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안녕하세요 살빼남입니다
다이어트 하려고 마음먹으면
많이들 하시는 계단운동!
엘리베이터 안타고 계단으로 집 오르내리기
한번쯤 해보셨죠?
이거 과연 다이어트에 좋을지?
한번 알아보겠습니다
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계단 오르기 다이어트 칼로리 소모 및 효과 총정리
계단 한 칸당 칼로리는? · 0.15Kcal 소모 · 계단 칼로리 계산기 · 계단 오르기 운동 효과.
Source: rcgo.tistory.com
Date Published: 2/27/2021
View: 943
계단오르기 칼로리 소모 계산하기 – 네이버 블로그
계단오르기 칼로리 소모 계산하기 헐~ 계단오르기도 키워드 랍니다^^. 안녕하세요. 반갑습니다. 이렇게 여러분들을 매일 매일 만날 수 있다는게 정말 …
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 11/1/2022
View: 3268
계단 오르기 운동 효과? 칼로리 소모는 생각보다 별로?
그런데 계단 오르기 칼로리 소모는 얼마나 될까요? … 0.15칼로리 곱하기 2917 계단으로 계산해보면 거의 437칼로리가 소모된다는 것인데요.
Source: linsoo.tistory.com
Date Published: 11/17/2022
View: 9490
계단 오르기 운동 효과 30일 리얼후기 – 콘마니 블로그
유산소, 무산소 운동이 잘 결합된 운동으로 30분 운동 기준으로 칼로리 소모를 비교하면 걷기는 120 kcal, 줄넘기는 150 kcal, 계단 오르기는 221 …
Source: conmani0815.tistory.com
Date Published: 10/20/2022
View: 9014
계단 오르기 다이어트 효과 – 칼로리 소모 / 무릎에 미치는 영향
밥 1공기는 약 300kcal 정도로 계산하기 때문에 6층에 사는 사람이 1주일 동안 계단을 사용해서 집으로 올라가면 공깃밥 하나만큼의 칼로리를 소모하게 된다.
Source: smtmap.com
Date Published: 11/14/2022
View: 5098
계단오르기 운동효과 몸이 바뀐다 – Hyun IT
계단오르기는 일반적인 유산소 운동에 비해 칼로리 소모 효과가 뛰어나다. 포털사이트인 네이버에 ‘칼로리 계산기’를 통해서 칼로리소모를 걷기와 …
Source: kokukik88.tistory.com
Date Published: 1/30/2022
View: 3185
계단오르기 효과 칼로리 및 계단운동효과 운동방법 놀라운 비밀
계단오르기를 하면 과연 운동이 될까요. 한번쯤 이런 질문을 해봤을 것입니다. 그런데 보통 계단 1계단을 오를때마다 약 0.5칼로리 정도 소모가 일어난다 …
Source: aranurim.tistory.com
Date Published: 6/4/2021
View: 5761
계단오르기 운동효과 칼로리 소모 비교 – 쇼핑중독 박차장
우리몸에 어떠한 영향을 주며, 다른 운동과 계단오르기 칼로리 소모 비교도 해보며 올바른 자세까지 알려 … 본인 체중 칼로리 계산기 바로가기.
Source: bravonox.tistory.com
Date Published: 7/15/2022
View: 4069
운동 음식 칼로리계산기 – 친절한 정보
운동 음식 칼로리계산기 간단히 운동과 음식 칼로리 계산기를 소개해보려고 합니다. 체중감량을 위해 운동을 … 계단오르기. 칼로리계산기에서 수영 …
Source: meal-time.tistory.com
Date Published: 10/20/2021
View: 6119
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주제에 대한 기사 평가 계단 오르기 칼로리 계산
- Author: 살빼남 – 다이어트 한의사
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- Date Published: 2020. 8. 22.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=QQ-b4O46Kjw
계단 오르기 다이어트 칼로리 소모 및 효과 총정리
안녕하세요. 알씨고입니다.
요즘 다이어트에 관심이 생기면서
직장생활 속에서 운동할 수 있는 게 있을까?
생각해보다가 평소 타던 엘리베이터를
타지 않고 계단으로 오르고 내리면서
이동하고 있는데요,
그럼 계단으로 이동하는 칼로리는
어느정도 소모가 될까요?
그럼 지금 바로 계단 칼로리에 대한 정보를 총정리하여 포스팅해보겠습니다.
계단 한 칸당 칼로리는?
0.15Kcal 소모
! TIP : 한 칸당 건강수명은 수명
4초가 증가한다고 하네요? (진짜?)
한 칸당 칼로리로 보면 잘 모르시겠죠?
다른 운동과 비교해 보았을 때 계단 오르내리기
운동 칼로리 소모에 대하여
비교해보겠습니다.
(55kg 기준 30분간 유산소 운동을 지속적으로 했을 때 소비되는 칼로리 기준입니다.)
-계단 오르기 : 202kcal
-계단 내려가기 : 87kcal
-걷기 : 58kcal
-뛰기 : 202kcal
-수영 : 260kcal
-줄넘기 : 289kcal
-자전거 : 231kcal
거의 뛰기 수준에 칼로리를 소모하는 수준이네요.
유산소 운동은 지속적으로 운동하는 것이
중요하기는 한데 그래도 평소 움직이지 않는
것보다 활동적으로 움직이는 것이
좋지 않을까요?
계단 칼로리 계산기
네이버에 ‘계단 칼로리’라고 검색하시면
자신의 몸무게(kg)와 운동시간을(분)을
입력하면 소모된 칼로리가 자동으로
계산되어 나와집니다.
계단 오르기 운동 효과
그럼 계단 오르기 운동을 하면 효율적인
칼로리 소모 외에
어떤 효과가 있을까요?
1. 균형능력 상승
한 발로 내딛기를 반복하며 무게 중심을 옮기는 양다리 교대 운동으로 균형을 단련하고
유지할 수 있도록 해줍니다.
2. 혈액순환 강화
혈액과 산소의 순환기능을 원활히 해주며 아래로 내려간 혈액을 심장으로 되돌아오게
하는 근력 강화 효과로 심혈관을 건강하게 해 줌은 물론 심폐기능을 강화시켜 줍니다.
3. 근력과 신진대사율 강화
주로 사용되는 척추와 엉덩이, 허벅지 등 하체 근육의 단련으로 혈당 수치 조절해주고,
신진대사율을 증가시키며, 칼로리 소비율을 높여줍니다.
아침에 계단운동을 시작할 때는
처음 등산하는
느낌처럼 정말 힘들 더군요.
머든 너무 무리하는 것은 좋지 않은 것 같습니다.
제가 느낀 계단 운동의 장점은 엘리베이터를
기다리지 않아도 된다.
