스케어, 그리고 체질개선까지 한번에 해결해 보세요.
다이어트 제품 중 상당수가 다이어트를 진행하면 피부가 푸석푸석해지는데요.
한의사답게 체중감량은 물론 주름이나 처짐을 개선시켜주고, 피부를 보호해 주는 등 미용효과에 피부건강까지 챙겨준답니다.
디톡스 케어로 몸속의 독소나 노폐물을 제거해 주고, 장청소 해독, 청혈, 혈행 개선까지…
여기에 체질개선을 통해 다이어트를 마친 후에 겪게되는 요요현상까지 방지해 준답니다.
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김오곤 수면다이어트는 이런분들에게 권해 드립니다.
– 음식조절없이 몸매관리를 원하시는 분
– 효과 빠른 체중감량을 원하시는 분
– 체중감량 후 계속해서 체중을 유지하고 싶으신 분
– 복부비만과 여성질환 걱정을 한번에 해결하고 싶으신 분
– 무리한 다이어트로 영양불균형을 초래하신 분
– 붓기로 인한 하체비만을 해결하고 싶으신 분
– 바쁜 생활패턴 때문에 운동할 시간이 부족하신 분
– 다이어트에 실패한 경험이 있으신 분
김오곤 수면다이어트의 가격은?
김오곤 한의사의 해독다이어트는 다른 제품과는 차원이 다른 제품이랍니다.
대부분의 다이어트 제품이 체질이나 나이, 체중, 직업, 출산여부에 대한 철저한 분석없이 진행되는데요.
그렇다보니 실패확률도 높게 되는 것이지요.
꼼꼼하게 체질별, 나이별, 살을 빼고자 하는 부위별로 철저히 분석해서 다이어트 프로그램을 진행한답니다.
아래에 무료상담 받을 수 있는 인터넷 사이트 링크 걸어놓을게요.
입소문으로 퍼져 있는 다이어트 방법보다는 단기간에 다이어트에 성공할 수 있는 수면다이어트라고 하니 무료상담을 통해 궁금한 점 먼저 알아보고 결정하는 것도 좋을 것 같네요.
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목표로 하는 체중에 달성한 후에도 지속적인 관리를 해주니 추가 감량을 생각하시는 분이나 체중유지에도 큰 도움이 되지요.
김오곤 수면다이어트 제품의 가격 에 대해 인터넷에 여러 말들이 떠도는데요.
생각만큼 비싸지 않답니다.
김오곤 수면다이어트 제품의 가격은 체질별, 나이별, 살을 빼고자 하는 부위별로 달라지니까요.
무료상담을 통해 다이어트 프로그램 및 비용 등 궁금한 점은 모두 모두 문의해 보시고,
다이어트 진행여부는 그 다음에 결정하셔도 늦지 않아요.
참고로 김오곤 수면다이어트 프로그램은 20대 이상의 여성에게 최적화된 프로그램 이다보니,
무료상담은 24세 이상의 여성만 가능 하며, 남성 및 임산부는 불가능 하답니다.
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다이어트, 일주일에 몇키로까지 빼야 좋을까?
체중감소의 속도는 천천히, 나에게 맞게
이 말을 모두가 좋아하진 않겠지만, 먼저 말하고 넘어가야 겠습니다. 살을 빼는 데에는 시간이 걸리는 것이 사실입니다. 그건 아주 지극히 평범한 일이에요. 심지어 0.5kg을 빼는 데에도 식단의 영양구성, 기초대사량, 시작 몸무게, 수면 패턴 등에 따라 달라질 수 있는 민감한 과정이에요. 때문에 누군가 “일주일에 제가 몇kg나 뺄 수 있을까요?”라고 묻는다면 정확하게 단답해줄 수 없습니다. 오늘은 여러분이 일주일에 뺄 수 있는 체중에 대하여 전문가들이 말한 현실적인 이야기를 들려드릴 거에요.
먼저, 여러분은 ‘얼마나 뺄 수 있는가’와 ‘얼마나 빼야 하는가’가 다른 문제라는 사실을 인식하셔야 합니다. Luren Slayton박사는 다음과 같이 말합니다. “만약 여러분이 체중을 줄이고 그를 유지하고 싶으시다며느 일주일에 0.5kg~1kg 선에서 수행하셔야 합니다.” 박사는 그렇게 해야만 감소한 체중을 계속 유지할 수 있다는 점을 강조합니다. 일주일에 1.5kg씩 빼는 경우에는 밥을 먹고 조금만 일상적인 활동을 해도 금방 돌아오는 수가 있어요.
하지만, 말했듯이, 살을 빨리 빼는 데에는 많은 변수가 있어요. 때문에 여러분이 일주일간 감소하는 체중은 여러분 자신에 달려있습니다. 하지만 정상적인 속도는 일주일에 0.5kg~1kg정도 라는 것! 명심하시고 조바심 갖지 말고 조금씩 줄여나가는 것. 잊지마세요. 그게 가장 빠른 방법입니다.
