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하지만 부작용이 더 크다. 가장 큰 부작용은 목에 심한 압박을 주면서 디스크 위험에 노출될 수 있다는 점이다. 전문가의 말에 따르면 물구나무서기는 신경을 다치게 하거나 신경마비 증상을 초래할 수도 있다. 또 자세를 푸는 과정에서 갑자기 목에 무리가 올 수 있어 위험하다.
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물구나무서기 효과 10가지 부작용까지 정리 – Tips Box
물구나무서기 효과 · 스트레스 해소 · 혈액 순환 개선 · 근력 향상 · 하체 부종 해소 · 자세 교정 · 피부 미용 개선 · 눈 건강 개선 · 소화력 증진.
Source: onlynow.net
Date Published: 11/23/2021
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‘물구나무서기’로 건강증진? “NO! 건강에 위험천만” | 중앙일보
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Source: www.joongang.co.kr
Date Published: 9/3/2021
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물구나무서기(거꾸리) 효과와 주의할 점(부작용)은?
헬스장에서 흔히 볼 수 있는 거꾸리 운동기구로 물구나무서기 한 번씩은 해봤을 텐데요. 물구나무서기가 허리에 좋다더라, 혈액순환에 좋다더라 등 …
Source: h-creator.tistory.com
Date Published: 1/27/2022
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Date Published: 3/28/2021
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물구나무서기 효과 주의점 부작용 완벽정리
물구나무서기 효과 주의점 부작용 등을 염두에 두면서 하면 좋습니다. 평소 속이 더부룩하거나 지끈지끈 두통 심해지면 일상생활도 어려워집니다. 이런 …
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Date Published: 1/12/2021
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물구나무서기 ‘효과’와 ‘주의사항’ – 지끼네
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Date Published: 2/7/2021
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거꾸로 서는 물구나무 서기 자세가 신체에 이로운 효과를 준다는 이야기는 한번쯤 들어봤을 터. 어디까지가 진실이고 소문일까?
Source: www.allurekorea.com
Date Published: 12/5/2022
View: 4472
물구나무서기 효과 10가지 부작용까지 정리 – YouTube
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Source: www.youtube.com
Date Published: 10/6/2021
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Date Published: 9/29/2022
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주제에 대한 기사 평가 물구나무서기 효과 부작용
- Author: Health Tips
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- Date Published: 2022. 6. 13.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=qa5giEsAzE4
‘미스코리아’ 물구나무서기, 몸매 가꾸려다 디스크 위험만…
‘미스코리아’ 물구나무서기, 몸매 가꾸려다 디스크 위험만… 이해나 헬스조선 인턴기자 가 –
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지난 1일 방송된 MBC 수목드라마 ‘미스코리아’에서 배우 이연희(극중 오지영)가 미스코리아가 되기 위한 훈련에 참여하는 중 물구나무서기를 하는 장면이 방송됐다. 훈련을 지휘했던 배우 이미숙(극중 마애리)은 “나이가 들수록 몸매가 안 좋아지는 이유는 다 중력 때문이다. 중력의 영향을 받아 몸속 장기까지 처지는 거다. 시간과 세월을 이기는 가장 좋은 방법은 물구나무서기다”라고 말하며 훈련생들을 벽에 똑바로 붙여 세워 30분간 물구나무서기를 시켰다.
▲ 사진=MBC 수목드라마 ‘미스코리아’ 캡처
하지만 물구나무서기는 몸의 균형을 잡는 데 큰 도움을 되지 않고 심지어 목 디스크를 유발할 수 있는 위험한 자세다. 물구나무서기는 인간의 직립보행으로 인한 내장 하수(복강 내의 장기가 아래로 늘어진 상태)를 막아 몸의 균형을 잡아준다는 이유로 몸매 유지에 좋다고 알려진 바 있다. 하지만 전문가들은 내장기관이 밑으로 처진다고 해서 몸매에 특별한 증상이 나타나는 것은 아니라고 주장한다.
물구나무를 서면 평소 심장보다 아래에 있는 장기 및 신체 조직으로 피가 몰려 생긴 혈액순환 장애를 개선하는 데 도움이 되고 머리에 피가 비교적 많이 공급되며 집중력이 향상되는 효과는 있다. 하지만 부작용이 더 크다. 가장 큰 부작용은 목에 심한 압박을 주면서 디스크 위험에 노출될 수 있다는 점이다.
전문가의 말에 따르면 물구나무서기는 신경을 다치게 하거나 신경마비 증상을 초래할 수도 있다. 또 자세를 푸는 과정에서 갑자기 목에 무리가 올 수 있어 위험하다. 따라서 물구나무서기가 일부 건강에 좋은 점이 있다 할지라도 안 하는 게 좋다는 게 전문가들의 주장이다. 대한요가협회에서도 물구나무 자세는 목을 다치게 할 우려가 커 하지 못하도록 하고 있다.
