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웨이프로틴 먹는법 중요한 이유 – 다음블로그
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마이프로틴 먹는법 – 과학적인 섭취방법 – 건강한 삶을 위한 여정
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Miss.chu
웨이프로틴 먹는법 중요한 이유
안녕하세요 미스츄입니다!
웨이프로틴 인기가 날이 갈수록 높아지더라구요~
운동의 필수템이라고 볼 수 있는 웨이프로틴을
아직까지 꾸준히 먹고 있는데 효과르 확실하게 느끼고 있어요^0^
프로틴먹는법까지 함께 알려드릴게요 🙂
웨이프로틴 중에서 제일 좋아하는 “AP웨이”
단백질 함량이 높고 가성비 좋다고 알려져 있는 제품이죠
처음 구입할땐 금액이 부담스럽기도 했는데
확실히 좋은 성분을 담고 있고 1+1로 한 통 더 받다보니
합리적으로 구입했다는 생각에 괜시리 뿌듯하더라구요
단백질 순도가 높은 WPH와 WPI, 식물성단백질 ISP가
복합적으로 들어간 웨이프로틴인데 건강을 생각해서
스테로이드, 설탕, 인공감미료, 트랜스지방 등 유해한 성분을
모두 첨가 하지 않았다는 점에서 만족스러웠어요
38.4g의 웨이프로인인만큼 단백질 함량이 높아서
효과도 좋고 단백질 섭취로 포만감도 높은 편이더라구요
아침식사대용으로 섭취해도 괜찮더라구요
근육의 회복과 성장에 도움을 주는 BCAA와
글루타민, 타우린, 비타민 등 건강성분이 함께 들어있어요
칼로리는 228인데 탄수화물과 지방은 최소한만 들어있고 두 번씩 먹으면 한 달 반정도 넉넉하게 먹겠더라구요
프로틴 먹는법도 간단, 준비물도 간단해요
사은품으로 받은 쉐이커에 물 200ml를 먼저 채워주고
AP웨이 4스푼을 넣고 섞어주면 쉐이크가 바로 완성이 되구요
칼로리는 낮으면서 식사대용으로 먹어도 포만감때문에
다이어트에도 도움이 되지만 2끼 이상 식사 대신 먹게 되면
영양불균형으로 건강에 좋지 않으니 주의하세요
프로틴 먹는시간도 지켜주는 것이 효과가 빨라지는 방법!
운동 후 30분 이내 섭취, 취침 30분~1시간 전 섭취
하루에 두번 섭취하는 것이 가장 좋은 섭취방법이거든요
운동 후에 단백질을 섭취 할 경우 체내 흡수율이
가장 좋아서 효과가 빠르다는 장점이 있고,
취침 전에 섭취하는 단백질은 체내 흡수가 느린 편인데
긴 시간동안 오랫동안 흡수하면서 근육 회복에 좋거든요!
이왕 챙겨먹는거 효과를 더 높여주면 좋잖아요~
제대로 된 방법으로 웨이프로틴을 꾸준히 챙겨먹으면
원하는 몸매를 만들 수 있다는 사실!
지금도 늦지 않았어요 🙂
마이프로틴 먹는법 – 과학적인 섭취방법
마이프로틴 먹는법 – 과학적인 섭취방법
오늘은 지난번에 작성했던 단백질의 설명에 이어서 단백질 보충제로 유명한 마이프로틴 먹는법에 대해 얘기해볼게요. 일단 마이프로틴 먹는법을 검색하시는 분들은 여러가지의 케이스가 있겠지만 제가 이번에 다룰 주제는 운동을 통해서 근육량을 증가 시키고자 하는 분들에게 도움이 될만한 정보를 가져 왔습니다.
헬스를 취미로 하시는 분들이 단백질 섭취에 집착하는 모습을 어렵지 않게 볼 수 있는데 그런 행동에는 여러가지 이유가 있을겁니다. 근육을 키우기 위해서 힘든 몸을 이끌고 나가 열심히 운동 했는데 운동효과를 톡톡히 보고 싶은게 사람의 심리겠죠.
섭취방법 – 1
열심히 운동을 했더라도 영양분이 뒷받침 해주지 않으면 근육량의 증가로 이어지지 못하는 경우가 있습니다. 그래서 충분한 영양섭취를 하지 못하고 운동만 장기간 했을 경우 어느정도 근육량은 생기겠지만 일정 이상 커지지 않고 근력과 지구력만 강화 될 확률이 높다고 볼 수 있습니다.
마이프로틴 먹는법에는 여러가지 떠도는 이야기들이 많습니다. 예를들면, 자기전에 먹는게 좋다느니 운동 후 2시간 이내에 보충제를 섭취하지 못하면 효과가 반감되느니 하루에 단백질을 흡수할 수 있는 양이 한정되어 있다느니 나눠서 먹어야 흡수율이 좋다느니 참 다양한 섭취방법이 인터넷에 올라와 있죠.
개인적인 생각으로는 운동 후 2시간 이내에 먹어줘야 한다는 일명 기회의 창이 불리는 이 시기에 꼭 섭취할 필요는 없다고 생각합니다.
언젠가 본 논문에서 운동 직후 빠른 섭취가 근육합성에 어느정도 도움은 줄 수 있다고 했으니 그 효과가 매우 미비해서 극적인 효과를 기대하기에는 무리가 있다는 내용이었습니다.
