당신은 주제를 찾고 있습니까 “필라테스 자세 – 집에서 배우는 기초 필라테스 I \”코어에 좋아요\” I 심으뜸 필라테스“? 다음 카테고리의 웹사이트 you.maxfit.vn 에서 귀하의 모든 질문에 답변해 드립니다: you.maxfit.vn/blog. 바로 아래에서 답을 찾을 수 있습니다. 작성자 힙으뜸 이(가) 작성한 기사에는 조회수 1,072,772회 및 좋아요 13,217개 개의 좋아요가 있습니다.
필라테스 자세 주제에 대한 동영상 보기
여기에서 이 주제에 대한 비디오를 시청하십시오. 주의 깊게 살펴보고 읽고 있는 내용에 대한 피드백을 제공하세요!
d여기에서 집에서 배우는 기초 필라테스 I \”코어에 좋아요\” I 심으뜸 필라테스 – 필라테스 자세 주제에 대한 세부정보를 참조하세요
🔸심으뜸의 맛있는 다이어트! [비브리브]
https://bit.ly/36ZsnHr
🔸심으뜸의 홈트 소도구가 궁금하다면? [마이웨잇]https://bit.ly/3x4sNqJ
🔸으뜸대장 인스타그램
http://www.instagram.com/euddeume_
안녕하세요! 심으뜸입니다.
제가 최초로 공개하는 기초 필라테스 영상이에요:)
많이 궁금해하셨을 거 같아요.
저는 과거 퍼스널 트레이너로 활동하고 지금도 스포츠 트레이너로 다방면에서 활동하고 있지만, 1:1 레슨 영역에서는 완전한 필라테스 강사로 활동하고 있습니다. 때문에 필라테스 운동을 굉장히 사랑하고, 코어의 중요성을 언제나(제가 운동할 때든, 타인을 가르칠때든) 기반으로 두고 있어요.
코어는 내가 운동할 때 기본적인 밸런스(균형감)를 위해 필요하기도 하지만, 부상을 방지해 주기도 하고 어떤 움직임이나 운동을 할 때 더 효율적으로 몸을 사용할 수 있도록 도와주는 역할을 하기 때문에 굉장히 중요하답니다!
문의주신 내용들 중에, 초급자들은 배에 힘이 안들어가는데 어떻게 하나요? 혹은 코어근육을 어떻게 잡아야 하는지, 어떻게 사용해야 하는지 모르겠어요, 운동할 때 자세가 안정적이고 싶어요. 라고 하는 분들이 많은데, 이러한 분들은 꼭! 두번 세번 보셔야 할 영상입니다.
운동을 잘 하고 싶다면,
내 몸을 더 편안하게 , 효율적으로 사용하고 싶다면,
갈비뼈와 복부 사이즈를 줄이고 싶다면,
자세가 바르게 되길 바란다면
기초 필라테스를 익혀두세요:)
제가 기초 필라테스 영상 업로드 후 운동 같이해보기 편을 준비해서 내일 올려드릴거에요! 기다렸다가 꼭 실전편 운동도 함께 해주세요.
필라테스 기초 영상의 경우 매 운동을 하기 전, 해주셔도 좋고, 목이나 허리에 통증이 심하신 분들은 아침 저녁으로 재활운동해주시듯이 하셔도 좋아요.
앞으로 필라테스 운동편도 꾸준히 업로드 해 드릴테니 기대 많이많이 해주세요! 아셨죵??????????????? 히히
※ 영상을 보신 후 궁금한 점이 있다면 댓글로 남겨주세요! 제가 답변해드리거나 영상으로 올려드리도록 하겠습니다.
으뜨미가 채널 구독하기 + 댓글 + 좋아요를 좋아합니다♡
오늘도 건강하게! be healthy!
인스타그램 http://www.instagram.com/euddeume_
블로그 http://blog.naver.com/euddeume
https://www.youtube.com/watch?v=O0b3RE3kdSw
필라테스 자세 주제에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하세요.