물구나무서기 효과 10가지 부작용까지 정리
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물구나무서기 효과에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 이 포스트를 전체적으로 읽어주시면 물구나무서기 효과를 알아두시는 데에 도움이 될 것입니다. 인간은 직립보행을 하기 때문에 중력을 온몸으로 거슬러 거꾸로 서는 것은 건강에 도움을 준다고 합니다. 요가에서도 물구나무서기는 지혜와 힘의 중심인 두뇌를 활성화시키고 몸에 원기를 불어넣어 준다는 말이 있습니다. 몸을 거꾸로 뒤집게 되면 머리를 심장보다 아래에 위치시킬 수 있기 때문에 혈액 순환을 원활하게 하고 무너진 몸의 균형을 되찾을 수 있으며 기분 전환에 효과가 있다고 하는데요. 구체적으로 물구나무서기 효과에는 어떤 것들이 있는지 살펴봅시다.
물구나무서기 효과
스트레스 해소
약 10초 정도 물구나무서기를 하게 되면 근육의 긴장을 풀어주고 신체를 진정시키는 효과가 있다고 합니다. 기분 전환에 도움이 되고 불안 증상 완화 및 우울증 개선 등의 효과를 볼 수 있다고 합니다.
혈액 순환 개선
물구나무서기를 하면 평소와는 달리 머리의 방향이 거꾸로 되어 뇌로 가는 혈액의 순환에 도움을 준다고 합니다. 또한 뇌로 가는 혈류가 개선되어 영양분의 전달이 원활하게 되어 탈모 방지 효과가 있다고 합니다. 뇌로 가는 혈액 순환이 원활하게 되면 사고력이나 기억력, 집중력 등 뇌 기능 향상에 도움을 준다고 합니다.
근력 향상
물구나무서기를 하려면 팔과 어깨 등 상체의 힘으로 체중을 버텨야 합니다. 주기적으로 시행하면 자연스럽게 상체의 근력이 발달되고 균형을 잡기 위해 코어를 비롯한 신체 각종 근력이 향상됩니다.
하체 부종 해소
혈액을 비롯하여 체내 림프와 수분은 중력의 영향을 받아 하체에 쌓이기 쉬습니다. 이렇게 쌓인 수분과 림프는 하체 부종을 유발하는 원인이 됩니다. 물구나무서기를 주기적으로 시행하면 하체에 모여 있던 수분과 림프로 역방향으로 흐르게 되어 부종 해소에 도움을 줄 수 있습니다.
자세 교정
물구나무서기는 전신 스트레칭 효과와 온몸 근육 강화에 효과가 있습니다. 어깨와 등이 굽어있고 골반이 앞으로 나가 있는 불균형적인 자세 교정에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 또한 척추 디스크 사이의 공간을 조절하여 요통 완화 효과도 있다고 합니다.
피부 미용 개선
물구나무서기를 하게 되면 피부도 중력을 거슬러 반대 방향으로 당겨지기 때문에 리프팅 효과를 볼 수 있다고 합니다. 또한 모세 혈관이 자극되어 피부 노폐물이 제거되며 여드름이나 피부 트러블 등의 증상 개선에 도움을 줄 수 있다고 합니다.
눈 건강 개선
우리 몸이 평소와는 다르게 거꾸로 하게 되면 풍부한 산소와 영양분이 머리로 보내지게 되어 눈 건강 유지에도 도움을 준다고 합니다. 눈의 피로 해소 및 눈 관련 질환 예방에 효과가 있다고 합니다.
소화력 증진
인간은 직립 보행으로 인해 뱃속의 장기가 아래로 늘어진 상태로 있다고 합니다. 물구나무서기를 하게 되면 소화 기관이 중력의 영향을 덜 받게 되어 음식을 소화하고 배설하는 과정이 원활하게 된다고 합니다.
척추 건강
물구나무서기를 하게 되면 평소와는 다르게 척추의 부담이 덜 해지고 코어를 강화시키는 효과가 있습니다. 또한 척추의 정렬을 바르게 해 주고 허리 근육 강화에도 도움을 준다고 합니다.
운동 비용 절감
물구나무서기는 많은 공간을 차지하지 않고 매트 정도의 간단한 도구만이 필요합니다. 또한 시간에 구애받지 않고 실시할 수 있어 간편하면서도 비용이 절감되는 맨손 운동 중 하나입니다.
물구나무서기 부작용
물구나무서기는 장점이 많은 운동이지만 주의할 점도 있습니다. 물구나무서기는 의외로 난도가 높은 편입니다. 초보자의 경우 고수들의 동영상에 현혹되지 마시고 거꾸리와 같은 보조 기구를 이용하는 등 천천히 도전하시는 것이 좋습니다. 처음에는 벽에 대고 연습을 한 후 익숙해진 후 매트 위에서 균형을 잡는 연습을 하는 것이 좋습니다.