섭취방법 – 2
두번째, 자기전에 먹는게 좋다는 소리는 자면서도 근육이 합성되기 떄문에 단백질이 필요하다고 하는데 맞는 말이긴 하지만 단백질이 필요한 것은 아닙니다. 오히려 몸의 입장에서 비효율적인 근육의 합성보다 수면을 통한 신체의 피로회복이 더 중요할것입니다.
그래서 우선순위에서 밀린 근육합성보다 깊은 수면을 하기 위해 잉여 영양소는 빠르게 지방으로 전환 될 확률이 더 크다고 봅니다.
한번에 흡수할 수 있는 양이 약 25g정도로 한정적이니 나눠 먹는것이 좋다는 이야기는 어느정도 공감합니다. 사람마다 근육량과 소화 흡수율이 제각기 다르기 떄문에 일리가 있습니다.
다만 너무 집착할 필요 까지는 없는게, 예전에 관련 서적을 읽을떄 본 내용에 의하면 하루 5차례 나눠서 섭취한 그룹과 한끼에 몰아서 섭취한 그룹의 근육량 증가가 큰 차이가 없었다는 내용을 본 적이 있으며 실제 경험으로 비추어 봐도 큰 차이가 없다 입니다. 오히려 체질에 맞는 섭취방법이 있을 뿐이지 누구에게나 정답인 섭취방법은 없다고 생각합니다.
섭취방법 – 3
추천드리는 마이프로틴 먹는법은 다음과 같습니다. 일단 본인이 마른 체형이라면 위에서 언급한 것 처럼 3~4회 나눠서 식간에 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질 보충제는 말 그대로 식사에서 취하지 못한 영양소를 보충해주는 개념으로 접근해야지 식사대용이 되어선 안됩니다.
그리고 가급적 우유 보다는 물에 타서 드시는 것을 권장합니다. 우유가 이로울게 없다는 사실이 현재 널리 알려지고 있으며 조금만 찾아 봐도 우유의 효능은 성공적인 마케팅의 승리라고 보는 입장이 많습니다.
하루 권장 섭취량의 비율을 식품과 보충제를 적절하게 조절하는게 필요합니다. 간혹 단백질 보충제 만으로 하루 섭취량을 모두 채우는 분들을 보기도 하는데, 개인적인 생각으로는 자연스러운 성분의 조합 때문이라도 식품으로 섭취 하는 것을 긍정적으로 보고 있습니다.
하지만 보충제 역시 편의성이 뛰어나고 플라시보 효과도 있기 때문에 닭가슴살이나 돼지고기, 생선 등을 먼저 준비하시고 여유가 있을 때 보충제 까지 섭취 하시는 것을 추천드립니다.
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마이프로틴 단백질 보충제, 임팩트 웨이 프로틴 리뷰 (스트로베리 크림)
제품 오버뷰 웨이 단백질의 효능은? 웨이 단백질은 풀을 먹여 기른 소의 우유에서 추출한 100% 프리미엄 웨이 단백질 농축물로 구성되어 있으며 1회 제공당 21g 함유 (80%)하고 있습니다. 복합 아미노산의 성격을 가지고 있으며 모든 필수 아미노산을 제공 (EAA’s) 하고 1회 제공당 2g이 넘는 류신을 포함하고 있습니다. 프리미엄 퀄리티 웨이 프로틴 파우더를 찾고 있다면 이것은 가격, 맛, 외관에 모두 적합합니다. 여러 종류 맛의 프로틴 쉐이크를 제공하는데 자부합니다. 클래식한 초콜릿 또는 바닐라 맛 프로틴 쉐이크와 새로운 맛인 티라미수 루바브 & 커스타드, 레몬 치즈케이크 맛 등 다양한 맛이 있습니다 효능은? 이 단백질 제품은 모든 운동선수와 레크리에이션을 즐기는 사람에게 트레이닝 목표를 보조하기 위한 최고의 선택입니다. 고단백질 섭취는 근육 덩어리의 성장과 유지에 기여합니다. 이 프로틴 쉐이크는 쿠키앤크림, 루바브 & 커스타드, 서머후르츠, 다양한 천연 맛 등 40가지가 넘는 맛있는 맛이 있습니다. 누구에게 적합한가요? 이 제품은 하루 단백질 섭취를 증가하고 싶은 사람에게 적절합니다. 운동 전 또는 후 섭취하는 것을 추천합니다. 임팩트웨이프로틴 섭취 방법 임팩트 웨이 프로틴은 빠르게 흡수되기 때문에 운동 후에 사용하는 것이 이상적입니다. 물 또는 우유, 스무디, 그릭요거트와 프로틴 쉐이크를 함께 섭취하실 수 있습니다. 섭취방법 추천방법 추천방법 임팩트 웨이프로틴의 효과를 최대한으로 끌어올리길 원하신다면, 운동 30분전후, 본 제품 1스쿱 (25g)를 150-250ml의 물 또는 우유와 함께 마이프로틴 쉐이커 넣어 잘 흔들어 섭취하시는 것을 추천합니다. 또한 일일 단백질 섭취를 증가시키고자 하신다면 식간 혹은 간식으로 하루중 아무때나 섭취 가능 합니다. 잠자리에 들기전에 섭취하시는 경우에는 수면시간 동안 단백질이 천천히 흡수될 수 있도록 우유와 함께 섭취하는 것을 권장합니다. 제가 구매한 제품은 스트로베리크림입니다 성분은 딸기 크림 맛: 밀크 단백질 농축액(Milk) (96%) 유화제(Soy Lecithin), Flavouring, Colour(Beetroot Red), 스위트너(Squralose) 영양정보 1회 제공량 – 1 스쿱 (25g) 용기당 제공량 – 40 (1kg), 100 (2.5kg), 200 (5kg) 기본영양정보
