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할리우드가 원조! 레몬디톡스 만들기, 효능과 부작용
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Date Published: 1/16/2022
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몸 속까지 젊어지는 디톡스 ! 목적별 디톡스 주스와 레시피
레몬즙 20ml에 생수 250ml를 섞어주면 됩니다. 여기에 추가로 메이플 시럽을 넣어주면 탄수화물과 미네랄도 충족시켜주기 때문에 포만감 증진에 효과적입니다. 2. 혈관 …
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레몬디톡스 만들기 과정 레몬디톡스 다이어트 하는 방법
레몬디톡스는 먼저 신선한 레몬즙 20ml, 니라 시럽20ml, 생수 250ml, 카옌페퍼 약간만 준비하세요. 400ml 이상되는 컵에다가 레몬즙과 니라시럽을 1:1 …
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Date Published: 8/22/2021
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레몬디톡스 다이어트 효과 및 레몬디톡스 만들기 – 다이어트로그
재료들의 배합은 레몬 1에 메이플 시럽 1의 비율로 섞은 후 약간의 카옌 후추(혹은 고추가루)를 섞어주고 물에 희석해주면 된다. 250ml 생수를 기준으로 레몬과 메이플 …
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Date Published: 4/1/2021
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- Author: 바른건강
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레몬디톡스 만들기
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몸 속까지 젊어지는 디톡스 ! 목적별 디톡스 주스와 레시피
요즘의 핫이슈! 디톡스
건강과 다이어트를 목적으로 디톡스를 찾으시는 분들이 늘어나는 추세인데요.
몸 속까지 젊어지는 디톡스 비법! 지금 공개합니다.
그렇다면 과연 디톡스란 무엇일까요?
디톡스는 인체 내에 축적된 독소를 뺀다는 개념의 제독요법을 말합니다.
현대인들은 대기오염과 각종 화학물질 등의 오염물질에 노출되어 있습니다.
뿐만 아니라 스트레스로 인해 체내에 독소가 쌓이기도 하지요.
배출되지 못하고 몸 속을 떠돌고 쌓여있는 찌꺼기,
혈액 속 당분과, 혈액 속 지방 역시 모두 몸 속 독소에 속합니다.
디톡스는 유해물질이 몸 안으로 과다하게 들어오는 것을 막고 장이나 신장, 폐, 피부 등을 통한 노폐물의 배출을 촉진하는 것으로 칼로리 제한에 의해 다이어트 효과가 있어 건강 다이어트 방법으로 많이 사용됩니다.
디톡스 하는 법?
서양에서는 드링크만 마시는 레몬 디톡스법이 알려져 있고, 한국에서는 장 청소와 단식이 대표적으로 시행되고 있습니다. 물만 마시거나 한가지 음식만 먹는 방법도 있으며, 유기농산물, 제철음식을 주로 하며 비타민과 미네랄을 충분히 섭취해야 하고 가공식품, 육류, 소금, 설탕을 멀리 하는 것이 원칙입니다. 음식뿐만 아니라 유해물질로 가득 찬 주거환경을 천연마감재로 바꾸고, 마음속의 스트레스를 불러일으키는 분노, 짜증 등을 다스리는 명상 등도 넓은 의미의 디톡스라고 할 수 있습니다.
최근에는 간편하게 이용할 수 있는 디톡스 주스가 각광을 받고 있습니다.
잠을 오래도록 자고 일어났는데도 피곤하시지 않으신가요?
최근 들어서 위장 기능도 약해지지 않으셨나요?
그렇다면 간편한 레시피로 만드는 건강에 좋은 디톡스 주스를 추천합니다.
Chapter.01 디톡스주스란?
신선한 과일과 야채를 삶고 갈아 마시는 것을 통해 원활한 영양소 흡수를 돕는 작용을 합니다.
디톡스 주스는 혈당 수치를 감소시켜 당뇨병 예방에 효과적이며 체지방을 분해하는 효과가 있어서 다이어트에도 효과적입니다. 뿐만 아니라 치매예방, 생명연장, 신경 활성화 등의 항산화 작용도 합니다.
Chapter.02 디톡스 주스 제조 방법
1. 체중감소에 효과적인 레몬 디톡스 주스
레몬 디톡스 주스는 체내에 쌓인 노폐물 배설을 촉진시키므로 신진대사가 활성화되어 체중 감량에 효과가 있습니다. 하지만 레몬은 산성인 식품이기 때문에 장기적인 복용은 위에 해롭습니다. 제조 방법은 매우 간편합니다.
레시피
레몬즙 20ml에 생수 250ml를 섞어주면 됩니다. 여기에 추가로 메이플 시럽을 넣어주면 탄수화물과 미네랄도 충족시켜주기 때문에 포만감 증진에 효과적입니다.
