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왼쪽 허리 통증, 왼쪽 허리 뒤쪽 통증, 원인이 되는 질병과 진료과 …
타박상, 근육의 과도한 긴장 등으로 허리 통증이 나타날 수 있습니다. 하지만 이런 요통은 대개 양쪽 허리에 균등하게 나타나는 편이므로 왼쪽 허리에 …
Source: seoulhamster.tistory.com
Date Published: 9/7/2021
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[더오래]만져주면 허리 통증 사라지게 만드는 마법의 근육
이 근육에 통증 유발점이 생기면 허리통증과 함께 엉덩이 옆쪽, 뒤쪽으로 뻗치는 통증이 발생한다. – 통증 유발점,스트레칭 효과,허리통증,마법, …
Source: www.joongang.co.kr
Date Published: 6/7/2021
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왼쪽 허리 통증! 내장 질환 일지도? – 신장 질환 및 부인과 질환
“허리 왼쪽이 아프다….” 왼쪽 허리 통증의 원인은 ” 내장 질환 “지도 모릅니다. 어떤 질병의 가능성이 있나요? 어디에서 진잘 받아야 하나요?
Source: hunigo.com
Date Published: 10/1/2021
View: 2057
허리디스크 자가테스트 – 허리 다리 통증 체크 | 자생한방병원
23. 허리가 굽으면서 항상 허리부분만 뻐근하고 무겁다. 24. 3개월이상 아침에 심한 통증으로 시달리다가 한시간정도 지나면 증상이 완화된다. 25. 엉덩이와 다리 뒤쪽 …
Source: www.jaseng.co.kr
Date Published: 1/22/2021
View: 6174
허리 통증 – 뼈, 관절, 근육 장애 – MSD 매뉴얼 – 일반인용
허리 통증 – MSD 매뉴얼 일반인용에서 원인, 증상, 진단 및 치료법에 대해 알아 … 이 통증은 일반적으로 다리 측면이나 뒤쪽에만 있으며 발까지 전체적으로 또는 …
Source: www.msdmanuals.com
Date Published: 3/18/2021
View: 2934
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- Author: 힐링터치 스포츠재활센터
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- Date Published: 2022. 4. 27.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=Q5aJ4QDSvWk
왼쪽 허리 통증, 왼쪽 허리 뒤쪽 통증, 원인이 되는 질병과 진료과는?
왼쪽 허리 통증, 왼쪽 허리 뒤쪽 통증, 원인이 되는 질병과 진료과는?
왼쪽 허리 뒤쪽 통증
허리 통증은 사실 흔한 일이지만, 왼쪽 허리에만 통증이 나타난다면 관련 질병을 의심할 수도 있답니다. 이번 포스팅에서는 왼쪽 허리에서 나타나는 통증과 그 양상에 따라서 의심해볼 수 있는 질병을 함께 알아볼게요.
▣ 목차
1. 왼쪽 허리 부위 별 통증, 단순 근육통일까?
2. 원인이 되는 질병은? 진료과 별 분류
왼쪽 허리 부위 별 통증, 단순 근육통일까?
타박상, 근육의 과도한 긴장 등으로 허리 통증이 나타날 수 있습니다. 하지만 이런 요통은 대개 양쪽 허리에 균등하게 나타나는 편이므로 왼쪽 허리에 특징적인 통증이 있다면 외부 충격 등이 있었는지 한번 되짚어보세요.
허리 왼쪽과 같이 한쪽에만 통증이 나타난다면 질병을 의심할 수 있습니다.
원인이 되는 질병은? 진료과 별 분류
정형외과, 신경외과 디스크 등 척추질환
뼈의 변형이나 추간판 탈출증(디스크) 등으로 신경이 압박되며 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 통증의 특징으로는 허리에서 시작하여 다리까지 이어지는 방사형 통증이 나타날 수 있고, 엉치(골반)가 쑤시는 느낌이 날 수 있습니다. 근래에는 정형외과와 신경외과의 협진이 가능한 병원이 많아지는 추세이므로 해당 병의원에 내원하시어 원인을 파악하는 것을 추천드립니다.