마이프로틴 먹는법 – 과학적인 섭취방법
마이프로틴 먹는법 – 과학적인 섭취방법 오늘은 지난번에 작성했던 단백질의 설명에 이어서 단백질 보충제로 유명한 마이프로틴 먹는법에 대해 얘기해볼게요. 일단 마이프로틴 먹는법을 검색하시는 분들은 여러가지의 케이스가 있겠지만 제가 이번에 다룰 주제는 운동을 통해서 근육량을 증가 시키고자 하는 분들에게 도움이 될만한 정보를 가져 왔습니다. 헬스를 취미로 하시는 분들이 단백질 섭취에 집착하는 모습을 어렵지 않게 볼 수 있는데 그런 행동에는 여러가지 이유가 있을겁니다. 근육을 키우기 위해서 힘든 몸을 이끌고 나가 열심히 운동 했는데 운동효과를 톡톡히 보고 싶은게 사람의 심리겠죠. 섭취방법 – 1 열심히 운동을 했더라도 영양분이 뒷받침 해주지 않으면 근육량의 증가로 이어지지 못하는 경우가 있습니다. 그래서 충분한 영양섭취를 하지 못하고 운동만 장기간 했을 경우 어느정도 근육량은 생기겠지만 일정 이상 커지지 않고 근력과 지구력만 강화 될 확률이 높다고 볼 수 있습니다. 마이프로틴 먹는법에는 여러가지 떠도는 이야기들이 많습니다. 예를들면, 자기전에 먹는게 좋다느니 운동 후 2시간 이내에 보충제를 섭취하지 못하면 효과가 반감되느니 하루에 단백질을 흡수할 수 있는 양이 한정되어 있다느니 나눠서 먹어야 흡수율이 좋다느니 참 다양한 섭취방법이 인터넷에 올라와 있죠. 개인적인 생각으로는 운동 후 2시간 이내에 먹어줘야 한다는 일명 기회의 창이 불리는 이 시기에 꼭 섭취할 필요는 없다고 생각합니다. 언젠가 본 논문에서 운동 직후 빠른 섭취가 근육합성에 어느정도 도움은 줄 수 있다고 했으니 그 효과가 매우 미비해서 극적인 효과를 기대하기에는 무리가 있다는 내용이었습니다. 섭취방법 – 2 두번째, 자기전에 먹는게 좋다는 소리는 자면서도 근육이 합성되기 떄문에 단백질이 필요하다고 하는데 맞는 말이긴 하지만 단백질이 필요한 것은 아닙니다. 오히려 몸의 입장에서 비효율적인 근육의 합성보다 수면을 통한 신체의 피로회복이 더 중요할것입니다. 그래서 우선순위에서 밀린 근육합성보다 깊은 수면을 하기 위해 잉여 영양소는 빠르게 지방으로 전환 될 확률이 더 크다고 봅니다. 한번에 흡수할 수 있는 양이 약 25g정도로 한정적이니 나눠 먹는것이 좋다는 이야기는 어느정도 공감합니다. 사람마다 근육량과 소화 흡수율이 제각기 다르기 떄문에 일리가 있습니다. 다만 너무 집착할 필요 까지는 없는게, 예전에 관련 서적을 읽을떄 본 내용에 의하면 하루 5차례 나눠서 섭취한 그룹과 한끼에 몰아서 섭취한 그룹의 근육량 증가가 큰 차이가 없었다는 내용을 본 적이 있으며 실제 경험으로 비추어 봐도 큰 차이가 없다 입니다. 오히려 체질에 맞는 섭취방법이 있을 뿐이지 누구에게나 정답인 섭취방법은 없다고 생각합니다. 섭취방법 – 3 추천드리는 마이프로틴 먹는법은 다음과 같습니다. 일단 본인이 마른 체형이라면 위에서 언급한 것 처럼 3~4회 나눠서 식간에 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질 보충제는 말 그대로 식사에서 취하지 못한 영양소를 보충해주는 개념으로 접근해야지 식사대용이 되어선 안됩니다. 그리고 가급적 우유 보다는 물에 타서 드시는 것을 권장합니다. 우유가 이로울게 없다는 사실이 현재 널리 알려지고 있으며 조금만 찾아 봐도 우유의 효능은 성공적인 마케팅의 승리라고 보는 입장이 많습니다. 하루 권장 섭취량의 비율을 식품과 보충제를 적절하게 조절하는게 필요합니다. 간혹 단백질 보충제 만으로 하루 섭취량을 모두 채우는 분들을 보기도 하는데, 개인적인 생각으로는 자연스러운 성분의 조합 때문이라도 식품으로 섭취 하는 것을 긍정적으로 보고 있습니다. 하지만 보충제 역시 편의성이 뛰어나고 플라시보 효과도 있기 때문에 닭가슴살이나 돼지고기, 생선 등을 먼저 준비하시고 여유가 있을 때 보충제 까지 섭취 하시는 것을 추천드립니다.