며칠 해보다 보니 정신 건강에도
좋고 몸도 가뿐한 느낌?
그럼 이상 계단 칼로리에 대한
포스팅을 마칩니다.
감사합니다.
*본 포스팅에 이미지는 관련 사이트에서 참조하거나 무료이미지 사이트 및 직접 촬영된 이미지로
저작권에 위배되거나 혹은 포스팅 내용에 잘못된 정보로 수정되어야 할 사항이 있다면
언제든 연락 바랍니다.
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계단오르기 칼로리 소모 계산하기
서브키워드는 부제목 또는 본문에 단 한번만 사용함을 원칙으로 하는 key.word 를 말합니다.
그냥 얻어걸린다는 표현을 합니다. 낚시를 할 때 그물을 사용하면 더 많은 고기를 잡을 수 있는 것처럼, 내용속에 곳곳에 키워^드를 뿌려 놓는겁니다. 이러한 키-워드를 몇개까지 허용하느냐고 물어보시는데 정답은 없습니다. 저는 개인적으로 5~10개 정도 뿌려 둡니다. 하지만 지속적으로 유입이 되는 것은 아닙니다^^
계단 오르기 운동 효과? 칼로리 소모는 생각보다 별로?
명절에 쌓인 칼로리, 계단 오르기 운동 효과 덕좀 볼까?
평상시 생활속에서 언제 어디서나 운동할 수 있는 가장 간편한 방법 중 하나가 바로 계단오르기죠. 엘리베이터 안타고 걸어다니면 되니까요. ^^ 지하철을 갈때도, 집이나 건물에 들어갈때도 언제든지 마음만 먹으면 계단운동을 할 수 있죠~ 게다가 에너지 절약은 덤!
그런데 계단 오르기 칼로리 소모는 얼마나 될까요? 운동 효과를 마음속에 새기면 더 열심히 할 수 있지 않을까요? ㅎㅎ 더불어 계단 오르기 운동 효과에 대해서도 알아보도록 하겠습니다. ^^
계단 오르기 운동 효과
계단 오르기 운동 효과가 뛰어나다는 사실은 다들 잘 알고 계시죠? 보통 한 계단을 걸어 올라가면 수명이 4초나 연장된다고 하죠. ㅋㅋㅋ 계단 오르기 운동 효과는 심폐기능을 향상시키고 골다공증 예방에도 탁월한 효과가 있다고 합니다.
계단 오르기는 유산소운동으로 널리 알려져 있지만, 척추 근육과 엉덩이, 허벅지, 종아리 등 하체 근육 강화에 효과적인 무산소운동이기도 합니다. 계단 내려가기는 관절에 무리를 줄 수도 있지만, 계단 오르기는 관절부담을 줄이고 퇴행성 관절염을 예방하는 효과도 얻을 수 있고요. 하체의 근육이 강할수록 퇴행성 관절염의 진행속도가 늦고 통증도 줄어든다는 연구결과도 있었죠.
계단 오르기 칼로리 소모량
계단 오르기는 한 계단 오를 때마다 0.15kcal를 소모한다고 하는데요. 100계단을 오르면 15칼로리를 소모하는 셈입니다.
얼마전, 롯데월드타워에서 계단을 걸어 올라가는 국제 수직마라톤대회가 열렸죠. 롯데월드타워의 높이가 500미터정도 되는데요. 최고층 123층까지 걸어 올라가려면 무려 2917개의 계단이 있다고 합니다. 0.15칼로리 곱하기 2917 계단으로 계산해보면 거의 437칼로리가 소모된다는 것인데요. 라면 한봉지가 약 500kcal정도 되니까, 라면 하나도 채 해결을 못한다는 거네요!!
‘무려 2917개의 계단을 걸어올라가는데, 칼로리 소모가 겨우 그정도일 줄이야.‘라는 생각이 절로 드는군요. ㅠㅠ
그런데 어디까지나 생각보다 적다는 것이지, 다른 운동과 비교해보면 역시 탁월한 칼로리 소비 효과가 있습니다. 70kg의 몸무게를 가진 성인이 시속 6km의 속도로 한시간 동안 걸을때 288kcal가 소모된다고 합니다. 1시간 계단을 오를때는 515kcal가 소모된다고 하니 차이가 제법 되죠?
우리가 흔히 가장 칼로리소모가 많다고 알고있는 수영 1시간에 662kcal가 소모된다고 하니, 따져보면 계단 칼로리도 만만치 않죠.
이제 민족의 명절 추석이 코앞으로 다가왔습니다. 명절에 쌓인 칼로리, 계단 운동으로 말끔하게 해결 해봐야겠어요. ^^
계단 오르기 운동 효과 30일 리얼후기
작년에 살이 너무 쪄서 30일 단기 다이어트로 계단 오르기를 했는데요. 30일 동안의 체중 변화와 운동 효과에 대해서 알아보겠습니다. 저는 운동을 싫어하지 않습니다. 한동안 운동에 빠져서 기구도 사고 헬스클럽도 다니고 한 적이 있었습니다. 하지만 점점 나이를 먹고 운동하고 멀어지게 되더군요. 그렇게 몸 관리에 소홀해지니 조금씩 체중이 증가하기 시작했습니다.
어릴때는 많이 먹어도 살이 안 찌길래 ‘아 난 살이 안찌는 체질인가보다’ 싶었는데 먹고 자고 놀고 백수 생활을 하니까 자연스럽게 살이 올라오더군요. 어느 날 문득 화장실에서 거울을 보다가 얼굴에 살이 통통하게 붙은 걸 보고 충격 받아서 더이상은 방치하면 안되겠다 싶더군요. 무슨 운동으로 다이어트를 해야하나 고민하다가 평소에 즐겨보던 미우새에서 방영되었던 김종국의 계단 운동이 떠오르더군요.
계단이라면 집 주변에도 많이 있고 방송을 보면서 나는 계단을 몇 층까지 올라갈 수 있을까 생각할만큼 관심이 많았습니다. 그래서 제일 가까운 아파트에서 운동을 시작하기로 했습니다. 운동하기에 앞서서 운동 효과와 올바른 자세에 대해서 알아보겠습니다.
계단 오르기 운동 효과
칼로리 소모
유산소, 무산소 운동이 잘 결합된 운동으로 30분 운동 기준으로 칼로리 소모를 비교하면 걷기는 120 kcal, 줄넘기는 150 kcal, 계단 오르기는 221 kcal로 상당히 높은걸 알 수 있습니다.
불면증 예방 스트레스와 긴장을 줄여주어 뇌의 기능을 향상시켜주는 엔돌핀이 나와서 수면장애 및 불면증 예방에 도움을 줍니다.