비뇨기과 요로결석: 한쪽 허리 뒤쪽에서 통증
신장, 방광, 요로에 돌이 생겨 고통을 주는 요로결석은 대표적인 허리 통증 중의 하나입니다. 신장(콩팥)은 허리 뒤쪽에 존재하기 떄문에 통증은 배 쪽보다 등 쪽에서 가깝게 느껴질 수 있어요. 왼쪽, 오른쪽 중 결석이 위치하는 쪽으로 한쪽에만 통증이 나타납니다. 가볍게는 체한 것 같은 느낌에서부터 실신하는 정도로 강한 통증까지 통증의 강도가 다양합니다.
심장내과
심근경색, 협심증
동맥경화 등으로 인하여 심근경색이나 협심증이 생기면 가슴의 흉통이 대표적인 증상입니다. 감각신경의 영향으로 이 흉통이 왼쪽 허리 쪽에서 나는 것처럼 느껴지는 경우도 있습니다. 심장을 손으로 꼭 움켜쥐는 듯한 통증의 양상과 함께 허리의 통증이 나타난다면 심장내과에 내원하시기 바랍니다. 해리성 대동맥류
대동맥의 벽이 해리되면서(갈라짐) 가슴의 급격한 통증과 등, 목, 어깨, 복부, 허리 등 다양한 부위로 통증이 이어집니다. 급격하게 가슴과 허리에 꼭 조이는 듯한 통증이 나타나며, 통증 자체는 심근경색이나 협심증과 비슷한 양상입니다. 골든타임을 지키는 초기 대응이 중요하므로 가능한 빠르게 응급실로 내원하시기 바랍니다.
소화기 내과
급성 췌장염
췌장은 음식의 소화효소를 분비하는 내분기기관인데요, 담석이 생겨서 혈액공급이 원활하지 않거나 과도한 음주 등으로 인해 급성 염증이 생길 수 있습니다. 이 경우 강한 통증이 명치, 왼쪽 허리 등에서 대표적으로 나타나고, 등, 가슴, 옆구리에서도 통증이 생길 수 있습니다. 공통적으로 몸의 왼쪽에서 통증이 발생하므로 왼쪽의 통증이라면 의심할 수 있습니다. 만성 췌장염
흡연과 음주로 인한 만성적인 췌장의 염증으로, 췌장이 반복된 상처와 회복으로 섬유화 되면서 제 기능을 잃는 경우 만성 췌장염이 될 수 있습니다. 급성 췌장염과 마찬가지로 명치의 통증과 신체 왼쪽 부위의 통증이 나타납니다. 위궤양
위에서는 음식물의 소화를 위해 강력한 위산을 분비하는데요, 불규칙하거나 자극적인 식습관 등으로 위산의 분비가 과다하면 위의 점막에 염증과 궤양이 생길 수 있습니다. 특징적인 통증의 양상은 공복이나 식사 후의 명치의 쓰라림인데요, 통증이 강하거나 신경의 영향으로 왼쪽 허리에도 통증이 느껴질 수 있습니다.
지금까지 허리 왼쪽의 통증을 일으킬 수 있는 질병에 대해 알아보았는데요, 본인이 겪는 통증과 비슷한 양상을 띄는 통증을 찾으셨다면 알려드린 진료과를 찾아서 진단을 한번 해보시는 것을 추천드릴게요. 증상이 나타나기 시작한다면 질병을 초기에 발견하고 치료하는 것이 가장 좋은 방법이니까요. 오늘도 건강한 하루 보내세요!
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허리 아프면 무조건 여기가 문제…통증 풀리게 마사지하는 꿀팁
[더,오래] 유재욱의 심야병원(78)여러 가지 원인 때문에 허리통증이 발생하지만, 원인이 무엇이든 간에 효과를 볼 수 있는 마법의 근육이 있다. 바로 요방형근이다. 허리네모근이라고도 부르는 요방형근은 듣기에 생소할 수 있지만, 허리 뒤쪽을 지탱하고 있는 근육이다. 아래 그림에서 볼 수 있듯이 요방형근은 요추1~4번 횡돌기, 12번째 늑골 아래쪽에, 골반의 위쪽에 붙는다.