체중 감소에 결정적인 7가지 요인
1. 물 무게
Alexander Sowa박사는 다음과 같이 말합니다. “만약 여러분이 너무 빨리 체중을 뺐다면, 그건 아마 지방이 빠진 것이 아닐 수 있습니다.” 마치 물 무게 같은 것이죠. 박사는 그녀의 환자들에게 다음과 같은 사실을 거듭강조한다고 해요. “수분은 아주 빨리 빠지는 만큼 신속하게 돌아오기도 합니다.”
그러니까 만약 여러분이 살을 빼고자 하시면, 명심하셔야 할 점은 체중계의 처음 숫자가 확 줄었다고 해서 정말로 여러분의 목표 체중에 가까워지고 있는 것은 아니라는 점입니다. Sowa박사는 말합니다.”더 늦게 살이 빠지는 것이 신체에 중요한 근육과 수분들로 부터가 아닌 지방이 줄어들고 있다는 더 좋은 징조일 수 있습니다.”
2. 칼로리 부족
만약 여러분이 살을 상당양 빼고 싶다면, 아마도 섭취 칼로리를 줄이는 것에 집중할 것입니다. Dina Kader박사는 의사를 통해서 생체전기저항 분석(BIA)를 받아볼 것을 추천합니다. 이렇게 되면 여러분의 칼로리 감소량이 얼마나 되야할지 알아볼 수 있습니다.
이 테스트는 여러분의 근육량과 기초대사량이 얼마나 되는지 가늠해 볼 수 있는 테스트방법입니다. 이렇게 테스트 하고 나면 여러분은 하루에 얼마나의 칼로리를 소모해야만 일주일에 0.5kg~1kg을 뺄 수 있는지 알 수 있습니다. 그리고 칼로리를 줄이는 것이 힘드신 분들은 운동을 통해 섭취가능한 칼로리 양을 늘리면서 다이어트를 할 수 있습니다. (그런 이유가 아니더라도 운동은 건강에 아주 중요한 역할을 하기 때문에, 식단과 운동을 병행할 것을 강력 추천합니다.)
“일주일에 0~0.5kg정도를 감량하기 위해서는 하루에 소모칼로리의 500kcal를 덜 드시면 됩니다.”Khader박사는 말합니다. 만약 여러분이 운동하는 하루종일 1,300kcal, 운동하는 동안 350kcal를 소모한다면, 총 1,650kcal를 하루종일 소모하고 있는 것입니다. 때문에 목표한 체중감소를 위해서는 하루 1,150~1,250kcal의 식단 계획을 세우셔야 합니다. (하지만 의사와의 상담없이 하루 섭취 칼로리를 1,200kcal 이하로 낮추는 것은 위험할 수 있습니다. 계산 후 이러한 값이 나나왔다면 의사와의 상담 후에실행하거나, 운동량과 섭취량을 함께 늘려주세요.
2. 근육량
여러분이 살을 너무 급하게 빼시면 수분과 마찬가지로 지방대신 근육이 빠질 수 있습니다. 때문에 다이어트 도중에 근력운동의 중요성은 아무리 강조해도 부족하지 않습니다.
Khader박사는 웨이트 트레이닝이 근육을 생성하고 칼로리를 더 많이 태우도록 도와준다는 사실을 강조합니다. 어떻게냐구요? 근육은 체지방보다 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 기초대사량이 올라갑니다.
간혹 ‘나는 너무 우락부락한 것은 싫어서 근력운동은 안하겠어’라고 말하시는 분들이 있으신가요? 그런 분들은 웬만한 양의 운동으로 우리는 보디빌더와 같이 울퉁불퉁 갈라지는 근육을 만들 수 없을 뿐 아니라, 어느정도의 근육이 없으면, 장기간 효율적으로 체중감소를 하기 어렵다는 사실을 아셔야합니다. 게다가 살을 빼더라도 탄력성이 없어 여러분이 원하는 모습이 아닐 수 있습니다. 먼 길 돌아가시지 말고, 그냥 근력 운동 시작합시다.
4. 수면
올빼미들은 주의하셔야 겠습니다. 여러분의 수면 습관이 다이어트 목표에 도달하는 것을 방해할 수 있습니다. Sowa박사는 말합니다. “7시간의 수면은 체중감소에 아주 결정적인 역할을 합니다.” 박사는 종종 그녀의 환자들 중에서 살을 빼려고 애를 쓰는 사람들이 정식으로 진단받은 적은 없지만, 수면무호흡증으로 고통받는 경우가 있다고 말합니다.
이러한 수면장애는 우리몸이 밤에 필요한 적당량의 산소를 공급받지 못하게 하기 때문에, 수면의 질을 떨어뜨리고 피로함을 불러올 수 있습니다. 우리의 신체가 피로할 때에 특히 탄수화물을 에너지원으로 갈망한다는 점을 고려하면, 수면 장애는 다이어트 성패를 좌우할 만한 중요한 사안입니다.