또한 2분 이상 자세를 유지하면 피가 머리로 쏠려 안 좋은 영향을 주게 되며 허리나 목디스크 유발 가능성도 있다고 하니 주의하시기 바랍니다. 내려오는 과정에서 발목에 충격을 주는 부분도 신경을 쓰는 것이 좋으며 목을 다칠 우려도 있으니 절대 무리하게 시행하시면 안 되겠습니다.
모아보기
물구나무서기는 공간의 제약도 적고 비용도 적게 들지만 건강 유지에 많은 도움을 주는 운동 중 하나입니다. 주기적인 물구나무서기는 척추 건강, 소화력 증진, 눈 건강, 부종 해소, 혈액 순환 개선 등의 효과가 있습니다. 하지만 모든 운동이 그렇듯 좋은 점도 많지만 주의할 점도 많이 있으니 숙지 수 시행하는 것이 좋습니다.
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‘물구나무서기’로 건강증진? “NO! 건강에 위험천만”
일부에서 물구나무서기가 건강 유지에 도움이 된다는 주장에 대해 전문가들은 크게 우려하고 있다.
물구나무서기가 몸에 좋다고 하는 이유로는 인간의 직립보행으로 내장하수를 막아 몸의 균형을 잡아주고 소화에 도움을 주기 때문이라고 한다.
내장하수는 뱃속의 장기가 아래로 늘어진 상태를 말한다. 이와 관련해 경희의료원 소화기내과 장영운 교수는 다음과 같이 말한다.
“위하수를 포함해 장이 밑으로 처진 하수증이 드물게 있다. 그러나 대개 증상을 초래할 정도의 하수증은 거의 없다. 예전에는 위하수증이 마치 소화불량의 한 원인으로 심각하게 받아들여졌던 시절도 있었으나 위의 모양이 기능을 대신할 수는 없다.”
즉 전문가들은 내장기관이 밑으로 처진다고 해서 특별히 증상이 나타나는 것도 아니며, 우리 몸에 큰 문제를 일으킬 것은 아니라는 판단이다.
한편 일부에서는 물구나무서기가 두통이나 어지럼증을 예방하고 기억력, 집중력 등을 높여주는 기능을 한다고도 말한다.
그러나 하늘스포츠의학크리닉 조성연 원장은 “일부는 뇌혈류나 뇌 순환을 촉진하는 데는 어느 정도 도움이 될 수 있으나 그것은 제한적이며 오히려 동작으로 인한 부작용이 더 크기 때문에 가급적 하지 않는 것이 좋다”고 말했다.
가장 큰 부작용으로는 목에 심한 압박을 줄 수 있다는데 있다. 때에 따라서는 디스크의 위험도 존재한다.
조 원장은 “물구나무서기는 자칫 신경을 다치거나 신경마비 증상을 초래할 수도 있다”며 “물구나무자세를 해체하면서 갑자기 목에 통증을 불러일으키는 경우 목에 무리가 될 수 있어 극히 위험하다”고 지적했다.
특히 최근 몇 년 사이 요가 열풍이 불면서 일부 강사들은 물구나무서기 자세를 마치 요가 동작의 ‘왕 중의 왕’이라 말하는 곳들도 있다. 그러나 이 같은 위험부담이 큰 요가동작으로 인해 몸을 다쳐 병원을 찾는 환자들도 늘었다.
이에 대해 사단법인 대한요가협회 김광백 회장은 “우리협회 차원에서는 물구나무서기를 금기사항으로 보고 있다”며 “머리를 바닥에 대고 목의 힘으로만 버티는 것은 목을 다칠 우려가 있어 절대 하지 못하도록 하고 있다”고 전했다.
다만 어깨를 이용해 바닥에 지탱하고 벽에 등을 대서 가볍게 골반을 하늘 쪽으로 올려주는 정도는 도움이 될 수 있다고 한다.
김 회장은 “건강상 이점이 있더라도 목을 다치면 무슨 소용”이냐며 “머리와 목으로만 몸을 지탱하는 것은 부작용이 크기 때문에 권하지 않으며, 일부 유사요가와 무허가 요가원에서 잘 모르고 하는 행동”이라고 못 박았다.
따라서 많은 전문가들은 물구나무서기가 일부 건강에 좋은 이점이 있다할지라도 절대 금해야한다고 지적하며 ‘아예 안 하는 게 낫다’는 것이 대부분의 의견이다.
【서울=메디컬투데이/뉴시스】
물구나무서기(거꾸리) 효과와 주의할 점(부작용)은?
