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소양인(토양,토음) 체질의 다이어트에 좋은 음식(운동,식단,방법)
⑴ 소양인 다이어트 음식은 해산물, 육류, 신선한 잎채소와 과일을 기본으로 합니다. 이들 음식은 소양인에게 체질적으로 이롭고 건강 또한 증진시켜 …
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 7/3/2021
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소양인의 다이어트 방법 – 비즈폼
1.주식은 팥보리밥:저녁에 조금만 많이 먹어도 다음날 얼굴이 통통 붓는 소양인은 배설 기능을 높여주는 팥밥을 먹는 게 좋다. 팥은 몸의 수분을 빼주고 갈증을 멈춰주는 …
Source: www.bizforms.co.kr
Date Published: 9/20/2022
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체질별 다이어트프로그램 > 사상체질 > 류모세 – 경희샬롬한의원
<체질별 다이어트>만이 요요현상 없고 실컷 먹으면서 살을 뺄 수 있다. … 태양인: 포도, 키위, 파인애플, 감; •태음인: 배, 멜론, 수박; •소양인: 딸기, 참외, …
Source: www.shalomclinic.co.kr
Date Published: 10/1/2022
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소양인 다이어트 이런걸 알고해요 – 대전경희다솜한의원
소양인 다이어트 이점을 알고 할까나~. 체질별 다이어트가 인기죠? 누구나 똑같은 다이어트가 잘 통하는 게 아니니까요. 다이어트할 때도 내몸을 …
Source: dasomcc.tistory.com
Date Published: 4/24/2022
View: 9988
사상체질로 보는 나의 다이어트법은? – K스피릿
소양인에 맞는 간단한 다이어트 기체조 – 항아리 연단 신장이 약한 체질로 에너지 흡수 축적이 기능이 강한 소양인에게는 매일 허리와 하체단련 운동 …
Source: www.ikoreanspirit.com
Date Published: 8/7/2022
View: 6425
다이어트에 좋은 음식, 체질 따라 달라요 – 헬스조선
소양인은 대부분 예민하고 급한 성격으로 하체가 약한 체질이다. 네 가지 체질 중에서 태음인 다음으로 비만환자의 비율이 높고 주로 상체 비만이 온다.
Source: health.chosun.com
Date Published: 1/18/2021
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소양인 다이어트 – 경남도민신문
소양인은 변화무쌍한 사람입니다. 활발한 성격으로 여기저기 참견하기도 좋아하여 늘 새로운 흥밋거리를 찾아다닙니다. 반면 그만큼의 끈기는 따르지 …
Source: www.gndomin.com
Date Published: 3/6/2021
View: 3649
체질별 다이어트 운동법 (소양인편) 운동 기구용품 특징알기
– 몸속의 열을 내리는 음식을 섭취해야 한다. 신선한 채소류나 과일이 몸에 잘 받고 해물류도 좋다. 단, 몸 속에 들어가면 열을 내는 향신료는 줄여야 …
Source: egojin.com
Date Published: 12/1/2022
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주제에 대한 기사 평가 소양인 다이어트
- Author: 한의공방
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- Date Published: 2021. 3. 5.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=JAkA7bSYKvQ
소양인(토양,토음) 체질의 다이어트에 좋은 음식(운동,식단,방법)
⑶ 소양인도 다른 체질과 마찬가지로 탄수화물을 최대한 줄여야 합니다.
대신에 ‘저탄고지고단(저탄수화물 고지방 고단백질)’을 적용해 보시기 바랍니다. 즉 탄수화물보다는 단백질과 발효지방을 많이 섭취해야 한다는 뜻입니다. 다만 태음인보다 잎채소와 과일을 조금 더 많이 섭취하시기 바랍니다. 저탄고지에 대한 세부적인 이야기는 태양인과 태음인 편은 참고하시기 바랍니다.
⑷ 소양인도 간헐적 단식이 매우 효과적입니다.
24시간 정도의 단식이 이어지만 섭취한 음식물이 고갈되기 때문에 장속에 쌓여있는 음식물 찌꺼기를 태워서 사용합니다. 그러고도 부족하면 몸속 지방을 태워 에너지원으로 활용합니다. 그래서 하루 한 끼를 단식하는 것보다는 ‘저녁에서 아침까지’ 단식을 해 24시간 동안 장 속에 음식이 없는 상태를 만드는 것이 필요합니다.