5.스트레스
Sowa 박사는 말합니다. “매일 스트레스를 받는 일상을 보내는 분들은 체중을 줄이기 힘들 수 있습니다. 여러분의 신체는 과도한 스트레스를 받고 있는 상태라는 것을 알고 있습니다. 때문에 그것이 고의적인 자기억제라고 하더라도 여러분이 원하는대로 살이 빠지게 내버려두지 않아요.”
다이어트를 시작하셨다면, 삶에서 스트레스를 줄이고 긍적적인 자세를 유지하도록 해보세요. 여러분 자신을 최우선으로 두시고 본인의 행복을 추구하셔야 할 때입니다.
6. 갑상선 문제
여러분, 만약 여러분이 갑상선 문제로 고통받고 있지만 살을 뺄 방법을 모색 중이시라면, 이 점을 꼭 아셔야 겠습니다. 갑상선 문제와 체중감소는 함께 갈 수 없는 운명입니다. Khader박사는 말합니다. “갑상선 기능이 저해되면 모든 기능이 저해됩니다.”
여기서 갑상선 기능 저하로 함께 저하되는 것에는 소모 칼로리와 신진대사량이 있습니다. 이 두가지 모두 여러분의 체중이 내려가는 것을 촉진합니다. 때문에, 여러분이 갑상선 기능의 장애가 있으시다면 먼저 의사를 찾아가서 갑상선에 대한 치료를 받는 것이 다이어트보다 우선시되는 사안인 것입니다.
7. 영양
이건 뭐 말할 것도 없는 부분이죠. 하지만 당연하다고 해서 간과해서는 안되는 중요한 부분이기에 말해보고자 합니다. 여러분이 다이어트 이전에, 도중에, 이후에 열심히 빼왔던 살을 아주 쉽고, 단숨에 원상복구할 수 있는 것이 이 영양부분이기 때문입니다. (모두 잠깐 빼려고 그 고생한 것은 아니잖아요?)
The National Academy of Madicine은 평균적으로 성인은 하루에 본인의 체중 1kg당 최소 0.8g의 단백질을 섭취해야합니다. 혹은, 체중 약 10kg당 최소 7g의 단백질은 섭취해 주어야 해요.
만약 여러분이 다이어트를 하시면서 지방은 줄이고 근육은 길러 탄탄한 건강미를 갖고 싶으시다면, 단백질 섭취량을 늘이셔야 합니다. 공인 퍼스널 트레이너이자, 영양 전문가 Phil Catadul은 말합니다.”만약 여러분이 웨이트 트레이닝을 열심히 하시고 충분한 단백질을 섭취하지 않는다면, 여러분은 다음 운동을 잘 수행할 만한 충분한 회복력을 얻지 못합니다. 이 말은 다시 말해서, 충분한 근육을 만들지도 못하고, 지방을 잘 태우지도 못한다는 말과도 같습니다. ” 트레이너는 칼로리의 30%이상을 단백질로 채워야 한다고 말합니다.
일주일간의 체중 감소를 최대화하는 몇가지 팁
-저녁 늦게 먹지 않는다: 야식은 음식을 섭취하여 신진대사 과정으로 소화시키는 시간이 길어집니다. 꼭 간헐적 단식을 하라는 이야기가 아닙니다. 하지만, 시간을 정해놓고 규칙적인 식사를 하는 것은 체중감소에 아주 큰 도움이 됩니다.
-단백질을 더 많이 먹는다: 전문가들은 입을 모아 단백질 섭취의 중요성을 강조합니다. Khader박사는 식물성 단백질(콩이나 곡물, 견과류등에 많이 포함되어 있습니다.)을 많이 먹을 것을 특히 강조합니다. 왜냐하면, 식물성 단백질은 동물성 단백질에 비해 신장에 무리가 가지 않기 때문입니다.
하지만 여러분이 축산이나 수산을 선호하는 스타일이라면, 박사는 닭고기나 칠면조와 같은 기름기가 적은 고기를 먹을 것을 권장합니다. (물론 기름으로 튀긴 치킨은 탈락이겠죠?) 그 밖에도 야생어류나, 연어, 콩류도 아주 좋은 단백질원입니다. 또한, 만약 여러분이 소고기와 같은 붉은색 고기를 드시고 싶으시다면, 너무 자주 섭취하지 마시고 가끔씩만 섭취하도록 해주세요. 보통은 지방이 많이 함유되어 있습니다.
-웨이트 트레이닝을 한다: 근력운동은 운동을 할 에너지를 내고 칼로리를 태우기 위한 근육을 유지하는 데에 필수라는 점을 꼭 명심하세요. Catudul 트레이너는 일주일에 3~4일은 45분의 근력 웨이트 트레이닝 운동을 할 것을 권고 합니다.(머신 운동, 프리웨이트 등등) 또한 각각의 운동 사이의 쉬는 시간은 60초를 넘지 않도록 해주시면, 운동을 더욱 효율적으로 진행할 수 있습니다.
