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모과 먹는법 모과는 향기는 좋으나 단단하고 맛이 시고 떫어 그대로 먹기는 힘듭니다. 모과 과육을 말려 가루를 낸 후 녹말을 섞어 떡(모과편)을 만들기도 하고, 모과를 얇게 썰어 꿀에 재워 정과를 만들기도 하고, 모과청이나 모과잼을 만들기도 합니다.
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‘과일전 망신은 모과가 시킨다’라는 속담이 있는데요.
사실 알고보면 다양한 효능이 있는 고마운 본초입니다.
모과는 근육통과 근육강화에 도움을 주고, 폐와 기관지를 보호하는데 도움을 주는 본초입니다.
모과의 효능과 고르는 방법, 어떻게 먹어야 좋은지 김소형 한의사가 채널H에서 알려드립니다.
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모과효능과 섭취 방법은? – 네이버 블로그
모과를 맛있게 먹는 대표적인 방법은 바로 ‘모과청’입니다. 모과청을 만드는 방법은 세척된 모과를 병에 담고 설탕과 1:1 비율로 담아둔 뒤 서늘한 곳 …
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 3/29/2021
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모과차 효능 모과 먹는법 – sayin
꿀(설탕)에 담가놓아요(1:1로 재워놓음) . … 모과와 재워둔 즙을 끓는 물에 타서 차로 마시면 된답니다. … 십분정도 끓여서 드시면 편리하실거에요. … 꼬~~옥 사다가 드셔 …
Source: post.zzim7.com
Date Published: 5/6/2022
View: 1121
모과차 효능 및 성분, 모과청 먹는 법 – 블로그 생활
모과차를 우릴 때는 뜨거운 물에 적당량의 모과청을 넣고 우려 마시고, 말린 모과로 우릴 때는, 적당량의 물에 모과와 계피를 넣고 15분 정도 끓여 마시면 …
Source: ghentm.com
Date Published: 10/13/2021
View: 3055
모과의 효능, 감기·설사에 좋지만 신장질환자는 NO – 헬스조선
모과는 주로 생으로는 섭취하지 않으며 모과차·모과주로 만들어 먹거나, 모과차의 청을 이용해 샐러드드레싱·오븐 구이·소스를 만들 때 첨가하면 좋다.
Source: m.health.chosun.com
Date Published: 10/23/2022
View: 7362
울퉁불퉁 생긴거와 다르게 몸에 좋은 모과 효능 – 헬스케어뉴스
몸이 허약해 감기에 잘 걸리는 사람에게도 좋다. … 모과의 유기산 성분은 근육을 원활하게 움직이게 하는 효능과 함께 혈액순환을 개선해 주는 효능이 …
Source: www.hcnews.or.kr
Date Published: 7/17/2021
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- Author: 김소형 채널H
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- Date Published: 2018. 10. 22.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=H0f6yRDC5sU
모과 효능, 부작용, 먹는법, 모과차 만드는법 : 그라디움
‘못생겨서 죄송합니다!’라는 유행어가 있지요? 직접 듣지는 못했지만, 어느 유명 코미디언이 즐겨 쓴 말이랍니다. 하지만 그분은 당대 최고 스타였다는데, 모과에서 그런 느낌이 납니다. 모양도 별로고 맛도 별로지만, 그래서 여느 과일처럼 먹기에는 힘들지만, 건강에 좋은 성분이 듬뿍 들었다니까요. 오늘은 모과의 효능과 부작용 그리고 모과차 만드는 법을 알아봅니다.
모과란?
모과는 장미과에 속한 교목으로, 원산지는 중국입니다. 모과의 한자명을 그대로 쓰면 목과(木瓜)지만, 속음(활음조) 현상에 따라 모과라 읽고 씁니다. 6월을 육월이라 하지 않고 유월이라 읽고 쓰는 것처럼요. 모과의 한자명을 풀어보면 ‘나무에서 나는 참외’라는 뜻인데, 모양과 색이 참외와 비슷하기 때문이겠지요. 우리나라에서 모과나무는 중부 이남 지역에서 자라는데, 나무 모양이 보기 좋고 꽃과 과일의 향이 좋아 정원수로 인기 있으며, 열매인 모과는 약재로, 나무는 가구용 목재로 씁니다.
