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밖에 나가기도 어려운 요즘, 집에서 면역력을 높일 수 있는 레시피를 준비했어요. 면역력에 좋은 재료로 만든 무굴 버섯밥, 냉이 배춧국, 무나물 볶음, 알배추겉 절이, 항균작용에 좋은 마늘로 만든 마늘조림, 몸을 따듯하게 해주는 사과 계피차까지! 건강하게 먹는 밥은 보약이라고도 하죠. 면역력에 좋은 레시피로 나와 우리 가족의 건강을 지켜보세요! 모두 건강하고 안전한 하루 보내시길 바랍니다.
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– http://bit.ly/3cQTTZA
I have made some recipes good for enhancing immune function since it is hard to go outside these days. From white radish-oyster rice, sheperd’s purse-napa cabbage soup, seasoned white radish, fresh napa cabbage kimchi made with ingredients that are good for immune function to glazed garlic good for anti-bacterial effect and apple-cinnamon tea that makes body warm, I have prepared all the good things! It is said that a healthy meal is a restorative. So let’s keep our family’s health with recipes good for immune systems.
☞ [사과계피차]-재료 : 사과 3개(800g), 계피 200g, 설탕 5컵(900g), 식초 약간
1.사과는 식초를 약간 넣은 물에 담갔다가 깨끗하게 씻어주세요.
2.사과를 4등분으로 잘라 씨를 제거하고 얇게 썰어주세요.
3.큰 볼에 사과, 계피, 설탕을 넣고 버무려주세요.
4.소독한 유리병에 버무린 사과를 넣고 실온에서 하루 정도 숙성시킨 후 냉장고에서 3일 정도 숙성시켜주세요.
5.뜨거운 물에 타서 마시거나 끓여서 드시면 더 진한맛을 느낄 수 있습니다.
☞ [마늘조림] 4인분
-재료: 마늘 2컵(300g), 건고추 1개, 올리브유 2큰술, 참기름 1/2큰술, 통깨 약간
-양념재료: 간장 1+1/2큰술, 물엿 3큰술, 맛술 2큰술, 물 2큰술
1.마늘은 꼭지를 도려내고 편으로 이등분한 후 10분정도 찬물에 담갔다가 물기를 제거해주세요. 건고추는 송송 썰어주세요.
2.달군 팬에 올리브유를 두르고 마늘을 넣어 중간불에서 노릇하게 튀기듯이 볶아주세요.
3.볶은 마늘에 양념재료와 건고추를 넣고 윤기나게 졸여주세요.
4.마지막에 참기름과 통깨를 뿌려주세요.
☞ [무나물볶음] 4인분
-재료: 무 1/3개(600g), 식용유 2큰술, 참기름 1큰술, 통깨 1/2큰술, 소금 약간, 멸치다시마육수 1/3컵
-양념 재료: 다진 파 1큰술, 다진 마늘 1/2큰술, 생강즙 1작은술, 구운소금 1작은술
1.무는 깨끗이 씻은 후 껍질을 벗기고 7센치 길이로 토막내고 일정한 두께로 채를 썰어주세요.(무는 무청이 달린 부분이 단맛이 강해 푸른빛이 나는 부분을 사용하는 것이 좋고, 결방향으로 썰어 볶으면 부서지지 않는답니다.)
2.냄비에 식용유를 두르고 무채를 살짝 볶다가 가장자리에 멸치다시마육수을 넣고 뚜껑을 덮은 후 중약불에서 3분정도 익혀주세요.
3.무가 숨이 죽으면 양념재료를 넣은 후 물기없이 볶고 마지막에 참기름과 통깨를 넣고 불을 꺼주세요.
☞ [알배추 겉절이] 4인분
-재료: 알배추 1통(500g). 쪽파 한 줌(또는 대파 1/3개), 통깨 약간
-양념 재료: 고춧가루 5큰술, 멸치 액젓 4큰술, 다진 마늘 2큰술, 설탕 1큰술, 물엿 2큰술, 생강가루 1/2작은술, 참기름 1/2큰술
1.알배추는 밑동을 자른 후 먹기 좋은 크기로 자른 후 깨끗이 씻어 체에 밭쳐 물기를 빼주세요.
2.깨끗이 씻은 쪽파는 5cm 길이로 잘라주세요. 볼에 양념재료를 분량대로 모두 섞어주세요.
3.알배추에 양념을 넣어 골고루 묻도록 무친 후 쪽파를 넣어 가볍게 버무려 주세요.
4.접시에 알배추 겉절이를 담고 통깨를 뿌려주세요.
☞ [무굴버섯밥] 2인분
-재료 : 쌀 2컵, 무채 2줌, 무즙 3큰술, 굴 200g, 표고버섯 2개, 느타리버섯 반줌(70g), 은행 10알
-양념장 재료 : 다진 달래 2큰술, 간장 3큰술, 물 1큰술, 매실청 1큰술, 고춧가루 1큰술, 통깨 약간, 참기름 약간
1.쌀은 씻어 30분 이상 불린 후 체에 밭쳐 물기를 빼주세요.
2.양념장 재료들을 모두 섞어주세요.
3.무는 먹기 좋게 채를 썰고, 자투리 무는 강판에 갈아 즙을 내주세요.
표고버섯은 밑동을 뗀 후 먹기 좋은 크기로 자르고, 느타리 버섯은 적당한 크기로 찢어주세요.
4.굴은 체에 밭쳐 소금물에 살살 흔들어 씻은 후 무즙에 버무려 5분 정도 두어 비린내를 제거해주세요.
5.냄비에 불린 쌀과 무, 버섯을 위에 얹고, 쌀에 물이 잠길 만큼 넣어 약불에서 25분간 익혀주세요. 무와 굴에서 수분이 생기므로 평소 밥물보다 물의 양을 적게 해주세요.
6.밥이 거의 익었을 때 굴과 은행을 넣고 5분간 더 끓이고 불을 꺼주세요. 5분 정도 뜸을 들여주세요.
7.완성된 무굴버섯밥에 양념장을 곁들여 맛있게 즐겨주세요.