-고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 한다: 웨이트 리프팅은 사실 정직하게 한 만큼 효과가 돌아오는 분야입니다. 하지만 조금 시간을 덜 쓰고 효과를 많이 얻고 싶으신 분들은 고강도 인터벌 트레이닝만한 것이 없습니다. 그렇다고 HITT가 근력운동을 대체할 수는 없겠지만, 유산소 운동 시간을 줄이고 고강도 인터벌 트레이닝으로 대체하는 것은 체지방 감소에 아주 효과적일 수 있습니다.
-물을 자주 마신다: Sowa박사는 말합니다. “우리의 몸은 2/3이 물로 이루어져 있습니다.” 우리는 살기 위해서 물을 마셔야만 합니다. 칼로리를 카운팅하는 것, 웨이트 트레이닝, 단백질 음식.. 이 모든 것들도 결국 수분이 없으면 아무런 의미가 없습니다. 사실, 탈수는 여러분이 열심이 노력한 것에 대한 성과를 망치고, 지방으로 인한 몸무게보다 수분부족으로 인한 몸무게 감소로 이어지게 할 뿐입니다. 명심하세요. 이러한 종류의 체중은 잠깐 빠진 것 같다가도 다시 돌아온다는 사실! 건강하게 살 뺍시다.
-칼로리 줄이기에 주목한다: 수많은 식단관리 다이어트 앱들이 존재하는 편리한 세상입니다. 이러한 어플들은 여러분이 섭취하는 칼로리의 양을 계산하고 앞으로의 계획에 지표가 되어주는 중요한 길잡이가 될 수 있어요.
-전문가와 상담한다: 앞에서 말했던 모든 사안들을 잘 지킨것 같은데도 살이 빠지지 않는다면 전문의와 상담해 보시는 것을 추천합니다. 혼자고민하시지 마시고, 상담을 받아보시면 여러분의 식단이나 생활습관등을 분석해서 어떤 점을 개선하면 좋을지 알아내는 기회가 될 수 있을거에요.
여러분의 다이어트는 ‘여러분만의 이야기’라는 것을 명심하세요.
그 누구의 다이어트 스토리도 여러분에게 똑같이 적용될 수는 없습니다. 누구는 이걸해서 살이 빠졌더라, 누구는 저걸해서 요요가 왔더라, 등등은 사실 참고는 할 수 있지만, 별로 도움이 되지 않습니다. 오히려 지레 겁을 먹고 똑바로 해보기도 전에 방향을 선회하는 경우도 생기는 것을 고려한다면, 그냥 다이어트 속설들에 눈을 감으시는 것이 나을지도 모릅니다.
또한, 일주일에 2.5kg정도는 빠지길 기대하시면서 운동과 식단을 하시는 것은 여러분의 다이어트를 더욱 힘들게 만들 뿐입니다. 조금더 여유를 갖고 평생동안의 건강을 위해 내몸을 재정비한다는 생각으로 차근차근 밟아나가는게 가장 빠른 방법입니다.
*본 글은 아래의 원문을 의역하고 덧붙여 작성되었음을 밝힙니다.
healthline(“How Much Weight Can You REALLY Lose In 1 Week?”, BY ROBIN HILMANTEL AND ALEXIS JONES, BSc, MBA, FEB 18, 2020)
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하루에2kg빼는법
다요트를하면 하루에 이키로를 뺄수있다고 !!!!!!! 네 뺄수있어요 헤헤 물론 사람마다 다르겠지만. 그리고…또르르 네 건강한방법은아니지만 급하게 빼셔야하는분모이세요 그리고 독한맘먹고 하하.. 살짝좋지않은방법이니 참고 부탁드리고 아그리고 하루에 2kg는 시작할때 하루 2kg 이상 둘쨋날 1kg이하이상씩해서 아마 일주일에 3~5kg가 빠져요 굶냐구요? 아니죠! 물론 굶는방법도있어요 일단! 제가 두서가 없어 많이 복잡하더라두 찰떡같이 알아들으셔서 꼭 성공하시길.. (아근데분명 사람마다 달라요 근데 아마 80~90%는 성공해요..) 자 오늘밤보시고 내일시작해볼까요 아물론 주말을 이용하시는게 좋아요! 아침 7시 기상 하셔서 공복시 운동 1시간 운동법이중요합니다. 헬스장에서하시면 백퍼좋구요 일단 옷을 껴입어요 너무 답답하게입으면 숨차서죽으니까 덥다 싶게 옷을 입구 물론 헬스장에 가시더라두요.. 밖에서하시면 아직은쌀쌀하니 더 두껍겡 저는 속옷을 탑브레지어 입고 나시하나입고 발열내의 입고 티를 입고 기모 후드를입었었어요..