흔히 모과를 네 번 놀라는 과일이라 합니다. 어디 놓여 있는 모과를 보고 그 못생긴 모양에 처음 놀라고, 그래도 과일이니 별생각 없이 들어서 냄새를 맡고는 향기가 너무 좋아 놀라고, 향기에 이끌려 맛을 보고는 형편없는 그 맛에 놀라고, 그래서 쓸데없는 과일이라 밀쳐두려 할 즈음 그런 모과에 건강을 돕는 성분이 듬뿍 들었다는 말에 놀라는 과일이랍니다.
모과 효능
모과는 우리나라와 중국에서 예로부터 약재로 써왔답니다. 이 말은 오랜 기간을 걸쳐 모과의 약효가 인정됐다는 걸 뜻할 것입니다. 아래는 일반적으로 말하는 모과의 효능입니다.
소화를 돕는 작용이 있답니다.
구토와 설사(토사곽란)를 완화하는 작용이 있답니다.
입덧 방지 작용이 있답니다.
근육 통증과 경련을 완화하는 작용이 있답니다.
각기 증상 완화 작용이 있답니다.
몸이 붓는 수종 증상 완화 작용이 있답니다.
소염작용으로 기관지염, 관절염 등 염증성 질환 완화를 도울 수 있답니다.
위 건강을 돕는 작용이 있답니다.
간 건강을 돕는 작용이 있답니다.
기침과 가래를 완화하는 작용이 있답니다.
빈혈 증상 완화 작용이 있답니다.
모과 먹는법
모과는 향기는 좋으나 단단하고 맛이 시고 떫어 그대로 먹기는 힘듭니다. 모과 과육을 말려 가루를 낸 후 녹말을 섞어 떡(모과편)을 만들기도 하고, 모과를 얇게 썰어 꿀에 재워 정과를 만들기도 하고, 모과청이나 모과잼을 만들기도 합니다. 손이 많이 가기도 하고, 청이나 잼은 설탕을 많이 섭취하게 되는 문제가 있을 수 있습니다.
건강을 위해 오래 먹을 것이라면 언제든지 쉽게 먹을 수 있고 준비하기 편한 것이 좋을 것입니다. 그런 방법 중에 모과차가 있습니다. 모과차를 만들 때도 모과를 손질하여 설탕이나 꿀에 재우기도 하는데, 건강을 위해 먹는 것이라면 가능한 한 설탕은 줄이는 것이 좋을 것입니다.
이렇게 만들어 보세요. 만드는 것도 간단하고, 모과 고유의 맛을 느낄 수 있는 좋은 방법입니다.
모과 차 만드는법
모과를 깨끗이 씻은 후 키친 타올로 물기를 닦거나 채반에 두어 물기를 말립니다.
모과를 길게 반으로 자른 후 씨를 제거합니다.
손질한 모과를 얇게 썰으세요. 편으로 썰어도 좋고, 채썰기를 해도 좋습니다. 가능한 한 얇게 써는 것이 좋습니다.
햇볕이 좋고 미세 먼지 걱정이 없는 날이라면 얇게 썰은 모과를 햇볕에 말려 어느 정도 수분을 제거합니다. 햇볕이 좋지 않다면 바로 아래 단계를 진행하시면 됩니다.
적당히 마른 혹은 얇게 썰은 모과를 무쇠솥이나 더치 오븐에서 덖습니다. 무쇠솥이 없다면 프라이팬을 사용하는데, 이때 프라이팬에 남아 있는 기름기를 모두 제거한 후 덖으셔야 합니다. 또한, 한 번에 덖는 것보다는 5분쯤 덖은 후 식히기를 반복하면서 다 마를 때까지 여러 번에 걸쳐 덖는 것이 좋습니다.
바삭하게 덖은 모과를 식힌 후 밀폐 용기에 넣어 보관하세요.
모과차 끓이기
모과차를 끓이는 방법에는 두 가지가 있습니다. 하나는 녹차를 우릴 때처럼 뜨거운 물에 그대로 우리는 방법이고, 다른 하나는 다른 재료를 추가하여 풍미를 더하는 방법입니다.
