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고도비만 다이어트 운동 ( 홈트 초보를 위한 현실적인 홈트 루틴 / 홈트 추천 )
안녕하세요 꾸주니입니다
2020년 4월 27일 158cm / 81kg
고도비만으로 시작한 다이어트
포기하지 않고 꾸준히
식단과 홈트를 병행해
현재 24kg을 감량했습니다.
다이어트 시작 후
가장 어렵고 힘들었던 첫 한 달,
고도비만 시절 제가 직접 하고
다이어트 일기에 기록해 놓은
현실적인 홈트 루틴과 홈트 추천까지 🙂
오늘도 보러 와주셔서 감사합니다 ♥
* 화면 설정을 1080p로 하시면 더 선명하게 보실 수 있습니다.
Instagram : https://www.instagram.com/ggujunii/
Blog : https://blog.naver.com/zzu157600
Contact : [email protected]
#고도비만다이어트 #홈트초보 #홈트추천
🎵Music provided by 브금대통령
🎵Track : 날아라 슈퍼코기 – https://youtu.be/PZlQXsEPJ6M
🎵Track : 또 하루 멀어져 간다 – https://youtu.be/rHfCiIs0MBM
🎵Track : The Autumn Moon – https://youtu.be/47lAD0t-2Rg
🎵Track : Spring Sunshine – https://youtu.be/NPNuRxtDFM0
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여자 홈트 루틴 9가지 간단하게 따라해봐요 – 마이올인포
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주제에 대한 기사 평가 여자 홈트 루틴
- Author: 꾸주니GGUJUNII
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- Date Published: 2020. 10. 4.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=4CVdIqTBkk0
여자 홈트 루틴 9가지 간단하게 따라해봐요
집에서 홈트로 운동하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 여자 홈트 루틴으로 운동하면 헬스장에 가지 않고 집에서 할 수 있어서 편하기 때문입니다. 홈트로 운동을 하기 위해서는 약간의 동기 부여만 있으면 됩니다.
일단 여자 홈트 루틴을 시작하면 됩니다. 시작만 하면 운동의 추진력으로 이끌어 줄 것입니다. 그리고 각 여자 홈트 운동은 지방을 태우는데 효과적이 되어야 하기 때문에 전신 운동으로 이루어져 있습니다.
홈트를 처음 하였든 오랫동안 운동을 하였든 이 여자 홈트 루틴은 모두를 위한 것입니다. 초보자의 경우는 각 운동의 무게를 줄이고 반복 횟수를 적게 해야 합니다. 필요한 경우 다음 운동으로 넘어갈 때 더 많은 휴식을 취할 수 있습니다.
중급자 이상의 경우에는 각 운동은 3~4세트 정도가 적당하고 휴식을 더 짧게 취하는 것이 좋습니다.
여자 홈트 루틴 할 때 필요한 것
여자 홈트 루틴 할 때 필요한 것은 규칙적으로 운동할 수 있는 동기 부여가 있어야 합니다. 홈트를 위한 동기 부여는 힘이 될 수 있습니다.
홈트를 위한 운동 기구는 다음과 같습니다.
짐볼
덤벨
요가 매트
빠르게 걷기 또는 조깅
빠르게 걷기 또는 조깅이 여자 홈트 루틴으로 너무 쉽다고 생각하면 안됩니다. 편안한 옷을 입고 신발을 신은 후 문을 열고 바로 밖으로 나가서 빠르게 걷기만 하면 됩니다. 생각하기에 단순하다고 여겨지지만 결코 단순한 홈트 운동이 아닙니다.
초보자는 빠르게 걷거나 가볍게 조깅을 하는 것으로 우선 시작해야 합니다. 그렇게 하면 신체 능력이 향상 되고 체지방이 태워집니다. 며칠 후에는 신체 능력이 더 향상 되어서 다음 단계를 가기 위한 준비가 되기 시작합니다.