2. 혈관청소에는 청혈 디톡스 주스
청혈 디톡스 주스는 혈관 청소를 해주는 기능이 있기 때문에 고혈압, 심근경색과 같은 혈관질환들을 예방해줍니다. 제조방법은 역시 매우 간단합니다.
레시피
사과200g, 당근 400g 귤 100g, 생강 10g과 물을 다 함께 갈기만 해도 완성됩니다. 과일과 채소는 장 활성화에 도움을 줍니다. 또한 양파와 생강은 몸 속 기름을 분해 해 주어 피를 맑게 해줍니다. 다만 정확한 계량을 하지 않으면 생각과 마늘의 맛이 코를 찌를 수 있으니 조심하시기 바랍니다.
3. 나트륨과 노폐물 배출에는 해독 주스
해독 주스는 체내 나트륨과 노폐물 배출에 효과적입니다. 뿐만 아니라 미네랄과 식이섬유의 흡수률이 높아 꾸준히 마시면 피부 노화를 진전시키고 변비도 예방해주는 효과가 있습니다.
레시피
양배추 1/4, 브로콜리 1/2, 당근1/2, 토마토1, 사과1, 바나나1의 모든 재료들을 15분정도 끓이고 식혀준 후에 그대로 갈아서 먹으면 됩니다. 해독 주스는 소화기관이 약한 사람들도 무리 없이 마실 수 있습니다.
본인에게 알맞은 디톡스 주스를 통해 간편하게 건강을 챙기시고 삶의 활력을 되찾아보세요!
레몬디톡스 만들기 과정 레몬디톡스 다이어트 하는 방법
많은 다이어트 중에서도 레몬디톡스 만들기 다이어트는 많은 사람들, 특히 연예인들에게도 열풍을 일으켰습니다. 헐리웃 스타 안젤리나 졸리, 비욘세 등 아름다운 몸매의 대표 주자 스타들도 이미 애용중인 다이어트가 레몬디톡스 만들기인데요. 이렇게 레몬디톡스 다이어트 하는 방법은 따로 운동을 하거나 식이요법이 아니어도 체중 감량을 할 수 있는 것이 매력적인 다이어트 방법입니다. 그렇다면 오늘은 레몬디톡스 만들기와 레몬디톡스 다이어트 하는 방법, 효과에 대해서 소개해 드릴게요.
음식물 섭취 금지
레몬디톡스 다이어트 하는 방법 중 기본적으로 레몬디톡스 이외 음식을 먹지 않는 원칙을 지켜 주셔야 합니다. 특히 씹게 되는 음식은 효과를 저하시키므로 주의하셔야 하구요. 또 중요한 것은, 레몬디톡스 만들기를 참고해 레몬디톡스를 만드신 후, 항상 1리터에서 2리터 이상의 물을 꾸준히 드시는 것이 중요합니다.
다이어트 음료 마시기
다이어트 음료를 마시면서 레몬디톡스 만들기를 참고해 다이어트 병행하시면 효과가 좋습니다. 음료는 생과일 주스(귤, 포도, 오렌지 등) 한 두잔이나 허브티(장미, 레몬, 캐모마일 등)등을 드시면 되는데요. 깔끔하고 칼로리가 낮은 허브차는 장청소 효과도 있고 불쾌한 냄새를 제거해 주는 효과가 좋습니다. 참고로 음료를 드실 때는 우유나 설탕 같은 첨가물을 넣지 않아야 레몬디톡스 다이어트 효과가 더 좋죠.
알로에정 먹기
레몬디톡스 만들기 후, 알로에정을 먹는 것 또한 레몬디톡스 다이어트 하는 방법의 중요한 사항입니다. 레몬디톡스 다이어트 부작용을 예방하고 몸 속에 있는 나쁜 성분들을 제거해 주며 배변 활동이 활발해 지도록 돕습니다. 레몬디톡스 다이어트 보식 효과를 위해서 몸에 좋은 알로에정을 하루 3번 이상 드세요.
금식기간 지키기
레몬디톡스 만들기로 다이어트 잘 하는 것도 중요하지만, 이외에 알아야 할 필수 사항이 금식 시간 지키는 것입니다. 보통 24시간 동안 단식하시고, 기간은 평일에 진행하는 것이 좋다고 하네요.
레몬디톡스 만드는법
그렇다면 레몬디톡스 다이어트 하는 방법 다음 이번에는 레몬디톡스 만들기에 대해 안내해 드릴 차례네요.
레몬디톡스는 먼저 신선한 레몬즙 20ml, 니라 시럽20ml, 생수 250ml, 카옌페퍼 약간만 준비하세요. 400ml 이상되는 컵에다가 레몬즙과 니라시럽을 1:1 비율로 섞어주세요. 레몬디톡스 다이어트 효과를 위해 비율을 잘 지켜 주시고, 생수를 부어주세요. 비율은 레몬즙, 니라시럽, 생수가 1 : 1 : 12.5 비율입니다.
