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올바른 필라테스 자세로 균형잡힌 몸을 만들자! – 영현대
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Source: young.hyundai.com
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기구필라테스 효과 얼마나 있을까요 – 네이버 블로그
기구필라테스 가장 큰 효과는 뭐니 뭐니 해도. 체형 및 자세 교정입니다!! . . . 필라테스는 일단. 자세 교정하는데 목적을 두고 있는 운동입니다.
Source: m.blog.naver.com
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요가와 필라테스 중 자세교정에 좋은 것은? – 아하 토큰
요가와 필라테스 중 자세교정에 좋은 것은?, 운동, 필라테스, 자세교정, 요가, 생활꿀팁 – 자세가 안좋아서 조금만 팔을 많이 쓰거나 무리를 해도어깨 …
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자세교정필라테스 – Instagram
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체형교정부터 바른자세·재활까지…’필라테스’로 건강해기지
필라테스는 통증 완화와 척추근육을 발달시켜줘 체형교정 효과도 볼 수 있다. 수필라테스 서현점 최윤선 강사는 “신체에 무리를 주지 않으면서도 전반적인 몸의 밸런스를 …
Source: www.soopilates.co.kr
Date Published: 10/15/2022
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Date Published: 12/14/2022
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주제에 대한 기사 평가 필라테스 자세 교정
- Author: 자세요정 JSYJ
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- Date Published: 2022. 2. 3.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=mGZe4RhVMUs
필라테스가 다이어트 효과만? 자세교정과 재활치료에 으뜸
필라테스가 다이어트 효과만? 자세교정과 재활치료에 으뜸 이금숙 헬스조선 기자 | 최형창 헬스조선 인턴기자 가 –
가 +
최근 헬스장 등에서 그룹 운동으로 필라테스가 인기를 얻고 있다. 필라테스는 우리 나라에서 다이어트 운동으로 알려진 것과는 달리, 원래 자세교정과 재활치료가 목적인 근력운동이다.
◆필라테스란?
▲ 사진-케어필라테스 제공
많은 사람들이 필라테스를 요가와 비슷한 것으로 생각한다. 하지만 필라테스가 요가의 겉모습 동작 일부를 따온 데서 생긴 오해다. 필라테스는 요가와 달리 기구 이용한 운동에서 출발해 매트운동으로 발전했다. 1910년대 영국의 권투선수출신의 조셉필라테스가 한정된 공간에서 효율적으로 할 수 있는 필라테스를 고안해 낸 이후 1926년부터 미국에 보급되기 시작했다.
◆필라테스의 잘 알려지지 않은 운동효과
필라테스는 지신의 근력을 이용해 몸의 긴장을 풀어주면서 심부근육을 강화시키는 운동법이다. 여기서 핵심은 몸의 중심부를 이루는 파워하우스를 단련시키는 것이다. 파워하우스는 몸의 횡격막 아래, 골반기저근위의 요추부분을 둘러싸고 있는 근육을 말한다. 이 파워하우스는 우리 몸의 균형을 잡아주는 역할을 한다. 때문에 필라테스를 통해 자세교정의 효과를 볼 수 있다.
필라테스는 재활효과에도 좋다. 여기서 말하는 재활은 ‘후재활’효과로 재활이후의 재활을 말한다. 골절이나 디스크를 겪은 후 병원에서 재활치료를 마치고 처음 시작하는 운동이 바로 필라테스이다. 필라테스는 근력운동이지만 무거운 기구를 사용하지 않고 스프링 등 가벼운 기구를 사용하기 때문에 부상 위험이 적고, 무리하지 않으면서 건강회복을 돕는다.
▲ 사진-케어필라테스 제공
◆어떤 사람이 하면 좋나??
“운동을 전혀 안 해서 몸이 뻣뻣한데 필라테스 할 수 있을까요?” 처음 필라테스를 배우기 위해 찾는 사람들이 가장 많이 묻는 질문이다. 이에 올림픽 펜싱국가대표를 지도한 케어필라테스 서초교대점 오은영 원장은 “필라테스를 시작할 때 유연성과는 전혀 상관없다. 필라테스는 요가와 달라 유연성이 목적이 아니고 근육을 가늘고 길게 발달시키는 근력운동”이라고 말했다.
특히 가장 효과를 볼 수 있는 대상은 출산 전·후의 여성이다. 출산을 기점으로 여성들은 척추 등 몸의 변형이 찾아올 수 있는데, 필라테스를 통해 몸의 균형을 맞춰줄 수 있다. 또한 필라테스 특성상 가늘고 긴 근육을 만들기 때문에 몸매를 예쁘게 가꾸고 싶은 젊은 여성들에게 좋다.