올바른 필라테스 자세로 균형잡힌 몸을 만들자! – 영현대
모든 운동에서 기본자세는 매우 중요하다. 기본자세가 바른지 아닌지에 따라 운동 효과가 확연히 다르기 때문이다. 필라테스의 기본자세는 흉곽 호흡과 …
Source: young.hyundai.com
Date Published: 12/27/2022
View: 9635
필라테스 기본 자세 – 나의 오늘이야기
골반을 바르게 두고 엉덩이와 꼬리뼈를 매트에 눕히는게 아니라 엉덩이를 살짝 세워준다는 느낌으로 누워주고, 중립이 지켜졌는지를 보기 위해서는 골반에 …
Source: olife.tistory.com
Date Published: 7/7/2022
View: 8100
필라테스만큼 효과 좋은 스트레칭 자세 5가지 – 브런치
바닥에 서서 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 틀고, 다리를 뻗어주며, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그리고 양팔을 옆으로 벌리고, 시선을 오른쪽으로 …
Source: brunch.co.kr
Date Published: 4/18/2022
View: 338
피지오 필로소피 ㅣ전문적인 홈 자세교정 필라테스
10년차 물리치료사&필라테스 강사, 80만 유튜버 자세요정의 체형교정 온라인 레슨! 전문적인 홈필라테스를 기구없이, 안전한 내집에서 경험해보세요.
Source: www.pilosophy.me
Date Published: 5/23/2022
View: 9383
기구필라테스 효과 – 자세교정에 효과 있을까?
필라테스는 애초부터 다이어트가 아니라 신체 운동기능에 손상을 입은 사람들의 재활치료를 돕기 위해서 만들어진 운동이라고 한다. 그래서 차라리 자세 …
Source: summertown.tistory.com
Date Published: 8/15/2022
View: 6928
주제와 관련된 이미지 필라테스 자세
주제와 관련된 더 많은 사진을 참조하십시오 집에서 배우는 기초 필라테스 I \”코어에 좋아요\” I 심으뜸 필라테스. 댓글에서 더 많은 관련 이미지를 보거나 필요한 경우 더 많은 관련 기사를 볼 수 있습니다.
주제에 대한 기사 평가 필라테스 자세
- Author: 힙으뜸
- Views: 조회수 1,072,772회
- Likes: 좋아요 13,217개
- Date Published: 2018. 4. 4.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=gbZwjeX3-hk
필라테스 기본자세
넓은 지면에 몸통을 지지하여 가장 안정적으로 운동하실 수 있는
기본자세입니다
매 수업시 기본적으로 한두동작 들어가지요?
여러가지 골반변위에 제일 변화를 줄 수 있는 자세예요
주의하실 점은 다리는 골반너비이고
발 뒤꿈치가 바닥
발끝은 천장향하게 합니다
턱은 들리지 않습니다
척추가 만곡되지 않도록 복부를 등 쪽으로 당깁니다
척추의 정렬이 맞지않거나 만곡이 심하면
두다리 무릎접어 발바닥을 바닥에 두고 진행합니다
필라테스가 다이어트 효과만? 자세교정과 재활치료에 으뜸
필라테스가 다이어트 효과만? 자세교정과 재활치료에 으뜸 이금숙 헬스조선 기자 | 최형창 헬스조선 인턴기자 가 –
가 +
최근 헬스장 등에서 그룹 운동으로 필라테스가 인기를 얻고 있다. 필라테스는 우리 나라에서 다이어트 운동으로 알려진 것과는 달리, 원래 자세교정과 재활치료가 목적인 근력운동이다.
◆필라테스란?
▲ 사진-케어필라테스 제공
많은 사람들이 필라테스를 요가와 비슷한 것으로 생각한다. 하지만 필라테스가 요가의 겉모습 동작 일부를 따온 데서 생긴 오해다. 필라테스는 요가와 달리 기구 이용한 운동에서 출발해 매트운동으로 발전했다. 1910년대 영국의 권투선수출신의 조셉필라테스가 한정된 공간에서 효율적으로 할 수 있는 필라테스를 고안해 낸 이후 1926년부터 미국에 보급되기 시작했다.