하하…… 요즘 열 끌어 올려주는 약 . 다들있으..시죠?…….번60이나 뭐 에너지업 엘카르티닌 뭐 다들…있으..시..죠? 없으시면 아메리카노 한잔! 일어나서 물한잔을 먹고 세수를 하고 샤워하셔도 됨 옷을입고 아메를한잔먹고(또는 약) 운동을 합니다 헬스장에서 비법을말해드리면 헬스장찜방에서 십분에서 십오분을 앉아있다가 나오시면더좋음 암튼 헬스장에서 준비운동을 잘해주시고 런닝을 하시는데요 2~3분 천천히걷다가 30분 걷고 10분 뛰고(뛴다싶은정도속도) 10분걷고 5분뛰고(좀더빨리) 5분걷고 이렇게 한시간이죠 이제 마무리로 2~3분 천천히걸으시면서 상체 스트레칭 해주세요 (허리비틀기 위로 손뻗기 앞으로 손깍지껴서 펴기 등 ) 땀이 쭉 나셔야되요 땀이 쭉나셨나요 런닝에서 내려와서 스트레칭해주셔야되요 몸풀어줘야하니까요 그리고 십분에서 십오분을 쉬어주세요 맘대로쉬세요 근데 덜덜이아시죠 덜덜이나 종아리맛사지기 등에 몸을기대있으면 효과 업이겠죠 그리고 스피닝을 시또 작할껀데요 스피닝이없다면 스텝퍼나 헬스바이크 아시죠 그거를 열심히했다가 힘들면 천천히하고 하시는방법으로 또한번 급 땀을 빼주세요 그렇게 20분에서25분만하시면 되요 그리고 스트레칭! 중요합니당 스트레칭후 또 덜덜이들에 앉아서 십분십오분쉬시고 윗몸일으키기 해주셔야되요 ㅜㅜ 30개만합시당 힘들잖아요 헤헿. 그리고 또 스트레칭으로 몸풀구요 그렇게 집으로 ㄱㄱ(아 샤워하실분하시고 집에서하셔두되고) 이게 힘들것같은데 할만해요 정말 하하 하면서 땀쭉빼니까 끝나고나면 뭔가 가볍고 시원해지는기분느껴짐 그리고 밥을드세용 밥먹기전에 물한잔에서두잔먹고먹음좋음 물론 폭식은 ㄴㄴ 현미 한공기에 반찬 현미없으면 백미밥이라면 3분에2공기만 먹구 반찬도 먹고싶은만큼 드시는데 생각하시기에 당연히 너무많이는아니겠죠 그래도 뭐 적당히먹고싶은만큼먹어도 상관없어요 아 또 역시 식이요법이냐 하시는데 아니에요 뭐드시고싶은거드셔도되요 라면한봉지도 괜찮고 빵도괜찮고 적당히만먹음상관없음 아쳐배불러죽을꺼같음 정도라든가 평소보다 많다거나 이럼 안됌 ㅋㅋ 평소 먹던양 이러면 또 평소먹던양이 장난이아니다 이러는데….알아서 하세요 … 다요트하시는분의 마음가짐이잖아요 ,,, 암튼 그러고 누워서 티비보고 컴텨하고 책도보고 룰루랄라 놀러도가고 간식도 틈틈히 집어먹고 한숨자고일어나도되고 물은 최소화 하세영 점심먹기전에 물두잔 먹구용 점심을 드세용 역시나 적당히 적당히 저어어억당히 근데 점심을 더 조금드셔야되요 중간중간 스트레칭 해주시고 몸을자주움직여주세요 거울보고 춤을춘다든가,, 그렇게 저녁이 찾아오죠 저녁먹기전에 물두잔먹구요 저녁은 적당히먹어주세용 저녁은 운동 1시간전이 좋음 그렇게 운동하러갑니당 아까아침에 했던 프로그램 아시죠 그프로그램으로 해주세용 해주우우쎼영 그렇게 집에와서 자기전에 10분 스트레칭과 몸한번더 풀어주시고 잠을 푹주무세용 ………….. 자기전에 배가고프시면 고구마한개에서두개정도 따뜻한우유한잔 등 먹어도되용 뻔한 다요트방법이었나요.. 네 빡시죠 .. 금토 이렇게 해주시고 토욜밤에 변비약까지먹어주면 삼일만에 오키로도가능함….. 아근데 …당연히 안좋겟죠하하……… 오키로 빼는 이프로그램은 … 그담날 거의안먹고거의안움직이고 자고또자고 하면 그담날또 일키로빠질확률이높음,, 아너무 복잡하고 이렇게하면누가안빠지겠냐는둥.. 네맞아요 이렇게하는데 누가안빠지겠어요^^ 해보세용 하루 개고생하면 이키로빠진다는데 ^^ 헿헿 굶는거실챠나영 물론저도 하루에 아메리카노와 밥한끼먹고두끼먹을땐한끼를벌레콩마냥먹고하는 단식아닌단식과 하루종일걷고 다니고 해서 육일만에 오키로뺀적도있죠 핳핳 암튼 생각하시는만큼 하시면 다요트한다는걸 이러케 풀고또풀고 풀어서 쓴거에요..또르르…ㅋㅋ 물론저는 다요트 귀신임 , 다요트머신 물론 증명되지않는방법이긴하지만 ㅋㅋ 철두철미합니당….. 