빠르게 걷기를 시작으로 하고 몸이 탄력적이며 체지방을 태울 수 있게 더 짧은 거리를 단거리로 조깅하는 것이 좋습니다. 그리고 익숙해질 수록 빠르게 걷거나 조깅하는 속도와 거리를 더 늘려야 합니다.
달리기와 조깅은 여자 홈트 루틴의 첫 번째 단게이며 신체 능력을 향상 시켜주고 체지방을 태워 다이어트 하는데 도움이 됩니다. 집에서 홈트를 하기 위해 첫 번째 단계입니다.
팔굽혀 펴기
여자 홈트 루틴에서 팔굽혀 펴기는 여성의 가슴, 등의 근육을 발달 시켜 체지방을 태워줍니다. 그리고 어깨를 더욱 날씬하게 만들어주는데 효과적입니다.
팔굽혀 펴기는 여성의 상체를 더 아름답게 만들어주는 홈트 운동입니다. 여자 홈트 루틴으로 팔굽혀 펴기를 선택한 이유는 집에서 편하게 할 수 있기 때문입니다.
팔굽혀 펴기를 정자세로 하기 어렵다면 무릎을 바닥에 대고 하는 것이 좋습니다. 하지만 팔굽혀 펴기를 하는 동안 상체가 구부러지거나 몸의 반동이 있으면 안됩니다.
스쿼트
날씬하고 탄력있는 다리를 만들고 싶다면 여자 홈트 루틴에 스쿼트를 추가해야 합니다. 스쿼트는 허리 코어를 단련 시켜주고 하체의 체지방을 효율적으로 태워주는 홈트 운동입니다.
그리고 스쿼트는 운동 기구 없이 맨몸으로 할 수 있기 때문에 많은 여성들이 선호합니다. 하지만 스쿼트는 정자세로 하지 않으면 부상의 위험이 있기 때문에 주의해야 합니다.
크런치
여자 홈트 운동으로 크런치를 하면 뱃살을 빼는데 도움이 됩니다. 초보자도 쉽게 할 수 있는 크런치는 복근을 만들어주며 뱃살을 제거해주는데 효과적인 홈트 운동입니다.
크런치는 유산소 운동과 함께 하면 더욱 효과적이기 때문에 유산소 운동 끝나고 바로 크런치를 하는 것도 좋은 방법입니다. 초보자는 매일 20횟수, 3~4세트로 크런치를 꾸준히 하는 것이 좋으며 크런치가 익숙해지면 횟수와 세트를 더 늘릴 수 있습니다.
뱃살을 빼는데 도움이 되는 크런치는 윗몸 일으키기보다 더 효과적으로 뱃살 뺄 수 있는 검증된 홈트 운동입니다.
가위 차기
아랫 뱃살을 빼고 싶습니까? 여자 홈트 운동에 가위 차기를 추가하세요. 가위 차기는 아랫 뱃살을 효과적으로 빼주게 도와주는 홈트 운동입니다.
가위 차기를 꾸준히 하면 둔근과 햄스트링을 발달 시켜 허벅지 살을 빼주고 힙업을 만드는데 도움이 됩니다. 운동을 싫어하는 사람도 가위 차기를 쉽게 할 수 있습니다. 매트 위에 누워서 다리를 번갈아 가면서 운동하면 되기 때문입니다.
매트 위에 누워서 손을 엉덩이 바로 아래에 두어야 합니다.
머리부터 등 위쪽을 공중으로 들어야 합니다. 그리고 두 다리도 바닥에서 공중으로 들어 올립니다.
왼쪽 다리를 앞쪽으로 쭉 뻗어야 합니다.
왼쪽 다리가 바닥에 닿기 전에 오른쪽 다리를 공중으로 올려야 합니다.
오른쪽 다리를 바닥으로 내리면서 동시에 왼쪽 다리를 공중으로 올려야 합니다.
양쪽 다리를 서로 번갈아 가면서 12~16회씩 3~4세트를 꾸준히 해야 합니다.