☞ [냉이배춧국] 2~3인분
-재료 : 냉이 한 줌(70g), 배춧잎 4장, 양파 1/4개, 대파 1/2대, 홍고추 1/2개, 청양고추 1/2개
-국물 재료 : 다시마멸치육수 4컵, 된장 2큰술, 고춧가루 1작은술, 다진 마늘 1/2큰술
1.냉이는 무른 잎을 떼어낸 후, 칼로 뿌리부분의 흙을 긁어내고 흐르는 물에 깨끗이 씻어 먹기 좋게 잘라주세요.
2.깨끗이 씻은 배춧잎과 양파는 먹기 좋은 크기로 자르고, 대파와 청홍고추는 어슷하게 썰어주세요.
3.냄비에 다시마멸치육수를 넣어 끓으면 된장을 풀어 넣고 끓여주세요.
4.양파와 대파, 배추를 넣어 2분 정도 더 끓이다가 고춧가루와 다진 마늘을 넣어주세요.
5.마지막에 냉이와 청홍고추를 넣어 한소끔 더 끓여주세요.
6.기호에 따라 간은 된장으로 맞춰 맛있게 즐겨주세요.
☞ [Apple Cinamon Tea]– Ingredients : 3 Apple(800g), 200g Cinamon, 5 cups of Sugar(900g), Vinegar
1. Alter soaking apples in water with a little bit of vinegar, rinse them cleanly.
2. Cut them into 4 pieces, take off the seeds, and slice them into thin pieces.
3. In a large bowl, put apple, cinnamon and sugar together and mix them.
4. In a sterilized glass jar, put the mixed apples and ripen them in a refrigerator for about 3 days after letting them ripen in room temperature for about a day first.
5. You can enjoy more strong taste by drinking them in hot water or boiling them.
☞ [Glazed Garlic]– Ingredients : 300g Garlic, 1 Dried pepper, 2tbsp Olive oil, Sesame oil, Sesame seeds
– Seasonings : 1+1/2tbsp Soy sauce, 3tbsp Corn syrup, 2tbsp Cooking wine, 2tbsp Water
1. After cutting out garlic stalks, cut garlic into two pieces, put them in cold water for 10 minutes and remove the moisture. As for the dried pepper, chop it into pieces.
2. Put olive oil in a heated pan and roast garlics on medium heat until they are fried yellowishly.
3. Put seasoning ingredients and dried pepper over the roasted garlic and boil them down until it has a luster.
4. Finally, sprinkle sesame oil and sesame seeds over it.
☞ [Seasoned White Radish]– Ingredients : 1/3 Radish, 2tbsp Cooking oil, 1tbsp Sesame oil, 1/2tbsp Sesame seeds, Salt, 1/3 cup of Anchovy stock
– Seasonings : 1tbsp Chopped green onion, 1/2tbsp Minced garlic, 1tsp Ginger juice, 1tsp Roasted salt
☞ [Fresh Napa Cabbage Kimchi]– Ingredients : Napa cabbage, Green onion, Sesame seeds
– Seasonings : 5tbsp Red pepper powder, 4tbsp Fermented anchovy sauce, 2tbsp Minced garlic, 1tbsp Sugar, 2tbsp Corn syrup, 1/2 Ginger powder, 1/2tbsp Sesame oil
☞ [White radish Oyster Mushroom Rice]– Ingredients : 2 cup of rice, Radish, 3tbsp Radish juice, 200g Oyster, 2 Shiitake mushroom, 70g Oyster mushroom, Ginkgo
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- Date Published: 2020. 3. 12.
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혈액형별 몸에 좋은 음식 > 행복한 레시피
A형 – 채소가 좋아요!! 각종 미네랄과 효소, 산화 방지제를 제공하는 채소는 A형 다이어트의 필수 식품입니다. 채소 중에서도 A형에게 특히 좋은 것은 브로컬리와 마늘, 양파, 그리고 두부입니다. 채소를 먹을 때는 채소의 이점을 살리기 위하여 가능한 한 자연상태 그대로 섭취하는 것이 좋습니다. 단 고추, 감자, 고구마, 양배추는 주의하셔야 합니다. A형의민감한 위를 자극하기 때문입니다. 되도록 이를 대체할 수 있는 다른 식품을 선택하도록 하세요. 파인애플은 소화작용을 키우며 키위는 위암 예방에 효과가 탁월한 비타민C를 제공하므로 좋습니다.
B형 – 과일이 좋아요!! 닭고기, 옥수수와 메밀은 피하는 게 좋습니다. 살찌는 주된 요인으로 신진대사를 둔화시키고 인슐린 분비의 혼란과 부종, 피로감을 일으키기 때문입니다. B형에게는 과일이 좋습니다. 그 중에서도 특히 파인애플에 들어가는 브로멜린 효소는 소화작용을 돕기 때문에 아주 좋습니다. 몸을 덥게 하려면 생강차를, 소화기를 진정 시키려면 시원한 향의 페퍼민트 차를 마시도록 하세요. 몸과 마음이 진정되는 산뜻함까지 얻을 수 있을 것입니다.
O형 – 고기를 먹으면 좋아요!! 고기를 많이 먹으면 좋아요!! O형의 신체조직은 원래부터 유제품의 신진대사가 잘 이루어지지 않게끔 되어있으므로 가급적 우유는 피하는게 좋습니다. 그러므로 유제품의 섭취가 꼭 필요한 성장기의 어린이나 임산부는 반드시 칼슘보조제도 함께 드시는 것이 좋습니다. 하지만 두유는 고단백 식품으로 O형이 먹어도 좋을 대체식품입니다. 주스를 마실 때는 되도록 파인애플 주스를 선택하세요. 살찌는 원인이 되는 부종(몸이 붓는 현상)과 복부 팽만감을 줄여줄 수 있으니까요.