저는 저기저방법은아니지만 30키로 이상 빠졋었구용 96에서 62까지뺏엇죠 근데 중간중간유지기간잡아서 5키로 찌우고 다시빼고하는 방식으로해서 심한요요가 안옴,ㅋㅋ 지금은70키로인데요 ㅋㅋ ㅜㅜ 네,,,,,,네 ㅋ유지기간 5키로인데 제가 걍 넘어섰어요 ㅋㅋ 맘먹으면 빼니까,,,하하 근데 걍귀찮아서 걍 안빼는중인데 재섭죵 ㅠㅜㅜ 네 죄송해여 암튼 걍 함써봣어요……심심해서…….. 저도 낼부터다시다요트해야죵 핳핳 암튼 저건 제가 가끔 급하게다요트필요할때 한번씩쓰던방법이에요 저렇게다요트하시고 유지만하면되용 ㅋㅋ 전걍 유지할생각안해서 이모양이꼴… ㅋㅋ 제목표는 46임 네 돌을던져주어요 근데 언젠가 성공하겟죠 뭐 ㅋㅋㅋㅋ 아그리고 저프로그램을 사용하더라도 가장중요한건 마음가짐이에요 에라모르겟다 빠지겟지하고 맘놓고 믿으면 빠져요 근데불안하고 제발이라든가 뭐 그런강박감을 가지면 몸이 반응을해요 반항이 인간이가진 죄목아니겠어요 몸이 반항을합니다. 근까 몸을속이셔야되요 모두모두 자기만의 방식이있을테니 꼭유념하시궁 암튼전이런방법이잇으니 헤헿 모두모두올해엔 다요트성공하길바래용 이게요점임 헿헿 저도 성공하고 여러분도성공하고 모듀모듀이뻐져용
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다이어트!!!
일주일에 5kg 정도 빼면 좋겠는데…
결코 쉬운 일이 아니라는 것은 아는데…
그렇다면 일주일에 2kg 빼기는 가능하지 않을까요?
지속적으로 노력하면 1달에 10키로 빼기는 가능할 것 같아요.
살 좀 빼 보겠다고 나름 이곳 저곳 많이도 기웃거려봤는데…
고작 관리해 준다는 것이 단백질 음료 주는 것이랑 땀빼는 거 밖에 없고…
그러다보니 여전히 예전 몸무게를 유지하고 있고, 뱃살은 자꾸 늘어나는 느낌이고…
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근데 아무리 해도 살이 잘 안 빠지고 온몸이 쑤시듯 아픈듯 이유모를 피곤함에 찌들어 있다면 단순한 살빼는방법으론 해결이 안 될 수도 있어요.
몸속에 가득 쌓인 독소 때문은 아닌지 의심해볼 필요가 있죠.
현대인의 생활습관 속에서는 피해갈 수 없는게 독소입니다. 중금속과 잔류 농약, 배기가스, 유해한 식품첨가물, 포장재에서 녹아나오는 물질들은 모두 우리 몸속으로 들어가 쌓이게 됩니다.
물론 체내에서 정화작용을 거쳐 몸밖으로 배출을 하지만 그것도 한계가 있지요. 독소는 피부를 건조하게 만들고 피로를 유발하며 면역력도 약해지게 합니다. 혈액순환도 나빠지고 몸이 잘 붓게 되지요.
가장 큰 문제는 에너지 대사를 낮춰버리고, 지방을 붙들어 매고 있어 다이어트를 실패하게 만드는 일등 공신이라는 건데요.
독소를 제거하는 디톡스 요법을 실시해주면 한결 몸이 가벼워지고, 활력이 생기며 정체되어 있던 지방들도 사라지기 시작합니다.
하지만 디톡스 요법만으로는 원하는만큼의 몸매를 만들기에는 한계가 있습니다.
이보다는 살빼주는 성분 위주로 만든 다이어트 제품을 이용해 보는 것은 어떨까요?
안전하고 믿을만한 다이어트제품은 없을까?
여러모로 따져보면 전문적으로 만들어진 검증된 다이어트 제품을 먹는 것이 빠르게 살을 뺄 수 있는 방법입니다.
다이어트제품에는 체중감량에 도움 되는 많은 성분들이 압축되어 들어있기 때문에 좀 더 강력하게 효과가 나타나는 것이고, 연구개발을 통해 체지방분해를 가속화시킬 수 있도록 하므로 좀 더 빨리 살을 뺄 수 있게 된다는 특징이 있는데요.
문제는 “효과가 없으면 어떡할 거냐?”는 것입니다.
솔직히 많이 당해본 사람들도 여럿 있을 겁니다. 사먹어 봤는데 살은 하나도 안 빠지더라?
다이어트 제품이라고 다 좋은 건 아니니까요.
다이어트제품을 고를 때는 유의해서 체크해야 할 항목이 있습니다.
(1) 먹으면서 하는 다이어트
(2) 운동없이 다이어트
(3) 피부미용 및 탄력 케어
(4) 디톡스 다이어트
(5) 안전한 다이어트
(6) 100% 책임감량
먹으면서 할 수 있는 다이어트인가?