◆필라테스의 잘 알려지지 않은 운동효과
필라테스는 지신의 근력을 이용해 몸의 긴장을 풀어주면서 심부근육을 강화시키는 운동법이다. 여기서 핵심은 몸의 중심부를 이루는 파워하우스를 단련시키는 것이다. 파워하우스는 몸의 횡격막 아래, 골반기저근위의 요추부분을 둘러싸고 있는 근육을 말한다. 이 파워하우스는 우리 몸의 균형을 잡아주는 역할을 한다. 때문에 필라테스를 통해 자세교정의 효과를 볼 수 있다.
필라테스는 재활효과에도 좋다. 여기서 말하는 재활은 ‘후재활’효과로 재활이후의 재활을 말한다. 골절이나 디스크를 겪은 후 병원에서 재활치료를 마치고 처음 시작하는 운동이 바로 필라테스이다. 필라테스는 근력운동이지만 무거운 기구를 사용하지 않고 스프링 등 가벼운 기구를 사용하기 때문에 부상 위험이 적고, 무리하지 않으면서 건강회복을 돕는다.
▲ 사진-케어필라테스 제공
◆어떤 사람이 하면 좋나??
“운동을 전혀 안 해서 몸이 뻣뻣한데 필라테스 할 수 있을까요?” 처음 필라테스를 배우기 위해 찾는 사람들이 가장 많이 묻는 질문이다. 이에 올림픽 펜싱국가대표를 지도한 케어필라테스 서초교대점 오은영 원장은 “필라테스를 시작할 때 유연성과는 전혀 상관없다. 필라테스는 요가와 달라 유연성이 목적이 아니고 근육을 가늘고 길게 발달시키는 근력운동”이라고 말했다.
특히 가장 효과를 볼 수 있는 대상은 출산 전·후의 여성이다. 출산을 기점으로 여성들은 척추 등 몸의 변형이 찾아올 수 있는데, 필라테스를 통해 몸의 균형을 맞춰줄 수 있다. 또한 필라테스 특성상 가늘고 긴 근육을 만들기 때문에 몸매를 예쁘게 가꾸고 싶은 젊은 여성들에게 좋다.
노년층과 성장기 어린이에게도 좋다. 노인의 경우 신체 불균형으로 낙상위험이 높은데, 필라테스를 통해 신체 균형을 맞춰주면서 낙상예방에도 효과가 있다. 또한 나이가 들수록 근육양이 줄어드는데 필라테스는 근력운동이면서 무거운 기구를 사용하지 않기 때문에 관절에 무리를 주지 않으면서 근육을 강화한다. 어린이의 경우 균형과 자세 교정을 통해 등이 굽는 것을 방지하여 키가 조금이라도 더 크는데 도움을 준다.
또한 필라테스는 한쪽 방향으로만 하는 운동을 즐기는 사람의 몸의 균형을 맞추는데도 좋다. 골프, 테니스, 배드민턴, 탁구 등 편측 운동은 골반의 불균형과 척추 좌우 불균형, 좌·우측 근력의 차이를 유발하는데 이런 불균형은 부상으로 연결되기 쉽다. 운동의 준비운동과 마무리운동으로 필라테스 운동을 하면 부상을 부르는 불균형을 해소할 수 있다.
◆어디서 배울 수 있나
필라테스의 인기가 높아지면서 필라테스 전문 교육원외에도 일반 헬스장 등에서 필라테스 수업을 개설하는 경우가 많다. 하지만 필라테스는 원래 기구 운동이기 때문에 네 종류의 큰 기구(리포머, 체어, 캐딜락, 베럴)가 갖춰진 필라테스 교육원에서 하는 교육이 정통필라테스를 가르치는 곳이다.