심폐기능 강화 산소섭취량이 빠르게 걷는 사람보다 2배가 높고 심장박동수는 50%로 더 증가하게 되어 혈액 순환을 원활하게 향상되고 심폐기능이 강화됩니다.
건강한 사람이라면 한 층은 빠르게 한 층은 느리게 속도의 변화를 주면 자율신경을 자극해서 운동 효과를 높힐 수 있다고 합니다. 그리고 방송에서 소개된 실험에 따르면 매일 80개의 계단을 오르는 사람은 않아서 생활하는 사람보다 심혈관 질환이 33% 낮고 매일 2km 걷는 사람보다 사망위험이 22% 낮다고 합니다. 계단 오르기는 중력의 저항에서 본인의 체중을 위쪽을 당겨야하므로 상당한 에너지를 소비하며 체지방감소, 혈관 내 건강도가 좋아지기 때문에 심폐기능이 좋아져 수명을 연장시켜주는 효과가 있습니다.
올바른 운동 자세
가슴과 허리
가슴과 허리를 곧고 올바르게 펴고 계단을 오르는게 좋습니다. 그래야 골반과 척추가 바르게 유지되고 반대로 허리가 구부정하게 숙인 자세는 골반과 척추가 S자 형태로 휘청하면서 불안정해 척추 손상의 위험도가 올라갑니다.
발바닥 착지면 발바닥 전체로 디디면 발목이 직각으로 유지가 되고 착지면이 넓어서 자세가 안정적입니다. 이와는 다르게 발바닥 절반만 디딜경우 발목이 꺽이고 착지면이 좁아서 자세가 불안정하게 되겠죠. 대신에 앞 쪽으로 발목이 많이 꺽여 뒤쪽 종아리가 당겨지게 되고 이는 스트레칭 효과로 이어지게 됩니다.
건강한 사람이라면 발바닥 절반만 디뎌서 스트레칭 효과까지 노려보는 것이 좋고 균형감각이 떨어지는 사람의 경우 계단에서 떨어져 낙상사고가 일어날 수 있기에 발다닥 전체로 디디는 것이 좋습니다. 그리고 계단은 내려갈때 무릎에 충격을 많이 받아서 관절에 무리가 갈 수 있으니 내려가는 것은 엘레베이터를 이용하는 것이 좋습니다.
계단 다이어트 30일간의 기록
몸무게 72.7kg
계단 65층
2일차 0429
몸무게 72.4kg
계단 120층, 330m 조깅
3일차 0430
몸무게 72.5kg
계단 140층, 500m 조깅
4일차 0501
몸무게 72.0kg
계단 120층, 800m 조깅
5일차 0502
몸무게 72.7kg
계단 100층, 300m 조깅, 25km 자전거
6일차 0503
몸무게 72.1kg
계단 100층, 400m 조깅
7일차 0504
휴식
7일차 0505
몸무게 73.0kg
계단 100층, 1000m 조깅
8일차 0506
몸무게 72.1kg
계단 60층, 500m 조깅
9일차 0507
몸무게 71.5kg
계단 60층, 700m 조깅
10일차 0508
몸무게 72.2kg
계단 80층, 1000m 조깅
11일차 0509
몸무게 71.6kg
계단 60층, 1000m 조깅 자전거 30km
12일차 0510
몸무게 70.6kg
계단 60층, 600m 조깅
13일차 0511
몸무게 70.5kg
계단 80층, 800m 조깅
14일차 0512
몸무게 70.0kg
계단 60층, 600m 조깅
15일차 0513
몸무게 69.8kg
계단 60층, 600m 조깅
16일차 0514
몸무게 69.2kg
계단 60층, 800m 조깅
17일차 0515
몸무게 69.2kg
계단 60층, 800m 조깅
18일차 0516
몸무게 70.0kg
계단 80층, 800m 조깅
19일차 0517
몸무게 69.9kg
계단 80층, 800m 조깅
20일차 0518
몸무게 70.4kg
계단 80층, 800m 조깅
21일차 0519
몸무게 70.0kg
계단 100층, 1200m 조깅
22일차 0520
몸무게 70.6kg
계단 80층, 600m 조깅
23일차 0521
몸무게 70.4kg
계단 6층, 600m 조깅
24일차 0522
몸무게 70.3kg
계단 80층, 800m 조깅
25일차 0523
몸무게 70.2kg
계단 100층, 1500m 조깅
26일차 0524
몸무게 69.8kg
계단 80층, 1000m 조깅
27일차 0525
몸무게 68.8kg
계단 80층, 1200m 조깅
28일차 0526
몸무게 69.4kg
계단 100층, 1200m 조깅
29일차 0527
몸무게 68.9kg
계단 80층, 1200m 조깅
30일차 0528
몸무게 68.1kg
계단 80층, 1200m 조깅
1일차 0428
운동 시작일은 2019년 4월 28일입니다. 운동 시작하기 전에 몸무게를 측정해보니 72.7kg이었습니다. 처음에는 몸에 최대한 무리가 가지 않는 선에서 운동을 끝내고 보니 계단 65층을 기록하게 되었는데 너무 운동 효과가 없는거 같아서 점점 층수를 올리고 마무리로 조깅까지 뛰었더니 땀이 엄청 많이 나오더군요. 그래서 2일차부터는 조깅을 같이 하게 되었습니다.
하지만 점점 지쳐서 60~100층을 오르게 되었는데 조깅은 오히려 거리가 늘어났습니다. 15일차에 70대의 벽을 허물었다가 다시 올라가고 내려가기를 반복해서 최종적으로 30일차에는 68.1kg으로 마무리를 하겠되었습니다. 계산해보니 체중 4.6kg이 줄었고 하루 운동시간은 30~50분정도 소요가 되었습니다.
저는 운동의 고통을 즐기는 편이라서 강도를 높히니 30일만에 5키로에 가까운 감량에 성공을 하게 된거 같습니다. 자신의 몸상태를 확인하고 너무 무리하지 않게 운동을 해야 건강을 해치지 않으면서 다이어트 성공을 이루게 될 것 입니다.
계단 오르기 다이어트 효과 – 칼로리 소모 / 무릎에 미치는 영향
개인적으로 아파트 계단을 오르는 운동을 선호하는 편은 아닌데 청소나 환기를 자주 해주지 않으면 누적된 먼지가 많아서 호흡기에 좋지 않을 거라는 생각이 들기 때문이다.
때문에 계단 오르기 운동을 하려는 분들은 평소에 계단 청소를 자주 하고 환기를 하는지를 확인한 다음에 꾸준히 실천하는 것을 추천하고 싶다.
아파트에 사는 분들은 엘리베이터가 늦게 오면 운동 삼아 계단을 올라가는 경우가 많은데 무릎에 나쁘다는 이야기가 많아서 구체적인 효과와 부작용에 대해서 알아보려고 한다.
