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안녕하세요 여러분, 핏블리 문석기입니다!
오늘은 대표적인 어깨 운동인
덤벨 숄더 프레스에 대해 설명해 보았습니다
우리나라 사람들은 보통 라운드 숄더가 많기 때문에
자칫 잘못된 자세로 숄더 프레스를 하게 되면
승모근이나 후면 쪽에 무게가 실리게 됩니다
영상에 올바른 자세와 초보자에게 추천하는 방법
팔의 각도와 모양 등 모두 설명하였으니
영상을 보시고 부상 없이 운동하시기 바랍니다!
많은 분들께 도움이 되셨으면 좋겠습니다:)
남성 출연자 Instagram
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\”핏블리\”는 어렵기만 한 영양학과 생리학을
유치원생도 이해할 수 있을만큼 쉽게 설명하고자 합니다 🙂
핏블리 영상을 보시는 분들에게 도움이 되길 바라는 마음으로
꾸준히 영양\u0026운동정보를 공유하겠습니다!
*약물일체 사용하지 않은 순수 내추럴 보디빌더입니다
스테로이드(약물) 없는 근성장 운동을 업데이트합니다
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국제트레이너\u0026스포츠영양코치 문석기
NSCA – Advanced Sport Nutrition Coach (상급스포츠영양코치)
NSCA – CPT (Certified Personal Trainer)
NASM – CPT (Certified Personal Trainer)
REPs Registered Personal Trainer
National Certificate – Exercise Consultant Lv3
National Certificate – Personal Training Business Skills Lv4
Red Cross – Essential Aid
문화체육관광부 – 생활스포츠지도사 2급
미국공인 국제트레이너
대한평생수영협회 자문위원
핏블리 온라인 헬스케어 CEO
온다터짐 오류본점 대표
40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동
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❤댓글관련
영상을 보시고 궁금한점, 후기, 댓글을 남겨주시면 하나하나 읽고
❤와 댓글로 답글과 응원남겨드립니다❤
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시티드 덤벨 프레스(Seated Dumbbell Press)
시티드 덤벨 프레스(Seated Dumbbell Press)는 덤벨(Dumbbell)을 이용한 이용한 운동방법으로 벤치나 의자위에 앉아서 하는 운동이며, 덤벨(Dumbbell) …
Source: ptjey.com
Date Published: 10/12/2022
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Top 38 시티드 덤벨 프레스 Top 24 Best Answers
아령 어깨운동 시티드 덤벨프레스로 밀어보기. V.K.N.Y의 건강한 블로그 :: 시티드 덤벨 프레스(Seated Dumbbell Press). Article author: ptjey …
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Date Published: 2/25/2022
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시티드 덤벨 숄더 프레스 질문입니다. – 몬스터짐
시티드 숄더 프레스 할때 허리를 등받이에서 때줘야하나요? 예를들어 벤치프레스 할때처럼 약간 아치형으로 하고 해야되나요?
Source: www.monsterzym.com
Date Published: 1/18/2021
View: 8411
시티드 덤벨 숄더 프레스 – 어깨 운동 – 헬스가자닷컴
어깨 운동 – 시티드 덤벨 숄더 프레스 · 1. 벤치에 앉으신 상태에서, 양무릎에 덤벨을 놓으신 채로 앉습니다. · 2. 엉덩이, 복부에 힘을 주신상태에서 등을 …
Source: healthgajasite.tistory.com
Date Published: 6/16/2022
View: 4705
시티드 덤벨 프레스(Seated Dumbbell Press) – 다음블로그
시티드 덤벨 프레스(Seated Dumbbell Press) … – 벤치에 앉아 등을 곧게 펴고 오버 그립으로 덥벨을 잡은 후 어깨 높이로 들어올린다(엄지손가락이 안쪽을 …
Source: blog.daum.net
Date Published: 12/3/2021
View: 5362
아령 어깨운동 시티드 덤벨프레스로 밀어보기.
시티드 덤벨프레스. ○스탠딩 자세로 아령을 이용한 어깨 운동하는 것도 좋지만 벤치가 있다면 앉아서 동작을 하는 것이 참 좋다.
Source: kjkjgo.tistory.com
Date Published: 1/23/2022
View: 2345
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주제에 대한 기사 평가 시티드 덤벨 프레스
- Author: 핏블리 FITVELY
- Views: 조회수 569,065회
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- Date Published: 2019. 7. 20.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=Ia9DYFMkMmU
시티드 덤벨 숄더 프레스 질문입니다. :: 몬스터짐
시티드 덤벨 숄더 프레스 질문입니다.
꾸레알
시티드 숄더 프레스 할때 허리를 등받이에서 때줘야하나요? 예를들어 벤치프레스 할때처럼 약간 아치형으로 하고 해야되나요??
또 이런 등받이 운동은 모두 그런자세를 해야하는지 질문드립니다!!
어깨 운동 – 시티드 덤벨 숄더 프레스
시티드 덤벨 숄더프레스(어깨운동)
1. 벤치에 앉으신 상태에서, 양무릎에 덤벨을 놓으신 채로 앉습니다.