노년층과 성장기 어린이에게도 좋다. 노인의 경우 신체 불균형으로 낙상위험이 높은데, 필라테스를 통해 신체 균형을 맞춰주면서 낙상예방에도 효과가 있다. 또한 나이가 들수록 근육양이 줄어드는데 필라테스는 근력운동이면서 무거운 기구를 사용하지 않기 때문에 관절에 무리를 주지 않으면서 근육을 강화한다. 어린이의 경우 균형과 자세 교정을 통해 등이 굽는 것을 방지하여 키가 조금이라도 더 크는데 도움을 준다.
또한 필라테스는 한쪽 방향으로만 하는 운동을 즐기는 사람의 몸의 균형을 맞추는데도 좋다. 골프, 테니스, 배드민턴, 탁구 등 편측 운동은 골반의 불균형과 척추 좌우 불균형, 좌·우측 근력의 차이를 유발하는데 이런 불균형은 부상으로 연결되기 쉽다. 운동의 준비운동과 마무리운동으로 필라테스 운동을 하면 부상을 부르는 불균형을 해소할 수 있다.
◆어디서 배울 수 있나
필라테스의 인기가 높아지면서 필라테스 전문 교육원외에도 일반 헬스장 등에서 필라테스 수업을 개설하는 경우가 많다. 하지만 필라테스는 원래 기구 운동이기 때문에 네 종류의 큰 기구(리포머, 체어, 캐딜락, 베럴)가 갖춰진 필라테스 교육원에서 하는 교육이 정통필라테스를 가르치는 곳이다.
오은영 원장은 “필라테스는 잘못된 자세로 배우다보면 몸이 이상하게 변형될 수 있다”며 “제대로 된 전문센터를 가서 필라테스를 배우는 것이 바람직하다”고 말했다.
기구필라테스 효과 얼마나 있을까요
스프링의 강도에 따라
스트레칭에 목적을 두거나,
근력 강화에 목적을 다르게
운동할 수도 있게 합니다.
개인의 체형이나 상태에 따른 운동 강도 조절로
더욱더 맞춤형으로 수업이 가능하니
개인수업으로 기구필라테스 효과 더욱 크겠죠?
요가와 필라테스 중 자세교정에 좋은 것은?
안녕하세요!
비슷한 운동인 요가와 필라테스의 차이에 대해 설명해드릴게요
첫번째 동작의 차이가 있는데 요가는 호흡의 순환과 몸의 유연성, 밸런스 심리적 안정을 주는것을 주 목적으로 하는 운동으로 스트레칭과 같은 동작이 많습니다. 하지만 필라테스는 근력운동 및 코어운동을 목적으로 몸의 대부분을 필라테스 기구나 바닥에 지지한채 수행하는 동작이 많습니다.
두번째 호흡의 차이가 있는데 요가는 코로만 숨을 들이마시고 내쉬며 복식호흡이 사용되는 운동입니다, 반면에 필라테스는 복식호흡이 아닌 코와 입을 모두 사용하는 흉식호흡을 합니다.자세에 따라 흉식,측면,깊은 호흡 등으로 나뉜다고 합니다.
세번째는 두 운동의 효과의 차이입니다. 가장 중요한 포인트인데 요가는 몸의 균형과 순환을 도와 스트레스 완하, 집중력강화, 신체교정 등 스트레칭+명상의 효과를 동시에 볼수 있습니다. 필라테스는 코어근육의 힘을 길러주기에 허리, 복부, 엉덩이 등 몸에서 중요한 부위에 있는 근육들을 강화시켜 비틀어진 어깨나 골반등을 교정해주면서 근육도 키우는 1석2조 운동이라고 볼수있습니다.
어깨가 안좋으시다면 필라테스를 추천합니다!
한가지 팁을 드리자면 어깨가 안좋으신분들이 대부분 마사지를 하면 어깨만 주무르시는 행동을 하시는데 진짜 어깨를 풀어줄려면 날개뼈부터 어깨까지 이어지는 부분을 다풀어주셔야 합니다. 어깨는 등과 척추와 연결되어있어 다같이 풀어주지않으면 또 금방 결리고 통증이 찾아옵니다!!
수필라테스 분당 서현점
체형교정부터 바른자세·재활까지…‘필라테스’로 건강해기지 write by 수필라테스 on 20/08/25 15:12
▲필라테스는 통증 완화와 척추근육을 발달시켜줘 체형교정 효과도 볼 수 있다. (사진=DB) ▲필라테스는 통증 완화와 척추근육을 발달시켜줘 체형교정 효과도 볼 수 있다. (사진=DB)
허리는 구부정, 목은 PC 모니터 앞으로. 대부분의 직장인들은 이러한 자세로 하루의 시간을 회사에서 보낸다.