한두 번만 그렇게 해도 배가 들어가는 것이 확연하게 느껴집니다. 간헐적 단식에 대해서는 태양인과 태음인 편에서도 언급한 바가 있습니다. 블러그 내에 간헐적 단식에 대해서 집중적으로 다룬 내용도 있으니 확인해 보시기 바랍니다.
소양인 다이어트 이런걸 알고해요
소양인 다이어트 이점을 알고 할까나~
체질별 다이어트가 인기죠? 누구나 똑같은 다이어트가 잘 통하는 게 아니니까요.
다이어트할 때도 내몸을 알고서 이에 맞게 해야 효과를 잘 볼 수 있지요.
지난번에는 태음인에 대해 알아봤는데, 오늘은 소양인에 대해 이야기를 해볼까해요.
일단 소양인을 포함해 다른 체질들도 짚고 가볼께요.
소음인 마르기 쉽지만 부을 수 있지!
소음인은 위장장애나 대사장애를 주의하는 게 중요해요. 소화기가 약하거든요.
반면 신장 및 방광기능은 강해요. 신장은 강하지만 비장은 약한, 이 말은 에너지를
흡수하고 축적하는 기능은 약하지만 소모하고 배설하는 기능은 강하다는 뜻입니다.
비만체질이라 할 순 없지만 대사장애로 비만이 될 수 있어요. 소화기의 기혈순환이
원활하지 못해 복부에 노폐물이 쌓이기 쉬워요. 소음인의 건강한 다이어트를 위해
중요한 점은 소화기 관리랍니다. 소화기 장애, 혈액순환, 몸이 차가워지는 데에서 오는
증상들을 잘 관리해야 해요.
가장 비만하기 쉬운 태음인
에너지 흡수 축적에 비해 소모 배설이 약한 체질입니다. 간기능을 발달했지만
폐기능이 약한체질이에요. 이 체질은 땀을 많이 흘리고 소변을 잘보며 대변이 묽어야
신진대사가 잘 되고 있다는 뜻이지요. (반대인 경우가 있죠? 사우나에 땀빼면 졸려운 분들)
위장의 흡수율이 좋아 조금 먹어도 살찌기 쉬운 체질입니다. 비만해지면 혈액순환 장애가
이어질 가능성이 크고요. 각종 성인병의 가능성도 있어요. 태음인의 건강한 다이어트를 위해
중요한 점은 심폐기능 강화 (금연과 금주는 당연히 뒤따르겠죠)와
혈액순환이 잘 되도록 해주어야 해요.
가장 드문 태양인
폐장은 강하고 간장이 약한 체질로 태음인과 반대지요? 에너지의 소모 및 배설 기능은 강한 반면
소화 흡수는 약한체질입니다. 정상적으로는 마르기 쉬운 체질의 소유자로 비만에는 거리가 먼 편이지요.
간기능이 약해지며 혈액생성 기능이 저하되며 여러 증상 및 질환이 생길 수 있어요. 또 위로 올라간 기가 아래로
내려오지 못해 허리 아래쪽이 약할 수 있으니 평소 간건강을, 기의 순환에 신경써야 해요.
이제 화끈한 소양인 다이어트
일단 소화기능이 좋아요. 내가 좋아하는 음식, 식습관을 한번 떠올려 보시고…
소양인은 소화기가 좋고 신장기능은 약한분들이 많습니다. 태음인처럼 에너지 흡수와 축적은
잘하는 반면 소모하고 배설하는 기능이 약하지요. 비만체질과 가깝지요? 비위 기능이 좋아
가리지 않고 잘 먹고 탈도 잘 안나지요. 금새 배고파지는 특징도 있어요..
식욕도 좋고 과식과 폭식이 많은 편이며 변비에 걸리기도 쉽습니다.
소양인과 어울리지 않는 음식은, 더운 성질의 음식입니다.