레몬디톡스 만들기가 끝났으면 카옌페퍼라는 매운 고추가루의 일종인 향신료를 취향껏 넣어 매운 맛을 조절해 주세요. 이렇게 레몬디톡스 만들기 후 섭취하시면 레몬디톡스 다이어트 효과를 느끼실 수 있어요. 하루 약 7-9잔 정도는 드시면서 위에 소개해 드린 레몬디톡스 다이어트 하는 방법의 포인트를 잘 지켜주시면 효과가 좋습니다.
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레몬디톡스 다이어트 효과 및 레몬디톡스 만들기
1. 개요 – 레몬디톡스란?
레몬디톡스는 ‘레몬 + 디톡스(Detox)’의 합성어로 말그대로 풍부한 비타민C를 가지고 있는 레몬울 통해서 몸을 해독하느것을 이야기 한다. 약 50여년 전 하와이의 한 자연요법 전문가가 고안한 방법으로 원래는 위궤양 치료를 목적으로 만들어졌다. 정상적인 식사 대신 오직 레몬과 메이플 시럽, 물, 카옌 후추를 섞은 음료만 섭취하며 단식 기간 동안 레몬즙과 메이플 시럽은 최소한의 당분을 공급하고 카옌 후추는 신진대사를 원활하게 하는 작용을 한다. 이를 통해서 몸 속 독소를 배출하는 효과를 기대할 수 있으며 다른 음식 섭취를 일절 금하는 극단적인 식이요법이기 때문에 원푸드 다이어트 방법중 하나로 활용되고 있다.
2. 레몬디톡스 효과
다소 극단적인 식이조절을 필요로 하는 레몬디톡스 다이어트는 양날의 검이라 할 수 있는데 매우 빠르고 확실한 감량을 기대할 수 있는 방법이지만 그만큼 요요가 쉽게 올 수 있고 영양 불균형을 초래해 건강에 썩 좋은 방법이 아니며 일상생활에 불편함을 겪을 수 있다. 때문에 가급적 학업에 힘써야하는 성장기의 청소년들에게는 추천하지 않는다.
2-1. 레몬디톡스 장점
레몬디톡스 다이어트는 일단 간단하고 효과가 빠르다는것이 특징이다. 직접 재료를 구해서 레몬디톡스 음료를 만들경우 매우 저렴하게 준비 할 수 있으며 다이어트 기간 동안 다른 음식은 모두 끊고 레몬디톡스 음료만 마시면 되기 때문에 간편하다. 식단을 짤 필요도 없고 다이어트에서 가장 귀찮은 운동을 물론 해주면 더 좋지만 단식기간 동안에 가뜩이나 힘도 없는 와중에 운동까지 하기는 솔직히 무리.
레몬디톡스 다이어트는 특히 단기간 다이어트가 필요할때 괜찮은 효과를 기대할 수 있다고 알려져 있는데 비욘세의 경우 2006년 영화 ‘드림 걸스’를 위해 레몬디톡스를 통하여 10kg 가까이 감량했으며 헐리웃의 대표적 섹시스타 안젤리나 졸리 역시 영화 ‘솔트’ 촬영 전 이 다이어트 방법으로 역시 10kg정도 를 감량했다고 하면서 인기를 끌기도 했다 국내에서는 가수 이효리, 전혜빈, 미스코리아 이하늬, 부활의 김태원등이 레몬디톡스 다이어틀를 한다고 언급한바 있다.
2-1. 레몬디톡스 단점
원푸드 다이어트의 특성상 스케쥴대로 진행 할 수만 있다면 확실한 감량 효과를 기대할 수 있지만 기간이 길어질 수록 사람에 따라 탈모, 피부 트러블 및 노화, 속쓰림, 어지럼증등을 일으킬수 있으므로 주의해야 한다. 성공사례에 등장한 안젤리나 졸리는 호흡 곤란과 어지럼증을 호소하다 쓰러지기도 했으며 이효리의 경우 3일정도 까지는 코막힘이나 어깨결림이 좋아지고 눈도 맑아지는 기분이었고 체중도 3kg이 빠졌지만 금식에 대한 어려움으로 역시 사람이었어 인헤 7일만에 중단했다고 본인의 트위터에 올리기도 했다.
1~2 주일 정도의 단기간 다이어트로는 고려해볼만 하지만 장기간의 레몬디톡스 다이어트는 절대 권하지 않으며 체내의 수분이 빠지고 근육량이 줄어들어 생기는 감량이지 실질적으로 지방이 없어지는것이 아니기 때문에 요요가 쉽게 올 수 있어 빠진 체중을 그대로 유지하기가 쉽지않다는 단점이 있다.