한자리에서 고정된 자세로 업무를 수행하다 보면 허리는 물론, 목과 어깨 등에 무리가 가 통증을 유발해 관절 건강을 해치고 있다.
오래 앉아 일하는 사람일수록 허리통증을 더 호소하기 마련. 이러한 직장인들에게 필라테스는 체형교정과 바른자세를 갖는 습관을 돕는 운동으로 꼽힌다.
필라테스는 몸의 긴장을 풀어 몸을 유연하고 균형 있게 가꿔주고 잘못된 자세를 바로잡아주며 신체의 다양한 근육을 강화시키는 동시에 부드럽게 만들어 주는 운동법이다.
통증을 완화하고 빠른 재활을 돕기 위해 만들어진 것으로 여성뿐만 아니라 남성들에게도 필요한 특화된 운동이라고 전문가들은 말한다.
이 운동 원리는 근육의 올바른 사용을 통해 몸과 마음의 균형을 이루게 하는 것이다. 즉 파워하우스(powerhouse)라 불리는 복부, 허리, 엉덩이 등의 중심근육에 집중하면서 깊은 호흡에 의해 모든 움직임이 수행된다.
또한 느린 혈액 순환을 원활히 움직이도록 해 근육이나 정신활동으로 축적된 혈관의 피로물질들을 없애주고 뇌는 맑게 의지의 힘은 강하게 해주며 호흡을 통해 심장의 긴장을 줄이고 폐를 발달시킬 수도 있다.
필라테스는 통증 완화와 척추근육을 발달시켜줘 체형교정 효과도 볼 수 있다.
수필라테스 서현점 최윤선 강사는 “신체에 무리를 주지 않으면서도 전반적인 몸의 밸런스를 맞추며 잘못된 자세나 습관으로 틀어진 체형이나 과도한 업무나 스트레스로 인한 통증 완화도 가능하다. 신체에 생길 수 있는 불균형을 잡아주고 근이완과 수축을 통해 유연성도 높여준다”고 설명했다.
메디컬투데이 남연희 기자([email protected])
<출처 : 메디컬투데이 http://www.mdtoday.co.kr/mdtoday/index.html?no=396739> 허리는 구부정, 목은 PC 모니터 앞으로. 대부분의 직장인들은 이러한 자세로 하루의 시간을 회사에서 보낸다.한자리에서 고정된 자세로 업무를 수행하다 보면 허리는 물론, 목과 어깨 등에 무리가 가 통증을 유발해 관절 건강을 해치고 있다.오래 앉아 일하는 사람일수록 허리통증을 더 호소하기 마련. 이러한 직장인들에게 필라테스는 체형교정과 바른자세를 갖는 습관을 돕는 운동으로 꼽힌다.필라테스는 몸의 긴장을 풀어 몸을 유연하고 균형 있게 가꿔주고 잘못된 자세를 바로잡아주며 신체의 다양한 근육을 강화시키는 동시에 부드럽게 만들어 주는 운동법이다.통증을 완화하고 빠른 재활을 돕기 위해 만들어진 것으로 여성뿐만 아니라 남성들에게도 필요한 특화된 운동이라고 전문가들은 말한다.이 운동 원리는 근육의 올바른 사용을 통해 몸과 마음의 균형을 이루게 하는 것이다. 즉 파워하우스(powerhouse)라 불리는 복부, 허리, 엉덩이 등의 중심근육에 집중하면서 깊은 호흡에 의해 모든 움직임이 수행된다.또한 느린 혈액 순환을 원활히 움직이도록 해 근육이나 정신활동으로 축적된 혈관의 피로물질들을 없애주고 뇌는 맑게 의지의 힘은 강하게 해주며 호흡을 통해 심장의 긴장을 줄이고 폐를 발달시킬 수도 있다.필라테스는 통증 완화와 척추근육을 발달시켜줘 체형교정 효과도 볼 수 있다.수필라테스 서현점 최윤선 강사는 “신체에 무리를 주지 않으면서도 전반적인 몸의 밸런스를 맞추며 잘못된 자세나 습관으로 틀어진 체형이나 과도한 업무나 스트레스로 인한 통증 완화도 가능하다. 신체에 생길 수 있는 불균형을 잡아주고 근이완과 수축을 통해 유연성도 높여준다”고 설명했다.메디컬투데이 남연희 기자([email protected])
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