다음 운동으로 가기 전에 약 60~90초 동안 휴식을 취하세요.
가위 차기를 하기 위해 두 다리를 빠르게 움직임과 동시에 숨을 참으면 안됩니다. 운동 속도를 빠르게 하여 횟수를 늘리는 것보다 정확한 자세로 천천히 하는 것이 더 효과적입니다.
바이시클 크런치
여자 홈트 루틴 중에서 바이시클 크런치는 여성의 뱃살을 빠르게 빼주며 유산소 운동의 효과까지 있는 홈트 운동입니다. 매트 위에 누워서 하는 바이시클 크런치는 다리를 공중으로 들어서 자전거 타듯이 빠르게 움직이기만 하면 됩니다.
엄지 손가락을 귀에 대면서 나머지 4개 손가락은 머리 뒤를 잡아 고정해야 합니다.
머리를 공중으로 약간 들어 올려야 합니다. 머리가 너무 올라가거나 목이 꺾이면 안됩니다.
왼쪽 다리를 쭉 뻗어 아래로 두어야 합니다.
상체를 최대한 오른쪽으로 비틀어야 합니다.
동시에 오른쪽 무릎이 왼쪽 팔꿈치에 닿아야 합니다.
다시 시작 위치로 돌아가야 합니다.
오른쪽도 똑같은 운동 방법으로 수행해야 합니다.
바이시클 크런치는 12~16회, 3세트를 하는 것이 좋습니다. 다음 여자 홈트 루틴으로 이동하기 전에 90~120초 동안 쉬어야 합니다. 바이시클 크런치를 하는 동안 목이 구부러지거나 턱을 집어넣으면 운동 효과가 떨어질 수 있습니다.
덤벨 런지
덤벨 런지는 기존의 런지보다 무게를 더하기 때문에 하체의 지방을 더 빨리 태워주는 홈트 운동입니다. 여자 홈트 루틴으로 덤벨 런지는 허벅지 살을 빼주는 것 뿐만 아니라 힙업의 효과까지 있습니다.
덤벨 런지를 하는 동안 운동 속도를 빠르게 해도 상관 없지만 운동 자세가 매우 중요합니다. 운동 자세를 유지하지 않으면 무릎 부상의 위험이 높아질 수 있습니다.
덤벨 래터럴 레이즈
여성의 어깨를 더욱 날씬하게 만들고 싶다면 여자 홈트 루틴으로 덤벨 래터럴 레이즈를 해야 합니다. 덤벨 래터럴 레이즈는 삼각근을 발달 시켜주고 어깨의 지방을 빼는데 도움이 됩니다.
어깨 살을 빼주어 넓은 어깨를 줄여주기 때문에 많은 여성들이 홈트 운동으로 선호합니다. 덤벨 래터럴 레이즈를 하는 동안 승모근이 올라가지 않게 주의해야 하며 올바른 자세로 끝까지 수행해야 합니다.
바이셉 컬
팔뚝살을 빼고 싶다면 바이셉 컬을 해야 합니다. 바이셉 컬을 하는 것은 어렵지 않습니다. 여자 홈트 루팅 중에 바이셉 컬은 더욱 날씬한 팔을 만들어주는데 좋습니다.
상체가 굽어지지 않게 허리 코어에 집중을 하는 것이 중요합니다. 팔꿈치를 구부려서 덤벨을 어깨까지 올려야 합니다.
덤벨을 올린 후 2~5초 정도 고정 시킨 후 천천히 시작 위치로 내려야 합니다. 이 동작을 8~12회 반복하고 30초 정도 휴식을 취해야 합니다.
홈트레닝 기구 추천
회사 업무 및 개인 사정으로 인해 헬스장에 갈 수 없습니까? 집에서 여자 홈트 루틴을 하기 위해서는 몇 가지의 홈트레이닝 기구가 필요합니다. 다음은 여성을 위한 홈트레이닝을 위한 기구를 추천합니다.