오은영 원장은 “필라테스는 잘못된 자세로 배우다보면 몸이 이상하게 변형될 수 있다”며 “제대로 된 전문센터를 가서 필라테스를 배우는 것이 바람직하다”고 말했다.
필라테스 기본 자세
매년 운동을 해야겠다고 생각만 하고 실천에 옮기지 않다가 작년부터 하나씩 꾸준히 운동을 하기 시작했다.
직장인의 고질병 허리통증의 원인인 자세교정 및 기타 다양한 효과를 보기 위해서 필라테스를 시작했는데 소도구를 가지고 하는 매트 필라테스만 하다가 이번달부터 기구 필라테스를 시작했다. (마음같아서는 1:1이지만 내 지갑은 5:1을 권했다)
몸으로 익히는 것도 중요하지만 각 기구를 사용하는 방법이나 운동하면서 늘 인지하고 있어야 하는 내용들을 정리해본다.
강사마다 다르겠지만 내가 수업을 듣는 반의 강사님은 첫 시간에 다섯가지는 꼭 기억해달라고 당부했다.
1. 흉곽호흡 (★★★★★ 제일 중요. 운동의 가장 기본이 되는 호흡법!)
: 코어를 잡아주는 부분으로 호흡만 잘해도 코어근육을 잘 쓸 수 있게 된다.
: 몸통을 둘러싸고 있는 갈비뼈 전체적으로 넓어지면서 커진다는 느낌으로 코로 숨을 들여마시고,
내쉴때는 입술을 길쭉하게 一 자 모양으로 만들어서 입으로 숨을 내쉬면서 갈비뼈를 조이면서 배꼽까지 눌러준다는 느낌으로.
: 아래쪽으로 눌러준다고 해서 몸을 숙이라는 게 아니라 허리는 바른 자세를 유지하고 최대한 몸을 늘려준다.
2. 어깨 안정화
: 어깨가 아래로 축 처지거나 위로 솟아있는 것이 아니라 쇄골을 쭉 펴준다는 느낌으로 어꺠를 바르게 한다.
컴퓨터를 자주 쓰는 직장인들의 경우 어깨가 둥글게 말려있는 경우가 많은데 이렇게 어깨 안정화를 통해서 바른 자세를 유지할 수 있을 듯 하다. 지금도 포스팅 쓰면서 어깨 안정화, 어깨 안정화 계속 생각하면서 어깨를 의식적으로 펴니까 자동적으로 허리도 꼿꼿하게 세우게 된다.
어깨에 힘이 들어가지 않고 최대한 넓고 쭉 펴준다는 느낌으로 유지하는게 포인트.
3. 골반자세
: 누워서 동작을 하는 경우가 많은데, 이럴 때 골반자세를 크게 두 가지로 분류한다.
뉴트럴 (Neutral) – 가장 많이 요구되는 자세로 골반의 중립. 골반을 바르게 두고 엉덩이와 꼬리뼈를 매트에 눕히는게 아니라 엉덩이를 살짝 세워준다는 느낌으로 누워주고, 중립이 지켜졌는지를 보기 위해서는 골반에 손바닥을 삼각형 모양으로 두었을 때 매트와 평행하게 놓여지면 중립이라고 볼 수 있다.
매트에 누웠을 때 허리 아랫 부분에 손가락이 들어갈 정도의 공간이 생겨야 한다.
임프린트 (Imprint) – 중립 자세에서 숨을 내쉬었을 때 갈비뼈와 복부부분이 조여지면서 골반이 살짝 기울어지게 된다. 골반이 갈비뼈쪽으로 더 가까워지면서 허리 아래쪽에 있었던 공간이 거의 없어지게 된다.
: 누워서 동작을 할 때, 뉴트럴 (본래의 자세로 돌아감. 숨 들이마시기) -> 임프린트 (운동 동작을 취함. 숨 내쉬기) 순으로 진행되는 듯.