2. 엉덩이, 복부에 힘을 주신상태에서 등을 기댑니다.
3. 시작하실 때, 귓볼부근에서 덤벨을 잡으시고 그대로 쭉 뻗어 주세요.올리는 데는 과감하게 2초 입니다.
4. 내리실 때는 3초에 걸쳐서, 팔꿈치가 몸쪽으로 붙도록 당기듯이 내려주세요.마지노선은 귓볼을 잡으세요.
5. 올리실 때 2초 호흡 내리실 때 3초입니다. 2-호흡-3초
7. 고정시킨 몸을 흐트러뜨리면서 절대 하시면 안됩니다. 내 몸통은 항상 고정입니다. 몸이 들리시거나 허리가 비틀어지시면 절대로 안된다는 점 명심하시고, 팔을 쭉 펴서 모으는게 아닙니다.승모근의 개입이 들어가시지 않게 하셔야 합니다.
Soi.K PT
시티드 덤벨 프레스(Seated Dumbbell Press)
1. 주동근( Prime mover muscle) – 중간 삼각근(Deltoid lateral)
2. 자세
– 벤치에 앉아 등을 곧게 펴고 오버 그립으로 덥벨을 잡은 후 어깨 높이로 들어올린다(엄지손가락이 안쪽을 향하도록 한다.)
숨을 내쉬면서 팔을 수직으로 들어올린다. 동작을 마무리 하면서 숨을 들이쉰다.
3. 설명
– 삼각근의 중간 부위를 집중적으로 강화시키는데 좋은 운동이다. 또한 승모근과 전거근, 상완 삼두근을 단련하는 데도 효과가 있다.
서서 하거나 양팔을 번갈아 가며 할 수도 있다.
아령 어깨운동 시티드 덤벨프레스로 밀어보기.
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아령으로 하는 어깨 운동 종목은 참 다양하지만 메인으로 잡는 건 손가락에 꼽는다. 그동안 머신 종류의 운동으로 어깨 운동을 하다가 오늘은 프리웨이트로 진행했다. 요즘 아침 날씨가 다시 쌀쌀해져서 옷을 꽁꽁 싸매고 운동했는데 움직임이 여간 불편한 게 아니었다.(추워도 반팔 반바지를 입을 것을..)
◈ 시티드 덤벨 프레스
시티드 덤벨프레스
●스탠딩 자세로 아령을 이용한 어깨 운동하는 것도 좋지만 벤치가 있다면 앉아서 동작을 하는 것이 참 좋다. 우선 흔들림이 적어져서 온전히 어깨의 자극에 집중을 할 수가 있기 때문이다. 등받이 벤치가 있다면 상체까지 고정할 수 있기 때문에 더더욱 추천한다.
●15kg으로 덤벨 무게를 선택했지만 동작이 불안정하고 반복 횟수가 너무 적었다.(5회 ㅠㅠ) 아무래도 최근에 헬스를 자주 빠져서 근력이 많이 떨어져 있는 게 문제인 것 같다. 먹는 양은 줄지기 않아 지방량만 늘고 근육량은 줄어드는 불안한 느낌.
●메인 운동으로 덤벨 프레스로 선택을 했는데 무게 선택에 있어서 미스가 있었다. 횟수가 적어도 6회 이상 나오는 무게가 좋은데 5회까지밖에 나오질 않았다. 무게가 나에게 맞지 않으니 아령을 내리는 과정에 있어서 흔들림이 생각보다 많았다. 어깨 근육이 신전되는 과정(덤벨 내리는 과정)에서 고정이 되고 흔들림이 없어야 온전히 그 무게가 삼각근에 자극을 준다.
◈ 그래도 그냥 밀자
●최대 16kg의 아령을 밀었던 기억을 떠올려 진행했다가 바로 12kg으로 낮춰서 운동을 했다. 확실히 힘이 떨어졌다는 걸 느끼는 것이 이 무게로 덤벨 프레스를 해도 개수가 8개를 못 넘긴다.(간헐적 헬스를 한 결과물인가..)
●컨디션이 좋지 못해 평소보다 기력이 없다면 무게를 좀 낮춰서 개수 위주의 자극 운동을 하는 것도 나쁘지 않은 것 같다. 그놈의 욕심 때문에 오늘 같이 이도 저도 아닌 어깨 운동을 하는 것보다는 좋을듯싶다. 고중량을 무작정 든다고 해서 근성장이 빠르게 되는 것도 아닌데 말이다.
메인 운동을 끝내고 프런트 레터럴 레이즈로 마무리 운동을 해주니 그래도 어깨에 펌핑 감이 조금은 오는 것 같다. 어서 컨디션을 회복해서 어깨에 느낌이 잘 왔으면 좋겠다. 그만큼 클린 한 음식 위주의 식습관으로 조금씩 바꿔가야겠고 충분한 휴식을 갖는 게 중요할 것 같다.
날이 점점 풀리고 있다. 노출의 계절 여름을 미리미리 준비해서 자신감을 되찾자^^
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키워드에 대한 정보 시티드 덤벨 프레스
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