굶는 다이어트는 효과가 크지 않을뿐더러 시간이 지날수록 기초대사량이 떨어지게 됩니다. 다시 원래 식사량으로 되돌리게 되면 낮아진 기초대사량 때문에 쓰이지 못한 에너지는 고스란히 살이 되어 버리지요.
굶는 다이어트를 한 번이라도 하게 되면 안 먹어도 살이 잘 찌는 체질로 바뀌게 된다는 사실을 꼭 인지해야 합니다.
그럼 식사대용으로 먹는 방법은 어떠할까요?
식사대용으로 먹는 건 꾸준히 유지하기가 어렵다는 점이 아쉽습니다. 오래 못 먹어요. 같은 걸 매일 먹으면 맛이 없게 느껴지고, 그냥 밥이 먹고 싶어집니다.
이상하게도 피자, 치킨이 생각나는 것이 아니라 김이 모락모락 나는 하얀 쌀밥이 그렇게~ 그립습니다. 이 의외의 반응은 그리 오래지 않아 나타나게 됩니다.
따라서 일반적인 식사는 그대로 유지하는 편이 결과적으로는 살을 빼는데 더 이롭지요.
대신 식사량을 평소보다는 아주 조금만 더 줄이고, 다이어트 제품으로 칼로리를 컷트 시켜서 우리 몸을 속이는 방법을 취하는 게 성공률을 높이는 최선의 방법입니다.
운동을 안 해도 괜찮은가?
전문가들은 항상 운동을 해야만 한다고 하지만 실상 살이 빠질 정도로 칼로리를 소모시키려면 암벽등반, 이종격투기 등 엄두도 안 나는 운동을 해야 합니다.
직장 생활을 하는 사람들은 대부분 하루가 지나면 지칠 대로 지쳐 운동을 해볼 기력도 안 나는 게 사실이지요.
운동보다 중요한 것은 체내의 순환인데요.
움직임이 없는 사람일수록 순환이 되지 않는 곳이 많고, 그곳에 지방이 적체되면 잘 빠지지도 않습니다.
순환이 되지 않아 쌓이게 된 지방을 구석구석 제거하기 위해서는 과한 운동보다 움직이지 않는 부위를 자극해주는 스트레칭이 우선 시 되어야 하며, 혈행을 개선시켜 주는 성분을 통해 신진대사를 활성화시켜줄 수 있어야 합니다.
이렇게 몸을 풀고 나서야 이후부터 걷기나 취미생활 정도의 운동량 정도로도 충분히 살이 빠질 수 있게 됩니다.
피부미용과 탄력케어, 주름개선
갑자기 살이 빠지면 튼살이 생기고 남은 거죽이 축 늘어져 되게 보기 싫어요. 비키니는 아니더라도 원피스 수영복만 입어도 허벅지에 튼살이 있는 걸 볼 수 있습니다.
탄력 없는 피부는 여전히 뚱뚱한 느낌을 전달해요. 살만 빼주는 제품의 생각지 못한 부작용이죠.
피부탄력이 사라지고 없던 주름도 생긴다는 것.
다이어트 중에는 당질이 많은 과일도 부담스러워요.
따라서 다이어트 제품 자체에서 피부미용에 도움이 되는 성분들을 함께 함유하고 있어야만 어느 정도 피부탄력이 케어됩니다.
아찔한 몸매로 가꾸고 싶다면 제품 자체에서 피부미용까지도 관리해 주는지를 살펴볼 필요가 있어요.
디톡스 다이어트
물 먹은 솜처럼 무거운 내 몸, 피곤하고 기운이 없는 건 다른 이유도 있겠지만 몸에 불필요한 독소가 많이 쌓여있으면 나타날 수 있는 증상입니다.
독소와 노폐물은 유독 지방세포에 유착이 잘 되는 성질을 가집니다. 지방세포에 덕지덕지 뭉쳐있는 독소와 노폐물은 지방분해를 어렵게 만들어요. 어지간히 노력해도 살이 안 빠지는 이유라고 볼 수 있지요..
특히 비만세포에서 염증물질로 분비되는 독소가 가장 심각한데요. 해독요법인 디톡스만 잘 돼도 지방분해가 수월해져 쉽게 살이 빠질 수 있습니다.
체지방감량에 도움 되는 성분 이외에도 생약 발효 성분이나 허브와 같은 성분, 염증물질을 감소시키는 성분이 함유되어 디톡스 케어를 지원해준다면 별도로 챙겨먹을 필요가 없어 간편해집니다.
안전한 다이어트인가?
안전성에 위배되는 성분을 함유하지 않고, 합법적으로 인증 받은 성분으로 안전하게 살을 뺄 수 있어야 하지요.
해로운 성분을 몰래 섞어 파는 제품이라면 절대 먹어서는 안 되겠죠. 안전한 제품을 고를 수 있는 안목이 필요한데요.