4. 헤드넛 (Head Nods)
: 목을 가눌 때의 방법이다. 누워있다가 숨을 내쉬면서 몸을 일으켜야 할 때, 목에 힘을주면서 일어나면 목 근육에 부담이 가기 때문에 헤드넛이라는 방법으로 목의 근육에 부담이 가지 않는 자세를 취하며 몸을 일으킨다.
: 누워있을 때 턱 아래 쪽에 동그란 공 또는 주먹 하나가 있다는 생각을 하고, 몸을 일으키면서 턱 아래의 공이나 주먹을 살짝 눌러준다는 느낌으로 고개를 앞으로 당겨주면서 (고개를 아주 약간 숙이게 되는 형태) 몸을 일으킨다.
엇… 분명 다섯가지를 가르쳐줬는데 한 가지가 뭐였는지 기억이 안난다 ㅠㅠ
내일 운동가서 물어봐야지
공유하기 글 요소 저작자표시 비영리 변경금지
필라테스만큼 효과 좋은 스트레칭 자세 5가지
간단한 스트레칭 자세로 필라테스만큼 운동 효과를 볼 수 있는데요. 기초 체력을 향상시키고, 유연성을 개선할 수 있습니다. 또한, 근력이 부족한 상태라도 시작할 수 있으며, 탄탄한 몸매로 거듭날 수 있는데요. 신체의 순환을 원활하게 만들며, 건강 관리에도 도움이 됩니다. 필라테스만큼 효과 좋은 스트레칭 자세 5가지를 확인하세요.
필라테스만큼 효과 좋은 스트레칭 자세 5가지
1. 로우 런지 자세
매트에 발을 모으고 서서 시작하세요. 손은 머리 위로 올리고, 깍지 껴 잡습니다. 그리고 오른발을 앞으로 크게 내딛고, 자세를 낮추면서 왼쪽 무릎과 정강이가 바닥에 닿도록 합니다. 시선은 정면을 보고 30초 동안 스트레칭하세요. 반대편 다리로 30초 반복합니다.
2. 여신 자세
바닥에 서서 손을 가슴 앞으로 모아줍니다. 그리고 다리를 최대한 넓게 벌리고, 발목을 바깥 방향으로 틀어줍니다. 그런 다음 무릎을 구부리면서 자세를 낮추고, 허벅지가 바닥과 평행을 이루도록 맞춥니다. 시선은 정면을 보고 1분간 버티는 동작을 반복하세요.
3. 낙타 변형 자세
매트에 무릎을 꿇고 앉은 자세로 시작하세요. 엉덩이가 발꿈치와 닿도록 하고, 손바닥으로 바닥을 짚습니다. 그리고 고개를 뒤로 젖히면서 척추를 늘여주고, 상체를 확장시킵니다. 팔꿈치가 완전히 펴지도록 하고, 1분간 스트레칭을 진행하세요.
4. 다운도그 자세
바닥에 엎드려서 다리를 손목 방향으로 당기면, 엉덩이가 천장을 향할 수 있는데요. 팔꿈치와 무릎이 펴진 상태로 유지하고, 시선은 바닥을 향합니다. 상체와 하체를 충분히 늘여주고, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 호흡하며 운동하세요.
5. 워리어 자세
바닥에 서서 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 틀고, 다리를 뻗어주며, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그리고 양팔을 옆으로 벌리고, 시선을 오른쪽으로 돌리세요. 왼쪽 다리도 구부러짐 없이 유지하고, 30초 동안 운동합니다. 반대편 방향으로 30초 반복하세요.
기구필라테스 효과 – 자세교정에 효과 있을까?
반응형
근 4년간 자금 사정 등의 이유로 중간중간 몇개월씩 못한 때도 있었지만 그래도 나름 꾸준히 필라테스를 계속 해왔다. 6인 이상 그룹/3:1/1:1 등의 여러가지 세션을 수개월간 수강해봤다.