Miss.chu
웨이프로틴 먹는법 중요한 이유 안녕하세요 미스츄입니다! 웨이프로틴 인기가 날이 갈수록 높아지더라구요~ 운동의 필수템이라고 볼 수 있는 웨이프로틴을 아직까지 꾸준히 먹고 있는데 효과르 확실하게 느끼고 있어요^0^ 프로틴먹는법까지 함께 알려드릴게요 🙂 웨이프로틴 중에서 제일 좋아하는 “AP웨이” 단백질 함량이 높고 가성비 좋다고 알려져 있는 제품이죠 처음 구입할땐 금액이 부담스럽기도 했는데 확실히 좋은 성분을 담고 있고 1+1로 한 통 더 받다보니 합리적으로 구입했다는 생각에 괜시리 뿌듯하더라구요 단백질 순도가 높은 WPH와 WPI, 식물성단백질 ISP가 복합적으로 들어간 웨이프로틴인데 건강을 생각해서 스테로이드, 설탕, 인공감미료, 트랜스지방 등 유해한 성분을 모두 첨가 하지 않았다는 점에서 만족스러웠어요 38.4g의 웨이프로인인만큼 단백질 함량이 높아서 효과도 좋고 단백질 섭취로 포만감도 높은 편이더라구요 아침식사대용으로 섭취해도 괜찮더라구요 근육의 회복과 성장에 도움을 주는 BCAA와 글루타민, 타우린, 비타민 등 건강성분이 함께 들어있어요 칼로리는 228인데 탄수화물과 지방은 최소한만 들어있고 두 번씩 먹으면 한 달 반정도 넉넉하게 먹겠더라구요 프로틴 먹는법도 간단, 준비물도 간단해요 사은품으로 받은 쉐이커에 물 200ml를 먼저 채워주고 AP웨이 4스푼을 넣고 섞어주면 쉐이크가 바로 완성이 되구요 칼로리는 낮으면서 식사대용으로 먹어도 포만감때문에 다이어트에도 도움이 되지만 2끼 이상 식사 대신 먹게 되면 영양불균형으로 건강에 좋지 않으니 주의하세요 프로틴 먹는시간도 지켜주는 것이 효과가 빨라지는 방법! 운동 후 30분 이내 섭취, 취침 30분~1시간 전 섭취 하루에 두번 섭취하는 것이 가장 좋은 섭취방법이거든요 운동 후에 단백질을 섭취 할 경우 체내 흡수율이 가장 좋아서 효과가 빠르다는 장점이 있고, 취침 전에 섭취하는 단백질은 체내 흡수가 느린 편인데 긴 시간동안 오랫동안 흡수하면서 근육 회복에 좋거든요! 이왕 챙겨먹는거 효과를 더 높여주면 좋잖아요~ 제대로 된 방법으로 웨이프로틴을 꾸준히 챙겨먹으면 원하는 몸매를 만들 수 있다는 사실! 지금도 늦지 않았어요 🙂
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THE MAN’S STORY :: 남자웨이프로틴
남자웨이프로틴_단백질보충제먹는법 확인하기
제대로 된 운동효과를 위해서 먹는 남자프로틴.
먹는법까지 완벽하게 알고 먹으면
같은 보충제를 먹더라도 더 효과적으로 섭취할 수 있습니다!
단백질보충제먹는법은 어떤 보충제냐에 따라 다르지만,
오늘은 가장 보편적인 웨이프로틴을 기준으로
최대한 흡수가 잘 될 수 있는 방법을 알아보겠습니다.
단백질보충제는 이름 그대로 단백질을 섭취하는 게
식단으로는 부족하다고 생각될 때
보충제를 통해 더 많은 양을 섭취할 수 있도록
간편하게 만들어져 나온 제품인데요.
그 중에서 따로 살 찌운 필요 없이,
근육량을 늘리기 위해서 먹는 게 웨이프로틴입니다.
일반 체형이나 통통한 분들이 가장 많이 선택하시며,
식사대용으로 먹는 게 아니라
식단 외에 운동 전후로 먹는 게 일반적이고요.
살빼는게 일반적인 목표인 여성들과 달리
남자프로틴은 근육량을 늘리고 근선명도를 높이는 게 목표라서
운동은 권장되는 게 아니라 필수!입니다.
운동을 따로 하지 않으신다면
보충제 섭취 자체를 하지 않으시는 게 좋아요.
단백질보충제먹는법은 운동 후 떨어진 에너지를 보충하면서
운동하면서 손상된 근육의 회복을 도와
근손실을 막아주기 위해 중요하기 때문에
운동 없이 보충제만 먹고
근육을 키우겠다는 생각은 절대 금지!!입니다.
그리고 근력을 키우겠다고 하면
일단 탄수화물부터 끊는 분들이 계시죠.
하지만 운동을 할 때는 어느정도 탄수화물이
에너지를 내기 위해 필요하기 때문에
너무 제한하기 보다는 적당히는 먹어주는 게 도움이 됩니다.
그래서 저는 운동 전에는 탄수화물을 적당히,
운동 후에는 단백질을 드시길 권장하구요.
웨이프로틴은 단백질 함량이 절대적으로 높기 때문에
운동 후 에너지가 제로인 상태에서 먹으면
몸에서 가장 효율적으로 단백질을 흡수할 수 있습니다.
그렇기 때문에 단백질보충제먹는법으로
운동 후 30분 이내는 절대 놓치지 마시고
나머지 한 번은 취침 1시간 전도 꼭 기억해두시길 바랍니다!
이 때 섭취한 단백질은
자는동안에도 계속 움직이는 근육활동을 계속 돕기 때문에
근육성장에 도움이 되기 때문이죠~
저는 남자프로틴을 고를 때 단백질 종류와 함량을 따져보고 골랐습니다.
다이나믹 엑스 WPI 100은 분리유청분말만 100%들어가서
다른 첨가물은 전혀 들어가지 않아 ‘무맛’이지만
그만큼 단백질 함량이 높기 때문에
체지방 컷팅하면서 근선명도 높이는 데 효과가 좋더라구요.