인삼, 꿀, 생강, 부추, 겨자, 닭고기, 계피 등으로
맵고 덥고 이런거요. 열받으면 폭식하는 경향이 있어요. 스트레스 받게 되면
폭식하는 경향도 있지요. 또 몸이 붓는다는 건 살찌게 되는 신호이므로
부으면 비만치료를 생각해 보시는 것도 좋아요.
소양인 다이어트에 의외로 나쁜 음식?!
바로 홍삼. 홍삼은 매우 근사하고 훌륭한 식품이긴 한데.
소양인의 경우 식욕증가를 불러올 수 있기 때문이에요. 또 몸의 열을 만들어서요.
소양인은 폭식과 과식을 주의하며 음식을 배고픔을 채우는 것이 아닌 우아하게 천천히 즐기며 먹고
상체가 발달한 반면 하체가 약해 요통이 오기 쉬우므로 하체단련 운동을 하는게 좋아요.
단 땀이 지나치게 날 정도로 하면 몸에 좋지 않아요.
아무리 신진대사가 활발하다 해도 과식과 폭식을 자주한다면 비만으로 연결됩니다.
소양인은 더욱이 스트레스에 민감해 먹는 것으로 푸는 경향이 있으니 주의가 필요합니다.
식사량을 과도하게 줄이려고 되려 스트레스 받지 말고 식사를 천천히 하는 습관을 기르고
약한 하체와 허리를 강화시킬 수 있는 운동을 하는 게 중요합니다. 체질을 알면 답을 찾기 쉽지요.
답을 알았다면 꼭 실천하는 것도 중요하지요. 안팎으로 건강해지며 탄력있게 늘씬해 지는 지름길이지요.
같은 체질이라해도 환경이나 증상이 다르지요?
맞춤형 한방다이어트는 어떨까요!
비만의 체질 말고도 유형도 있죠. 상황별 처방을 만난다면 다이어트가 보다 쉬워질 수 있어요.
다이어트 이전보다 더 건강하게 그리고 감량된 체중을 유지하는데에도 목표를 두고 진행되거든요.
맞춤형 한방다이어트가 궁금하시다면 다소미와 이야기 나누어 보아요~
경희다솜한의원 ♥
사상체질로 보는 나의 다이어트법은?
여름을 준비하는 6월, 내 몸에 맞는 맞춤형 건강다이어트 비법
인터넷과 각종 매체에서 다이어트 광고가 쏟아지는 6월. 본격적인 더위가 시작되고 옷이 얇아지면서 그동안 숨겨왔던 군살이 여실히 드러나 다이어트를 마음먹게 된다.
하지만 다이어트를 시도한 사람 중 90%가 실패한 경험이 있다고 알려진 만큼 다이어트를 성공하기가 어렵다. 무작정 굶거나 고강도 운동으로 몸을 혹사하면 작심삼일이나 요요현상으로 실패할 확률이 높다. 그래서 다이어트에 성공하기 위해서는 충격요법이나 독한 마음이 필요한 것처럼 느껴진다. 자신이 세운 목표를 달성하려는 강한 의지가 중요하겠지만 음식으로 섭취하는 칼로리가 활동으로 소모되는 칼로리를 넘지 않도록 기초 대사량을 지키면서 체질에 맞는 운동법과 병행해서 진행하는 것이 좋다. 한방에서는 동일한 처방에도 사람마다 유전적 소양과 생활습관에 따라 다른 효과를 ‘체질’을 통해 설명하는데, 다이어트 방법도 체질에 영향을 받는다. 이번에는 사람의 체질을 4가지로 분류하는 사상체질별 다이어트 운동법을 소개한다.
[일러스트=단월드 제공]1. 비만의 사각지대 태양인
폐장이 강하고 간장이 약한 체질로 에너지 소모 배설의 기능이 강하고 소화 흡수 기능이 약한 체질이다. 비만에 대해선 안전한 편이지만, 간 기능이 떨어지면 혈액을 잘 생성하지 못해 여러 증상이 동반될 수 있다. 명상이나 정신 수양을 많이 해서 마음을 다스리도록 할 것이며, 음식을 골고루 먹고 간에 좋은 음식 등 평소 신경 써서 먹도록 해야 한다. 몸에 열이 많아 소화불량에 걸리는 수가 있지만 극단적으로 많이 먹지 않는 한 비만 확률은 많지 않으므로 간단한 체조 등의 운동으로 비만관리는 충분하다. 태양인은 승부욕이 강해 자신의 체력보다 힘을 더 많이 소진해 쉽게 지칠 수 있으므로 무리한 운동은 피하는 것이 좋다.