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헬스장에서 흔히 볼 수 있는 거꾸리 운동기구로 물구나무서기 한 번씩은 해봤을 텐데요. 물구나무서기가 허리에 좋다더라, 혈액순환에 좋다더라 등 많은 얘기를 들어보셨을 것입니다. 하지만 막무가내로 하다 보니 물구나무서기(거꾸리)를 할 때 주의사항이나 부작용이 있는지 정확한 효과가 무엇인지에 대해 궁금했습니다. 그래서 오늘은 물구나무서기의 효과와 거꾸리 운동을 할 때 주의할 점에 대해 알아보았습니다.
물구나무서기 효과(거꾸리 효과)
출처 : SBS 미운우리새끼
1. 혈액순환
중력의 방향을 바꿔 혈액순환이 촉진되며, 뇌혈류량 증가로 집중력이 증진됩니다. 또한, 다리 부종이 해소되고 혈액이 머리로 보내지면서 눈의 피로도 해소 할 수 있습니다.
2. 허리통증감소
척추 뼈 사이의 압력이 감소하면서 협착된 부위를 끌어당기면서 신경 압박이 감소됩니다. 그리고 허리뼈 근육 뭉침이 완화되기도 합니다.
3. 다이어트 및 변비
아래로 처진 내장이 원위치가 되고 신진대사를 촉진시킵니다. 또한 중력이 감소되어 소화 과정이 촉진됩니다.
물구나무서기(거꾸리) 주의할 점과 부작용
<물구나무서기(거꾸리) 주의할 점>
1. 발목 주의
나이 드신 분들은 거꾸리를 할 때 발목 인대가 느슨해져 있는 경우가 있습니다. 발목 아대나 수건을 감싸주면 효과가 있습니다.
2. 적당한 시간
물구나무서기(거꾸리)를 할 때에는 5~10분 정도 짧게 하는 게 좋다고 합니다.
3. 각도 조절은 천천히
거꾸리를 할 때 갑자기 큰 각도로 시행하면 허리에 부담이 생기고 갑자기 피가 쏠려 위험할 수 있습니다.
4. 식사 2시간 이후 실시
위에 든 음식물이 역류할 수 있으니 식사 후 2시간은 피하는 게 좋다고 합니다.
<물구나무서기(거꾸리) 부작용>
1. 허리질환자는 조심
디스크 탈출증, 척추 분리증이 있는 경우 위험하며 인공관절 수술을 받은 경우 보형물과 뼈가 벌어져서 위험할 수 있습니다.
2. 골다공증 환자 조심
척추를 강화하는 운동이나 이미 척추가 약해진 경우에는 약한 부위가 골절될 수 있으니 조심해야 합니다.
3. 고혈압과 당뇨, 안압이 높은 환자 조심
머리가 피로 쏠려서 혈압이 높거나 안압이 높으면 피하는 것이 좋습니다.
4. 비만(과체중) 환자 조심
고도비만(과체중) 환자는 오히려 인대가 손상되고 뼈에 염증이 생길 수도 있습니다. 따라서 낮은 각도로 하는 것이 바람직합니다.
오늘은 거꾸리의 장점과 주의할 점(부작용)에 대해서 알아보았습니다. 헬스장에서 거꾸리 운동을 할 때 기본 상식 없이 한 번에 180도로 누워서 하곤 했습니다. 이번 계기로 주의할 점에 맞추어 천천히 하도록 해야겠습니다.
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물구나무서기 효과 부작용 주의사항
인간은 중력의 힘으로 걷고, 눕고 살아가는데요.
이때문에 인간의 몸은 노화도 진행되게 됩니다.
그래서 한번씩 순환을 바꿔주는 것이 중요하죠~
거꾸로 매달리는것은 피가 쏠려 안좋지 않을까 생각되지만
짧은 시간 거꾸로 서있는 것은 스트레칭 효과를 톡톡히 볼 수 있는
좋은 습관이랍니다.
이외에 물구나무서기의 효과는 무궁무진한데요~
아무리 좋은 습관이라도 잘못된 방식은 부작용을 불러일으키니
주의사항을 정확히 숙지하고 올바른 방법으로 건강을 지키시기 바랍니다.
물구나무서기 효과 주의점 부작용 완벽정리
어린시절 저녁을 먹고나면 운동을 위해 물구나무서기를 곧잘 했던 기억이 납니다. 어느날에는 워낙 소화가 안돼 물구나무서기를 했더니 소화가 잘되는 느낌을 받았습니다. 우연의 일치였을까요. 과연 물구나무서기를 하면 건강에 좋을까요. 그렇다면 물구나무서기 효과에는 어떤게 있을까요.
또한 물구나무서기 할때 주의할 점은 어떤게 있을까요. 물구나무서기가 건강에 확실히 좋은 것은 맞지만 무턱대고 실시했다간 오히려 부작용이나 역효과를 유발할 수 있어 주의가 필요합니다. 물구나무서기 어떻게 해야 할까요. 그래서 오늘은 물구나무서기 효과 주의점 부작용 등에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
물구나무서기 효과를 제대로 보려면 실시하기전에 반드시 스트레칭을 실시하셔서 몸의 온도는 상승시키되 근육의 긴장은 풀어주어 부상의 위험도를 낮춰주시는 것이 좋습니다. 물구나무서기에 많이 사용되는 부위를 중점적으로 해주시면 좋습니다.