허리가 아픈 사람은 무조건 이 근육에 문제가 있다고 보면 된다. 왜냐하면 이 근육이 허리와 골반의 안정성을 담당하고 있기 때문이다. 그래서 허리가 아플 때 이곳을 마사지하면 그 원인이 무엇이든 간에 어느 정도라도 무조건 좋아진다. 한편으로 허리가 아파서 병원에 가면 무조건 치료하는 곳이기도 하다.
캐네디 대통령 주치의를 역임한 트라벨박사는 허리통증의 주된 원인이 요방형근에 생기는 근막통증 증후군이라고 말했다. 이 근육에 통증 유발점이 생기면 허리통증과 함께 엉덩이 옆쪽, 뒤쪽으로 뻗치는 통증이 발생한다.
허리통증을 개선하는 데 유용한 요방형근은 생각보다 만지기가 어렵다. 엎드려서 위에서 아래쪽으로 누르면 두터운 척추기립근과 겹쳐있기 때문에 만지기가 쉽지 않다. 요방형근을 제대로 만지려면 옆으로 누워서 만져야 한다. 요방형근을 마사지하고, 스트레칭하는 것만으로도 허리통증을 개선할 수 있으므로 집에서 쉽게 따라 해 볼 수 있다.
1. 요방형근 마사지방법
① 아픈 허리 쪽이 위로 가도록 옆으로 눕는다.
② 옆으로 누워서 아래쪽 다리는 구부리고 위쪽 다리는 편다. 이렇게 눕는 것만으로도 요방형근이 스트레칭 돼서 좋아지는 경우도 있다.
③ 이 자세에서 엄지손가락으로 위에서 아래 방향으로 옆구리 쪽을 눌러보면 통증이 느껴지면서 단단한 것이 만져지는데 바로 척추뼈의 횡돌기다. 횡돌기에 요방형근이 붙어있다고 생각하면 된다.
④ 통증이 느껴지는 부위를 엄지손가락으로 돌리듯 부드럽게 마사지한다. 통증이 심하지 않도록 주의한다. 통증 부위가 2~3군데 있을 수도 있으므로 옆구리 위에서 아래까지 꼼꼼히 찾아서 마사지한다.
⑤ 한 포인트 당 1분 정도 마사지해서 눌러도 통증이 안 느껴질 때까지 마사지하면 된다.
2. 요방형근 스트레칭법
① 똑바로 누워 양 무릎을 세우고, 양손은 목 뒤에 놓는다. 이 자세는 늑골을 끌어올려서 스트레칭 효과를 극대화 시킨다.
② 천천히 심호흡하면서 숨을 들이마실 때 한쪽 다리를 들어 반대편 다리 위로 올린다.
③ 숨을 내쉬면서 위쪽 다리로 아래쪽 다리를 끌어당긴다. 당기는 방향은 안쪽 그리고 아래쪽으로 스트레칭을 해야 한다. 최대한 스트레칭 된 근육을 느끼면서 5초간 머무른다.
④ 다리를 바꿔서 스트레칭한다.
요방형근은 어떤 때 문제가 생기는가? 물론 안 좋은 자세와 습관 때문에 요방형근에 근막이 손상되고 통증 유발점이 생기기도 하지만, 대부분 대둔근이 약할 때 발생한다. 대둔근이 허리골반을 강력하게 지탱하지 못하면, 허리근육이 대신 일을 해야 하기 때문이다. 따라서 평소 스쿼트 등 대둔근을 강화하는 것이 허리통증을 개선하는 근본적인 방법이다.
재활의학과 의사 [email protected]
왼쪽 허리 통증! 내장 질환 일지도? – 신장 질환 및 부인과 질환
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“허리 왼쪽이 아프다….”