면역력에 좋은 음식 Best 10가지
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면역력에 좋은 음식 Best 10가지
면역력은 우리 몸에 유해한 물질이나 비정상적으로 변형된 세포들을 인식하고 제거해 건강한 몸을 유지하도록 돕는 역할을 합니다. 코로나 19로 건강에 대한 관심이 높아짐에 따라 면역력에 좋은 식품 10가지를 소개해드려고 합니다. 해당 식품의 성분과 효능을 알아보고, 요리법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
면역력에 좋은 음식 10가지와 요리 레시피
1. 도라지
특유의 향과 쌉사름한 맛이 특징인 도라지는 생으로 또는 익혀서 나물로 먹는다.
섬유질이 많고 비타민과 무기질이 풍부한 알칼리성 식품으로 사포닌은 기침, 가래, 염증을 완화시켜주고, 기관지 및 호흡기 건강에 좋다.
면역 조절과 골관절염 및 혈행 개선 효과가 있으며, 혈당 조절과 체내 콜레스테롤 수준을 낮추는 기능이 있다.
▲ 도라지 맛탕
재료 : 도라지 7개, 식용유 2컵, 찹쌀가루 1/2컵, 소금 1/2큰술, 검은깨 약간
사과소스 : 사과 1/3개, 물엿 3큰술, 설탕 1큰술, 식용유 1큰술
요리방법
① 도라지는 껍질을 깐 뒤 8cm 길이로 썰고, 두꺼운 부분은 반으로 가른다.
② 소금물에 넣고 씻은 뒤, 흐르는 물에 헹군다.
③ 물기를 털어낸 뒤 찹쌀가루를 골고루 묻히고, 170℃로 달군 식용유에 4분간 튀긴다.
④ 사과는 껍질을 벗겨 굵게 다지고, 나머지 사과소스와 함께 팬에 담고 끓이며, 농도가 살짝 걸쭉해지면 불을 끈다.
⑤ 그릇에 튀긴 도라지를 담고 사과소스와 검은깨를 뿌린다.
▲ 도라지 불고기
재료 : 도라지 3개, 볶음용 소고기 180g, 당근 1/4개, 표고버섯 2개, 양파 1/4개, 대파 1개, 소금 1/2큰술, 식용유 2큰술
양념장 : 배 1/8개, 간장 5큰술, 설탕 2+1/2큰술, 다진 마늘 1큰술, 참기름 1큰술, 후춧가루 1/2작은술
요리방법
① 도라지는 껍질을 깐 뒤 이등분해서 도톰하게 채 썰고, 소금물에 10분간 담근다.
② 양파, 당근, 대파, 표고버섯을 먹기 좋게 자르고, 배는 강판에 간 뒤 나머지 양념장 재료와 섞는다.
③ 도라지는 물에 가볍게 헹궈 물기를 제거하고, 소고기, 양파, 당근, 버섯, 양념장을 넣은 후에 30분간 재운다.
④ 중간 불로 달군 팬에 식용유를 두르고, 재운 재료를 넣어 볶는다.
⑤ 고기가 익고 양파가 투명해지면, 대파를 넣고 조금 더 익혀 그릇에 담는다.
2. 삼채
삼채는 매운맛, 단맛, 쓴맛의 세 가지 맛이 난다고 해서 삼채(三菜)라고 하며, 인삼의 어린 뿌리 같다고 해서 삼채(蔘菜)라고도 불린다. 국산 삼채는 수입산보다 필수 아미노산, 식이 유황 및 사포닌의 함량이 많다.
칼륨의 함량이 많아 체내에서 나트륨과의 균형에 도움이 되며, 혈당 조절을 통한 당뇨 개선과 체지방 감소를 통한 비만 예방한다. 또한 뼈 건강 증진과 갱년기 증상을 개선하고, 숙취 예방 및 면역 조절 효과가 있다.
▲ 삼채 샐러드
재료 : 삼채 뿌리 100g, 양상추 50g, 새싹 채소 10g
소스 : 유자청 8큰술, 식초 또는 레몬즙 1큰술, 참기름 1/2큰술, 소금 1/2작은술
요리방법
① 삼채 뿌리와 파프리카는 깨끗하게 씻어서 5cm 정도 길이로 자른다.
② 양상추와 새싹 채소도 씻어서 준비하고, 양상추는 먹기 좋은 크기로 손질한다.
③ 샐러드용 소스를 섞어서 준비한다.
④ 그릇에 양상추를 깔고 삼채 뿌리와 파프리카를 섞어 넣고 새싹 채소를 얹는다.
⑤ 샐러드 소스를 골고루 뿌린다.
▲ 삼채 김치찌개
재료 : 삼채 뿌리 30g, 배추김치 1/2포기, 돼지고기 100g, 대파 1/2개, 양파 1/2개, 청양고추 1개, 새우젓 1/2큰술
요리방법
① 배추김치는 먹기 좋은 크기로 썬다.
② 삼채 뿌리는 씻어 물기를 빼고, 대파와 청양고추는 어슷하게 썬다.
③ 배추김치, 돼지고기, 삼채 뿌리와 양파를 넣고, 물을 자작하게 부어 끓인다.
④ 새우젓을 넣어 간을 맞춘 후, 대파와 청양고추를 넣는다.
3. 달래
냉이와 함께 봄을 알리는 대표 봄나물인 달래는 무기성분과 아미노산 및 비타민이 풍부하다.
면역력을 높여주는 비타민 A가 신경계를 안정시키며 스트레스를 풀어주는 비타민 B1과 B2, 체내 유해성분인 활성산소를 제거하는 비타민 C 함량이 많다. 또한 성장 발육 및 노화 방지에 좋은 니아신 등의 비타민이 풍부하다.
▲ 달래 잡채
재료 : 달래 32g, 우엉 200g, 소고기 잡채용 100g 양념 홍고추 1개, 맛술 1큰술, 설탕 1작은술, 간장 2큰술, 참기름 1작은술, 참깨 1/4작은술, 소금 1/2작은술, 후춧가루 1/2작은술
요리방법
① 달래는 뿌리 부분을 흐르는 물에 헹군 뒤, 뿌리 안쪽 모래집을 떼어낸다.
② 우엉은 감자칼로 껍질을 벗겨 채 썰며, 홍고추는 반으로 갈라 씨를 털어 낸 뒤 채 썰고, 달래는 비슷한 길이로 썬다.