전신이 사용되는 운동인만큼 생각보다는 스트레칭 해야하는 부위가 상당히 많은 편에 해당되는데 순서는 크게 상관 없으나 일반적으로 팔과 어깨를 먼저 해주시고 이어서 등과 목, 손목과 발목, 무릎, 다리를 실시해주어 안전성을 높이시는 것이 바람직합니다. 물구나무서기 효과 주의점 부작용 등을 염두에 두면서 하면 좋습니다.
평소 속이 더부룩하거나 지끈지끈 두통 심해지면 일상생활도 어려워집니다. 이런 경우 어떻게 대처하나요? 혹시 별다른 건강상 문제가 없는데, 자꾸만 소화불량에 만성피로, 두통으로 힘들지는 않나요. 아직도 소화제와 두통약만 복용하시고 계셨나요? 간단하면서도 쉬운, 시간을 얼마 투자하지 않아도 되는 건강해지는 물구나무서기 효과 주의점 부작용 등에 대해 알아보려 합니다.
물구나무서기효과 우리몸에 왜 좋을까
평소 걷는게 힘드신분들이라면 물구나무서기를 하면 걷기와 마찬가지로 전신의 근육과 골격들이 통합적인 작용을 하게되는데, 인체의 600여개의 근육을 사용한다고합니다. 그래서 아주 좋은 전신운동으로 손꼽고 있습니다.
우리는 직립보행을 하기때문에 오래도록 서서 생활하게됩니다. 서있는 행동으로 인해서 신체는 우리몸전체의 하중을 받게되어서 알게모르게 많은 피로감과 스트레스를 받게 되는데요. 거꾸로 물구나무서기를 하면서 압력을 해소해주어 눌려있던 기간과 장기, 뼈와 뼈사이의 긴장감을 완화시켜주는 역활을 하게됩니다. 이로인해서 원활하게 혈액순환이 이뤄지게 됩니다.
머리에 산소가 원만히 공급됩니다
물구나무서기 효과 중 대표적인 게 두뇌가 활성화되어 집중력과 기억력이 향상될 수 있습니다. 두통의 완화에도 일부 도움이 된다고 합니다. 또한 정신을 번쩍 들게 해 잠을 깨게 하는데도 탁월한 운동입니다. 물구나무서기 효과 주의점 부작용 등을 생각하면서 시행하면 더 좋습니다.
신체 일부의 근지구력을 향상시켜 줍니다
버티는 것만 해도 상당한 수준의 근력이 요구되기 마련으로 처음 시도하시는 분들의 경우 얼마 못버티는 경우가 많은데요. 숙련되어 버티는 시간이 늘어나게 됨에 따라 자연스럽게 팔 부위 등의 근력과 근지구력의 향상도 이루어져 좋다고 합니다.
물구나무서기효과 내장기능강화로 소화불량 완화
물구나무서기를하면 내장기능이 강화됩니다. 이로인해서 소화기에 생겼던 문제를 개선해줍니다. 또한 똑바로 서있으며 꾸준히 압력을받아 눌렸던 장기들이 원래의 위치로 돌아가게 되면서 더부룩했던 느낌들이 완화되는 효과를 볼 수 있습니다.
물구나무서기 효과 허리와 팔근육 강화에 좋아요
물구나무서기를 어느정도 할 수 있다면 허리의 힘으로 버틸 수 있게됩니다. 이때 강한 근력이 요구되기 때문에 숙련되신 분들은 자연스럽게 팔과 등의 근력과 근지구력 향상에 도움을 주게됩니다.
하지만, 숙련되지않으신분들의 경우 자칫 잘못한다면 목에 무리가되어 목디스크가 생길 수 있기때문에 차근차근 무리하지않는 선으로 진행하는것이 좋습니다. 운동을 하는 것도 좋지만 물구나무서기 효과 주의점 부작용 반드시 생각해서 해야 합니다.
부종의 예방에 도움이 됩니다
혈액의 순환이 하체에 골고루 흐르지 않아 나타나게 되는 것이 다리 붓기 증상인데 실시하게 되면 뭉쳐져있던 혈액이 퍼지게 되면서 다리 붓기 증상을 완화하고 개선하는데 보탬이 될 수 있습니다.
신체의 균형과 장 기능 강화에 도움이 됩니다
장기들이 몸속에서 아래로 내려가 있는 경우 이를 원래의 위치로 이동시켜주고 균형을 조절해주는 이점을 얻을 수 있으며 위장의 기능을 증진시켜줘 소화가 체내에서 잘 일어날 수 있도록 도와주어 변비 해소 등에도 도움이 됩니다.