왼쪽 허리 통증의 원인은 ” 내장 질환 “지도 모릅니다.
어떤 질병의 가능성이 있나요?
어디에서 진잘 받아야 하나요?
내장의 부진에 의한 요통 대해 의사에 자세히 설명되어주었습니다.
왼쪽 허리가 아프다…. 이 통증 괜찮을까요?
무리한 자세나 운동을 한 후 “일시적으로 아프고 있는” 경우는 괜찮습니다.
그러나 통증이 심해 구토하는 등의 경우는 주의가 필요합니다.
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단순한 요통이 아니다! “내장 질병”의 케이스
왼쪽 허리가 아픈데 이유를 모르는 경우
① 신장 질환
② 췌장 질환
③ 부인과 질환
의 가능성이 있습니다.
여기에서 설명하는 질병은 병원 치료가 필수 이므로 해당 증상이 있으면 즉시 진찰합시다.
1. “신장 질환”의 케이스
신장은 허리에 좌우 하나씩 있는 장기입니다. 왼쪽 신장에 병이 있으면 왼쪽 허리가 아플 ` 수 있습니다.
신장에 병이 있으면 발열을 수반하는 요통과 혈뇨, 구토 등의 증상이 나타납니다.
모습을 보고 있는 사이에 신장의 기능이 저하될 수 있습니다. 즉시 병원에서 진찰을 받아주십시오.
특히 다음과 같은 증상이 있는 경우 즉시 병원에서 진찰을 받아주십시오.
소변에 거품
소변의 양이 증가 · 감소
몸이 나른하다
호흡 곤란
신장 질환은 발견이 늦어지면 신장 기능이 저하될 수 있습니다.
기능을 잃은 신장은 회복되는 것은 어렵기 때문에 빨리 진찰하여 신장의 기능을 보호할 수 있습니다.
어디에서 진료받나요?
비뇨기과에서 진찰을 받아주십시오.
<신장 질환의 예>
1. 신우 신염
대장균 등의 세균이 소변의 통로에서 신장에 들어가서 신장에 염증을 일으키는 병입니다.
원인으로는 질병의 치료 요도 카테터를 유치한 원래 방광 요관 역류 질환을 앓고 있는 전립선 비대 등을 들 수 있습니다.
<통증의 특징>
허리와 엉덩이 주위를 맞았다 같은 고통
둔한 통증
<기타 증상>
38도 이상의 열
권태감
구토
2. 신장 결석
소변에 포함된 칼슘과 옥살산의 농도가 높아지고 결정화 한 돌이 있는 상태입니다.
발병하기 쉬운 것은, 비만, 당뇨병, 고혈압 분입니다.
남성에 많은 보이며, 남성은 40 대, 여성은 50 대에 발병하는 경우가 많습니다.
운동 부족인 사람이나 야채 섭취량이 적은 사람도 발병할 위험이 높습니다.
<통증의 특징>
심한 통증
간헐적인 통증
<기타 증상>
메스꺼움, 구토
발열, 오한
혈뇨
2. “췌장의 질병”의 케이스
췌장은 위장 뒤에, 뒷면에 있기 때문에 왼쪽 허리가 아픈 경우가 있습니다.
췌장에 병이 있으면 명치 부근에 통증이 나오고, 발열, 메스꺼움이나 구토 등의 증상이 나타납니다.
특히 다음과 같은 증상이 있는 경우 즉시 병원에서 진찰을 받아주십시오.
심한 통증
메스꺼움과 구토
조기 검진으로 증상의 악화와 진행을 억제할 수 있고 치료 효과도 오를 것으로 예상할 수 있습니다. 진찰이 늦어지면 다발성 장기 부전을 일으켜 생명의 위험을 동반할 수 있습니다.
어디에서 진료받나요?
내과, 소화기 내과를 진찰해주세요.
조금이라도 걱정스러운 증상이 있으면 빨리 병원에 갑시다.
<췌장 질환의 예>
1. 고파 불꽃
간이나 담낭, 담관에 결석이 있는 경우는 다량의 알코올, 스트레스, 폭식 등이 원인으로 발병합니다.