③ 소고기는 납작 썰어 소금, 후춧가루, 맛술을 넣어 밑간을 한다.
④ 중간 불로 달군 팬에 소고기를 볶는다.
⑤ 고기의 겉면이 다 익어 색이 변하면 우엉을 넣어 2분간 볶는다.
⑥ 설탕, 간장, 참기름, 참깨를 넣어 빠르게 볶는다.
⑦ 불을 끄고 홍고추와 달래를 넣어 가볍게 섞는다.
▲ 돼지고기 달래 샐러드
재료 : 달래 32g, 봄동 5장, 돼지고기 볶음용 150g, 양파 1/4개, 맛술 1T, 간장 1T 드레싱 설탕 1/2T, 고춧가루 1t, 액젓 2T, 올리브유 3T, 참깨 ¼t
요리방법
① 달래는 뿌리부분을 흐르는 물에 헹군 뒤 뿌리 안쪽 모래집을 떼어낸다.
② 봄동은 한입 크기로 어슷하게 썰고, 양파는 채 썰고, 달래와 돼지고기도 한 입 크기로 썬다.
③ 끓는 물에 맛술, 간장을 푼 뒤 돼지고기를 넣어 1분 30초간 데친다.
④ 설탕, 고춧가루, 액젓, 올리브유, 참깨를 섞어 드레싱을 만든다.
⑤ 모든 재료에 드레싱을 넣어 버무린다.
4. 두릅
독특한 향이 있어서 산나물로 먹는 두릅은 비타민 A, B, C의 함량이 많아서 원기 회복과 면역체계 강화에 도움이 된다. 또한 사포닌, 콜린 성분이 동맥경화와 심근경색 등 혈관 장애를 예방하고, 활력 증진 효과가 있다.
혈당 강화 및 혈중지질 저하 효과가 있어서 당뇨병 예방에 좋으며, 풍부한 칼슘 성분으로 뼈 건강에 도움이 된다.
▲ 두릅 소고기 말이
재료 : 두릅 10개, 샤부샤부용 소고기 250g, 소금 1/2큰술, 식용유 2큰술
양념장 : 간장 2큰술, 설탕 1큰술, 다진 파 2작은술, 참기름 1작은술
요리방법
① 키친타올로 핏물을 뺀 소고기를 양념장에 10분간 재운다.
② 끓는 소금물에 손질한 두릅을 줄기부터 넣어 20초간 데친다.
③ 데친 두릅을 한 김 식힌 뒤, 펼친 소고기 위에 올려 단단하게 만다.
④ 달군 팬에 식용유를 두르고, 두릅 소고기 말이를 앞뒤로 굴려가며 노릇하게 굽는다.
▲ 두릅 냉국
재료 : 두릅 6개, 국물용 멸치 10마리, 다시마 1장
양념장 : 국간장 1작은술, 참기름 1작은술, 다진 파 1작은술, 참깨 1/2작은술, 소금 1/2작은술
요리방법
① 물 300g에 멸치와 다시마를 넣어 15분간 끓인 후, 차갑게 식힌다.
② 두릅의 뿌리를 제거한 뒤, 끓는 소금물에 두꺼운 줄기부터 넣어 20초간 데친다.
③ 데친 두릅은 찬물에 헹궈 물기를 제거하고, 먹기 좋은 크기로 썬다.
④ 국간장, 참기름, 다진 파, 참깨를 넣고 두릅과 함께 무친다.
⑤ 두릅 무침에 준비한 육수를 붓고, 소금으로 간한다.
5. 미나리
특유의 향긋함과 부드러운 식감이 특징인 미나리는 칼륨이 많이 함유되어 있어 체내의 중금속과 나트륨 등의 해로운 성분을 배출해준다.
비타민과 무기질이 풍부하게 함유된 알칼리성 식품으로, 고지방 식단으로 인해 산성화 된 체질을 중화하는 효과가 있다. 또한 생리 불순이나 간경화 및 고혈압 등의 생활습관병 예방과 치료에 도움이 되며, 자연 살해 세포의 활성을 높여 면역력 강화 효과가 있다.
▲ 미나리 들깨찜
재료 : 콩나물 100g, 미나리 90g, 무 40g, 마른 표고버섯 2개, 마른 다시마 1장, 당근 35g, 팽이버섯 1/2개
양념 : 들깻가루 2큰술, 국간장 2큰술, 검은깨 약간
요리방법
① 물 2컵에 마른 다시마와 마른 표고버섯을 넣고, 20분간 우려낸 후 건진다.
② 미나리는 5cm 길이로, 무와 당근은 먹기 좋게 썰고, 콩나물은 다듬는다.
③ 팽이버섯은 밑동을 제거해 낱개로 가르고, 표고버섯은 기둥을 떼고 채를 썬다.
④ 팬에 1과 국간장 및 무를 넣고 중간 불로 3분간 끓인다.
⑤ 콩나물, 미나리, 들깻가루를 넣고 2분간 끓인 뒤, 전분물을 넣어 섞으며 농도를 맞춘다.
⑥ 팽이버섯을 넣고 검은깨를 뿌려 마무리한다.
▲ 미나리 덮밥
재료 : 차돌박이 280g, 미나리 80g, 현미밥 2 공기, 양파 1/3개, 달걀노른자 2개, 홍고추 1개, 청주 1큰술, 전분 2작은술 양념 : 간장 4큰술, 매실청 2큰술, 참기름 2큰술, 다진 마늘 1큰술, 후춧가루 약간
요리방법
① 미나리는 깨끗이 씻어 5cm 길이로 자르고, 양파는 잘게 다지며, 홍고추는 송송 썬다.
② 중간 불로 달군 팬에 차돌박이와 청주 1큰술을 넣어 3~4분간 볶는다.
③ 팬에 미나리를 넣어 가볍게 1분간 볶는다.
④ 양념장에 다진 양파를 섞는다.
⑤ 그릇에 밥, 볶은 재료, 달걀노른자 순으로 올린 뒤 양념장을 곁들인다.
