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여러분~ 지난번 헬스장에 이어 오늘 영상 배경은 어떠신가요? 이번에 가족들과 함께 오랜만에 여행을 다녀왔는데요. 아무래도 코로나 때문에 많이 돌아다니기는 힘들어 대신 숙소를 좀 좋은 곳으로 예약해서 다녀왔거든요. 경주에 있는 한옥 독채를 다녀왔는데 공간이 정말 너무 예쁘지 않나요? 그래서 이 배경을 도저히 놓칠 수 없어 여행 중에 아침부터 열심히 일어나 영상을 찍느라 굉장히 고생했는데요. 영상을 다 편집하고 보니 너무나 잘 나와서 찍고 오길 잘했다는 생각이 듭니다. 모쪼록 여러분들 마음에도 이번 운동영상이 쏙 드셨으면 좋겠습니다 🙂
오늘은 살이 가장 잘 빠진다는 대표 유산소운동들 중 하나인 줄넘기운동을 집에서 할 수 있도록 영상을 만들어봤습니다. 예전에 한 번 에이핏에 동일한 영상을 올린적이 있었는데요. 이번에 새롭게 리뉴얼을 해서 가지고 와봤습니다!
어쨌거나 저쨌거나 그럼 오늘도 에이핏과 함께 즐겁고 건강한 하루되시길 바라구요! 저는 다음에 더 좋은 영상으로 찾아뵐 수 있도록 하겠습니다. 안녕🤗

의상정보
상의 : 콘치웨어 백 크로스 스포츠탑 – 인디퍼플 (무상제공)
하의 : 콘치웨어 에어라이트 3D 9부 레깅스 – 올드바이올렛 (직접구매)

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줄넘기 1000개 칼로리, 다이어트 효과와 루틴, 줄넘기 자세 총정리

특히, 줄넘기는 전신 유산소운동으로 20분이 지나야 지방이 연소되기 때문에 운동시간은 40~60분 안팎으로 하는 것이 좋다고 해요. 줄 길이는 가운데를 …

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Date Published: 5/1/2021

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줄넘기 다이어트 :: 우파만의 루틴 추천! – 네이버 블로그

방법으로 다이어트를 하시는걸. 추천해 드리고 싶은 우파쓰입니다! 그래서 오늘은 우파만의. 줄넘기 다이어트 루틴을. 공유해 볼까요. 날짜에 맞춰.

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가슴처지고 알 밴다고? … ‘줄넘기 다이어트’ 이렇게 해야 효과적

가슴처짐’, 급 감량했다면 당연한 이야기준비스트레칭-줄넘기·다리스트레칭 반복-쪼그려뛰기·앉았다일어서기-정리스트레칭 루틴 효과적줄넘기로 다이어트에 성공하려면 …

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줄넘기 다이어트 : 체중감량을 위한 줄넘기 – Google Play 앱

줄넘기는 비용을 적게 투자하면서도 운동 효과가 뛰어난 유산소운동입니다. 줄넘기는 전신 운동으로써 체중 감량에 효과가 좋기 때문에 다이어트를 계획하고 있는 사람 …

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줄넘기로 지방을 태우는 습관 – Bezzia.com

줄넘기로 지방을 태우는 것은 체중을 줄이는 가장 빠르고 효과적인 방법입니다. 이 운동 루틴으로 당신은 그것을 달성할 것입니다.

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줄넘기 루틴을 정말 효과적으로 만드는 방법 | TipTar

줄넘기 운동은 큰 이점이있는 좋은 유산소 운동이라고 들었습니다. 그러나 자신을이 활동의 ​​전문가라고 생각하지 않는다면 ~을 만들다 줄넘기 루틴 …

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Date Published: 7/22/2021

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하루 1000개 줄넘기 매일하면 나타나는 효과 – 텐바디

줄넘기는 전신 운동으로써 체중 감량에 효과가 좋기 때문에 다이어트를 계획하고 있는 사람이라면, 운동 루틴에 포함시킬 필요가 있는데요. 하루 1000개를 목표로 점차 …

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Date Published: 3/6/2022

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매일매일하면 일주일에 3kg가 감량되는 줄넘기 다이어트를 집에서!! JUMP ROPE WORKOUT AT HOME (NO EQUIP)
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주제에 대한 기사 평가 줄넘기 다이어트 루틴

  • Author: 에이핏 afit
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  • Date Published: 2021. 6. 17.
  • Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=xvk_v0jgVro

줄넘기 1000개 칼로리, 다이어트 효과와 루틴, 줄넘기 자세 총정리

대부분의 다이어트를 위한 운동은 시간과 비용, 복장 등 준비해야 하는 것들이 있어 쉽게 접근하기 어렵거나 망설이는 경우가 많이 있어요. 하지만 걷기 운동이나 계단 오르기, 그리고 줄넘기 등은 장소의 제약과 비용 등이 거의 들지 않아서 쉽게 접근할 수 있는 운동이라고 해요.