“급성 고파 불꽃”은 췌장이 분비하는 소화 효소가 췌장 세포를 소화하고 염증을 일으 킵니다. “만성 고파 불꽃”은 췌장 세포에서 염증이 반복 일어나 정상적인 세포가 파괴되어가는 질병이다.
<통증의 특징>
갑작스러운 격통
식후에 통증이 발생
상복부를 누르면 아프다
<기타 증상>
설사
체중 감소
식욕 저하
발열
2. 췌장암
췌장에 악성 종양이 발생하는 질병입니다.
흡연자와 다량의 음주와 당뇨 병력이 있는 사람이 걸리기 쉬운 질병이다.
췌장암은 발견되지 않고, 진행되고 있는 상태로 발견되는 것이 많습니다.
<통증의 특징>
심한 통증
한밤중에 심하게 아프다
<기타 증상>
체중이 감소
식욕 저하
황달
3. “부인과 질병”의 케이스
자궁과 난소는 허리 근처에 있기 때문에, 그 왼쪽에 병이 발생하면 왼쪽 허리가 아픈 수 있습니다.
허리 근처 둔한 통증이 나 생리 때마다 심해지는 복통 이 특징입니다.
부인과 질병을 알아차렸을 때에는 병이 진행하는 경우가 있으므로 즉시 병원에서 진찰을 받아주십시오.
특히 다음과 같은 증상이 있는 경우 즉시 병원에서 진찰을 받아주십시오.
심한 통증
발열
구토
어디에서 진료받나요?
산부인과에서 진찰을 받아주십시오.
조기 검진으로 증상의 악화, 불임의 위험을 낮출 수 있습니다.
임신을 원하는 여성은 주저 없이 진찰합시다.
<부인과 질병의 예>
1. 자궁 내막증
본래 자궁의 안쪽에 만들어지는 자궁 내막이 자궁 이외의 장소에 발생 · 발달하는 질병입니다.
20 ~ 40 대 여성에게 많이 보이며, 생리주기가 짧은 사람, 생리 기간이 긴 사람이 발병하기 쉽습니다.
<통증의 특징>
두통을 동반 둔한 통증
허리와 엉덩이까지 퍼지는 통증
<기타 증상>
성교시나 배변 시 통증
생리 때마다 복통이 심해지는 분
2. 나팔관 염증
나팔관에 세균이 들어가서 염증을 일으키는 병입니다.
불결한 성관계를 하거나 탐폰을 장시간 방치하고 있는 사람은 발병 위험이 높습니다.
<통증의 특징>
쑤시는듯한 통증
감염이 확산되면서 통증이 심해진다
<기타 증상>
발열
부정 출혈
메스꺼움, 구토
분비물의 증가
원인을 몰라 어디로 진료해야 할 질 모르는 경우
스스로 무언가를 진찰해야 하는지 판단할 수 없는 경우, 우선 내과에서 상담해보세요.
※ 여기까지 소개 한 진료 과목을 진료한 경우에도 진단이 가능 여부는 각 의료기관의 시설이나 자신의 증상에 따라 달라집니다.
의사에게 증상을 전하는 포인트
언제부터 증상이 나타난 날짜
어떤 식으로 아픈지
그 외 어떤 증상이 있는지
위 사항을 전달하면 좀 더 정확한 진료를 받을 수 있습니다.
※ 부인과 질병의 경우는 분비물의 양, 부정 출혈의 유무 등을 알려 주시면 원활하게 진단 · 치료 수 있습니다.
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그리드형
허리디스크 자가테스트 – 허리 다리 통증 체크
1. 현재 느끼고 있는 통증의 정도를 표시해 주십시오. (필수체크사항) 0
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2. 당뇨병을 앓고 있다.
3. 계단을 오르락 내리락 하기가 힘들다
4. 다리에 힘이 빠지거나, 소변이나 대변에 장애가 발생한다.
5. 여자인 경우 가슴의 크기와 쇄골의 위치가 달라보인다.