물구나무서기 효과 두통과 탈모 증세완화에 좋아요
머리 뒷편에 혈류량이 많아지게 되는 물구나무서기. 물구나무를 실행하게되면 뇌에 산소공급량이 많아지게되고 혈액순환이 원활하게 이루어져서 평소의 혈류량의 5배가량 상승되어 탈모에 도움이된다고합니다.
또한 신진대사량을 높여줘 체지방을 줄이는데도 도움이되어 물구나무서기다이어트를 하시는 분들도 있다고 합니다.
탈모 증세 완화 및 체지방 감소에 도움이 됩니다
물구나무서기를 실시할 시 머리 뒤편에 혈류량이 평소보다 5배가량 상승되어 탈모에 도움이 됩니다 신진대사량을 높여줘 체지방을 줄이는데도 이로울 수 있는 것이 물구나무서기 효과라고 합니다.
물구나무서기 주의할 점 1회 2분 넘기지 말아야
물구나무서기 다양한 효과가 있지만, 1회 진행시 2분 이상을 넘기지 않는 것이 좋습니다. 또한 물구나무서기에 미숙하신 분들은 처음에는 10초정도 조금씩 시간을 늘려가시며 내몸에 무리가 가지않는 선으로 진행하는게 좋습니다.
절대로 1회에 2분을 넘기지 않도록 합니다. 머리에 압력이 쏠려 이점이 줄어들고 오히려 건강에 악영향을 줄 가능성도 있기 때문으로 이점을 유의하여 처음에는 10초정도부터 차근차근 시간을 늘려 나가시는 것이 바람직합니다. 반드시 물구나무서기 효과 주의점 부작용 생각하면서 진행해야 합니다.
고혈압 목 척추 디스크 있는 사람 주의해야
물구나무서기를 자제해야 하시는 분들이 있습니다. 고혈압이나 목이나 척추에 디스크가 있으신 분들의 경우 증상이 더욱 악화될 수 있어 평소 해당 부위에 통증이 있으신 분들이라면 신체 점검을 해주신 후에 시행을 해주어야 합니다. 그래야만 건강의 악화를 예방하고 건강을 증진시킬 수 있습니다.
지금까지 물구나무서기 효과 주의점 부작용 등에 관해 알아봤습니다. 물구나무서기 효과 많으니 한번씩 건강을 위해 해 주시면 좋을듯 싶습니다. 건강은 건강할때 지켜야 합니다. 건강이 악화되고 나서 건강을 되찾으려면 많은 돈과 노력이 필요하고 고통까지 수반되기 때문입니다. 이상으로 물구나무서기 효과 주의점 부작용 등에 대한 포스팅을 마치겠습니다. 건강 잘 챙기세요.
물구나무서기 ‘효과’와 ‘주의사항’
티_하!
오늘은 물구나무서기에 대해서 포스팅해보려고 해요
여러분 물구나무서기 할 줄 아시나요?
저는 예전부터 물구나무서기를 하고 싶어서 연습했는데
드디어 성공했어요!! (머리 박고 난리도 아니었음)
물구나무서기를 하고 싶었던 이유는
단순하게 멋져섴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
티비에서 요가 프로그램을 본 적이 있는데
물구나무서서 명상하는 모습이 인상 깊었거든요
따라 해보고 싶었는데 코어 근육이 약해선지 잘 안되더라고요
지금도 잘하는 건 아니지만 조금씩 팔과 배 근육에 집중해서
시간을 늘려가 보려고 해요
막상 따라 했지만 어디가 좋은진 정확히 몰랐는데요
함께 알아봅시다!
*거꾸로도 비슷한 효과*
물구나무서기 효과
물구나무서기
혈액순환 촉진
똑바로 서있을 땐 다리 쪽으로 흐르는 혈액이 중력을 거스르며 심장으로 올라간다
하지만 심장의 펌프 능력에는 한계가 있어서 근력이 약해지면 혈액순환이 어려워진다
물구나무를 서면 중력 방향을 바꿔 평소 혈액이 잘 가지 않는 신체 부위에도 혈액이 흐르기 쉬워진다
따라서 혈류량이 증가해 전체적인 혈액순환이 촉진 되고,
혈액순환이 잘 되지 않아 생기는 냉증이나 어깨 결림 해소에 효과적 이다
물구나무서기
집중력, 기억력 증진
평상시엔 우리 몸이 혈액을 뇌에 보내기 위해 상당한 혈압을 필요로 한다
하지만 물구나무를 서면 자연스럽게 혈액이 머리로 흘러 뇌혈류량이 증가한다
이는 뇌의 활성화를 도와 집중력과 기억력을 향상하는데 도움 이 된다
물구나무서기
하체 부종 해소에 도움
혈액뿐 아니라 우리 몸을 순환해야 할 림프와 수분 또한 중력으로 하체에 쌓이기 쉽다
이렇게 쌓인 림프와 수분은 부종을 유발하는 요인이 된다
물구나무를 서면 다리에 모여있던 림프와 수분이 머리 방향으로 흐르게 되어 부기 해소에 도움 이 된다
물구나무서기
근육 긴장완화 및 근력 향상
우리의 목과 어깨는 무거운 머리를 지탱하고
다리와 허리 근육은 상반신을 받치느라 늘 긴장상태이다
물구나무를 하면 이런 긴장상태를 완화시키고 정신적으로 차분 해진다.