줄넘기 1000개 칼로리와 다이어트 효과

‘줄넘기 1000개 칼로리와 자세 총정리’

오늘은 장소의 제약이 많지 않고, 줄넘기만 있으면 할 수 있는 줄넘기 다이어트에 대해 알아보려고 해요. 줄넘기를 얼마 동안, 어떤 자세로 해야 효율적으로 칼로리를 소모하고 다이어트를 할 수 있을지 궁금한 분들에게 도움이 되길 바랄께요.

줄넘기

줄넘기는 온몸에 효과가 있는 유산소 전신 운동으로, 시간 대비 칼로리 소모가 많아서 다이어트에 좋은 운동이라고 해요. 특히, 체지방 감소에 효과적이고, 지구력과 체력 향상에 좋고, 골밀도를 증가시키는 효과도 있다고 해요. 또한, 시간당 약 670Kcal를 소모해서 수영, 인라인 스케이팅, 자전거, 암벽등산 보다 훨씬 높게 칼로리를 소모시킨다고 해요.

1. 줄넘기 효과

줄넘기는 체내 산소를 태우고 전신에 자극을 주기 때문에 다이어트 효과뿐만 아니라 심장과 폐 등의 건강 유지에도 효과가 좋다고 해요. 줄넘기를 하면 발바닥부터 발목, 장단지, 무릎, 허벅지 등을 사용해서 하체 단련에 좋고, 손을 돌려서 줄넘기를 하기 때문에 순발력과 유연성, 민첩성을 높이는데 좋다고 해요. 특히, 청소년기에 줄넘기를 하면 성장에 도움이 되고, 성인의 경우에는 뼈를 단단하게 만들어서 골다공증을 예방할 수 있다고 해요.

줄넘기는 자세를 정확히 해야 부상 위험을 줄일 수 있다

2. 줄넘기 칼로리

줄넘기를 했을 때 소모되는 칼로리는 개인마다 다르지만, 대략 30분간 약 335칼로리를 소모하는 것으로 알려져 있어요. 이는 복싱이나 수영과 비슷한 수치로 줄넘기를 주 5일 동안 30분 정도 꾸준히 할 경우 다이어트 효과를 볼 수 있다고 해요.

3. 줄넘기 1000개 칼로리

보통 평범한 체력을 가진 사람이 줄넘기 1000개를 하는데 걸리는 시간은 보통 15분 내외라고 해요. 단순 계산으로 줄넘기 1000개를 할 경우 약 167칼로리가 소모된다고 해요. 단, 줄넘기는 전신 유산소 운동으로 20분이 지나야 지방이 연소되고, 그전까지는 탄수화물이 소비되기 때문에 최소 20분 이상 줄넘기를 해야 효과를 볼 수 있다고 해요.

4. 줄넘기 자세

부상을 방지하고 다이어트 효과를 위해서는 줄넘기 기본자세를 잘 지키는 것이 중요하다고 해요. 어깨를 비롯해서 온몸에 힘을 빼는 것이 좋고, 시선은 정면을 향하며, 양 팔꿈치는 겨드랑이에 밀착해서 줄을 가볍게 돌려주는 것이 좋다고 해요. 뛸 때는 너무 높이 뛰지 않고 발의 앞부분을 이용하고, 착지할 때도 발 앞부분부터 착지하는 것이 좋다고 해요.

또한, 횟수에 집착하면 지루해서 오래 하기 힘들기 때문에 다양한 동작을 연습하고, 줄넘기 속도와 비트가 비슷한 음악을 선곡해서 하면 효율이 더 좋다고 해요. 특히, 줄넘기는 전신 유산소운동으로 20분이 지나야 지방이 연소되기 때문에 운동시간은 40~60분 안팎으로 하는 것이 좋다고 해요. 줄 길이는 가운데를 밟고 명치 부분까지 손잡이가 오도록 조절하고, 숙달되면 줄 길이를 조금씩 짧게 조절해서 운동 강도를 높이면 된다고 해요.

준비운동으로 30초 동안 점프한 뒤 15~30초 정도 휴식 줄넘기 손잡이는 자신의 명치 정도 높이로 조절 온몸에 힘을 빼고, 시선은 정면 양 팔꿈치는 겨드랑이에 밀착하고, 상체는 약간 앞으로 기울임 발의 앞부분을 이용해서 약 1cm 정도 높이로 뜀 발의 앞부분부터 착지

줄넘기

5. 줄넘기 다이어트

줄넘기는 뜀을 뛰는 동작을 반복하기 때문에 칼로리 소모가 많고, 팔을 돌리는 동작으로 팔뚝 군살을 뺄 수 있어 여성에게 좋은 운동이라고 해요. 줄넘기 다이어트를 처음 시작했다면, 먼저 바른 자세로 100개부터 시작해 조금씩 횟수를 늘여가는 것이 좋고, 일정한 시간을 정해서 하는 것이 좋다고 해요.

예를 들어, 저녁식사 1시간 후에 1세트에 1~2분씩 3세트의 루틴을 정해서 하는 것이 다이어트 효과에 좋다고 해요. 특히 일주일에 3~5일 정도, 30분 정도 꾸준히 하면 다이어트 효과를 크게 볼 수 있다고 해요. 이후 운동이 익숙해지면 10~15분간 멈추지 않고 지속적으로 할 수 있게 연습하고, 운동 후에는 뭉친 다리를 위로 밀어주면 다리 선이 균형 있고 날씬해지는 효과를 볼 수 있다고 해요.