6. 산마늘
산나물 중 유일하게 마늘 향이 난다고 하여 ‘산마늘’이라고 불리게 됐다. 장아찌로 만들어 고기와 함께 먹으면 궁합이 잘 맞는다.
무기질과 비타민 함량이 많고, 이뇨와 해독, 동맥경화 및 소화 개선 효과가 있으며, 비타민 A가 감기에 대한 저항력을 높이며 호흡기와 시력을 보호한다. 또한 식중독균에 대한 항균 효과와 인체 내에서 비타민 B 흡수를 촉진하며, 비타민 E가 풍부해 세포 노화를 예방한다.
▲ 산마늘 밀푀유 나베
재료 : 산마늘 잎 60장, 샤부샤부용 소고기 300g, 알배추 1통, 숙주, 느타리 1컵
육수재료 : 무 1/3개, 대파 1/2대, 다시마 1장, 물 8컵
양념 : 국간장 3큰술, 다진 마늘 2큰술, 소금 1/2큰술
요리방법
① 육수 재료를 넣고 육수를 낸 후, 다진 마늘, 국간장과 소금으로 간을 한다.
② 육수에 사용한 무를 나박 썰기 하여 냄비에 숙주 및 느타리와 함께 평평하게 담는다.
③ 알배추, 산마늘 잎, 소고기 순으로, 여러 겹 재료를 쌓은 후 자른다.
④ 냄비에 3의 방법으로 준비한 재료를 세워서 가장자리부터 채워 넣는다.
⑤ ④의 방법에 육수를 넣어 함께 끓인다.
▲ 산마늘 주먹밥
재료 : 산마늘 잎 20장, 불고기 600g, 밥 2 공기, 참기름 1/2T
불고기 양념 : 다진 마늘 4T, 참기름 3T, 황설탕 4T, 진간장 5T, 후추 1t
쌈장 양념 : 쌈장 2T, 다진 마늘 1/2T, 꿀 1T, 참기름 1T, 통깨 1/2T
요리방법
① 불고기를 6cm 길이로 자른 후 분량의 불고기 양념에 재워 30분 이상 냉장 보관한다.
② 중불에 달군 팬에 불고기를 올려 구운 후 다진다.
③ 볼에 불고기와 밥, 소금, 참기름을 넣고 버무린 후 한입 크기로 빚는다.
④ 끓는 물에 산마늘 잎을 30초 데쳐준다.
⑤ 산마늘 잎에 주먹밥을 올린 후 말아 완성한다.
⑥ ⑤의 위에 양념 쌈장을 살짝 올려 마무리한다.
7. 냉이
쌉쌀한 맛과 특유의 향이 있는 냉이는 아르기닌, 프롤린, 메티오닌 등 아미노산이 풍부하며, 특히 프롤린은 스트레스 해소 작용을 한다.
아연이 풍부하여 체내 대사 과정에 관여하며, 셀레늄이 유해산소로부터 세포를 보호하고, 해독 작용 및 췌장의 기능 항상성을 유지한다. 또한 칼륨이 이뇨를 촉진해 체내 노폐물을 배출하고, 혈압 조절에 도움이 된다.
▲ 냉이 된장국
재료 : 냉이 300g, 멸치 6마리, 다시마 1장, 소고기 100g
양념 : 된장 40g, 다진 파 1큰술, 다진 마늘 2작은술, 청장 1작은술, 소금 1/2작은술
요리방법
① 냉이는 뿌리가 굵고 잎이 싱싱한 것을 골라 손질하고, 잎과 뿌리 사이의 검은 것을 칼로 긁은 뒤 잔털을 다듬어 흐르는 물에 씻는다.
② 냄비에 물 800g을 넣고, 끓기 시작하면 멸치와 다시마를 넣어 20분 정도 후 체에 거른다.
③ 소고기는 굵게 채 썰고, 거즈를 이용해 핏물을 제거한다.
④ 육수에 된장을 풀고 소고기를 넣어 끓기 시작하면 중간 불로 줄여 10분 정도 가열한다.
⑤ 씻어 둔 냉이를 넣고 끓여 냉이가 익으면 다진 파와 마늘, 청장을 넣어 마무리한다.
▲ 냉이 무침
재료 : 냉이 200g, 통깨 1/2T
양념장 : 고추장 2T, 쌈장 2T, 청장 1T, 설탕 1T, 다진 파 15g, 다진 마늘 1T, 깨소금 1T, 참기름 1/2T, 식초 1T
요리방법
① 냉이의 뿌리가 굵고 잎이 싱싱한 것을 골라 떡잎을 떼어내고 잎과 뿌리 사이의 검은 것을 칼로 긁은 뒤 잔털을 다듬는다. 흐르는 물에 흙물이 나오지 않도록 씻는다.
② 끓는 물에 소금을 약간 넣고 냉이 뿌리가 살짝 무를 정도로 데친 후 찬물에 헹궈 물기를 짠다. 먹기 좋게 두어 번 자른다.
③ 식초를 뺀 양념장 재료를 섞어 냉이에 고루 배도록 조물조물 주무른 뒤 먹기 직전에 식초와 통깨를 뿌려 슬쩍 무쳐낸다.
④ 접시에 예쁘게 담아낸다.
8. 마늘
각종 양념에 빠져서는 안 될 중요한 식재료인 마늘은 비타민 B가 풍부하게 들어 있어 인체의 에너지 대사를 원활하게 돕고 스트레스로 인한 피로 개선에 좋다.
강력한 살균작용을 하는 알리신 성분이 다량 함유되어 있어서 면역력 강화에 도움을 주며, 화학적 요인으로 생기는 암 발생을 억제하는 데 도움을 준다.
혈전을 막고 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있어 혈액순환을 원활하게 해 주며, 나트륨 배출 효과가 있는 칼륨이 풍부해 혈압 안정에도 도움을 준다.
▲ 마늘소스 수육
재료 : 돼지고기 뒷다릿살 700g, 무말랭이 ½컵, 미나리 7대, 마늘 6쪽, 양파 1개, 대파 1대, 월계수 잎 1장, 된장 2T
마늘소스 : 마늘 10쪽, 꿀 3.5T, 식초 1.5T
요리방법
① 냄비에 물(8컵), 고기 삶는 재료를 넣어 센 불에 올린 뒤 끓기 시작하면 돼지고기를 넣고 삶는다.