오늘 알려드린 보충제 정보 참고하셔서
효과적인 운동 하시길 바랍니다!!
단백질 보충제, WHEY PROTEIN 웨이프로틴 알기 (칼로리,종류,먹는법)
나도 헬린이의 대열에 합류했다. 프로틴을 먹기 시작했기 때문.
이름하여 “근 손실 없는 다이어트”을 위해서…
지방만 빼겠다는 패기, 그럴 듯 하지 않은가!!!
몸짱은 남녀 모두의 평생 소원이다.
크리스에반스오라버니 넘멋쩌요
사실 프로틴을 먹기 시작한 이유 중 하나는 상대적으로 고강도 근력운동을 많이 하는데, 가시적인 효과가 많이 없었기 때문이다. 게다가 저녁운동은 거의 공복으로 가기 때문에 에너지를 보충할 방법도 필요했다.
진 빠지게 웨이트운동을 하고 살이찔까봐 음식을 먹지 않으니, 허공에 정말 삽질을 하는 느낌이 어느샌가 들기 시작했다. 근육은 안 생기고 뭔가 몸만 축나는 듯한….
남자분들은 운동할 때 보충제를 손 쉽게 사는 반면 여자분들이 단백질 보충제를 사기까지는 많은 용기가(?) 필요한 것 같다.
운동하는 인구가 꽤 많은 호치민에서도 프로틴 파우더를 구할 수 있다.
일단 통 자체의 생김새도 너무 무식(?)해보이기도 하고 (통에 PROTEIN 뙇!!! 나 단백질이오 뙇!! 바닐라맛, 초코맛 뙇!!) 먹으면 보디빌더 같은 근육질이 될 것 같은 위압감이 들기도 한다.
그렇다면 질문,
여잔데, 단백질 꼭 먹어야 하나?
내 대답은, 네. 먹으면 좋아요!!!
더 자세하게 설명하자면
이런 분들께, 프로틴 추천! (3가지 이상 해당 된다면 추천!)
– 다이어트 중이고, 목표 감량치 50% 정도 달성했다
– 추가적인 감량 + 근육을 키워 탄탄한 몸매를 만들고 싶다
– 주 2-3회 1시간 이상 웨이트 운동을 한다
– 바빠서 닭가슴살/소고기 구워먹을 시간이 없다
– 웨이트 운동을 열심히 하긴 하는데… 근육이 잘 안 붙는다/ 더 가시적인 근육을 원한다
– 다이어트 식단조절로 하루 단백질 섭취량이 적다
어느정도 감량을 진행한 분들께 추천하는 이유는, 일단 프로틴 자체도 200kcal정도(매우 적긴 하지만)의 열량이 있기 때문에 절식or저칼로리식단 중인 분들에겐 이 자체도 부담이 될 수 있기 때문이다.
하지만 중요한 점은 단백질 보충제를 먹는다고 살이 찌는 건 절대 아니라는 점. 겁먹지 말자. “단백질을 보충”하는 개념이기 때문에 하루 토탈 섭취 칼로리만 조절해준다면 전혀 문제가 없다. 고기 많이 먹는다고 이 언니/오빠처럼 되는 거 아니잖아요? ㅋㅋㅋ
로니 콜먼 / 아놀드 슈워제네거 / 몸짱언니…
그렇다면 프로틴의 필요성에 대해
조금 더 깊이 이야기해보자.
1. 단백질 효능 : 왜 필요한가?
단백질은 신체 모든 세포의 생성에 필요하기 때문에 꼭 섭취해주어야 한다.
단백질은 손톱이나 발톱, 머리카락·피부·근육·뼈와 혈액의 주요 구성 성분이 된다. 호르몬·효소·항체 등의 구성 성분도 단백질이다.
그럼, 정확하게 프로틴은 어떻게 만들어지는 것이고, 믿고 먹을 수 있나?
2. 프로틴 성분 : => 바로 우유!!
우리가 먹는 프로틴 파우더는 어떻게 만들어지는 걸까?
운동하며 먹는 프로틴의 대부분은 보통 프로틴 앞에 “WHEY=유청”가 붙어 Whey Protein이라 한다. “웨이 프로틴”이라고 읽는다. 즉, 단백질이긴 한데, “WHEY=유청”에서 추출한 단백질이다. 동물성 단백질이기도 하다.
Whey(웨이)란 뭘까? “WHEY=유청”은 바로 치즈를 만들 때 생기는 부산물이다.
치즈 만들기. 고체= 커드 / 액체 = 유청 (커드를 제외한 부산물)
치즈를 만드는 과정에서 우리가 먹는 고체 치즈 부분은 커드라고 하고, 커드를 제외한 액체형태 부산물이 유청이다.
이 유청 안에는 수분, 단백질, 지방, 기타 무기질, 비타민 등이 다량 포함되어 있고 이 유청에서 “단백질”을 추출한 것이 우리가 흔히 먹는 “유청 단백질 =Whey Protein”이다.
우리가 먹는 프로틴 파우더 = WHEY PROTEIN (유청 단백질) = 우유에서 추출한 단백질이라고 생각하자
3. WHEY PROTEIN 종류 (가공방식)
유청 단백질? 도 어려운데 종류도 여러개라니!!!
가공방식에 따라 WHEY Protien을 세가지로 나눌 수 있다. 밑으로 내려갈수록 가격+흡수율이 올라간다.