이 글은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로 일정액의 수수료를 제공 받을 수 있습니다. 하지만 구매자에게는 추가 비용이 발생하지 않습니다.
휠라 짐볼
여자 홈트 루틴을 할 때 도움이 되는 휠라 짐볼입니다. 필라테스 및 홈트 등에 이용되는 큰 사이즈의 짐볼이며 부상의 위험이 없이 안전하게 운동할 수 있습니다.
휠라 짐볼을 사용하면 힙업, 복근 운동, 푸쉬업, 허리 코어 운동 및 등 운동에 도움이 됩니다.
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홈트 운동 시 미끄러움이 생기는 것을 방지해주고 뛰어난 방수력으로 세척 및 관리가 편합니다.
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결론
여자 홈트 루틴은 유산소 운동하고 무산소 운동을 함께 할 수 있게 계획되어 있습니다. 상체 뿐만 아니라 하체의 지방까지 태워주기 때문에 많은 여성들이 선호하는 홈트 운동입니다.
체지방을 태워서 날씬하고 균형 잡힌 몸매를 원한다면 지금 본인에게 맞는 여자 홈트 루틴을 시작하세요.
[홈트추천] 홈트 여성 운동 루틴 추천 BEST 3 (feat. 유튜버)
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안녕하세요. 주 4회 또는 주 5회 운동을 매주 실천중인 기린이입니다.
벌써 이렇게 운동을 지속한지도 9개월 차인데, 제가 운동하는 방식을 공유해드릴까해요.
저도 올해 초부터 친구들과 함께 시작해서, 운동을 꾸준히 진행하며 체력을 예전에 비교했을 때 많이 키웠어요.
저도 처음엔 수영 헬스 요가 등 다른 운동도 병행했지만코로나 이슈로 인해, 홈트에 좀 더 집중하게 되었어요.
따라서 오늘은 제가 개인적으로 좋아하는 여자들을 위한 홈트 운동 유튜버 추천 및
평소 진행하는 운동 루트를 공유드리려고 합니다.
추가로 다양한 유튜버의 운동을 보았지만, 잔잔하게 꾸준히 진행할 수 있는
유튜버를 엄선해보았습니다.
서론
기린이 운동법
우선, 저와 함께 운동을 진행하는 멤버들은 이렇게 옵션 1/2/3 중에 선택할 수 있습니다.
친구들과 서로 어떻게 확인하냐고 물으신다면, 조금 민망한 이야기이지만
애플 워치로 인증 후 땀이 난 얼굴을 서로에게 전송합니다. 그래서 저도 모르게 땀에 좀 집착하게 됩니다.
서로 인증을 하고, 공유한 운동방식을 지키지 않으면 벌금형에 처하거든요.
벌금은 그룹의 분위기와 맞게 선정하세요. 저희는…어마무ㅅ…
애플워치 사용법.jpg
저는 보통 주3회 보다는 주4회 또는 주5회 운동을 선호합니다. 하루 60분을 홈트로만 진행하려고 하면, 경험상 확실히 버겁습니다. 홈트레이닝 운동 루틴 상, 잔잔하게 오래가자는 것이 신조가 되어버렸습니다.
그럼 지금부터, 본론에 대해서 공유드리도록 하겠습니다. 아, 그보다 먼저 공유드릴 부분이 Best 3를 공유드리기 전에
대중들에게 매!우! 잘 알려진 운동 유튜버들은 제외했습니다.
(ex. 땅끄부부 or 힙으뜸)
본론
01) SomiFit (미서원 홈트)
소미핏은 제가 골반 스트레칭을 우연히 알게된 이후로 꾸준히 접하고 있는 유튜버 인데요. 난이도는 “중” 정도 되는 것 같아요. 저는 SomiFit 유튜브를 아래와 같이 홈트에 활용하고 있습니다.