먼저, 약간 시고 떫은 모과 고유의 맛을 즐기려면 다른 재료를 추가하지 않아야 합니다. 녹차를 내릴 때처럼, 끓인 물을 다기에 붓고 말린 모과 조각을 넣으세요. 거친 맛을 잡으려면 잠깐 우린 후 그 물을 따라낸 후 새 물을 넣고 우리시면 됩니다.
다른 재료를 추가하여 풍미를 더하는 방법도 있습니다. 물을 끓일 때 말린 모과 조각과 함께 생강 조각도 넣고 끓여보세요. 생강 역시 건강에 좋은 성분이 듬뿍 들어 있고, 모과의 거친 맛도 줄일 수 있어서 좋습니다.
어느 방법이든 기호에 맞춰 설탕으로 단맛을 더할 수 있지만, 건강을 위한 선택이라면 차 고유의 맛을 즐기는 것이 더욱 좋을 것입니다.
부작용 및 주의 사항
한약재로 쓰이는 모과는 다양한 작용으로 건강을 도울 수 있지만, 조심해야 할 것도 있답니다.
모과 씨에 소량이지만 청산(시안화수소)이 들어 있어서, 많이 먹으면 두통이나 현기증과 같은 부작용이 있을 수 있답니다. 씨를 제거한 후 먹어야 한답니다.
모과는 설사를 완화하는 작용이 있어서, 경우에 따라 변비를 일으킬 수도 있답니다. 이미 변비가 있다면 피해야 한답니다.
위궤양이 있다면 피해야 한답니다.
이 외에도 건강에 문제가 있거나, 특별한 상황이 있거나, 약을 먹고 있다면, 모과를 장기간 복용하기 전에 먼저 의료 전문인의 도움을 받는 것이 맞을 것입니다. 모과에 있는 약리적 작용이 어떤 문제를 일으킬지 모르고, 복용 중인 약물과 어떤 상호 작용을 일으킬지 모르니까요.
요약
못생긴 과일이라 불리는 모과는 예로부터 한약재로 써온 건강식품입니다. 소화를 돕고, 염증과 통증을 완화하는 등 다양한 작용으로 건강을 돕는답니다. 건강을 위해 장기간 먹는 것이라면 모과차가 좋을 것입니다. 모과차를 만들 때 씨는 제거해야 합니다.
모과효능과 섭취 방법은?
모과는 본래 따뜻한 성질을 가지고 있어 차가운 겨울 체온 유지에 도움을 주는 식품으로 손꼽힙니다. 특히 모과를 따뜻한 차로 우려내 섭취할 경우 근육 이완의 효과가 있는데요. 평소 근육통이나 신경통, 빈혈 증상이 있다면 모과차로 긴장된 몸을 편안하게 풀어주는 것도 도움이 됩니다.
모과는 사포닌, 구연산, 비타민 C, 플라보노이드 등이 풍부하게 함유돼 있어 감기 예방과 피로 회복에 효과가 좋아 추운 겨울철과 잘 어울리는 식품입니다.
또한 모과의 주요 성분인 당분은 다른 당분과 달리 혈당의 상승을 막아주는 효과가 있습니다. 체내에 당분이 흡수되는 것을 지연시켜주며 이미 흡수된 당분을 소비시키는 역할을 합니다. 모과 청에는 설탕이 많이 들어가기 때문에 당뇨 환자들은 말린 모과를 우려낸 차 등을 마시는 것을 추천합니다.
모과가 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 몸에 열이 많은 사람은 섭취량을 잘 조절해야 합니다. 열이 많은 사람이 모과를 자주 섭취하면 변비가 생길 수 있으며, 신장 질환 환자에게는 오히려 안 좋을 수 있습니다.
모과차 효능 모과 먹는법
모과차 효능 먹는법을 알아보겠습니다.
과일중에서 울퉁불퉁 못생겼다고 소문나있는 모과!!!
그렇지만 향이 좋아 모과만 보면
코로 가져가는 광경을 많이 보셨을거에요.
모과가 과일이라고는 하지만 생으로 드시는 분은 없으시겠지요?
모과 효능부터 알아본 다음에 어떻게 드시는지 이야기해보겠습니다.
[ 모과 효능 모과차 효능 ]피로회복, 감기 예방
사포닌, 구연산,비타민씨, 사과산이 함유되어서
피로를 회복시켜주고 감기에 잘 안걸리게 해줍니다.