6. 유의사항

줄넘기는 생각보다 강도가 높은 전신운동으로 생각보다 몸에 무리가 많이 가는 운동이라고 해요. 특히 위로 점프하는 운동으로 착지 시 발목이나 무릎 등에 무리가 가서 부상을 입을 수 있다고 해요. 때문에 지나치게 비만인 사람은 걷기 운동 등 가벼운 운동으로 먼저 체중 감량 후 하는 것이 좋다고 해요.

또한, 본격적인 줄넘기 시작 전에 스트레칭과 준비운동 등으로 몸을 풀어준 후 하는 것이 부상을 방지하고 효율적으로 운동효과를 볼 수 있다고 해요. 그 밖에 줄넘기를 뛸 때 두발을 앞으로 뻗으면서 뛰거나 너무 높이 뛰면 관절에 손상이 갈 수 있기 때문에 정확한 자세로 하는 것이 중요하다고 해요.

칼로리 소비가 높은 운동

다이어트를 위한 시간 대비 칼로리 소비가 높은 운동을 소개할께요. 먼저 트램펄린과 줌바댄스의 경우 30분 기준으로 약 500칼로리를 소모하고, 계단 오르기의 경우 426칼로리를 소모한다고 해요.

트램펄린 : 500칼로리

줌바댄스 : 500칼로리

계단 오르기 : 426칼로리

스피닝 : 300~400칼로리

스쿼시 : 350~380칼로리

복싱 : 363칼로리

줄넘기 : 335칼로리

수영(평영) : 290칼로리

인라인 스케이팅 : 231칼로리

자전거 : 200칼로리

지금까지 줄넘기 다이어트에 대해 알아봤어요. 부담스럽지 않고 가벼운 마음으로 전신 유산소운동을 할 수 있는 줄넘기에 대해 궁금한 분들에게 도움이 되었길 바랄께요.

만보걷기에 대해 궁금한 분은 아래 링크 글을 확인하세요.

https://reviewheeya.tistory.com/177

다이어트 식단과 운동 앱이 궁금한 분은 아래 링크 글을 확인하세요.

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다이어트에 효과가 좋은 시서스 가루가 궁금한 분은 아래 링크 글을 확인하세요.

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다이어트에 좋은 LGG 유산균이 궁금한 분은 아래 링크 글을 확인하세요.

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다이어트에 좋은 카무트 쌀이 궁금한 분은 아래 링크 글을 확인하세요.

https://reviewheeya.tistory.com/140

이글은 어떤댓가를 받고 작성된게 아닌 순수하게 작성된 글이예요.

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절대 광고아닌, #줄넘기 #다이어트, #줄넘기 1000개 칼로리

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줄넘기 다이어트 :: 우파만의 루틴 추천!

자칭 다이어터 로써,

먼저 이야기 드리고 싶은 부분은

다이어트는 음식을 다 끊고

하면 망한다는 사실입니다..ㅎ

사람은 유혹에 약한 동물이예용..

의지로 처음엔 음식을 안먹을 수

있으나 그건 건강에도 안좋고

나중에 식욕이 폭발해서 요요

라는 결과를 가져온다는 사실!

가슴처지고 알 밴다고? … ‘줄넘기 다이어트’ 이렇게 해야 효과적

준비스트레칭-줄넘기·다리스트레칭 반복-쪼그려뛰기·앉았다일어서기-정리스트레칭 루틴 효과적

줄넘기로 다이어트에 성공하려면 일정한 시간에, 다양한 동작으로, 장기적으로 계획을 세워 실시하는 게 관건이다. ©헬스오

여고생 정 모씨(18)는 올해 초부터 봄철 수학여행을 앞두고 다이어트에 돌입해 성공적으로 몸매 라인을 정리할 수 있었다. 그가 선택한 다이어트법은 다름 아닌 ‘줄넘기’다. 다이어트하는 동안 저녁식사는 요구르트, 야채, 닭가슴살 등 가벼운 음식으로 대체하고 2개월간 열심히 운동한 결과 고교 입학 후 제자리이던 키도 3㎝나 자랐다.

처음에 줄넘기로 다이어트를 하겠다는 정 씨의 말에 친구들은 ‘알만 생기고 가슴만 처진다’며 정 씨도 그렇게 될 거라고 놀려댔다. 하지만 그는 2개월 간 약 8㎏을 감량했고, 누구나 부러워하는 탄력 넘치는 몸매로 변신할 수 있었다. 이제 친구들은 그와 함께 줄넘기를 돌리고 있다.

줄넘기 다이어트는 효과를 ‘인증받은’ 다이어트 비법 중 하나다. 다이어트계의 살아있는 ‘바이블’ 가수 옥주현, 배우 김아중·박하선, 걸그룹 원더걸스의 유빈 모두 줄넘기를 체중감량 비법으로 꼽았다. 줄넘기의 매력은 간단한 줄 하나만 있으면 좁은 공간에서도 얼마든지 운동할 수 있다는 것이다. 거창한 장비도 필요 없고 공간의 제약도 크게 받지 않아 부담이 적다. 뜀을 뛰는 동작을 계속해 칼로리 소모가 많고, 팔을 돌리는 동작은 팔뚝 군살을 정리해 여성에게 좋은 운동이다.