6. 다리 근육이 고무같은 느낌이 들거나 힘이 빠지는 느낌이 든다.
7. 골다공증을 앓고 있다.
8. 허리를 뒤에서 보면 한부위 또는 두 부위가 움푹 들어간것처럼 만져지고 보인다.
9. 허리와 다리 통증 이후에 다리가 가늘어지는 증세가 보인다.
10. 기침을 하면 허리가 울리면서 아프다.
11. 다리의 증상이 국소적인 통증이라기 보다는 전체적으로 저리는 증상을 느낀다.
12. 발열, 발한의 증상이 있으며 권태감을 느끼면서 체중감소가 있다.
13. 걸을때 통증이 있지만 몸을 움직이다보면 통증이 감소되는 경향이 있다.
14. 똑바로 바로 누워서 한쪽 다리를 들어올릴 때 80° 되기전에 통증이나 저림이 나타난다.
15. 걷다가 통증이 있어서 허리를 굽히거나 쪼그려 앉으면 통증이 줄어든다.
16. 횡으로 복부의 주름이 생기면서 엉덩이가 평평해진다.
17. 넘어진 적이 있거나 교통사고 또는 추락 등 사고를 당한 적이 있다.
18. 건선을 앓고 있거나 요도염이나 설사이후에 요통이 나타났다.
19. 허리의 한 부위만 계속 아프다.
20. 50대 이상이면서 등이나 허리가 여기저기 아프고 아픈 부위가 이동한다
21. 사고 이후 허리 통증은 점차 감소했으나 사고당시에는 심했다.
22. 몸을 움직이다 삐긋한후 허리나 엉덩이 부위가 전체적으로 아프다.
23. 허리가 굽으면서 항상 허리부분만 뻐근하고 무겁다.
24. 3개월이상 아침에 심한 통증으로 시달리다가 한시간정도 지나면 증상이 완화된다.
25. 엉덩이와 다리 뒤쪽만 항상 뻐근하고 당기는 통증이 나타난다.
26. 몸이 점점 앞으로 굽어져 꾸부정한 자세를 취한다.
27. 대퇴부 뒤쪽이 뻐근해서 뒤뚱뒤뚱 약간 비정상적으로 걷게 된다.
28. 허리가 항상 무겁고 조금만 무리하면 통증이 있으며 하지 증상은 없다.
29. 배가 아프거나 다리쪽의 통증이 나타난다.
30. 아픈 증세(통증)가 휴식하면 좋아진다.
31. 서 있거나 조금 걷다보면 다리쪽으로 통증 및 저림이 나타난다
32. 어깨 높이가 달라보이며 몸이 비뚤어져 보인다.
33. 자세를 변경하거나, 움직일 때 허리통증만 심해진다.
34. 현재 상태가 다리쪽으로 감각이 둔화되고, 저리거나 통증이 있다.
35. 분비물이 있는 기침이나 심장부위에 통증을 나타내기도 한다.
36. 통증이 발생한지 2주 이내이고 통증이 줄어드는 편이다.
37. 특별한 이유없이 자고 일어나면 극심한 요통 또는 다리 저림이 나타난다.
38. 항상 허리만 아프면서 평소에 허리를 자주 삐고 무거운 느낌이 든다
39. 통증으로 인해 걸을때 짧은 보폭으로 걷게 된다.
40. 아침과 저녁에 허리에 통증이 심하고 하루 일과중에는 통증이 줄어든다.
41. 똑바로 누워서 못잔다.
42. 허리가 아프기 시작된후 점차 다리쪽으로 통증 및 저림 등의 증상이 나타났다.
43. 허리가 뻣뻣함과 통증을 느끼고 스트레칭이나 운동시 더 심해진다.
44. 배변, 기침, 재채기를 할 때 허리 통증이나 다리 통증을 악화시키기도 한다.
45. 아침에 허리가 뻣뻣한 증세가 있지만 활동을 하면 증상이 완화된다.