② 끓어오르면 중약 불로 줄이고 30분 정도 삶은 후 건져 먹기 좋게 썬다.
③ 마늘은 믹서에 갈아 팬에 붓고 저어가며 중약 불에서 4분간 끓인 뒤 꿀과 식초를 넣고 3분 정도 더 끓인다.
④ 그릇에 먹기 좋게 썬 돼지고기와 김치 등을 담은 뒤 마늘소스를 끼얹어 마무리한다.
▲ 마늘 부르스케타
재료 : 햇마늘 2통, 바게트 빵 3조각, 올리브유 2T, 견과류 1/2컵, 꿀 2T, 파마산 치즈가루 2T
요리방법
① 중불로 달군 팬에 올리브유를 두르고 바게트 빵을 바삭하게 굽는다.
② 구운 빵에 마늘 한 톨을 잡고 발라준다.
③ 마늘 3톨은 얇게 슬라이스 하여 바삭하게 굽고, 마늘 한 통은 전체를 구워 껍질을 벗겨 다진다.
④ 마늘을 발라놓은 바게트 위에 구운 다진 마늘을 올린다.
⑤ 파마산 치즈가루와 견과류를 올린 후 먹기 전 꿀을 뿌린다.
9. 토마토
식재료로써의 활용가치가 인기가 높은 토마토에는 라이코펜, 베타카로틴, 루틴 등 항산화 물질이 많다.
라이코펜은 강력한 항산화제로 혈전 형성을 막아주므로 뇌졸중, 심근경색 등을 예방하는 효과가 있으며, 루틴은 혈관을 튼튼하게 하고 혈압을 내리는 역할을 하여 고혈압 환자에게 좋은 식품이다.
열량이 낮아 비만, 당뇨병 환자에게 적합하고, 혈당저하 등의 효과가 있으며, 식이섬유가 풍부해 변비 예방에 도움을 준다. 또한 면역세포의 증식 및 항체 생산의 증가를 통해 면역력을 증진한다.
▲ 토마토 가지볶음
재료 : 토마토 1개, 가지 1개, 대파 1대, 피망 ¼개, 다진 쇠고기 120g
양념 : 식용유 1T, 설탕 1t, 간장 1T, 두반장 1T
요리방법
① 가지는 반으로 잘라한 입 크기로 썰고, 토마토는 6~8 등분하고, 대파는 곱게 썰며, 피망은 굵게 다진다.
② 중간 불로 달군 팬에 식용유 1큰술을 둘러 다진 쇠고기를 볶는다.
③ 가지를 넣어 부드러워질 때까지 볶은 뒤 토마토와 피망을 넣고 40초간 볶는다.
④ 설탕, 간장, 두반장을 넣어 가볍게 섞은 뒤 대파 채를 얹는다.
토마토 밥 브리토
재료 : 양파 ¼개, 햄 60g, 통조림 옥수수 2T, 쌀밥 200g, 토르티야 3장, 모차렐라 치즈 200g, 청 피망 ¼개, 양송이 2개, 블랙 올리브 3개
양념 : 토마토 4개, 토마토소스 2T, 버터 2T, 다진 마늘 1t
요리방법
① 양파, 청 피망, 양송이, 햄은 작게 썰고, 올리브는 모양대로 썬다.
② 중간 불로 달군 팬에 버터 1큰술, 다진 마늘, 양파를 넣어 볶는다.
③ 양파가 반투명해지면 토마토와 토마토소스를 넣고 토마토를 으깨듯이 볶아준다.
④ ③에 청 피망, 햄, 양송이, 통조림 옥수수, 올리브를 넣고 볶는다.
⑤ 햄이 익으면 밥을 넣어 고루 섞어 한 김 식힌다.
⑥ 토르티야 중앙에 밥을 올리고 모차렐라 치즈를 올려 옆을 접어 싸준다.
⑦ 약한 불로 달군 팬에 앞뒤로 노릇하게 익혀 마무리한다.
10. 생강
특유의 알싸한 맛과 향으로 각종 양념이나 소스의 재료와 차, 디저트에 활용되는 생강은 매운맛 성분인 진저롤, 진제론 및 쇼가올 등이 항산화 효과를 나타내는 것으로 알려져 있다.
진저롤 성분은 냄새를 없애주고 항균효과가 있으며, 매운 성분과 정유 성분이 혈액 정화와 혈액순환을 도와 관절염이나 생리통 및 두통을 완화하고 동맥경화 예방에 도움이 된다.
혈관에 쌓인 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출해 혈관계 질환인 동맥경화나 고혈압 등 성인병을 예방하는 데 효과적이다.
▲ 생강 대추차
재료 : 생강 300g, 대추 100g, 식초 2T, 꿀 400g
① 생강은 흐르는 물에 씻은 뒤 숟가락으로 긁어 껍질을 제거한다.
② 대추는 식초 물(물 4컵+식초 2T)에 흔들어 씻고 체에 밭친 뒤 마른행주로 닦는다.
③ 생강은 채 썰고, 대추도 돌려 깎아 씨를 제거해 채 썬다.
④ 유리병에 채 썬 재료를 담고 재료가 잠길 정도로 꿀을 부어 1주일간 실온에서 숙성한다.
⑤ 뜨거운 물(2컵)에 생강 대추청(2T)을 넣고 섞어 차로 마신다.
▲ 생강 초절임
재료 : 생강 500g, 비트 30g (1.2ℓ 분량)
절임물 재료 : 소금 1t, 설탕 2/3컵, 식초 1½컵, 물 1½컵
① 생강은 흐르는 물에 씻은 뒤 숟가락으로 긁어 껍질을 제거한다.
② 채칼로 얇게 납작 썰어 찬물에 20분간 담가 전분기를 빼 체에 밭친다.
③ 키친타월로 물기를 닦은 뒤 비트와 함께 병에 담는다.