물구나무를 처음 시작할 땐 근력이 키워지고 지속적으로 같은 자세를 수행하면 근지구력이 발달 된다
물구나무서기 주의사항
1. 충분한 스트레칭 후 천천히 차분하게 진행한다
2. 내려오는 과정에서도 부상에 유의하고 천천히 힘을 주고 내려온다
3. 고혈압이나 두통, 안압이 높으신 분들은 부작용을 일으킬 수 있으므로 삼간다
4. 목이 아닌 팔과 배에 힘이 들어가게 한다
혹시 물구나무서기가 안되시는 분들은
저는 유튜브에서 ‘에일린 요가’ 물구나무서는 법 을 보고 따라 했습니다 도전해보세요!
우리 몸을 아예 거꾸로 세우는 자세다 보니
쉬운 자세는 아닌 거 같아요
무리하지 않고 내 몸 컨디션에 맞게 운동하는 게 중요한 것 같습니다.
저도 이제 막 시작해서
알고 싶어서! 찾아본 정보이니
새로운 정보가 있으시면 댓글로 공유해주세요~
오늘도 포스팅 읽어주셔서 감사합니다
행복한 하루 보내세요! ✧•̀.̫•́✧
중력을 거슬러! 물구나무 서기, 2주 차 후 그 효과는? [2] | 얼루어 코리아 (Allure Korea)
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거꾸로 서는 물구나무 서기 자세가 신체에 이로운 효과를 준다는 이야기는 한번쯤 들어봤을 터. 어디까지가 진실이고 소문일까? 에디터가 직접 몸을 거꾸로 세워봤다.
1 안색이 맑아졌다
웬만한 운동으로는 이상할 만큼 땀이 잘 나지 않는데 머리 서기 동작을 하면 얼굴과 겨드랑이는 물론 발톱 사이와 손목, 무릎, 서혜부에서도 땀이 폭발하는 기분이다. 독소가 배출되고 혈액순환이 원활해진 효과를 가장 먼저 알 수 있었던 건 다름 아닌 얼굴을 통해서다. 브라이트닝 앰플, 필링 제품, 숙면 그 무엇으로도 해결되지 않던 칙칙한 안색에 빛이 들고 있다.
2 매일 더 건강해진다
역자세를 할 때는 몸을 충분히 풀어주지 않으면 동작을 하며 불편함을 느끼거나 다치기 쉽다. 머리 서기를 하기 전, 태양경배 자세를 반복해 체온을 높이고 굳은 몸을 이완시키는 과정이 필수. 그러다 보니 자연스레 운동이 된다. 매트 위에서 수련 시간을 오래 가진 만큼 머리 서기를 할 때 몸이 훨씬 편안하다고 느낀다. 머리 서기 후에는 목과 어깨, 척추를 풀어주는 것도 잊지 않는다.
3 기분 전환이 된다
“머리가 복잡할 때, 고민이 있을 때, 새로운 아이디어가 필요할 때 머리 서기를 합니다. 정수리에 자극이 느껴지고 온몸의 미세한 혈관과 근육이 움직이면서 머리가 오랜 잠에서 깨어난 것처럼 선명해질 거예요.” <요가의 언어>의 저자 김경리의 이야기. 역자세는 신경계를 자극해 처진 기분을 끌어올리는 효과도 있다고. 그래서인지 개운하고 상쾌한 기분이 든다.
만병 통치약이라는 오해
린클리닉 이승우 원장은 물구나무 서기 자세로 얻을 수 있다고 알려진 화려한 이점에 대해 경고했다. “일각에선 물구나무 서기 동작이 두피 혈류를 증가시켜 탈모 예방에 도움을 주고 두뇌 신경계를 자극해 기억력이 향상되며 집중력이 좋아지는 등 마치 만병통치약처럼 이야기합니다. 그러나 아직까지 의학적으로 충분한 근거를 찾기 힘든 가설일 뿐입니다.” 역자세를 하지 말아야 할 사람이 무리해서 동작을 취할 경우 오히려 병이 악화되기도 하니 주의하라는 것이 그의 이야기. “녹내장 환자처럼 안압이 높은 이에겐 금기 자세입니다. 거꾸로 몸을 세우면 일시적으로 많은 혈액이 머리와 얼굴 쪽으로 몰려 안압이 더 높아질 수 있기 때문이죠. 고도 비만 환자의 경우에도 과도한 하중으로 인해 경추 부위의 손상을 일으킬 수 있습니다. 목 디스크가 있거나 어깨 관절과 어깨를 둘러싼 힘줄인 회전근개가 불편한 환자도 자제하기를 권합니다.”