1. 효과
계단 운동
하버드 대학교에서 발표한 논문에 따르면 한 층의 건물을 오르면 평균 7kcal 정도가 소모된다고 하는데 체중에 따라서 다르기 때문에 비만 환자들은 더 많은 에너지가 필요하다.
밥 1공기는 약 300kcal 정도로 계산하기 때문에 6층에 사는 사람이 1주일 동안 계단을 사용해서 집으로 올라가면 공깃밥 하나만큼의 칼로리를 소모하게 된다. (42 x 7= 294)
계단 오르기는 허벅지와 엉덩이, 허리 근육을 강화시켜주기 때문에 기초대사량이 증가해서 다이어트 효과가 있으며 심장을 튼튼하게 만들고 혈관 질환을 예방해 주는 효과가 있다.
60kg 성인 기준
걷기 10분 : 40 kcal
뛰기 10분 : 74 kcal
계단 10분 : 74 kcal
계단을 오르는 것은 달리기와 비슷한 칼로리를 소모하며 평지를 걷는 것보다 더 많은 근력을 필요로 하기 때문에 하체 근육을 키우는데 좋은 효과를 볼 수 있다.
2. 방법
계단 오르기는 햇볕이나 비를 피하면서 할 수 있는 실외 운동으로 퇴근을 하고 집에 돌아오거나 집 밖으로 나오면 바로 가능하기 때문에 운동을 싫어하는 분들도 꾸준하게 할 수 있다.
1) 발목에 무리 가지 않도록 가벼운 운동화를 신고 계단을 오르는 게 좋다.
2) 주변을 걷거나 스트레칭을 통해서 근육을 풀어준 다음 계단을 오른다.
3) 힘들거나 불안해서 상체를 앞으로 숙이면 허리 건강에 좋지 않다.
4) 허리를 반듯하게 하면 복부에 힘이 들어가고 척추를 바로서 게 만든다.
5) 2~3칸씩 오르면 허벅지 근육에는 도움을 주지만 무릎에 무리가 간다.
6) 발 앞꿈치부터 닿으면 허리와 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움을 준다.
7) 관절이 좋지 않은 분들은 내려갈 때는 엘리베이터를 사용하는 게 좋다.
8) 계단 오르기를 마친 후에는 스트레칭 등으로 하체의 근육을 풀어준다.
평소에 운동을 하기 위해서 계단 오르기를 하는 것도 좋지만 직장이나 퇴근할 때 습관을 들이는 것이 좋으며 빠르게 오르는 것보다 올바른 자세를 취하는 게 중요하다.
3. 주의
나이가 많은 분들이 계단 오르기 운동을 하는 경우가 많은데 관절염을 앓고 있거나 근력이 약한 분들은 건강을 해칠 수 있으니 평지를 걷는 운동을 권장하고 싶다.
1) 한발로 계단을 딛고 오를 시 최대 3배의 무게가 무릎 관절에 실린다.
2) 계단을 내려갈 때는 최대 5배의 하중이 실리기 때문에 권장하지 않는다.
3) 무릎을 굽히는 각도가 클수록 하중이 증가하니 1계단씩 걷도록 하자.
4) 균형감각이 없거나 관절이 약한 분들은 넘어져서 부상 위험이 존재한다.
5) 창문이 없는 밀폐된 계단의 경우 호흡기에 나쁜 영향을 줄 수 있다.
6) 바닥에 담배꽁초가 많거나 냄새가 나는 곳은 되도록 피하는 게 좋다.
7) 높은 곳에 사는 분들은 처음부터 무리하지 않고 천천히 올라가자.
계단의 모서리는 상당히 날카롭기 때문에 살짝 넘어지거나 쓰러지기만 해도 크게 다칠 수 있다는 점을 인지할 필요가 있다.
5. 민폐
계단은 공동으로 이용하는 시설이기 때문에 상황에 타인에게 피해를 주는 이기적인 행위가 될 수 있으니 문제가 될 것 같다고 생각하는 분들은 다른 운동을 찾아보는 게 좋다.
1) 밤에 계단 오르기를 하는 경우 공동으로 사용하는 센서 등이 올라간다.
2) 현관문을 나오거나 엘리베이터를 기다리는 주민을 놀라게 만들 수 있다.
3) 엘리베이터를 사용해서 반복운동을 하는 경우 사람들에게 피해를 준다.
4) 스피커로 음악을 듣는 등 소음을 제공할 수 있으니 주의가 필요하다.
5) 꼭대기 층까지 올라가는 경우 탑층에 사는 분들은 불편할 수 있다.
6) 발자국 소리가 크게 들릴 수 있으니 늦은 저녁에는 자제하는 게 좋다.
최근 글쓴이 아파트에 계단오르기 운동을 하는 아저씨가 있는데 퇴근 시간에 엘리베이터를 꼭대기에서 잡는것도 스트레스 받고 바닥에 흥건한 땀을 밟는것도 기분이 나쁘다.
돈이 안 들어가는 운동이라고 좋아할 수 있지만 공공시설을 사용하면서 전기료가 발생할 수 있으니 적은 돈이지만 타인에게 손해를 끼칠 수 있다.
글쓴이의 경우 공동 현관문에 아이들이 비밀번호를 누르고 있으면 불편해할까 봐 잠시 기다렸다가 들어가는 경우가 많기 때문에 계단 오르기 운동은 어려울 거라 생각합니다.
대부분의 사람들이 괜찮다고 하지만 어린 자녀를 키우는 분들은 불안하고 걱정이 될 수 있으니 내 건강도 좋지만 남에게 피해 주지 않는 선에서 계단 오르는 운동을 하셨으면 좋겠습니다.
계단오르기 운동효과 몸이 바뀐다
현대사회에서 운동은 삶에서 빼놓을 수 없는 부분이다.
불규칙한 생활과 서양식 식습관으로 비만 및 성인병등에 걸릴 확률이 높기 때문에 건강관리를 위해서 운동은 필수이다.
또 자신의 외적인 모습을 위해서 운동을 통해 몸매관리를 하는 사람들도 늘고 있다.
‘운동 = 다이어트 및 자기관리’ 라고 볼 수 있다. 운동에도 다양한 종류가 있지만, 다이어트 및 건강에는 유산소운동을 필수적으로 해줘야한다. 유산소운동은 편안한 호흡을 지속하면서 하는 운동으로 걷기, 런닝, 줄넘기, 자전거 등이 대표적인 운동이다. 빠르게 운동효과를 보고 싶다면, 다양한 유산소 운동 중에서 근력향상과 운동효과를 시간대비 더 효과를 볼 수 있는 계단오르기를 추천한다.