④ 냄비에 절임물 재료를 넣고 중간 불로 끓여 설탕이 완전히 녹인다.
⑤ 병에 부은 뒤 완전히 식으면 뚜껑을 덮어 냉장실에서 2일 정도 숙성한다.
이상 면연력에 좋은 음식 Best 10을 알아봤습니다. 모두 건강하세요.
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Picks
맛있게 마시고 건강해지자! 건강에 대한 사람들의 관심이 높아지면서 젊은층에서도 건강을 위해 운동을 하거나 건강에 도움이 되는 보조식품 및 음식을 챙겨 먹는 사람들이 많아졌다. 그중에서도 간단하게 한 끼 식사 대용 또는 영양 간식으로 마실 수 있는 다양한 건강 주스를 즐겨 마시는 사람들이 특히 많아졌다. 자신에게 부족한 영양소를 함유하고 있는 과일과 채소 등을 기호에 맞게 넣고 믹서기에 갈아먹거나 착즙기로 즙을 내어 먹기만 하면 한 번에 다양한 영양소를 섭취할 수 있어 건강에 도움이 되며, 남녀노소 누구나 간단하게 건강을 챙길 수 있어 반응이 좋다. 수많은 건강주스 레시피 가운데 인기 있는 레시피 10가지를 준비해봤다. 하루 한 잔으로 부족한 영양소를 채워보는 것은 어떨까?
1. 비트+사과+레몬+물 평소 면역력이 약하다면 비트, 사과, 레몬을 넣어 만든 주스를 추천한다. 이 세 가지에는 비타민 C와 엽산이 풍부하게 함유되어 있어 면역력을 높이는데 도움이 된다. 특히 감기에 걸리기 쉬운 겨울이나 환절기에 비트+사과+레몬 주스를 매일 한 잔씩 먹으면 감기 예방에도 도움이 된다. 2. 오렌지+시금치+파인애플+케일+물 만성 변비나 잦은 변비로 고생한다면 오렌지와 시금치, 파인애플, 케일을 넣어 만든 주스를 꾸준히 마시면 도움이 된다. 이 네 가지 재료를 넣어 만든 건강 주스는 오렌지와 파인애플 때문에 맛도 좋아서 누구나 거부감 없이 마실 수 있다. 시금치와 파인애플에 함유된 섬유소가 변비 예방에 도움을 줄 뿐만 아니라 철분과 엽산도 풍부하게 함유되어 있어 빈혈 예방에도 도움이 된다. 3. 양배추+당근+브로콜리+토마토+바나나+사과+물 건강 주스 열풍의 시초라고 할 수 있는 해독주스의 재료들이다. 몸속 노폐물 제거에 도움을 줘 다이어트 시 많이 마시는 해독 주스는 다른 주스에 비해 재료가 많아 번거롭긴 하지만 건강에도 좋고, 살도 뺄 수 있다고 해서 많은 사람들이 꾸준히 즐겨 마시는 주스 중 하나다. 해독주스를 만들 때 물은 생수가 아닌 양배추와 당근, 브로콜리, 토마토를 삶은 물을 넣어 갈아주어야 한다.
4. 당근+사과+귤+양파+생강+물 이번에 소개되는 당근+사과+귤+양파+생강+물의 조합은 청혈 주스 레시피로, 피를 깨끗하게 하는 효능이 있다고 알려져 있다. 여성들의 생리불순이나 생리통, 편두통, 어깨 결림 등의 증상은 대부분 탁한 혈액이나 혈액순환 장애가 원인으로 꼽히는데, 이런 증상이 있을 경우 청혈 주스를 꾸준히 섭취하면 증상 완화의 효과를 기대할 수 있다. 또한 콜레스테롤 수치를 낮추는 효능이 있으므로 콜레스테롤 수치가 높거나 혈관 질환이 걱정된다면 청혈 주스를 꾸준히 마셔보도록 하자. 5. 아사이베리 파우더+베리류 과일+플레인 요거트+치아씨드+스피루리나 알약 1개+물 ‘미란이’라는 애칭으로 많은 사랑을 받고 있는 미란다 커 주스로 유명한 아사이베리 주스 레시피다. 몇 해 전 미란다 커가 영상을 통해 평소 자신이 즐겨 마시는 주스 레시피를 공개하면서 우리나라는 물론이고 세계 각국에서 미란다 커 주스 레시피가 많은 관심을 받았다. 모든 재료를 한 번에 넣고 갈아 마시기만 하면 되는데, 주스에 들어가는 재료들 모두가 슈퍼푸드로 각광받고 있는 것들이어서 몸매 관리는 물론이거니와 건강 관리에도 많은 도움이 된다. 6. 복분자+플레인 요구르트+꿀 만성 피로나 잦은 야근 등으로 인해 피로가 가시질 않는다면 자양 강장에 좋은 복분자 주스를 만들어 마셔 보도록 하자. 복분자는 생으로 제철이 아니면 생으로 구하기 힘들 뿐만 아니라 유통 기한도 짧아 오래 두고 먹을 수 없으므로 냉동 복분자로 만들어 먹는 것이 좋다. 주스를 만들 때 복분자의 양이 많아 주스가 잘 갈리지 않는다면 우유를 더 넣어서 갈면 된다.
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수산물요리백과
세계적으로 장수히는 나라 또는 지역의 공통점은 수(水, 물)가 좋고 과(菓, 열매), 채(菜, 나물), 수산물이 많이 나는 곳, 수산물을 이용한 어식백세(魚食百歲) 레시피 제공
면역력 높이는 음식 BEST 7가지 및 레시피
면역력 높이는 음식 BEST 7
우리의 몸은 체온이 1도씩 내려갈 때마다 신체활동지수가 급격히 떨어지고, 그에 따라 면역력도 저하됩니다. 그렇기 때문에 일교차가 큰 환절기나 겨울에 면역력이 많이 떨어지고 이런저런 잔병치레를 하게 되는데요.
겨울마다 이런 일로 고생하는 분들을 위해, 면역력 높이는 음식을 소개하겠습니다.