줄넘기를 통한 체중감량 효과는 1957년 미국 일리노이대 연구팀이 처음 밝혔다. 당시 실험자들은 매일 ‘같은 시간’에 줄넘기를 실시했다. 4주가 지나자 대상자들의 체형이 눈에 띄게 변화되면서 지방은 줄고 근육은 늘어났다. 폐활량이 커지고 지구력이 좋아져 운동을 더욱 잘 할 수 있었다. 몸의 탄성과 유연성이 좋아지자 대부분 처음 시작할 때보다 10㎝ 더 높게 뛸 수 있게 됐다.

줄넘기는 모세혈관수를 늘려 몸의 구석구석까지 산소를 운반하며 대사활동을 활발하게 만들어준다. 열량소모가 많은 것은 물론이다. 보통 줄넘기를 쉬지 않고 1시간을 했을 때 소비되는 칼로리는 체중에 따라 460~627㎉다. 생각보다 큰 운동량이다.

성공적인 줄넘기 다이어트의 법칙으로는 우선 ‘일정한 운동시간’을 정하는 것이다. 정 씨도 매일 저녁식사 이후 1시간 뒤 일정시간에 꾸준히 줄넘기를 해 더 큰 효과를 본 셈이다. 정 씨는 “학교에서 수업 끝나면 독서실에 가야 했기 때문에 시간이 별로 없었다”며 “헬스클럽 등에 등록하기엔 좀 아까운 것 같아서 가장 쉽게 할 수 있는 줄넘기를 고르게 됐다”고 말했다.

또 다양한 동작으로 지루하지 않게 운동해야 한다. 단순히 ‘1000개, 2000개 해야지’ 하는 식으로 숫자만 정할 게 아니라 ‘운동 루틴’을 짜야 더욱 도움이 된다.

줄넘기는 단순히 뛰는 동작 외에 발 벌렸다 모아 뛰기, 다리 들어 뛰기, 넓적다리 들어 뛰기 등 다양한 동작으로 실시할 수 있다. 동작마다 쓰이는 근육이 다르므로 다양한 부위를 자극하려면 이들 동작을 섞는 게 효과적이다.

이왕 줄넘기를 시작했으면 40~60분 안팎으로 하는 게 좋다. 줄넘기는 전신 유산소운동이므로 시작한지 20분은 지나야 지방이 연소되기 시작한다. 1000개도 많게 느껴지겠지만 평범한 체력을 가진 사람이라면 보통 15분 내외로 끝난다. 하지만 동작이 다양하다해도 같은 자리에서 제자리 반복뛰기를 하는 게 전부여서 지루해하는 사람도 많다.

김소영 대한줄넘기협회 강사는 “음악 줄넘기는 줄넘기운동의 단점으로 꼽히던 단조로움을 극복한 방법”이라며 “좋아하는 음악을 틀어놓고 노래 한곡이 끝날 때까지 멈추지 않고 동작을 정해 운동하면 시간도 빨리 가고 운동효과도 높일 수 있다”고 말했다.

음악 줄넘기는 자신이 좋아하거나, 운동에 적합하다고 여긴 음악의 템포에 맞춰 줄넘기를 실시하는 것이다. 김 강사는 “댄스곡 등 템포가 빠른 음악이 운동하기에는 수월하다”며 “어쩐지 비트를 따라가야 한다는 생각이 들면서 줄넘기 돌리는 속도가 음악 템포와 비슷해진다”고 설명했다.

즉 자신이 고른 음악에 맞춰 운동강도 조절이 가능하다는 의미다. 다만 발라드곡 등 처지는 노래는 피하는 게 좋다. 150bpm(Beats Per Minute) 정도가 무난하다.

보통 운동 전 스트레칭을 시작으로 음악 한곡에 맞춰 줄넘기를 실시하고, 다리부위를 스트레칭하며 다시 한곡에 맞춰 줄넘기를 하는 것을 반복한다. 끝난 후 정리 스트레칭을 잊지 않는다.

많은 여성들은 줄넘기를 하면 가슴이 중력의 영향을 더 받게 돼 심하게 처질 거라고 막연하게 고민한다. 하지만 줄넘기가 유방하수, 가슴처짐 자체를 유발하는 게 아니다. 체중감량에 성공했을 경우 가슴볼륨이 줄어드는 것은 당연한 현상이다.강태조 유진성형외과 원장은 “여성의 유방은 유선조직을 제외한 70%이상이 지방으로 구성돼 있어 체지방 변화에 민감하게 작용한다”며 “유방에는 지방을 분해하는 기능을 하는 ‘베타수용체’가 집중적으로 분포돼 있는데, 운동량을 갑자기 늘릴 경우 대사작용이 활성화되면서 가슴볼륨이 줄어든다”고 말했다. 살 뺀다고 모두 가슴볼륨이 줄어드는 것은 아니고 대부분은 단기간에 급격히 체중이 빠졌을 때 나타나는 현상이란 설명이다.