한국은 쉽게 계단을 찾아볼 수 있는 환경이다. 땅이 넓지 않기 때문에 고층으로 집을 짓기 때문이다.
아파트나 빌라, 연립 등 쉽게 계단을 찾아 볼 수 있다. 다른 운동에 비해 쉽게 접할 수 있고, 마음만 먹으면 할 수 있다.
운동을 하기 앞서서, 계단오르기 운동효과를 정확히 알고 운동을 하는 것이 좋지 않을까?
계단오르기 운동효과
– 칼로리 소모
계단오르기는 일반적인 유산소 운동에 비해 칼로리 소모 효과가 뛰어나다.
포털사이트인 네이버에 ‘칼로리 계산기’를 통해서 칼로리소모를 걷기와 비교하면 차이가 많이 나는 것을 알 수 있다.
<이미지 - 네이버>
제 몸무게인 80kg를 대입해서 계산을 해봤다.
걷기 운동을 한시간동안 했을 때, 약 319kcal가 소모되는 것을 확인할 수 있다.
<이미지 - 네이버>
계단오르기는 80kg가 한시간을 운동했을 때, 약 588kcal가 소모되는 것을 볼 수 있다.
같은 유산소 운동이지만, 걷기와는 거의 2배 가까이 칼로리 소모차이가 난다.
시간대비 많은 운동효과를 볼 수 있어, 다이어트를 하는 사람들에게 효과적이다.
– 심폐지구력 향상
걷기를 하다가 계단오르기를 하면 훨씬 힘들고 숨이 차는걸 느낄 수 있다.
이는 걷기에 비해서 1.5배이상 에너지를 더 많이 사용하기 때문이다.
에너지 소모가 많은 힘든 운동이기 때문에 혈액 속의 산소를 전신으로 더 빠르게 전달하기 위해서 심박수가 올라가고 호흡이 거칠어지고, 호흡 수가 증가한다.
– 혈액순환 개선
하체운동은 혈액순환 개선에 효과가 있다. 계단오르기 운동효과도 마찬가지이다.
일반적으로 스쿼트를 꾸준히 한사람은 혈액순환이 잘된다고 하는데, 이는 하체에 모세혈관의 70%이상이 분포되어 있어서 하체 운동을 하게 되면 혈액 펌프 역할이 잘되어 혈액순환이 원활해지는 것이다.
계단오르기는 걷기나 뛰기에 비해 훨씬 하체가 단련이 되기 때문에 혈액순환에 도움이 된다.
계단오르기 운동효과에 대해서 알아봤다. 공간제약이 없고 쉽게 할 수 있는 운동이며, 운동강도가 높아서 유산소 운동 중에서는 최고라고 감히 말할 수 있겠다. 하지만 계단오르기를 하면 안되는 경우도 있다.
바로 관절염이 있거나 및 무릎관절이 안좋은 사람이다. 계단오르기 운동효과때문에 무리하게 했다가 오히려 관절염이 더 악화될 수도 있다. 이럴 경우 천천히 계단오르기를 해주며, 내려올 때 무릎에 무리가 많이 가므로 엘리베이터 등을 이용해야 한다.
계단오르기 효과 칼로리 및 계단운동효과 운동방법 놀라운 비밀
운동은 많은 사람들이 해야 한다고 생각을 갖고 있지만 막상 실행을 잘 하지 않는 경우가 많습니다. 뭐든 생각만 갖고 직접 행하지 않으면 별다른 의미가 없습니다. 그런데 운동은 내 몸의 건강과 밀접한 관계가 있는만큼 이를 하지 않으면 몸의 이상을 초래할 수 있습니다.
운동을 하지 않으면 몸이 싫어한다는 것을 알면서도 운동을 잘 안하는 것은 의지와도 관계가 있습니다. 운동을 잘 하려면 접근부터 하기 쉬운 것이나 손 쉬운 방법부터 해야 합니다. 이렇게 비교적 접근하기 쉬운 운동이 바로 계단오르기 운동입니다. 별다른 장비나 돈이 들어가는 것이 아니기 때문에 의지만 있다면 이런 운동은 하기가 쉽습니다.
요즘 전원주택이라면 모를까 대부분 아파트 같은 공동주택에 많이 거주하기 때문에 계단을 쉽게 만날 수 있습니다. 따라서 계단 운동은 그다지 어렵거나 까다롭거나 힘이 드는 운동이 아닙니다. 계단오르기를 통해 몸의 건강을 유지하기 위한 노력을 해보면 어떨까요.
계단오르기 운동은 시간이나 장소, 장비 등 남녀 성별에 관계없이 누구나 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 또한 계단오르기는 칼로리 소모 또한 많아서 다이어트 효과가 좋기 때문에 살빼기를 할 때 많이 하는 운동입니다. 그래서 오늘은 계단오르기 효과 계단오르기 칼로리 계단운동효과 계단오르기 운동방법 등에 관해 알아보려 합니다.
계단오르기로 몸의 건강을 유지하시기 바랍니다.
운동할 시간 따로 낼 수 없다면 계단오르기가 좋아요
사람들은 새해 계획으로 뱃살을 빼거나 다이어트를 세웁니다. 헬스장을 다니거나 여러가지 운동 시설에 등록을 하기도 하고 다이어트를 다짐한 사람들은 많습니다. 하지만, 이런 계획을 꾸준히 유지하기란 사실상 어렵습니다.
그런데 굳이 시간을 내서 헬스장까지 가려는데 이 마저도 귀찮고, 혹은 바빠서 따로 운동할 시간을 낼 수 없다면 계단오르기가 좋습니다. 집에서 나가고 들어올 때도 계단을 오르게 됩니다. 직장이나 아르바이트하는 곳을 오고 갈 때도 계단을 이용합니다. 지하철을 타고 이동을 하게 될때도 계잔을 이용하게 됩니다. 이 처럼 계단을 일상에서 수 없이 만나게 됩니다. 이럴 때마다 의식적으로 계단을 이용하면 생각보다 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
계단 오르기 운동 효과 장점 많아요 계단 오르기 운동 효과가 뛰어납니다. 보통 한 계단을 걸어 올라가면 수명이 4초나 연장이 된다고 합니다. 계단 오르기 운동 효과는 심폐기능을 향상시키고 골다공증 예방에도 탁월한 효과가 있다고 합니다.
계단 오르기는 유산소운동으로 널리 알려져 있지만, 척추 근육과 엉덩이, 허벅지, 종아리 등 하체 근육 강화에 효과적인 무산소운동이기도 합니다. 계단 내려가기는 관절에 무리를 줄 수도 있지만, 계단 오르기는 관절부담을 줄이고 퇴행성 관절염을 예방하는 효과도 얻을 수 있고요. 하체의 근육이 강할수록 퇴행성 관절염의 진행속도가 늦고 통증도 줄어든다는 연구결과도 있습니다.