TIP. 태양인에 맞는 간단한 다이어트 기체조 – 온몸털기
몸에 열이 많은 태양인에게는 쌓여 있는 에너지를 밖으로 빼내주는 온몸 털어주기가 적당하다.
태양인에게 맞는 다이어트 기체조 ‘온몸털기’ [일러스트 및 수련법=단월드 제공]
① 다리를 어깨 너비로 벌린 다음 무릎을 살짝 굽히고 상체를 바로 세운다.
② 손을 겨드랑이 밑으로 가져가 위에서 아래로 툭툭 털어주기를 10회 반복한다.
③ 가볍게 물방울 튕기듯 손끝을 털어준다.
2. 전체 비만 태음인
사상체질 중 가장 좋은 체격을 가진다. 근육과 골격의 발육이 좋고 체력도 강하며, 키도 크고 몸도 비대한 경우가 많다. 태음인 체질은 쉽게 피로해지기 때문에 몸을 많이 움직이지 않는 성향이 있다. 육류를 좋아하고 과식하기 쉬운 태음인은 위장 흡수율이 높아 조금만 먹어도 살이 찌기 쉽다. 따라서 전체적인 비만의 경험이 많이 나타나는 데 유전적인 비만도 많아 다른 체질보다 비만에 대해 신경을 특히 많이 써야 한다. 살찌기 쉬운 태음인은 체력이 좋고 끈기가 있어 순발력을 요하는 운동법보다는 장기간 꾸준히 이어갈 수 있는 운동이 좋다.
TIP. 태음인에 맞는 간단한 다이어트 기체조 – 윗몸일으키기
태음인은 복부비만이 많아서 줄넘기나 농구처럼 점프를 많이 하는 운동보다는 조깅이나 걷기 후 복부 단련 운동을 하는 것도 도움이 된다.
태음인에게 맞는 다이어트 기체조 ‘윗몸일으키기’ [일러스트 및 수련법=단월드 제공]
① 편안하게 누운 자세에서 양손을 아랫배에 얹는다.
② 숨을 들이마시고 발바닥과 아랫배에 힘을 주고 상체를 일으킨다.
③ 숨을 내쉬며 원래 자세로 돌아간다.
3. 팔뚝 비만 소양인
소양인은 열받으면 마구 먹는 폭식형이 많다. 체질적으로 소화 기능이 좋아서 폭식과 과식을 잘하는 소양인은 가리지 않고 마구 먹는 까닭에 탈도 잘난다. 소양인은 주로 아랫배, 팔, 등 부분에 살이 많이 붙는 편으로 다리는 날씬한데 변비가 있으면서 아랫배가 많이 나오거나 전체적으로 주로 상체(어깨, 가슴, 팔뚝)에 살이 붙거나 전체 비만이면 발목과 종아리까지 두꺼운 사람도 있다.
TIP. 소양인에 맞는 간단한 다이어트 기체조 – 항아리 연단
신장이 약한 체질로 에너지 흡수 축적이 기능이 강한 소양인에게는 매일 허리와 하체단련 운동을 게을리하지 말고 상체 살이 붙지 않도록 균형 있는 운동을 하는 것이 필요하다.
소양인에게 맞는 다이어트 기체조 ‘항아리 연단'[일러스트 및 수련법=단월드 제공]
① 다리를 어깨너비보다 약간 넓게 벌려서 무릎 각도가 45도에 가깝도록 하되, 무리되지 않는 범위에서 무릎을 많이 굽히고 허리는 곧게 편다.
② 양손은 마치 가슴 높이로 항아리를 들고 있는 자세를 취해준다.
③ 발가락에 힘을 주고 고정된 자세를 가능한 한 오랫동안 유지한다. 매일 5분에서 10분, 30분으로 점차적으로 시간을 늘려 진행해준다.