김소영 강사는 “어떤 유산소운동으로든 한달에 체중을 5㎏이상 감량하면 가슴은 처질 수밖에 없고, 개인적으로도 익히 경험한 일”이라며 “식사를 지나치게 제한하지 말고 균형을 갖춰 먹되 필요할 경우 단백질량을 조금 더 늘리는 게 도움이 된다”고 조언했다.

또 “일반 와이어브라에 비해 스포츠브라가 어느 정도 가슴처짐을 방지할 수는 있지만 완벽한 해결책은 아니므로 지나친 환상을 버릴 필요가 있다”며 “지나치게 꽉 잡아 숨을 못 쉴 정도로 갑갑하거나 통풍이 안돼 피부트러블이 유발될 수 있어 정확한 자기 사이즈를 알고 구입해야 한다”고 덧붙였다.

줄넘기로 종아리근육이 지나치게 불어나 알만 도드라질 것이라는 것도 착각이다. 여성은 남성처럼 근육을 울퉁불퉁하게 만드는 호르몬이 적기 때문에 이런 염려는 하지 않아도 된다.

김 강사는 “다리를 쓰기 때문에 근육이 발달할 수밖에 없는 것은 사실”이라며 “무조건 장딴지에 알이 꽉 배는 것은 아니고, 대부분의 줄넘기 선수들은 일자다리는 아닐지언정 종아리가 가는 편”이라고 설명했다.

종아리근육이 과도하게 늘어나는 게 신경쓰인다면 운동 중간중간에 하체 스트레칭을 넣어 루틴을 짜면 도움이 된다. 운동단계를 모두 마치고 마지막에 쪼그려 뛰기, 앉았다 일어나기를 추가하면 더 탄력있는 다리라인을 만들 수 있다. 종아리근육의 과도한 생성을 방지하려면 무엇보다 운동 후 스트레칭에 신경써야 한다. 가벼운 족욕 후 종아리를 주물러 근육을 풀어주는 것도 효과적이다.

김 강사는 “다만 위험수준의 고도비만자, 근육·관절에 이상이 있는 환자, 부상당한 지 한달 내외인 사람은 줄넘기를 피하는 게 좋다”며 “이런 사람들은 모두 관절과 근육에 무리를 줄 수 있어 다치기 쉽다”고 말했다.

특히 이전에 근육·관절에 상처를 입고 제대로 치료하지 않거나 ‘이쯤이면 다 나앗겠지’하는 생각에 무작정 운동을 시작하면 증상이 악화될 수 있어 조심해야 한다.

김 강사는 “가끔 근육·관절 부상을 겪은 사람 가운데 ‘다치고 살이 찌자 건강해지려고 줄넘기를 시작했는데 오히려 관절증상이 악화됐다’고 불만을 토로하는 경우가 더러 있는데 이들은 건강을 생각해 줄넘기를 피해야 한다”며 “줄넘기는 생각보다 운동량이 크고 발바닥, 허리 등에 계속 충격이 가기 때문에 의사와 상담한 뒤 운동을 시작해야 할 것”이라고 설명했다.

그는 “줄넘기만큼 확실한 전신운동은 흔치 않지만 요즘 온라인에서 한달 정도 단기간에 줄넘기로 10㎏이상을 빼는 게 가능하다고 하는 글들을 자주 볼 수 있다”며 “물론 가능한 얘기지만 일부에 그친다”고 꼬집었다. 이어 “무리하지 않는 선에서 운동량을 잡아야 하며, 특히 단기간에 10㎏을 감량했을 경우 여성들이 걱정하는 ‘가슴처짐’을 겪게 된다”고 지적했다.

정희원 기자 [email protected]

줄넘기 다이어트 : 체중감량을 위한 줄넘기

줄넘기는 비용을 적게 투자하면서도 운동 효과가 뛰어난 유산소운동입니다. 줄넘기는 전신 운동으로써 체중 감량에 효과가 좋기 때문에 다이어트를 계획하고 있는 사람이라면, 운동 루틴에 포함시킬 필요가 있는데요. 줄넘기처럼 칼로리를 효과적으로 소모하는 운동은 드물기 때문인데 적당한 속도로 점프해도 1분에 10~16칼로리를 소모할 수 있고 스피드를 끌어 올리면 그에 따라 칼로리 소모가 늘어 체중 감량에 효과적인데 가벼운 줄넘기 10분은 12㎞를 달리는 효과와 같습니다.

체지방을 연소시키기 위해선 유산소 운동 프로그램을 잘 구성하여 진행 해 주시는 것이 좋습니다.

그 중에서 가장 기본적인 유산소 운동 중 하나가 바로 줄넘기인데요.

어디서나 간단하게 할 수 있기 때문에 많은 분들에게 사랑받는 운동법이라고 할 수 있어요.

많은 분들께 사랑받는 운동 방법이니 만큼 줄넘기 다이어트 효과가 궁금하실텐데,

과연 다이어트에 얼마나 효과를 볼 수 있을지에 대해 알아 보겠습니다.