1) Whey Protein Concentrate (WPC) = 농축 유청단백
단백질 함유량을 높인 유청단백이다. 4만원 선
2) Whet Protein Isolate (WPI) = (유당) 분리 유청단백
위 WPC에서 “유당”을 분리하여 흡수율을 90% 까지 높인 것이다. 5-6만원대
우유를 먹고 설사or가스가 차는 “유당불내증”이 있는 분들은 이 WPI를 먹으면 된다.
3) Whey Protein Hydrolysate (WPH) = 가수분해 유청단백
이름처럼 굉장히 작은 입자로 가수분해한 프로틴이다. 8만원대
가장 흡수가 좋고 비싼 것은 WPH 이다.
다만 우유를 먹으면 배가 아픈 분들은 WPI를 고르자.
4. WHEY PROTEIN 종류 (상업적 구분 – 사용 목적에 따라)
사실 우리가 사는 대부분의 프로틴이 유청단백이지만, 때로는 상업적 구분에 따라 아래와 같이 표시하기도 한다.
Whey Protein (노멀) < Gainer Protein (벌크업) < Mass Protein (벌크업 극대화) Whey Protein = 근육 ↑ (근손실 없는 다이어트용) Gainer Protein = 근육 ↑ 체중 ↑ (벌크업 원하시는 분들) Mass Protein = 근육 ↑ 체중 ↑ (칼로리가 높다. 살 절대 안찌시는 분들이 운동할 때) 그리고, 프로틴을 고를 때는 단백질 함량이 20~30g사이 인 것을 고르면 된다. (1scoop 기준) 추가로!!!!! 프로틴 제품 추천 유명한 프로틴 제품들을 소개할까 한다. 헬스트레이너/유투버 등의 글과 영상을 참고했다. 나는 개인적으로 크리미한 느낌(바닐라/요거트)는 별로라 초코맛을 추천했다. 아마도 브랜드마다 다른 맛이 다 있을 것 같다. 1. 신타식스 (Syntha-6) 엣지 1.82kg / 초코맛 가격대 : 6만원대 단백질 : 24g (1 scoop) 보충제 종류별로 다 먹어본 분들이 결국 추천하는 프로틴 파우더. 2. ON(옵티멈 뉴트리션 Optimum Nutrition)브랜드의 하이드로 웨이 (Hydro Whey)1.59kg / 초코맛 가격대 : 6만원대 단백질 : 30g (1scoop) 단백질 함유량 30g 이라는 ㄷㄷㄷ한 함량이 강점 3. 몬스터밀크 2.5kg / 초코맛 가격대 : 6만원대 단백질 : 25g 무난하게 꾸준히 사랑받는 제품. 4. 컴뱃 100% 웨이 2.3kg / 초코맛 가격대 : 5만원대 단백질 : 25g 마찬가지로 스테디셀러. 상대적으로 저렴한 가격대. 여러 유명한 브랜드 중에서도, 지인들이 가장 많이 먹고 웨이트 트레이닝 러버들에게 사랑받는 제품은 신타식스인 듯 하다 🙂 단백질. 너무 멀게만 느끼지 말고 제대로 알고, 제대로 사먹자!
가성비 좋은 단백질 보충제 추천 – 디웨이 프로틴 (먹는법, 섭취방법)
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::: 단백질 보충제 추천 제품 케이바디 디웨이
내 몸에 딱 맞는 보충제를 선택하는 일은 쉽지 않다. 요즘에는 인터넷에 다양한 정보와 해외 어느나라에서 만들어지는지 모르는 다양한 프로틴 추천 제품들로 선택은 점점 어려워지고 있다. 하지만 프로틴 추천 제품 중 나에 몸에 맞는 제품을 선택하는것이 가장 중요하다.
케이바디에서는 총 3가지 새로운 라인업을 출시 하였다. 먼저 근육발달에 필요한 단백질이 가장 많이 함유되어 있는 디웨이 제품은 몸무게와 체지방이 쉽게 증가하며 근력운동하면 쉽게 근육이 증가하는 사람들에게 가장 효과가 좋은 제품이다.
디게이너 제품은 근육 발달과 체중증가를 위한 단백질과 탄수화물이 다량 함유되어 있는 제품으로 근육과 체중을 높혀주기에 충분하며 디매스는 살이 안찌는 체질인 사람이 운동을 통해서 살을 찌우려는 사람들에게 좋은 고 탄수화물제품으로 3가지 라인업은 내 몸에 맞는 제품을 선택할 수 있게 도와준다.
::: 가성비 좋은 단백질 보충제 – 디웨이
운동을 시작하려는 사람들에게 보충제는 운동을 통한 근육 생성 혹은 다이어트를 위한 사람들에게 부족한 부분을 채워주는 역할을 한다. 사실 하루 권장량 이상의 단백질을 음식으로 섭취하는 것이 쉽지 않기 때문에 이런 프로틴 섭취방법을 통하여 단백질을 섭치하곤한다.
디웨이는 다른 보충제보다 훨씬 저렴한 가격에 구입이 가능하다. 그 이유는 공장직영으로 가격의 거품을 확 줄인 제품으로 구입이 가능하고 2개 이상 구매 시 10% 할인 또한 가능하기 때문에 운동을 새롭게 시작하는 사람들에게 부담 없이 구입이 가능한 가성비 좋은 단백질 보충제이다.