4. 하체비만 소음인 체질
소음인은 신장이 강하고 비장이 약한 체질이다. 흡수 축적 기능이 약해 비만체질은 아니지만 위장 장애나 대사 장애로 비만이 되는 경우가 있다. 신경이 예민하여 소화기 부분에서 기의 흐름이 약한 탓에 혈액순환이 잘되지 않아 복부 중간에서 노폐물이 쌓여 비만이 될 수 있다. 선천적으로 신장, 방광, 자궁 부위가 발달하여 아랫배, 엉덩이 허벅지 위쪽이 굵어지기 쉬운 편이다. 소음인이 비만 예방을 위해서 가장 중요한 것이 스트레스를 잘 풀고 소화기를 잘 관리하는 것이다. 또한, 냉증이 오기 쉬운 체질이므로 몸을 항상 따뜻하게 해야 한다. 신경이 예민한 편이므로 스트레스 해소를 위한 운동과 활동적인 일을 갖는 것이 좋다.
TIP. 소음인에 맞는 간단한 다이어트 체조 – 장운동
소음인은 신경이 과민하여 스트레스를 많이 받고, 몸이 찬 체질이라 냉증으로 인한 복부비만이 올 수 있으므로, 아랫배를 따뜻하게 하는 호흡법이 좋다.
소음인에게 맞는 다이어트 기체조 ‘장운동’ [일러스트 및 수련법=단월드 제공]
① 다리를 어깨너비로 벌려 서준다. 배를 내밀 때 아랫배에 압력을 약간 느낄 정도로 밀고 당길 때는 배가 등에 닿는다는 기분으로 당겨준다.
② 보통은 한 번 배를 밀고 당길 때 2~3초로 하며 호흡에 상관없이 하는데, 여기에 호흡을 추가하여 배를 내밀 때 숨을 들이마시고 당길 때 내쉬면 복식호흡이 된다. 처음 50회 정도부터 시작해서 횟수를 점점 늘려 간다.
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소양인 다이어트
김준정 한의학박사
소양인은 변화무쌍한 사람입니다. 활발한 성격으로 여기저기 참견하기도 좋아하여 늘 새로운 흥밋거리를 찾아다닙니다. 반면 그만큼의 끈기는 따르지 못해 벌리기만 하고 마무리가 약한 편입니다. 전반적인 몸의 균형은 상체가 발달한 편으로, 상체는 흉곽도 두껍고 근육질인 편이며 반대로 하체는 약하고 가는 편입니다.
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소양인은 비대신소(脾大腎小) 즉 위장 기능은 뛰어나고 신장 기능은 약한 체질입니다. 이 체질은 소화기능이 뛰어난 만큼 폭식과 과식을 하는 경향이 많습니다. 많이 먹을 뿐만 아니라 급하게 먹습니다. 그만큼 에너지 축적이 많지만 워낙 신진대사가 활발해 에너지 소모가 빠른 편이라 먹는 양에 비해서 체중 증가는 덜한 편입니다. 주변에서 먹는 거 다 어디로 가나 싶은 사람은 소양인일 확률이 높습니다.그러나 아무리 신진대사가 활발해도 잦은 폭식과 과식은 결국 비만으로 이어지게 됩니다. 특히 소양인은 스트레스에 민감해 먹는 것으로 푸는 경향도 있으니 각별히 조심해야 합니다. 그렇기 때문에 소양인들에게 중요한 것은 무엇보다도 폭식과 과식의 금지입니다.자칫하여 비만이 될 경우에는 팔다리는 가늘지만 상체 즉 팔뚝과 가슴, 배에 지방이 축적되고 단단한 살집을 형성하여 ‘거미형 인간’이 된다거나 여성으로서의 부드러움은 온데간데 없이 중년 남성의 대표적인 모습인 돌출된 복부를 가진 다부진 체격을 자랑(?)하게 될 것입니다. 물론 비만에서 정상으로 복귀할 수는 있습니다만 체질적인 경향성이 없어지는 것이 아니므로 스트레스로 인한 습관성 과식과 폭식을 통해 요요를 되풀이하면서 더욱 다부진 거미형 인간이 될 수 있다는 것을 자각해야 할 것입니다.따라서 소양인들은 신진대사가 활발한 편이라는 것을 기억하고 힘들게 식사량을 줄이려 애쓰기보다는 항상 느긋하게 천천히 식사하는 습관을 들이는 것이 꼭 필요합니다. 또한 스트레스를 날려버릴 수 있도록 체질적으로 외향적인 성향에 근거하여 정적인 운동보다는 동적인 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어 음악과 춤이 결합된 댄스 스포츠도 좋을 것이며 근육량이 정상 혹은 그 이하라면 테니스, 배드민턴 혹은 등산, 자전거 등의 전신을 활용한 운동들도 좋을 것입니다. 무엇보다 약한 하체와 허리를 강화시킬 수 있는 운동을 선택한다고 생각하시면 좋겠습니다.내 체질 잘 알게 된다면 해결책을 찾기에도 좋습니다. 또한 안다면 실천하십시오. 그것이 바로 건강하게 날씬한 모습으로 하루하루 열심히 살 수 있는 지름길입니다.