계단오르기 칼로리 1계단 오를떄마다 0.5칼로리 소모
계단오르기를 하면 과연 운동이 될까요. 한번쯤 이런 질문을 해봤을 것입니다. 그런데 보통 계단 1계단을 오를때마다 약 0.5칼로리 정도 소모가 일어난다고 합니다. 이런 식으로 계산을 해서 댜략 1시간 정도 계단 오르기를 하면 약 400칼로리 정도 소모된다고 합니다.
이 정도의 칼로리 소모는 유산소 운동 중에서 운동 강도가 매우 강한 편입니다. 유산소 운동 중에서 몇 번째 되는 높은 칼로리 소모 효과가 있다고 합니다. 특히 단시간에 운동 칼로리 소모를 하고자 하는 사람들이라면 최고의 운동입니다.
계단오르기 운동효과 만성질환자에 좋아요
계단오르기 운동은 하체를 강화시키거나 살을 뺄때 가장 많이 하는 운동 중의 하나입니다. 또한 심폐술, 지구력, 근력 등등 신체를 강화시킬때도 계단 오르기가 매우 좋습니다. 당뇨병, 고혈압, 콜레스테롤, 심혈관질환 등등 만성질환에도 계단오르기가 좋습니다. 만성질환이 있는 사람에게 적절하고 알맞는 운동효과를 발휘합니다.
계단오르기 효과 혈액순환 칼로리 소모에 좋아요
운동을 하는 것은 좋습니다. 히지만, 계단오르기 운동은 무릎이나 발목 등 관절에 문제가 있다면 피하는게 좋습니다. 관절에 문제가 없다면 계단오르기 효과로 여러가지를 긍정적인 효과를 기대할 수 있습니다.
계단오르기는 일단 해보면 숨이 차고 힘이 드는 만큼 폐활량도 어느정도 상승할 수 있습니다. 동시에 계단오르기 칼로리 소모로 체지방을 적절히 분해시킬 수 있어 대표적인 손쉬운 운동 중의 하나로 꼽힙니다. 또한 계단오르기 운동을 꾸준히 함으로써 혈액순환에도 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 이런 장점 외에도 계단운동은 심폐기능의 상승 등 신체의 능력을 키우는 도움을 줍니다.
계단오르기 효과 다이어트에 좋아요
계단오르기 운동은 칼로리 소모에 있어 큰 도움이 됩니다. 계단을 30분 가량 오르게 되면 보통은 220칼로리 정도를 소모할 수 있는데, 단순히 평지를 걷는다면 63칼로리이고 빠른걸음은 120칼로리로 거의 2배 이상의 계단오르기 칼로리 소모에 도움을 줄 수 있어 체중을 줄이는데 있어 탁월한 효과를 볼 수 있습니다.
계단오르기 혈액순환에 좋아요
계단오르기는 혈액순환에 도움이 됩니다. 계단오르기는 유산소운동과 근력운동을
함께 할 수 있는 운동으로 다리 근력을 좋게하고 심장을 강화하여 혈액순환을 원활하게 해주며 면역력 강화, 심혈관 질환 예방에도 좋은 효과가 있습니다.
계단오르기 운동효과 하체근력 키우고 힙업효과 기대
계단오르기 운동은 하체근력을 키우고, 힙업 효과를 기대해볼 수 있습니다. 한 번에 두세칸씩 오르는 것보다는 한 칸씩 오르는게 운동 효과에 도움이 됩니다. 그리고 스마트폰을 보고 구부정하게 오르시는 것보다는 정면을 보고 곧은 자세로 오르시는게 좋습니다. 몸무게에 따라 다르긴 하지만 계단오르기 칼로리 소모 정도는 한 칸당 0.15kcal 정도라고 보면 됩니다.
이러한 계단오르기 칼로리 소모를 기대하고 매일 꾸준히 해 주시면 처음엔 조금 숨이 차고 힘들더라도 점차 심폐지구력이 강화되고 근력이 강화되어 나중엔 같은 칸 수의 계단도 어렵지 않게 오르실 수 있습니다. 관절이 약한 분들도 계단오르기 운동을 통해 퇴행성 관절염을 예방해볼 수 있고, 하체근육이 발달하면 퇴행성 관절염 진행속도를 늦출수도 있다고 합니다.
계단오르기 운동 칼로리 소모량 어는 정도일까
계단오르기 운동의 칼로리는 체중이나 근육량에 따라 사람마다 달라지겠지만 한 계단 당 약 0.15kcal 정도로 대략 계산을 합니다. 만약 30분을 꼬박 계단오르기 운동을 했다고 생각한다면 빠르게 걷는 운동은 120kcal가 소모되는 반면 계단 오르기는 무려 220kcal나 소모할 수 있습니다.
계단오르기를 하게 되면 유산소 운동뿐 아니라 하체 근력에 도움이 되는 무산소 운동 효과까지 볼 수 있어서 실생활에 녹여낼 수 있는 아주 유용한 운동입니다.
계단 오르기 칼로리 소모량 100계단 오르면 15칼로리 소모
계단 오르기는 한 계단 오를 때마다 0.15kcal를 소모한다고 합니다. 100계단을 오르면 15칼로리를 소모하는 셈입니다. 롯데월드타워의 높이가 500미터정도 되는데 최고층 123층까지 걸어 올라가면 대략 2917개의 계단이 있다고 합니다. 0.15칼로리 곱하기 2917 계단으로 계산해보면 거의 437칼로리가 소모되는 셈입니다. 라면 한봉지가 약 500kcal정도입니다. 그런데 이 정도면 라면 하나도 미처 해결을 하지 못하는 셈입니다.
계단운동 다른 운동에 비해 칼로리 소모 많아요
롯데월드타워의 2917개의 계단을 걸어올라가는데, 칼로리 소모가 437칼로리 정도 소모된다고 합니다. 그런데 이는 다소 칼로리 소모가 적은 편이지만, 다른 운동과 비교해 보면 칼로리 소비가 탁월한 편입니다.
70kg의 몸무게를 가진 성인이 시속 6km의 속도로 한시간 동안 걸을때 288kcal가 소모된다고 합니다. 1시간 계단을 오를때는 515kcal가 소모된다고 하니 이 정도면 그다지 큰 차이가 없는 셈입니다. 흔히 칼로리 소모가 많다고 알려진 수영 1시간에 662kcal가 소모된다고 합니다. 이를 감안해 보면 계단오르기 운동 칼로리 소모량은 대단한 셈입니다.