칼로리를 태우고 지방을 없애는 HIIT 운동을 한 단계 더 높이고 싶다면 건너 뛰기 시작해야합니다.

물론 체육관에있는 날은 아닙니다. 가장 효율적인 장비 중 하나 인 줄넘기 (jump rope)를 선택하기 위해 웨이트를 건너 뛰십시오.

체육관에 갈 동기를 부여 할 수 없습니까? 넘겨! 줄넘기는 다리, 엉덩이, 어깨, 팔을 강화하면서 분당 10 칼로리 이상을 소모합니다. 그리고 큰 보상을 거두는 데 오래 걸리지 않습니다. 매일 두 번의 10 분 세션에서 200 칼로리 이상을 태울 수 있습니다 (예 … 주당 1000 칼로리).

줄넘기는 이동 중에도 효과적인 유산소 운동 세션에 적합 할 수있는 좋은 방법입니다. 줄넘기를 기내 수하물에 넣으십시오! 줄넘기를 한 후에도 완전히 활력을 느낄 것입니다.

기존 근력 계획에 우리의 운동 루틴을 추가하거나 심장 강화 운동으로 단독으로 수행하십시오. 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)에 줄넘기를 추가하면 엄청난 운동을 할 수 있습니다.

빠르고 효율적인 운동을하는 가장 좋은 방법 중 하나는 HIIT 루틴에 줄넘기를 사용하는 것입니다.

달리기는 HIIT 운동과 관련하여 인기있는 선택이지만 대신 줄넘기를 선택해야하는 몇 가지 이유가 있습니다.

당신은 무엇을 기다리고 있는가? 그것에 홉!

우리는 줄넘기를 사용하는 유산소 운동 간격과 체중 근력 운동 동작을 결합한 짧고 강렬한 가정 운동을 제공합니다.

업데이트 날짜 2020. 10. 10.

줄넘기로 지방을 태우는 습관

다양한 방법으로 지방을 태울 수 있으며 그 중 일부는 복잡하고 많은 노력이 필요하며 항상 재미있는 것은 아닙니다. 그러나 우리가 어렸을 때 오후에 거리에서 놀던 때를 상기시키는 형태도 있습니다. 그 줄넘기 게임이 우리를 의식하지 못한 채 그토록 많은 시간을 운동하게 만들었기 때문에, 그것은 강력한 지방 버너임이 밝혀졌습니다..

이제 줄넘기는 우리가 기억하는 것만큼 쉽지 않습니다. 아니면 적어도 우리가 어렸을 때 거리에서 놀던 방식으로 하지 않습니다. 그러나 약간의 연습, 훈련, 노력 및 인내로 채택할 수 있습니다. 아주 짧은 시간에 많은 지방을 태울 수 있는 습관. 또한 오늘날 가정에서 사용할 수 있는 매우 실용적인 디자인의 줄넘기를 찾을 수 있습니다.

지방 연소 루틴

살을 빼려면 지방을 태워야 하고 이를 위해서는 신진대사를 가속화해야 합니다. 줄넘기는 할 수 있는 좋은 방법입니다. 단 500분의 운동으로 최대 30칼로리를 태울 수 있습니다. 리듬을 유지하려면 많은 연습과 인내가 필요하기 때문에 쉬워 보이지만 그렇지 않습니다. 이제 조금씩 기술과 저항을 향상시킬 수 있습니다. 그리고 그것으로, 당신은 당신이 훨씬 빨리 체중을 줄이는 방법을 알게 될 것입니다.

많은 방법이 있습니다 지방을 태우다, 걷기 또는 조깅과 같은 운동은 충격이 적은 운동이며 매우 과체중이고 신체 문제가 있는 사람들에게 적극 권장됩니다. 그러나 줄넘기를 이러한 운동과 비교하면 큰 차이가 있음을 알 수 있습니다. 20분 건너뛰면 XNUMX시간 동안 실행했을 때와 동일한 결과를 얻습니다..

줄넘기는 신체의 대부분의 근육 그룹을 움직이게 합니다. 예를 들어, 다리, 팔, 엉덩이, 복부, 등 또는 종아리 등이 있습니다. 또 뭔데, 뼈는 점프의 충격으로 덜 고통받습니다. 더 큰 영향을 미치는 달리기와 같은 다른 운동보다. 그래서 줄넘기를 할 때 운동을 하는 것도 도움이 됩니다.

뚱뚱한 줄넘기를 태우는 방법

이 운동 루틴을 통해 줄넘기를 통해 지방을 태우고 체중을 감량할 수 있습니다. 이제 자신을 다치게 하지 않도록 몇 가지 고려 사항을 염두에 두십시오. 처음부터 이루려 하지 말고, 속도를 낼 시간이 필요합니다. 신체가 요구하는 모든 휴식을 취하고 일정하게 유지하면 루틴을 얼마나 쉽게 완료할 수 있는지 곧 알게 될 것입니다. 무릎이 다치지 않도록 적당한 신발을 신고 편안하게 점프할 수 있도록 공간을 잘 준비합니다.