기관지질환
제가 어릴때부터 목이 약해서
엄마가 모과차 자주 해주셨는데
모과차가 기관지에 특히나 효과적이었기때문이었네요.
모과차 효능 이었구요.
소화관련
옛날에는 배탈이나 속이 울렁거리는 걸
없애준다고 많이 애용하셨다고 해요.
모과 효능에 소화도 잘되게 하는 효과도 있었네요.
임산부들은 소화가 안될때 약 함부로 못드시는데
요 모과를 드시면 좋을듯합니다.
피부미용관련
비타민씨가 풍부해서 주근깨와 같은
피부 잡티를 예방해주고 미용에 좋다고 해요.
이외에도 면역력증진과 숙취해소,
근육통, 관절염 등 염증에도 효과가 좋다고 하네요.
*꿀에 재워서 정과를 만들어 먹는다.
*과실주를 담근다
*모과차로 마신다.
*모과차의 청으로 소스를 만들거나 샐러드드레싱등으로 이용해 요리를 한다.
이렇게 모과먹는법을 알아봤구요.
불고기랑 영양적으로 그렇게 잘맞는다고 하니까
곁들여 드시면 좋을듯합니다.
기관지에 좋은 모과차, 감기에 좋은 모과차 먹는법
얇게 아주 얇게 모과를 잘라서
꿀(설탕)에 담가놓아요(1:1로 재워놓음) .
그다음에 열흘정도 숙성시켜뒀다가(그냥 놔뒀다가)
모과와 재워둔 즙을 끓는 물에 타서 차로 마시면 된답니다.
이런거 번거롭다 하시는 싱글분들께서는
마른모과를 사다가 끓는물에 넣어
(1000ml의 물에 마른모과 십오그램정도가 적당한데
개인의 입맛에 싱거우면 더 넣으세요)
십분정도 끓여서 드시면 편리하실거에요.
목을 많이 쓰시거나 감기에 잘 걸리시는 분들은
꼬~~옥 사다가 드셔보세요.
향도 좋고 효과도 좋아요.
이렇게 모과 효능 및 모과차 효능,
모과차 먹는법에 대해서 알아보았는데요.
변비로 고생하시는분들과 신장질환 있으신분들은
모과에 있는 성분이 안좋다고 하니 피해주시구요. 이만 마치겠습니다.
모과차 효능 및 성분, 모과청 먹는 법
모과차 효능 및 성분, 모과청 먹는 법
모과차는 다양한 유기산과 비타민 C, 사포닌 칼슘, 칼륨, 철분, 당분, 타닌 등이 풍부하게 함유되어 있어 위와 장을 튼튼하게 하며 소화 작용을 원활하게 하며 피로회복에도 좋습니다. 한방에서도 모과는 감기나 기관지염, 폐렴 등에 약으로 쓰고 있으며, 민간에서는 주로 모과 청을 만들어 두고, 배가 아프거나 감기 증상이 있을 때, 차로우려 마시는데, 소화 작용을 원활하게 하고 신진대사를 높여주어 숙취해소와 감기 예방에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 특히 모과에 풍부한 유기산 성분은 소화 기능을 높여주는 효능이 있어 속이 좋지 않거나 식중독으로 배가 아프거나 설사 증상이 있을 때, 모과를 달여 먹으면 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
모과차는 알칼리성 식품으로 당분, 사포닌, 철분, 칼륨, 칼슘 등이 풍부하게 함유되어 있으며, 비타민 C와 사과산, 시트르산, 구연산 등의 유기산이 함유되어 있어 신맛이 나고, 타닌 성분 도 풍부하여 떫은맛이 강합니다. 동의보감에서는 모과가, ‘설사하고 구토하는 곽란 이후에 근육이 뒤틀리고 뻐근하면서 아픈 증상에 주로 쓴다. 음식을 소화시키고 설사·이질 이후에 갈증을 멎게 해준다. 근육과 뼈를 튼튼하게 하고 다리와 무릎에 힘이 없는 것을 치료한다.’고 기록하고 있으며, 근육에 경련이나 쥐가 났을 때 혹은 관절통이나 신경통 등에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.
