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신장에 좋은 하루 5분 운동법! – 네이버 블로그
1.발목 돌리기 운동. 일상생활에서 발목을 가볍게 돌려주는 것만으로도. 커다란 운동효과를 볼 수가 있습니다. 발목 전체를 돌려주면 · 2.허리돌리기 운동.
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 10/27/2021
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싱겁게 먹고, 운동하고…신장 건강 지키는 법 7 – 코메디닷컴
건강한 식단과 마찬가지로 운동은 신장질환으로 이어질 수 있는 당뇨병과 심장병을 예방한다. 일주일에 다섯 번, 삼십 분에서 한 시간 정도 운동을 …
Source: kormedi.com
Date Published: 9/9/2021
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신장에 좋은 5분 운동 – 유쾌한 봉자씨의 작업실
신장에 좋은 운동을 해야하는 이유 · 1.발목 돌리기 운동 · 2.허리 돌리기 운동 · 3.기마자세 운동 (스쿼트) · 4.항문 조이기 운동 · 5.기타 운동 (골반 펴기 / …
Source: bongja-workroom.tistory.com
Date Published: 11/21/2022
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콩팥, 신장을 회복 하고 싶다면 이 운동을 하세요! – YouTube
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Source: www.youtube.com
Date Published: 8/8/2021
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쉽게 할 수 있는~ 신장에 좋은 운동, 콩팥 강화 운동 – YouTube
신장 기능이 약해지면 어깨 결림, 부종, 피로, 두통 등의 증상은 물론, 여자의 경우 생리통이나 요실금, 남자의 경우엔 성기능이 약해지기 쉽습니다.
Source: www.youtube.com
Date Published: 10/6/2021
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나도 모르게 ‘콩팥’ 망가뜨리는 습관 4 – 헬스조선
근육 운동은 현대인의 필수 생활습관이다. 하지만 스피닝, 웨이트트레이닝 등 횡문근을 주로 활용하는 운동을 오래 하게 되면 근육통뿐 아니라 콩팥에 …
Source: m.health.chosun.com
Date Published: 2/26/2022
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- Author: 리 밸런스
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- Date Published: 2021. 4. 20.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=bF5knLiiRsM
신장에 좋은 하루 5분 운동법!
안녕하세요~
햇살고운한의원입니다.
얼마 전 신장이 안좋은 증상으로
포스팅을 올렸었지요?
신장이 안좋을 때 증상과
신장에 좋은 차들을 소개했었습니다.
오늘은 신장에 좋은 운동법에 대해
포스팅을 해볼까 합니다.
하루 5분 투자로 지킬 수 있는 신장에 좋은 운동법!
시작해 봅니다~
1.발목 돌리기 운동
일상생활에서 발목을 가볍게 돌려주는 것만으로도
커다란 운동효과를 볼 수가 있습니다.
발목 전체를 돌려주면
혈액순환을 돕기 때문에
신진대사가 원활해지고,
더불어 무릎과 고관절을 풀어주어
신장과 방광기능도 향상시킬 수 있습니다.
운동을 시작할 때 우선 바른자세로 곧게 서고
왼쪽 발목부터 돌려줍니다.
시계방향부터 시작해서 반시계방향으로
양쪽 각각 5회씩 실시합니다.
따듯한 물에 들어간 상태에서 발목을 돌리게 되면
혈액순환 촉진효과가 더욱 커지므로
목욕탕에 앉은 상태에서 가볍게 운동하는 것도 좋습니다.
2.허리돌리기 운동
허리돌리기는 경직된 허리근육은 물론
옆구리와 복부, 몸 전체의 뻣뻣함을 풀어줌으로써
연관되어 있는 신장의 기능강화를 돕습니다.
허리돌리기 할 때에는
양 발을 어깨너비로 벌리고
허리를 양손으로 받친 뒤,
작은 원을 그리다가
점점 더 큰 원을 그린다는 생각으로 움직이세요.
오른쪽, 왼쪽 각각 10회씩!
천천히 부드럽게 돌려주되,
처음부터 너무 세게,
회전 반경을 너무 넓게 해서는 안됩니다.
3.기마자세 운동
스쿼트라고 불리는 자세죠?
다리운동에도 좋지만 전신근육을 키워주는 효과가 있어
신장을 튼튼하게 해줍니다.
그러나 다른 동작에 비해 난이도가 높기때문에
처음에는 횟수에 상관없이
자세에 신경을 쓰는 것이 좋아요.
허리를 꼿꼿하게 세워 바르게 선 후
두발을 어깨너비정도 벌리고
의자에 앉듯이 무릎을 조금씩 굽혀주면 됩니다.