연습 1 : 발을 모은 상태에서 발을 바꾸지 않고 점프를 시작합니다. 각각 20회 연속 점프를 수행하고 각 시리즈 사이에 휴식을 취하십시오. 시작하려면 2 시리즈를 할 수 있습니다. 체력이 좋아지면 점프와 세트를 늘릴 수 있습니다.

발을 모은 상태에서 발을 바꾸지 않고 점프를 시작합니다. 각각 20회 연속 점프를 수행하고 각 시리즈 사이에 휴식을 취하십시오. 체력이 좋아지면 점프와 세트를 늘릴 수 있습니다. 운동 2: 이제 우리는 점프에서 발을 교대로 할 것입니다. 움직임은 마치 조깅하는 것처럼, 움직임을 얻으려면 더 집중해야 합니다. 20회 반복하고 휴식을 취하고 리듬을 높이며 1번 운동을 반복합니다.

자세가 향상되면 세트와 반복 횟수를 늘릴 수 있고 더 높은 점프도 할 수 있어 운동 수행 능력이 향상됩니다. 훈련을 시작하기 전과 후에 근육을 워밍업하고 스트레칭하는 것이 매우 중요하다는 것을 기억하십시오. 집에서 편안하게 운동하려면 줄 없이 줄넘기를 얻을 수 있습니다. 이웃을 방해하지 않도록 점프 매트를 사용하십시오.

이러한 재료는 찾기 쉽고 매우 저렴합니다. 무엇이 당신을 허용합니까 집에 작은 운동 공간 만들기 모든 종류의 재료로. 일반적으로 집 밖에서 스포츠를 하지 않을 핑계를 찾는 모든 사람들에게 적합합니다. 어린 시절을 떠올리게 하는 이 운동을 통해 수행 능력을 향상시키고 지방을 매우 효율적으로 태울 수 있습니다.

줄넘기 루틴을 정말 효과적으로 만드는 방법

줄넘기는 운동 선수들이 가장 많이 사용하는 훈련 장비 중 하나 일 수 있지만, 줄넘기를 사용하려면 큰 신체적 저항과 좋은 조정이 필요하기 때문에 시간이 지남에 따라 잊혀졌습니다.

줄넘기 운동은 큰 이점이있는 좋은 유산소 운동이라고 들었습니다. 그러나 자신을이 활동의 ​​전문가라고 생각하지 않는다면 ~을 만들다 줄넘기 루틴 유효한. 이 회로는 당신을 시험하고 당신의 최고를 이끌어 낼 것입니다.

줄넘기의 장점

많은 전문가들에게 줄넘기 운동과 다양한 변형은 거의 모든 곳에서 할 수 있기 때문에 많은 사람들이 좋아하는 심장 강화 운동 중 하나입니다. 열린 공간, 줄넘기 및 필요한 동기 만 있으면됩니다. 무엇보다도 여행 중에도 거의 모든 곳에서 줄넘기를 탈 수 있습니다. 간단히 말해,하지 않을 변명은 없습니다.

무엇보다도 종아리 부위에서 팔에 이르기까지 전신에 작용하는 운동입니다.

줄넘기는 대퇴골과 종아리에서 상체에 이르기까지 신체 전체의 근육을 거의 사용합니다. 당신은 분명히 숄더 프레스, 이두근 컬 또는 삼두근 당김에서와 같은 줄넘기에서 동일한 이점을 얻지 못하지만 적어도 점프 할 때 모두 관련됩니다. 코어 부와 발목도 뛰어 오르면서 운동이 뛰어납니다.

줄넘기 선택을위한 권장 사항

특히 귀하의 사양에 적합한 줄넘기는 매우 중요합니다. 사용할 로프는 키에 맞는 길이, 기술 수준에 맞는 이상적인 무게 여야하며, 손 크기에 알맞게 그립이 있어야합니다.

줄넘기를 살 때 염두에 두어야 할 일반적인 경험 법칙은 높이보다 최소 1 미터 더 길어야한다는 것입니다. 예를 들어 1.65를 측정하면 2.5m의 로프를 구입해야합니다.

로프를 선택할 때 무게가 다른 여러 로프를 시도 할 수 있습니다. 이렇게하면 자신의 기술 수준에 가장 적합한 로프를 알 수 있습니다.

줄넘기 운동 루틴

현재 훈련 루틴을 완료하기위한 운동을 찾고 있다면, 줄넘기 15 ~ 20 분 보다 효과적인 교육을 위해 권장됩니다. 처음에 잘 익히지 않았다면 점프 운동을 각각 10 분씩 두 세션으로 나눌 수 있습니다.

전신 줄넘기 서킷

피트니스 전문가가 만든이 운동은 거의 모든 곳에서 할 수 있습니다. 줄넘기와 몸무게 만 있으면됩니다.

이 회로는 이두근, 삼두근, 대퇴근 및 복근을 운동하는 동안 심박수를 증가시킵니다.

줄넘기 2 분.

20 개의 팔 굽혀 펴기.

줄넘기 2 분.

40 개의 체중 스쿼트.

줄넘기 2 분.