처음에는 ‘다이어트’를 목적으로 시작했던 것이었지만 단호하게 말하자면 필라테스 일주일에 두번씩 하나만 해서 다이어트는 되지 않는다. 본인이 유산소를 병행하고 식단 조절을 하고 등등의 노력이 동반되어야만 한다(경험담^_ㅠ)
필라테스는 애초부터 다이어트가 아니라 신체 운동기능에 손상을 입은 사람들의 재활치료를 돕기 위해서 만들어진 운동이라고 한다. 그래서 차라리 자세교정을 원한다면 효과를 볼 수 있다.
[필라테스 수업의 종류] – 기구 필라테스/매트 필라테스대부분의 그룹 수업은 매트와 기구를 병행하여 진행한다. 50분의 수업시간동안 대략 12명 정도의 수강생들 중 6명은 먼저 기구를 하고 나머진 매트를 하고 25분이 지나면 바꿔서 하는 방식이다.
필라테스에는 두 가지 종류가 있는데, 하나는 커다란 기구를 가지고 하는 기구 필라테스와 매트 위에서 밴드나 필라테스 링 같은 작은 도구들을 가지고 하는 도구 필라테스가 있다.
<기구 필라테스>
위의 사진처럼 기구 위에 올라가서 하는 흔히 알고 있는 필라테스이다. 나도 처음에 필라테스는 다 이런건줄 알았다 ㅋㅋ 기구 또한 여러가지가 있는데 위의 기구는 ‘리포머’라고 하는 것으로 그룹 수업으로 하기에 적합해서인지 그룹은 대부분 이 기계를 주로 사용했던 것 같다.
기구 필라테스는 기구가 운동을 보조해주는 기능을 하기 때문에 매트 필라테스보다 훨씬 쉽다. 다만 저 바닥판이 좌우로 움직여서 올라서는 건 좀 무섭다 ㅋㅋ 그리고 거울에 비치는 내 모습을 볼 때 기구에서 나오는 간지가 있어서인지 거지같이 해도 좀 덜 비참해보인다는 큰 장점이 있다^^…
기구 필라테스 수업의 단점이 있다면 대부분의 그룹 수업이 좁은 공간에 저 리포머를 다닥다닥 배열하기 때문에 팔을 좌우로 뻗는 동작을 한다면 눈치를 봐가면서 타이밍을 맞춰서 해야지 안그러면 머쓱하게 서로의 손을 계속해서 같은 타이밍에 스치며 운동을 해야한다;;ㅋㅋㅋ
물론 큰 돈 내고 1:1이나 소수 정예 수업을 한다면 그럴 일은 없다.
<매트 필라테스>
위 사진처럼 바닥에 매트 하나 깔아놓고 볼이나 필라테스 링, 밴드같은 것을 활용하여 운동을 하는 방식이다. 이거 레알 힘들다. 기구 필라테스처럼 보조해주는 역할이 하나도 없고 시련만을 주거나 나의 자세나 힘이 얼마나 떨어지는지 측정하기 위한 도구다…..
매트 위에서 자세가 흔들리지 않기 위해 용쓰고 있는 거울에 비친 내 모습을 보고 있자면 정말 가관일 때가 많다ㅋㅋㅋㅋㅋ게다가 그룹이라면? 6-8명의 사람들이 모두 엉망진창일때도 많은데 정말 웃기다 ㅋㅋㅋㅋ
근데 그만큼 기구 필라테스에 비해 하고 나면 진짜 운동되는 느낌이기도 하다. 운동 하고 나면 뭔가 몸에 통증이나 자극이 느껴져야 운동을 했다고 느끼는 사람들이라면 오히려 매트 필라테스가 잘 맞을 듯 하다. 게다가 매트 필라테스만 하는 반도 있는 스튜디오도 있었는데, 매트만 하면 가격도 싸다. 근력운동은 정말 확실하다.
그룹수업/3:1/1:1 수업 장단점
나는 몸을 극한으로 밀어붙여서 정신력 테스트 하는 것 같은 운동을 매우 싫어한다. 그런데 필라테스는 그럴 때도 있긴 하지만 전체적으로 그렇게까지 정신력 훈련을 받는 일은 드물다. 그래서 아주 적성에 딱 맞기 때문에 여러가지 수업을 시도해봤다. 각 타입별로 최소 3-4개월 이상은 했다.