부작용을 최소한으로 줄일 수 있는 한방 식물추출물과 식약처에서 체지방감소에 도움을 주는 것으로 인정한 기능성 원료, 건강기능식품 인증마크를 획득한 제품만이 그나마 안전하다고 판단할 수 있는 기준이 됩니다.
사전심의를 받은 제품에 대해서는 표시 광고 사전심의필 심의번호가 적혀있으므로 과대 및 허위 광고를 피할 수 있는데요. 건강기능식품 소비자 중 50%만 이러한 사항을 확인한다고 하니 스마트 컨슈머가 되기 위해선 이러한 점도 꼼꼼히 따져봐야 합니다.
100% 책임감량
살 빼자고 투자하는 건데 살이 안 빠지면 내 돈은 어떡합니까?
따라서 사후관리, 유지관리, 책임감량이라고 쓰여 있는 제품을 고르는 센스가 필요합니다.
검증된 다이어트 제품은 없을까?
위의 체크항목을 모두 만족하는 제품으로 믿을 만한 제품을 하나 골라서 살펴보도록 하겠습니다.
건강에 관심이 많으신 분들이라면 TV에 자주 나오는 김오곤 원장을 아실 겁니다. 웃기기도 하고, 솔직하기도 해서 독특한 캐릭터로 비춰지는데 한의학 분야에서는 꽤 유명한 분이죠.
김오곤 원장이 성분배합 개발자로 참여한 다이어트 제품이 있다고 합니다.
김오곤 다이어트는 앞서 말한 특징 정도는 기본 덕목으로 갖고 있으므로 별다른 설명은 하지 않고, 언급되지 않은 특이사항 위주로 좀 더 살펴보도록 하겠습니다.
칼로리 흡수 억제
섭취한 음식의 칼로리 흡수를 억제하여 식사는 그대로 하지만 덜 먹은 것과 같은 효과를 나타냅니다.
배부르게 먹었지만 실제로는 절식한 효과를 내기 때문에 심리적인 과식이나 폭식을 예방할 수 있는 부수적인 효과도 얻을 수 있습니다.
핑거루트 분말 추출물을 주원료로 한 10여 가지의 한약재에서 추출한 다이어트 성분 위주의 한방 다이어트 제품이므로,
이 성분들이 식사를 하더라도 지방으로 축적되는 경로를 차단해 지방 축적을 억제시킵니다.
이미 자리잡은 체지방은 분해하고 제거하며 연소시켜서 체외로 배출시키게 되므로 평상시처럼 먹으면서도 살을 뺄 수 있게 됩니다.
운동한 것과 같은 칼로리 소모
김오곤다이어트는 한의사답게 몸속에 정체된 기운을 발산시키고, 막힌 기혈을 뚫어주어 비정상적으로 뭉친 지방 덩어리인 울혈을 해소시키는 데 도움을 줍니다.
신진대사를 촉진시켜 에너지 대사를 증가시켜 주기 때문에 운동하지 않아도 운동한 것만큼의 효과를 얻을 수 있지요. 또한 기초대사량을 높여주어 중강도의 운동을 한 것과 유사한 정도의 칼로리 소모가 진행되므로 감량 속도를 증진시킬 수 있습니다.
결론적으로 내 몸의 기초대사량을 증진시켜 체단백질은 보호되므로 체내의 근육은 그대로 두면서 지방만 없애주는 착한 다이어트가 가능해집니다.
운동할 시간이 부족한 사람, 무릎관절이나 허리가 약해서 살이 빠질 정도의 강한 운동을 하기 어려운 사람에게 유용하지요.
김오곤다이어트의 검증된 효과
김오곤 다이어트에 사용되는 주요 성분의 임상실험 결과입니다.
인제대학교 서울백병원에서 평균 40대 과체중 한국인 150명을 대상으로 12주간 관찰한 결과 실험군이 대조군에 비해 체지방 감소폭이 크게 나타났음이 증명되었습니다.
특히 엉덩이둘레, 허리둘레, 복부내장지방이 모두 현저하게 감소되었음을 알 수 있는데요.
식품의약품안전처에서도 체지방 감소에 도움을 줄 수 있는 건강기능식품 기능성원료로 인정받은 성분입니다.
동물실험에서는 지방세포의 크기가 50% 정도로 감소된 사실도 확인된 바 있지요.
지방 대사와 에너지 대사를 담당하는 AMPK 효소가 활성화되어 지방 분해를 촉진시키고, 지방 축적은 억제시키는 작용으로 체중 감소와 체지방량 감소를 이끌어내는 원리인데요.
지질대사는 방해하면서도 구연산 축적과 글리코겐 합성을 통해 에너지 생산효과를 높여 주기 때문에 섭취한 칼로리에 비해 소모하는 칼로리가 많아 체내에 저장된 지방까지 분해되는 것입니다.
주요 성분인 판두라틴은 비만세포에서 분비되는 염증 유발 인자 저해, 독소 해독 및 염증성 질환 관리에도 그 기능성을 발휘하므로 디톡스 케어를 지원합니다. 그 밖에도 피부의 주름과 탄력 관리에도 탁월한 효능을 인정받았지요.
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