다리 당 15 번의 리버스 런지.

줄넘기 2 분.

1 분간 다림질하세요.

이 회로를 두 번 반복하십시오. 초보자라면 한 번만하면됩니다.

줄넘기 회로

이 회로 훈련은 심장 박동수를 높이기에 충분한 혈액을 펌핑하도록합니다. 집을 떠나고 싶지 않은 날에 완벽합니다. 다음으로 구성됩니다.

1 분의 느린 점프.

1 분간 빠르게 진행되는 점프.

왼쪽 다리로만 30 초 점프.

오른쪽 다리로만 30 초 점프.

줄넘기를하는 동안 발을 안팎으로 움직이기 1 분.

이 회로를 약 3 회 반복합니다.

4 곡 줄넘기 운동

이 운동은 신체적, 정신적 체력을 테스트합니다. 좀 더 좋고 재미있게 만들려면 평균 시간이 4 분인 6 곡을 선택하여 좀 더 재미있게 만드세요.

워밍업 (첫 번째 노래, 6 분).

XNUMX 분 건너 뛰기

XNUMX 분 다리미

세 번 반복하십시오.

조정력 향상을 위해 점프 (2 번째 노래, 3 분).

몸과 마음을 연결하는 발 동작을 연습하십시오. 발의 안팎 움직임, 뒤꿈치 점프, 무릎 리프트 점프를 통합합니다.

저항을 위해 점프합니다 (3 번째 노래, 4 분에서 5 분 사이).

이 노래 전체를 멈추지 않고 건너 뛰십시오.

잠시 기다리십시오 (네 번째 노래, 4 분에서 2 분 사이).

이 전체 회로를 스프린트에서 수행하십시오. 정상적인 속도로 20 초간 줄넘기 후 가능한 한 빨리 20 초간 줄넘기하십시오. 노래가 끝날 때까지 계속 건너 뜁니다.

결론

이 훈련 루틴은 신체적, 정신적 체력에 도전하는 동시에 조정력을 향상시킵니다. 무엇보다도 개방 된 공간에서 집의 안락함에 이르기까지 가능한 모든 곳에서이 루틴을 수행 할 수 있습니다.

줄넘기는 대부분의 근육을 사용하고 더 나은 신체 상태를 유지하면서 신체에 최고의 이점을 제공합니다.

참조

하루 1000개 줄넘기 매일하면 나타나는 효과

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줄넘기는 전신 운동으로써 체중 감량에 효과가 좋기 때문에 다이어트를 계획하고 있는 사람이라면, 운동 루틴에 포함시킬 필요가 있는데요. 하루 1000개를 목표로 점차 횟수를 늘려나가면, 칼로리를 태울 수 있으며, 신체 능력이 향상되고, 골밀도 증가, 심혈관 건강 개선, 스트레스 해소 등의 다양한 효과를 얻을 수 있습니다. 하루 1000개 줄넘기 매일하면 나타나는 효과를 확인하세요.

1. 체중 감량

줄넘기는 누구나 간편하게 할 수 있는 대표적인 유산소 운동인데요. 전신을 사용하여 운동을 진행하기 때문에 칼로리 소모량을 극대화시킬 수 있습니다. 예를 들어 60kg 몸무게를 가진 사람이 10분 동안 줄넘기를 반복하면, 105kcal 정도를 소모시킬 수 있는데요. 운동 효과가 탁월하며, 복부 지방을 효과적으로 없앨 수 있습니다.

2. 골밀도 증가

골밀도를 강화시키는 것은 골절 가능성을 예방하고, 뼈를 튼튼하게 만드는 가장 좋은 방법인데요. 줄넘기 운동은 위아래로 점프하며 체중 부하가 나타나기 때문에 골밀도를 증가시킬 수 있습니다. 단, 골밀도가 너무 낮은 상태라면, 몸 상태에 따라 횟수를 조절하거나 기본 근력을 향상시킨 후 진행하는 것이 좋습니다.

3. 심혈관 건강 개선

줄넘기 운동과 같은 유산소 운동은 심혈관 건강을 개선하는데 도움이 되는데요. 혈관을 건강하게 만들 수 있으며, 각종 심혈관 질환을 예방하는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 근육 내 지방을 감소시키기 때문에 근육 기능을 더욱 향상시킬 수 있습니다.

4. 신체 능력 향상

운동 선수들이 줄넘기 운동을 즐겨하는 이유는 신체의 컨트롤 능력이나 속도, 민첩성, 근력, 리듬 등을 동시에 향상시킬 수 있기 때문인데요. 몸의 균형감각과 안정성을 강화하는 효과도 있으며, 이러한 효과들은 운동 선수뿐만 아니라 누구에게나 긍정적으로 작용할 수 있습니다.

5. 스트레스 해소

리드미컬한 운동은 세로토닌 분비를 촉진하는 효과가 있는데요. 세로토닌은 행복감을 주는 신경전달 물질로써 스트레스 수준을 낮추고, 기분을 좋게 만듭니다. 따라서 스트레스가 쌓인다면, 줄넘기 운동을 통해 해소하는 것도 좋은 방법입니다.

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