3. 레몬디톡스 다이어트 방법
레몬디톡스 다이어트는 극단적인 원푸드 다이어트 방법으로 ‘단식기간’과 ‘유지기간’ 두 가지 계획이 필요하다. 각 기간에 대한 스케쥴은 개인에게 맞게 스스로 다이어트 기간을 확실하게 정해주는것이 좋은데 이때 되도록 최대 10일은 넘기지 않도록 한다. 대부분 하루 이틀정도는 충분히 버틸 수 있는 수준인데 3일째 접어들게 되면 대부분 한계에 부딪치게 되는데 힘들겠지만 음식앞에 무릎꿇지 않도록 하자. 이효리도 포기했는데?
3-1. 단식기간
간단하게 그냥 단식동안은 다른 음식 섭취 없이 오직 레몬디톡스 음료와 물만 섭취하면 된다. 가장 효과적이면서 기본적인 스탠더드 프로그램은 5~10일 정도를 권장하고 있다. 횟수에 제한이 있는것은 아니며 하루에 레몬디톡스 음료와 물 각각 2리터 정도를 마시면 된다. 많은것 같아도 배고플때마다 마시다 보면 금방 마실 수 있다. 단식기간은 말 그대로 ‘단식’을 해야 하므로 일절 다른 음식 섭취를 해서는 않된다.
3-2. 유지기간
성공적으로 스케쥴을 소화해 냈다면 확연히 줄어든 저울 눈금을 볼 수 있을텐데 유지기간은 줄어든 체중을 유지해주는것이 목적이다. 우선 단식 스케쥴이 끝남과 동시에 이전에 먹던대로 음식을 먹는다면 당연히 그간의 고생이 아무 의미도 없게 되고 몇일간 레몬디톡스 음료만 마시다 갑자기 밥이 들어가면 위에 무리가 올 수 있으므로 되도록 죽이나 미음등의 보식으로 속을 달래주록 한다. 단 간은 하지 않도록 해야하고 반찬 역시 거의 먹지 않는것이 좋다.
유지기간 동안은 일주일에 하루 정도 레몬디톡스 음료만 마시며 단식을 하거나 만약 힘들경우 적어도 하루에 한 끼 정도를 레몬디톡스 음료로 대체하여 섭취해주면 된다. 당연한 이야기지만 운동을 병행해 주면서 일반 식사량도 조절한다면 효과는 더욱 배가된다. 원푸드 다이어트 특성상 요요가 오기 쉽기 때문에 단식기간 보다 유지기간이 더 힘들고 중요하다. 특히 단식 이후 다시 식사를 시작할 때는 절대 폭식은 금물이며 식사시간을 30분 이상 길게 갖는것이 도움이 된다.
4. 레몬디톡스 만들기
앞으로 일주일 정도 주식이 될 레몬디톡스 음료는 집에서도 손쉽게 만들수 있다. 일만 맛은 없기 때문에 필요 이상 많이 먹을일은 없겠다.
4-1. 재료 준비
재료 : 레몬, 메이플 시럽, 물, 카옌 후추, 생수
레몬디톡스 음료를 위한 재료는 시중에서도 손쉽게 구할 수 있다. 메이플 시럽의 경우 단식 기간동안 최소한의 당분을 공급하는 역할을 하는데 부족할 수 있는 영양소가 첨가되어 있는 ‘니라시럽’ 개 비싸다 을 활용하기도 한다. 카옌 후추는 생칠리를 잘 말린 후 가루를 내어 만든것으로 입자가 고추가루 보다 곱기 때문에 물에 더 잘풀리지만 구하기 힘들다면 일반 고추가루를 활용해도 무방.
4-2. 배합
재료들의 배합은 레몬 1에 메이플 시럽 1의 비율로 섞은 후 약간의 카옌 후추(혹은 고추가루)를 섞어주고 물에 희석해주면 된다. 250ml 생수를 기준으로 레몬과 메이플 시럽은 각각 20ml정도를 추천. 레몬은 스퀴즈를 활용해서 즙을 내어 사용하는데 힘들거나 귀찮다면 껍질을 벗기고 믹서에 통째로 갈아서 사용해도 된다. 참고로 레몬 3개 혹은 3개 반 정도면 140ML의 레몬즙이 나온다.
레몬디톡스 음료 섭취량은 하루 2리터 (7~9잔) 정도를 마시면 된다. 만들어 먹기에 시간이 부족하거나 어렵다면 시중에 판매중인 레몬디톡스 패키지 제품들을 활용해도 되지만 직접 만드는것에 비해 가격이 상당한 편.
참조 : 에이바디 건강컬럼
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