우선 45분 기준의 루틴으로 설명을 드리자면, 저같은 경우는 아래와 같이 진행하고 있습니다. 45분을 할 경우는 주 4회 운동을 진행해야 합니다. 운동 루틴이 만만치 않습니다. 이 루틴 그대로 진행해도 ‘운동했다!’ 라는 느낌이 들 정도로 땀이 많이 날 때가 많아요.
1) 운동 전 미서원 골반 스트레칭 10분
2) 미서원 플랭크 8분
3) 유산소 운동 (그때그때 달라요) 15분
4) 고민수 근력운동 12분 (부위는 날마다 상이함)
저는 보통
스트레칭-> 근력운동 -> 유산소-> 근력운동 또는 스트레칭으로 마무리를 할 때가 많습니다.
그 중에서도 스트레칭은 정말 중요한거 아시죠? 이 영상은 저뿐만 아니라 과격한 운동을 하는 남성분들도 즐겨 하시는 것 같더라구요. 그도 그럴 것이, 한 번 진행해보시는 것을 추천합니다.
02) Minsoo Go
저는 보통 45분 운동 중, 마지막에 짧고 굵게 진행할 때 어깨운동 또는 복근 운동을 위해서 Minsoo Go 영상을 보는데요. 처음부터 끝까지 무편집으로 진행하는 느낌이 강한 컨텐츠예요. 그래서 힘들어도 버티면서 저도 꿋꿋이 따라하게 됩니다.
그 중에서도 가장 추천하는 영상은 아래 두 가지 영상입니다.
처음에 이거 위 아래로 연속으로 하다가, 땀으로 샤워했었습니다. 고민수님 영상은 진짜 집에서 따라하기 쉬운 것 같아요.
03) 무나홈트
개인적으로 무나홈트가 좋은 이유는, 초보자들이 비교적 쉽게 따라할 수 있게끔
구성이 잘 갖춰져있다는 것과 운동 루틴을 그대로 따라하다보면 1시간이 훌쩍가요.
보통 운동 순서는
스트레칭-> 근력운동-> 유산소-> 스트레칭 으로 마무리합니다.
요즘 유튜버들이 업로드하는 컨텐츠가 정말 유익하고, 퀄리티도 높아서 여성분들은 헬스장에 굳이 가지 않아도, 홈트로도 충분히 몸매관리가 가능해지는 것 같아요. 오히려 장소에 구애받다보면, 매일 꾸준히 운동하기는 어려워지는 것 같아요.
결론
√ 하루 45분 x 4회 루틴 추천
√ 스트레칭-> 근력운동-> 유산소운동-> 마무리 스트레칭 추천
√ 헬린이도 좋지만 때로는 꾸준한 홈린이도 괜찮다!
하루 조금씩 걸음마를 뗀다는 느낌으로, 45분씩 주 4회 운동! 진행해보면 어떨까요? 체력이 달라집니다.
– 홈린이 올림
이상으로 포스팅을 마칩니다.
감사합니다.
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여자 하체운동 루틴 /전신운동 루틴
가장 바보같은사람이,
열심히빼고 다시 열심히 찌고
안돼 ㅠ
A; 살을 10kg빼고, 다시 10kg찐사람
B; 살을 5kg빼고, 잘 유지한사람.
결국 많이 뺀 사람은, B입니다.
여러분은 결국 B같은 사람이 되야해요.
B같은 사람을 되기 위한 방법 2가지
첫째
체중때문에 스트레스 받지말자!
체중이 많이 빠진날은 좋고
체중이 안빠진날은 우울하고
그러지마세요.
몸무게를 신경쓰면 스트레스에요.
다이어트가 스트레스가 되는순간
다이어트는 끝..
오늘 안빠지면, 내일은 꼭 빠진다고 믿어요!
둘째
1년뒤 결과를 보세요.
시야를 좀더 멀리두고 해보세요.
1년동안 꾸준히 하기 위해선
운동과 식단이 습관이 되야해요.