계단오르기 디스크 예방에 좋아요
계단오르기를 하게되면 허리 디스크를 예방하는 효과도 있다고 합니다. 근육의 긴장도를 떨어뜨리게 해주어 근육의 피로가 누적되는 것을 막아주고 디스크 돌출을 예방하는데 도움이 됩니다.
계단오르기 무릎관절 개선에 좋아요
하체근력 강화에 좋은 계단오르기는 근육량의 증가에 따라서 무릎에 올 수 있는 부담을 줄여주어 관절염을 예방 하는데 있어 좋은 효과가 있습니다. 하지만 이미 관절염이 있는 분들에게는 오히려 증상을 더욱 악화시킬 수 있어 가급적 자제하는 것이 좋습니다.
계단 내려가기는 무릎에 안좋아… 계단오르기 위로 향해 움직여야
계단오르기 운동이 몸에 좋습니다. 하지만 계단을 올라가지 않고 거꾸로 내려가는 건 무릎에도 안좋고 몸의 건강에도 그다지 도움이 안됩니다. 따라서 계단오르기 효과 그 자체를 얻으려면 계단을 아래가 아닌 위를 향해 움직여 주어야 합니다.
계단오르기 운동은 꼭 특정된 곳에서만 한정하지 않고 계단이 있는 곳이라면 어디든 운동으로 해봐도 좋습니다. 보통 30분만 계속 해주면 계단오르기 칼로리로는 약 220정도가 소모될 수 있다고 합니다.
계단오르기 운동 다리에 관절이 있다면 주의해야
계단오르기 운동은 무릎이나 다리관절에 문제가 있는 경우 계단오르기 운동이 안 좋습니다. 혹시 이런 질환을 현재 앓고 있다면 이런 사람에게는 계단오르기 운동이 나쁠 수 있기 때문에 가급적이면 하지 않는 것이 좋습니다. 만약에 다리관절에 문제가 있다면 계단오르기 운동 보다는 평지에서 걷기 같은 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.
계단오르기 운동 허리 일자로 편 상태가 중요
계단으르기 운동을 할때는 꼼꼼히 체크할 것이 있습니다. 바른 자세가 중요합니다. 계단오르기 운동을 어떻게 하느냐에 따라 운동 효과도 달라지기 때문에 가급적이면 올바른 자세로 계단오르기를 해주는 게 좋습니다.
계단오르기 운동을 어느정도 하다보면 지치면서 허리도 앞으로 숙여지게 됩니다. 이럴 경우 몸에 부담을 줄 수 있기 때문에 최대한 쭉 일자로 편 상태로 계단오르기 운동을 해주는 게 좋습니다. 또한 발에 무리없이 계단오르기 운동으로 칼로리 소모를 제대로 얻으려면 바닥에 절반 이상 닿도록 해줘야 합니다.
계단오르기 운동 효과 높이려면 두 칸 기준으로 올라 보세요
계단오르기 운동 효과를 높이고 싶다면 계단 두 칸을 기준으로 올라가도 좋습니다. 단, 굵게 변하는 다리가 걱정된다면 다시 계단을 한 칸씩 오르기 하는 것으로 바꿔 계단오르기 운동을 하는 것이 좋습니다.
계단오르기 운동할 때 주의할 점은
계단오르기 운동을 하고 싶을 때는 굽이 높거나 무거운 신발, 슬리퍼보다는 편안한 조깅화나 운동화를 신어야 합니다. 또 무릎 관절을 보호하기 위해서 내려올 때에는
엘리베이터나 에스컬레이터를 이용해 내려오고 올라갈 때만 걸어 올라가는 방법을 추천합니다.
발바닥 전체가 계단에 닿도록 걸어 올라가며 허리는 바르게 펴고 발 모양은 11자를 유지합니다. 무릎 관절이 다치지 않도록 지나치게 무리하지 않으면서도 매일매일 꿎준히 칼로리를 태워보면 어떨까요.
지금까지 계단오르기 효과 계단오르기 칼로리 계단운동효과 계단오르기 운동방법 등에 관해 알아봤습니다. 보통 계단을 한 칸 오를때마다 0.15키로 칼로리가 소모된다고 합니다. 예를들어 몸무게가 60kg인 사람이 30분동안 계단을 오르기 했다면
221칼로리가 소모되는셈입니다. 하지만 계단 오르기 운동은 몸무게에따라 소모되는 칼로리양이 다릅니다.
계단 오르기 운동은 힘든만큼 효과가 확실하지만 관절이 약하신분들, 혹은 무게가 너무 많이나가시는분들께는 추천해드리지 않습니다. 관절에 무리가 많이 갈 수 있기 때문입니다. 평소 운동을 덜하거나 운동이 부족하다면 일상생활에 엘레베이터 대신 계단으로 다니는 것이 건강에 도움이 됩니다. 이상으로 계단오르기 효과 계단오르기 칼로리 계단운동효과 계단오르기 운동방법 등에 관한 포스팅을 마칩니다.
계단오르기 운동효과 칼로리 소모 비교
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계단오르기 운동효과에 대해 궁금해 하시는 분들을 위해 포스팅을 준비 했어요. 헬스매니아 김종국도 미우새에 나와서 살이 찐 매니저와 동생에게 계단타기를 살 빠지는 유산소 운동으로 추천 을 했는데요.
우리몸에 어떠한 영향을 주며 , 다른 운동과 계단오르기 칼로리 소모 비교 도 해보며 올바른 자세 까지 알려드리는 시간을 가져 볼테니 끝까지 봐주시면 감사하겠습니다.
계단은 무릎관절에 좋지 않다?
어느 순간부터 중장년층 사이에서 ‘무릎 관절에 좋지 않다’라는 인식과 함께 차라리 맑은 공기와 경치를 볼 수 있는 등산을 선호 하는 분들도 많죠. 그렇지만 시간대비 효율성을 따져본다면 계단오르기 운동효과를 무시할 수 없답니다.
특히 등산은 올라갔다 내려오게 될때 직접 내려와야 하기 때문에 관절에 몇배의 부담 을 주게 됩니다. 그에 반해 계단은 내려올때는 엘레베이터로 내려올 수 있어서 무릎의 부담을 훨씬 줄여 줄 수 있어요.
물론, 골절 병력이 있으시거나 평상시 관절염으로 고생을 하시던 분들은 계단타기를 피하셔야 합니다. 하지만 이분들은 계단 뿐만 아니라 다른 살 빠지는 유산소 운동을 할때에도 주의를 기울이셔야 해요.
고로, 적당한 수준의 운동이 가능하신 분이라면 내려오는 것을 제외하고 오르는데에는 관절에 큰 부담을 주지 않습니다.
계단오르기 운동효과
같은 시간 대비 걷기의 2배 운동량
캐나다 한 연구진들은 평균 64세 남성을 대상으로 걷기, 중량들기와 계단타기의 운동 강도를 비교 측정 해본 결과 무거운 중량들기 보다 50%, 걷기보다 2배가량 많은 운동량을 필요 로 했다 해요.