1. 현미, 잡곡
우리는 보통 벼를 완전히 도정해 버린 백미를 많이 먹습니다. 하지만 많이들 아시다시피 백미를 만들고 나면 껍질에 있는 좋은 영양분이 모두 잘려 나가 버립니다. 그래서 이왕이면 현미나 흑미 등 잡곡을 섭취하는 걸 권장하는데요.
특히 현미의 경우에는 식이섬유와 미네랄뿐 아니라 비타민도 풍부하여 면역력을 높이는 데 좋은 식품입니다. 또, 백미 대신 꾸준히 섭취할 시에는 근육이 튼튼해지고 운동신경도 좋아진답니다.
현미 이외에 흑미, 귀리 등도 면역력을 높이는 음식이니 아래 레시피를 참고하여 일상에서 자주 섭취해 보시는 걸 권장하겠습니다 ^^
● 귀리 효능 밥짓기 오트밀 음료 선식 만들기
2. 비트
비트는 엽산, 철분, 미네랄, 비타민이 풍부하게 들어 있습니다. 비타민이 우리 몸에 활력을 돋우고, 면역력을 올려 준다는 사실은 다들 알고 계실 텐데요. 철분 역시 면역력 증진에 좋은 성분입니다.
또, 비트는 식이섬유가 풍부한 식품이랍니다. 그래서 장 속에서 유익균들에게 좋은 먹잇감이 되고 그만큼 장에 머무르는 면역세포가 튼튼하게 성장하도록 돕습니다.
장에 있는 면역세포가 중요한 이유는, 우리 몸의 면역세포가 장에 집중되어 있기 때문입니다. 장 건강이 몸 건강을 좌우한다는 말이 거짓은 아니라는 것이죠. 그래서 이렇게 식이섬유가 풍부한 식품을 먹을 때 면역력이 오른답니다 ^^
● 비트 효능 요리 비트차 비트주스 만드는 법
● 식이섬유가 풍부한 시금치 효능과 레시피 3개
3. 키위
키위에는 비타민 C가 정말 풍부하게 들어 있습니다. 비타민 C는 우리 몸속에 들어오는 세균이나 바이러스를 무찌르며, 몸을 보호합니다.
더불어 항산화 물질을 지니고 있는데요. 우리 몸속의 유해성분 중 하나인 활성산소를 없애 주기 때문에 몸의 컨디션이 전반적으로 오르고, 면역력 높이는 음식으로서 제 기능을 다하는 것이랍니다.
4. 마늘
마늘 역시 면역력 높이는 식품으로 아주 유명합니다.
마늘은 알리신이라는 성분이 들어서 알싸한 매운맛을 뿜어내는데요. 이 매운맛 때문에 거부감을 표현하는 분도 계시지만, 바로 이 알리신 덕분에 우리 몸이 건강해진답니다. 알리신은 피로 회복에도 도움이 될 뿐만 아니라, 근육 통증을 완화하는 데도 긍정적인 역할을 하기 때문이죠.
마늘은 요리에도 넣어 먹을 수 있고, 장아찌로도 얼마든지 쉽게 먹을 수 있는 식품이니까요. 아래 레시피를 참고하여 이번 기회에 마늘장아찌도 담가 보시면 어떨까 싶네요.
● 마늘 보관법 장아찌 담그는 방법
5. 적양배추
적양배추는 일반 양배추에 비해 영양소가 훨씬 풍부합니다. 비타민U는 일반 배추에 비해 2배나 많이 들었고요. 식이섬유 역시 브로콜리나 당근 등과 비교했을 때 4배 가까이 많습니다.
비타민 U는 위장을 보호하는 성분입니다. 위에서 말씀드렸다시피 위장 건강이 몸의 건강이라고 말씀드렸죠. 위의 면역세포를 보호하기 때문에 전반적으로 몸 컨디션이 오릅니다. 더불어 식이섬유도 풍부하기 때문에 장 속 건강에 도움이 되죠.
비타민 C도 풍부하여 환절기에 감기나 독감 예방에도 좋답니다.
6. 홍삼
홍삼은 단지 면역력 높이는 식품일 뿐만 아니라 대표적인 만능 영양제라고도 불리죠. 홍삼에 든 사포닌이라는 성분 덕분인데요. 사포닌은 인체에 흡수되면 피로 개선, 면역력 증진, 기억력 개선, 항산화 등에 도움을 줍니다.
특히 흰색을 띠는 백삼에 비해 항산화 작용을 하는 말톨을 비롯해 다양한 아미노산과 유기지방산이 포함되어 있습니다. 항산화 작용이란 쉽게 말하면 몸의 노화를 막아 주는 것인데, 세포를 건강하게 해 주고 몸 속의 안 좋은 것들을 제거해 준다고 보시면 됩니다.
이러니 면역력 높이는 식품이 아닐 수가 없겠죠.
7. 버섯
면역력 높이는 식품 BEST 7의 마지막은 버섯입니다.
버섯에는 베타글루칸이라는 성분이 들어 있습니다. 베타글루칸은 몸 속에 존재하는 세포들이 면역기능을 활성화하도록 돕는 역할을 하는데요. 세포들의 면역 상태가 전반적으로 올라가기 때문에, 몸 컨디션도 좋아지죠.
베타글루칸 이외에도 비타민D, 지르포르산 등 면역 기능을 조절하는 성분이 풍부하여 면역력을 강화하는 음식으로 손에 꼽는답니다.
지금까지 면역력 높이는 음식을 챙겨 봤는데요. 위에 나온 음식들도 꾸준히 챙겨 드셔 보시고, 세계 10대 슈퍼푸드로 선정된 음식들도 일상에서 꼼꼼하게 챙겨 드시면 더욱 도움이 되실 겁니다.
다만, 좋다고 하여 너무 많이 섭취하면 부작용이 생길 수 있으니까요. 반드시 올바른 섭취량과 레시피를 따라 건강하게 드시기 바라겠습니다 ^^
세계 10대 슈퍼푸드에 대한 내용은 아래에 정리해 두었으니, 참고해 보실 분은 읽어 보셔도 좋을 것 같습니다.
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