스쿼트 올바른 자세는 인터넷에 많이 나와있으니
참고해서 하시고,
기마자세를 30초정도 유지하고
다시 무릎을 펴는 것을 1회로 10회로 1세트,
이렇게 하루 3세트 정도 하면 신장건강에 좋습니다.
4.항문 조이기 운동
회음혈, 음부와 항문사이 혈자리를 자극함으로써
신장질환,직장암, 요실금등을 예방할 뿐 아니라
신장기능 저하로 인한 성기능장애에도 도움이 됩니다.
바닥에 반드시 누워 엄지발가락을 붙이고
항문을 조이고 푸는 동작을 호흡에 맞춰
천천히 반복합니다.
처음에는 50회부터 시작해 점점 횟수를 늘려가고
수축하는 시간도 차츰 길게 하는 것이 좋습니다.
몸은 움직이지 않은 채 괄약근만 사용해야
운동효과를 높일 수 있으니 기억하세요~^^
하루 5분만 투자하면 되는
신장건강을 위한 운동법!
건강한 신장을 위해 열~심히
노력해보세요~^^
항상 건강하세요.
-자료출처<국민건강보험공단>
싱겁게 먹고, 운동하고…신장 건강 지키는 법 7
우리는 대개 주먹만 한 신장을 좌우 한 쌍 가지고 있다. 콩, 또는 팥을 닮았다고 콩팥으로도 불리는 신장은 노폐물을 걸러 오줌으로 배설하는 기능을 한다. 또한 산 염기 및 전해질 대사 등 체내 항상성을 유지하는 기능을 하는 중요한 장기 중 하나다.
신장은 외부의 도움 없이 24시간 쉬지 않고 돌아가며 그 기능을 수행한다. 하지만 당뇨병이나 고혈압 등의 몇 가지 질환은 신장의 기능에 영향을 미친다. 신장에 계속 손상이 가해지면 만성 신부전증이 발생할 수 있다.
이런 신장 건강을 오래도록 잘 유지하려면 어떻게 해야 할까. ‘웹 엠디’ 등의 자료를 토대로, 신장 건강을 지키는 방법에 대해 알아본다.
1. 약 남용 주의
비스테로이드성 항염증제에 주의해야 한다. 한 번에 너무 많이 먹거나, 너무 자주 먹으면 신장에 무리가 갈 수 있다. 소염, 진통, 해열 효과를 가진 나프록센, 이부프로펜 등이 거기 속한다.
항생제에도 신경을 써야 한다. 박테리아와 싸우는 데는 필수지만 자주 먹게 되면 신장에 해로울 수 있기 때문이다. 특히 페니실린, 설파노마이드 등을 조심해야 한다.
2. 약초 보조제 사용 절제
약초 등 식품 보조제를 만드는 업체는 제약회사만큼 제품 안전성이 높지 않다. 보조제를 잘못 먹었다간 문제가 생길 수 있는 까닭이다.
신장이 아픈 사람이라면 더 위험하다. 상태를 나쁘게 만들고, 복용 중인 약이 몸에 작용하는 방식을 바꿀 수도 있기 때문이다. 따라서 약초 보조제를 먹으려거든 반드시 의사와 먼저 상의해야 한다.
3. 짠 음식, 가공식품 피하기
신장은 우리가 먹고 마시는 모든 것을 ‘처리’한다. 건강하지 못한 식사가 거듭되면 고혈압, 비만, 당뇨병과 함께 신장에도 문제가 생길 수 있다.
가공식품은 최소화하고 과일, 채소, 통곡물을 많이 먹어야 한다. 그리고 소금을 줄여야 한다. 짜게 먹으면 신장병, 그중에도 특히 고통스럽고 치료가 힘든 신장결석에 걸리기 쉽다.
4. 물 잘 마시기
물은 영양소를 신장으로 나르고, 노폐물을 소변의 형태로 배설하게 돕는다. 물이 부족하면 신장 내부의 작은 필터가 고장 날 수 있다.
이는 신장결석, 그리고 감염의 원인이 된다. 적어도 하루 여섯 컵, 물을 마실 것. 몸이 아플 때나 날씨가 더울 때는 더 많이 마시는 게 바람직하다.
5. 가벼운 운동하기
건강한 식단과 마찬가지로 운동은 신장질환으로 이어질 수 있는 당뇨병과 심장병을 예방한다. 일주일에 다섯 번, 삼십 분에서 한 시간 정도 운동을 한다면 더할 나위 없다.
그러나 처음에는 조심해야 한다. 너무 급작스럽게 심한 운동을 하는 것도 신장에 위험할 수 있기 때문이다. 조금씩, 천천히 양을 늘리는 게 좋다.