모과차는 철분과 칼슘 등의 무기질이 풍부하게 함유되어 있어 근육과 뼈를 튼튼하게 하고 조혈 작용에도 효능이 있으며 비타민 C, 플라보노이드, 타닌 등이 풍부하게 함유되어 있어, 콜레스테롤 수치를 낮춰 주고 혈관을 튼튼하게 하며, 감기 증상인 기침과 가래를 없애주고 염증을 억제하는 효능이 있습니다. 또한 사포닌과 유기산, 아미그달린 성분이 함유되어 있어 감기를 예방하고 호전시켜 주며, 신진대사를 원활하게 하고, 소화 효소의 분비를 촉진하여 소화 작용을 원활하게 하여 숙취 해소에도 효과적인 것으로 알려져 있습니다.
모과는 예로부터 기관지에 좋은 과일로 알려져 있습니다. 모과차는 폐 건강을 좋게 하여 가래를 삭이며, 잦은 기침을 멎게 하는 효능이 있어, 만성 기관지염을 가지고 있는 사람이 꾸준히 섭취하면 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 또한 모과차는 신맛이 나는 유기산이 풍부하게 함유되어 있어 체력이 약해서 쉽게 피로하거나 감기에 잘 걸리는 사람들에게 좋습니다. 또한 모과에 풍부한 유기산은, 근육의 수축과 이완작용을 원활하게 하며, 혈액순환을 개선하는 효과가 있어, 근육 경련과 관절통, 신경통에 효능이 있으며, 팔다리가 자주 저리거나 허리와 무릎에 힘이 없는 증상에도 좋습니다.
모과는 떫은맛이 나는 타닌 성분이 풍부하게 함유되어 있어, 피부와 점막의 수축 작용을 원활하게 하여 설사를 그치게 합니다. 또한 모과는 전체 성분 가운데 약 5%가량의 과당을 함유하고 있는데, 다른 당분에 비해 혈당 상승을 억제하는 효과가 있습니다. 특히 모과의 과당은 체내의 당분 흡수를 더디게 할 뿐 아니라, 축척된 당분을 빨리 소비시켜 주는 효과가 있습니다. 뿐만 아니라 모과는, 플라보노이드 같은 항산화 성분과 비타민C가 풍부하게 함유돼 있어 피로회복과 감기예방에 도움이 될 뿐만 아니라 혈액순환을 원활하게 하고 각종 성인병을 예방하는 효능이 있습니다.
모과는 연구를 통해서도 다양한 효과가 입증되고 있습니다. 특히 모과는, 에스트로겐 분비장애로 인한 골다공증 치료에 효과적일 뿐만 아니라, 간장기능 개선효과, 백발치료, 위암치료, 항산화 효과, 아미그달린 성분에 의한 항암효과, 류마티스 치료 등에 대한 연구도 발표된바 있습니다. 또한 모과는 간 보호 작용에 대한 연구도 있습니다. 흰쥐를 대상으로 한 연구에서는, 알코올을 섭취시킨 대조군과 모과 추출물을 동시에 섭취시킨 실험 군으로 구분하여 4주간 실험한 결과, 모과추출물을 섭취한 흰쥐는, 간조직의 손상을 유발하는 지질과산화물의 농도를 낮춰주고, 간 조직의 손상을 억제시키는 효소인 글루타치온의 활성을 정상군의 쥐에 근접할 정도로 증가 시키는 것으로 나타났습니다.
모과를 얇게 썰어 말린 후 생강과 함께 달여 마시면, 호흡기와 소화기 기능을 높여주는 효능이 있습니다. 또한 모과의 씨앗을 파내고, 얇게 썰어서 꿀이나 설탕과 1:1의 비율로 모과청을 만들어 15~30일 정도 두었다가 사용해도 좋습니다. 모과차를 우릴 때는 뜨거운 물에 적당량의 모과청을 넣고 우려 마시고, 말린 모과로 우릴 때는, 적당량의 물에 모과와 계피를 넣고 15분 정도 끓여 마시면 됩니다. 특히 모과는 동물성 단백질과 결합하면 육류 잡내를 제거해주는 효과가 있어 고기를 재울 때 모과청을 사용하면 좋습니다. 또한 모과청은 양념장, 샐러드드레싱 , 구이 소스 등으로 활용을 할 수 있습니다.