<그룹수업>
최고 장점은 싸다는 것. 한 달에 30만원내외로 기구 필라테스를 해보고 싶다면 선택지는 그룹수업 뿐이다. 그리고 여러명이 함께 한다는 것이 나름 의지되고 좋다. 무엇보다 선생님이 나 하나만에게 집중하지 못하시기 때문에 힘들면 살짝씩 요령피울 수가 있다. 이건 어떻게보면 단점이지만 오래 하다보면 너무 힘들어서 장점이 되기도 한다……
최고 단점은 방금 앞에서 말했듯, 선생님이 나에게만 집중해줄 수 있는 건 아니라는 것. 이것때문에 나는 허리가 오히려 더 안좋아졌다. 디스크가 살짝 흘러나와버린것;; 잘못된 자세로 너무 오랫동안 운동을 해와서 오히려 디스크를 얻고 말았다.
<3:1 수업>
너무 작은 규모의 스튜디오만 아니라면 1:1 대신 2:1이나 3:1 문의를 해볼 수 있다. 나도 필라테스 스튜디오 홈페이지에 3:1 수업이 있단 얘긴 없었지만, 지인들과 조를 짜서 반을 만들었다.
그룹 필라테스 수업보다 조금 더 확실히 자세교정을 하고싶으면서 동시에 1:1보다 저렴하게 하고 싶다면 적극 추천한다. 사실 내가 가장 추천하는 필라테스 수업의 형태이다. 선생님이 동시에 보면서 자세를 세세하게 잡아줄 수 있어서 부상 위험도 적을 뿐더러 선생님이 자세를 올바르게 잡아주면 들어가는 힘이 아예 다르기 때문에 ㅋㅋㅋ 운동도 많이 된다.
다만 아예 한 타임에 열몇명씩 받는 그룹수업에 비해서는 당연히 훨씬 비쌀 수 밖에 없다는 단점이 있다. 그래도 1:1보다는 싸고 나처럼 허리디스크가 생기는 위험을 훨씬 줄여주기 때문에 나는 가장 추천한다. 3:1로 하면서 자세 등의 감을 잡고나면 그룹으로 넘어가도 된다.
<1:1 개인레슨>
자금만 넉넉하다면 다 필요없고 개인레슨이 맞다. 디스크가 생긴 이래로 한동안 필라테스를 끊고 있다가 그래도 재활치료 차원에서 뭐라도 해보자 하고 큰 맘먹고 개인레슨을 받고 있는데(회당 6~8만원), 만족도가 차원이 다르다ㅋㅋㅋ
기구도 일반 그룹수업에 비해 꽤 여러가지를 사용해 볼 수 있고 매트나 기구 등의 수업 방식을 내가 선생님과 상담하여 적절히 섞을 수 있다.
일단 내가 하고 있는 곳은 한 타임에 많아봐야 최대 2명 밖에 못들어오는 소규모라서 거의 혼자 스튜디오에 전세내고 수업받고 있을 때가 많고 무엇보다 선생님이 내 몸의 모든 관절 근육 하나하나를 체크해주시기 때문에 농땡이 그런거 없다. 강제적으로 정직하게 꽉 채운 수업이 되어버린다.
디스크가 있어 자세교정을 주력으로 하고싶다고 처음부터 말씀을 드리고 시작했고, 매 번 선생님이 개인 운동목적에 맞는 운동 커리큘럼(?)을 짜서 진행해주신다. 그리고 운동하다가 중간에 조금이라도 허리가 아프면 바로 다른 대안을 제시해주신다거나 하는 조율 또한 가능하다.
필라테스의 목적이 근력운동과 같은 ‘운동’ 목적이라면 그룹수업을 들어도 괜찮지만 자세교정이나 재활의 목적이라면 비싼 돈을 주고서라도 최소 3:1이나 1:1개인레슨을 추천한다.