SALAMBASIRSASANA
머리 서기 하는 법
“아기 자세(발라 아사나)에서 발꿈치를 세우고 고개를 들어 양손으로 팔꿈치를 잡아봅니다. 그 너비를 유지하고 손 깍지를 해서 손과 팔꿈치로 바닥을 지그시 누르며 머리 뒤쪽이 손바닥 안에 들어가도록 정수리를 바닥에 내립니다. 동시에 엉덩이와 무릎을 들어 올려 천천히 등을 펴서 상체 쪽으로 걸어옵니다. 상체를 거꾸로 곧게 세우고 지지하고 있는 위팔에 힘을 주어 겨드랑이와 연결되는 몸의 측면을 조여서 목에 실리는 체중이 분산되게 합니다. 이때 등이 둥글게 말린 모양이 되면 무게중심이 뒤로 쏠려 굴러갈 수 있으니 조심합니다. 얼굴 가까이 발을 가져와서 뒤꿈치를 들어봅니다. 거기서 괜찮으면 한 발씩 들어 올리거나 두 무릎을 굽혀 다리를 들어 올리거나 또는 쭉 편 채로 바로 두 다리를 들어 올려도 됩니다.”
– 김경리, <요가의 언어> 중
매일 1분 물구나무서기하면 생기는 강력한 효과
물구나무서기는 머리 서기 혹은 ‘시르시 아사나’라고 불리는 요가 자세 중 하나인데요. 몸을 거꾸로 뒤집는 것만으로도 혈액순환을 원활하게 하고, 신진대사를 촉진시키기 때문에 다이어트와 몸매 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 무너진 몸의 균형을 되찾을 수 있으며, 스트레스 감소 및 기분 전환에 도움이 되는데요. 매일 1분 물구나무서기하면 생기는 강력한 효과를 소개합니다.
매일 1분 물구나무서기하면 생기는 강력한 효과
운동 방법
방법 – 1) 무릎을 꿇고 앉은 후, 팔뚝과 무릎을 대고 엎드려서 시작합니다. 2) 두 손을 깍지 껴서 팔꿈치와 삼각형 모양으로 지지대를 만들어 주는데요. 머리를 받혀줍니다. 3) 허리를 세우고 다리를 쭉 펴준 후, 발이 조금씩 걸어서 가슴 방향으로 온다는 느낌으로 다가오다 공중으로 들어 올립니다. 4) 다리와 척추를 꼿꼿하게 세워준 후, 최대한 자세를 유지합니다. 5) 1분 동안 진행하세요.
주의사항
물구나무서기 운동은 난이도가 높은 운동이기 때문에 기초 근력이 탄탄한 상태에서 시작해야 부상을 방지할 수 있는데요. 물구나무서기 자세에서 내려오는 과정에서 부상을 많이 당하므로 끝까지 주의를 기울여야 합니다. 또한, 척추, 눈, 혈압 관련 질환이 있는 사람은 운동 효과보다 건강에 좋지 않은 영향을 더 많이 줄 수 있기 때문에 하지 않는 것이 좋습니다.
운동 효과
스트레스 해소
물구나무서기는 육체와 정신적인 모든 스트레스 수치를 대폭 감소시키는 효과가 있는데요. 몸을 거꾸로 10초 정도만 뒤집는 것만으로도 근육의 긴장을 완화하고, 신체를 진정시킬 수 있습니다. 또한, 불안 증상이나 우울증 등을 개선하는 효과도 얻을 수 있는데요. 기분 전환에 도움이 되며, 마음을 평화롭게 만들어줍니다.
자세 교정 및 통증 완화
등이 굽고, 어깨가 움츠러들거나 골반이 앞으로 나가는 등의 불균형한 자세는 신체 곳곳의 불필요한 스트레스를 주는 원인인데요. 물구나무서기를 통해 신체를 스트레칭하고, 약해진 근육을 강화할 수 있습니다. 또한, 척추 디스크 사이의 공간을 조절하여 요통이 현저하게 줄어드는 효과를 볼 수 있습니다.
피부톤 개선
물구나무서기는 혈액과 산소가 두뇌 방향으로 올라가기 때문에 피부에도 좋습니다. 얼굴의 모세 혈관을 자극하고, 피부에 있는 독소나 노폐물들을 제거하며, 여드름과 같은 피부 문제를 개선하는데 도움이 됩니다.
키워드에 대한 정보 물구나무서기 효과 부작용
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