모과차는 설사를 멎게 하는 효과도 있지만, 변비가 있는 사람은 더 심해질 수 있어 주의해야 합니다. 특히 모과는 모과청이나 모과 주를 담그기 위해 손질 할 때는, 반드시 모과 씨를 빼고 사용하는 것이 좋습니다. 모과씨 속에는 시안화수소가 들어 있어, 두통이나 현기증, 의식불명, 호흡 곤란과 같은 중독증상을 일으킬 수 있습니다. 또한 모과는 근육통에 효과적인 것으로 알려져 있지만, 음기가 약해서 나타나는 요통이나 무릎 통증에는 사용하지 말아야 하며, 소변을 농축시키는 성질을 가지고 있어, 신장 질환과 고혈압환자는 먹지 않는 것이 좋습니다.
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모과의 효능, 감기·설사에 좋지만 신장질환자는 NO
모과의 효능, 감기·설사에 좋지만 신장질환자는 NO 이현정 헬스조선 인턴기자 가 –
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▲ 사진=조선일보 DB
건강에 일품인 모과의 효능에 대한 네티즌들의 관심이 늘었다. 가을철에는 큰 일교차로 면역력이 떨어지면서 감기에 걸리기 쉽기 때문에 감기 예방에 특효인 모과 효능 대한 관심이 높아진 것. 모과에는 사포닌·구연산·비타민C·플라보노이드 등이 풍부해 피로를 회복시키고 감기도 예방한다. 모과는 한방에서 ‘목과’라 하며, 열이 많고 신맛을 내며 근육을 이완하고 풀어 주는 작용을 한다. 이러한 성분 덕에 신경통·근육통·빈혈 등의 치료에도 좋다.
그러나 모과의 효능은 오히려 일부에게 독이 될 수 있다. 모과는 따뜻한 성질을 지니는 식품으로, 열이 많은 사람의 경우 모과를 자주 섭취하면 오히려 변비가 올 수 있다. 또, 소변을 농축해 양을 적게 하므로 신장 질환이 있는 사람에게도 좋지 않다.
감기 예방을 위해 모과를 선택할 때는 강하고 딱딱한 것을 선택하는 것이 좋다. 덜 익거나 과육이 무른 모과는 신맛과 떫은맛이 강하므로 피한다. 모과는 주로 생으로는 섭취하지 않으며 모과차·모과주로 만들어 먹거나, 모과차의 청을 이용해 샐러드드레싱·오븐 구이·소스를 만들 때 첨가하면 좋다. 모과는 특히 불고기 등 동물성 단백질이 풍부한 육류에 첨가하면 잡내를 제거하고 영양상으로 우수한 음식을 만들 수 있다. 감기 예방에 좋은 모과차 만드는 법을 소개한다.
울퉁불퉁 생긴거와 다르게 몸에 좋은 모과 효능
잠 안 오는 밤에 먹으면 안 되는 음식 더위가 기승을 부리는 요즘 열대야로 인해 잠을 제대로 못 자는 사람들이 많다. 숙면은 건강한 생활과 직접적으로 관련이 있을 뿐 아니라 다음 날 일상생활에도 큰 영향을 미친다. 숙면을 못 취하는 이유를 찾아본다면 여러 가지가 있겠지만 그중에 하나가 음식이다. 특별한 음식을 먹으면 숙면을 방해하는 효과가 있기 때문에 푹 자기 위해서 피해야 할 음식이 있다. 밤에 섭취하는 영양분은 소화나 수면의 질뿐 아니라, 다음 날의 신체적 및 정신적 에너지에도 영향을 준다. 소화가 잘 안되는 음식을 먹은 후의 포만감으로 쉽게 잠들지 못할 때가 있다. 건강을 위해서 어떤 음식을 얼마만큼 먹어야 좋은지 알고 있는 것이 중요하다. 몸의 장기가 정상적으로 기능하기 위해서 꼭 필요로 하는 영양분을 섭취하는 것도 중요하지만, 언제 먹어야 하는지도 또한 중요하다. 하여 오늘은 수면에 방해가 되는 음식 즉 밤에 먹으면 안 되는 음식 몇 가지를 알아본다. 밤에 먹으면 안 되는 음식 1. 