6. 술, 담배 끊기
연구에 따르면, 2시간 안에 술 4잔 이상을 마시는 사람은 신장에 갑작스럽고 심각한 손상을 겪을 수 있다. 또한 담배는 신장암을 부른다.
혈관에도 문제를 일으킨다. 신장에 흘러드는 혈류의 속도를 늦추는 방식으로 악영향을 미친다. 신장을 지키고 싶다면 금주, 금연해야 한다.
7. 정기검진
가족력이 있다면 더 신경을 써야 한다. 신장병 외에 심장병, 고혈압, 당뇨병으로 고생한 경우가 있더라도 마찬가지다. 병이 대개 그렇듯이 신장질환 역시 일찍 발견할수록 치료가 쉽다.
권순일 기자 [email protected]
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신장에 좋은 5분 운동
신장에 좋은 운동을 해야하는 이유
신장(콩팥) 관련 질환은 초기나 중기까지 아무런 증상이 없다가 말기가 돼서야 증상이 나타난다는 점입니다. 콩팥의 이상이 3개월 이상 지속되면 요독, 부종, 빈혈, 혈압 상승 등의 증상을 동반하며 주요 원인은 당뇨병과 고혈압, 사구체신염 등입니다. 신장은 반드시 정기적인 검사를 통해 지속적으로 확인해야 합니다.
신장 건강을 지키기 위해서는 반드시 운동과 식이요법은 필수입니다. 최소한 1주일에 30분 이상 걷기를 해야 하며 더불어 산책 같은 가벼운 운동을 규칙적으로 실시하고 염분 섭취를 제한하는 식이요법을 해야 합니다.
이 운동에 관한 정보는 국민건강보험공단에서 발췌한 내용입니다.
2019/11/13 – [올바른 건강상식] – 신장이 안좋으면 나타나는 증상
2019/12/03 – [올바른 건강상식] – 신장건강 ‘나트륨 수치 조절에 좋은 음식’
2020/03/01 – [올바른 건강상식] – 신장이 안좋으면 꼭 피해야하는 음식
1. 발목 돌리기 운동
일상생활에서 발목을 가볍게 돌려주는 것만으로도 커다란 운동효과를 볼 수 있다고 합니다. 발목 전체를 돌려주면 신진대사가 원활해지고 더불어 무릎과 고관절을 풀어주게 되어 신장과 방광기능도 향상된다는 원리입니다.
① 운동을 시작할 때는 우선 바른 자세로 곧게 서고 왼쪽 발목부터 돌려줍니다.
② 시계방향부터 시작해서 반시계 방향으로 양쪽 각각 5회씩 실시합니다.
※ 따뜻한 물에 들어간 상태로 발목을 돌리게 되면 혈액순환 촉진 효과가 더욱 커지므로 목욕탕에 앉은 상태로 운동하는 것도 더욱 좋다고 합니다.
2.허리 돌리기 운동
허리 돌리기는 경직된 허리 근육은 물론 옆구리와 복부, 몸 전체의 뻣뻣함을 풀어줌으로써 연관되어 있는 신장의 가능 강화를 돕습니다.
① 허리 돌리기 할 때는 양 발을 어깨너비로 벌리고 허리를 양손으로 받쳐줍니다.
② 그리고 작은 원을 그리다가 점점 큰 원을 그린다는 생각으로 움직입니다.
③ 오른쪽으로 왼쪽으로 각각 10회씩 천천히 부드럽게 돌려줍니다.
※ 처음부터 회전반경을 너무 넓게 하지 말고 천천히 회전반경을 넓혀주면서 운동을 진행합니다.
3.기마자세 운동 (스쿼트)
일반적으로 스쿼트하는 자세를 생각하시면 됩니다. 기마자세 운동은 다리 운동에도 좋지만 전신 근육을 키워주는 효과가 있어 신장을 튼튼하게 해 줍니다. 그러나 다른 동작에 비해 난도가 높기 때문에 처음에는 횟수에 상관없이 자세에 신경을 쓰는 것이 좋습니다.
① 허리를 꼿꼿하게 세워 바르게 선 후, 두발을 어깨 넓이 정도 벌리고 의자에 앉듯이 무릎을 조금씩 굽혀줍니다.
② 기마자세를 30초 정도 유지하고 다시 무릎을 펴는 것을 1회로 10회 1세트 이렇게 하루에 3세트 정도 하면
신장 건강에 좋습니다.
4.항문 조이기 운동
회음혈, 음부와 항문 사이 혈자리를 자극함으로써 신장질환, 직장암, 요실금 등을 예방할 뿐 아니라 신장기능 저하로 인한 성기능장애에도 도움이 됩니다.