체질별 다이어트 운동법 (소양인편) 운동 기구용품 특징알기
* 소양인 : 하제에 비해 상체가 더 발달된 소양인은 하체를 튼튼하게 하는 운동으로 살을 빼면 건강에도 도움이 된다. 체질적으로 변비에 걸리기 쉬우며, 몸에 열이 많아 먹은 다음 바로 소화되기 때문에 자신의 소화기능을 믿고 과식을 하다가는 비만이 될 수 있으므로 주의한다.
가. 열을 식혀주는 한방차를 마신다
– 커피나 홍차처럼 카페인이 들어간 음료는 몸과 마음을 긴장시키고 신진대사의 기능을 떨어뜨린다. 반면 민트나 라벤더, 로즈메리 같은 허브차나 구기자차, 박하차는 긴장을 풀어주고 혈액순환을 돕는다. 특히 열이 많은 소양인은 박하차나 구기자차처럼 열을 식혀주는 한방차를 꾸준히 마시면 몸의 밸런스가 맞아 더욱 건강하게 살을 뺄 수 있다.
나. 요가로 변비를 해결한다
– 요가는 소화분비기능을 하는 장을 자극하여 제 기능을 발휘하도록 돕는다. 따라서 변비에 걸리기 쉬운 소양인이 하루 30분 정도 요가를 꾸준히 하면 만성적인 변비를 해결할 수 있다.요가를 할 때 복식호흡을병행하는데, 이것으로 마음의 불안이 해소되고 기의 흐름이 원활해져 더욱 효과적으로 살을 뺄 수 있다. 우선 허리를 꼿꼿이 세우고 가부좌를 틀고 앉아 5초 정도 코로 숨을 들이쉬고 10초 정도 입으로 내뱉는 방법으로 호흡한다. 이때 아랫배를 내밀었다 넣었다 하는 것이 포인트.
다. 평소 먹는 양의 80%만 섭취한다
– 소화기능이 뛰어난 소양인은 먹는 대로 바로 소화되어 위에 부담이 없기 때문에 자칫 과식으로 이어져 비만이 되는 경우가 많다. 따라서 살을 빼려고 마음 먹었다면 영양 밸런스가 깨지지 않는 범위에서 섭취량을 줄인다. 약간 모자라게 먹었다는 느낌이 들도록, 평소 먹는 양의 80% 정도만 먹는다. 이렇게 한달만 양을 줄여 먹으면 위가 작아져 적은 양으로도 포만감을 느끼게 된다.
라. 소양인 체질에 좋은 음식
– 몸속의 열을 내리는 음식을 섭취해야 한다. 신선한 채소류나 과일이 몸에 잘 받고 해물류도 좋다. 단, 몸 속에 들어가면 열을 내는 향신료는 줄여야 한다.
마. 권할 만한 음식
– 보리, 팥, 녹두, 양배추, 감자, 상추, 오이, 미나리, 토마토, 딸기, 구기자, 결명자, 오징어, 새우, 해삼, 돼지고기.
바. 피해야 할 음식
– 고추, 생강, 파, 후추, 겨자, 카레, 닭고기, 개고기, 쇠고기, 꿀, 인삼, 우유, 소금이 많이 들어간 짠 음식, 라면, 영지버섯
키워드에 대한 정보 소양인 다이어트
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