파스타 파스타는 탄수화물의 중요한 공급원이므로, 신체와 뇌가 활동적으로 움직여야 하는 시간에 먹는 것이 좋다. 밤에 파스타를 먹으면 소화기 되면서 탄수화물이 지방으로 바뀌기 때문에 혈당 수치를 높이고 몸을 무겁게 해 숙면이나 휴식을 취하지 못하게 한다. 또한 높은 칼로리로 대사에 영향을 미처 쌀이 찔 수 있으니 가급적 저녁 식사때는 파스타를 피하는 것이 좋다. 단 낮 시간에는 먹어도 괜찮다. 2. 시리얼 시리얼은 건강한 아침 음식으로 소개되기도 하지만 당이 많이 들어 있기 때문에 자기 전에는 피해야 한다. 신체가 긴장을 푸는 밤에 설탕 등 당을 섭취하면 혈당이 올라가면서 원치 않게 몸무게가 증가할 수 있다. 3. 다크초콜릿 다크초콜릿에는 기분을 좋게 하고, 활력을 주는 성분이 함유되어 있어 밤에 먹으면 휴식을 방해한다. 초콜릿의 주원료인 카카오 함량이 높을수록 카페인 함량도 높다. 다크초콜릿에 함유된 카페인은 개당 62mg. 다크초콜릿을 세 개 먹으면 350ml 아메리카노 한 잔 (약 160~180mg)을 마시는 양이 된다. 물론 카카오 속 카페인이 수면에 미치는 영향은 사람에 따라 차이를 보일 수 있다. 카페인에 민감한 사람이라면 피하는 것이 좋다. 4. 아이스크림 사실 저녁이나 밤에 아이스크림을 먹는 것은 바람직하지 못한 행동이다. 물론 시원하고 맛있긴 하지만 체중과 수면의 질에 안 좋은 영향을 미치는 포화 지방, 설탕 등이 함유되어 있다. 밤에 아이스크림을 먹으면 소화에 영향을 미친다. 그로 인해 복부가 빵빵해지고 신경계도 자극받는다. 밤에 아이스크림을 먹으면 위산 역류가 생길 수 있으며 포도당 수치도 상승해 편안하게 휴식하지 못하게 된다. 5. 치즈 잠자기 전에는 치즈는 물론, 치즈가 들어간 음식은 먹지 말아야 한다. 몸에 해로운 건 아니지만 위에 무거운 느낌이 들 수 있으며 수면 문제가 생길 수 있다. 또한 치즈에는 수면을 조절해 주는 호르몬 생성을 감소시키는 ‘티라민’이라는 성분이 함유되어 있다. 더불어 치즈의 지방은 소화가 잘 안되기 때문에 위에 염증 반응이 생길 수 있는 위험도 있다. 6. 매운 양념 음식 향신료가 들어간 음식이나 다 음식에 살사 소스를 곁들여 먹으면 참 맛있다. 물론 이런 것들이 나쁜 건 아니지만 저녁 식사보다는 아침이나 점심때 먹는 것이 좋다. 또한 매운 음식은 위 점막을 자극한다. 그래서 위산 역류나 소화 문제가 생길 위험이 커진다. 잠자기 이런 것을 먹으면 위산 역류, 속쓰림, 복통이 생길 수 있으니 가급적 늦은 시간에는 매운 음식들을 피하는 것이 좋다. 7. 브로콜리와 콜리플라워 브로콜리와 콜리플라워 같은 섬유질 음식은 필수 아미노산 중의 하나인 트립토판을 함유하고 있는데, 이는 세로토닌을 만들며 수면을 조절하는 기능이 있다. 하지만 이처럼 소화가 천천히 되는 음식을 잠들기 직전에 먹으면 잠을 자는데 방해가 될 수 있다. 또한 신경계를 자극하고 뇌를 활성화하는 성분이 함유되어 있어 에너지를 주기 때문에 잠자는 게 어려워질 수 있어 가급적 저녁에는 먹지 않는 게 좋다. 이 외에도 육류 및 가공육, 술, 햄버거, 카페인이 함유되어 있는 커피나 차, 토마토, 감자튀김 등이 밤에 먹으면 안 되는 음식들로 알려져 있다. 숙면은 온갖 세균과 바이러스의 감염을 이겨내기 위한 강한 면역체계를 갖추는데 중요하다. 하룻밤 푹 자고 싶다면 위에 소개한 음식들을 숙지하고 밤에는 피하는 것이 좋다.
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