::: 프로틴 섭취방법 – 영양성분 살펴보기
제품을 구입할 때 꼭 영양성분을 살펴봐야한다. 1회 먹는 량은 60g 정도이며 총 2,300g이 들어있기 때문에 총 38회 분량을 먹을 수가 있다. 열량은 1회 제공량 시 188Kcal를 보여주고 있고 단백질은 영양소 기준치 60%의 함량으로 운동 후 먹으면 딱 좋다. 포화지방과 트랜스지방은 불포함되어 있으며 운동시 필요한 약간의 나트륨이 포함되어 있다.
::: 프로틴 섭취방법 – 원재료는 어떤게 들어있나?
먼저 농축유청단백 WPC / 분리유청단백 WPI / 분리대두단백 ISP 의 미국산 원료를 사용하고 있으며 각종 멀티비타민과 유산균으로 소화효과를 보여주고 있으며 필수 아미노산이 들어있어 근육 생성에 도움을 준다. 또한 L-글루타민의 신체 저항 능력 향상을 해주기 때문에 운동을 하며 섭취하는 단백질보충제들의 기존의 문제점들을 분석해서 첨가한 멀티비타민, 아미노산, 글루타민, 유산균의 효과를 볼 수가 있다.
::: 프로틴 먹는 방법은??
보통적으로 프로틴을 먹는 방법은 운동량에 따라 식사 스케쥴에 따라 크게 달라지기 때문에 전문 트레이너와 상담하는 것이 가장 좋다. 필자는 보통적으로 아침을 안 먹는 편인데 아침에 얼린 바나나와 디웨이 3스푼 그리고 우유를 넣어서 갈아 먹어 아침 식사 대용으로 1잔을 마신 뒤 저녁 운동을 강하게 한 바로 디웨이 3스푼을 넣어서 마신다.
일반적으로 하루 1잔을 마신다고 하였을 때는 운동을 한 후에 마시는게 가장 좋은 프로틴 먹는 방법이다.
::: 가성비 좋은 프로틴 디웨이 맛은??
다양한 단백질 보충제를 먹어본 경험으로 말하면 다른 제품들과 크게 다름 없는 초콜렛 우유를 마시는 듯한 느낌이 있다. 하지만 디웨이는 단백질의 역함이 최소화되며 달달한 맛이 조금 더 좋기 때문에 지속적으로 먹는데 어려움이 없다.
프로틴을 처음 마신 사람들은 맛있다고 하지만 지속적으로 먹으면 쉽게 질릴 수 있는데 쉽게 질릴 때 쯤 바나나와 함께 갈아서 마시거나 아몬드를 넣어서 갈아 마시면 보다 몸에도 좋고 마시기도 좋다
::: 디웨이 총평은??
헬스 보충제 디웨이는 가성비 좋은 단백질 보충제 중 가장 괜찮았다. 특히나 가격대비 성능이 좋다는 점은 운동을 하면서 비용이 많이 들어가서 부담을 느낄 수 있는 직장인들에게 더 없이 좋은 제품이 아닐까 하는 생각이 든다.
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프로틴 추천 순위 먹는법 부작용 총정리
프로틴 추천 먹는법 부작용 총정리
프로틴 추천_프로틴 추천 순위
프로틴 추천 제품과 먹는 법 그리고 부작용을 총정리 하였습니다.
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1. 다이어트 프로틴 각광
프로틴 추천_프로틴 추천 먹는법
최근 다이어트로 프로틴이 각광을 받고 있습니다. 특히 도서 ‘모든 병은 스스로 고칠 수 있다’ (베리북, 후지카와 도쿠미)에서는 프로틴과 메가비타민으로 만성질환을 줄이고 체중 감소등의 사례가 나와 있는데요. 이렇든 프로틴을 섭취하면 근육량이 늘어나고 늘어난 근육이 지방을 태우는 효과를 가속화 합니다.
2. 프로틴 먹는법
도서 ‘모든 병은 스스로 고칠 수 있다’의 저자인 후지카와 도쿠미 박사는 프로틴 양을 자신의 몸무게에 비례해서 규정하고 있습니다.
몸무게 1Kg 당 프로틴 1g 몸무게가 70Kg이면 프로틴은 적어도 70g을 섭취해야 한다고 합니다
처음에는 메슥거릴 수도 있으니 조금씩 양을 늘려가기를 권합니다.
3. 프로틴 (단백질 보충제) 부작용
프로틴 추천_프로틴 추천 부작용 운동
프로틴은 적당한 양을 먹으면 큰 부작용이 없는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 사람마다 알러지, 특질등이 다르기 때문에 아래와 같은 부작용이 있을 수 있으니 반드시 의사와 상담을 하시기 바랍니다.
소화불량
피부염과 가려움
설사, 메스꺼움
4. 프로틴 (단백질 보충제)은 이런분들께 권합니다
보통 프로틴을 헬창이라고 불리우는 운동 마니아들만 먹는것으로 알고 계시는 분들이 있습니다. 또한 괜히 보충제라고 하면 괜히 거부감이 드는 사람들도 있습니다.
프로틴 추천_프로틴 추천 부작용 2
하지만 단백질은 운동을 하지 않아도 우리몸을 유지하는데 필요한 영양소 입니다. 특히 아래와 같은 분들께 권합니다.
웨이트 트레이닝등 근육 운동을 하시는 분들
단백질 보충이 필요한 어르신들
평소 식사량이 부족한 여성분들
활동량이 많은 성장기 어린이, 청소년
다이어트 같은 체중관리를 하고 싶은 분들
운동후 근손실을 방지 하고 싶은 헬린이 (클리앙)
5. 프로틴 (단백질 보충제) 추천 순위
그럼 아래에서 2022 프로틴 추천 순위를 말씀드리겠습니다.