우린 살을 빼지말고
살빼는 습관을 만들어보세요.
오늘운동 시작하겠습니다~!!
리암홈트 식단과 운동방법
https://blog.naver.com/qqaa4/221157758146
리암홈트밴드 (식단/운동일지쓰기)
https://band.us/n/aba9vaGcC141B
여자 홈 트레이닝 전신 루틴 Best 3 추천! 코어, 상체, 하체 다 혼내주기
[ 여자 홈 트레이닝 전신 루틴 3가지 추천! ]안녕하세요! 멍뭉이입니다.
오늘은 코로나로 인해 홈트레이닝을 할 수 밖에 없는 여성분들을 위해 홈 트레이닝 루틴을 들고 왔습니다.
여자 홈 트레이닝 전신 루틴! 한번 알아볼까요?
할로우 포지션, 팔굽혀펴기, 스쿼트
[ 전체적인 틀 ]보통 저는 운동 순서를 짤 때
동적 스트레칭 -> 코어 근육 활성화 -> 본운동 -> 정적 스트레칭
순으로 진행하곤 합니다.
동적 스트레칭이란?
말 그대로 신체를 움직이는 스트레칭입니다.
정적 스트레칭이란?
흔히 알려져 있는 스트레칭 방법으로써 정적으로 근육의 길이를 늘려주는 스트레칭입니다.
많은 분들이 맨 처음에 운동할 때 근육의 길이를 늘려주고 운동을 하곤 하는데 사실 정적 스트레칭은 운동 맨 마지막에 해주는게 제일 좋습니다.
( 사실 처음에 해도 큰 상관은 없음 )
[ 운동 순서 ]– 몸풀기 ( 스트레칭, 예열 )
-가슴 근육 정적 스트레칭
– 어깨 돌려주기
– 고관절, 발목 풀어주기
– 목 풀어주기
– 코어운동
– 할로우 포지션
– 무릎 대고 팔굽혀펴기
– 스쿼트
– 정적 스트레칭
[ 본 운동 ]1. 몸풀기
각 몸풀기들은 10초~ 15초씩 2세트가량 반복해줍니다.
많은 시간을 할애할 필요가 없습니다.가슴 근육 정적 스트레칭
현대인들은 앞으로 굽어있는 생활과 좌식생활을 많이 하면서 가슴근육이 짧아져있는 경우가 많습니다. 이는 라운드숄더와 연관될 수 있기 때문에
모든 운동 전에는 가슴근육을 가볍게 늘려주고 시작하는것이 좋습니다.
하시면 엄청 시원하실것임!! 장담함!!
어깨 관절을 유연하게 하기 위해 풍차 돌리듯이 돌려줍니다.
이것도 하시면 시원하실거임!!
출처 : 한국스포츠정책과학원
고관절, 발목 풀어주기
고관절과 발목은 가동성 관절들이며, 가동성이 확보되어야 하는 관절들입니다.
고로 운동전에 간단하게 풀어줍시다.
개구리 스트레칭
목 풀어주기
앞, 옆, 뒤 간단하게 풀어줍시다.
2. 코어 운동
할로우 포지션
코어 운동의 중요성은 아무리 설명해도 지나치지 않습니다..
코어는 몸통을 지지해주는 근육인데요. 왜 중요한지 예시를 들어보겠습니다.
여기 우리가 자주 마시는 코카콜라가 있습니다.
만약 코카콜라를 다 마신 후에 누군가가 위에서 밝는다면 과연 어떻게 될까요?
무참히 찌그러지겠죠? 우리의 몸도 마찬가지입니다.
코어 근육이 약하다면 목근육, 어깨근육, 가슴근육, 엉덩이 근육 등등 모두 영향을 받아 불균형이 초래되기 시작합니다.
고로 코어 근육은 무조건!! 운동에 넣어줘야하는 필수 루틴입니다.
그렇다면 할로우 포지션에 대해 알아보겠습니다.