① 바닥에 반드시 누워 엄지발가락을 붙이고 항문을 조이고 푸는 동작을 호흡에 맞춰 천천히 반복합니다.
② 몸은 움직이지 않은 채 괄약근만 사용해야 운동효과를 높일 수 있습니다.
※ 처음에는 50회부터 시작해 점점 횟수를 늘려가고 수축하는 시간도 차츰 길게 하는 것이 좋습니다.
5.기타 운동 (골반 펴기 / 귀 마사지)
골반 펴기
① 발바닥을 마주 붙이고 앉습니다.
② 두 손으로 발끝을 잡아서 깍지를 합니다.
③ 무릎에 반동을 주면서 올리고 내리기를 반복해서 합니다.
※ 이 신장에 좋은 운동은 3분 정도 해주어야 하고 허리와 가슴은 펴야 합니다.
귀 마사지
① 손바닥을 귀에 대고 손바닥 전체로 귀를 쓸어 오리고 내리기를 반복합니다.
② 손가락으로 귀를 아래와 위 옆으로 잡아당기며 늘려주면서 귀를 펴주듯이 반복합니다.
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나도 모르게 ‘콩팥’ 망가뜨리는 습관 4
나도 모르게 ‘콩팥’ 망가뜨리는 습관 4 이해나 헬스조선 기자 가 –
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▲ 진통제를 습관적으로 복용하면 콩팥 기능이 떨어질 수 있다./사진=클립아트코리아
콩팥은 한 번 망가지면 회복이 어렵다. 중증 콩팥병이 생기면 혈액 투석치료까지 받아야 한다. 하지만 콩팥에 무리를 주는 습관을 나도 모르게 반복하고 있는 사람이 많다. 콩팥을 망가뜨리는 대표적인 습관 5가지를 알아본다.
흡연
흡연은 체내 저산소증을 유발해 적혈구 생산이 늘어나면서 여러 혈전 질환(뇌경색, 심장경색, 신장경색)을 발생시킨다. 콩팥질환의 발생과 진행 속도가 흡연자에게서 더 급격하게 빠르다는 특징도 있다.
과격한 운동
근육 운동은 현대인의 필수 생활습관이다. 하지만 스피닝, 웨이트트레이닝 등 횡문근을 주로 활용하는 운동을 오래 하게 되면 근육통뿐 아니라 콩팥에 심한 위협이 되는 ‘횡문근융해증’이 발생할 수 있다. 횡문근은 가로무늬가 있는 근섬유로 이루어진 근육을 말한다. 대전성모병원 신장내과 장윤경 교수는 “스피닝 PT 등 실내 운동 관련 우리나라의 횡문근융해증 발병 환자들에 대한 연구를 살펴보면 환자들의 평균 연령은 25.7세였고, 이 중 15.3%가 신부전을 보였다”며 “근육 운동은 무리하지 말고 적절한 유산소운동과 함께해야 한다”고 말했다. 처음부터 과격하게 하지 말고 점진적으로 강도와 시간을 늘려야 하며, 운동할 때 적절한 수분 섭취는 필수다.
습관적인 진통제 복용
진통제를 과도하게 먹으면 콩팥에 무리가 가면서 기능이 떨어진다. 하지만 여전히 진통제 중복 처방률은 위장약 다음으로 높다. 최근 연구에 따르면 젊은 환자의 두경부 통증에 진통제 남용이 증가하고 마약성 진통제 남용까지 이르고 있다고 보고된다는 것이 장윤경 교수의 설명이다. 장 교수는 “진통제 과도 복용은 말기신부전의 주원인인 투석 환자의 증가까지 영향을 미칠 수 있다”며 “통증은 가능한 한 원인을 먼저 제거하고 환자의 기저 질환과 통증의 적절한 균형을 맞춘 단계적 조절이 필수”라고 말했다.
다이어트
주로 육류의 살코기만을 주식으로 일정기간 2~3주 이상 섭취하는 일명 ‘황제 다이어트’는 혈중 요독 수치를 병적으로 높인다. 또 섭취한 단백질이 에너지원으로 쓰이기보다는 탄수화물의 부족으로 인해 환자들 체내 근육의 소실을 초래할 수 있어 오히려 콩팥 기능이 악화될 수 있다. 정반대로 야채만 섭취하는 형태의 다이어트는 혈중 단백질을 심하게 억제해 체내 근육 소실뿐 아니라 장기의 기능에도 장애를 유발시켜 인간의 기본적인 건강과 기능 유지에 심각한 문제를 초래한다.
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