1.비에스엔 신타-6 프로틴 파우더 드링크 믹스 단백질 보충제
먼저 최고 인기 제품인 비에스엔 신타-6 프로틴 파우더입니다. 아래와 같은 특징이 있습니다.
무려 후기가 3만개 가까이 됩니다
초콜릿 밀크쉐이크 맛을 가졌습니다
1인분에 프로틴(단백질)이 22g입니다
근육 합성 및 회복지원을 촉진합니다
1스쿱을 118~ 147.9ml에 찬물이나 원하는 음료와 섞어주시면 됩니다
탈지유 혹은 저지방우유를 추천합니다
우유만 마시면 설사를 하시는 분들은 WPI가 적합하다고 알려져 있습니다
잘 섞이고 입맛에 맞다는 후기도 있습니다
해외직구라 배송이 다른 로켓배송에 비해 느리다는 아쉬움도 있습니다
2.원데이뉴트리션 머슬킹 80 프로틴 헬스 보충제
두번째는 원데이뉴트리션 머슬킹 80 프로틴입니다. 다음과 같은 특징이 있습니다.
미국 유청단백질 글랜비아사의 원료를 사용중입니다
카카오 원료는 네덜란드 ADM원료를 사용하고 있습니다
ADM의 카카오분말은 코코아 풍미가 우수하다고 합니다
동식물성 단백질이 동시에 들어 있습니다
합성착향료와 맛분말이 적게 들어있다고 합니다
18종 아미노산 / 6종 미네랄이 함유되어 있습니다
1회 분량에 23g의 단백질이 들어 있습니다
아침식사 대용으로 몇년간 먹고 있다는 후기도 있습니다
가성비가 좋다는 후기도 있습니다
1회 분량을 먹으려면 3스쿱을 먹어야 해서 좀 아쉽다는 내용도 있었습니다
3.마이밀 마시는 뉴프로틴
다음은 마이밀 마시는 뉴프로틴의 특징입니다.
후기는 무려 3만개를 가뿐히 넘은 제품이고요.
고함량의 균형단백질을 함유합니다
종이팩에 들어있기 때문에 소지하기 굉장히 편합니다
동식물성 단백질을 5:5 균형을 맞췄습니다
BCAA 1,000mg 함유
비타민, 미네랄 15종
8가지 곡물과 견과로 만들어 부드럽고 고소하다고 합니다
1팩의 단백질 함유량은 9g입니다
멸균팩으로 포장되어 보관이 편하고 먹기 간편하다는 후기가 있습니다
온가족이 마시기 좋다는 후기도 있습니다
2팩기준으로 나와 다소 혼란스러워 아쉽다는 후기도 있습니다
다소 달다고 느끼는 분들도 있습니다
4.머슬팜 컴뱃 웨이 프로틴 파우더 딸기
머슬팜 컴뱃 웨이 프로틴 파우더 딸기 특징입니다
쿠팡에서 직수입한 제품입니다
글루틴프리입니다
1회분량 단백질 25g으로 높은 제품입니다
딸기도 생각보다 맛있다는 후기
초코에 비해 거부감이 덜하다는 후기
맛이 좀 없다는 후기
5.올게인 오가닉 플랜트베이스 프로틴파우더 크리미 초콜릿맛
올게인 오가닉 플랜트베이스 프로틴파우더 크리미 초콜릿맛 특징입니다.
유기농 식물성 프로틴 단백질 보충제입니다
95%이상 인증된 유기농 원료 사용
USDA 유기농 인증
GC녹십자 제품
유기농 코코아, 유기농 바닐라향, 유기농 에리스리톨, 유기농 스테이바 함유
6가지 (유당, 동물성지방, 콜레스테롤, 인공,합성 성분, 글루텐, GMO)성분이 무첨가 됨
아이들이 먹기에도 좋다고 합니다
초코맛이 맛있다고 합니다
식사대용으로 좋다는 후기도 있습니다
개인에 따라 다소 맛이 안맞는다는 후기도 있습니다
6.셀렉스 스포츠 웨이프로틴 파우더 초콜릿
셀렉스 스포츠 웨이프로틴 파우더 초콜릿입니다
100% 분리유청단백질입니다
L-카르니틴이 들어있어 에너지를 up
락토프리 제품
식이섬유가 있습니다
무지방으로 칼로리가 낮은편입니다
목넘김이 깔끔
깔끔한 맛이 좋다는 후기
물에 타먹어도 좋다는 후기
유당이 0인데 속이 안좋다는 아쉬운 후기
프로틴 추천 결론
오늘은 프로틴에 대해 알아봤습니다. 초보자나 헬린이분들의 경우 클리앙이나 헬겔 등에서 많은 정보를 얻으시는데요.
그러한 정보도 잘 참고하시고, 자신에 맞는 프로틴을 찾는게 중요하다고 생각합니다. 그 과정에서 조금 실패할 수도 있습니다.
어쩔수 없다고 생각합니다. 사람마다 입맛이 다 다르기 때문입니다. 또한 유당을 잘 소화하지 못하시는 분들은 프로틴을 고르실때 성분과 후기를 더 꼼꼼히 살피시면 실패를 줄일 수 있습니다.
또한 제조사마다 1회 기준당 섭취하는 프로틴이 다릅니다. 가급적 1회 용량대비 프로틴 함량이 높은게 좋다고 생각합니다.
그럼 이 글이 여러분들께 많은 도움이 되길 바랍니다. 감사합니다.
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