막상 사진으로 보면 굉장히 쉬워보일 수 도 있지만… 상당히 난이도를 요하는 운동입니다.
엄청난 코어의 힘을 필요로 하며 다리를 올리면서 하체의 힘, 팔을 올리면서 어깨 안정화 까지 1석 3조 운동입니다!!
사실 위 이미지대로 저렇게 높이까지 올리기는 엄청 힘듭니다.
[1] 다리는 아주 살짝만 띄어도 되며, 팔은 목 라인을 따라 쭉 세워주시기 바랍니다. [2] 허리는 과도하게 뜨지 않아야 하며 바닥에 살짝 붙여줍니다.(그렇다고 완전히 바닥에 푹 닿으면 안됩니다. )
[3] 목의 힘이 들어가지 않게 목을 편안하게 조금씩 위치 조정을 합니다. [4] 최대한 배의 힘으로 호흡하려고 노력합니다. (복식 호흡) [5] 본인이 버틸 수 있는 최대치까지 버티며 이를 3~4 Set 진행해줍니다.3. 무릎대고 팔 굽혀펴기
사실 팔굽혀펴기에 대해서는 전에 업로드한 글이 있습니다.
확인하고 싶으신 분은 아래 URL로 들어가주세요!
다른점이 있다면 무릎을 대고 진행해주시면 될 것 같습니다.
횟수에 크게 연연하지 않고 본인이 할 수 있는 최대치까지 3~4 Set 해주시면 됩니다.
( ex ) 무릎을 대고 본인이 첫 세트에 최대치로 15회를 했고, 그 다음 세트에 최대치로 12회를 했고, 마지막 3세트에서는 14개로 마무리.
본인의 역량에 따라 횟수를 진행해주시면 됩니다.
4. 스쿼트
스쿼트는 하체운동의 꽃이죠. 저도 스쿼트란 운동을 참 좋아합니다. 코어 운동도 되며 하체 전반적으로 운동되기 때문에 종종 해주는 편인데요.
한번 알아볼까요?
[1] 코어에 힘을 따악! 유지해주어야 합니다.코어에 힘이 빠지게 된다면 고관절이 말리는 현상 ( 벗윙크 ) 가 일어나게 되며 허리의 힘을 쓰기 때문에 코어의 힘을 주며 운동해야 합니다.
첫 번째로 코어 운동을 한 이유가 여기서 나오쥬? 크크
[2] 무릎 네놈!! 발 끝 나가도 되냐 안나가도 되냐?정답은 나가도 된다 입니다.
자연스럽게 무릎이 앞으로 나갈 수 밖에 없습니다. ‘무릎이 발 끝으로 나가면 안된다.’는 옛날 이야기이므로 믿고 거르시면 됩니다.
자연스럽게 앉았다가 자연스럽게 일어나는게 스쿼트의 전부이기 때문에 무릎 또한 자연스럽게 앞으로 나가게 됩니다.
[3] 팔의 위치는 자연스럽게 본인이 편한대로 해주시면 됩니다. [4] 무릎을 ‘바깥으로’ 내보낸다는 생각을 하며 스쿼트를 진행해줍니다.꿀팁입니다.
자연스럽게 엉덩이 ( 중둔근 ) 이 활성화되며 엉덩이의 자극을 느끼실 수 있을겁니다.
스쿼트 꿀팁!! 멍뭉이만의 꿀팁!!
[5] 20~30회가량 4세트 정도 진행해줍시다.맨몸스쿼트는 그렇게 힘든 운동이 아니기 때문에 고반복으로 진행해줍시다.
대신에 정확한 자세로 해주어야 겠죠?
5. 각종 정적 스트레칭
본인 입맞게 맞는 여러가지 스트레칭으로 마무리 해줍시다.
스트레칭은 필수입니다!!!
이상으로 여자 홈 트레이닝 전신 루틴 3가지 ( 코어, 상체, 하체 ) 에 대해 알아보았습니다.
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