자세 교정효과 있을까?
결론은 있다. 내 자세가 몇 달만에 드라마틱하게 바뀌는 것은 아니다. 물론 본인의 노력 여하에 따라 그런 효과를 볼 수도 있겠지만 일단 나는 무의식중에 자세가 무너지는 것이 문제였기 때문에 계속해서 자세는 무너진다. 하지만 그 전에 몰랐던 ‘교정법’을 배웠기 때문에 수시로 스스로 교정이 가능하다.
계속해서 교정하는 법을 습관들이면 당연히 장기간에 따른 그만한 효과를 볼 수 있다. 그리고 집에서 수업시간에 배운 스트레칭 자세 등을 가지고 몸이 찌뿌둥 할 때마다 올바른 스트레칭을 할 수 있다. 나도 일하다 말고 어깨가 너무 아프다거나 허리가 아프면 화장실에 들어가서 스트레칭을 하곤 한다 ㅋㅋ
생활속에서 내 자세가 잘못되었다는 것을 의식하고 고치는 것은 생각보다 효과가 크다. 이전에 비해서 어깨가 말린다던가 승모근이 아프다던가 하는 것이 훨씬 덜 해졌다. 그리고 한창 근력 위주의 그룹수업을 할 때는 복근도 생기곤 했다(지금은 사망함)
내 개인적은 느낌으로는 기구 필라테스냐, 매트 필라테스냐 이런 것은 중요하진 않고 선생님이 자세를 얼마나 봐줄수 있는지, 내가 그 자세를 얼마나 활용할 수 있는지가 가장 중요하다.
결론
기구 필라테스던, 매트 필라테스던 다이어트의 효과를 얻고자 한다면 원하는 만큼의 효과를 얻기 힘들 수 있지만, 자세교정이 목적이라면 필라테스는 정말 추천할만한 운동이다. 다만, 3명 이하의 소수 그룹 수업을 몇번이라도 한 후에 그룹으로 넘어가야 나처럼 허리 부상을 당하는 위험을 줄일 수 있다.
반응형
키워드에 대한 정보 필라테스 자세
다음은 Bing에서 필라테스 자세 주제에 대한 검색 결과입니다. 필요한 경우 더 읽을 수 있습니다.
이 기사는 인터넷의 다양한 출처에서 편집되었습니다. 이 기사가 유용했기를 바랍니다. 이 기사가 유용하다고 생각되면 공유하십시오. 매우 감사합니다!
사람들이 주제에 대해 자주 검색하는 키워드 집에서 배우는 기초 필라테스 I \”코어에 좋아요\” I 심으뜸 필라테스
- 홈필라테스
- 기초필라테스
- 기구필라테스
- 홈트레이닝
- 집에서 할 수 있는 필라테스
- 필라테스 호흡
- 필라테스 기초
- 필라테스 운동법
- 심으뜸 필라테스
- 운동 초급자들에게 필요한 필라테스
- 코어 강화를 위한 운동
- 필라테스 기본기
- 속근육
- 심으뜸의 마이너스라이프
- 심으뜸
- 엉짱
- 애플힙
- 힙업
- 힙업운동
- 다이어트 필라테스
- 다이어트 홈트레이닝
- pilates beginner
- home pilates
- pilates breath
- pilates principle
- pilates workout for beginner
- pilates workout for women
- basic pilates
- 베이직 필라테스
- 스쿼트
- 스쿼트 챌린지
- squats challenge
- 1000 squats
- good for core
- home workout for core
- pilates workout for core
집에서 #배우는 #기초 #필라테스 #I #\”코어에 #좋아요\” #I #심으뜸 #필라테스
YouTube에서 필라테스 자세 주제의 다른 동영상 보기
주제에 대한 기사를 시청해 주셔서 감사합니다 집에서 배우는 기초 필라테스 I \”코어에 좋아요\” I 심으뜸 필라테스 | 필라테스 자세, 이 기사가 유용하다고 생각되면 공유하십시오, 매우 감사합니다.