46. 머리를 감거나 양말을 싣는 등 허리를 숙이면 허리 통증 및 다리로 통증(저림)이 나타난다.
47. 오래걸으면 굽었던 허리가 더 굽는다.
48. 허리통증 뿐 아니라 열이나면서 옆구리가 아프다
49. 한쪽 어깨가 지나치게 쳐져 있다.
뼈, 관절, 근육 장애
다음과 같은 방법으로 허리 통증 발생 위험을 줄일 수 있습니다.
운동
근육 강화 및 스트레칭
건강 체중 유지
올바른 자세 유지
적절한 들어올리기 기법 사용
허리 통증을 예방하는 가장 효과적인 방법은 정기적으로 운동하는 것입니다. 유산소 운동, 특정 근육 강화와 스트레칭 운동이 도움이 될 수 있습니다.
수영, 걷기와 같은 유산소 운동은 전반적인 건강을 개선시키고 일반적으로 근육을 강화합니다.
복부, 엉덩이, 허리 근육(중심 근육)을 강화하고 스트레칭하는 특정 운동은 척추를 안정화하고, 척추에 대한 충격을 흡수하는 디스크와 척추를 제자리에 고정시켜 주는 인대에 대한 긴장을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
근육 강화 운동에는 골반 경사, 복부 말아올리기 등이 있습니다. 스트레칭 운동에는 무릎을 가슴쪽으로 당기기 스트레칭 등이 있습니다. 스트레칭 운동이 일부 사람들에서 허리 통증을 증가시킬 수 있으므로, 주의해야 합니다. 일반적인 규칙으로, 허리 통증을 야기하거나 증가시키는 운동은 중단해야 합니다. 근육이 완전한 피로가 아닌 약간의 피로를 느낄 때까지 운동을 반복해야 합니다. 매 운동 시 호흡이 중요합니다. 허리 통증이 있는 경우, 운동을 시작하기 전 의사와 상의해야 합니다.
허리 통증을 예방하는 운동 골반 경사 등을 대고 똑바로 누워 무릎을 구부리고 발뒤꿈치는 바닥에 대고 체중을 발뒤꿈치에 싣습니다. 등의 일부를 바닥에 대고 누르며, 엉덩이를 수축하고(바닥으로부터 약 1/2인치[1 cm] 들어올림) 복근을 수축합니다. 열을 셀 때까지 이 자세를 유지하고, 20회 반복합니다. 복부 말아올리기 등을 대고 똑바로 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 댑니다. 손을 가슴 위에 교차하여 올려놓습니다. 머리를 뒤로 한 채(턱이 가슴에 닿지 말아야 함), 복근을 수축하며 천천히 어깨를 바닥에서 약 10인치(25 cm) 정도 올립니다. 그 후 복근의 힘을 빼며 어깨를 천천히 내립니다. 10회씩 3세트를 합니다. 무릎을 가슴쪽으로 당기기 스트레칭 등을 대고 평평하게 눕습니다. 두 손을 한쪽 무릎 뒤에 넣고 무릎을 가슴으로 당깁니다. 열을 셀 때까지 잡고 있습니다. 천천히 다리를 내리고 다른 쪽 다리로 반복합니다. 이 운동을 10회 반복합니다.
기립할 때와 앉아 있을 때 좋은 자세를 유지하는 것이 등에 대한 스트레스를 줄여줍니다. 구부정한 자세는 피해야 합니다. 발이 바닥에 평평하게 닿고 무릎을 약간 위로 구부리며 허리가 의자 등받이에 평평하게 닿도록 의자 좌석의 높이를 조정할 수 있습니다. 의자가 허리를 받쳐주지 않는 경우, 베개를 허리 뒤에 사용할 수 있습니다. 다리를 꼬기보다 발을 바닥에 붙이고 앉는 것이 바람직합니다. 장시간 기립하거나 앉아 있는 것을 피해야 합니다. 장시간 기립하거나 앉아 있는 것을 피할 수 없는 경우, 자주 자세를 바꾸는 것이 등에 가하는 스트레스를 줄일 수 있습니다.
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