약한 강도로 천천히 진행 하더라도 모든 연령층에 좋은 운동이라고 연구진은 설명했다 해요. 천천히 하더라도 일반적인 걷기 보다 훨씬 더 많은 칼로리를 소모하며 계단타기 15분 가량이면 조깅이나 수영 20분과 비슷한 열량소모 가 가능하다니 정말 효율성 좋은 운동이죠.
하체근육 강화에 탁월
건강에 조금만 관심이 있으신 분이라면 나이가 들수록 하체강화가 중요 하단 걸 아실거에요. 우리 몸 전체의 30%를 허벅지 근육이 차지 하고 있기 때문이죠.
근육량의 증가와 함께 기초대사량도 증가해서 복부비만을 예방해줄 뿐만 아니라 허벅지 근육이 무릎하중을 분산 시켜주는 역할을 해서 관절을 보호 해 주는데 이게 미약하지 않은게 퇴행성관절염은 대부분 약한 허벅지 근육에서 시작 된다고 전문가들은 이야기를 하고 있어요.
심장을 건강하게 만들어 준다.
계단오르기 운동효과에 대해 미국 하버드대 의대에서 1주일에 두번 10층 계단을 오르면 심근경색으로 인한 사망률이 주로 앉아서 생활하는 사람보다 33% 줄어든다 는 연구 결과를 발표하기도 했을 정도로 살 빠지는 유산소 운동으로 단순하게 치부하기엔 우리몸에 좋은 영향을 주고 있어요.
심지어 매일 2km정도 꾸준히 산책을 하는 사람보다 사망률이 22%이 낮다고 합니다.
그것은 바로 전신운동이기 때문 인데 심장이 세게, 빨리 뛰고 자연스러운 호흡수도 증가해 이런 과정들이 반복이 되면서 심폐 기능이 향상된다고 해요.
계단오르기 칼로리 소모 (체중x시간)
계단오르기 칼로리 소모가 모두에게 같을 수 없는 이유는 사람마다 체중과 운동시간이 다르기 때문 이죠. 아쉽게도 다음에는 없지만 네이버에는 자신의 몸무게와 운동시간을 입력하면 얼마나 소모를 할 수 있는지에 대해 알 수 있답니다.
시간과 장소에 구애가 없는 걷기와 비교를 통해서 알아보겠습니다. 65kg기준으로 60분을 할 경우 계단오르기 운동효과는 478kcal를 소모할 수 있고 걷기는 259kcal를 소모한다니 앞서 이야기한 2배의 운동량에 걸맞는 유산소 운동 비교 가 될 수 있네요.
걷기 뿐만 아니라 수영,요가,등산 등등 각종 유산소 운동들과 비교를 통해 각자 본인에게 맞은 운동이 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 알아보면 좋을 것 같아요. 위에 링크를 첨부 했으니 클릭하시면 됩니다.
바른자세 팁
발바닥 전체로 딛는다.
앞부분만 디뎌야 된다는 의견도 있지만 균형을 잃고 다치는 것을 방지하기 위해 전체를 활용하시는게 좋아요.
가슴은 펴고 허리는 세워라.
숨이 차게 되면 자연스럽게 몸이 앞으로 숙여지게 되는데 모든 운동이 마찬가지로 구부정한 자세는 척추와 골반에 악영향을 줍니다. 전신운동답게 바른자세를 유지하면 엉덩이,허벅지,배,허리까지 힘이들어가 밸런스를 좋게해줍니다.
처음엔 한번에 한칸씩
과유불급이라는 말이 있듯 무리해서 두개,세개씩 한번에 오르시면 부상에도 취약하고 오히려 운동효과도 떨어트리게 됩니다. 김종국 처럼 헬스에 특화 된 사람이 아니라면 차근차근 하시는 것을 권해드려요.
같이 보면 좋은글
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운동 음식 칼로리계산기
운동 음식 칼로리계산기
간단히 운동과 음식 칼로리 계산기를 소개해보려고 합니다.
체중감량을 위해 운동을 하려고 할 때 칼로리 소모에 대해서 궁금해하는데요.
러닝머신이나 자전거타기 기구에도 운동을 몇 분 했는지에 따라 몇 칼로리가 소모되었는지 표시가 되잖아요.
운동량이 어느정도의 칼로리를 소모하는지 궁금할 때 요긴한 칼로리 계산기를 소개합니다.
바로 네이버 칼로리 계산기입니다.
네이버 검색창에 ‘칼로리계산기’라고 검색하면 아래처럼 칼로리계산기 서비스가 나옵니다.
칼로리계산기
운동 종류를 선택한 후, 몸무게(kg)와 운동시간(분)을 입력하면 예상 소모칼로리가 나옵니다.
그리고 아래에는 소모칼로리에 해당하는 과일, 밥, 피자 등 음식의 양이 표시됩니다.
우리가 딱 궁금해할만한 정보가 모두 있지요?
걷기 한시간 하면 얼마나 소모되지?
200kcal소모시키면 얼마나 먹어도되지?
바나나 한개 먹으면 얼마나 수영을 해야하지?
운동만 하려고 하면 이런 궁금증들이 생기기 마련입니다.
예를들어 걷기를 선택하고, 몸무게를 70kg, 10분 운동을 입력하면 예상되는 소모칼로리는 47kcal입니다.
너무 적네요.
47kcal이면 방울토마토 300g, 사과 100g, 바나나 50g 에 해당됩니다.
같은 조건으로 30분 걷기를 하면 140kcal 소모가 예상되네요.
두부 100g, 바나나 100g, 닭가슴살 100g 에 해당됩니다.
칼로리계산기에서 선택할 수 있는 운동종류는 총 16가지입니다.
걷기, 계단, 등산, 수영, 요가, 복싱, 줄넘기, 자전거, 달리기, 스쿼트, 사이클, 스쿼시, 훌라후프, 런닝머신, 에어로빅, 윗몸일으키기
아래의 빨간 박스안에 운동 종류가 있으니, 선택하고, 아래에서 몸무게와 운동시간을 선택해보세요.
계단오르기
칼로리계산기에서 수영을 선택하면 캐릭터가 수영을 합니다.
마무리
운동할 때 궁금한 칼로리계산기를 소개해보았습니다.
필요한 분들께 도움이 되었기를 바랍니다.
체중감량은 단순히 칼로리를 계산해서 운동을 한다고 효율이 높아지는 것은 아닙니다. 하지만 내가 하는 운동과 시간의 소모 칼로리를 대충 알고 있으면 운동량 조절에 도움이 되겠죠.
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